人生下半场ImTheBoss

主播 Stefanie哈哈哈出品 Stefanie哈哈哈文化 · 历史 4,155 订阅 116 集 1个月前更新

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每周四，一场真诚的夫妻对话 💬 🎙️ 播客：人生下半场ImtheBoss 上半场追逐外在——事业、成就、家庭；下半场探索内在——自我、关系与意义。 👩 Stefanie｜PhD生物化学博士，制药科学家，孕产教练，2024 OCB比基尼新人组冠军 👨 一二爹｜Data Scientist，健身14+年，40岁60天挑战完成6块腹肌在这里，我们分享健身研究｜中年健康｜夫妻关系｜家庭教育｜事业成长的故事。一起摘下面具，拥抱真实，找到平衡，因为我们要一起，活出下半场的自己——成为自己的BOSS！人生下半场，你看重什么？ 🍎 Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify ｜ Youtube同步更新搜索：人生下半场ImTheBoss

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【BIOS Protocol运动】如何管理皮质醇, 让35+的我们提高精力，降低压力? ｜人生下半场 S2BP19

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【第二季 BIOS Protocol】#19：不再一味降低皮质醇! 让ta该高的时候高，该低的时候低【压力闭环模型 The Complete Stress System 【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰】 🎧 本期完整播客：人生下半场 S2E25：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a4f07be3fb7233cbf460c1e 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)，加入人生下半场的Bosses 听友群入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里，我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority：每个女生，都该有两小时的空间，用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年，不只是“听听健康知识”，而是真正动起来：重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

23 分钟 99+ 次播放 1个月前

【中年身体底座:代谢健康】35岁后，代谢真的变慢了吗？你的身体，如何决定能量的去向？｜人生下半场S2E32

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【第二季】S2E32：「MidLife BIOS」35+健康系统：35岁后吃得更少，为什么还是容易胖、总觉得累？不胖就没有代谢问题吗？提高代谢和代谢健康是一回事吗？35岁后的你需要「能量归位五步法」 📌 本期属于「MidLife BIOS」系列 · 【BIOS2：代谢健康 & 精力能量】第二期。 35岁后，变的是基础代谢，还是身体使用能量的方式？这一期从肌肉、日常活动和睡眠聊起，解释为什么体重正常也可能有代谢问题，最后分享不只看体重的自查指标和「能量归位五步法」. 本期结束时，你会拿到三样东西： 1. 一个真实的答案：35 岁以后到底什么变了、什么没变 2. 一张代谢健康自查表：不看体重，看哪五项。听完后就可以把上一次的体检报告翻出来。 3. 一套我们叫做能量归位五步法的 Metabolic BIOS Protocol ：五件事，帮助你和你爱的人，守住人生下半场的“代谢健康”这个身体底座。 📌 加入听友群，获得电子版本 ⏰ 【章节速递｜Chapters】 00:00 35岁后，代谢真变慢了？ 03:04 吃得更少，为什么还会胖？ 06:38 人的代谢有哪四个阶段？ 11:02 基础代谢没变,体感为何变了？ 13:02 中年身体代谢环境变了些什么？ 19:12 多练肌肉，就能躺着燃脂？ 21:28 日常活动量为什么重要？ 32:03 睡不好，会更想吃吗？ 33:42 体重突然涨，是长脂肪了？ 35:20 什么是代谢, 只是燃烧热量吗？ 39:34 身体每天在更新什么？ 45:18 为什么代谢对中年的我们尤其重要？ 53:36 瘦，就代表代谢健康吗？ 57:16 什么是代谢健康？如何评估？ 71:12 为什么要关心代谢健康？ 75:10 练肌肉，除了燃脂对于代谢健康有什么用？ 80:00 如何才能代谢健康？能量归位五步法听完这期，希望你不要再只盯着体重、拼命寻找“提高代谢”的捷径，而是真正看懂身体如何使用能量，开始照顾自己的代谢健康。 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)，加入人生下半场的Bosses 听友群入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里，我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority：每个女生，都该有两小时的空间，用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年，不只是“听听健康知识”，而是真正动起来：重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

86 分钟 99+ 次播放 1个月前

【BIOS Protocol运动】如何做对，35+的有氧运动？别只会暴汗！你需要二五区间法则｜人生下半场 S2BP18

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【第二季 BIOS Protocol】#18：跑得越久越好吗？暴汗为什么不等于有效？如何找到自己的心率区间，用二区管理代谢、五区提升心肺？【二五区间有氧法】【BIOS1：肌肉骨骼 & 健身抗衰】 00:00:00心率五区到底怎么分？ 00:05:16二区运动如何控糖？ 00:07:54二区和五区有何不同？ 00:10:14二区燃脂，五区后燃？ 00:14:40如何从二区进阶五区？ 00:18:33五区冲刺怎么练安全？ 00:20:56为什么要避开三四区？ 00:24:31爬山骑行也算有氧吗？ 🎧 本期完整播客：人生下半场 S2E24：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a45cbb09d2f574368413180 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)，加入人生下半场的Bosses 听友群入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里，我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority：每个女生，都该有两小时的空间，用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年，不只是“听听健康知识”，而是真正动起来：重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

30 分钟 99+ 次播放 1个月前

【BIOS Protocol运动】如何在35+从零开始力量训练？选对重量、组数，器械和地图｜人生下半场 S2BP17

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【第二季 BIOS Protocol】#17：想练力量，却被“大重量、器械、组数和标准动作”劝退？大重量怎么选？每周练几次？什么才算有效组？5步开始训练，3条原则长期坚持【力量训练 5/3 Roadmap】 * 00:00:00 什么是大重量？看RIR而非绝对重量 * 00:02:30 靠近力竭即有效，安全训练不受伤 * 00:04:53 新手打破恐惧：自重其实也是大重量 * 00:09:50 别被器械绑架！弹力带自重同样高效 * 00:14:59 力量进阶三阶段：神经-哑铃-大杠铃 * 00:19:46 明确训练目标：纯力量/增肌/骨密度 * 00:22:10 提高瞬间爆发力，健康防跌倒必练 * 00:24:22 新手高效计划：一周两次，科学安排 * 00:29:34 骨密度怎么练？掌握动作特异性 * 00:33:14 拒绝垃圾组！到底什么是有效组数？ * 00:36:37 抓大放小原则：先做对，再追求精细 * 00:42:25 一致性胜过复杂性，坚持才是王道 🎧 本期完整播客：人生下半场 S2E23：https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a321ea04233e62bc54b3a30 🎙️播客节目：《人生下半场 ImtheBoss》主播：Stefanie & 一二爹 💬 我们每周聊：健身｜健康｜教育｜关系 | 事业——让自己成为”下半场”的boss！ 📡 同步更新：✨Youtube | 🍎 Apple Podcast | 🎙 小宇宙 | 🎵 Spotify | 小红书 | B站 📩 商务合作：[email protected] 📍固定标签：#夫妻对话 #人生下半场ImTheBoss #Stefanie&一二爹 #中女两小时的空间 👋 加扫码加微信 (备注：ImTheBoss)，加入人生下半场的Bosses 听友群入群理由： 2026年，我们将从“听知识”转变为“练系统”。我们将把 Midlife BIOS 拆解成一套套可执行的 Protocol，在这个群里，我们 * 一起测试这些 BIOS protocol， * 一起分享“翻车”和“成功”的经验， * 一起练习守住2026我们的top priority：每个女生，都该有两小时的空间，用来好好健身、流汗，和自己的身体待在一起。 2026 年，不只是“听听健康知识”，而是真正动起来：重置人生下半场的 BIOS，成为自己人生下半场的 BOSS。

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【BIOS Protocol运动】如何管理皮质醇, 让35+的我们提高精力，降低压力? ｜ 人生下半场 S2BP19

【中年身体底座:代谢健康】35岁后，代谢真的变慢了吗？你的身体，如何决定能量的去向？｜人生下半场S2E32

【BIOS Protocol运动】如何做对，35+的有氧运动？别只会暴汗！你需要二五区间法则｜ 人生下半场 S2BP18

【BIOS Protocol运动】如何在35+从零开始力量训练？选对重量、组数，器械和地图｜人生下半场 S2BP17

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