仙人掌晒太阳 - 节目列表

-过度共情与内耗 共情能力强是很不错的优点，但是如果过度共情了呢？有一个描述说，容易共情的人就像情感海绵，吸收着世界的压力和快乐。 今天这一期，我想跟大家分享关于高敏感人，共情能力强，甚至过度共情的原因，优势和可以改变的地方，我们一起取长补短。 参考书籍：《逃离精神吸血鬼》《过度共情指导手册》 00:03:23 哪些因素会决定一个人的共情能力 00:07:50 如何判断我们是否容易过度共情别人？ 00:13:50 高共情能力的不同类型；优点和缺点 00:29:18 如何消除共情带来的内耗，把高共情变成温柔的力量 BMG：Sapphire-Ottom 听友小组

-明天会放晴，你会好好的长大 虽然不能改变过去，但是能够在记忆中回去抱一抱自己，也可以让现在的我们放下一些藏在心里的重担，大步向前走。 谢谢大家在这一期分享的故事，愿我们都能告诉小时候的自己：谢谢你，我好好的长大了，我会越来越好的。 本期BGM：明天会放晴吗？-桑田佳祐 下一期投稿主题：高敏感人不吐不快。任何关于高敏感的故事都欢迎大家来分享。 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected] 《To my younger self》 我多希望能告诉你， 我看见了你， 也看见了你拼命想要隐藏的一切。 我看见你正在失去对他人的信任， 我看见你正在失去对自己的信心， 我看见你试图去做那件无法想象的事。 我多希望能告诉你， 未来会带来什么。 那些欺凌终会停止， 因为你会变得越来越自信。 你会得到梦寐以求的工作， 因为人们终会看见你的能力。 你会拥有伴侣和朋友， 因为他们会珍惜你的温暖。 我多希望能告诉你， 你有多么坚强。 一次又一次， 即使被推倒在地， 你仍会重新站起来。 你会接下那份 需要无数联系和电话的工作。 你会拥有家人和朋友， 只因为你一直坚持做你自己。 我多希望能告诉你， 我多么为将来的你感到骄傲。 你会走进学校演讲， 努力阻止欺凌发生。 你会和决策者对话， 让他们承认我们的需要。 你会和孩子们以及他们的父母交谈， 给他们力量，也给他们方法。 所以，请继续往前走吧， 所有年少的自己们。 去寻找那条路， 哪怕从来没有人走过。 去寻找那份力量， 哪怕你以为它早已不在。 去寻找属于你的人， 哪怕你以为自己是唯一的那一个。 我知道， 你，还有许许多多像你一样的人， 终会像凤凰一样重生。 因为你经历过的战斗， 会让你变得更强。 因为你会被真正懂你的人围绕。 因为终有一天， 你会看着镜子里的自己说： 是的，我可以。 --Anita S. Blom

“内在小孩”这个词，也是这几年经常被提起的一个心理学概念，具体指的其实就是每个人潜意识深处那个童年的自己。 我们小时候的情绪、需求、记忆和感受方式,有一部分其实不会随着长大就消失了,他们会以一种"心理结构"的形式留在了成年的自己身上。 所以就有了跟我们的内在小孩对话，重新养育内在小孩这些心理疗愈方法：让现在已经长大，有了一定能力的自己,回过头去找到童年那个孩子，倾听他的感受，安抚他的恐惧，弥补他成长中曾经缺失的接纳，支持和爱。 在工作中，我经常听到来访人说，有个内在小孩的意思是我还没长大还不够成熟吗？也有人比较抵触这种说法，觉得人要向前看吧，不要什么都跟童年经历联系在一起。怎么还要像哄小孩儿一样哄自己？ 其实我们通过跟内在小孩对话，可以给自己带来很多有益的改变，有时候甚至是翻天覆地的变化。 所以今天这一期，我想分享一些关于内在小孩的详细内容，包括不同类型，怎么影响着长大成人的我们，怎么去重新养育自己。祝愿我们都跟内在小孩有一场快乐的对话，然后带着信心大步向前走。 本期参考书籍： 《回家吧，受伤的内在小孩》；《给内心的小孩找个家》；《与父母和解，不是同他们和解》 听友群 00:05:30 尝试跟内在小孩对话的三种方式 00:13:00 给自己一个新的童年：改变个人历史 00:17:53 和内在小孩对话的注意事项 00:22:42 创伤性内在小孩的五种类型

-相信自己值得被眷顾 回想我们在生活中非常幸运的时刻和经历，大家觉得是运气还是人为因素占的更多呢？ 有一位心理学家维斯曼，被评价为至今为止最有趣，最具有创新精神的实验心理学家，他和团队做了很多实验，去研究那些看起来很幸运的人，跟其他人到底有什么不同，发现除了一定几率的运气之外，提高四个方面的特质，也能让我们变得幸运起来： 1善于发现和把握偶然机会，喜欢尝试新事物，对不同体验有很高的期待； 2相信自己，能够凭直觉做出幸运的决策； 3对事情保持乐观积极的期望，有很高的自我效能感 4有很高的挫折复原力，在遇到困难的时候能够保持韧性，看到事情的正反面，寻找扭转局面的可能性，即使在什么都改变不了的情况下，也相信否极泰来。 简单总结：好运 = 概率 × 行动 × 注意力 × 心态 × 人际连接 × 复原力 今天的听友故事分享，原本是邀请大家聊聊生活中提高好运的方法，但是收到的投稿比我想象中丰富很多，有一些故事的走向是我没想到的，感谢朋友们分享！ 这一周的两个主题都是关于好运气的，希望能给我们大家带来超级幸运的六月份！祝朋友们周五愉快，我们下一期见咯！(本期BGM：Bubble-I read music) 下一期投稿主题：如果回到小时候，我会跟那时候的自己说什么？ 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

-自证预言：我们如何活成自己希望的样子 大家相信显化和吸引力法则吗？通过想法和信念的力量，让心里希望发生的事情真的发生，听起来是不是有点玄幻？ 其实在心理学里面，可以用一个更科学的概念来解释：自证预言。我们对自己，对别人，对一件事的预设和期待，会在不知不觉中影响我们的行动，最后甚至真的把这个预设变成现实。 因为下周就高考了，六月底还有中考。我想介绍一本名字非常吉利的书给大家：《自证预言：用科学的方式接好运》。希望听到这一期节目的朋友们，尤其是马上要参加考试的学生朋友们，都接到好运气，一直幸运下去！ 当然这本书不仅仅是书名好听，内容也有很多干货，他用五十多个真实的有说服力的科学实验来证明了自证预言的强大力量。 真正的接好运，不是强迫我们自己每天都积极向上，也不是假装困难和缺点都不存在。是在很紧张、很害怕、很怀疑自己的时候，也能对自己有信心耐心和包容心， 这是我们能送给自己的第一个好运气。 00:00:30 大脑拥有很强大的预测能力，正确的运用它，可以改变身体状况和思维模式 00:08:17 避免消极的影响，包括避开容易让自己感到焦虑和担心的交际圈 00:19:27 焦虑和压力不是敌人，科学证明，它也可以是我们的的能量来源 00:24:00 一些小仪式真的可以带来幸运 00:26:10 改变需要时间，我们要给自己足够的自我支持和自我同情 听友小组

听友们在这一期分享了自己被霸凌的经历。大家说，感觉说出来就松了一口气。也有朋友说，希望跟这段不愉快的经历做一个了结，分享出来以后就再也不想去回忆了。 其实心理疗愈有很重要的一步，就是被听到。愿故事里所有的朋友，和有类似经历的大家，都能抚平伤口，不再回头，我们大步向前走。 需要特别说的是，这期节目很容易引起共情和一些回忆，所以如果有的朋友有被霸凌的经历，但是正处于心理比较受伤的时期，也请在安全的场合收听，以防因为共情引起情绪的波动。 预告下一期听友故事分享主题：它能给我带来好运气（请大家分享一些能带来好运气的事物，习惯，歌曲，什么都行） 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

-如何建立健康，稳定的亲密关系 有些人是不是注定不适合谈恋爱？维护一段感情有什么技巧吗？爱情在我们这个时代，已经进化成为可有可无的产物了吗？ 这是我收到过的听友私信，也是这期节目，和大家聊到的主题：如何建立健康的亲密关系。 参考书籍：《亲密关系：通往灵魂的桥梁》 关于亲密关系，作者写了两本书，我最喜欢的是这一句：“你就是你一直在寻找的爱和快乐”。 不管我们是单身还是在一段感情中，拥有爱自己治愈自己的能力，才是最重要的，很多好的关系，也会慢慢靠近我们。 祝大家都成为自己的光源，520快乐！我们下一期见咯！ 听友群 00:02:50 看清自己在关系中真正想要的是什么 00:09:50 正视自己对伴侣的要求。在感情关系里了解到自己对对方的需求，背后究竟是什么原因，因为这也是我们深埋在潜意识里的需求。 00:19:25 有效沟通 00:25:50 在亲密关系里面最需要避免的两件事：自我牺牲/希望改造对方或者被对方改造

这一期，大家分享了有趣的，难忘的，甜蜜的。。。旅行经历。我被安利了好多城市，一大堆美食美景，希望也能给大家带来一些新的旅游启发。 预告下一期听友故事分享主题：我被霸凌过，我想说出来 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

这一期节目，缘于我收到的两位听友留言： “我是一个极其普通的人，从上学开始到工作三年，不断尝试过改变自己的现状，但是都没有什么突破。尝试做过学习博主，摄影博主，都以失败告终。每天刷到别人如何逆袭的帖子，就会羡慕，同时觉得自己很差劲，甚至毫无优点。 我这种情况，是不是努力了也没有什么用？我看不出来自己有什么更好的未来，这种大概率一眼望到头的人生，到底要怎么过？” “我其实已经开始付诸行动去改变自己，但是每次的自救都是在原地打转。即使去学了心理学，中医，也只是暂时解决了当下的问题，并没有彻底走出困境”。 受到大家的启发，我想通过《未知的首尔》这部剧和两位心理咨询师写的书--《当下的力量》，《少有人走过的路》，跟大家一起聊聊：我们普通人有多少改变人生，改善生活的空间，可以为自己的快乐和自洽做些什么。 巧合的是这三部作品都在各自领域得到了极大的成就和肯定，同时也有很多相反的意见和看法，我想任何艺术作品和书籍都是见仁见智，我们不需要接受他们写出来的所有的观点和建议，挑选能够激励到自己，适用的部分就好。 我们普通人的所谓逆袭，很少轰轰烈烈的，就是这样像蜗牛一样一点一点向前走，有时候走三步还会退一步，但是积累起来，就足够改变自己现状和未来。 我特别喜欢《未知的首尔》里面的一句话：就算觉得自己在渺小，日子再艰难，也要尽我所能，希望有一天我也可以成为别人的依靠。 我的力量很小，我也不是什么权威的心理学专家，有些事情可能分享的也不到位，但是我想通过这个小小的播客，也能成为大家偶尔可以靠一靠的港湾，尤其是那些支持系统比较少的朋友们，我们大家一起来通过播客成为彼此的依靠吧。 这一期真的蛮想看到大家的留言和反馈，不过我现在需要赶紧录音，然后补觉！谢谢朋友们的收听，我们下期见咯！ 00:03:06 《未知的首尔》：别人的人生总是比自己的好吗？双胞胎姐妹互换身份以后，对自己和对方的看法有了很多改变 00:11:40 普通人的人生，虽然很少有“一夜逆袭”的情况，但是充满着各种可能性在等待我们去发现 00:16:05 《当下的力量》：“此刻就是我们所拥有的一切，应该把生活重心完全放到当下这一刻”。 00:22:37 我们普通人最容易成功的事情，不是拼命弥补身上的不足，反而是尽量开发和认识到自己擅长的事情和优点 00:33:08 普通人更需要支持系统 00:38:37 《少有人走的路》：从四个原则方面改变自己 1 推迟满足感：在工作和生活中，不要贪图暂时的安逸，先苦后甜，重新设置人生中快乐与痛苦的次序：先面对问题，而不是逃避它。 2 承担责任：不是让自己背负所有的愧疚感，而是诚实地问自己：在这个处境里，有哪些是我可以选择的，哪些是我可以改变的？ 3 忠于事实：我们要不断更新自己对世界，对自己的认知，看到自己的不足，也更新自己新的优点和技能。 4 保持平衡：心理健康的人，需要有一种弹性：知道什么时候该坚持，什么时候该放手；什么时候该勇敢面对，什么时候该允许自己休息。这不是软弱，而是一种更高级的自我管理。 听友小组

我们可能并不反感“鸡汤”，而是反感那些不接地气，虚无缥缈，空喊口号的文字。真正能够激励到人的文字，电影电视作品里的对话和金句，还是会被大家不断地传播和分享。 今天这一期节目，我邀请听友们分享了鼓励到他们的文字和背后的故事，我们来一起大喝一碗有营养的鸡汤。 预告下一期听友故事分享主题：旅行的故事 （请大家分享一段特别的，快乐的，有趣的，很囧的，有意义的。。。旅行经历） 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

母亲节是美好的日子，却也有可能放大很多妈妈和儿女的内疚与矛盾心理。今天这一期节目，我想通过电影《伟大的丽莲霍尔》来聊聊教育学与心理学如何界定“足够好的妈妈”：有情绪，有界限，也有自己的生活。 00:02:12 电影“伟大的丽莲霍尔” ：成功女性也在为“无法平衡事业与家庭”烦恼和自责 00:10:25 妈妈们的愧疚感：努力的职业女性/温暖的全职妈妈，怎样才是足够好的母亲？ 00:21:50 足够好的妈妈：有稳定的自我价值感，保持自主性，和孩子建立高质量连接 00:25:37 妈妈为自己建立的三层“保护网” 00:29:57 每天15分钟到半小时的高质量陪伴孩子，好过于长时间的低质量陪伴 🎒小红书：CaCa杰西卡 📖公众号：Caca杰西卡 📮邮箱：[email protected] 听友群

春游，毕业季，假期旅行。。。春夏总是承载着很多记忆。今天这一期正逢五一假期第一天，我们来分享一些适合春夏听的歌曲吧！ 00:12:47 Santana ft. Rob Thomas-Smooth 00:17:40 Qui Qui -River 00:20:09 SHE-五月天 00:23:28 陈婧霏-夜空 00:26:55 赵颂茹-大孩子 00:30:55 Surfaces-Sunday Best 00:33:35 刘若英-对面男生的房间 00:37:39 宇多田光-Not In The Mood 00:45:07 罗嘉良-岁月的童话 00:49:09 Laufey-Let you Break My Heart Again 听友群