拾全玖美

🔖 本期主播 * 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU） 🎙本期内容 十三首歌，十三种不同的情绪。祝大家端午节快乐。 ✨本期歌单 00:00 开场：The Beach 02:51 her — JVKE feat. Annika Wells 06:49 Hit the Wall — Gracie Abrams 11:03 Carla's Song — Harry Styles 16:56 Dracula (JENNIE Remix) — Tame Impala / JENNIE 21:04 Close Your Eyes — Petit Biscuit / Forester / Emilia Ali 25:25 666 (Live) — Bon Iver 30:46 Talk On The Hill — WILLOW 35:20 A Picture of Time — dvine 40:13 Life Boat — RAYE 45:20 Jhim Jhimaune Aankha — Ekdev Limbu 49:33 Reliquia— ROSALÍA 54:45 尾声：The Youth — MGMT 感谢你的耳朵，和时间。下一期见。 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 锤锤（📕：锤锤锤锤z） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： 三个运动打工人坐在一起，决定认真"三省吾身"——不是反省，而是聊聊如何省钱、省时间、省精力。来听听我们在日常生活中摸索出了哪些”降本增效”小妙招： * 省钱：从超市晚间打折捡漏，到用浏览器插件免费读外刊以及用Z-Library 的 Telegram 机器人免费找书，再到自己用洗洁精洗车（专业技师都这么干！）；党群服务中心这个宝藏办公&咖啡地；还有致命的每月电话费省钱大法…… * 省时间：充分利用手机勿扰模式；提前明确每天必须处理的事项，用专注对抗碎片化；学会给自己划定"不可打扰时段”；夜间微调routine时间折叠就能无痛早睡；以及如何高效地做小决策…… * 省精力：如何维护珍贵的睡眠时间；正确看待手表数据；拒绝内耗，休息好本身就是高效；当然还有在人生大方向上的选择大于努力…… 本期节目并非教大家怎么做苦行僧或者牺牲现有的生活方式，而是在当下这个时代，找到更聪明、更经济、更轻松的生活方式。该省省，该花花，省下来的精力用来好好生活啦！ 🤹‍♀️ 时间戳： 🟢 Part 1 省钱实战：从日常消费到通讯话费 00:02:42 外卖太贵，转战晚间盒马清仓折扣：用时间差换价格差 00:04:40 省下800块读外刊？试试这个神奇的浏览器插件：bypass paywall clean 00:05:42 Telegram 找Z-library的Bot：免费获取电子书的隐藏通道 00:06:59 自行车or汽车：去啥洗车店？咱自己洗！ 00:12:06 运营商「上升」策略：不升级就不降价？ 00:13:56 终极省话费大招：8元保号套餐 & 双卡双待！ 00:17:49 脆皮打工人每天都咖啡钱到底能不能省下来？ 00:33:34 闲鱼买票大法：展览、演出门票也能省一半！ 🟢 Part 2 省时省力：公共资源与效率提升 00:21:37 上海党群服务中心：市民的免费VIP休息室？ 00:24:46 对跑者超友好：党群中心竟提供存包和淋浴 00:25:23 健身房的钱咱们也能省：性价比首选之社区健身房/无人健身房 00:28:19 关于请健身教练这件事：咱们资深运动员怎么看这笔钱值不值 00:43:34 早晨省心术：提前备好衣物，出门效率翻倍 00:50:50 越野跑人的天堂：香港户外装备殿堂级店铺打卡 🟢 Part 3 省心哲学：精力管理与消费观念 00:34:52 专注当下：跑步时，别让手机打扰你！ 00:38:13 睡眠是第一基石：改善它比完成任何小任务都重要！ 00:55:30 职场ADHD症又犯了？如何抵挡！ 00:56:34 对抗微信红点强迫症：关闭通知，夺回注意力！ ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Dmitro Khatskevych - Experimental Gentle 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） * Wendy（📕：小碗底） 🎙 本期话题： 本期节目我们又重返兰州赛场，不幸的是，我和锤锤都PW了！但相信不是只有我们感受到亚高原的难度。本次兰马为亚运会选拔赛，精英运动员也有不少跑崩的，闷热+雨战难度拉满，但不变的是一如既往赛道边呐喊助威的兰州市民，是一声声莎莎加油，把我们推到终点...... 为何兰马是当之无愧的氛围天花板？为何这么多跑者泪洒赛道？来兰州有什么好吃好玩攻略？敬请收听九美梅开三度兰马之旅...... ⌚️时间戳： 04:44 兰马26亚运会选拔赛的激烈竞争与高原挑战 11:04 兰马领物：这不是马拉松比赛，而是马拉松节日 17:16 兰马周边：文创也太好买了，超多限定款 22:36 比赛前：适应亚高原，第一次和黄河亲密接触 28:03 比赛日：闷热的早晨，感觉大事不妙 34:50 比赛中：42公里漫长的心理搏斗与亚高原走走停停 46:47 经历大雨，市民加油团的守候与感动 53:09 说说别的：兰州周边游，七彩丹霞与特色美食 60:58 彩蛋1: 锤教赛后昏睡18小时，感受亚高原暴击 62:42 彩蛋2: 因飞机延误，在机场的跑者随机采访 彩蛋3: 评论区留言，历届兰马比赛成绩与比赛故事，我们将随机抽取一名听友送上裸版马超越~ 🔖 赛道照片: 三年时间，同样的机位，相似的时间，九美与兰州的深深缘分... 🚗市区必玩景点： 1️⃣去中山桥坐黄河索道，下山看白塔山公园 2️⃣坐完羊皮筏子在岸边喝三炮台打牌 3️⃣逛甘肃省博物馆看马踏飞燕采购文创 4️⃣和黄河母亲雕塑合影看水车馆 5️⃣傍晚兰哈顿看万家灯火亮起 6️⃣黄河岸边晨跑到马拉松公园打卡pb墙 7️⃣跑完马拉松到Chang Thai放松按摩💆‍♀️ 🚗周边40分钟车程到达 水墨丹霞： ⛰️以红山湾地貌彩色丘陵为主，该有丹霞崖壁的复合型地貌，由 1.5 亿年前白垩纪红色砂岩经风化、水蚀形成，色彩层次如水墨画卷，张张出片！ 美食篇： 🧋喝：放哈!!!甜胚子奶茶要一天一杯的程度 🍵还有黄河边的三炮台，越喝越清甜 正餐： ✅白记爆炒牛犊肉羊羔：必点牛犊肉 ✅盆盆香麻辣烫：可以选择干拌 ✅胡家包子：纯牛肉，牛肉胡萝卜都很香！红豆意外玫瑰味浓郁～以及一定要配粉汤 ✅有奴思烤肉：性价比高！牛羊肉在亚高原口感就是很不一样！都吃尽兴了，嗝～ ✅春台手抓：一定要去总部：七里河区硷沟沿274号，羊肉茴香味重，现在回味还在流口水🤤 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） * Wendy（📕：小碗底） * 文山（📕：FussyLadyM） * 小马（📕：年轻人小马） 🎙 本期话题： 本期节目我们邀请来了两位飞行嘉宾——小马和文山，除了精彩的运动生活，这两位也都是经常Solo Trip的老炮儿，今天的节目让我们跟随几位的声音一边聆听探寻斯里兰卡、塞尔维亚、麦理浩径和万宁体校这些目的地同时，一边感受一人旅程不期而遇的惊喜故事或者惊讶时刻带来的难忘体验，向外走，也是往内心去～ ⌚️时间戳： -Part 1 独行的决心与早期冒险：从决定到首次奇遇 00:05:45 旅伴难题的终极解法：果断独行，拥抱说走就走的潇洒 00:10:43 80公里樱花海岸线骑行：绝美风光与体力挑战并存的冒险 00:18:45 斯里兰卡婚礼奇遇：被陌生新人热情邀请，沉浸式文化碰撞 00:27:25 塞尔维亚隐秘酒庄：半小时村庄竟藏200多家家庭酿酒坊 - Part 2 途中的挑战与意外插曲 00:31:47 女性独游安全议题：斯里兰卡之旅的勇气与刻板印象打破 00:40:13 塞尔维亚凌晨困境：电话卡失灵、雨中无助的「至暗时刻」 00:42:09 香港徒步计划外误入墓地，大风中颤栗，反思「别被攻略误导」 00:50:47 斯里兰卡「不怎么正规」按摩店的尴尬喜剧？ - Part 3 独特的文化体验与社交瞬间 00:55:58 土耳其汗蒸房社交：赤身躺板与本地大哥的「火炕」体验 00:58:26 重启生活的可能：挣脱「不敢抛下一切」的教育束缚 - Part 4 旅行哲学与内心成长 00:59:20 完美旅行配方：80%确定性规划 & 20%未知惊喜 01:01:20 旅行的深层意义：解决内心问题，与陌生人交换故事 01:02:17 旅行真谛：是享受过程，而非赶路去「感受路」 01:02:22 随性主义：走到哪住哪，拥抱当下的妙趣 本期节目发布正值五一小长假前夕，无论你是即将开启vacation还是sportcation,无论你准备在家休息躺平还是准备阅读一本想读很久的好书，无论你是一个人还是一伙人，都鼓励大家出门多走走，感受生活的烟火气，感受万物盛开的春和景明，体验不同的事物，去听去看去感受，才能进行能量的交换，盘活自己的生命力，祝大家节日快乐，假期开心！同时也欢迎在评论区分享你的假期计划或者是精彩瞬间～ 🎵BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Justin Bieber -Beaty and A Beat ⛰️靓照欣赏： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍