给失眠人的过年假期综合征支支招，预个警～新的一年夜夜好睡～ 本期进度条 00:30 一波拜年磕，一溜吉祥话，大家听个乐呵哈～尤其是01:04那段儿听了特别舒心，建议您别跳过～ 02:16 一到过年作息就打乱的请举手🙋 你是更早睡了，还是更晚睡了？过年你们需要去亲戚家拜年吗？一般几点去？ 04:02 山东人过年还要去给老师拜年？真的假的？ 06:35 过年回家被爸妈逼着早睡早起的请举手🙋 过年回家带着爸妈熬大夜的也请举手🙋（👀好一个倒翻天罡...... 09:08 过年吃团圆饭一般搁哪儿吃？饭店还是家里？会有人请假不来吗？ 11:47 过年期间晚上因为爆竹声睡不着的，在哪里？你一般用什么招对付？ 13:22 今年上海外环部分地区也禁放烟花爆竹了......你家今年还能放炮吗？🥺 14:21 迎财神那一天大家准备几点去放鞭炮？ 15:29 家里的猫猫狗狗会不会被鞭炮声吓惨？你会怎么安抚家里的毛孩子？ 17:51 评价一下电子爆竹（挖鼻孔.JPG）以及“对账时间到”你老家是怎么给各种爆竹命名的？ 26:14 Codie自用了13年的睡眠耳塞推荐！太好用了！一人血书....千万不要停产 29:14 过年喝酒一般会喝多少？（尤其是在爸妈面前喝多少？）喝大了去谁家蹭觉？喝不喝“回魂酒”？ 37:53 过年在家吃太多失眠的人，在哪里？ 41:16 过年回家没办法在爸妈面前🚬怎么办？想什么招偷偷抽烟不被发现？会因为抽不到烟而失眠的人举手🙋 52:26 复工前一天晚上你一般几点上床睡觉？能睡着吗？ 55:27 复工离乡的那一天，你会因为重获自由庆祝呢？还是会因为离开家人和家乡激发分离焦虑呢？ 57:57 你会故意不在家里过年吗？ 01:03:04 你家过年都有哪些特别的规矩？比如千万不能打碎东西？父母那一辈放不下的过年仪式。 01:08:48 什么！竟然有人过年和爸妈做年度总复盘？？？OMG 下期预告：晨型人 VS 夜型人 测一测你适合早睡早起还是晚睡晚起？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

6-7点醒属于凡尔赛｜4-6点醒太正常｜1-3点醒的人太绝望了～早醒后就再也睡不着了，甚至很多人还不知道这也是失眠？ 聊聊什么是早醒型失眠，以及该怎么改善 本期进度条 03:06什么是早醒型失眠，多早醒算早醒？醒了以后再睡回笼觉还算不算早醒型失眠？ 05:29早醒并早起的人一大早的人生究竟可以多丰富？ 08:12曾经有过早醒失眠经历的人，都是咋恢复的？ 12:23平常总是听不到闹钟的人，会在第二天有重要事项的时候不停的醒吗？ 16:30你的生物钟会很严格吗？比如说每天习惯了6点起，就算前一天熬夜到3点，第二天也还是6点醒？这么严格的生物钟要怎么破？ 22:16家里的长辈有没有早醒的问题呢？他们现在恢复了吗？ 24:15失眠其实和中枢神经受到影响有关，有时候失眠了不要怪睡觉的能力，把矛头指向其他地方，失眠可能就自愈了～ 29:15早醒型失眠的网友贡献了各种民间妙招：在床头放一块巧克力！ 31:07一定要换非常非常遮光的窗帘，一个光子都不放进房间的那种！ 35:06早醒人戴iwatch测一下睡眠质量，也许还不错呢～ 39:37和Maggie一样正在吃酸枣仁的早醒人琢磨出了一个法子，有没有人敢试一下？ 41:32夜间醒来的每一次都是因为两个睡眠周期在交替，这时候就是很容易醒哒～ 42:59早醒人的执念在于：为早醒而烦恼，这个执念又再次加重了早醒 48:11营养师支招，可以去医院测一个褪黑素水平，还可以测测全身有机酸水平，色氨酸是合成褪黑素的原料 还可以看看多补充些什么食物可以增加体内的色氨酸 50:22 中医怎么看待不同时间的早醒？ 57:01 还有一些激素问题会导致早醒，如果有担心可以去医院做一个排查，但是请千万不要自行诊断然后乱吃保健品熬～ 下期预告：测一测你适合早睡早起还是晚睡晚起？ 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

N人因想太多而失眠，NF人和NT人想得内容还大不同！S人也失眠～SFJ失眠是因为对自己太严格？STP会因为拖延而失眠？MBTI究竟如何影响我们的睡眠？被说中的评论区留言，持反对意见者更欢迎🎙️开麦来讨论～ 本期进度条 00:32 上期遗留作业，睡前不能喝酒否则大脑无法休息？多少酒算“喝酒”呢？连酒香草头也不能吃吗？——省流版：200毫升红酒的代谢时间在3-10小时，酒量一般的人睡前喝一小杯红酒，大脑修复就会彻底“罢工”😭 以后就正大光明早起喝酒咯🤔 05:18 失眠到底和MBTI有没有关系？究竟是怎么产生关系的呢？睡教小分队神奇发现...... 08:43 N人的失眠症状描述“总是从一个念头到另一个念头，思绪乱飞，睡不着”是不是你？N人和S人在理解周遭世界上有什么不同？ 11:54 N人想太多的典型案例：打字聊天时你会因为对方回复一个「哦」，觉得TA心情不好吗？ 12:52 ENFP快乐小狗也失眠？为什么？ 16:08 本期第一位观众投稿：丢丢 ISFJ，从初三开始失眠10年！从小就是大家眼中的好学生，背地里一直在“偷偷”失眠？SFJ人失眠往往和对自己太严格有关！ 19:17 如果你同时有三大症状：焦虑、肠胃疾病、失眠，警惕！你的焦虑程度已经很高了😭 20:24 F人属性上线，导致失眠的原因可以有一万个....但都与 ？ 有关～ 22:01 你会觉得睡着的时候和世界失去联系，自己是很孤独的吗？ 22:58 你更在意睡觉本身是不是舒服，还是更在意睡醒以后自己的精力是不是充分恢复呢？ 25:31 你会觉得睡着时自己是完全没有价值的吗？ 26:40 SFJ人容易形成讨好型人格？特别宽以待人，严以律己？如何摆脱无意识的“自我要求”？ 35:16 如何摆脱情绪对自己的干扰？睡前一个小时可以尝试做这件事...... 37:12 一个可以马上启动的“思维训练”扭转SFJ人过度体恤他人的习惯，那就是...... 41:31 每个人都要警惕自己是不是过度消耗了自己的意志力，经常为难自己，勉强自己的人很容易失眠，是因为...... 44:29 皮克斯电影推荐：《心灵奇旅》从源头帮我们缓解焦虑；《头脑特工队2》感到焦虑时快速好用的缓解方法 47:20 本期第二位观众投稿：阿明 ESTP，一个早醒型失眠人。从小是一觉睡18小时的睡神，经历考验的巨大压力后，“失去”了睡神技能，再也没有get到8小时的睡眠😭😭😭非常困扰 49:38 人一定要睡够8小时吗？睡眠不足8小时，但白天精力够用的话，为什么还对睡眠时长那么在意呢？ 52:52 歪理时间：趁年轻的时候熬夜，就算减少寿命，减少的也是老年时的寿命。相当于把老年时光挪到年轻时来用？——哪里来的歪理，叉出去！ 54:21 歪理时间*2：每天晚睡一小时，相当于每隔一阵子就比别人多出一天的时间！🤯🤯🤯——哪里来的歪理，叉出去！ 55:18 减肥减到例假都不来，还掉头发，会不会是皮质醇爆炸导致的失眠？Maggie有不同意见！ 01:01:41 ESTP和ISTP都有一个共性——喜欢处理麻烦事，但是容易遭到反噬，导致失眠！ 01:04:52 考研期间特别容易激发失眠，要做什么工作？要读什么专业？未来人生怎么选择？不确定性太大导致失眠，但是NTJ人和STP人在面对这种不确定时的应对策略截然不同（不过，都会失眠😭） 01:06:23 临床上针对原发性失眠的一线使用手段——CBTI疗法，也叫认知行为疗法，了解一下？ 01:17:38 临床最广泛使用的失眠评估量表，大家做做看，更客观的看待自己的失眠情况： 01:23:54 黑碧玺缓解失眠真的有一套，Codie盖章认证，小兰要给两位投稿听众投递黑碧玺！请把收件地址私信给主播哦～期待你们的使用感受～ 下期预告：深度聊聊早醒型失眠 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

睡前喝小酒、白天补觉、赖床、躺在床上闭目养神...... 十大众所周知的睡眠习惯，其实正在害你失眠 本期进度条 00:30 上期作业：星巴克用不用罗布斯塔咖啡豆？阿拉比卡豆和罗布斯塔豆到底有什么区别？ 04:03 你有没有发现睡前喝了酒，半夜很容易醒？睡眠变得断断续续？这究竟是为什么？ 07:58 睡前喝了酒，大脑就无法休息了？记忆力变差、还容易情绪暴躁？ 12:36 睡眠坏习惯对睡眠正常的人有没有影响？要不要严格摒弃这些坏习惯？ 14:41 困了再睡，不困就不睡，是不是一个好习惯？ 17:04 小时候老师让我们睡前背单词，长大后我们再睡前计划第二天的工作——这难道也不行？ 20:57 推荐爱焦虑的人写手帐，把重要事项写在本子上，就可以把它从大脑里清空了，不过要提早做，睡前一个小时放空大脑，啥也别干 22:05 小夜灯！看似精致生活，实际上是潜在的睡眠大敌...... 24:09 半夜醒来真的很想知道“现在几点了”怎么办？Codie私藏好物推荐，只要十几块～ 27:15 前一晚没睡好，第二天会特别早上床等睡意，想着把前一晚的睡眠“补回来”，这也不行？为什么？ 30:07 前一晚没睡好，第二天就想赖床一整天！ 35:27 睡太多比睡太少，对身体的损伤还要大？ 37:07 睡不着就躺在床上闭目养神，竟然损害睡眠？为什么？ 45:11 90%的人都会踩的坑——睡午觉！确实提高工作效率，但是危害你的睡眠啊🤔 47:40 白天困的不行了，眼皮要粘住了，也不需要睡午觉吗？不睡午觉的话怎么恢复精力呢？ 54:31 睡前激烈运动导致失眠 56:56 你的伴侣有没有影响你的睡眠？有没有被伴侣带跑偏的失眠患者？ 59:26 你会不会很在意别人跟你说“你看上去气色不好，是不是昨晚没睡好？” 1:00:32 你很在意睡前的仪式感吗？ 下期我们来聊不同MBTI的失眠问题 小剧透～下期我们招募了两位听众，将要分享他们的失眠故事，我们也会给出建议，怎么走出失眠怪圈 如果你也有很多失眠烦恼，欢迎👏给我们投稿～大家一起给你出主意～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

慢性失眠的罪魁祸首究竟是什么？日常饮食应该如何注意？失眠真的是自己作出来的吗 （慢性失眠：每周3次失眠并维持3个月以上。） 我们会从外因（日常摄入、习惯）和内因（心理因素）两个方面，来解释慢性失眠是如何形成的。 PS：这里建议有慢性失眠症状的盆友先去医院挂失眠门诊，医生们需要排除导致失眠的其他疾病，或者一些日常用药导致的失眠问题。在排除了这些因素后，医生一般会给出确诊：原发性失眠，也就是你的问题就只有失眠本身，而不是其他疾病导致了失眠这个症状。 本期时间轴： 00:56 上期作业，小兰说要去看部电影《无眠觉醒》在这里和我们分享观后感。省流版：烂片劝退，唯一学到的是：失眠一晚后大脑会水肿，导致颅压和眼压上升造成昏昏沉沉的感觉。 04:17 正片开始。维持失眠症状的第一个因素：咖啡☕️。咖啡对睡眠的威胁比你想象中要大得多！ 05:44 针对没有失眠的正常人进行的连续7天过量咖啡因摄入实验，结果是...... 07:58 Maggie亲身经历，每天2L冰美式，晚上3点睡，早上9点起，最后......大家有没有这种体验，喝咖啡到最后身体被掏空，明明非常困倦却失眠了？ 10:05 你们经历过咖啡因戒断吗？是什么感受？ 14:36 如果真的戒不掉咖啡因，怎么喝尽量不影响睡眠呢？首先每日咖啡因摄取量应不超过400mg，那么以星巴克的咖啡为例，每种剂型和杯型的咖啡因含量是多少呢？ 15:43 摩卡中含有巧克力，巧克力中的可可碱和咖啡因都有提神醒脑的作用（对巧克力中也含有咖啡因）不过可可脂里并不含咖啡因，所以白巧克力并不影响睡眠～ 16:19 爱喝Tims咖啡的朋友要注意了，Tims的咖啡可能用到罗布斯塔咖啡豆，咖啡因含量很高，购买时可以和咖啡师沟通确认，避免喝完心悸或者影响晚上睡觉。 大家会不会觉得速溶咖啡比现磨咖啡更醒脑呢？👏评论区讨论～ 本期挖坑：小兰的家属在星巴克工作，派她问家属星巴克是不是只采用阿拉比卡咖啡豆呢？ 18:58 早C晚A都是睡眠大敌，早上睡不醒喝咖啡，晚上助眠喝点小酒——有多少人是这么干的？评论区里见！ 22:39 那些坚持睡前夜跑和骑行的人，你们的睡眠还好吗？ 23:06 因为焦虑导致失眠的朋友，你们会做什么来缓解焦虑呢？ 24:49 大家有没有同感？——越用力，越睡不好？ 29:44 一个离奇事件：去西藏1个半月后回到上海，竟然失眠了！究竟是为什么？ 33:28 你有没有这种经历？工作日很忙欠下了睡眠债，到了周末就想一次还清，睡到昏天黑地？ 39:59 你们有没有试过，无论啥时候睡，同一时间起床，保持作息规律？ 42:21 有一种头痛，就是睡太多睡出来的！下午睡一觉起来特别容易头痛，你是不是也这样？ 46:47 想要戒掉周末睡懒觉的习惯，应该怎么办呢？ 47:21 慢性失眠除了一些外因之外，还有一些内因——也就是心理因素，对失眠的恐惧也是导致失眠的一大原因。你会因为总是失眠，而对睡觉这件事有点害怕吗？评论区见！ 49:38 如何走出对失眠的恐惧呢？ 58:29 你会不会因为前一晚失眠，第二天就不怎么想动呢？ 01:01:46 什么时候开始我们有了8小时睡眠执念？你还有哪些关于睡觉的执念？ 01:07:28 对失眠感到焦虑的人，如何放下这份焦虑？关于失眠这件事，你真正担心的是什么？ 01:09:38 Codie推荐：彻夜无眠的时候试试冥想和NSDR；Maggie持怀疑态度：真的可以不睡就恢复精力吗？——等我们有更深入的学习就来交作业～ 01:13:53 失眠的时候器官如何修复呢？ 01:16:11 中医的理念里想要获得强健的体魄，就一定要好好练下肢！中医望闻问切中也有一个步骤是观察患者的肌肉保有量：查看大鱼际和小腿肌肉 下期接着聊：我们下意识的行为其实就是维持着我们失眠的坏习惯！ 我们开通听众投稿通道啦🥰 特别希望我们的节目里能有你的一份！ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉🥱

田野小调查：你的MBTI是什么？ 假如「1分是完全不失眠」&「5分是6个月以上经常失眠」，你会为自己的失眠情况打几分？ 太吵、太亮、太热、太冷、太饱都会让你睡不着或睡不好？ 白天发生的事件总在睡前反复浮现？ 和朋友吵架发脾气、和同事起了摩擦、觉得自己委屈心里不平衡？ 你觉得自己是“易失眠体质”还是“天生睡眠圣体”呢？ “天生睡眠圣体”能不能后期养成呢？ 本期进度条： 00:39 上期方法回顾，头痛人日常保命方法——按压风池穴，亲测有效，大推荐！ 01:55 求助！大家有没有好的睡帽推荐，请在评论区多多安利～🙏 哪些体质算是易失眠体质？ 02:23 天生睡眠圣体是一种什么样的存在？ 05:36 喊话ESFP，你睡得好吗？大家评论区留下自己的MBTI和失眠情况。假如「1分是完全不失眠」&「5分是6个月以上经常失眠」，你会为自己的失眠情况打几分？？？ 08:00 从小就因为太热、太吵等等环境原因睡不着的举手🙋～ 09:16 没空调的日子里，大家是怎么入睡的？70、80后的回忆...... 10:45 成年之前，大家会因为有心事睡不着吗？失恋、考试、和朋友吵架？ 11:34 你还记得第一次听到“失眠”这个词是什么时候吗？ 12:26 你会因为脑洞太大而睡不着吗？真的没有人趁爸妈睡着探他们鼻息吗？😳 14:17 一遇重大事件就失眠的人，往往背负着原生家庭的高要求，娃爸娃妈，警惕过高期待成为娃的重压🥺 15:36 天生睡眠圣体的家庭环境往往都比较宽松～ 19:34 爸妈对孩子的期待就算不说出口，孩子也会察言观色，主动洞察话里有话吗？不想给孩子压力的话，爸妈要做到什么程度？ 24:03 失眠和性格也有关系，感兴趣的给我们评论，我们单开一期来讲 天生睡眠圣体，也可能后天作成失眠体质？ 26:48 那些年吃过的无良减肥药，可能是导致失眠的一大原因！ 30:02 你会不会因为经常失眠，而逐渐开始「害怕睡觉」呢？ 33:34 什么原因会让我们作息紊乱？ 35:55 你小时候有因为晚上睡不着“干坏事”被父母抓包吗？ 38:17 睡前吃东西也会导致失眠？ 39:02 不要小看白天吃的药～止痛药、感冒药、抗过敏药都有可能导致失眠！ 41:28 天生睡眠圣体如何战胜环境？火车、飞机、倒时差，你也能倒头就睡吗？ 44:36 有些人明明在打呼了，还是声称自己没睡？尊嘟假嘟？ 导致我们失眠的究竟是什么？ 53:20 导致失眠的三个因素：天生体质、外在环境以及最重要的一个因素...... 下期接着聊：为什么有些人偶尔一次失眠马上就恢复了，但有些人就发展成“失眠专业户”了？ 我们开通听众投稿通道啦🎉 特别希望我们的节目能有你的一份！ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 有时候倾诉本身就是一种治愈～ 祝我们今晚睡个好觉😪

姨妈痛，头痛，腰痛，颈椎痛，哪种痛曾让你睡不着觉？ 哪些是急性痛？哪些是慢性痛？ 痛得睡不着的时候应该熬一熬，还是赶紧吃止痛药？ 不想吃止痛药，还有没有别的选择？ 今天我们聊聊由于疼痛导致的失眠～ 都说高手在民间👀 遇到这种情况，你一般怎么对付？ 顺便：据说中文里「疼」和「痛」是两个意思（道听途说，大家当个乐子） 疼：指外部入侵导致的点状痛觉，比如被烫了一下，被割了一下...... 痛：从身体内部涌出的弥漫性痛觉，比如头痛、胃痛、心绞痛；这种往往比外伤的“疼”，更痛 有没有对中文研究比较深入的老师，可以求证一下，真的是这样吗？ 涉及药物使用的内容，烦请谨遵医嘱🙏 ～切勿擅自作主哦～ 废话少说，快览本期节目： 00:32 睡眠模式和免打扰模式下，如何保证重要的人也能联系到自己 01:29 小红书和抖音怎么关闭「个性化推送」，让大数据不再轻易把你🫴拿捏 02:53 上期节目里小兰介绍了一款睡前小游戏，婷婷子亲身体验了一下失眠到半夜三点，大避雷！（🤫天生睡眠圣体的建议要谨慎采纳） 05:33 本期节目正式开始 07:25 大家都知道疼痛会导致失眠，那你知道失眠也会“加重”疼痛吗？🤯 08:07 那些因为腰痛而失眠的夜晚，我们究竟是怎么失眠的？Maggie亲身经历，其实最怕的不是疼痛本身，而是...... 11:20 老腰痛人婷婷子战胜腰痛的信念感来源于...... 12:34 天生睡眠圣体竟然也有失眠的时候，原因是...... 13:46 半夜痛风发作，疼得下不了床，怎么办？ 14:10 疼痛究竟是如何引发失眠的，一句话讲清，听完真的不扛了，千万不要“带痛入睡” 17:31 头痛、姨妈痛，或者其他小毛病带来的痛，要不要吃止痛药？ 18:31 珍惜身边每一个老鼻炎患者......鼻炎发作30000%会失眠（Maggie把话撂这儿，不服来辩😜） 21:13 今日重头戏——疼痛人最后的救命稻草——疼痛科 21:29 偏头痛患者dddd，为什么偏头痛吃药一定要趁早？ 24:50 鼻炎针，因为鼻炎而失眠的朋友不妨了解一下 27:17 生理痛能有多痛？究竟是靠自己挺过去，还是吃止痛药？ 29:37 有些止痛药不要随便自己加量吃，药效不见涨，副作用翻倍！ 30:52 亲身经历，止痛药和酒精一起下肚，可能有危险 33:41 喝酒为什么会头痛？脑子会痛吗？顺便了解一下原发性霹雳性头痛，说不定可以救别人一命～ 35:21 喝酒头痛，其实和酒也有点关系 36:37 什么样的疼痛属于「慢性疼痛」是需要去医院找医生干预的呢？ 37:33 聊聊带状疱疹，以及发病时（哪怕已经看过医生了）要如何入睡呢？ 41:41 水晶石也有镇痛功效，聊聊天青石和透石膏 43:25 腰痛患者发作期的日常姿势：下床篇 44:23 腰痛患者发作期的日常姿势：入睡篇 具体动作示范请搜：卫健委执业康复师田海源老师 49:49 腰痛发作时的保暖奇招，用着用着就睡着了 52:57 医生教的避免疼痛的方法，用在自己身上无效。怎么看待这个问题？ 54:12 颈椎问题导致的头痛怎么解决？风池穴在哪里？胸锁乳突肌在哪里？ 56:07 什么样的人适合去看疼痛科？ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿）我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群） 祝我们今晚睡个好觉～😴

为什么睡前刷手机会失眠？ 手机到底是如何影响我们的？ 如果睡前不刷手机了，那还能干点啥呢？ 本期，我们会介绍各种屏蔽睡前干扰的小妙招。 如果你是重度手机“依赖者”，可以在评论区和我们分享你的经验，或者给我们点评点评，我们支得那些招儿究竟管不管用～ 你的想法对我们来说尤为重要！如果你对睡眠有其他困扰，欢迎给我们留言，成为我们下一期的话题。也可以订阅我们的节目，每周一更，和大家一起探讨失眠自救的方法。 本期内容： 00:27 上期小作业：乳胶垫、乳胶枕里有滑石粉，导致半夜咳嗽不止，究竟怎么回事儿？ 4:42 睡前刷手机会导致失眠？可我们以前都是靠刷手机助眠啊？ 5:55 刷手机为什么会导致失眠？短视频平台是不是祸首？ 7:37 半夜刷手机停不下来是不是信息获取焦虑？ 10:14 睡前停止刷短视频，有一个妙招儿～🤫 12:33 察觉自己刷短视频刷过头，已经过了平时睡觉的点儿了，怎么办？ 14:50 天生睡眠圣体对半夜刷短视频似乎是天生免疫，怎么回事儿？ 18:42 一个“有礼貌”睡前小游戏，有防沉迷功能，睡前玩一玩，顺势见好就收 19:41 有些游戏开发者利用玩家的通关心切，骗时长，反复给“体力”奖励，这类游戏切忌睡前玩 22:32 大家睡前会把手机关机吗？从什么时候开始，我们变成24小时待命了呢？ 26:42 在家冷不丁听到微信提示音，你心里作何感想？ 30:00 对抗睡前刷手机的偏方儿——睡前戴睡眠耳塞～还有一个好方法就是...... 32:20 睡前听什么样的书助眠？什么样的书千万不能睡前听？可以看什么样的书？ 40:36 越想戒除睡前刷手机的习惯，越对睡前刷手机“上瘾”怎么办？ 44:36 专制睡前刷手机的一个奇葩方法 47:33 睡前刷手机，你用什么姿势？戴不戴眼镜？ 49:16 床头手机支架？你有没有买过？ 50:45 睡前不刷手机，那还能干啥？ 53:15 睡前做一件事，会让身心灵来个彻底放松，这件事就是...... 56:42 心理医生特别建议抑郁患者做的一件事 58:47 什么时候运动，会影响当晚的睡眠？ 59:08 一个好东西，特别便宜，小几十块，就能让内心逐渐归于平静......它就是...... 1：08:42 当你过了特别充实美满的一天之后，你还会想要在当晚刷手机吗？ 1:10:24 一个小妙招，调整一下你的时间安排，可能你就自然而然不想睡前刷手机了～ 1:14:42 怎么克服半夜醒来刷手机？——一个小游戏推荐！考研考公人士必备～ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群）

哪种枕头一用就失眠？ 小时后看的鬼片，一到睡前就浮现？ 楼顶&墙后的怪声音..... 酒店的奇葩设计....... 邻居那高敏感的车辆警报！ 哪一个是你的睡眠克星？ 先交作业，上期提到的好眠偏方，我们互相试了试，结果如下： 00:37 眼观法冥想，想象一个白色的房间——实测结果 03:49 吉祥卧——实测结果 闲话少叙，开始正片内容： 05:24 各种导致失眠的枕头 09:30 劣质乳胶枕中添加滑石粉导致咳嗽 12:37 老母亲预防肩周炎必备睡眠专用小坎肩 16:00 大避雷——颈椎病人专用枕，还有其他硬质枕，睡得着才怪！ 19:14 荞麦枕和狗狗，八字不合！为什么？ 19:36 快睡着时的微信提示音，吓走半条命，有没有？ 20:45 凌晨四点被猫儿子打醒、铲屎官必备技能...... 23:46 宠物的陪伴专治“怕鬼”人，但是有一种情况除外...... 25:53 童年阴影的鬼片和鬼故事，以及延绵不绝的“后遗症” 33:39 一个真人版“鬼故事”，附科学破解大法 35:00 顶楼的怪声音，墙后的怪声音，附科学破解大法 36:50 房间布局注意事项：衣架...... 38:13 酒店吓人不偿命系列：镜子、挂画、感应灯、拉开窗帘只有墙、下水道奇怪声响...... 45:28 打呼的老公堪比猛犸象 50:42 睡前不适合听什么播客......睡前适合听什么播客......？ 52:58 睡前内耗怎么办？ 55:46 中国风水指南之卧室不能装吊灯 56:35 睡前喝什么，睡意少一半？！ 1:08:18 命里带装修，天生招电钻！ 1:15:35 侧漏！姨妈期限定失眠原因 1:22:39 睡前降温有助于产生睡意 1:29:44 耳塞怎么选？为什么有的耳塞那么硬？用不惯耳塞怎么办？ 1:35:06 睡前容易想到自己害怕的事，怎么办？ 1:37:20 睡前最讨厌的东西——蚊子 1:44:00 入睡障碍之电动车、汽车报警音 1:45:15 一个超级奇葩的故事！三天三夜...... 哪些害你睡不着的鬼东西，报上名来～评论区里说出你的故事！ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群）

你的好睡标准是什么？ 睡得久不久？ 醒后精力是不是充沛？ 入睡快不快？ 有没有按时睡？ 睡眠姿势是不是正确？ 三观之外 竟然还有一观——睡眠观 主播四人各有各的睡眠观 谁也不服谁～ 跟我们说说，你的好睡标准是什么？ 本期睡眠自救工具箱（纯属民间偏方～试完失眠都是我错🙏）： 00:26 大家的睡眠价值观 08:35 活动分区法：建立「床」和「睡觉」的唯一关联 09:10 睡眠效率是什么？ 10:55 你们会对自己睡眠姿势有要求吗？不睡成这样就要起来重睡？ 14:05 吉祥卧睡姿 15:40 和伴侣一起睡觉的双人睡姿 18:46 睡前鼻塞怎么办，一个小动作就可以通鼻子，啥道具也不用！ 24:13 晒日落日出法，提及内容出自Huberman Lab 31:56 你们有被从小规定过入睡时间吗？比如9点必须睡了？ 38:07 大脑很兴奋睡不着怎么办？读金刚经！ 38:40 脑冷却第二法——眼观法冥想，想象一个白色的房间的细节 40:04 数水饺大法 41:36 饿得睡不着怎么办？ 43:12 睡前温度高和温度低，哪个更容易入睡？ 45:42 你们是什么时候开始失眠的，还记得吗？ 48:23 失眠的时候，你们会心悸吗？ 52:26 全身扫描大法 54:37 睡不着的时候，你们会在脑子里写“同人文”吗？ 把你的故事、困扰、疑问告诉我们～添加主播VX：Maggiepodcast（备注投稿） 我们的听友群也上线啦～还是欢迎添加主播VX：Maggiepodcast（备注进群）