一杯丝袜奶茶就让你咖啡因超标，柠檬茶都能让你一夜清醒？？？伯牙绝眠在咖啡因榜单里排不上名？？？ 今天睡教就要发动一场咖啡因大调查～失眠人请避雷！ 本期进度条 00:22 先承认错误：标题中“国人咖啡因误食率高达85%”是瞎编的数据，大家千万不要“上当”。并没有人做过详细调查，不过国人咖啡因误食相当普遍，希望能引起大家重视🙏 本期大量调研数据来源： 《中国消费者咖啡因认知及态度调查（2023）》 01:43 52.15%的消费者不知道茶中含有咖啡因，只知道茶多酚。成年人「咖啡因」一日摄入量应不超过400毫克，单次不超过200毫克。成年人「茶多酚」一日摄入量应不超过300毫克。 06:44 惊了！市面上热门茶饮料中也大量潜伏咖啡因～ 08:05 健身人士如果需要喝补剂，那就要注意了⚠️区分有咖啡因版本和无咖啡因版本，尤其是国家并不强制规定在瓶身上标注「咖啡因含量」，所以需要确认的话翻产品链接里的描述，或者询问客服。 11:17 奶茶中咖啡因含量大起底！ 27:53 这些日常食饮也有咖啡因🤯⬇️ 33:18 中国成年人咖啡因摄入贡献率：茶叶（74.80%）＞茶饮料＞奶茶＞咖啡，茶才是我国消费者最主要的咖啡因来源😺而未成年人咖啡因摄入贡献率：奶茶＞茶饮料＞茶叶＞巧克力 各位家长警惕茶奶对孩子睡眠的影响❗️ 36:16 市场中还有不少「低因产品」专为失眠人开发，可以了解一下～ 38:18 失眠人看到配料表里有“瓜拉那提取物”请绕行，这也是高咖啡因来源，一点儿也不罕见，魔爪里就有～ 40:39 咖啡因的作用原理究竟是什么？为什么咖啡因代谢完，会感到特别特别特别特别累...能量断崖式耗尽？ 46:36 《我们为什么要睡觉》一书中提到「CYP1A2酶」负责分解咖啡因，其编码基因存在AA、AC、CC三种基因型。 AA基因型为快速代谢者，这类人群即使摄入较多咖啡因，也能迅速代谢，不易出现失眠或心悸等问题； AC/CC基因型为慢速代谢者，酶活性较低，咖啡因在血液中停留时间可达8-12小时，易导致焦虑、失眠等不良反应。 另外，衰老会降低CYP1A2酶的活性，40岁以上人群代谢咖啡因的速度平均下降30%😭 47:27 咖啡因从进入肠胃开始的起效时间是？ 49:05 咖啡因还有很多副作用，甚至还因人而异！吃药的时候千万不能用咖啡、茶送服，理由是...... 51:17 之前聊到多种食物中添加了GABA，为什么会有这类产品？多吃对人有什么影响？ 58:24 在家自己做咖啡，做法不同，得到的咖啡因含量竟然也不同！ 以做一份120ml美式为例，不同做法得到的咖啡因含量是： 下期预告：失眠人用了十年以上的干货推荐！ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

SN附上文字版，以及另一份青少年版，有娃家庭可以给孩子做个自测～ 本期进度条 00:23 本期案主小北INFJ，作息极其规律，睡眠卫生满分，自救的举措也很正👍却仍然自觉睡眠质量差，仔细一听，咦？是不是过度嗜睡？假如真的是，又是怎么引起的？ 08:16 日间嗜睡情况的自测究竟是啥意思？ 10:07 正式开启《Epworth嗜睡量表（ESS）》以下附上量表具体内容，欢迎边听边比对 10:29 第一题：坐着阅读书刊有多大几率打瞌睡？注意事项：请考量最近几个月的情况，并且“打瞌睡”特指有短暂的真实入睡，仅仅是犯困不算哦！大家一般看什么书最容易打瞌睡？ 18:34 第二题：你在看电视的时候是不是容易打瞌睡？现在还有人看传统意义上的电视吗？ 22:49 第三题：在公共场所坐着不动的时候，比方说在剧场的时候，或者是在开会的时候，你是不是容易打瞌睡？真的有人会在开会时睡着吗？！😱 那被发现了可咋整？ 27:37 第四题：作为乘客在汽车中坐超过一个小时且中间没有休息的情况下，你是不是容易打瞌睡？ 29:36 第五题：在环境许可时，下午躺下休息的时候，你是不是容易打瞌睡？ 32:30 第六题：坐下与别人闲谈时，你是否容易打瞌睡？这题谁得3分的，请评论区留名。 34:07 第七题：在午饭后，在你并没有喝酒的情况下安静的坐下，是否容易打瞌睡？（中国人表示午饭后打瞌睡和喝酒没关系，和吃多少碳水有关！） 35:11 第八题：坐在车上，当车子停在红灯前或者在塞车时，几分钟便打瞌睡？啊？这也太可怕了吧！如果每天都睡得很饱却还是有这种情况，请立即就医吧～ 38:54 计分结果，总分 0 ~ 24 分，得分越高表示日间嗜睡症状越严重。总分大于等于 14 分，提示存在明显的嗜睡倾向。睡神小兰安全落地。大家的得分如何？ 39:57 如果女生姨妈量特别大还嗜睡，警惕气血虚，或者贫血，可以做简单自测。嗜睡指标并不单单反映睡眠情况，还揭露了身体全身的健康状况，需要加以重视！ 48:07 早上从来听不到闹钟，一定要有人把自己摇醒的，警惕血压过低。 48:44 嗜睡量表得分超过9分考虑睡眠呼吸暂停综合征。 50:57 甲减也会导致过度嗜睡。 51:58 糖尿病和高血压也会导致过度嗜睡。 52:36 聊一聊发作性睡病，大家引起重视！ 56:33 给小北的建议～怀疑自己有日间嗜睡问题的都可以参考～ 57:34 这里还有一份青少年日间嗜睡量表，可以把少时的自己代入进去，做做测试题 ，会有惊奇大发现哦！ 1:00:01 第一题：您在课上有多少次睡着或者打瞌睡？（取决于什么课以及哪个老师的课吧...） 1:04:18 第二题：您在做作业的时候有多少次睡着或者打瞌睡？（提问🙋对现在的家长来说，是孩子的睡眠重要，还是孩子做完作业重要？） 1:10:04 第三题：您在一天当中大部分时间经常清醒吗？ 1:08:07 第四题：在一天当中多少次感到疲乏或脾气暴躁？（提问🙋如果孩子早上睡不醒，你会写假条让孩子睡到自然醒吗？） 1:10:04 第五题：您有多少次起床困难？ 1:12:32 第六题：您有多少次醒来后再入睡困难？（再对比一下现在，看看自己的入睡情况是不是退步了？） 1:13:11 第七题：您有多少次需要他人叫您起床？ 1:14:24 第八题：您有多少次认为自己需要更多的睡眠？（难道会有孩子不这么觉得？） 1:18:41 总分≥等于15分提示存在明显的日渐嗜睡症状。 1:19:14 常年过度觉醒的Codie和睡神小兰，从小时候到现在毫无变化。婷婷子小时候是过度嗜睡，疑似学业压力过重。Maggie小时候过度嗜睡，成年后焦虑失眠早醒，竟然是原生家庭导致了从小到大的睡眠问题。家长们请一定要警觉！教育理念甚至影响孩子一生的睡眠情况，令人叹息🥺 1:22:01 感谢小北的投稿，也请将收件地址私信给我们，给你寄一块和大家都不一样的水晶～ 下期预告：中国人的咖啡因误食率高达85%！失眠人日常饮食避雷指南！ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

最近失眠人数激增，从前一觉到天亮的人，怎么也失眠了？春季肝火旺大失眠？乙巳蛇年叠加春三月buff大发威？本期来聊聊季节性失眠，如果你是下列情况之一，先别给自己贴【失眠人】标签🏷️，你可能只是因为季节交替睡不好～ 本期进度条 00:37 Codie从2.3立春到3.20春分期间共失眠了12次，多少人今年春天遭遇大失眠，留言区留名🙋 Maggie在植树节当日因为气温急剧上升而失眠，多少人因为升温失眠，也请评论区留言🙋 4:23 多组数据证实今年春季失眠问题大爆发，别焦虑，你不是一个人！ 6:08 玄学派婷婷子的学习分享：今年春天大不同，为期20年离火运+25年乙巳蛇年，木、风、火集齐三要素，今年势必是一个不同寻常的大火之年，失眠？那可太正常了喂😭 7:37 本期案主：姜姜90后INFJ，2024年2月10日第一次失眠，期间反反复复，至24年12月彻底治愈，倒头就睡。今年3月20日左右复发，入睡困难甚至彻夜无眠。奇怪的是，白天精神都还不错。似乎很像是【春季失眠人】～let's聊聊如何应对春季失眠～ 13:09 婷婷子支招，多吃绿叶菜（如：菠菜）平肝风。夜间遇事急躁，赶紧闭眼念心经，或是莲花生大士心咒（啥是莲花生大士心咒？👏欢迎复习3月6日那一期《失眠多梦到底是哪里出了问题，又要怎么解决》的1:19:33）。可能还是感到急躁，但入眠不成问题了...很神奇！ 15:39 睡神小兰的study分享，春季失眠的科学解释，哦～原来都是激素在“作怪”！另外，3-5月还是心理疾病高发期！如果你越醒越早，关注一下自己是不是有点焦虑？ 19:22 温度、湿度、血氧浓度（血氧饱和度）都会影响睡眠情况。一般来说，室温18-25摄氏度、湿度40%-70%有助于提高睡眠质量。血氧饱和度低于95%时，容易失眠多梦。 20:48 立春开始日出时间在提早，如果你有早醒问题，不妨带上睡眠眼罩，再微弱的光也能隔着咱的眼皮唤醒咱😭 21:32 针对姜姜的建议，因为你从小有贫血问题，平时要多多监测自己的血氧饱和度，偏低时也会影响神经递质，导致失眠加重，尤其在冬春交替时放大失眠现象。 22:14 睡神小兰的“另类”发现：春天欣欣向荣，更容易引发一些人的“伤春”思绪，进而引发抑郁。啊？这是怎么回事？“治疗方式”是：春季限定——关闭朋友圈！ 24:24 春三月失眠，可能是肝郁抒发时的“副作用”，未必都是坏事，如果平时习惯憋事儿，趁三月按摩身侧肝经、拍打腋下、刮地筋、多泡脚、从上至下按摩太冲穴、艾灸涌泉穴、每晚23点前入睡，右侧卧位入睡、去空旷的地方大声呐喊都是疏肝的免费小tips。另外，平常心里憋气可以吃点辛辣的东西发散一下，觉得发得太过了可以加点甜味调和一下。 经络分布图可以参考app：3Dbody解剖的经络穴位免费频道，点击右下角【肝经】就可以查看了注意，肝经穿行于胁肋部，透明模式下，去皮才可见。 足底地筋可能是这个位置（足母收肌斜头）⬇️Codie和自己的经络师傅一顿讨论⬇️注意⚠️这是足底示意图哈，不是足背 33:37 健身人士不妨在健身房上重量时吼一嗓子，亲测有效，i人也推荐！偶尔学学莎拉波娃～ 34:51 多晒太阳是简单又有效的助眠方式，让睡眠节律和太阳同步 37:24 插播一句：春天不适合吃鸡🐔，怎么回事？ 44:06 夏季失眠似乎是春季的延续版，要怎么保健才能把失眠扼杀在摇篮里？ 59:36 秋季失眠又是因为什么？为什么古人推荐大家秋天去登高？ 1:10:49 冬季注意事项～怎么避免在秋冬交替时失眠？ 1:12:47 一年四季的饮食虽然有些不同，秋天也要适当贴秋膘，但千万不要春夏挨饿大减脂，秋冬大鱼大肉！相对来说一年四季的饮食要在一条基准线上～ 1:20:43 🤧容易过敏的Maggie要推荐一些防过敏tips，愿大家舒舒服服度过春季！ 1:26:30 欢迎👏姜姜后台私信收件地址给我们，要送出小礼物啦🎁 下期预告：白天过于嗜睡，才不是偷懒，过度嗜睡靠意念无法控制，测一测你的日间嗜睡情况 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

睡神和失眠人的选择竟然如此不同！！！妈妈，我终于知道我失眠的原因啦！（bushi） 本期进度条 01:37 开题，为什么要提前预设失眠时的to do list？越害怕失眠就越容易失眠，相反如果失眠时能做自己觉得特别快乐的事，解除对失眠的恐惧，失眠就可能不治而愈～ 02:42 爱心猫奴，深夜打包猫粮投喂小流浪，喂不完就不睡。猫说：栓Q。爱心猫奴2号，偷路障自制猫爬架。这一招确实很催眠，但是真的不OK，不推荐！🙅 03:53 大家睡不着的时候，会不会激发很多灵感，突然创造力爆棚？同样的情况下，有些人就加入了「主动失眠人」的大军，有些人则走上了「睡神」之路？？？凭什么？🤨🤨🤨 10:02 睡神的终极秘籍在此揭秘...原来，ta们...... 11:02 睡神建议第一弹：secret garden填色本～这些需要“创建规则”“符合规则”的活动对一部分人而言充满了挑战，大家要谨慎咧😐 19:38 睡不着的时候做的事应该以获得快乐为目的，而不是以获得困意为目的——这一点非常重要，不然会适得其反！ 21:47 睡神建议第二弹：唐卡手绘DIY包，可谓是过程和结果的双治愈～还很有成就感～ 25:50 睡神建议第三弹：钻石画（类似于数字油画）——小型总结：这件事需是线性的、越少出现分支越好、还要有尽可能多的正反馈 29:36 一个例子展现睡神独特的“失眠心态”，哇，有了这个心态，当然不会失眠👍 25:50 睡神建议第四弹：胶带球～每失眠一次就做一个，攒到十个一起开，怎么不是一种奖励呢～ 33:33 大婷支招：半夜起来做一道大菜，心满意足的吃完，然后美美的睡一觉～第二天还可以带饭👀 35:59 大婷支招二：半夜起来盘点冰箱食材，并搭配之后几天的“食谱look”⬅️到这里都很好...后面的不要学 37:08 神奇的分歧，你会愿意在睡不着的时候做一件切实有用的事，还是一件快乐而不实际的事？ 40:30 有多少姐妹，睡不着的时候会起来化妆？ 42:43 有多少姐妹，睡不着的时候会整理相册？（竟然不是在飞机上整理相册）睡神表示睡前尽量不敢让自己情绪波动的事——比如：整理相册！😭果然是睡神，好明智！ 45:59 睡不着成就了千年好室友！ 50:52 睡不着但歪打正着，用了摆脱失眠的好方法！ 53:35 睡不着时的反面案例☠️ 56:29 睡不着时竟然还能用玄学来解决？ 58:45 去庙里拜拜的时候，竟然还有这种打开方式？wow～好新的思路！ 1:01:18 睡神反对🙅的失眠kill time行为——深夜学习？？为什么？？ 1:02:03 深夜反刍？？？这个行为达咩！以及怎么避免深夜反刍的大干货tips，亲测有效！ 1:11:21 比深夜反刍更糟糕的就是...深夜视奸前任（黑线脸...）如果正处于情绪谷底，建议「走出家门」！ 1:20:12 一晚不睡其实没关系，不想成为失眠人，关键是...... 下期预告：四季失眠各有缘由，你不是失眠，只是季节性睡不好！ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

关键营养缺失，导致全天候过度觉醒，不仅失眠还会引发焦虑。有没有一种可能，你并不是天生易焦虑，对什么都敏感，而是你的生理机能迫使你进入焦虑的状态？ 到底是蛋生鸡，还是鸡生蛋？ 是过度觉醒诱发了失眠，还是失眠导致了焦虑？ 这一集来好好探讨一下... 本期进度条 00:21 一份观众投稿让睡教发想：当一个人有足够睡意时，总是能自然屏蔽一切外部干扰安然入睡；但当睡意不足时，就会激发草木皆兵一惊一乍的焦虑状态，甚至这样人全天候都像打满了鸡血一样亢奋。那么有没有一种可能，焦虑未必是导致失眠的因，反而是失眠的果，真正的祸首其实是——睡意不足？ 04:03 听众投稿，ENFJ若水，现处高三。经常醒来觉得自己彻夜未眠，有入睡困难，到了晚上特别亢奋。曾经使用过睡眠类药物。进入高三后静息心率由70 ~ 80到了90。这几点都让我们怀疑，她可能处于全天候过度觉醒的状态里。 06:27 打个岔，女生生理发育的周期是7年，直至21岁才完成发育，大学毕业前都还有罩杯升级的可能咧🤔，男生生理发育的周期是8年，24岁前都还能继续长高！年轻的朋友们一定要吃够足量的营养好好生长发育👍过早的药物干预可能会对自体激素分泌产生影响，千万要慎重。 11:13 小兰提醒中学生每天一杯奶茶（或咖啡）的现象越来越普遍，对于一部分人而言这就是严重影响睡眠的祸首！大家一定要引起警惕，观察一下两者的关联，如果自己是对咖啡因、茶多酚敏感的人，一定要慎重。 13:54 另外在投稿中，若水提到父母时常去往国外工作导致她有些分离焦虑，此时打开电视调低音量刻意制造一些白噪音，能缓解焦虑的心情，或许能帮助夜间睡眠哦～ 19:20 简单介绍一下睡眠谱系 原来从【过度觉醒】到【过度嗜睡】当中还有那么多刻度！ 【过度觉醒】发展到最后好吓人😭 22:47 未来我们会做一期「过度觉醒和过度嗜睡的自测量表」感兴趣的姐妹扣1 23:37 是什么导致了【过度觉醒】和【过度嗜睡】？ 25:45 【昼夜节律】掌管了人会在什么时候清醒（释放皮质醇），什么时候困倦（释放褪黑素）。【睡眠稳态】掌管了有多少精力消耗，就有多少困意累积，直到眼皮搭住。非常公平的一个系统～ 其中白天日照时长不足，夜间的光污染可能导致【昼夜节律】紊乱。而咖啡因则让【睡眠稳态】紊乱。 32:15 过度觉醒要如何改善？尤其是脱离药物来改善？聊聊然不开的话题，褪黑素补剂。老年人消化跟不上，年轻人饮食马虎，难以顾及营养均衡，总之35岁开始褪黑素水平整体下降，确实可以考虑补充褪黑素但必须遵医嘱。或者将褪黑素作为非常偶尔应急所需来使用。Maggie和Codie都在吃旭福的褪黑素，本来就是国际大牌还拿到了蓝帽子，国标添加量必须小于3毫克/片，旭福是2.7毫克/片，这一点我们觉得比较放心。此处附上传送门➡旭福褪黑素 47:27 GABA（γ-氨基丁酸）降低神经元兴奋，让人更有睡意。但长期大量使用外源性GABA也会导致各种问题，慎重！ 49:22 失眠人准备补镁的，请听一听这一段，小兰提前做了补镁的功课 （1）不是所有人都缺镁，过量镁适得其反（2）镁剂和很多基础病的常用药打架，高血压、糖尿病等，很严肃！一定要遵医嘱（3）镁剂剂型繁多，具体选哪种也是一个问题 55:58 食补也是补，乳制品、豆制品，尤其是深色蔬菜（菠菜、豌豆苗）都是钙镁联补的好选择👍不想吃外源性褪黑素，就用晒太阳来补，还顺便补了VD 57:20 血清素（五羟色胺）的缺乏也会导致焦虑反刍失眠 1:00:56 聊聊腺苷，以前只知道咖啡因抢占了腺苷，导致睡意不足，但是腺苷究竟是怎么发挥作用的呢，没想到把ATP的原理又复习了一遍，高中生物老师留下了欣慰的眼泪！ 1:03:34 歪个楼讲讲：味精。以及这一整段都是胡说八道大家千万不要实践！推荐一本书：《多面的谷氨酸》 1:10:52 再次种草神奇的黑碧玺，握在手里就能助眠～ 下期预告：聊聊睡不着的时候你都干过哪些奇葩的事情！ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

一觉睡到闹钟响不难，前提是必须放下一些错误的念头👀 人人都经历过早醒，大多数人能再次睡着，但有些人非但没有睡着还发展出了早醒的固定模式，两者的真正差别是什么...？今天就从源头🤏掐住早醒的苗头～ 本期进度条 1:47 小小定义一下本期节目中提到的「早醒型失眠」既包含了1-3点，4-5点真的醒得过早的朋友；也包含了比自己预期时间提早醒来并寻求改变的朋友。（甭管啥时间，你自己觉得是早醒，那就是早醒哈😌） 2:38 上期节目详细介绍了CBTi，这里速速回顾。 4:31 Maggie体感一有焦虑事件就会激发早醒，不过在学习了CBTi以后就算偶尔还是早醒，也不是什么问题了～ 6:47 推荐一个工具：睡眠日记，需要每天记录，用来帮你认知睡眠情况。很多时候我们的体感比实际情况更糟糕，当你直面自己的实际情况，当下就释然了～ 7:19 Maggie在接触CBTi后第一件事就是改变了自己的认知，不把早醒失眠认作一个灾难事件，甚至从中看到良性的一面。即便什么行为都没有改变，仅仅是观念变了，她都觉得很治愈～ 9:37 Codie从这段分享中捕捉到两个现象，大家看看有没有共感呢？第一：你早醒是因为你有一件希望赶紧启动的事项吗？这件事可能让你很快乐，你想快点参与进去；也可能让你很痛苦，你想快点消灭它。如果是的话，其实你并不是一个早醒失眠的人，你只是对这件事太在意了。早醒是你的正常反应。 13:58 CBTi真的能治愈早醒型失眠吗？重新定义：治愈。 16:55 第二：早醒型失眠人和睡回笼觉的人之间，可能就隔着一件事：是不是真的睡了。一般早醒后多久睡不着，你就会放弃入睡了呢？ 20:45 其实越接近平日起床时间，你的深度睡眠就越少。按照8小时睡眠来算，最后1.5小时的深睡眠可能只有5分钟。所以提早1.5小时醒，也不打紧。 22:40 CBTi第一步改变认知。如果你已经给自己贴了一个早醒失眠的标签，那就先从撕掉这个标签开始改变。请心中默念：我确实有过几次早醒失眠的经验，但这不是我的常态，我不是早醒人，早上醒来我翻一个身就能再次睡着。 25:03 有一个工具可以帮助你改变认知，就是当你有一个念头出现时，你需要扮演反方辩手跟这个念头唱反调，去寻找支持反方观点的论据。你马上就会认知到，我刚刚的那个念头似乎站不住脚呢～ 26:47 大婷的重要分享：我们每晚会睡4-5个周期，每个周期1.5小时，每个睡眠周期交替的时候，人会非常容易醒来。有的人甚至意识到自己醒了，但第二天起来全忘光了～ 28:11 CBTi第二步建立卫生的睡眠习惯。夜里醒来假如做了这3件事，就容易演变成早醒型失眠。1. 拿手机看时间计算还能睡多久 2. 刷手机 3. 吃东西。如果你总是让你的大脑体会晚上醒来有事要做，那你的大脑就会持续大半夜把你唤醒。 30:24 如果真的总在1-3点醒来，好像可以做「早醒人博主」，分享这么早可以干什么。——开玩笑，请不要模仿。 31:36 夜里醒来做的3件事除了会给大脑错误信息，还有其他杀死睡眠的原因 33:27 如果醒来30分钟还无法入睡怎么办？可以离开这个床，换个地方再睡！睡神小兰说：诶哟，这个我有切身体会！ 36:32 无论如何请每天按时起床。 37:24 CBTi第三步启用睡眠限制。晚1个小时上床，如果持续早醒，每天再晚15分上床。如果没有早醒，那可以提早15分钟上床。直到找到自己的最佳上床时间。 39:09 Maggie建议这样“非常不人道”的手段可以在节假日练习，否则可能会影响正常生活。 40:43 早醒型失眠人可以尝试逐步放弃午睡，从30分钟，15分钟，到完全不午睡。并且白天困的时候不要喝咖啡、茶，不要抽烟，夜里不要喝酒。 43:32 小兰说同住人如果一起午睡常常会睡到昏天黑地，有没有同感的朋友？ 44:17 CBTi第四步启用睡眠刺激。醒来后如果20分钟还没有入睡，那么要像离开着火的厨房一样，离开你的床。让床只和睡着进行绑定。 45:09 醒来睡不着可以做呼吸训练NSDR，欢迎添加VX：Maggieluvjazz来拿无背景音的版本 NSDR传送门 47:42 早醒预演，提前把早醒时需要的装备全部准备好，千万不要等醒了再开始准备。否则只会越来越醒～最好是迷迷糊糊的时候一伸手每样东西都能拿到。 54:58 来自健身人Maggie的建议：1.全方位抗炎 2. 睡前保持饥饿 3. 保持运动，最好是户外，实在不行可以在家练hiit。但是练hiit前要吃点东西哦～空腹有氧训练可能会升高皮质醇。 1:00:32 新华社的建议：睡前4小时内多做这3个动作可以延长睡眠时间。 下期预告：聊聊过度觉醒对睡眠的影响 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

治愈率70%的国际临床一线疗法，效果和药物相当，可以长期使用，所有失眠人都应该知道。 CBTi（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia）失眠认知行为疗法，非药物干预，仅仅通过扭转认知和行为干预，纠正不良睡眠习惯，建立新的健康的睡眠模式，就能让睡眠质量和睡眠时长双双改善！今天就来大聊特聊CBTi！ 今日进度条 00:24 一开始是因为一件事，焦虑失眠。慢慢的演变成哪怕没有焦虑的事也失眠。最后变成对睡眠这件事感到焦虑。躺在床上越躺越清醒。有多少人属于这种情况？🙋 03:20 本期投稿听众VV，INFP小蝴蝶，竟然也失眠！还是因为焦虑症失眠！一开始因为工作导致严重的焦虑和失眠，痛定思痛将工作辞掉，明明焦虑源已经消失了，可是焦虑并没有消失，失眠还在持续！ 07:48 如果你曾经产生过一个念头“啊，我今晚肯定睡不着了！”哪怕你的焦虑源还未完全解决，CBTi失眠认知行为疗法也值得你试一试！ 08:28 CBTi的介绍，2022年《柳叶刀》研究显示，完成CBTi的失眠患者中，70%在6周后睡眠效率提升40%以上，效果持续6个月以上。 11:24 CBTi由四个部分组成：一个根本认知的扭转、一套健康习惯的培养、两大训练思路 13:00 Codie觉得最撼动她的「一个根本认知的扭转」：哪怕失眠已经被完全治愈，人们还是会在某一晚迎来失眠，并对当下的这场失眠束手无策。失眠的治愈并不是夜夜好眠，而是与失眠共存，尽可能让自己的好眠率达到最高。感觉整件事是可控的，不会被悲观的想法所主导，深信自己的常态是可以好好睡觉的，失眠只是突发事件。 24:28 你会不会因为前一晚失眠，而疯狂捕捉第二天精力不济的感受，并且归咎于失眠？——你可能需要改变这种认知，采用“反方辩手”的思维方式～ 26:12 你躺在床上感觉睡意慢慢流逝，脑海里冒出一个念头：完了，我今晚又要失眠了。——此时，请再次启用“反方辩手”的思维方式～ 26:36 睡神和失眠人最大的区别就是，ta们不会随意认定自己失眠！更不会冒出可怕的念头：我以后都这样了...我的学业完蛋了...我的事业完了...我明天怎么办？我后天怎么办？ 29:33 除了“反方辩手”思维，另一个行之有效的方法就是“积累成功案例”！这一步就需要一个工具来助力，那就是——记录📝睡眠日记！下面是睡眠日记的表头... 40:02 健康的睡眠习惯培养，也叫做“睡眠卫生”，这部分建议大家听一下，可能很颠覆～比如，睡午觉竟然是睡眠不卫生，老中医听了要跳起来say no！😅 睡教暂时对睡眠卫生的看法是，你可以先知晓，但不必强行改变，在生活中慢慢体会，想改变了再变也来得及～ 54:03 实在睡不着的时候，你可以发展一个不眠夜开心小环节，做一件你一直想做却拿不出时间做的事，让自己对失眠甚至有点“小期待”呢～以此消解对失眠的消极感受，减少焦虑情绪。你越是玩的开心，困意也就来得越快～ 59:48 终于要聊聊两大睡眠训练了，不人性的部分要来啦：睡眠限制和睡眠刺激，先讲睡眠限制。简而言之，先给自己定下一个起床时间，再往前倒推7小时，定为上床时间。以此为基准，前一晚睡得好就可以早上床15分钟，前一晚没睡好，那就晚上床15分钟。在前3周，甚至前6周里睡眠甚至会更糟，但是配合着认知的扭转，慢慢的就会好起来，在未来6个月都可以睡得很好......好一个否极泰来...... 1:12:38 再来聊聊睡眠刺激，让你的床只和你的睡眠进行绑定，除了睡着，任何事都不可以在床上做，连培养睡意都不要在床上做！更不要说刷手机、看电视、办公、吃东西了👀 1:15:10 如果躺在床上睡不着，就需要去床以外的地方培养睡意，因此要在家里准备一个plan B，一个比较温暖舒适不容易着凉的地方。 1:20:27 睡神小兰的好办法，睡不着的时候起来重睡一遍，把所有的睡前流程再走一遍，让大脑清晰认知：要睡觉咯！ 1:22:20 如果你对CBTi还有顾虑，可以参考这份《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》相信会让你对CBTi更有信心！ 1:23:59 如果你的心理问题很困扰你，焦虑源完全没有去除，该怎么办？CBTi还有效吗？睡教的回答是：有效！本期第二个案例：小Y，INFP小蝴蝶。长期入睡困难，缺乏安全感，睡前任何风吹草动和细小不适都会中断睡意的形成，严重的情绪反刍，思绪乱飞，耳鸣....该怎么办？ 1:34:28 小兰想对所有的年轻的小蝴蝶INFP们说...你们的未来会变得非常非常好！ 1:48:40 小兰给VV和小Y都准备相应的水晶，请私信给我们收货地址哦～ 下期预告：针对早醒型失眠，CBTi又有哪些具体的好办法呢？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

西方医学和心理学怎么解释失眠多梦？不吃药的自救方法，有没有？ 睡教的研究结果是：有！ 甚至还买1赠3，附上更多民间智慧，试试也没什么损失嘛😄 上期分享了中医视角里梦和身体的关系，感兴趣的朋友也可以听听看。 本期节目依然由健康小程序「AI华佗」赞助支持⬆️ 它是一个通过舌诊和手相检查我们健康状况的微信小程序～ 另外，它还有1V1的健康顾问，可以给你更细致的问题解答，我们建议你可以把它作为一个疾病“预诊”来参考，有些难以启齿的问题，或是不知道该如何向医生解释的问题，可以提前和健康顾问讨论。时刻掌控自己的健康状况，也让去医院变成一件简单高效的事情～ 本期进度条： 00:00:22 广告时间👏欢迎大家扫码试试看 05:18 多梦的朋友，你们做梦一般是记得住，还是记不住呢？会反复梦到同一种情节或者场景呢还是就是一个单发的一次性的梦？梦醒后还能继续睡吗？心理学怎么判断异常的梦境呢？ 06:58 当生活中过不去的坎儿反复入梦，该怎么解决？可以关注一下自己的情绪，是向外抒发了，还是憋在心里藏起来了？ 12:13 梦见从高处坠落是怎么回事？佛洛依德说：这是因为...... 15:44 梦见摔跤和失重感又是怎么一回事儿？频繁在梦中摔跤和失重，需要去医院就医哦～ 19:53 哪些梦境和日常压力密切相关呢？哪些梦境预示着你有被压抑的感情需求？ 24:45 介绍一个摆脱噩梦的心理学疗法——IRT——imaginary rehearsal therapy——意向预演疗法 32:36 IRT实操注意：要在白天清醒时训练，千万不要在睡前训练 34:45 Codie插嘴，被一个梦治愈，彻底摆脱了当时的困境。有没有人和我一样？被自己的梦拯救过？ 36:16 做梦的时候大脑正在修复你的情感，如果梦境没有困扰到你不要抢行修改梦或回忆梦，可能会造成伤害。 38:26 IRT实操第一步：找到自己噩梦中最困扰自己的那一部分剧情和场景。是什么让你痛苦？ 40:24 IRT实操第二步：续写脚本，改一个确实完备的好梦结局。注意⚠️不要给自己“挖坑”哦！要100%自己可控，不要添加有隐患的剧情元素！以及一定一定要有结尾！ 44:37 IRT实操第三步：每天白天训练，基于上一步的脚本，在脑中构想画面和身临其境的感受（在脑中放映5D大片） 47:41 可以构想一个来拯救自己的人吗？嗯...可以，但一定是你最信任的人，或者是你所信仰的更高维的存在。 49:31 中二小兰表示，小时候看过的动漫和游戏设定在此起到作用，突然变身救世主、掌握超能力、以及满血复活？——中二梦真是不同凡想啊！ 54:55 妈呀！婷婷子的梦也太有画面感了，胆小的人慎听🙉！ 58:29 IRT实操第四步：反复操练 1:01:08 如果困扰自己的梦是复杂的人际关系，怎么办？——那就需要请出你心中最大后援来支持你了。 1:04:38 顺便聊一下风水：床头放照片，容易遇到烂桃花！（其实卧室都不适合放照片...... 1:05:09 Maggie的风水老师浅浅分享过房间风水的玄学，分享给大家......风水初学者婷婷子还有一些原理解读 1:16:06 大家有没有梦到过自己过世的亲人，或者对自己很重要的故去的人？当时你的情绪是什么？ 1:19:33 婷婷子推荐，梦见逝去的故人，或是遇到心神不宁的事。可以默念三种咒：1.心经 2. 莲花生大士心咒 3. 直接默念“九天应元雷声普化天尊”。 1:25:26 人为什么会多梦？在医学中这叫做——高梦境回忆率。一周记得5个及5个以上的梦就要关注咯。 1:28:21 高敏感人群容易多梦，且往往和血清素偏低有关，特别困扰的可以去做个检查哟～血清素偏低可以通过晒日光来改善！ 1:32:58 补镁可以改善失眠，但是！！不遵医嘱补镁会造成各种严重问题，这部分请大家一定要听一听小兰的学习分享～ 1:48:07 再次感谢品牌爸爸支持⬆️ 下期预告：压力大，很焦虑，睡前控制不住胡思乱想，焦虑型失眠怎么办？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

梦的内容反映了五脏状态。肝、心、脾、肺、肾发生状况，会激发什么样的梦？如果你有“中招”可以在评论区分享你的梦，看看有没有“赛博梦友”。 以及大家先别急着对号入座，中医讲究辨证，必须在证据链严丝合缝的情况下才能得出结论。我们枚举的现象有限，可以说是“证据不足”，如果你确实有怀疑，还请前往医院就诊。 本期内容涉及大量中医理论，我们有幸得到了专业人士的赞助和支持——「河北省中医院 X AI华佗」小程序。欢迎一边听“解梦”一边打开微信小程序：AI华佗，快速检查舌相和手相，进一步验证自己的情况。但是，还是那句话，一旦有怀疑，请去医院就诊，把误会扼杀在摇篮里！ 本期进度条 00:23 聊聊睡教节目对中医的看法，另外，我们竟然得到了品牌爸爸的赞助，感谢大家的支持🙏 04:50 一个做梦从来不记得的人，今早竟然梦到了“仙境”！大家有没有做过非常美的梦？ 08:25 小兰也梦到过“仙境”但心境完全不同，因为她在梦里溺水🥺 11:09 一晚上都在做梦，到底是怎么回事？为什么有的人感觉自己几乎不做梦？（这部分让西医理论来解释一下） 13:32 Maggie反复梦到“迟到”“出岔子”的场景，不过呢结局总是有惊无险。有没有同样时间焦虑的朋友，有同样的梦？ 14:50 Maggie还梦到过自己跑着跑着卡在两块巨石之间？？？并且感到窒息？？？谁有同样体验？ 小型预告：下一期Maggie将分享她治愈这个噩梦的方法。（是的！噩梦是可以被治愈的） 17:44 婷婷子梦到自己在被迫原地跑？（感觉是受到了羂索的重力术式攻击......bushi） 18:33 有多少人做梦的感受是——无力的窒息感？像是有一只手把你的心脏捏住了？冒昧问一句，生活中是不是有让你感到窒息的人或事？ 24:23 本期观众投稿：糖云，ISTJ，失眠多梦，但是记不得自己的梦，只记得恐惧的感觉。有没有同样失眠多梦的朋友，来聊聊自己的感觉？ 26:03 糖云表示自己在生活中有一种“不配得感”，不工作到一定时间就觉得自己不配睡觉。自从读博以后，失眠的情况越来越显著。在她的自述中反复感到她对自己的高要求。 29:02 她的恐惧感到底来源于哪里？🤔 31:36 我们想对ISTJ们说，你们对自己的要求非常高。当他人对你有期待，你也更容易将其一起背负，并且认为这是自然且合理的。当这些“要求”尽在掌控的时候，它就是一种无形的推动力，但当它们超标时，你可能就会动用自己的意志力账户来逼自己一把。很多失眠问题就是在一次次的“逼自己一把”中诞生的。也许失眠是一次很好的提醒，需要调度自己敏锐的感受，去察觉自己究竟是“乐在其中”还是“刻意坚持”？ 35:03 中医怎么理解梦？为什么梦会与五脏相关？为什么二战老兵总是梦回杀戮战场，被迫访问最恐怖的记忆。 以下资料来源：厚朴中医学堂堂主徐文兵老师的著作《梦与健康》感兴趣的朋友，也可以去B站观看完整版教学视频。 43:33 《梦与健康》将通过肝心脾肺肾的寒热虚实，逐一分类讲解。在此简单介绍中医辨证的八纲：阴阳 表里 寒热 虚实。以及五脏对应的五行：肝-木 心-火 脾-土 肺-金 肾-水。 47:17 情况1：肝实火。梦到砍杀他人，火光冲天，争斗场景。情绪：易怒、有攻击性、好决断。代表人物：王熙凤。改善方法：按摩太冲穴。（穴位图见文末的统一整理） 50:47 情况2：肝实寒。梦到发霉长苔藓，阴寒龌龊肮脏，厕所脏得无处下脚。情绪：长期积压怒气、冷漠。改善方法：艾灸关元穴，或者睡热炕。（穴位图见文末的统一整理） 59:26 情况3：肝虚寒。梦到在树林里迷路走不出来。情绪：忍气吞声，唉声叹气，郁怒，胆小怕事，优柔寡断。改善方法：多吃辛辣，吃羊肉汤。 01:02:13 情况4：肝虚火。梦到考试失败、工作场景、琐事纠缠。情绪：焦虑，纠结。改善方法：酸枣仁汤，吃猪蹄，千万不要熬夜。 01:06:41 情况5：心实火。梦到登高，裸奔，狂放不羁。情绪：喜笑不休，情绪化，易焦虑。改善方法：莲子心茶，按揉少府穴。（穴位图见文末的统一整理） 01:10:36 情况6：心实寒。梦到掉在肮脏的地方出不来（如：厕所），杀人。情绪：恨意满满，说话特别阴损恶毒。改善需要针灸，这里就不做展开了。 01:15:01 情况7：心虚寒。梦见被遗弃，流浪，无人相助。情绪：提不起精神，悲天悯人，又哀又怨。改善方法：艾灸神门穴。（穴位图见文末的统一整理） 01:19:03 情况8：心虚火。梦见考试和找钱包。（⬅️喊话徐老师，这是不是太草率了昂？）情绪：焦虑，自责，自卑。改善方法：吃牡蛎。 此处插播一下广告：怀疑自己地图舌和舌头上沟壑纵横的朋友，可以打开AI华佗测一测了。 1:22:04 情况9：脾实火。梦见找东西吃，盖房子。情绪：急切，贪婪。改善方法：千万不能吃巧克力，多吃辛凉的食物（如：薄荷）按摩三阴交。（穴位图见文末的统一整理） 1:24:14 情况10：脾实寒。梦见中奖，赢钱。情绪：麻木不仁。改善方法：辛热食材，茴香，八角，花椒。 1:24:42 情况11：脾虚寒。梦见黄色土地崩裂、房屋倒塌、道路中断。情绪：忧思、多虑。改善方法：小米干饭；按揉足三里。（穴位图见文末的统一整理） 1:33:38 情况12：脾虚火。梦到寻找水源、干涸土地、吞咽困难。情绪：焦躁、渴求。改善方法：山药粥；忌辛辣油腻。 1:35:08 情况13：肺实火。梦到杀别人。情绪：冲突、攻击性。改善方法：桑叶。 1:37:01 情况14：肺实寒。梦见死去的故人。改善方法：练提肛。 1:40:35 情况15：肺虚寒。梦见分手、离别。情绪：整天悲戚。代表人物：林黛玉。改善方法：黄芪炖鸡。 1:41:53 情况16：肺虚火。梦见干燥缺水、被追杀。情绪：愁，自己跟自己较劲，明知不可为而为之。改善方法：梨膏。 1:44:34 情况17：肾实火。梦见红色的河发大水。改善方法：玉米须煮水。 1:46:45 情况18：肾实寒。梦见下大雨、下冰雹、划旱船。情绪：消沉、冷漠。 1:49:07 情况19：肾虚寒。梦见找厕所，性梦。情绪：恐惧、不安全感。代表人物：红楼梦里的贾瑞。改善方法：龟鳖的裙边，黑豆核桃粥。 1:57:47 情况20：肾虚火。梦见潮热环境，性梦。情绪：焦虑、躁动（缺水，克不住火）改善方法：桑葚枸杞茶、忌熬夜。 1:59:31 感恩糖云给我们投稿，小兰将送出一块天青石（终于不是黑碧玺了）请把收件地址私发给我们哦～ 最后的最后，千万不要随意对号入座，在小宇宙上确诊了XXX🥺，不太确定可以打开AI华佗做进一步了解。但是！真的有怀疑还是请一定一定去医院就诊！ 本期提到的穴位示意图： 下期预告： 讲完了中医对梦的理解，下一期分享一些西医和心理学中对梦的解释～ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

尤其是心理指导，太有启发了！你试过让DeepSeek做全面健康建议吗？感受如何？评论区讨论一下下？ 本期进度条 3:14 Maggie下载DeepSeek（以下简称DS）是为了让他整理各类流感症状以及对应的病毒类型，好让她知道，自己到底生什么病了......（hh好典型的焦虑人）大家都是因为什么去下载DS的呢？ 6:31 睡神竟然也失眠！小兰问DS的第一个问题是：痔疮出血怎么办？DS竟然说他不方便回答？？？UU们碰到过类似情况吗？ 9:00 如何看待DS的健康建议？是听从还是质疑？睡教的看法是，遵从自己的内心。 ——此处是分割线｜正片开始—— 12:08 Codie总结了自己的睡眠难题，请DS作答 13:08 DS竟然一下子就戳中了问题的核心，并且带来启发：应对焦虑最好的办法是建立紧急预案，并且演戏次数越多，焦虑程度越低——OMG也太有道理了吧！ 14:41 经常听我们节目的朋友都知道“要放下8小时睡眠的执念”但是怎么做呢？DS有更详细的建议。至于生物钟没弹性怎么办？不怎么办，让他去。 17:07 睡前90分钟“数字斋戒”和严禁在卧室办公，也是隔离焦虑的好办法。 17:51 你怎么看待睡午觉？相对来说是好处更多，还是伤害更多？中医西医是怎么看待这个问题的呢？ 24:04 Codie让DS给他一些中医保健的建议，DS竟然还开始了线上问诊，hhhh 24:59 熬夜人一到晚上太兴奋睡不着，可以试试这一招 27:40 有慢性头痛的朋友，快来听听这一段，好有启发！渐进式疼痛暴露训练，让自己对「疼痛」更有掌控感；「症状解离法」还是那么疼，但是好像没那么可怕了！此处推荐一下吴清忠老师的《人体使用手册》一个工程师眼中的中医。 32:22 小兰发现了华点，平常搜保健品相关的知识都会遭遇一堆广告，问DS相对公正，尤其可以让他罗列观点的出处，比如来自哪篇文献。 34:54 婷婷子推荐大家把DS当作一个“新概念推荐官”不断为我们打开新世界的大门 36:23 早上总是醒不过来的朋友，这里有一个Tips，要不要执行么...... 39:08 原来使用睡眠精油的原因还有这一条：嗅觉锚定，思路打开了 42:58 做好每日监测也是缓解焦虑的好方法，原来我没那么糟～ 45:08 脑雾怎么解决？DS的回答好有力量...... 46:35 大家一般得流感多久才能恢复呢？期待值拉得太高有时候会增添焦虑。 51:00 大家如果纠结选原研药还是仿制药的话，也可以从DS获得更多资料，让他提供临床试验的文献并请他总结。 56:43 给早醒人的tips：避免过度关注时间，最好在卧室使用没有时间显示的闹钟（没找到同款😭） 1:05:25 主动型失眠人求DS出了一份作息调整方案，诶哟，还挺有料～ 下期预告：聊聊失眠多梦，以及你做的那些离奇的梦到底有什么含义？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

与伴侣同床的「女性」睡眠质量更好，而「男性」则可能因为伴侣的干扰而睡眠质量下降——这是2009年发表在《行为睡眠医学》上的研究结果。 啥？😧 这么反常识？！各位姐妹，你们真的因为和伴侣相拥而眠睡得更好了吗？男生们你们居然会因为伴侣而睡得更糟？欢迎移步投票区给出你们的答案！ 本期进度条 00:26 祝大家情人节快乐，你知道“每个月的14号都是情人节”——这件事是谁发明吗？谁来跟我们介绍一下？ 02:53 和生理性喜欢的男性对象一起睡觉真的有助于睡眠，不过前提是“生理性喜欢”！对失眠人效果更明显！ 05:01 伴侣在你旁边打呼，你是毫无所谓，睡得很香？还是根本睡不着，甚至想凑人？ 06:43 科学上对于伴侣一起睡可以睡得更好，有解释有依据，可以追溯到人类还在和野兽搏斗的阶段。 10:50 “好不好睡”和“好不好睡着”都是找伴侣的筛选标准，甚至前者更甚！ 13:10 小时候做噩梦了就会想和妈妈一起睡，妈妈就是安全感的来源！ 15:49 天生睡眠圣体似乎有一种“超能力”就是随时随地关闭内外的不良干扰，专注于自己想做的事。——有些人就是出身在罗马，我们普通人练习冥想打坐可能也有一天能做到吧！ 18:45 一个小Tips如果被一件事干扰，可以尝试在手上夹一个夹子，并把注意力引向那个夹子，强行调动我们的注意力。 21:46 夜惊症！因为噩梦惊吓会惊恐发作，手舞足蹈泪流满面，谁有这种情况的？ 24:52 夜间防止做噩梦可以试试在枕头下放一块天青石。（就是天青色等烟雨而我在等你的那个天青石...）也可以试试万用黑碧玺 28:46 打鼾——也就是睡眠呼吸暂停综合征可以通过哪些训练来缓解呢？ 35:45 再次安利Codie用了十几年的耳塞，拯救鼾症家属的神器！ 36:51 有没有伴侣梦游的？评论区说出你的故事！伴侣梦游事做过的最荒谬的事，以及TA梦游，那你咋办？ 40:02 在伴侣身边是不是睡得好，其实验证了这位伴侣有没有给你提供充足的安全感。 41:38 聊聊大家的阿贝贝和为什么小朋友（或者还有一些大朋友）需要阿贝贝。 44:57 大家觉得自己的依恋模式是安全型、回避型还是焦虑型？ 46:41 你小时候爸妈有没有突然躲起来不见，那时候你是什么反应？ 49:27 在飞机、火车上睡觉，被旁边人影响睡不着，怎么办？Codie诚意推荐自己的出门秒睡神器：NSDR跟练视频 还找不到的从投稿的VX通道来找我们，我们发给你哈～ 53:21 你们去瑜伽馆最后休息时间，会有人打呼吗？ 56:05 聊聊床伴哈吉米～你家的猫猫狗狗有让你更好睡吗？ 01:05:16 现在有多少人是自己睡得很早，但是爸妈很晚睡，需要提醒老一辈赶紧睡啦别玩手机的？ 下期预告：DeepSeek给失眠人的启示 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

你可能不适合早起～一共19题打开SN文字版问卷一起食用效果更佳 本期飞行嘉宾：公认夜猫子Gary 本期进度条 01:14 晨型人和夜型人生活习惯上有什么区别？你还记得自己上学前的作息吗？小时候你喜欢早起吗？ 02:32 健身人士们，你们一般习惯几点健身？ 04:14 清晨型和夜晚型测量问卷，我们念，你来答，一起做一下～所有题目如上，在此不再赘述，下方是我们针对每个问题的小型讨论 05:10 你最喜欢在几点起床？随着年纪增长，你会越起越早吗？ 06:32 你最喜欢几点上床睡觉？随着年纪增长，你会越来越早睡吗？ 10:07 你依赖闹钟吗？早上闹钟叫不醒的朋友请举手🙋 13:06 你理解的清晨是什么时候，你觉得自己在清晨起床是一件容易的事吗？清晨入睡的人有没有？ 15:48 清晨起床的时候，你会有起床气吗？一般早上哪个时刻你才会彻底清醒？ 17:58 本期最有意思的问题：清晨起床的半小时内，你的食欲如何？——顺便问问有多少人是不吃早餐的？ 22:34 清晨起床的半小时内你会感到疲倦吗？一大早起来出去旅游的时候感觉怎么样？ 25:48 有多少人会在节假日前一晚熬夜晚睡，甚至不睡？ 28:42 你还记得自己念大学的时候，几点睡几点起吗？多少人会因为睡懒觉把第一堂课翘掉的？ 33:22 有多少人是早上健身运动的？一般在运动前多久起床呢？早上晨跑身体不适的人举手🙋 39:54 一般你会在几点困到不行要睡觉呢？ 42:56 岔开一下：喝醉后，你做过的最奇葩的事是什么？ 43:56 统计一下，习惯晚睡晚起的你，睡觉这件事对你来说是不是优先级不高啊？ 45:17 如果你要参加一场考试，你会希望是几点进行呢？你一天中脑子最清醒的时候是？ 49:34 晚上十一点的时候，你一般多困？ 52:44 如果前一天晚上熬夜了，第二天早上会补觉吗？怎么补呢？ 54:13 假如清晨4-6点你要值夜班，你会怎么安排睡觉的时间？插播一个小调查：白天无论如何睡不着的朋友，你家的窗帘遮光性如何？是那种一旦拉上窗帘马上不分昼夜的吗？ 56:17 你的生物钟弹性怎么样？比如你已经经历了24小时没睡觉，你还会按照原来的作息睡觉吗？还是抓到机会就赶紧把自己放倒睡上一觉呢？ 59:10 如果必须经历2小时的体力劳动，你希望是在什么时候？叉开问一句，一般几点之后，你的时间是全部属于你的？ 01:05:47 假如你需要5小时连续的高能精力输出，你一般会放在几点？ 01:09:35 一天中你状态最好的时候，是从几点到几点？这个时间段你一般会留给工作，还是留给自己的生活？ 01:13:27 主观判断一下自己：你觉得自己是清晨型还是夜晚型？ 01:14:27 你得了几分？ 01:16:01 经常倒时差的朋友，你有没有调整时差的好办法？ 01:21:32 硬核型时差调节法，按照老的作息入睡，但是按照当地时间起床，主打一个缺觉就缺觉～ 01:25:21 小调研时刻：你们身边习惯早睡早起的人，是不是一般晚上都没有社交局啊？（就是晚上不会和朋友出去玩） 01:27:12 你有没有发现，假如不加以干预的话，自己上床睡觉的时间总是一天比一天晚.......？ 01:29:45 早睡早起和晚睡晚起，其实和我们的出厂设置——基因，有关系 01:32:54 每个人分泌褪黑素的时间，也不一样！ 01:34:39 每个人内在的「一整天」并不都是24小时！ 多导睡眠图示睡眠障碍的诊断案例：24岁盲人女性，主诉失眠、疲累、困倦。诊断：昼夜节律睡眠障碍，自由运转型（非24小时睡眠觉醒障碍[N24HSWD]） 下期预告：聊聊你的睡觉搭子～因为TA你睡得更好还是更糟了？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱