西方医学和心理学怎么解释失眠多梦？不吃药的自救方法，有没有？

睡教的研究结果是：有！

甚至还买1赠3，附上更多民间智慧，试试也没什么损失嘛😄

上期分享了中医视角里梦和身体的关系，感兴趣的朋友也可以听听看。

本期节目依然由健康小程序「AI华佗」赞助支持⬆️

它是一个通过舌诊和手相检查我们健康状况的微信小程序～

另外，它还有1V1的健康顾问，可以给你更细致的问题解答，我们建议你可以把它作为一个疾病“预诊”来参考，有些难以启齿的问题，或是不知道该如何向医生解释的问题，可以提前和健康顾问讨论。时刻掌控自己的健康状况，也让去医院变成一件简单高效的事情～

本期进度条：

00:00:22 广告时间👏欢迎大家扫码试试看

05:18 多梦的朋友，你们做梦一般是记得住，还是记不住呢？会反复梦到同一种情节或者场景呢还是就是一个单发的一次性的梦？梦醒后还能继续睡吗？心理学怎么判断异常的梦境呢？

06:58 当生活中过不去的坎儿反复入梦，该怎么解决？可以关注一下自己的情绪，是向外抒发了，还是憋在心里藏起来了？

12:13 梦见从高处坠落是怎么回事？佛洛依德说：这是因为......

15:44 梦见摔跤和失重感又是怎么一回事儿？频繁在梦中摔跤和失重，需要去医院就医哦～

19:53 哪些梦境和日常压力密切相关呢？哪些梦境预示着你有被压抑的感情需求？

24:45 介绍一个摆脱噩梦的心理学疗法——IRT——imaginary rehearsal therapy——意向预演疗法

32:36 IRT实操注意：要在白天清醒时训练，千万不要在睡前训练

34:45 Codie插嘴，被一个梦治愈，彻底摆脱了当时的困境。有没有人和我一样？被自己的梦拯救过？

36:16 做梦的时候大脑正在修复你的情感，如果梦境没有困扰到你不要抢行修改梦或回忆梦，可能会造成伤害。

38:26 IRT实操第一步：找到自己噩梦中最困扰自己的那一部分剧情和场景。是什么让你痛苦？

40:24 IRT实操第二步：续写脚本，改一个确实完备的好梦结局。注意⚠️不要给自己“挖坑”哦！要100%自己可控，不要添加有隐患的剧情元素！以及一定一定要有结尾！

44:37 IRT实操第三步：每天白天训练，基于上一步的脚本，在脑中构想画面和身临其境的感受（在脑中放映5D大片）

47:41 可以构想一个来拯救自己的人吗？嗯...可以，但一定是你最信任的人，或者是你所信仰的更高维的存在。

49:31 中二小兰表示，小时候看过的动漫和游戏设定在此起到作用，突然变身救世主、掌握超能力、以及满血复活？——中二梦真是不同凡想啊！

54:55 妈呀！婷婷子的梦也太有画面感了，胆小的人慎听🙉！

58:29 IRT实操第四步：反复操练

1:01:08 如果困扰自己的梦是复杂的人际关系，怎么办？——那就需要请出你心中最大后援来支持你了。

1:04:38 顺便聊一下风水：床头放照片，容易遇到烂桃花！（其实卧室都不适合放照片......

1:05:09 Maggie的风水老师浅浅分享过房间风水的玄学，分享给大家......风水初学者婷婷子还有一些原理解读

1:16:06 大家有没有梦到过自己过世的亲人，或者对自己很重要的故去的人？当时你的情绪是什么？

1:19:33 婷婷子推荐，梦见逝去的故人，或是遇到心神不宁的事。可以默念三种咒：1.心经 2. 莲花生大士心咒 3. 直接默念“九天应元雷声普化天尊”。

1:25:26 人为什么会多梦？在医学中这叫做——高梦境回忆率。一周记得5个及5个以上的梦就要关注咯。

1:28:21 高敏感人群容易多梦，且往往和血清素偏低有关，特别困扰的可以去做个检查哟～血清素偏低可以通过晒日光来改善！

1:32:58 补镁可以改善失眠，但是！！不遵医嘱补镁会造成各种严重问题，这部分请大家一定要听一听小兰的学习分享～

1:48:07 再次感谢品牌爸爸支持⬆️

下期预告：压力大，很焦虑，睡前控制不住胡思乱想，焦虑型失眠怎么办？

如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～

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有时候倾诉本身就是一种治愈～

祝我们今晚睡个好觉🥱