发力之前

创作就像健身，保持训练，偶尔PR，一个周期只做一件事。 很多人羡慕那些持续创作的人，却很少有人关心，他们为什么能够一直创作。这一期，我们邀请《自然之路》主播、壶铃世界冠军 Elijah（大雄）一起聊聊： * 为什么有人可以坚持日更？ * 为什么创作和训练，其实遵循着同样的规律？ * 以及，一个世界冠军，是如何面对失败、长期主义和创作焦虑的。 如果你正在做播客、写公众号、拍视频，或者正准备开始自己的第一次创作，希望这一期能给你一些勇气。 这一期，你会听到： * 日更主播的一天到底怎么安排？ * 为什么真正高产的人，从来不是每天从零开始？ * 创作和力量训练有哪些共同规律？ * 为什么不要等准备好了再开始？ * 世界冠军如何面对失败和低谷？ * "假装自己已经更新100期"，为什么真的有效？ * 如何用训练思维，建立长期创作系统？ 【本期主播】 颜女士（@不三不四vibes、@发力之前） Elijah（@自然之路） 【本期时间线】 03:05 日更主播的一天怎么安排？ 06:57 一天录3期？因为每一期都不是旱地拔葱从零开始 【成为创作者】 11:39 2016年开始做视频，起源只是给教练交作业 16:39 2024在抖音日更，只想验证「2024入局抖音晚不晚」 23:17 图文/视频/播客……好内容才是普通人的机会，不然你是Jackie Chan也没机会 24:56 选定播客：长内容，挺帅的 28:26 10年自媒体人，知道如何拿捏听众，但有些事要做有些事不必做 32:01 播客日更又断更，它是一次宝贵的尝试 36:10 播客新人：先假装自己是做了100期的成熟大主播 47:50 热情驱动的人生：训练壶铃，保持创作 53:24 熬过痛苦却飞速成长的学徒阶段，你需要持续成长 57:12 创作和运动一样，不必等到准备到100%再上场 59:56 就算是盘屎，你也要端上来 01:05:59 日更主播的工作流：工作和娱乐分开，nas云端管理，三台电脑各做各的 【周期化创作】 01:15:00 一个周期只能解决一个问题 01:18:41 创作不靠灵感，靠框架和体系，就像健身也靠系统训练 01:24:27 创作有波峰也有波谷，重要的是积累。就像健身也并非每日满分 01:27:57 不必强求爆款，就像没有人每天冲PR 01:35:38 希望我的作品和产品，可以穿越周期，留下电子遗产 01:40:17 季卡理论：创作或运动，先干三个月 【教练和创作者】 01:42:53 教练教学就是创作 01:49:32 建议教练多发声，你会找到适合你的会员 01:50:49 日更70期后，和第1期的心态有什么变化？ 01:53:00 不相信舒适区里的一万小时理论，只相信不断突破舒适区的一万次迭代 01:55:23 下个周期目标：常驻嘉宾、新课程

自主训练的本质，是开始愿意为自己的选择负责。 很多人以为，脱离私教是一个“能力问题”。学会动作、记住计划、知道器械怎么用，好像就应该能自主训练。 但真正开始自己练以后才发现： 动作会了，还是不敢。 教练在的时候觉得自己行，教练不在又突然不行。 这一期，我想聊聊： 为什么很多人练了很久，依然不敢自己走进健身房。 它可能不是因为你不会。 而是因为： 你还没有开始真正相信自己的判断。 这一期会聊到： * 自主训练到底需要哪些能力 * 为什么很多人动作已经60分了，还是不敢自己练 * 教练真正提供的，到底是什么 * 如何建立“失败也不会完蛋”的退出机制 * 为什么自主训练，本质上是在学习为自己负责 这一期不仅关于训练。 也关于： 人什么时候，才开始慢慢相信自己。 时间线 00:00 开场：84天的新星榜焦虑，临时加更的一期 04:32 教练为什么会主动教会员“如何离开教练” 05:22 热身问题：为什么教练不在，我就不会练了？ 07:38 破题：脱离私教，其实是两个问题 07:56 第一层：你能不能脱离教练（能力问题） 08:47 教练真正帮新手建立的三件事：运动习惯、身体结构判断、动作模式学习 13:18 我最推荐的学习方式：考一个私教证 14:20 第二层：你敢不敢脱离教练（心理问题） 15:17 我的攀岩水平，仅教练可见 17:25 很多人不是不会，而是不相信自己的判断 19:20 为什么人害怕的不是重量，而是“失败以后怎么办” 23:16 自主训练的本质：开始自己做决定，为自己负责 25:07 如何真正开始脱离私教：半自主训练 26:59 我为什么还在上攀岩和动物流课， 30:18 我理想中的会员成长路径 31:01结尾：自主训练，其实是慢慢开始相信自己

🎤本期主播 * 颜女士 * 西娅 🎁本期福利 * 感谢瑜伽服饰品牌Fresought对本期节目提供的服装支持，撸铁人、攀岩人、动物流人，人手必备一件的露背健身服。在评论区留言，分享你的攀岩体验和本命穿搭，我们将抽出一位听友送出健身服一件。 🎙 本期你会听到： * 为什么攀岩第一课不是“爬”，而是“摔” * “站起来就有”到底是什么意思？ * 小团课为什么是新手最优解 * I人为什么更适合从攀岩开始社交 * 为什么你觉得用手，其实应该用腿 * 攀岩如何让人快速建立连接和信任 * 什么是“脑攀”？为什么看别人爬也能进步 * 攀岩为什么会上瘾：即时反馈 vs 长期主义 * 如何用一场活动，复制这种社群氛围 【本期时间线】 00:00 开场 * 播客背景 + 线下攀岩活动介绍 * 为什么想做“攀岩入门”这一期 03:00 为什么来？ * 有人因为主播，有人因为想突破 * I人不敢来，但还是来了 08:00 第一次上墙的真实感受 * “看别人很轻松，自己完全不会” * 恐惧、卡住、不知道怎么动 15:00 攀岩第一课：先学会摔 * 最坏结果是什么？ * 为什么知道“怎么掉”反而更敢上 20:00 关键认知：不是用手，是用脚 * 重心转移、腿发力 * “站起来就有”的真实含义 28:00 为什么小团课最适合新手 * 看别人=学习 * “脑攀”如何加速进步 35:00 社群氛围是怎么被设计出来的 * 击拳、鼓掌、口号（nice / come on） * 如何让陌生人快速熟起来 42:00 攀岩的成瘾机制 * 即时反馈：一条线=一次成就 * 长期主义：按时出摊 48:00 攀岩与情绪 * 专注到“只有当下” * 安全地面对恐惧 55:00 攀岩如何改变关系 * 半熟的人→快速变熟 * 运动作为社交场景

第一次跑 10 公里，迷幻得像做了一场梦。 这期节目，我们复盘了刚刚发生的耐克女子夜跑 ADT。从“什么都不知道就报名”，到被朋友一路带着跑完全程，再到终点的 after party——这场看起来像比赛的活动，更像一场被精心设计的体验：灯光、音乐、城市夜景、女孩之间的能量流动，以及你和自己身体的第一次正面对话。 如果你从没跑过步，这期会带你沉浸式体验一场“新手也能完成的10K”； 如果你已经在运动，这期也许会让你重新理解——为什么有些比赛会让人上瘾。 10K不是终点，此处通往下个起点 【本期主播】 * 完成人生首个10公里的@颜女士（🍠@颜女士不是运动狗） * 帮助颜女士完成人生首个10公里的幕后推手@西娅（🍠 @millionlucia ） ⏱ 时间线（Timeline） 00:00 梦一场的开始：什么都不知道就报名了 01:20 什么是耐克女子夜跑 ADT？为什么它不太像一场比赛 04:10 路线揭秘：在上海最繁华的夜景里跑步是什么体验 12:30 为什么来参加？有人是被安利，有人是被“带上车” 16:20 领物环节：为什么可以玩3小时？（编发 / 美甲 / 拍照） 25:00 比赛前的准备：妆造、战服与“上场感” 27:00 到达现场：从地铁开始的“迪士尼式沉浸体验” 30:00 存包 & 检录：一个被认真设计的流程 32:00 全女环境的微妙差异：气味、秩序与安全感 34:30 热身与氛围：为什么你很难不被带动 37:00 正式开跑：城市夜景 + 人群欢呼的冲击 39:30 前2公里：紧张、不确定、随时想停 42:30 4公里节点：第一次意识到“我好像可以” 44:30 被人带着跑：配速员/同伴的意义 48:30 最后2公里：身体进入自动巡航 50:00 最后200米冲刺：原来还能更快 52:00 完赛之后：不是结束，而是开始 53:00 After party：没人告诉我跑完步是蹦迪啊 58:30 总结：为什么这场10K，会让人上瘾