仙人掌晒太阳 - 节目列表

职场里最消耗我们的，其实不是工作本身，而是那些让我们长期感到被压迫，被贬低的“霸凌者”。 这一期，我们聊聊在“有毒”的职场中如何不被消耗，好好保护自己。 参考书籍：《The Asshole Survival Guide》 1 做一个"混蛋"评估：在采取行动之前，先理性判断自己所处的处境有多严重。 六个评估维度： 他的行为是否让你感到被压迫/被贬低？ 这种感受持续多久/影响有多深？ 他是暂时的混蛋，还是永久性的混蛋？ 这是个人问题，还是系统性的公司文化问题？ 你和他的权力关系如何？ 这段处境对你的身心造成了多大影响？ 2 能离开，就尽快离开 有毒的人不会改变。不要轻信"忍一忍会好"的鸡汤，也不要等到错过最好的时机。 离开时要聪明，不冲动，避免激怒对方造成反噬。 3 暂时无法离开，如何保护自己？ 制造心理距离：不争取他的认可，拒绝被洗脑 降低接触频率：能邮件就不当面，能集体就不单独 对付"小暴君"：打破他依赖的隐蔽性，当众温和拆穿 寻找同盟：联合有类似遭遇的同事，从个人矛盾变成系统性问题 奖励自己：在高压环境中更要对自己好 建立工作以外的连接：角色越丰富，心理韧性越强 设定一个"结束日期"：知道痛苦有限，就有盼头和动力 00:01:42 六个衡量“职场混蛋”严重性的评估标准 00:16:15 如果暂时无法离开，如何保护自己？ 听友小组

很多朋友都因为不敢拒绝别人，委屈过自己；或者通过牺牲自己，来换取别人的喜欢。今天这一期节目，听友们分享了自己勇敢拒绝别人的经历，希望这些故事，可以给还没有勇气拒绝别人的朋友们打打气，加加油，因为，拒绝别人，天不会塌！ 下一期听友投稿主题：任何时候都能激励到我的一段话 （可以是电视电影的对话旁白，书里的一段话，现实生活中听到鼓励等等） 投稿方式 1 听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]

- 情绪低谷时的三个“备用房间” 今天想跟大家分享的，是应付负面小情绪的方法。我们都有那种心情很差，做什么都提不起劲儿，甚至因为情绪低落开始怀疑自己每天到底在做什么，有什么意义的时候。 但是也不至于到痛苦，悲伤这种程度，只是当下因为一些事情一些人觉得烦躁，不开心，想不通。而这些烦恼又不可以立刻解决好，讨厌的人也一时不能躲避开。所以情绪就卡住，不上不下。 或许我们都要像兔子一样，有三个备用房间： 第一个房间，是通往更宏观的世界，参与到让我们可以产生敬畏的事情中。 心理学对敬畏这个词，有更加积极的定义：当我们面对超出自己理解范围的广阔事物时，产生的一种情绪和感觉。包括： 1大自然的宏大，比如看到星空，大海，雪山 2人类的极致，比如，舞蹈，杂技，运动员展示出来的力量和柔美 3思想的深度和人与人之间的连接，比如被书籍作品或者一段对话，而启发和触动到。 经常去感受敬畏，对我们的身心健康有非常大的帮助，这个理论是由美国心理学教授克特那，通过几十年的情绪科学研究得出的结论。他把他的团队如何通过实践去证实出来的过程，写进了一本书，叫做《敬畏：帶來生命惊奇的情绪新科学》。 第二个房间，是可以通往自然的地方。从饮食到行动，给自己创造亲近大自然的机会。 公园十分钟效应，可能大家都听过或者都在做。在这个基础上，我们可以延伸出很多方式。比如看花展，闻花香（当然过敏的朋友要小心一些）。在有山水的地方散步，在公园办公，打拳，简单的深呼吸，都可以。 还有一个就是简单的野餐，不是那种需要出片，跟朋友打牌，交际的野餐方式，是放下手机，专注欣赏大自然，有一搭没一搭聊聊天，吃一些颜色鲜艳的水果，面包这种方式。 对付负面情绪的第三个房间，是通向自主感和连接感的地方。 自主感指的是可以自己做主自己做选择的事情，比如兴趣爱好，志愿者活动，在这里面我们可以完全地按照个人喜好，真实的展现自己。 连接感，指的是跟他人的链接，方式方法有很多，不一定是朋友/情侣之间的约会，也可以是跟陌生人一些友好的交流，还可以是通过自己的文字，照片，绘画作品，用自媒体的方式等等，跟其他人在网上的友好交流和讨论。 这三个房间，就是我们在面对坏情绪时，可以随时走进去的地方。 很多时候，负面情绪特别狡猾。尤其是这种小情绪，事情不大，不会一下子把人击倒，但是会反复的在我们的脑海里出现，把自己困在一个情绪的死胡同里，感觉很难受，提不起精神。 但是我们可以比他更狡猾。 出现这种情绪的时候，我们来走进第一个房间，去接触更宏大的世界， 走进第二个房间，回到自然，放松紧绷的身体和情绪 走进第三个房间，通过各种方式表达自己，让情绪流动起来。 完成这一圈过程，我们就会发现，自己把自己哄好了，可以好好的向前走，让生活继续了。 希望今天这一期节目，能在大家心情低落，有小情绪的时候，带来一些帮助和灵感。祝大家周二快乐！我们下一期见咯！ 听友小组

这一期听友分享的故事很动人，大家分享了喜欢的香水，还有它背后的故事。 我在又哭又笑中下单买了三瓶香水，所以也请朋友们理智消费，一边听一边捂住钱包，真的喜欢再买😊 预告下一期听友故事分享主题：我勇敢拒绝别人的一次经历 投稿方式： 1 加入听友群 2 小红书：CaCa杰西卡 3 邮箱：[email protected]