为什么睡前刷手机会失眠？

手机到底是如何影响我们的？

如果睡前不刷手机了，那还能干点啥呢？

本期，我们会介绍各种屏蔽睡前干扰的小妙招。

如果你是重度手机“依赖者”，可以在评论区和我们分享你的经验，或者给我们点评点评，我们支得那些招儿究竟管不管用～

你的想法对我们来说尤为重要！如果你对睡眠有其他困扰，欢迎给我们留言，成为我们下一期的话题。也可以订阅我们的节目，每周一更，和大家一起探讨失眠自救的方法。

本期内容：

00:27 上期小作业：乳胶垫、乳胶枕里有滑石粉，导致半夜咳嗽不止，究竟怎么回事儿？

4:42  睡前刷手机会导致失眠？可我们以前都是靠刷手机助眠啊？

5:55 刷手机为什么会导致失眠？短视频平台是不是祸首？

7:37 半夜刷手机停不下来是不是信息获取焦虑？

10:14 睡前停止刷短视频，有一个妙招儿～🤫

12:33 察觉自己刷短视频刷过头，已经过了平时睡觉的点儿了，怎么办？

14:50 天生睡眠圣体对半夜刷短视频似乎是天生免疫，怎么回事儿？

18:42 一个“有礼貌”睡前小游戏，有防沉迷功能，睡前玩一玩，顺势见好就收

19:41 有些游戏开发者利用玩家的通关心切，骗时长，反复给“体力”奖励，这类游戏切忌睡前玩

22:32 大家睡前会把手机关机吗？从什么时候开始，我们变成24小时待命了呢？

26:42 在家冷不丁听到微信提示音，你心里作何感想？

30:00 对抗睡前刷手机的偏方儿——睡前戴睡眠耳塞～还有一个好方法就是......

32:20 睡前听什么样的书助眠？什么样的书千万不能睡前听？可以看什么样的书？

40:36 越想戒除睡前刷手机的习惯，越对睡前刷手机“上瘾”怎么办？

44:36 专制睡前刷手机的一个奇葩方法

47:33 睡前刷手机，你用什么姿势？戴不戴眼镜？

49:16 床头手机支架？你有没有买过？

50:45 睡前不刷手机，那还能干啥？

53:15 睡前做一件事，会让身心灵来个彻底放松，这件事就是......

56:42 心理医生特别建议抑郁患者做的一件事

58:47 什么时候运动，会影响当晚的睡眠？

59:08 一个好东西，特别便宜，小几十块，就能让内心逐渐归于平静......它就是......

1：08:42 当你过了特别充实美满的一天之后，你还会想要在当晚刷手机吗？

1:10:24 一个小妙招，调整一下你的时间安排，可能你就自然而然不想睡前刷手机了～

1:14:42 怎么克服半夜醒来刷手机？——一个小游戏推荐！考研考公人士必备～



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