睡前语音日记 - 节目列表

是个好消息，但没有很兴奋，但如果没有这个消息，我想我又会有点失落。总之去和不去都是好坏参半，最重要的是【找工作】的压力还是有的，就算有工作了，之后怎么发展的焦虑也还是在的 。 今年下半年我的工签要续签，原公司因为没有审计报告，一直拖了我三个多月，直到最后还是没交出来。我在十月初以续签失败（就不能在香港工作）的身份离开香港，接着去旅游，接着十一月准备考雅思，接着就来到了十二月。 新公司帮我办了签证，元旦之后回去上班。按之前面试时讲的工作量大概是2.5个人的水平，但工资却很低（甚至低于之前）...... 但在这个找工作困难的时期，我也没有其他机会，想着还是先回去，骑驴找马好找马，毕竟生活每天都要花销，不能一直在家躺着。 这次回去也算是命运的指引，回去之后确实工作会有挑战，每天回到几平米的出租屋也憋屈（我甚至现在想想就觉得不顺畅了）。但面对低迷的市场和 AI 发展的势头，我也需要思考做一些有个人价值的活，锻炼自己的软实力，而不是会很快被替代的工作。 总之，这次复活了，心态也被练过了，就好好珍惜时间，好好提升自己。 祝大家新年工作顺利，学业进步，求仁得仁。

最近很长一段时间都在思考工作、生活质量、梦想这些话题。以下是个人思考，仅作参考。 通过和别人交流、听播客、自我反思，我越来越觉得自我认知（self-identification）比目标（aims/targets/goals）重要。 有这个想法的背景是我觉得不管完成什么目标，好像也就那样，没有很兴奋，当然如果没有完成又会焦虑，觉得浪费了时间。 细细想来，可能就是在之前的播客提到的：只是去奔跑，拥有某些数字来缓解焦虑，但并没有把某项技能的获得用来提高自己的生活质量。 偶然听到”self-identification“这个词时觉得很有道理，好像在《原子习惯》里面也见到过。 这是两种思维方式： 1. 目标导向：我今年要读10本书 2. 自我认知/形象构建：我是一个享受读书的人 那是不是第二中认知就犯了制定目标的大忌——没有具体可量化的目标来衡量。 我想也不是：数字可以后置而非前置。作为爱读书的人可以有时间就随时随地看书，不在乎看了多少，更在乎读书时自己的平静和读得的收获，一年/半年做个总结：读了多少，收获了什么。 结果可能是： 1. 我读了9本，但很开心，因为有收获，甚至在生活中践行，更重要的是不会因为没有达标（10本）而焦虑和觉得自己没有完成任务，也不会凑数赶快随便读一本； 2.不知不觉读了12本，超出原定计划2本。但如果有一个10本在那，读完就很不错了，很多时候觉得完成任务就已经很棒了，除非还剩非常多的时间，否则超额完成的可能性有点低。 同样的思路，身份认同的表达可以是（仅作为参考）： * 我是一个热爱运动和身心健康的人 （而不是我要减肥） * 我是一个为人和善，乐于结交朋友的人（而不是我今年要新认识30个朋友）

首考雅思 7.5 之后，有朋友说我应该想”宣传和包装“自己，装一装，最好能变现，否则没啥意思。 我说能兼职教一下别人英语，分享一下学习心得和方法，赚点零花钱我是愿意的，但也要看机会。之前有被介绍过两三个学外语的资源，但晚上要从香港跑到深圳线下教，我拒绝了。 和朋友的交流引起我的思考：有能力就一定要变现吗？不能变现的能力就没有价值吗？ 对第一个问题，我觉得能变现是好，因为变现是能力的一种展现和持续深化的方法之一。能持续输出也是有这个水平，也会反逼自己持续输入。 第二个问题，我觉得不是这样的。只要这个技能、能力是自己喜欢的，在这个过程中自己非常享受（感受到快乐、进步的成就感等）就是好的。什么技能的养成都有默默无声积累的阶段，现在不能变现但能带给自己足够的性质也是好事，也需要这样的自我肯定支撑（相信自己能做什么，自己真的做着什么，自己实现了什么）。 再说了，如果这个技能之后成熟了带来更多机会，不是也很棒吗？ It takes time.

昨天录完今年的工作总结后，恍然间觉得为什么我毕业都十年了，对职场的认知还是比较初级。这种生理年龄和认知的鸿沟搞得我有点不好意思了。 细细想来可能有三方面的原因： 1. 毕业之后进入新闻媒体行业，我只需要对工作结果负责，没有必要和同事、老板过度搞关系。想到什么选题，自己找采访对象，调研清楚，写稿就可以了。在报社的时候甚至不用非得坐班，有时候出去跑采访、跑突发，路上就把稿子发给编辑。 个人感觉（没有贬义），这样的工作状态和一些全天需要坐班的，比较偏文职类的可能不一样。我是有自己的一个“作品”，我不需要承上启下帮别人做文件整理、做报告什么的，我也不用太看脸色，学说话。 2. 毕业之后我的工作状态是被考研穿插的，内地考过没进，最后去了香港读研。一定程度上没有一个连续的职业发展路径（像什么做3年升到主管，做五年升到副总啥的）；现在回看，传统媒体和新媒体都有涉足，但更多是平面的移动，并没有从打工仔到管理层飞跃。 所以，自然很多职场能力还是停留在初级。 3. 个人性格。我不喜欢聚起来聊八卦和搞办公室政治。刚毕业进第一家公司时我就这样，当时就感觉格格不入。另外我也不喜欢太”功利“去结交和被结交。 这样有好有不好。 但你要问我改不改？我想我还是更强调真诚和在场，怀着好奇和别人接触，和有缘人产生链接。与此同时也大胆地肩负起一些责任、及时复盘、主动和领导沟通、要资源，避免损耗自我时间和精力做无用功。

本来录了半个小时，后来觉得屁话太多，就录了这一条简短的工作回顾，写完了以下文稿我发给 AI 让它提点意见。 AI 的补充还挺有用：目标要量化和拆解（ SMART 目标法复习起来！）、培养可迁移的能力和领导力（比如我组织同事之间学习 AI 工具的举动就是一种领导力的表现，我自己都没有意识到） 我的总结： 工作成就 1. 两个不同领域的账号运营，追热点营销分别做出了几个爆款 2. 对 AI 工具有连续的使用和试用（做视频、写方案、创作文案） 3. 自己主动加入了团队的 ASK 分享（Attitude, Skill, Knowledge） 可以改善的地方 1. 工作做好 SOP 流程梳理，减少无效时间浪费，注意提高工作效率—— work smarter ； 2. 培养系统化思维、项目管理能力、逻辑清晰地表达自己和沟通的能力（软实力）； 3. 主动定期和老板反馈和沟通，敢于要资源敢试错（当然也要有技巧，这个来年我做了再分享交流）； 4. 自己定期复盘工作收获和可以改善的，勤复盘多在职场成长； 5. 多获取一些行业、科技和互联网的资讯（播客、视频、行业论坛、弱连接），因为现在的变化太快了。 最大的教训 1. 我之前单边通勤1小时15分到1个半小时，本以为这样节约了房租，路上可以看书听播客。我也确实这样做了，但一年半的疲劳累积下来，我是身心俱疲。之后我愿意多花点钱住离公司近点的地方，节省自己的精力和时间； 2. 每个季度修改更新自己的简历，看看就业市场新变化，自己心中有个数，不要一直埋头苦干。工作过程就是在给自己积累“作品集”和经验；一份工作不是也不能保证一直做到天长地久（我愿意公司可能还不愿意嘞）

两周前考的雅思出分了：听力8.5，阅读8，写作6，口语6.5，总分7.5 说实话看到我的口语只有 6.5， 我是震惊了。我的自我感觉是至少有 7 呢，我连看了两次，确实只有 6.5。 告诉了考过雅思的朋友，她说大陆考生的口语可能会被压分，而写作和口语比较主观，所以不要太在意...... 我昨天都没睡好，我都有点自我怀疑了，觉得为啥会这么低呢，是我自我感觉太好了吗？？ 正巧查分当天的白天和一个朋友见面逛街，她给我看了一篇讨论什么是成功的文章。她说第一句给了她震撼： 比起失败，真正可怕的是虚假的成功。 我后来想或许我的自我感知也不完全错：在现实中和别人用英语聊，确实容错率更高，所以我觉得自己表现还不错。但考试时考官要从语法、词汇、逻辑、流利等层面去综合评分。 比起把原因归结为“可能被压分了”， 我仔细想想确实和网上8、9分，类似母语水平的考生相比，我确实还有硬实力的不足。如果真的这样我就 7.5，可能我会觉得自己很厉害吧，或许我就不会沉下心来继续练习了吧。 所以 6.5 就是一个专业的参考，作为我现在的水平基准，有继续努力的方向是好事。 考到 7.5 我并没有很开心，因为我是奔着赶上曾经喜欢的一个人的 8.5 去的。平时的日常化学习，近一个月的备考，最后的成绩其实我是接受的，也接受我的实力和他之间的差距。 但我不会再奔着他去了，不是考过了他就好。 更重要的是借由语言学习看到自己的成长：更自信地自我表达、与他人链接——去看更大的世界，被更大的世界看到。 关于备考： 1. 《从托福102到雅思7.5，在港三年，我英语没废》 2. 《雅思首考 7.5，不花钱备考一个月的成果》

我有个好朋友对我研究生学历的评价是"读到研究生了是好，但学校一般，没什么知名度，我要考一定要考更好的..." 因为人也没啥坏心思，我也从不生气，左耳进右耳出，但后来突然想明白了: 有些人喜欢指手画脚自己压根没做的事，可能自己也不一定做到，甚至可能不做。 蒋方舟和妈妈的一期对谈里面，她妈妈提到"把事先做成更重要"，就是不要想要做得多么漂亮和成功，先去做。 我觉得对，做了之后有机会就可以不断提高，没机会，咱也做过一次了。 爱谁说谁说吧，咱反正是已经拿到了、体验了想要的，嘿嘿嘿~

外婆不是很喜欢旅游，我小时候外婆会开玩笑说"一头猪去了北京还是一头猪"。 外婆说是打趣，并无恶意，但后来长大了发现这种类似的说法很多，且几乎都是"负面"的，比如: 去了大城市还不是没留下来，现在又回来，还不如当初就不要出去? 都出国了十几年，最后又回来了，还是混得不好啊。 非得折腾去尝试，最后啥也没得到。 这些说法的共同点都是用结果否定你的过程和当初的初心。 结果没人能预料，但过程只有自己体会到，不管好与坏，过程才是自己拥有的独家记忆。 藏传佛教里面有个建筑，也是唐卡主题——坛城。在敦煌自然博物馆里，有一片大概30平的，用矿物颜料堆的坛城，说是从西藏请高僧来亲自做和开光的。 旁边一处介绍牌上写的: 花几个月时间建造…最后花十天"毁掉"(仪式的一部分)…正好说明佛说一切都缘起缘灭，归于空无。 说得好妙! 从无到空，正是这个过程才是自己能把握的。有句话叫: 连死神都无法决定和抢走的，就是人生的过程。

Vipassana 期间遇到的女性： 1. 外国女性：法国小姐姐工作几年找不到方向不知道喜欢什么，给自己一个 gap year，独自背包从法国坐火车来中国；在网上修读学位的澳大利亚大二学生背包客；德国华裔随性小姐姐，经常在澳洲和欧洲数字游荡，经济主要来自在网上教人中文、朋友介绍项目，也会去做提供餐食和住宿的志愿者。 外国小姐姐们给我的感觉是：自由、随性、更注重心灵和精神 这当然和她们的国家、社会福利、个人家庭背景有关系，看到她们这样活也是一种“启示”，生活在你看不到的地方以另外的方式行进着。 2. 中国女性：信仰佛教的姐姐们普遍看着显年轻，一问下来发现作息都比较规律、少吃甚至不吃肉、心态较稳定。这些女性中有来自内地的女企业家，也有移居香港又返回广东开展自己禅修事业的姐姐，还有每年都来参加一次10日训练的姐姐...... 姐姐们给我的感觉是人得找些事做，而且不要放弃变得更好，不管是身材、外形，还是精神内在。可能人过半百，除了家庭和孩子，信仰佛教、学养生也是她们爱自己、探索自己的方式。

香港工签的事以失败告终，我就去西藏拉萨玩了一趟，返回又再沿途的西宁、敦煌玩了几天。 现在即将迎来自己一段"小独居"，就是在不工作/没工作期间做点啥，不急不慢。(拿到新 offer ，申请重新返港，需等4-8周) 我准备用这个时间考个雅思(之前托福成绩到期了)，居家健个身，美滋滋~ 至于之后，走一步算一步，做当下能做的，抓住能抓的。难得没有焦虑又有想做的，把握! 关于旅行(穷游)的感受和照片，之后会整理分享出来。 洗个澡先，一会再录一个 Vipassana 期间碰到的外国人和其他中国朋友的体验~ 回聊 -------------- 布达拉宫 八廓街一景 大昭寺前面跪拜的人们 小昭寺 纳木错沿途 莫高窟九层楼

刚刚听完其他内观体验者的分享: LT+娟子:十日内观，直面痛苦的体悟 推荐听上一期更详细（《10天 Vipassana 内观静坐体验感受：此局已破，我本自由》: 补充说一下几个点： 1. 内观的三个阶段: 戒定慧 “戒”是指内观期间守五戒（不杀生、不饮酒、不吸毒、不撒谎、不发生不正当性行为），“定”是静坐时观察呼吸和身体感受，“慧”是理解世界的本质是变化的粒子波动，任何事物都是变化的，无常（anicca）是常态。 2. 对痛苦的"憎恨"和我执的感受对于【我执】，用平等心去解读之后我一定程度让自己更安宁了——我今天写了三张明信片分别来公司送给三个领导，作为告别。我提到了感谢他们之前给予的工作机会，以及在这三个月中为办签证提供的帮助(虽然这么坎坷，虽然我也有怨言，但该放下放下，该继续前行了)。比起记恨，多记记人的好也是对自己慈悲。 3. 这次内观对我个人有特别的意义，是外在人生境遇的反射，是人生的一次历练。 1. 我还活着 2. 3. 我喜欢坚韧的灵魂，也总为之着迷，我想可能我的一些苦难都在让我求仁得仁吧——毕竟我从来不求自己一帆风顺，而是求自己有度过风暴的一切能力。 4. 5. 晚安，巴卡巴卡 推荐相关内容： 《10日内观归来：此局已破，我本自由》（文章）

A Nibbanic Experience via Vipassana on HK Lantao island 才知道上周台风 Ragasa 是最高的十级，仿佛是一种外在世界的显现，它掀起的风暴不亚于内观带给我的震撼，只是我静静处在台风眼，稳住内心，不说一语。 十天断网，九天禁语和男女分隔，每天九点半熄灯四点起，一天十个半小时静坐。 刚开始坐下观察呼吸，十几分钟就要换姿势，第一次逼近身体极限时双腿颤抖，忍受双腿发麻、断裂、弯曲到消失的感受和幻觉。 在忍耐、坚持和感受身体波动中，在一次次刻意练习中，有幸在第九天体验到了四肢明显的粒子涌动和消融，偶尔几次连贯全身。 S.N.Goenka 说做自己的主人，之后人生的一切问题还有什么是不可解决的吗!? Anicca, 一切无常，做心的主人。 借由他人，通向自己 内观自己，联接宇宙 此局已破，我本自由，期待并迎接任何未来🖖✌🏼💪🧘‍♂️ 也可以查看我写的文章：《10日内观归来：此局已破，我本自由》 PS: 感谢认识的来自世界各地的各位朋友，一面之缘也让我有了更广阔的体验和认知，谢谢你们让我看到生命存在的各种可能性（下一期说说这次认识的一些小伙伴们） ------------ 04:16 全球葛印卡（S.N Goenka）内观学院和 Vipassana 简介 06:58 我理解的内观的理论/思想基础 1：✅我们跟外界世界有6种连接（听觉、视觉、嗅觉、触觉、味觉、想法），每种感受会激起我们内心的好坏判断和反应；通过感受内化变化的实质，用平等心面对一切外在刺激，帮自己摆脱苦海 14:38 内观的理论/思想基础 2：✅宇宙的实质就是粒子和粒子的震动，一切都在变化，生灭不息（Anicca） 19:25 内观时间表（早上4点到晚上9点半） 24:52 个人静坐体验和感受描述 40:40 禁言静坐的一些思考分享/奇思妙想 57:29 从痛感中体验粒子生灭是什么感受 音频中没有提到的是最后一天我们学习了【慈悲】，在每次结束冥想的时候可以用感受和发散慈悲来升华。 * PS：这次好多内地的朋友过来，我有问工作人员内地朋友怎么申请超过7天的签证（一般旅游签只有7天）: * 1. 有交社保，满三个月的，通过公司营业执照可以申请商务签，14天; * 2. 如果是个人，可以报名成功后回复邮件找香港 Vipassana 出一份官方邀请，可以申请 Q 签(具体可以看小红书攻略，这是工作人员原话)