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Shownotes 🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 春泥（📕：ItsYana!） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： 在上个月的这个时候，Kerry刚刚完成了自己至今为止最长距离的越野，也是最高的爬升——80km，爬升4600m。在山里整整泡了16个小时，从早晨跑到黑夜，从暴晒跑到暴雨，中途那段绝望坡，她边爬边掉眼泪。大腿酸到发抖，但抬头是看不到顶的爬升，低头是碎石和泥泞。但回头一看，却又立即被山里的美景之余。这一次，深刻的体会到了“眼睛在天堂，身体在地狱”。那让我们听听，这一路她都经历了一些什么 ⌚️时间戳： 00:03:29 意大利的松弛，比赛前十分钟，还在排队上厕所 00:11:19 上来就给个下马威，从起点到cp1，26公里，1600米爬升 00:16:55 欧洲赛事的极简补给，法棍、果干、坚果是主角 00:20:53 比赛场边，观众加油声不绝于耳，感觉宛如超级明星 00:29:55 抵达爬升巅峰——4000米，爬坡爬到情绪崩溃 00:38:07 极致下坡考验，最后10公里，1000米下降，心态与双腿双重崩溃 00:42:19 最后两公里，回归公路，我又行了 00:51:28 日常训练小tips——每周规律训练结合力量训练 01:06:36 宝贵旅行教训——欧洲住宿务必提前预订，临时决定可能代价高昂 📷比赛瞬间 ✨BGM： Jordan Critz - Beau Et Rapide 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 春泥（📕：ItsYana!） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： UTMB 赛季将至，越来越多中国跑友来到欧洲参加越野赛事。Kerry也迎来了自己的第一次欧洲越野赛和sportcation! 这一期结合我们的欧洲生活和参赛经验，快速分享欧洲旅行及 Solo 出行等实用 Tips，希望帮助准备旅程，以更好享受比赛，享受欧洲山水。 ⌚️时间戳： * 00:00:30 欧洲越野赛前准备 * 00:22:52 签证、交通与住宿建议 * 00:28:00 装备与行李注意事项 * 00:40:00 欧洲旅行实用 Tips * 00:45:00 Solo 出行经验分享 ✨BGM： * Rusted Root - Send Me On My Way * Rosalia - Bizcochito 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: 锤锤（📕：锤锤锤锤z） 璟涵（📕：璟涵JULIET） Paul阿炮（📕：少年老陈） 🎙 本期话题： 本期我们终于聊到了近一年在中国非常爆火的运动「Hyrox」！其实在5月的上海站，九美的锤锤和Kerry就已经尝鲜这项运动了！锤锤和搭档混双74分20秒完赛，表示超级上头，甚至感觉找到了真正适合自己运动方向！ 所以我们本次也赶着上周末刚落幕的杭州站趁热打铁，开心邀请2位嘉宾， @璟涵：2次参赛，最好成绩：混合双人62分21秒，AG🥉；女子单人精英，84分35秒； @Paul阿炮：4次参赛，最好成绩：男子双人精英69分18秒；男子单人大众73分37秒； （同时锤锤和璟涵也是上海站混四接力的队友，和另外两位男士创造了65分55秒很不错成绩） 所以锤锤和这两位已经有多次Hyrox参赛经验的Pro级运动员，就这项运动参赛经历/氛围/适合新手以及进阶人群的训练思路/商业洞察这些角度，热聊了一波！ 🤹‍♀️ 话题时间戳： 🟢 Part 1 赛事风潮与体验：Hyrox 如何点燃大众热情 00:03:32 炮哥很早关注 Hyrox，甚至在其进入中国之前 00:04:23 个人运动轨迹：从撸铁到 CrossFit 再到健美，最终塑造自我 00:07:14 Hyrox不仅是比赛，更是运动爱好者圆梦的舞台 00:21:53 杭州站盛况：7000多人参赛，国博都显得拥挤！ 00:26:00 比CrossFit 门槛低：练半年就能报名比赛迎接挑战 00:36:58 运动强度解析：类似10K或半马，完赛需1-2小时，挑战满满 00:48:58 名人效应助力：关志斌、王石参与，推动项目「出圈」 🟢 Part 2 备赛挑战与给新手和进阶人群的一些训练哲学：从受伤到突破 00:15:18 炮哥受伤后复出70分钟完成男双pro，经历心理过山车般的恢复过程 00:28:39 跑步不仅是体力活，更是需要理解与敬畏的艺术 00:32:31 力量训练后，大家都像「被卡住的机器人」，动不了腿 00:34:14 训练如马拉松：先铺开容量，再冲刺，切忌一开始就猛练 00:35:20 误区：肌肉疼才有效？其实是个误解 00:42:49 训练推200斤雪橇，比赛推150斤就像玩儿一样轻松 00:45:17 璟涵认为双人赛拼速度/单人赛看站点；混双赛女生不是挂件，合作才是王道 00:46:40 勤练转换：比赛时能节省几分钟，犹如时间魔术师 🟢 Part 3 商业洞察与未来展望：社群与趋势 00:51:39 中外参与年龄差：中国30-39岁最卷，国外是20-29岁 00:56:54 报名费虽贵，但独特体验和成就感值回票价 01:01:13 锤锤独特观赛体验：观众与运动员近距离互动，氛围独特 01:04:30 璟涵谈运动心态：保持平和，让这项运动成为生活方式 01:05:17 运动社交：一起跑步让陌生人变朋友，社交属性满分 01:07:53 锤锤的彩蛋 感受一下三位Hyrox运动员参赛的精彩瞬间： ✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking G-DRAGON（权志龙）- PO￦ER 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 米粒（📕：米粒睡不醒） * Wendy（📕：小碗底） * 李李（📕：微笑鹌鹑） 🎙 本期话题： 上海的六月，会被梅雨浸透，也会被电影浸透。第28届上海国际电影节刚结束，我们穿梭在潮湿的街道，奔赴一场又一场光影故事。那些荧幕亮起的时刻有对职场的思考，也试图从中寻找生活的解法。这一期，别把它当正经影评，就当是几个朋友电影散场不舍回家的闲聊，欢迎一起钻进这场电影梦。 🤹‍♀️ 话题时间戳： 02:02 今年的片单是怎么挑选的 07:00 想要细细回味的那些观影瞬间 31:24 今年上影节的体验和往年相比有什么不一样的地方吗 39:02 没抢到的片子会有遗憾吗【中插4】 52:18 电影节和平时院线电影观影体验有什么不同 53:47 明年电影节会做什么改变吗 🎬 影片时间戳： 08:09 《无可奈何》 11:50 《马拉加街夕阳红》 14:46 《我理解您的不满》 17:18 《龙凤配》 21:55 《三级警戒》 25:52 《迷失的露西》 28:51 《母鸡》 42:48 《三声再见》 43:55 《寂静终点》《四减三》《九庙上天堂》 47:47 《世界的主人》 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * 坂本龍一 - andata (Electric Youth Remix) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！