这段声音，是我在大理旅居时，在民宿小院录下的 30 分钟雨声白噪音。

那天本计划出门看风景，却被一场突如其来的雨拦在民宿里。开始我还有些懊恼计划被打乱，后来听着雨声我索性接纳了这不被计划定义的当下，搬了把椅子坐在小院儿的屋檐下听雨——从哗啦啦的急雨，到淅淅沥沥的轻响，风裹着雨丝落在小院里，我也在雨声中感受到了接纳变化后的平静……

所以现在，我想把这份 “计划之外” 的惬意，也传给屏幕前的你。​

听的时候记得记得留意，后面藏着一个“小惊喜”，也是属于大理的专属彩蛋～​

「 推荐收听场景 」​

1. 午休时听：30 分钟时长刚好，雨声能帮你快速隔绝外界，浅睡片刻更解乏；​


2. 睡前听：把雨声当 “自然助眠曲”，伴着渐缓的节奏慢慢放松，帮你卸下一天的累；​


3. 日常陪伴：工作写稿、学习陪伴、打扫家务、通勤路上都能放，让大理的雨替你裹住杂乱思绪。​

「 若想试试声音冥想，这样做就好 」​

找个舒服的姿势坐好或躺好，轻轻闭上眼睛，把注意力放在雨声上：​

• 听雨滴落在不同地方的声音（是打在屋檐？还是落在地面？）；​


• 感受雨声从急到缓的变化，不用刻意 “专注”，心思跑开了，再轻轻拉回就好。​


• 除了雨声外，你是否还听到了其它的声音呢？

「 收听小提示 」​

• 开头有 3 分钟我的引导分享，想跟着节奏走进这场雨，就从开头听起；​


• 想直接听纯享版雨声，跳转至 03:15 即可；​


• 带着惊喜 27:49 左右我的声音会再次出现，感谢你的聆听呀～​

其实生活里的 “意外”，有时藏着更温柔的礼物也希望这段声音，能帮你在某个瞬间慢下来，感受当下的松弛～

想告诉大家：正念和冥想并不玄乎，不过是帮我们锚定当下、找回平静、提升专注力的工具。期待你能在我的播客里找到共鸣，一起探索更多生活的答案。

🌌 特别说明：

• 不涉及医疗或心理治疗建议：内容基于个人体验与实践，若你正经历持续性情绪困扰，建议优先寻求专业医生或心理咨询师的帮助。


• 科普内容属个人经验： 文中涉及的相关知识科普仅为个人经验与理解的总结，不代表任何专业或学术建议。


• 欢迎交流指正： 我们非常欢迎专业人士或有经验的朋友进行补充、讨论或指正，共同学习进步。

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