写过几十万字的反思日志，整理过各种各样的SOP，甚至连播客简介里都有“reflection”的字眼，各种证据表明：我是一个特别会「反思」的人。的确，我受益于它，但也受困于它。尤其是因为一些先前未察觉的个人议题的作用，爱反思的我和会时不时陷入反刍而不自知。 *反思（reflection） vs 反刍（rumination）的区别⬇️ *让我们谢谢GPT的总结👏 在过去两年的身心探索后，我对这个部分的理解加深了，已经越来越能够快速地觉察到：噢，我现在在一个反刍的状态里了；而且，也内化了更多能把自己从情绪漩涡里”拉回来“的工具和策略了～ 前两天在一个公众号上读到一篇文章，里面刚好聊到了“跳出反刍思维陷阱” 的步骤，我对号入座了一下，发现它说的 4 个 tips 我都实践过了，且都觉得：嗯！好用！ 所以，我就分享实践这几个 tips 的体验 + 带来的一些成果给大家，送给和我一样“脑子比身体快、容易情绪内耗”的小伙伴🩷 🎧 你会听到 * 06:05 方法 1：「觉察-标记-暂停」三步法 * 07:53 方法 2：换个视角，从“局中人”到“旁观者” * 10:11 方法 3：回到身体，用感官锚定当下 * 12:28 方法 4：积累「安全证据」，允许不完美 * 17:02 意外收获：专注过程本身的可持续行动后，竟然写了快 20 万字的日记 + 运动了100多次！ 提到的内容和相关链接（*无广，都是自己亲身体验的） 📝 📚 * 总是“想太多”，该如何跳出“反刍思维”陷阱？ * 《精神健康讲记：一个中医眼中的心身调适与精神发展》by 李辛 * 《施图茨的疗愈之道》by Jonah Hill / Phil Stutz * 《自我关怀的力量》& 《静观自我关怀》by Kristin Neff * 正念自我关怀（MSC）10周线上团体课程 by 薛建新 🎧 * 先在生命力上下功夫，其他一切自会水到渠成 🎙️节目制作 * BGM：おなら体操 （by 上野树里） * 录制&剪辑：Fiona * 封面图：GPT ✍️ 本期节目的图文版 有两篇内容～我发在豆瓣的「内在力量研究中心」小组里啦！ * 指路 1 👉 实用小贴士｜跳出反刍思维的4tips我都实践过了！好用！ * 指路 2 👉 最小阻力原则：越简单越容易行动越可持续

今年打开国际新闻，发现全印度正在放假十天，原因是印度被打下来四架飞机，然后宣布自己战争胜利了，需要庆祝下。再看大洋彼岸，白宫发布文章《特朗普总统上任50天带来的50场胜利》，我预计接下来50天起码还要再赢500场。打开小红书都是30岁前赢的财富自由，点开全是一张张没有吃过上班苦的脸庞，切去看看体育比赛，广告都是“带你赢到手软”。怎么全世界都在赢，各自有各自的伟大胜利，难道只有我在输？ 我努力上学，绩点尚可，但老板频频宣布我的工作推倒重来，工作只有我在输？我仔细揣摩，真诚措辞，信息发出石沉大海，情感我也输？ 凭什么只有我在深夜带回需要修改的工作，和渺无音信的感情，在各种屏幕发光的伟大胜利到底是谁在赢？ 我在夜色里跑起来，好像被什么在追赶，穿过马路，我思考为什么斑马线躺平就算是完成工作，我不自觉的保持每一步都踩向黑白的间隔处，奇怪的执着着，如果我全部踩中了，我今晚算赢了吗？ 到家打开一瓶啤酒，兹拉一声，我不管，我宣布今晚喝醉，就是胜利。 欢迎收听，凑近点看。 参加本次会议的重要与会人员 小包：微博@小青年包江浩 李挺：微博@大白熊李挺 江轲：微博@_江轲 天章：声音工程师 highlights 01:39 在你们还在为等待长假苦苦支撑的时候，印度人民长假还没放完； 06:50 摔了三四架飞机，都还敢放长假，这是什么实力； 10:42 50天50把 —— 白宫官网已经出现了MVP结算画面； 17:21 赢学赢学，值得一学； 21:15 掌握“赢”的定义权：如何在周会完成业绩逆转； 28:30 不要把自己困在别人“赢”的标准中； 38:28 如何定义“赢”：找到一个从未被定义过的胜利角度； 41:15 早饭吃超过两个包子，大胜！； 45:25 Ta回我信息了，全球范围的大胜！； 48:55 只要还在笑，你就没有输； music DJ Khaled; Rick Ross; Snoop Dogg; Ludacris; T-Pain - All I Do Is Win (feat. T-Pain, Ludacris, Snoop Dogg & Rick Ross)； Chiddy Bang - Opposite of Adults； Mark Morrison - Return Of The Mack； Nelly - Country Grammar (Hot ____)； OutKast - Hey Ya； Rampa; Sparrow & Barbossa - Champion； Three 6 Mafia - Stay Fly； 渋さ知らズ - 本多工務店のテーマ reference 印度十天庆祝，2025 年 5 月 10 日印巴停火后，印度政府从 5 月 13 日起启动为期十天的全国性 “胜利庆祝活动”，试图用民族主义情绪掩盖国内民生困局，巩固莫迪 “强人领袖” 形象； 2025年印巴冲突，2025 年 5 月上旬，印巴在克什米尔实际控制线附近爆发冲突，双方出动大量战机展开空中混战，巴基斯坦一方击落多架印度战斗机，这场冲突是两国空战体系的深层碰撞； 特朗普50天赢50次，https://www.whitehouse.gov/articles/2025/03/50-wins-in-50-days-president-trump-delivers-for-americans/ ； 阵风战斗机，是法国达索公司制造的一款双发、三角翼、高机动性、多用途第四代半战斗机，具有先进的航电系统和武器装备，能执行多种作战任务。印度从法国购买了该型战机，在 2025 年印巴冲突中，有印度阵风战斗机被巴基斯坦击落； 不要脸的人先享受世界，出自黑灯脱口秀专场《你谁啊，西藏旅行见闻》； 滕哈格，1970 年 2 月 2 日出生的荷兰人，已退役的足球运动员，现执教于荷甲的阿贾克斯足球俱乐部，以高压逼抢、快速反击和团队协作的执教风格著称； ShowMaker，许秀（허수），游戏ID：ShowMaker，2000年7月22日出生于韩国京畿道始兴市，《英雄联盟》职业选手，司职中单，效力于DK战队。采访源自英雄联盟世界总决赛S11赛季总决赛赛后采访：https://www.bilibili.com/video/BV1aR4y1E7t ； 互动方式 你还可以在以下这些地方找到我们，欢迎你给我们留言互动，提供选题，开开小会。 微博@宇宙模特公司UMC 小红书：凑近点看 公众号：凑近点看 听友群：微信添加小助理yuzhoumote 工作联系：微信添加umc_business 收听方式 你可以在小宇宙播客app搜索“凑近点看”订阅收听我们，欢迎你给我们多多评论！ 你还可以在苹果播客、喜马拉雅、QQ音乐、网易云音乐、Spotify找到我们。 如果你能在苹果播客为我们点五星好评，三个小兄弟给你远程鞠躬。

本期将总览性介绍焦虑症的六大症状群和回应的原则。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【本期内容概览】 00:50 症状群简介 04:21 症状群1：躯体症状 05:51 症状群2：惊恐发作 06:24 症状群3：不真实感 08:30 症状群4：情绪 09:03 症状群5：广场恐惧症 09:42 症状群6：想法 10:38 回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。

今天要和大家共读的这本书名叫干法，在这个快节奏的时代，我们常常被各种信息和任务所淹没，以至于忘记了行动本身的意义，而今天要和大家共读的干法这本书是由日本经营之圣稻盛和夫所著。它为我们提供了一种全新的思考方式和行动的指南。稻盛和夫以 78 岁高龄出任日航 CEO 之后推出的第一本书就叫干法，也是他首次与读者分享自己在工作上的做法和心得。书中真切深刻地揭示了工作的意义，以一分耕耘、一份收获的理性和从容，笑对人生，付出个人应有的努力。这本书在日本一经出版不到一年，再版 19 次，月销售量都达到了 20 万册。它改变了无数人的工作态度和价值观，在当下的今天依旧有着它的特殊的意义。 稻盛和夫所著《干法》一书 《干法》首次完整阐释了日本经营之圣稻盛和夫关于工作的看法、做法。从字面上讲，《干法》似乎是讲述如何有效工作的方法。但其实这本书的重点，专注于人生观中的“劳动观”、“工作观”，而这个问题，在浮躁的当下具有重大而深刻的现实意义。 《干法》既是稻盛先生70多年工作经验的总结分享，也是被多家企业的成功实践证明了的正确哲学。尤其是，它不是被简单地误读为，“只要埋头苦干，经年累月就能成功”的鸡汤说教，它是“不能放弃对自我的人生责任”的信念。 稻盛和夫有着怎样的人生经历？ 看过了作者稻盛和夫的人生传奇，你才能更好地理解为什么他会有这样的言论。 作者于1932年出生于日本鹿儿岛。起初在一家濒临破产的企业工作，当其他同事纷纷离开这家倒霉的企业时，没有退路的他无奈地留了下来，调整心态，努力工作，结果最后这家企业起死回生，作者也在专业领域取得了不可思议的成就。由此，他从亲身经历中感悟到：只要有坚定的信念，满腔热情地工作，每天进步一点点，就能获得超出预期的成果。 27岁时，他开始创业。他创立的日本京瓷和KDDI两家企业均进入世界五百强行列。创业55年来，无论社会环境多么恶劣，经济形势怎么变动，京瓷没有出现过一次财政赤字。这意味着他的企业有着超强的经营和盈利能力。 2010年，他以78岁高龄出任日本航空株式会社社长。仅仅一年他就让破产重建的日航大幅度扭亏为盈，并创造了日航历史上最高的利润。利润率也是当年全世界727家航空企业中的最高利润率。 2:45《干法》的六个核心内容：第一是磨练灵魂，提升心智。 3:17 第二个核心内容是让自己喜欢上所从事的工作。 3:48 第三大核心内容是以高目标为动力，持续付出不亚于任何人的努力。 4:16 第四大核心内容是持续就是力量。 4:54 第五大核心内容是追求完美主义。 5:24 第六大核心内容是创造性的工作。 9:34 第一大工作方法：先做后改。 9:54 第二大工作方法：先求同再求异。 10:17 第三大类工作方法：利他思维。 10:35 第四大类工作方法：先处理事情，再处理情绪。 10:54 第五大类工作方法：将愿望渗透到潜意识。 11:17 第六大类工作方法：树立高远目标。 11:53 第八大类工作方法：坚持工匠精神，脚踏实地。 12:08 第九大工作方法：避免陷入感性的烦恼。 12:28 第十大类工作方法：以将来进行时估量能力。 12:48 第十一大类工作方法：追求完美主义。 13:09 第十二大工作方法：创造性的工作，敢于走别人没走过的路。 13:32 第十三大类工作方法：乐观构思，悲观计划，乐观实行。 1. TAKE AWAY: 2. 1工作意义：工作不仅是获取生活所需，更是磨练灵魂、提升心智的重要途径。 3. 2热爱工作：要喜欢上所从事的工作，通过改变心态，成为自燃型的人，勇于在漩涡中心工作。 4. 3高目标动力：树立高目标，将愿望渗透到潜意识，以百米赛跑的速度持续付出努力。 5. 4持续力量：持续的力量能将平凡变为非凡，抓紧今天，全力过好每一天，将不可能变为可能。 6. 5追求完美：注重细节，追求完美主义，成败取决于最后1%的努力，制作会划破手的新产品。 7. 6创造性工作：每天钻研创新，敢于走别人没走过的路，遵循正确的地图导向成功。 8. 7行动重要性：行动是实现目标的基石，是塑造自我和充实内心的过程，行动带来内心的充实。 9. 8工作方法：包括先做后改、先求同再求异、利他思维、先处理事情再处理情绪等13大类具体方法。 10. 9正确工作观：工作是磨练灵魂、提升心智的过程，而非仅获取报酬的手段，应追求更深层次的满足感和成就感。 11. 10团队协作与挫折应对：利他思维促进团队协作，面对挫折应理性对待，将精力放在解决问题上，而非情绪内耗。 两个互动思考： 1. 思考一： 在你的工作中，是否遇到过因追求完美而面临时间压力的情况？你是如何平衡追求完美与工作效率之间的关系的？ 2. 思考二： 稻盛和夫强调“利他思维”能促进团队协作，你在团队中是否有过因利他行为而获得团队成员更多支持或帮助的经历？请分享一个具体的例子，并谈谈你的感受? 3. 4. 让我们以干法这本书为指导方向，积极地行动起来，用行动去实现自己的梦想，去塑造更好的自己，去充实自己的内心世界。正如稻盛和夫所说，行动是通往成功的桥梁，让我们勇敢地迈出行动的步伐，去迎接更加美好的未来。感谢大家的收听。

这期节目，我们和Shawna, Oli, Jakki开了一场超走心的"人生重开"脑洞局！💭 如果带着现在的记忆回到过去，你会做出不一样的选择吗？ 🔹 关于前任： • 有人坚决表示"绝对不和同一个人谈恋爱"，有人却觉得"就算痛苦也要再经历一次" • 分手方式会不会更体面？还是干脆选择不相遇？（现场上演"前任吐槽大会"😂） 🔹 关于专业&人生： • "选错专业"的痛谁懂？！有人想重选，有人却相信"一切都是最好的安排" • 如果当初选了另一条路，现在真的会更幸福吗？（深度讨论"平行宇宙"的你） 🔹 金句频出： • "人生没有白走的路，但可以有白谈的恋爱" • "我相信无论10年前我们做出什么样的选择，我们都会今天在这里相遇。" 这里是【辣阿姨有约】点关注不迷路, 欢迎加入绿泡泡听友群（参见辣阿姨公告） 如果喜欢我们的节目，希望大家多多点赞分享关注我们频道，祝大家收听愉快~❤

大家好，这里是道说，欢迎收听今天的节目。 @MusicByVirtuals是Virtual生态中比较知名的、创作音乐作品的AI代理。说它知名是因为它是Virtual生态中比较早的、聚焦某个细分领域的专业AI代理。但在我的印象中除了有一次和LUNA合作创作过一首歌之外，它后续似乎也没有再出过比较出圈的新闻和动作了。 但最近这个AI代理推出了一个新玩法：Bangers。这是它和版权区块链平台Story合作推出的。 具体的玩法是这样： 1 给它的推特@MusicByVirtuals发一条消息，指令它创作一首“Banger”（就是一首歌） 2 在消息中写清楚三部分内容： - 歌曲的大概主题/提示词 - 歌曲名称 - 歌曲代币的符号 3 它收到消息后大概几分钟内就会按消息中给出的三部分内容创作好一首歌曲，然后把这个歌曲在Story（@StoryProtocol）平台上代币化，并在https://banged.ai/平台上发行该代币。 4 它把歌曲信息和代币的链接发回给指令发送者。 接下来，所有人就可以在https://banged.ai/平台上听这首歌并且交易该代币了。在代币的每一笔交易中，会有一定的手续费被扣除。扣除的手续费会回馈给IP所有者、创作者以及所有的参与者。 这里有一点特别引起我关注的是：当用户在https://banged.ai/平台上买入一个歌曲的代币时，必须用MUSIC（@MusicByVirtuals的AI代理代币）作为货币去支付。 另外，用户还需要在钱包中加入Story的主网，并且向钱包所在Story主网的地址充值Story的代币IP以及MUSIC代币。 我测试了一下整个流程，MUSIC代理全程的反应相当快，整个过程相当顺畅。 仔细想一想这个过程和玩法中的一些细节，很值得玩味，我觉得能看出AI + Crypto的一些特点和未来的趋势。 首先，这个过程中的一些细节比如写合约、发币、部署如果由人来做，即使是有现成的合约代码放在那里可以抄，也会因为步骤比较繁琐、平台之间的切换比较麻烦而劳神费时，并且一不小心还容易出错。 由AI来做，效率极大提高了，这个提高是指数级的。 我曾经说过我坚信未来AI代理的数量一定会超过人类。 由此，我们不妨脑洞大开地顺着这个情形想象一下，未来当链上世界中24小时都有几十亿的AI代理在那里永不停歇地自主发币，自主进行链上交易，那个情形会多么的惊人，那个体量、那个交易量绝对是一个比全人类都要大得多并且高效得多的群体。那个群体创造出的GDP简直是人类无法比拟的。 我们曾经在科幻电影中看到的情形一点都不夸张地说就在一步步变成现实。 MUSIC代理和Story合作创建自己的音乐创作生态，使用自己的代币作为生态的货币，并且将收入进行分成、激励用户和驱动生态的发展，这和它的生态主人Virtual的做法如出一辙，都是在构建自己的商业生态。 尽管这个模式现在只是刚构建，未来的发展会如何、这个方向是否能顺利进行，现在判断还为时过早，但这个创意和构思还是很大胆的。在我的认知中，好像在整个Virtual生态的所有AI代理中，有类似尝试的还不多。 但示范的作用是不可估量的。有了MUSIC进行这样的尝试后，我很希望看到Virtual生态中的其它AI代理也能仿照这个方法创建各自的子生态。 如果这个做法能够遍地开花，那Virtual希望构建“AI代理国家”的愿望就很有希望了。 MUSIC构建这个商业生态一个很核心、很关键的做法在我看来是采用它的代币MUSIC作为货币进行支付。 由此看来在加密生态的各种创新中，绕来绕去还是绕不开金融：要么是作为有价资产发挥作用、要么是作为货币发挥作用。 恐怕这一点在加密生态未来的创新中依旧还会扮演核心和关键的角色。 以上就是本期节目的所有内容，感谢大家的收听，这里是道说，我们下期节目再见。

在这一期播客中，我们深入探讨适应元合翼制药及其对认知增强和压力管理的影响。你是否曾想过这些补剂真能帮助你集中注意力、提升思维？我们将分析各种适应元和抑制药的作用机制，以及它们的科学依据。南非醉茄、茶氨酸与咖啡因的组合等补剂是否值得尝试？同时，我们也会提醒听众在使用补剂时需谨慎，了解自身情况，确保健康生活方式。补剂不是万能解药，合理期待和科学依据是关键。

大家好，欢迎来到907编辑部！今天是2025年5月22日，星期四。在信息爆炸的时代，让我们为你快速梳理几条值得关注的国际动态： 美伊核谈判分歧严重，若谈判失败，以色列是否会对伊朗动武？ 美国总统特朗普和南非总统拉马福萨在白宫爆发争吵； 谷歌开启“Gemini时代”，哪些信号值得关注？ 随后我们将聊聊日本大米价格持续飞涨之下，农业大臣近期因言获罪引咎辞职。我们都知道，民以食为天，但日本政府为何迟迟都没能解决米价问题呢？症结点究竟在哪里？ -制作团队- 监制：吴挺 统筹：李怡清 文案：张无为 剪辑：张无为 欢迎大家关注订阅，也可以给主播留言进群畅聊，同时你也可以在微信公众号“国际湃”、B站“907放送”、微博“国际湃”找到我们！

调整心情练鼓日。 📝：🌧，24~33°C，想很多的菠萝。 00:23 昨晚情绪突然小低落了一下 02:48 做文创大概不是我擅长的事情.. 07:49 今天在看的两个综艺 10:49 架子鼓练习有新进展啦！

你应该常常听到某个星座抗议说：男生才会这样女生不会：或女生就是这样但男生不是！ 所以「同星座，男女不同」的江湖传说是真的吗？那差在哪里呢？阴阳不同吗？那…觉得自己比较阴性的男生，可以自比为「星座女的部份吗」？ 想知道我的答案吗？我的看法…不是分男女，而是分阴阳，所以…？ 进来听听吧。 今日菜单： 当同星座谈恋爱 牡羊年龄：男3岁vs.女13岁 天秤女脾气比天秤男差 双子女和双子男 哪个难说服 水瓶女还算是地球人 射手女是纯爱战士 处女男的样品桌

人不可能永远高能量，停止高能量的表演。 充分享用自身的复杂性，世界的复杂性，不追求确定性，于是可以悲伤和狂喜，而不对自我产生抵抗。 讨厌高能量的裹挟和“暴政”，我喜欢be a woman in motion，仰卧起坐，偶尔也想做一个鼠鼠人。鼠鼠人可能不是真的懒惰的人，也可能是真的放下了妄念，学会了闲暇，和世界一起漂浮的人。 02:00 小红书上一些反播客言论的感受，放下听播客的目的性、功利性 07:00 怎么突然就低落了呢？找不到原因的低落、低能量 10:00 人体的复杂性就是会有突如其来的负面情绪，包括PMS 11:40 高能量的舆论在网络上横行——对负面性的抗拒 13:00 害怕低能量，害怕冲突，害怕自己的负面性 15:00 重新认知幸福的教育，爱情不等于幸福，幸福不是一种可以追逐的目的，幸福甚至可以没有条件 真正的智慧不是对成功、幸福的追逐，而是对品格的塑造 21:00 高能量的裹挟，让我们过度抗拒负能量，陷入高能量的表演当中 25:00 网络上那些正确而无用的信息，陷入机械性的线性思维 越是投入精力管理你的控制你的情绪和想法，它们越容易来控制你 27:00 接受灰度，理解复杂性和不确定性。瑜伽：不判断 不思考 只是感受 30:00 推荐书籍《反脆弱》在脆弱中学会理解自己，利用波动进化自我。 推荐书籍《为什么伟大不能被计划》 36:00 不要做情绪机器人，做真实的人，高能量很好，但不是人身上唯一的能量 41:00 允许波动，允许脆弱，回到质朴自然的状态 47:00 “差不多得了” ———————————————————— 主播介绍： MIALIU，七年工龄时尚博主 女的，爱吃，能睡，喜欢运动 喜欢看书写字，和展开对生命和自我的胡乱思考拉扯 四川大学经济贸易本科 美国雷鸟商学院研究生 六年美国工作生活，现居上海 看书、写作、运动、哲学/社会学爱好者 小红书@mialiuuuu 微博@大Mia的时尚账号 微信公众号@大Mia的时尚账号 👀👀👀👀👀👀👀 人体含水量在60%～70%左右，随着年龄的增长会逐渐减少，新生儿期约占体重的80%，婴儿期约占体重的70%，成年男性约为60%，成年女性约为55%。而水分在大脑中占比在70-80%，神经元和神经胶质都需要水分来完成自己的工作。 给自己的身体保持水分，给自己的大脑保持水分，我们才能好好的活下去。 喝水是生活中最重要的人类行为，而思想就是无形的水分。 记得多喝水哦。 听友群200已满，等我找手机来换个方式加大家！

本期将介绍焦虑症中一个极为重要的核心理念，就是区分恐惧袭来时的两层恐惧，分别是一怕（即第一恐惧，first fear）和二怕（即第二恐惧，second fear）。焦虑症的康复就是完全去接受一怕，然后通过不断练习，不产生人为的二怕的过程。 [本音频有对应的视频版本，在各大视频平台均能找到焦虑探险] 【内容概览】 01:22 两层不同的恐惧 04:38 一怕first fear 09:00 二怕second fear 15:22 具体的回应步骤 【更多频道资源】 网站/团体咨询：jltx.club 视频：bilibili/小红书/抖音/YouTube 社区：wx.zsxq.com 微信：tanxianxiaozhushou 公众号：焦虑探险 邮箱：[email protected] 赞助支持：afdian.com ©焦虑探险AnxietyAdventure Copyright 2025 在生活中去康复，而不是康复后再去生活。