此岸拾光

这是一期关于友谊的真诚记录，也是一封写给所有朋友的情书。 起因是八月初的某个凌晨三点，我和三个朋友蹲在北京奥林匹克公园的奖牌墙前，研究一个个陌生的奥运项目，笑成傻子。那一刻我突然读懂了苏轼那句「怀民亦未寝」——原来成年之后，依然可以有一群人陪你在深夜里发疯，是一件这样美好的事。 在成长的过程中慢慢发现友谊不是找来的，是走出来的。你往前走，做你自己，同频的人会在路上与你相遇。 如果你听完想起一个很久没联系的朋友，别犹豫，去跟Ta说一句：我想你了。 🎧 收听时间戳 00:13 开场：好久不见，从这段时间最打动我的一个瞬间聊起。 05:14 友谊话题：成年人怎样找到合乎心意的朋友？ 06:02 童年友谊：“最好的朋友”每段时间只有一个。 08:36 初中被好朋友叫到操场说“我们不要做朋友了”。 11:57 感到亏欠的学妹和永远遗憾的学姐。 21:24 那些托住我的人：因为玩手账，做了十年的好朋友 25:32 追星也可以交付真心认识朋友。 30:16 交朋友如果有干货？ * 去真正感兴趣的环境，寻找同频的人，释放善意。 * 常常见面，日常想起朋友就发消息。 * 给朋友空间，享受亲密又独立的关系。 * 核心：适度的自我暴露，分享经历、困惑、成长，不只是抱怨或求助。 38:59 友情可以带来什么？自我认知、新经历，也可以与过去的自己和解，可以成为人生的底气。 46:05 回到那一夜，2008到2026的十八年，石碑了见证友情。 48:03 结论：友谊不是找来的，是走出来的。想起朋友就发消息。祝愿你也有你的张怀民，做别人的张怀民。 大家晚安吖。 📝 本期提到 书：《单身女性的时代》 文：苏轼《记承天寺夜游》 📮 互动与社群 欢迎在评论区分享你的友谊故事，或是你交朋友的方式； 如果你听完这期，想起了一个很久没联系的朋友，不要犹豫，发一条消息告诉他「我想你了」； 也可以把这期节目分享给Ta，一起回忆你们共同的美好故事吧。 如果你在前行的路上需要一些同行人，欢迎添加主播微信：luminous-here；我也在等你开启一段新的故事~

借这本书聊聊关于【如何获得快乐】和【如何面对挫折】的哲学。 📌 本期简介 有段时间，我经常会在上海街头闲逛。 路过静安寺，路过淮海路，考察那些漂亮的豪宅。每次离开的时候，都要再坐一个多小时地铁，回到自己租的小房子。 那时候，我脑子里总会冒出一个念头：我这辈子，大概都赚不到这么多钱吧。 我会忍不住想，如果努力一辈子也到不了那里，是不是意味着，我永远不会拥有幸福？ 为什么我们总觉得，快乐在未来？为什么一点点挫折，就会让我们怀疑自己整个人的价值？为什么我们明明已经很努力了，却还是活得这么拧巴？ 在一次出差的航班上，我读了《哲学的慰藉》，收获了一些不一样的思考维度，所以一直想要分享这部分内容。 如果你也曾在物质欲望中感到无力，或在挫折和自我怀疑中反复跌倒，希望这期分享能给你带来一点有智慧的陪伴。 🎧 收听时间戳 00:56 开场：审视和重新面对困惑 03:08 哲学很遥远吗？阿兰·德波顿把哲学从象牙塔拉出来，成了普通人的生活解药。 06:36 伊壁鸠鲁的快乐清单：真正的快乐不是拥有很多，而是需求很少。 14:34 塞内加的挫折哲学：不要把挫折当成意外，因为生活本身就是由意外构成的。 19:50 回顾与感受，快乐不在遥远的未来，就在今天琐碎的日常里。 22:56 结尾：哲学是一个随身携带的避难所。欢迎分享你的慰藉之书。 📝 本期推荐 * 书：《哲学的慰藉》——阿兰·德波顿 * 播客：钱婧老师的会客厅 Vol.172 拥抱真实不完美的自己，是每个普通人的英雄主义 📮 互动与社群 如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here； 欢迎在评论区分享你的故事，或者聊聊哪本书曾经给过你力量。期待与你一起拾起生活的微光。

你有多久没尽情做一件 "没用" 的事了？三分钟热度又怎样，我值得拥有这三分钟的快乐。 📌 本期简介 端午安康！这期是轻松闲聊，和大家分享主播的充电时刻。 在这期节目里，我坦诚面对了自己工作中的西西弗斯困境、ADHD带来的注意力困扰，以及那些因为过度责任感而产生的内耗。更重要的是想和大家分享一个心态转变：如何从与自己的对抗中走出来，顺应天性去生活——哪怕是“三分钟热度”，也可以成为滋养自己的能量来源。 这是一期关于自我看见、接纳和重建的真实记录。 🎧 收听时间戳 * 00:22 端午安康！主播收到来自妈妈的粽子和茶叶蛋，聊聊节日里的自我关怀。 * 01:16 Gap Hour：在熟悉的咖啡厅，通过2小时的沉浸书写把自己从窒息感中解救出来。 * 04:39 微小行动：肯定自己的进步——即使没有飞跃性成果，但在饮食和运动上的坚持依然值得被肯定。 * 05:45 自我理解的紧迫性：承认痛苦，区分“分享”与“卖惨”，直面问题是勇敢的开始。 * 08:29 工作里的“西西弗斯”：面对不感兴趣的工作任务，剖析根源——为何总把公司的发展责任扛在自己肩上？这或许和童年过早承担“照顾者”角色有关。 * 13:17 31岁的重建：接受特质，承认痛苦的真实性，把探索思绪的优先级放在世俗成就之前。 * 15:34 身体的信号：聊聊INFJ的“SE缺失”，如何通过正念重新链接身体感受。 * 18:09 追星，一场多巴胺的自我救赎：从自我苛责到坦然接纳，聊聊追星带来的正向激励和创作热情。 * 22:01 “三分钟热度”也没关系：接受自己“低电量长续航”的特性，顺应天性去尝试，放下“必须坚持”的枷锁，能量反而流动起来了。 * 25:43 留下痕迹比完美更重要：享受创作的快乐，即使热情明天就消失，今天投入的痕迹也有价值。 * 28:06 结尾：关于未来节目形式的想法，以及欢迎大家在评论区分享近期生活观察。欢迎大家给意见！！ 📝 本期推荐 书：《纷乱的心灵》 播客：松茸的世界 | 正念冥想 📮 互动与社群 如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here； 欢迎在评论区分享你的类似经历，或是你调整心态的好方法，期待共同进步！

我回来啦！！刚经历了一场彻底的大脑宕机和心理漏电。于是把自己的崩溃、研究和自我觉察全过程梳理成了一份停止心理漏电实操指南，最后有附整理的视觉笔记，觉得有用的朋友可以保存查看~这期我会在以后每次陷入任务堆叠导致的负面情绪的时候回来听听，欢迎收藏、订阅和分享给有需要的朋友~ 🔊 本期简介： 你有没有过生活突然全面宕机的时刻？脑子里塞满几十件未完成的事，连出门散步都做不到；越焦虑越刷手机，刷完又陷入更深的自我否定；明明只是普通的工作压力，却触发了旧创伤，觉得历史又在重演。 这期节目里，我坦诚分享了自己这三周的真实经历：从五一和朋友们旅行的快乐，到节后被工作调整、同事离职、写作课差评等等接连共计，最终陷入心理漏电的全过程。 我研究拆解了导致负向飞轮的 4 个核心心理机制：蔡格尼克效应、完美主义全或无思维、创伤性条件反射和临时生活心态。同时分享了我亲测有效的 3 阶段自救法，从紧急断电到打破负向飞轮，再到重建自我效能感，每一步都有具体可操作的方法。 另外，我把这期的核心内容做成了视觉笔记放在 shownote 最后，方便大家保存回看。欢迎添加主播微信，加入我们的听友群，一起打开每日成功小事进入正向循环。 💡 Highlights * 每一件没做完的小事，都会在大脑里开一个后台程序，悄悄消耗你的认知带宽。 * 完美主义的全或无思维，会把本来可以快速完成的小任务，变成永远不可能完成的大任务。 * 自我效能感的建立，从来不是靠做成一件惊天动地的大事，而是无数个微小成功体验的积累。 * 生活本身就是逐渐趋向混乱的，我们永远没办法把所有事情都安排得井井有条。 * 这不是你的错，你只是太累了，你的大脑需要一点点时间来调整。 🎧 收听时间戳： 00:21 拖更致歉：停更三周的真相，我经历了一场全面大脑宕机 02:06 旅行归来重重压力来袭，工作调整不如预期，被迫接手陌生领域工作；写作课连续被差评，对表达能力产生了彻底怀疑；看着空工位陷入历史重演的绝望，彻底宕机 07:14 核心觉醒：这不是意志力差，是大脑的防御机制在拖垮你 08:02 机制拆解 1：蔡格尼克效应 —— 悄悄吸干你能量的后台程序 09:34 机制拆解 2：完美主义全或无思维 —— 永远等不到的完美开始 10:48 机制拆解 3：创伤性条件反射 —— 情绪先于理性回到痛苦过去 11:40 机制拆解 4：临时生活心态 —— 悬浮无根的不安定感 13:17 自救原则：电池已经漏电，别再给自己加更多压力 14:00 阶段一：紧急断电 —— 大脑卸载法，把所有心事全部写下来；5 分钟收尾法，用微小行动缓解焦虑 16:08 阶段二：破飞轮 ——CBT 认知重构，用三个问题挑战极端想法；任务分解法，把大任务拆到无法再拆分 19:13 阶段三：建正向飞轮 —— 成功日志法，每天记录 3 件微小成就 20:40 我的改变：交完最后一份作业，明确工作边界不再承接他人焦虑；接纳冲动购物的后果，也开始使用新的日程本 22:34 后续计划和结尾：邀请大家一起记录成功小事，共建正向循环 📝 本期核心理论与方法 * 蔡格尼克效应 * 认知行为疗法（CBT）认知重构 📮 互动与社群 * 本期配套视觉笔记已放在 shownote 下面，可保存查看 * 如果你在迷茫的路上需要一些陪伴和鼓励，欢迎添加主播微信：luminous-here； * 欢迎在评论区分享你的类似经历，或是你调整心态的好方法，期待共同进步！