节目

感谢科沃斯T90S PRO 对本节目的大力支持！ 人长大以后，好像要同时学会三件事：养育孩子，孝顺父母，也重新养育一遍自己。 养育孩子，是想把自己曾经得到过的爱再传下去；孝顺父母，是终于有能力把小时候他们给我们的照顾，一点点还回去；而养育自己，是慢慢学会别总把自己排在最后，也给自己留一点时间，好好生活。 越来越愿意把生活里那些重复又琐碎的事情交给工具。像家里的清洁，就可以放心交给科沃斯T90S PRO滚筒洗地机器人。它拖地的时候，滚筒一直在用活水自清洁，每分钟自己“洗澡”260次，净水刚喷上去，脏水就及时刮走，不管是孩子在家跑跑跳跳，还是日常生活留下的污渍，都不用我们再跟在后面反复收拾。回基站集尘和洗拖布的几分钟里，还能顺便快速补电，家里再大，也能一口气清洁下来。 以前总觉得，把一家人照顾好，就意味着自己要多做一点。后来才发现，真正好的养育，也可以是把一些事情交出去——有时间陪孩子长大，有余力陪父母变老，也别忘了好好照顾自己。 为人子女，为人父母，也为自己。 科沃斯T90S PRO现已上市，感兴趣的话，可以点击 京东链接 / 天猫链接 了解一下！ 新品礼遇来袭！ 买滚筒洗地机器人就买科沃斯，连续11年中国销量领先!（数据来源：奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015—2025；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道（线上、线下）监测数据） T90S PRO 新品首发享300元配件包，点击 京东链接 / 天猫链接 ，直接跳转商品页，下单备注或和客服备注「二的三次方」，还能加赠价值99元抗菌滚筒1个！ 【本期主播】 董欣、代鹏飞、小镟、小黑、刘洪伟 董欣 小红书：dz1110110 S级综艺总导演 代鹏飞 小红书：代鹏飞 喜剧演员 小 镟 小红书：小镟 脱口秀/漫才/即兴演员，笑果漫才新人赏获胜组合 小 黑 小红书：老实人小黑《脱口秀大会第五季》卡司，漫才专场《2的3次方》 刘洪伟 小红书：刘洪伟（带娃术士） 《脱口秀大会》卡司 本期聊聊养育。 你们最近一次给父母打电话是什么时候？ 《二的三次方》是一档闲谈类播客，像是有几位老友，主打陪伴，偶现干货，哈哈哈开心就好啦～ 本期播客的视频cut会在 小红书 抖音 b站 同名账号二的三次方播客内上线，敬请朋友们关注哦～ Shownotes： 00:02:57 董哥是曾经的高考状元 00:06:17 小黑越来越爱自己的原生家庭了 00:13:34 妈妈没放盐，她却说少吃盐对身体好 00:21:56 太巧妙了！一点都不生硬 00:29:44 老刘女儿在健身房搭讪用人沐浴露 00:33:26 当女儿躺在病床上，第一次当着女儿面哭 00:41:31 小黑喊现场观众妈妈和爸爸 00:57:50 三四十岁大人跟十岁小孩鞠躬 01:08:48 最好的死法是在火灾现场救人过程中死掉 01:20:27 大家愿不愿意让小黑当自己儿子？ 01:32:23 梦中找到厕所不尿炕，就是大人 【互动方式】 微博：二的三次方 抖音：二的三次方 小红书：二的三次方 想进听友群的朋友，可以添加小助手微信：sixiaoxiju007 或可以扫描下方二维码，小助手会拉你进群。 【商务合作】 微信：cxxdayday Ps：另外！！我们的新喜剧剧场开始售票啦！！有喜欢的朋友们欢迎大家前来观演！！

🎁评论抽3位朋友送出我在新疆购买的小礼物，按照点赞量排序，8月31日开～ 🌟特别感谢宝藏听友@我的雪糕呢 引荐宝藏嘉宾 有人苦苦磨炼技法、有人堆砌风格，而他用源于禀赋、忠诚于生活的一次“阿嬷记录”，在23岁凭一组奶奶家庭影像一夜爆火。 但在站上流量顶峰的时点，他却选择激流勇退，在旅居自愈、沉淀重生。 本期对话摄影师李啟航，我和他聊了聊五年的创作沉浮：摄影从不是标准化技法，而是自我的表达、人生的叙事、出发时的模样。 就如同他不认为自己是“摄影师”，因此才与其他的摄影师“不同”那样，我也想问问你：你最喜欢的那张“最早的照片”，是哪张？ ✨你将听到 1️⃣ 从体育生到摄影师、艺术家：创作者怎样找到自己的定位 2️⃣分开搞钱与热爱，才能长久深耕么？ 3️⃣ 流量的时代，我们该放弃什么、该坚持什么？ ✨本期对话 嘉宾：@李啟航（广州人像摄影师，现象级家庭影像创作者） 主持：@黄走走Zouzou（拍了12年的摄影者和分享者，做过一个《给陌生人拍胶片》计划） ✨收听指南 02:00 创作缘起：因为“她”初识摄影，意外成为情绪出口 03:20 “比赛不敢拿出我的CCD”，因为器材，我也自卑过 07:45 出圈：一张奶奶的照片，解锁千万点赞的人生转折 08:40 第一份工作是“生态园”：大量清闲时刻的自我输入倒逼输出 09:20 离职：川西生死之旅顿悟，人生唯家人与自我不可辜负 10:00 一台富士相机，半年赚得人生第一桶金 11:20 我不是“摄影师”，我是艺术家 13:50 拍照不是目的，我们相处的状态才是影像的起点 15:00 激流勇退：从年少爆红，到深陷德不配位的焦虑 18:30 我带奶奶解锁从未见过的世界，也看见普通人的无限人生可能 27:20 接纳“拍奶奶的摄影师”，是与自己和解的开始 32:40 普通人家庭纪实教程：如何消解长辈的镜头抵触 35:40 你的风格，藏在你最早的照片里面 37:20 日常自用器材清单、宝藏摄影师推荐 - ✨作品分享 * 成名作《我的阿嬷》 打破刻板印象，用高饱和色彩、时尚松弛的镜头语言，诠释普通人不被身份定义的人生力量，也是他人生的重要转折点。 * 他镜头下的爷爷奶奶 * 部分人像作品 * 高中时拍的照片 * 📷 宝藏摄影师推荐 * 闵贤宇Min Hyunwoo * Tanguy Sergheraert 以上 感谢你成为《十万瞬间》的宝藏听众。 欢迎添加走走的微信：ermirror，加入摄影唠嗑群，和同频创作者一起生长～ - 剪辑师@柚子 特别鸣谢@锡纸君

*霓达播客出品的声音节目｜悬疑案件｜，只适合成年人收听。未成年人请在监护人陪伴下收听，以免产生不良影响。14岁以下的儿童不适宜在任何情况下收听。 *本期节目关键词为：海外案件、徒步遇害 *声明：本期声音节目可能含有主播未经证实的信息，因为案件内容均取自网络报道以及相关书籍、报刊、杂志等渠道；节目中的观点及讲述纯属主播个人基于事件的客观解读；同时，受限于主播知识结构、认知水平、人生经历以及主播在参考、阅览、理解手头资料准确性的局限，节目内容仅供参考，不可作为官方结论予以理解和散播。欢迎您的指正、纠错和讨论。 * 导语 大家好，欢迎收听霓达播客出品的声音节目｜悬疑案件｜！ Tiktok上有这样一群特别的视频博主：他们只带着一部手机、一个睡袋、几袋干粮，就徒步前往各种人迹罕至的地带。有人去深山，找荒废的酒店和工厂，打卡自带灵异的建筑。有人去古早的住宅，解锁曾经发生过命案的景点。 有一名来自西班牙的野生徒步博主，总会在白天徒步结束之后，在树林、草丛边扎营，然后一边啃面包、一边对着镜头碎碎念。由于他的讲述极具故事性，而画面上的他，又总是孤身一人出现在昏暗的荒野里，给人一种沧桑之感。他发布的短视频，就这么吸引了一批粉丝... 而他的视频，竟然牵扯出了一桩离奇的失踪案。 * Timeline 00:00- 03:50 本期开场（含明基智能办公照明推荐） ——正片开始—— 03:50-06:52 本片开场 06:52-12:14 一名徒步博主 12:14-28:49 徒步失踪案（上） 28:49-45:33 马拉加徒步被杀案 45:33-01:00:08 徒步失踪案（下） 01:00:08-01:02:53 何塞的镜头 ——正片结束—— 01:02:53-01:06:54 明基智能照明使用体验 * 霓达× 明基智能办公照明 本期节目由专业打造优质护眼光源的BenQ 明基智能照明赞助播出。 明基办公照明亮点｜专为成年人不同工作生活场景打造的专业护眼照明 ü 精准适配成人办公光源需求 明基专门为成人伏案、长时间阅读定制专业护眼光线的照明灯具，同时兼顾现代高端简约外观。 ü 原创设计，斩获国际权威奖项 所有灯具都是原创设计，拿过海内外知名设计大奖，外观设计兼顾简约的质感和科技感，随手摆在家里就是好看软装。 ü 核心研发理念：专灯专用 明基工程师遵循科学照明逻辑，沙发休闲、书桌办公、电脑剪辑、床边阅读、外出办公，不同场景对应完全不同的用光需求，拒绝一盏灯适配全屋，精准解决大众忽略的用光痛点。 霓达使用体验和推荐 前往天猫“明基智能照明旗舰店”跟客服报暗号“霓达播客”领取优惠券链接 1.WiT 经典弯月台灯|王哪跑伏案阅读推荐 好物优惠直达：https://s.tb.cn/c.0xiUvQ 适配场景：工作室书桌、家用办公桌、长期手写整理纸质资料 核心优势：明基元老爆款，标志性专利弯月灯头！足足 110 公分椭圆形超大照明范围，整张桌面铺满柔光，再也没有边角暗区。亮度、色温、灯体角度全都能随心调，长时间伏案书写、整理纸质案卷，眼睛舒服不少。 2. ScreenBar Pro 显示器挂灯|刘下来伏案剪辑推荐 好物直达：https://e.tb.cn/h.86Eo1nTlN5lGzLo?tk=28d0gAMJECq CZ193（下单备注暗号并在评论区分享单号有惊喜～） 适配场景：台式电脑桌面、长期剪辑、线上查阅电子卷宗 核心优势：专属非对称光学设计太适合电脑党！光线平行打向屏幕，杜绝屏幕反光，同时桌面区域也有充足光源，一边看电子卷宗一边翻阅纸质材料两不误，光线不会直晃眼睛。自带入座感应智能调光，坐下自动点亮，离开自动变暗，全程不用动手操作。 3. WiT Floor 落地灯|霓达家庭阅读休闲推荐 好物优惠直达：https://s.tb.cn/c.0xiUvQ 适配场景：客厅沙发阅读角、卧室床边、全家人居家客厅休闲区 核心优势：整机轻巧，单手就能轻松搬动，家里各个角落随心挪！灯头、灯臂支持大范围多角度调节，一盏灯搞定沙发阅读、床边、客厅等多种场景。简约一体外观，摆在家里就是好看软装，专业护眼光线，颜值和实用性双双在线。 4.LaptopBar 笔记本随行灯|王哪跑出差办公推荐 好物优惠直达：https://s.tb.cn/c.0xHADG 适配场景：咖啡馆办公、出差外勤、外出查阅案件素材 核心优势：专为外出办公打造的便携补光神器！体积小巧，收纳直接塞进背包。可折叠灯头设计，不会挡住笔记本摄像头，USB 供电续航省心。不管是咖啡馆办公还是外出查阅素材，随时随地都能拥有均匀柔和的专业光源。 *另外8月10日刚上市的新品NookLight落地灯，我们也为大家要来了全新最热乎的优惠： 好物优惠直达：https://s.tb.cn/c.0xW0oE 新品独特的偏轴光技术让光线能够有效地照亮阅读区，并且减少眩光，同时搭配有可悬停调节灯臂与万向轮底座，适配不同高度的阅读环境 * 本期节目相关图片 * References and materials 1. Balagtas, T. (2026, March 5). Who Is 'TiKTok Killer' José Jurado Montilla? A&E. 2. Blair, C. (2026, March 10). How Was The TikTok Killer Caught? Inside José Jurado Montilla's Double Life as a Convicted Murderer and Influencer. People. 3. Cano, J. (2024, May 24). Serial killer from 80s detained over 2022 death on the Costa del Sol after detailed family tree search. SUR in English. 4. Cano, J. (2025, noviembre 4). 'Dinamita Montilla': un nuevo informe forense concluye que Ester Estepa fue violada cuando aún estaba viva. Diario Sur. 5. El País. (2026, junio 10). Condenado a 24 años de prisión el asesino en serie Dinamita Montilla por matar a un joven en Málaga. 6. El Confidencial. (2026, junio 5). Dinamita Montilla: el asesino en serie que volvió a matar tras salir libre gracias a la doctrina Parot. 7. Muniente, H. (Director). (2026). The TikTok Killer [TV documentary series]. Netflix. 8. Who Is ‘Dinamita’ Montilla and Where Is He Now? All About Netflix’s ‘TikTok Killer’. Biography. 9. The TikTok killer: The true story of serial killer José Jurado Montilla. Time Magazine. 10.BGM 来自OpenFree Music, 片中音乐 鸽子 by 胡里奥

职场里有两种常见的管理者：一种是传声筒，一种是老黄牛。 我们应努力试着，不往下甩焦虑，也不自己硬抗， 而是把模糊的压力拆成具体的行动，把被动的任务变成主动的成长。 毕竟，我们每个人，都是自己的管理者。

最近我们的Vol.179节目小爆了一下，小宇宙播放量过了60k，订阅数刚过30k就涨到35k了。这让本期“三万订阅之第二波特备节目”显得更有意义。再次谢谢每位喜爱“一人之境”的朋友。 这期节目依旧有阿车，还有制作人左右一起录节目，是“二人之境”。阿车在没有提前沟通的情况下，准备了一些毫不尖锐的问题来问左右，没想到，引发出两个在我看来颇为重要的思考： 一，来到三十岁阶段的我们，更喜欢自己的20s、30s还是40s呢？ 二，身边有成功的朋友，到底是好事还是坏事？ 这一期聊到很多30岁左右的人会有的感受：觉得自己不够成功，觉得热情被生活带走，觉得身边成功的朋友很耀眼，但换位思考，又未必舍得交换自己的人生。 印象深刻的是，左右说他现在真正想做的，是比如去爬一座活火山，看熔岩、火山灰和日出，在山上录一段也许会成为这几年最棒的音频。 生活不会完全按我们想象的方向发生。我们也不知道自己会被潮水推到哪里。但有些事情，只要说出来，就不再那么麻木了。 - notes： 00:00 开场：这一期是“二人之境” 01:58 从“做得很烂”到“终于有人认真听” 04:57 热情和创新，是好内容最迷人的东西 09:36 20代闪闪发光，30岁开始心灵疲惫 15:15 人生最受欢迎的阶段，过去了吗？ 20:46 找到自己的命题，才能抓住运气 22:10 身边有成功的朋友，是好事还是坏事？ 28:23 价值观相似的人，自然走到一起 30:00 如果不考虑现实条件，最想做什么？ 32:45 不要把想法丢掉，就已经赢了很多人 33:44 比起成功，现在更想找一件真正快乐的事 - 主播：Acher/阿车、左右 制作：左右 视频频道：一人之境播客（小红书、B站） - 本期歌单： ゴンチチ - 船乗りとタコの友情 Cody Francis - Weather Any Storm

本期播客，想和大家聊聊“好好生气”的话题。为什么我们不敢生气？如何把愤怒转化为保护自己的力量，而不是消耗自己的黑洞。 ① 你不是脾气好，你只是不敢生气。 ② 让你生气的从来不是那件小事。 ③ 你不敢生气，是被训练出来的。 ④ 压下去的怒火不会消失。 ⑤ 好好生气，是可以练习的。 📍关键时间轴 00:00:01 开场：什么是“好好生气”？ 00:03:49 冰山理论：小事背后的真实愤怒 00:07:42 为什么我们不敢生气？三个根源：家庭的双重标准、习得性无助、社会文化枷锁+认知误区 00:17:10 建设性愤怒的三个价值：划定边界、分清责任、疏通情绪通道 00:24:35 四个可以练习的步骤：三秒接纳练习、冰山拆分练习、万能表达句式、从小事开始练习 00:28:40 关于“好好生气”的更多思考 00:31:35 愤怒不是你的敌人，是你身体里的警报系统 敢于坦然接纳自己的愤怒，才会被世界认真善待。 🎵本期片尾曲：任安琪 - 八万四千问 🎵本期插曲：布朗尼 - Julie (朱莉) ...................................................... 👂欢迎各位朋友关注、收藏、点赞，也期待评论区一起互动～

晚上好，朋友们，今晚我们要一起回到80年代的美国小镇，而你就是这个小镇的警长！ 现在是1984年秋天的一个星期五，你的警徽是一枚五角星形状的黄铜徽章，背面刻着你的编号，你的车是一辆绿色的福特皇冠维多利亚，车顶有一盏会嘎吱作响的警灯，你的办公桌上有一台老式咖啡壶，还有一台总是卡纸的打字机！ 现在，把灯调暗，伴随着钟声，一起进入今晚的故事吧！

在忙碌又充满压力的一天结束后，你是否只想好好睡一觉，让身心真正放松？ 这支深度睡眠超有效的高品质睡眠音乐，专为需要快速入眠、整夜深层放松的人而设计，让你一听就想睡，自然进入最深沉、最安心的睡眠状态。 音乐节奏温柔稳定，旋律细腻柔和，帮助大脑慢慢放下杂念，减少焦虑与压力，引导身体进入深层睡眠。无论你是长期失眠、睡眠品质不佳，或只是想在夜晚放松心情，这段音乐都能陪伴你度过一整夜的安稳时光。

【适合谁】 适合在“放下执念”和“坚持热爱”间纠结的创业者、成长者，想分清哪种执着是动力、哪种是内耗的你 【本期嘉宾 - 流苏】 ICF国际教练联盟认证PCC教练；CTC蜕变式领导力教练大中华区总教练 小红书、播客：流苏的苏 抖音、视频号：蜕变教练流苏 【关于我 - 兰婷】 正念老师·身心整合转型教练·创作者教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，伴你成为自己｜正念授课时数400+，教练时数300+ 公众号 LET见心房 视频平台 转型翅膀兰婷 小报童专栏《见心之旅》免费领取《转型期生存指南》 【见心房社群】 心身觉察成长群 每周工作日午间公益身心练习，以及预约教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊及课程，扫码入群或加 let_studio 回复“成长” 【内容】 01:54 执着到底好不好？该如何看待放下我执？ 02:06 执着未必全是坏事，对经营企业尤其有用 02:45 执着是成功动力还是人生绊脚石？ 06:31 追逐别人设定的目标，累得像无头苍蝇 07:56 执着如北极星，帮我们分辨该坚持与放下 12:45 马斯克靠坚定执着将梦想变为现实 16:10 找到自身节奏，不被单一体系束缚 18:25 人们会给他人赋魅，因为对方拥有自己缺失的特质 24:49 内心批评声给事业添挑战 28:11 唐僧成功靠执着吗？ 30:13 通过冥想减少内耗，如同给手机充电恢复精力 35:57 分享失败经验，也是让我们走向正确的贡献 37:59 执着不是坏事，是创作路上的动力燃料 44:44 抑郁症打破过去的执着，帮助重新审视生活标准 48:01 坚定内在召唤，如北极星指引方向，不被欲望绊住 01:00:33 追求卓越不追求完美，持续迭代才是人生正道 【提到的资源】 《意识光谱》 配乐丨Savfk - The Travelling Symphony 本期 shownotes 由「播记」生成

「本期节目时间轴」 01:05 摩洛哥青年涌入西班牙飞地休达始末 08:00 向摩洛哥政府提出批评！请你们认真听取！真诚道歉！虚心改正！ 11:43 从西班牙最高法院的判决思考三权分立 18:06 欧洲难民问题和庇护机制的“前世今生” 28:41 西班牙桑切斯政府对非法移民的特别合法化“大赦” 40:13 为什么管控“人”？ 47:50 摩洛哥年轻人为何失去对社会的想象力？ 59:19 关于节目，我想说的话 「相关往期播客」 37｜阿拉伯之春教会了摩洛哥皇帝怎样的足球赢学？ 30｜播客一周年，均匀流淌得怎么样了？ 10｜从特朗普H1B行政令管窥美国三权分立的拐点 「相关链接」 Migrants pour into Spain's Ceuta from Morocco, military called in New migration and asylum rules enter into application: what is changing? Pedro Sánchez announces that the new Integration and Citizenship Plan is being launched to capitalise on the opportunities and address the challenges posed by migration Ministerio de Inclusión, Seguridad Social y Migraciones 「本期节目图片」 「站外找我」 * 所有收听渠道： Apple Podcast；Spotify；YouTube；小宇宙；虎扑；豆瓣；B站 * _幸🍠小红书：均匀流淌 * 📧[email protected]（商务合作/听众来信）