特殊时期自我心理调节方法Vol.7 |【冥想】稳定空间,营造安心的洞穴

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 ## 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 (1)扩大心理空间,缓解隔离感,让情绪得以消化和释放 (2)在感受中,重构与现实空间的联系,创造一个外界的缓冲区,减少信息对人的直接冲击 (3)从熟悉的附近空间中汲取支持感和掌控感 (4)通过集体和社群的意象,减少孤独与无力感

10分钟
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3年前

特殊时期自我心理调节方法Vol.6 |【冥想】晨间定心,感受存在的笃定

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 ## 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 (1)起床看手机,思绪会乱一整天。而起床冥想,镇定与从容会持续一整天 (2)身体是我们最安心的“家”,将感受回归身体,能提供稳定的存在感和安心感。 (3)把注意力向下拉到身体的物理中心点——胸腔,能够缓解“飘在空中”、“不着边际”的失重感。

6分钟
99+
3年前

特殊时期自我心理调节方法Vol.5 | 如何找回被破坏的生活节奏?

课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 本节要点 (1)疫情期间,人的生活节律会遭到破坏,导致不良的精神和身体状态。 (2)这与生物钟的不稳定、学习/工作和生活休息的边界模糊、环境条件的限制下生活习惯改变都有关系。 (3)为了重新找回生活节奏,可以尝试: * 规定好日常的作息时间; * 通过一些方法,尽量将工作与休息分开; * 对旧有的习惯,尝试找一个“平替”; * 从生活小事开始建立秩序,逐渐扩展到生活的其他方面。

5分钟
99+
3年前

特殊时期自我心理调节方法Vol.4 | 封锁隔离期间如何心态调适?

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 ## 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 (1)封闭状态,会带来感知觉上的失衡和人际交流的缺失。 (2)为了应对封闭状态,我们可以: * 尽量创造和外界空间接触的途径; * 和朋友约定好时间,开展一些互动,创造类似于面对面社交的体验; * 寻找合适的人进行支持性的倾诉和交流; * 尝试将封闭的生活当做一次机会,尝试新事物或是向内探索,与自己好好相处对话。

5分钟
99+
3年前

特殊时期自我心理调节方法Vol.2 | 疫情仿佛看不到头怎么办?

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 ## 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 (1)疫情给人带来的集体性创伤,需要经历五个心理阶段,我们需要达成最后一个阶段——与现实共存。 (2)更好、更快地学会与现实共存的方法有: * 允许自己悲伤; * 着眼于当下能做的事,增加对生活的掌控感; * 增加固定的小事,让生活恢复秩序; * 重复体验熟悉的、曾经带来积极体验的影视作品、书籍等。

6分钟
99+
3年前

特殊时期自我心理调节方法Vol.1 | 负面信息过多怎么办?

## 课程目录 知识技巧精炼讲解 负面信息过多怎么办? 疫情仿佛看不到头怎么办? 总是在担忧怎么办? 封锁隔离期间如何心态调适? 如何找回被破坏的生活节奏? 冥想 晨间定心,感受存在的笃定 稳定空间,营造安心的洞穴 心慌急救,用呼吸快速落地 Real祈祷,接纳世界的无常 ## 常见问题 Q:我必须按照顺序来听音频吗? A:不需要的。5节音频课和4节冥想分别从不同角度切入,回应了特殊时期可能会遇到心理困惑,可以按照顺序听,也可以直接选更关心的来听。 > 如果你有关于本次课程的其他疑问,可以微信搜索“KnowYourself”公众号,在公众号后台回复关键词“客服”获取帮助。 > 如果需要更多相关知识和技巧(如情绪调节、自我关怀等)也可以在“KnowYourself”微信公众号,搜索相关文章或是获取其他服务。 希望这门课能帮助大家在这段时期做好心理健康的自我防护。也欢迎分享给有需要的朋友。 ## 本节要点 (1)过度接受负面信息,可能导致“共情疲劳/次级创伤”。 (2)发生“共情疲劳”时,最好主动远离信息源,首先照顾好自己的情绪。 (3)在远离负面信息的基础上,可以通过“写下今天发生的好事”、“用对待好朋友的方法对待自己”、“蝴蝶拥抱”等方法,进行自我安抚和关怀。

5分钟
99+
3年前
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