89%荒诞

大家好，先来一个大滑跪😭—— 我们在 3 月底就录好了这期关于健康的超超超长节目 但是因为种种种种原因，现在才上线 由于篇幅过于长了，所以会分2-3 集上线，从总观到充满细节的干货，全部覆盖 这可能是我们迄今为止信息密度最高的节目，干到我无法用三言两语去概括 我们至今为止对健康的全部理解，全部奉上 大家可以当做是听你热爱研究科学养生的两个闺蜜在和你大聊特聊 一切都在节目里了，请🙇‍♀️ 📒shownotes 2:26 妮老师现场评估瓜瓜的生活健康指数 7:22 健康在你人生排序里是第几位？ 13:53 妮卡：我健康的目标是平稳地走向衰老 15:39 延缓衰老，需要尽早去建立系统的健康认知 20:33健康的几个要素：睡眠、运动、饮食、情绪、医疗 28:04 四大慢性疾病、控糖和阿尔茨海默症 43:08 睡眠和运动究竟哪个更重要？（现在我可以肯定地回答：是睡眠！） BGM：夏天的孩子-GONTITI (ゴンチチ) 🎤本期制作： 主播：妮卡/瓜瓜 剪辑：妮卡 👧还可以在这里找到我们 小红书：阿瓜瓜花花 小红书：李妮卡 NiCalm

妮卡入驻瓜瓜「小某书集训营」的第二天，在三辆猫一只狗的陪伴下，我们回顾总结了2025这个魔法之年，也积极展望了摩拳擦掌的2026 不过最值回票价的，还是瓜瓜激情插播的四堂自媒体创作课，有心法有干货，让妮卡醍醐灌顶👏 既然宇宙奖励迅速行动，我们就以最快的速度更新了本期节目，希望把我们的灵感和经验也分享给有需要的朋友 也期待大家多多给我们留言，说什么都可以，因为比起完播率那些数字，我们更在意和每一位朋友的真实互动 欢迎和我们分享你的 2025「了不起瞬间」，无论大小～ 2026，让我们一起保持健康，保持创造，保持好奇，耐心积极地拓展身体和心灵的边界吧！ 📒shownotes 1:06 怒卖 1w 单的内裤，背后的秘密是「先做个垃圾出来」 3:33 2025，妮卡的魔法之年，心智飞跃之年 5:22 2025，瓜瓜不再畏首畏尾地赚钱，主义和生意我都要！ 15:16 不上班第三年，那些突然机缘巧合完成的事：急救员证，正念&内观，做手术…… 20:14 坚持做播客一年，我们的幸福感不被数据绑架 24:50 小小直播，拿下！原来做女装也可以不昧良心 30:25 宇宙奖励迅速行动，如果有多个选择就都试试！ 32:32 📚《小某书集训营第一课》 >把内容创作的门槛降到最低 >刻意违背那些你最大的心理障碍 >一边粗糙地「坚持更新」一边精致地打磨「慢工细活」 >前期一定要把完成本身和自我激励机制绑定 39:13 📚《小某书集训营第二课》 >研究那些一镜到底的「粗糙型」博主，为什么ta们让人能看得进去？ >多多记录，拉长自己的素材收藏周期，让自己的成长具象化 43:15 从出国这件事聊起，当我们向往诗与远方的生活时，我们究竟在向往些什么？体验还是身份？ 52:44 📚《小某书集训营第三课》 >眼愁手不愁，面对庞杂素材要消除自己的假想恐惧 >先把口播稿写流畅，根据口播稿匹配镜头 >储备自己的万能空镜头 >1v1定制教学案例：瓜瓜老师直接为妮卡规划口播拍摄方案 59:13📚《小某书集训营第四课》 >内容产品的核心价值：调动情绪 >总结不出来情绪关键词？去热评找灵感 >创作前选择好自己要聚焦的情绪内核 >情绪内容也可以是利他的：代偿，嘴替，减压 1:04:48 畅想 2026，我们今年的运动/旅行/事业计划 1:15:15 为自己颁奖！庆祝那些微小的行动，平凡的喜悦，以及恰如其分的节奏 🎵本期BGM ： 在 QQ 音乐搜索「89% 荒诞」，即可获取第九期完整歌单 🎤本期制作： 主播：妮卡/瓜瓜 剪辑：妮卡 👧还可以在这里找到我们 小红书：阿瓜瓜花花 小红书：李妮卡 NiCalm

新年好呀朋友们 本期节目，两个主播终于相聚在了温暖的广东，在一个有阳光有狗狗的日子里，完成了一次轻松愉快的生活流闲聊 从妮卡的旅居生活展开，我们聊了北方人在南方过冬的体验，自由职业的探索和收获，以及对广州的城市印象 虽然这期没有大纲，但意义在对话里自然地流淌，带给我们惊喜： 比如：如何摒弃匮乏心态？瓜曰：不要把没得到当做失去 又比如：什么才是健康的新鲜感？答案就是用肉身的体验在舒适圈边界一点点突破 这就是我们两个普通女人热切拥抱的生活哲学：活着的每一份日常和新鲜，都是值得庆祝和记录的增量～ P.s.第八期去年11 月就完成了线下录制，因为种种原因拖更到了现在🙇‍♀️播客里提到的很多公园，妮卡都去了，还有了很多没提到的新故事，总之南国之旅给 2025 年画下了一个非常圆满的句号，赞美朋友，赞美广州！南国系列下一集预告：低能量人妮卡入驻高能量人阿瓜的小红书集训营，都学到了什么？ 📒shownotes 1:39 我～来到你的城市～拥抱广州最舒服的季节！ 5:26 赛级 J 人的 P 化：一天内决定成为旅居的沙发客 9:11 和同频女性一起住的快乐，以及一些被狼性人「灼伤」的时刻 11:51 两个淡人自由职业者的生活：做饭，运动，遛狗，逛小摊 19:27 人生中那些无所事事的「高光时刻」 21:36 用爱好搞钱的小尝试和招猫逗狗的好日子 26:39 后续的公园和美食探索计划 29:43 素人的女装行业大观察，深入中大轻纺城和工厂一线 35:56 注意看，这个女人是做裤子的神 38:09 马拉松直播带货初体验：这种钱真不是谁都能赚啊！ 42:20 我们各自舒适的生活节奏：稳定波动🆚先织布再绣花 46:25 瓜曰：不要把你没得到的东西当做是失去 49:24 自媒体老带新之：瓜的野生小红书集训营 51:58 广州的特别之处：为生计而大大方方努力的氛围 55:24 和朋友生活一段时间可以治愈一整年 1:00:57 什么是健康的新鲜感？行动起来，让你的肉身去突破舒适圈 🎵本期BGM ： 在 QQ 音乐搜索「89% 荒诞」，即可获取第八期完整歌单 🎤本期制作： 主播：妮卡/瓜瓜 剪辑：妮卡 👧还可以在这里找到我们 小红书：阿瓜瓜花花 小红书：李妮卡 NiCalm

欢迎光临妮卡和瓜瓜的购物频道！ 这是两个反消费主义，但又致力于把每一分钱💰花在刀刃上的抠门女人 勤奋更新的一期无广纯绿色但有理有据的好物分享🧾 如何花小小的钱收获大大的情绪价值？ 让你在这个秋天暖暖的壮壮的，香香的甜甜的，健健康康，快快乐乐 话不多说，1！2！3！上 shownotes： 2:59 养生开局：供暖前离不开的挚爱小家电 No.1 7:54 还原度100%！好闻又好听的桂花无火香薰 12:08 外面下着雪，你在家里种下一片小小的春天 16:39 几十块钱就解锁的懒人喝茶小工具 20:22 让ADHDgirl 多巴胺爆炸的绘本 24:51 拼图的轻量化平替，让瓜瓜现场激情下单 28:59 孩子失眠老不好，试试给眼睛一点重力 31:53 女装店主瓜的年度骄傲单品，内部人员都说好 36:38 织女入门第一步，快来培养有爱的熵减型爱好 40:46 一年就吃一回的仙品，禁忌多也挡不住 45:22 肉食动物大补专场：羊肉 牛肉 乌鸡（雪山长大版） 49:10 如何让瑜伽垫干净的一面和脏的一面无法接触 50:20 墨水屏电子书，让你戒掉手机戒熬夜 52:28 快检查一下家里的这件东西，该换就换！ 54:41 像打游戏一样工作，白噪音辅助进入心流状态 🎵本期BGM ： 在 QQ 音乐搜索「89% 荒诞」，即可获取第七期完整歌单 🎤本期制作： 主播：妮卡/瓜瓜 剪辑：妮卡 👧还可以在这里找到我们 小红书：阿瓜瓜花花 小红书：李妮卡 NiCalm