030. 女孩爱自己，请学会好好生气。

本期播客，想和大家聊聊“好好生气”的话题。为什么我们不敢生气？如何把愤怒转化为保护自己的力量，而不是消耗自己的黑洞。
① 你不是脾气好，你只是不敢生气。
② 让你生气的从来不是那件小事。
③ 你不敢生气，是被训练出来的。
④ 压下去的怒火不会消失。
⑤ 好好生气，是可以练习的。
📍关键时间轴
00:00:01 开场：什么是“好好生气”？
00:03:49 冰山理论：小事背后的真实愤怒
00:07:42 为什么我们不敢生气？三个根源：家庭的双重标准、习得性无助、社会文化枷锁+认知误区
00:17:10 建设性愤怒的三个价值：划定边界、分清责任、疏通情绪通道
00:24:35 四个可以练习的步骤：三秒接纳练习、冰山拆分练习、万能表达句式、从小事开始练习
00:28:40 关于“好好生气”的更多思考
00:31:35 愤怒不是你的敌人，是你身体里的警报系统
敢于坦然接纳自己的愤怒，才会被世界认真善待。
🎵本期片尾曲：任安琪 - 八万四千问
🎵本期插曲：布朗尼 - Julie (朱莉)
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