08:40 进入中年，活得充分，没有遗憾 13:12 《春晖》，一些纤细敏感的瞬间，一些柔软的让人落泪的感触。 20:40 《春晖》，是浓的。浓与密、多是不一样的。 22:58 漫画与文字的区别 32:00 那些对我们影响很大的漫画家 37:35 把心里的故事画成漫画，是需要很大的勇气和心力，像是开着坦克，一次次冲上山顶，又滑落下来。 40:30 这本温暖敏感细腻的漫画，让这个萧索的时代，变好一点。 43:30 活出自己，就能变成一朵火苗，变成一个希望。 48:00 生机勃勃，心旷神怡，这是创作给到的最大的报酬 51:08 女性创作者的生活叙事，不是只有一种 52:55 韩东“手垂下来写作”与陈丹青“一个好的习惯胜过一切” 56:00 在沙漠化严重的时代，自己要尽量去湿润自己。 57:30 现在的青年人如何自处？ 63:33 思潮会过去，经典会留下来 69:00 但行好事，莫问前程 71:00 保持与生活的联结 音乐选取： 《北海》— 陈婧霏

01:07 为什么很久没有更新播客？ 06:21 放弃现实，认清幻想 09:26 给伤口一些麻药，没关系的 11:06 想写的高级是一种巨大的功利 13:06 尾巴贴地的写作 18:21 跌向高处 20:20 理想的爱情和懵懂的心思，是挑战 25:01 搞钱和搞爱情，不冲突 28:02 我们存在的世界，已经被琼瑶改造过了 33:41 青山依旧在，几度夕阳红 38:00 琼瑶的小说，冲破封建礼教，现在的很多创作，反倒套上了裹脚布 40:18 《简爱》、《乱世佳人》，深深影响过琼瑶 45:16 琼瑶追求的并不是人生的痛苦，她追求的是情感的极致强烈和浓度纯粹 50:35 爱情小说，要先把自己放在爱情的洪流里，载浮载沉 54:04 纪念一个作家最好的方式，就是去读她的作品 56:00 每每想起万玛才旦，深觉遗憾 59:19 《一颗红豆》 73:30 琼瑶，我们的祖师爷，我们的莎士比亚，是可以被供起来的！ 音乐选取——李翊君《雨蝶》 邦妮小宇宙二维码来了，感兴趣的朋友可以申请加入。

Shownote： 06:08 你愿不愿意成为村上春树的妻子 07:00 麦瑟尔夫人的故事 10:25 美剧女性形象发展之快，麦瑟尔夫人是新的女性人物 14:45 麦瑟尔夫人与苏西，一组重要的人物关系 19:00 “在我认为我不行的时候，你都必须认为我行” 23:25 千旦易得，一丑难得 28:43 结局指向一种真相，疼痛但高级 35:10 女人很懂男人，但男人往往不懂女人 一则通知： 千呼万唤的邦妮小宇宙听友群组建啦，感兴趣的朋友可以扫码加入哦～

5:22不要因为不会控制情绪，苛责自己 8:45 不管人生过到哪节，都要唱歌 13:39 豆丹，惊为天人的一道美食 17:20 煎饼卷馓子，征服山西人的胃 20:54 和老友们闲逛闲聊，舒服自在， 30:00 爱屋及乌，情不自禁 33:33 十四岁写的小说给她看，四十岁写的小说，还给她看 36:10 给妈妈的舞台，认真写主持稿 38:40 爸爸的珍贵开导 41:18 推荐水老师新书《一个人是一座岛》，线下拥抱好治愈 50:51 推荐漫画书《迷宫饭》、浦泽直树《二十世纪少年》、电影《从21世纪安全撤离》、电影《姥姥的外孙》 、韩剧《因为不想吃亏》、阿城老师小说《遍地风流》

03:33 这是一本鼓劲之书 08:23 对命运有一点感知，而且很内耗的人，一定要看这本书 11:29 身强之人也会内耗的 17:51 如何打好自己手里为数不多的牌 21:23 把光收拢起来，照亮自己就很难得了 24:13 柔弱也是有力量的 26:06如何渡过低能量时刻 35:00 我们必须面对，我们回不去了 44:49 运气不好的时候，能做些什么 51:15 观察自己的命运，呵护自己的运气 60:01 要想什么，心里要虔诚地想，真诚地去面对 69:55 人是不能独活的 73:11 在很开心的情绪里，写了一些小文章，聊慰自己，也希望能聊慰到大家

01:56 抑郁症和Ta的朋友们 03:44 没有完成的悲伤和无法消解的内疚，或许是抑郁症最大的成因 07:30 跳舞，防御抑郁症最好的运动 10:24 干具体的事，非常重要 16:23 抑郁症也是一种自救 20:00 人生需要passion 21:44 不做长远计划，永远认真做好每一件小事 28:35 不复盘，不后悔，不遗憾 33:00 关于燕子老师喝酒变窦唯那件事情 39:49 用具体的事情去消化低落情绪 41:17 感兴趣的事情，勇敢去尝试 42:27 庸俗读物也是能量之源 47:16 人充分接受自己，是需要时间的 52:32 关于一些不能接受自己的部分 55:38 始终矢志不渝地热爱生活，是挺酷的一件事 62:04 做人生选择的原则 65:30 保持善良，也会守护能量 69:32 人至刚则无敌

02:07明晰减肥的目的 04:49不要苛责自己，尽可能提高自己的心理效能 09:00晚睡、熬夜和失眠是三个概念 10:44健康的饮食，很关键 22:41适当的运动，但不要把运动当惩罚 35:58杨沁弦老师的减脂经历 42:42心理状态对健身的影响 45:20人与食物的关系 49:00将注意力从食物上引开的小妙招 56:24尝试去寻求稳定长久的愉悦，而不是一味追求刺激 1:06:44与运动的关系 1:20:27压力会造成增加皮质醇 1:24:19给食物排优先级 1:27:14用健康的饮食结构，去代替断食或者暴饮暴食 1:29:41减脂成功后的心理感受 1:38:30健康地长久地变瘦

03:06大雨中，撑伞散步，缓解焦虑 06:43特殊时期，喜剧节目，功德无量 08:01去录制了一次喜人奇妙夜 15:00一个演员风华绝代，不只是长相的问题，更重要的是他的精神内核 17:15张嘴就来，按捺不住的夸人天赋 24:15没有创作是不焦虑的 27:15运动、饮食和创作，积极平衡三者关系 30:25去看喜人的展演，观众的笑声是演员最大的养分

00:26 松本大洋《东京平常日》 13:15 一个人可以过着再卑微的生活，仍旧拥有心怀星辰大海的权利 15:44 最珍贵的是，按喜欢的方式过了一生 16:08 东京旅行日志 19:50 小时候恐怖的黄山特种兵之旅 21:41 体验好友的东京平常日 26:20 东京饮食，食材新鲜，但味型单一 34:52 附近相对完整 39:41 想拥抱世界，但不多 43:30 被小盆栽、鱼、庭院、精油、香料深深吸引 46:54 克服出门的恐惧 51:08 日本庭院廊下喝陈皮热水，心生清凉 52:34 横滨的洗浴中心之行，啼笑皆非大乌龙

04:55 既然不能不痛苦，那就尽量让自己痛苦的舒服一点 08:00 一个关于维持现状的隐喻 10:02 高圆圆，一个非常周到的人 11:54 真诚推荐《走走停停》，灵光一现，妙趣横生 13:27 岳红老师，是她托住了生活的底子 16:20 其实很多人在我们还没有接受自己的时候，就已经充分接受了我们 18:33 胡歌，放下自己的光环，走入寻常人群之中 19:35 高圆圆，一张属于大荧幕的脸 24:30 允许一切发生，做勇敢快乐的人 28:00 《幻世浮生》，一种深刻复杂的母女关系 31:54 《幻世浮生》的大致故事和关键人物 47:52 穆谢丽，永远不把自己放在一个受害者的位置 54:10 从不苛责人的感性和人的非理性 56:57 希望她活着不是为了面包，希望全世界的蛋糕都是为她准备的 62:56 否认女儿比否认自己还难受 69:00 猫吃老鼠不是最残忍的，最残忍的是它吃之前还要玩弄它 71:58 愤怒的爆发，是可贵的 76:35 凯特·温斯莱特，一张脸，同时承载两种截然相反的情绪 79:15 心理终于完成了与女儿的剥离 80:00 亲手喂养出一条毒蛇后，如何从毒牙下逃走 音乐选取： 《我活着呐》-step.jad依加

01:59 珍惜给自己起始力的人 04:26 起承转合，每一趴都重要 07:15 身体要省着点用 09:11 写故事，是疗愈 12:52 分享自己阅读习惯：原著小说、剧本加上剧集，三位一体 14:27 喜欢的华语剧本大神：贾樟柯、邱刚健、朱天文、李樯、刘恒 19:53 原著文本，朴实简单，没有过多渲染，是现实主义笔触 29:38 从原著到剧本，改编的非常优秀，一波三折，有起有落 39:30 给人物加色彩，让陈旧的人物贴合当下语境 41:33 刘琳老师，剧中的定海神针 49:50 戏不怕狗血，重要的是要稳稳接住 50:49 周雨彤，美出新高度，大戏演得好，小戏不马虎 53:28 李现，在泛霸总的路上，各有各的诠释，各有各的魅力 59:58 导演，通过影像语言，把俗世日常拍得自成角落，把情感拍得荡漾充盈 69:23 电视剧没有强冲突，很难精彩 78:45 关于《春色寄情人》的小瑕疵 音乐选取： 《春色悠悠不及你荡漾》- 陈婧霏

Shownote： 01:36 与福州在地文化杂志《homeland》结缘，结识副主编许灵怡 03:22 福州，一个常被忽略的城市 05:04 不着急，先喝会儿茶吧 06:25 《homeland》杂志社，一个非常适合写稿的地方 07:42 巴晓光与《诸神的游戏》，既有风土人情，又有人文积淀 10:44 血脉里的龙舟基因 11:52 福州内河发达，有五千多条龙舟 13:08 巴晓光老师制定了的专属龙舟行，了解全须全尾的神俗文化 15:19 以境社为单位，一境一神 17:33 龙舟与皮划艇的区别 18:55 热爱神俗文化的年轻人，对龙舟有很深的热爱 23:25 划龙舟，坐龙头 25:31 女人不能上龙舟，但男人却有很多世俗的快乐和荣耀 27:21 林岑，摄影师，他镜头里的龙舟照片，总能呈现一瞬间的血涌和豪壮 31:52 七拐八拐，从高档小区，恍惚走进一个村落 35:00 一个让人震颤的神殿 39:31 请龙头，供奉神明 41:21 番鸭米线，围观乡厨做饭 48:50 青白蛇境社 50:00 潘属打鼓，摇头摆尾，让人沉迷 54:22 近距离看划龙舟，激情澎湃 59:00 划龙舟，感受群体的快乐 62:00 去吃盛大的龙舟饭 68:00 敬过神的饭，是必须要吃的 71:07 龙舟兄弟的狂欢宴，至情至性 75:05 用身体去呼应土地上发生的事情 音乐选取： 《七溜八溜 WAIYA》- 万妮达