在与人相处的过程当中，我们可能都会有很多困惑。比如明明不想答应有些人的邀约，但又不知道该不该拒绝。明明不喜欢有些人为人处事的态度，却还要保持联系和付出，因为他可能就是你的亲人。又想以自己的感受为先，又担心伤害他人或者让他人失望。跟不同的人相处，到底应该遵循什么样的原则呢？ 这期节目想跟大家分享一个我最近领悟到的人际关系“四象限模型”，也就是把不同的人际关系按照爱和喜欢这两个维度的程度高低分成四个象限，每个象限对应不同的相处原则。同时我们也可以允许任何关系在这四个象限里流动，而不让自己被完美主义所绑架。 希望这个简单的框架可以帮助我们减少在人际关系当中的内耗，也欢迎大家在评论区分享你对于人际交往的困惑或者想法。 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

为什么在工作中找不到更多的意义感了？ 是不是应该尝试新的可能性？ 裸辞是不是太草率了？ 没收入会不会焦虑？ 过去两年，我经常会问自己这些问题。经过一段时间的沉淀和成长，今年我决定辞职去读一个心理学硕士。而今天也是我在一家基金公司工作的最后一天。结束了几年投资分析师的工作，这期节目就想跟大家聊聊我做这个决定的心路历程：为什么离开金融行业？为什么读心理学？读完书之后有什么计划？ 在这个自媒体发达的时代，我们都能很快地获取很多知识和道理，但是真正落实到自己的人生选择上，往往会发现做决策还是非常困难。所以我也一直在探索如何把道理和选择挂钩，知行合一地生活。其实我并不知道自己的决定是否正确，也不知道未来会怎么样，但是我越来越相信这世界上没有完美的选择，怎么做都是可以的。 前路充满未知，前路也充满希望。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《纵横四海｜番外》 《你，静不下来》 【本期节目中提到的书】 《三生万物》宁高宁 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「话 没说完」的又一次串台。 我和两位老朋友焦焦和万万一起聊了聊心理治疗这件事。作为接受了三年多长期心理治疗的来访，我和焦焦很想从来访的角度分享我们的实践感悟和心得。我们都曾在心理治疗的过程中感到很不舒服，我们也都被过度反思的痛苦所裹挟。但我们同时还发现随着心理治疗时间的拉长，自己真得有了更强的判断力。我们意识到了“谁痛苦谁改变”这句话原来这么有毒，我们也意识到了和心理治疗师的关系只是一段普通的不能再普通的关系。 有朋友会问我为什么选择一直做心理治疗？可能是因为好奇，想看看它到底能影响我多少。也可能是因为好强，我不愿意一次次在关系中受挫而毫无突破。在看得到的远方，我希望自己不再对疏离、矛盾和痛苦感到熟悉，我要对安全、和谐和幸福感到熟悉，而这也许就是我愿意一次次走近心理治疗的根本原因。 如果你对心理治疗感兴趣或者有困惑，很想听听来访者的声音，那非常希望这期节目可以帮助到你。也欢迎大家在评论区分享你做心理治疗的感受或者你对于心理治疗的看法。 【内容提要】 03:17 接受心理治疗的基本情况 11:43 心理治疗过程中那些不舒服的感受 11:56 我都很痛苦了，为什么还要让我在关系里多停留一会儿？ 23:13 为什么感觉心理治疗师都没有听我在说什么？ 26:16 怎么感觉心理治疗师总在找我的脆弱点？ 27:07 怎么感觉总是让我反思？ 29:30 感到不舒服是不是就要换治疗师或者停止心理治疗？ 32:42 心理治疗也只是一个普通且真实的关系：在现实生活中会感受到什么，跟心理治疗师的关系里也会感受到什么 39:04 在心理治疗里甄别他人的责任和自己的责任 53:42 为什么做长程心理治疗？ 54:20 心理治疗是一个长期的保健品，而不是某时某刻的灵丹妙药 57:25 放下对痛苦的熟悉，重新慢慢建立对安全的熟悉 1:02:13 走入心理治疗的难点 01:02:21 经济层面：一笔不小的支出 01:02:36 认知层面：对心理治疗不熟悉，甚至有浅浅的敌意 01:04:55 免费替代方案：和AI对话？ 01:14:43 如何选择合适的心理治疗师？ 【本期节目中提到的播客】 《声声不息》 《史蒂夫说》 《喷嚏》 《纵横四海》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周末我看了一部国产都市爱情剧《装腔启示录》，男女主角在暧昧期间玩的“伪装游戏”让我印象深刻。虽然他们都是外表光鲜亮丽的都市精英，经常摆出一副不会动心的样子，但是他们内心都有自己的不安全感。明明都暗生情愫，却不敢直面自己的真实情感。看完这部剧，也让我想到了另外一部我很喜欢的韩剧《春夜》。这部剧最吸引我的地方就是男女主角在暧昧过程中真诚沟通的部分。 这期节目就跟大家聊聊这两部剧带我给的一个感悟：真诚可能才是沟通的真谛。尽快地卸下伪装，才能更快地靠近爱。 【本期节目中提到的影视作品】 《装腔启示录》 《春夜》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

几年前，我坚信所有的问题一定都有答案，比如如何找到热爱的事业，如何改善亲密关系，如何收获珍贵的友谊。但渐渐地我发现这些重要的问题好像没有标准答案。甚至生活中一些具体的决策，也很难有一个明确不变的答案，摇摆不定似乎是常态。比如下班后，该学习还是该休息？找工作迟迟无果，该继续抓紧找还是该放松？跟朋友走散了，该做点什么还是该顺气自然？不过我越来越相信有一件事情是肯定的：只要此时此刻不在心里为难自己，那一定会让当下好过。而无数个好过的当下连起来，可能就会形成一个更幸福的人生。 这期节目就跟大家展开聊聊这个感悟：生活当中，无论大事小事，其实我们可能无论做什么或者怎么做都是可以的，但是不要在心里为难自己。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《你，静不下来》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周我去英国出差，顺便见了我的好朋友H同学。他是一个很温和的台湾男生，目前在英国工作。他有一个相处6年的同性伴侣。 这期节目是我们在海德公园坐着休息时的一段闲聊。我们聊了聊关于爱和亲密的一些话题，比如同居会使矛盾增加么？如何看待开放性关系？感情会随着时间拉长而变淡么？如何在感情中保持亲密？ 我们7年没见，再见还是可以像这样无话不谈，这应该就是珍贵的友谊吧！ 友情提示：由于这期节目是户外即兴录制，所以偶尔会有一些风声和其他人交谈的声音，请大家见谅。 【我们眼前的海德公园一角】

五一假期期间，我的好朋友来香港找我玩了几天。她来之前，我很开心也很期待。但是当我们一起玩的时候，我发现自己总感觉有些心累，有些不尽兴，中间我们还起了一次冲突。 为什么我会有不舒服的感受呢？从表面看，可能是因为我们的兴趣爱好很不同。而再往深一层，可能是因为我很难主动表达自己的需求和感受。那为什么很难主动表达呢？也许更深层的原因是缺乏对关系的信任。 这几天和朋友的相处让我又一次认识到：人一定要先照顾自己的感受，在相处中一次次地主动练习讲出自己的需求。只有先让自己舒服了，才有可能让他人舒服，让关系和谐。 这期节目就跟大家展开聊聊这次和朋友相处的经历和感悟。 欢迎大家在评论区分享你对于直面冲突和照顾自己感受的看法。 【朋友镜头里的香港】 太平山顶 赤柱 坪洲岛 维港夜景

我发现身边不拧巴的朋友都有一个特质，那就是他们很少过度反思。他们似乎有很强的主体性，能够在人际交往中理直气壮地捍卫自己的边界。说实话，我一度认为这些朋友挺“自私”的。直到我一次又一次直面自我贬低和自我怀疑，我才意识到不是这些朋友“自私”，而是我太“不自私”了。 很长时间以来，当与人相处感到不舒服的时候，我总会想是不是我的问题，经常压抑自己的感受。直到最近几年，我发现自己和好友旅行时能不假思索地跟她吵架了，在和另一半争吵时能坚定地捍卫自己的感受了。我才发现，原来人还可以这样活。 很多他人与生俱来的底气，我们可能就是需要很长的时间为自己重建。因为缺乏稳定的自我认可，当我们想为自己多考虑一些的时候，我们可能会怀疑自己是不是太“自私”了。可是，如果我们不能这样理直气壮地“自私”，多为自己考虑一些的话，又何谈脚踏实地的自爱呢？ 【本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》 【本期节目中提到的影视作品】 《一路朝阳》

上周我的朋友媖媖来我家借住了几晚。这是我们第一次见面，之前我们在线上一起录制了一期播客节目：19. 让我们从回答这20个问题开始一段友谊吧。 本期节目是我们在家聊天的一段记录。我们聊了女性主义，聊了她为什么会选择自由旅居的生活方式，聊了生活当中的困扰，也聊了如何找到内心真正的热爱与激情。 和媖媖见面交流真的带给我很多启发，一定程度上帮助我打破了“好学生思维”。她在一年之内换了7-8份不同行业的工作。她说“与其花时间去怀疑自己，不如在自己擅长的领域发光发热。” 她的背包上挂着一个名牌，上面写着“可以找我借卫生巾”。她说“了解女性主义，让她感到世界明朗，万物开阔”。她还说“人活在世上没有意义，所以她要选一个她喜欢的事情浪费时间。” 在媖媖身上，我看到了勇气、自由、善良和真诚。她今年会在不同的城市游历，试图寻找合适自己生存成长的土壤，同时和不同的朋友交换精神能量。如果你是独居女性且愿意给媖媖提供留宿空间，和她深度交流，欢迎发送邮件到[email protected]，留下你的联系方式。

今年我看了几本关于效率管理和自我提升的书，分别是《坚毅》、《习惯的力量》、《掌控习惯》、《一生之敌》、《精力管理》和《刻意练习》。看完这几本书以后，我第一次意识到，我好像可以松口气了，我可以不向卓越看齐了，因为我可能根本不想而且我也没有能力花无数的时间在任何一个领域变得卓越。我不会辜负自己的生命，但我也不想让自己喘不过气来。 我在想，如果我们很难接纳自己，会不会是因为我们还没有真正地认识到我们只是普通得不能再普通的人了。一方面，我们能否做成很多事，很大程度上可能是运气的原因。 另一方面，很多能让我们变得卓越非凡的方法，我们可能根本不想践行，或者也根本没有能力做到。 这一期节目就跟大家展开聊聊这个感悟，希望对你有所帮助。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《岩中花述》

大家还记得《再见爱人》里的36问环节么？它出自美国心理学家亚瑟·阿伦在1997年做过的一项研究，目的是让人和人之间变得更加亲密。 这期节目我和一位新朋友媖媖轮流回答了36问当中的20个问题。媖媖有一档自己的播客「嗨，我的互联网朋友」。 为了准备这期节目，我特意没有听她的节目。我不仅没有听过她的声音，我也不知道她的名字，不清楚她的背景，不了解她的性格。我们想通过真诚地提出和回答这20个问题，在这期录制节目的现场，袒露真心，开始认识对方。就让我们从陌生开始，看看这20个问题能把我们带去哪里吧。 如果大家在生活当中，也想要更了解你的朋友，你的爱人，你的家人，甚至是一个陌生人，也可以试试一起回答这些问题，说不定会有意想不到的发现。 友情提示：这期节目偶尔会有一些杂音，请大家见谅。 【内容提要】 04:02 如果可以在世界上所有人中任意选择，你想邀请谁共进晚餐？ 08:30 你想出名吗？以什么样的方式出名？ 10:04 打电话之前你会先排练一下要说什么吗，为什么？ 13:17 对你来说，“完美”的一天是什么样的？ 19:18 你是否曾经秘密地预感到自己会以怎样的方式死去？ 20:33 如果你能活到90岁，同时可以一直保持30岁时的心智或身体，你会选择保持哪一种呢，心智还是身体？ 21:42 人生中的什么东西最令你感激？ 23:03 如果你能改变被抚养成人过程中的一件事，会是哪一件？ 24:50 如果明天醒来你可以获得一个品质或者一种能力，你希望是什么？ 27:02 如果有一个水晶球可以告诉你关于自己、人生，未来乃至任何事情的真相，你会想知道吗？ 28:42 有没有什么事是你一直梦想去做而没有去做的，为什么没有做？ 30:40 在一段友谊之中你最珍视的是什么？ 32:43 假如你知道自己在一年内就会突然死去，你会改变现在的生活方式吗？为什么？ 35:38 你的家人之间关系是否亲密而温暖，你觉得自己的童年比其他人更快乐吗？ 37:56 你和母亲之间的关系是怎样的？ 41:22 你上次在别人面前哭是什么时候？自己哭呢？ 43:37 告诉对方，你已经喜欢上了他或她身上的什么品质。 48:08 你觉得什么东西是严肃到不能开玩笑的？ 50:51 如果你今晚就将死去，而且没有机会同任何人联络，你会因为之前没有对别人说什么话而感到遗憾，你为什么到现在都没有对他们说这些话呢？ 53:46 假设你拥有的全部东西都在你的房子里，现在房子着了火，救出家人和宠物之后，你还有机会安全地冲进去最后一次，取出最后一件东西，你会拿什么，为什么？ 55:28 附加题：猜猜对方的MBTI是什么？ 【本期节目中提到的书】 《原则》 [美] 瑞·达里欧

本期节目是我和一位新朋友+1的对谈。她是一名律师，也有一个自己的公众号“一期一观”。 我们一起聊了聊羞耻这个话题。当我们细想羞耻这个话题时，才发现羞耻好像无处不在。精心打扮准备出门，会感到羞耻。认真写了一篇文章准备发出去，会感到羞耻。想赚很多很多钱，会感到羞耻。而我们发现，如果能从心理创伤和女性处境这两个角度加深自我理解，我们就更有可能尽快觉察并缓解羞耻感，直面自己的渴望。 对于被羞耻感围绕的善良的我们来说，有一天，我们也许会从心里认识到：在漫漫人生路上，我们其实可以尽情地释放自己，想做什么就做什么。 欢迎大家在评论区分享你关于羞耻的经历或感悟。 【内容提要】 00:51 我们如何理解羞耻？ 02:08 三种不同的羞耻 02:17 美丽羞耻 10:31 表达羞耻 16:26 野心羞耻 18:48 我们如何克服羞耻？ 19:33 有意识地去觉察 21:01 大声说出自己的渴望 21:30 大声说出自己的羞耻 25:12 问答环节 26:19 随着年龄增长，你对羞耻和欲望的认知发生了怎样的变化？ 28:07 假如有机会和一位心理学家探讨羞耻和欲望，你最想问的一个问题是什么？ 30:56 当我们的欲望与朋友的价值观相悖时，如何在维护友谊的同时，坚持自己的欲望追求？ 33:50 推荐环节：关于羞耻的书籍和影视作品 37:55 我们其实可以想做什么就做什么 【本期节目中提到的书】 《一生之敌》 [美] 史蒂文·普莱斯菲尔德 《不原谅也没关系》 [美] 皮特·沃克 《从零开始的女性主义》 [日] 上野千鹤子 & 田房永子 《超越羞耻感》 [美] 约瑟夫·布尔戈 【本期节目中提到的播客】 《自我进化论》 《史蒂夫说》 《言之有李》 【本期节目中提到的影视作品】 《摇滚狂花》