拾全玖美 - 节目列表

Shownotes 🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 春泥（📕：ItsYana!） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： 在上个月的这个时候，Kerry刚刚完成了自己至今为止最长距离的越野，也是最高的爬升——80km，爬升4600m。在山里整整泡了16个小时，从早晨跑到黑夜，从暴晒跑到暴雨，中途那段绝望坡，她边爬边掉眼泪。大腿酸到发抖，但抬头是看不到顶的爬升，低头是碎石和泥泞。但回头一看，却又立即被山里的美景之余。这一次，深刻的体会到了“眼睛在天堂，身体在地狱”。那让我们听听，这一路她都经历了一些什么 ⌚️时间戳： 00:03:29 意大利的松弛，比赛前十分钟，还在排队上厕所 00:11:19 上来就给个下马威，从起点到cp1，26公里，1600米爬升 00:16:55 欧洲赛事的极简补给，法棍、果干、坚果是主角 00:20:53 比赛场边，观众加油声不绝于耳，感觉宛如超级明星 00:29:55 抵达爬升巅峰——4000米，爬坡爬到情绪崩溃 00:38:07 极致下坡考验，最后10公里，1000米下降，心态与双腿双重崩溃 00:42:19 最后两公里，回归公路，我又行了 00:51:28 日常训练小tips——每周规律训练结合力量训练 01:06:36 宝贵旅行教训——欧洲住宿务必提前预订，临时决定可能代价高昂 📷比赛瞬间 ✨BGM： Jordan Critz - Beau Et Rapide 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 春泥（📕：ItsYana!） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： UTMB 赛季将至，越来越多中国跑友来到欧洲参加越野赛事。Kerry也迎来了自己的第一次欧洲越野赛和sportcation! 这一期结合我们的欧洲生活和参赛经验，快速分享欧洲旅行及 Solo 出行等实用 Tips，希望帮助准备旅程，以更好享受比赛，享受欧洲山水。 ⌚️时间戳： * 00:00:30 欧洲越野赛前准备 * 00:22:52 签证、交通与住宿建议 * 00:28:00 装备与行李注意事项 * 00:40:00 欧洲旅行实用 Tips * 00:45:00 Solo 出行经验分享 ✨BGM： * Rusted Root - Send Me On My Way * Rosalia - Bizcochito 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: 锤锤（📕：锤锤锤锤z） 璟涵（📕：璟涵JULIET） Paul阿炮（📕：少年老陈） 🎙 本期话题： 本期我们终于聊到了近一年在中国非常爆火的运动「Hyrox」！其实在5月的上海站，九美的锤锤和Kerry就已经尝鲜这项运动了！锤锤和搭档混双74分20秒完赛，表示超级上头，甚至感觉找到了真正适合自己运动方向！ 所以我们本次也赶着上周末刚落幕的杭州站趁热打铁，开心邀请2位嘉宾， @璟涵：2次参赛，最好成绩：混合双人62分21秒，AG🥉；女子单人精英，84分35秒； @Paul阿炮：4次参赛，最好成绩：男子双人精英69分18秒；男子单人大众73分37秒； （同时锤锤和璟涵也是上海站混四接力的队友，和另外两位男士创造了65分55秒很不错成绩） 所以锤锤和这两位已经有多次Hyrox参赛经验的Pro级运动员，就这项运动参赛经历/氛围/适合新手以及进阶人群的训练思路/商业洞察这些角度，热聊了一波！ 🤹‍♀️ 话题时间戳： 🟢 Part 1 赛事风潮与体验：Hyrox 如何点燃大众热情 00:03:32 炮哥很早关注 Hyrox，甚至在其进入中国之前 00:04:23 个人运动轨迹：从撸铁到 CrossFit 再到健美，最终塑造自我 00:07:14 Hyrox不仅是比赛，更是运动爱好者圆梦的舞台 00:21:53 杭州站盛况：7000多人参赛，国博都显得拥挤！ 00:26:00 比CrossFit 门槛低：练半年就能报名比赛迎接挑战 00:36:58 运动强度解析：类似10K或半马，完赛需1-2小时，挑战满满 00:48:58 名人效应助力：关志斌、王石参与，推动项目「出圈」 🟢 Part 2 备赛挑战与给新手和进阶人群的一些训练哲学：从受伤到突破 00:15:18 炮哥受伤后复出70分钟完成男双pro，经历心理过山车般的恢复过程 00:28:39 跑步不仅是体力活，更是需要理解与敬畏的艺术 00:32:31 力量训练后，大家都像「被卡住的机器人」，动不了腿 00:34:14 训练如马拉松：先铺开容量，再冲刺，切忌一开始就猛练 00:35:20 误区：肌肉疼才有效？其实是个误解 00:42:49 训练推200斤雪橇，比赛推150斤就像玩儿一样轻松 00:45:17 璟涵认为双人赛拼速度/单人赛看站点；混双赛女生不是挂件，合作才是王道 00:46:40 勤练转换：比赛时能节省几分钟，犹如时间魔术师 🟢 Part 3 商业洞察与未来展望：社群与趋势 00:51:39 中外参与年龄差：中国30-39岁最卷，国外是20-29岁 00:56:54 报名费虽贵，但独特体验和成就感值回票价 01:01:13 锤锤独特观赛体验：观众与运动员近距离互动，氛围独特 01:04:30 璟涵谈运动心态：保持平和，让这项运动成为生活方式 01:05:17 运动社交：一起跑步让陌生人变朋友，社交属性满分 01:07:53 锤锤的彩蛋 感受一下三位Hyrox运动员参赛的精彩瞬间： ✨BGM： Harry Styles - Late Night Talking G-DRAGON（权志龙）- PO￦ER 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 米粒（📕：米粒睡不醒） * Wendy（📕：小碗底） * 李李（📕：微笑鹌鹑） 🎙 本期话题： 上海的六月，会被梅雨浸透，也会被电影浸透。第28届上海国际电影节刚结束，我们穿梭在潮湿的街道，奔赴一场又一场光影故事。那些荧幕亮起的时刻有对职场的思考，也试图从中寻找生活的解法。这一期，别把它当正经影评，就当是几个朋友电影散场不舍回家的闲聊，欢迎一起钻进这场电影梦。 🤹‍♀️ 话题时间戳： 02:02 今年的片单是怎么挑选的 07:00 想要细细回味的那些观影瞬间 31:24 今年上影节的体验和往年相比有什么不一样的地方吗 39:02 没抢到的片子会有遗憾吗【中插4】 52:18 电影节和平时院线电影观影体验有什么不同 53:47 明年电影节会做什么改变吗 🎬 影片时间戳： 08:09 《无可奈何》 11:50 《马拉加街夕阳红》 14:46 《我理解您的不满》 17:18 《龙凤配》 21:55 《三级警戒》 25:52 《迷失的露西》 28:51 《母鸡》 42:48 《三声再见》 43:55 《寂静终点》《四减三》《九庙上天堂》 47:47 《世界的主人》 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * 坂本龍一 - andata (Electric Youth Remix) 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Wendy（📕：小碗底） * 春泥（📕：ItsYana!） * 米粒（📕：米粒睡不醒） 🎙 本期话题： 📒 听之前你也可以问问自己这两个问题 * 有什么事是你一直“坚持”在做的？ * 有什么事是你觉得“毫不费力”就能做得很好的？ 从兴趣到工作，聊聊那些“花了很多时间”和“毫不费力”的事。从我们在运动和跑步领域的坚持与追求聊起，讨论了在追求个人最佳表现与享受过程之间的平衡。同时我们也尝试探寻自己的天赋，那些你做起来不累、忘了时间的事情，那些你童年还未被社会规训下，花很少的精力，就能轻松做好的事情 🤹‍♀️ 时间戳： 🟢 Part 1 有什么事是我们一直“坚持”在做的？ 03:14 过去半年我们的跑步体验，爱好与个人成绩的平衡探讨 12:59 跑步与坚持，探讨运动与个人目标的平衡 17:04 跑步与坚持，尝试寻找适合自己的节奏 23:09 从单一依赖到多元探索，关于生活支点的反思 🟢 Part 2 有什么事是你觉得“毫不费力”就能做得很好的？ 31:34 从童年聊起，在我们还没被社会规训的时候，我们擅长做哪些事情 32:00 从小就很擅长画画的春泥 36:42 擅长表达且充满自信的米粒 40:10 擅长当社交氛围组的虽虽 42:00 工作靠谱且擅长组局的wendy 45:25 工作是复杂的，不能二元对立的来看只是擅长还是只是坚持 52:52 探讨擅长、坚持与赚钱的平衡，坚持不一定让你变“擅长”，但一定会让你有“收获” ✨BGM： * Max Richter - Whispers * Jessica Pratt - Life Is 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播 * 鱼鱼（Red: 鱼鱼LUYU） 🎙本期内容 十三首歌，十三种不同的情绪。祝大家端午节快乐。 ✨本期歌单 00:00 开场：The Beach 02:51 her — JVKE feat. Annika Wells 06:49 Hit the Wall — Gracie Abrams 11:03 Carla's Song — Harry Styles 16:56 Dracula (JENNIE Remix) — Tame Impala / JENNIE 21:04 Close Your Eyes — Petit Biscuit / Forester / Emilia Ali 25:25 666 (Live) — Bon Iver 30:46 Talk On The Hill — WILLOW 35:20 A Picture of Time — dvine 40:13 Life Boat — RAYE 45:20 Jhim Jhimaune Aankha — Ekdev Limbu 49:33 Reliquia— ROSALÍA 54:45 尾声：The Youth — MGMT 感谢你的耳朵，和时间。下一期见。 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * 锤锤（📕：锤锤锤锤z） * Kerry（📕：KerryDeng） 🎙 本期话题： 三个运动打工人坐在一起，决定认真"三省吾身"——不是反省，而是聊聊如何省钱、省时间、省精力。来听听我们在日常生活中摸索出了哪些”降本增效”小妙招： * 省钱：从超市晚间打折捡漏，到用浏览器插件免费读外刊以及用Z-Library 的 Telegram 机器人免费找书，再到自己用洗洁精洗车（专业技师都这么干！）；党群服务中心这个宝藏办公&咖啡地；还有致命的每月电话费省钱大法…… * 省时间：充分利用手机勿扰模式；提前明确每天必须处理的事项，用专注对抗碎片化；学会给自己划定"不可打扰时段”；夜间微调routine时间折叠就能无痛早睡；以及如何高效地做小决策…… * 省精力：如何维护珍贵的睡眠时间；正确看待手表数据；拒绝内耗，休息好本身就是高效；当然还有在人生大方向上的选择大于努力…… 本期节目并非教大家怎么做苦行僧或者牺牲现有的生活方式，而是在当下这个时代，找到更聪明、更经济、更轻松的生活方式。该省省，该花花，省下来的精力用来好好生活啦！ 🤹‍♀️ 时间戳： 🟢 Part 1 省钱实战：从日常消费到通讯话费 00:02:42 外卖太贵，转战晚间盒马清仓折扣：用时间差换价格差 00:04:40 省下800块读外刊？试试这个神奇的浏览器插件：bypass paywall clean 00:05:42 Telegram 找Z-library的Bot：免费获取电子书的隐藏通道 00:06:59 自行车or汽车：去啥洗车店？咱自己洗！ 00:12:06 运营商「上升」策略：不升级就不降价？ 00:13:56 终极省话费大招：8元保号套餐 & 双卡双待！ 00:17:49 脆皮打工人每天都咖啡钱到底能不能省下来？ 00:33:34 闲鱼买票大法：展览、演出门票也能省一半！ 🟢 Part 2 省时省力：公共资源与效率提升 00:21:37 上海党群服务中心：市民的免费VIP休息室？ 00:24:46 对跑者超友好：党群中心竟提供存包和淋浴 00:25:23 健身房的钱咱们也能省：性价比首选之社区健身房/无人健身房 00:28:19 关于请健身教练这件事：咱们资深运动员怎么看这笔钱值不值 00:43:34 早晨省心术：提前备好衣物，出门效率翻倍 00:50:50 越野跑人的天堂：香港户外装备殿堂级店铺打卡 🟢 Part 3 省心哲学：精力管理与消费观念 00:34:52 专注当下：跑步时，别让手机打扰你！ 00:38:13 睡眠是第一基石：改善它比完成任何小任务都重要！ 00:55:30 职场ADHD症又犯了？如何抵挡！ 00:56:34 对抗微信红点强迫症：关闭通知，夺回注意力！ ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Dmitro Khatskevych - Experimental Gentle 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍！

🔖 本期主播: * 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） * Wendy（📕：小碗底） 🎙 本期话题： 本期节目我们又重返兰州赛场，不幸的是，我和锤锤都PW了！但相信不是只有我们感受到亚高原的难度。本次兰马为亚运会选拔赛，精英运动员也有不少跑崩的，闷热+雨战难度拉满，但不变的是一如既往赛道边呐喊助威的兰州市民，是一声声莎莎加油，把我们推到终点...... 为何兰马是当之无愧的氛围天花板？为何这么多跑者泪洒赛道？来兰州有什么好吃好玩攻略？敬请收听九美梅开三度兰马之旅...... ⌚️时间戳： 04:44 兰马26亚运会选拔赛的激烈竞争与高原挑战 11:04 兰马领物：这不是马拉松比赛，而是马拉松节日 17:16 兰马周边：文创也太好买了，超多限定款 22:36 比赛前：适应亚高原，第一次和黄河亲密接触 28:03 比赛日：闷热的早晨，感觉大事不妙 34:50 比赛中：42公里漫长的心理搏斗与亚高原走走停停 46:47 经历大雨，市民加油团的守候与感动 53:09 说说别的：兰州周边游，七彩丹霞与特色美食 60:58 彩蛋1: 锤教赛后昏睡18小时，感受亚高原暴击 62:42 彩蛋2: 因飞机延误，在机场的跑者随机采访 彩蛋3: 评论区留言，历届兰马比赛成绩与比赛故事，我们将随机抽取一名听友送上裸版马超越~ 🔖 赛道照片: 三年时间，同样的机位，相似的时间，九美与兰州的深深缘分... 🚗市区必玩景点： 1️⃣去中山桥坐黄河索道，下山看白塔山公园 2️⃣坐完羊皮筏子在岸边喝三炮台打牌 3️⃣逛甘肃省博物馆看马踏飞燕采购文创 4️⃣和黄河母亲雕塑合影看水车馆 5️⃣傍晚兰哈顿看万家灯火亮起 6️⃣黄河岸边晨跑到马拉松公园打卡pb墙 7️⃣跑完马拉松到Chang Thai放松按摩💆‍♀️ 🚗周边40分钟车程到达 水墨丹霞： ⛰️以红山湾地貌彩色丘陵为主，该有丹霞崖壁的复合型地貌，由 1.5 亿年前白垩纪红色砂岩经风化、水蚀形成，色彩层次如水墨画卷，张张出片！ 美食篇： 🧋喝：放哈!!!甜胚子奶茶要一天一杯的程度 🍵还有黄河边的三炮台，越喝越清甜 正餐： ✅白记爆炒牛犊肉羊羔：必点牛犊肉 ✅盆盆香麻辣烫：可以选择干拌 ✅胡家包子：纯牛肉，牛肉胡萝卜都很香！红豆意外玫瑰味浓郁～以及一定要配粉汤 ✅有奴思烤肉：性价比高！牛羊肉在亚高原口感就是很不一样！都吃尽兴了，嗝～ ✅春台手抓：一定要去总部：七里河区硷沟沿274号，羊肉茴香味重，现在回味还在流口水🤤 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 锤锤( 📕：锤锤锤锤z） * Wendy（📕：小碗底） * 文山（📕：FussyLadyM） * 小马（📕：年轻人小马） 🎙 本期话题： 本期节目我们邀请来了两位飞行嘉宾——小马和文山，除了精彩的运动生活，这两位也都是经常Solo Trip的老炮儿，今天的节目让我们跟随几位的声音一边聆听探寻斯里兰卡、塞尔维亚、麦理浩径和万宁体校这些目的地同时，一边感受一人旅程不期而遇的惊喜故事或者惊讶时刻带来的难忘体验，向外走，也是往内心去～ ⌚️时间戳： -Part 1 独行的决心与早期冒险：从决定到首次奇遇 00:05:45 旅伴难题的终极解法：果断独行，拥抱说走就走的潇洒 00:10:43 80公里樱花海岸线骑行：绝美风光与体力挑战并存的冒险 00:18:45 斯里兰卡婚礼奇遇：被陌生新人热情邀请，沉浸式文化碰撞 00:27:25 塞尔维亚隐秘酒庄：半小时村庄竟藏200多家家庭酿酒坊 - Part 2 途中的挑战与意外插曲 00:31:47 女性独游安全议题：斯里兰卡之旅的勇气与刻板印象打破 00:40:13 塞尔维亚凌晨困境：电话卡失灵、雨中无助的「至暗时刻」 00:42:09 香港徒步计划外误入墓地，大风中颤栗，反思「别被攻略误导」 00:50:47 斯里兰卡「不怎么正规」按摩店的尴尬喜剧？ - Part 3 独特的文化体验与社交瞬间 00:55:58 土耳其汗蒸房社交：赤身躺板与本地大哥的「火炕」体验 00:58:26 重启生活的可能：挣脱「不敢抛下一切」的教育束缚 - Part 4 旅行哲学与内心成长 00:59:20 完美旅行配方：80%确定性规划 & 20%未知惊喜 01:01:20 旅行的深层意义：解决内心问题，与陌生人交换故事 01:02:17 旅行真谛：是享受过程，而非赶路去「感受路」 01:02:22 随性主义：走到哪住哪，拥抱当下的妙趣 本期节目发布正值五一小长假前夕，无论你是即将开启vacation还是sportcation,无论你准备在家休息躺平还是准备阅读一本想读很久的好书，无论你是一个人还是一伙人，都鼓励大家出门多走走，感受生活的烟火气，感受万物盛开的春和景明，体验不同的事物，去听去看去感受，才能进行能量的交换，盘活自己的生命力，祝大家节日快乐，假期开心！同时也欢迎在评论区分享你的假期计划或者是精彩瞬间～ 🎵BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * Justin Bieber -Beaty and A Beat ⛰️靓照欣赏： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

🔖 本期主播: * 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） * Kerry（📕：KerryDeng） * Wendy（📕：小碗底） * 虽虽（📕：虽虽Ceci） 🎙 本期话题： 本期节目，将带大家来到一场于2026年4月在浙江德清举办的越野跑盛事——莫干山byUTMB越野赛。 首先，让我们恭喜参加50公里组别的Kerry和鱼鱼安全完赛！Kerry以惊人的7小时51分斩获年龄组20名，而首次尝试50公里的鱼鱼用时12小时安全完赛，实现了自我的大突破！而紧接着她俩脚步的Wendy和虽虽，也在第二天的20公里组别中顺利完赛，可喜可贺！另外，Summer也作为拉拉队来到莫干山为大家加油。由此，本次五美莫干山byUTMB之旅圆满完成！ 在50公里组别结束后当晚，我们即兴录制了这期节目，经历了49公里、2695米爬升、狂风暴雨、山间大雾、玩泥巴、屁降、失温、夜路……等等的“精彩”后，Kerry和鱼鱼第一时间分享了她们的比赛故事和心路历程。Wendy和虽虽从加油团的视角观察到的各种细节也值得一听。除此之外，你还将听到： * 出发前十公里的兴奋，和过了CP2之后画风突变的"玩泥巴模式" * 全员抓竹子下坡的魔幻场面：摔跤、惊呼、还有慢慢找到重心的"抱石"乐趣 * 连续翻三座大山的崩溃，和最后一座山上能见度只有三米且天色渐暗的竹林恐惧 * 失温边缘、头灯射程内的无尽石阶、以及自己摸索出来的登山杖高效用法 * byUTMB赛事冲线现场的温暖故事 * 以及，如果要挑战一场50公里的比赛，特别是雨战，你需要做好哪些准备 每一次越野跑都是一场自我修行，"The cold never lasts." 寒风总会过去，（心中的）大山也一定能翻过去。 ⌚️时间戳： * 08:08 报名莫干山byUTMB50k的契机和原因是？ * 11:17 赛前一天是怎样的心情？ * 13:40 莫干山byUTMB50k这条赛道难不难？ 为什么大家都在“抱竹下降”？ * 20:27 鱼鱼那不争气的肌贴 * 25:11 赛道中的救援、志愿者，以及补给站都有哪些吃的？ * 30:32 越野赛中的补给食物应不应该豪横？ * 34:27 鱼鱼的首次夜路越野体验 * 38:58 对想试试50公里的跑者有什么建议 * 45:54 为啥越野那么难但还是觉得很有意思 * 56:41 终点的感人一幕 ✨BGM： * Harry Styles - Late Night Talking * RAYE - Life Boat 🏃🏽‍♀️‍➡️靓照欣赏： 左：尽显精英本色的Kerry；右：在林间自由奔跑的虽虽和Wendy 左：在起点整装待发且膝盖上布满丝网状肌贴的鱼鱼；右：在终点狼狈又因为被朋友接住而幸福不已的鱼鱼 条条大路通罗马，大型抱竹下坡现场： 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

💡金句时刻 「释放过了，拼尽全力了，你才感受到马拉松的美。」 「每场比赛可能有不同目标，成绩、为朋友陪跑、开心都可以成为赛道上的追求。」 「把努力放在过程中，每一刻咬牙坚持都值得自我鼓励，而非只看重最后成绩。」 👸本期主播 * 虽虽（📕：虽虽Ceci） * Wendy（📕：小碗底） * Summer( 📕：Summer爱运动） 🎙 本期话题： 3月的上海，真是周周都有半马。这一期，我们就围绕上海三大系列赛事——上海女子半马、上半马、还有苏河半马——好好聊一聊。我们仨这几年也都跑过，今天就结合各自的参赛体验，分享下最真实的感受，分析分析这三场比赛到底有什么不一样，顺便也聊聊“PB目标”对我们来说究竟意味着什么。最后，当然要对未来的赛事再许点愿望啦～ ⌚️时间戳： 00:00 3月周赛盘点上海三大系列赛事规模与等级 01:32 三场半马比赛路线特点及地域差异介绍 02:55 上马系列赛中签难及赛事直通情况分析 05:26 上海女子半马参赛体验与个人感悟分享 14:06 上半马参赛经历分享与经验教训总结 30:06 跑者分享私兔陪跑体验及赛事感受 44:15 马拉松比赛不唯PB，循序渐进享受赛事收获 48:24 展望明年上海系列赛，共祝参赛中签与好成绩 精彩瞬间定格📷 Wendy-2026上海女子半马参赛图 虽虽-2026上海半马参赛图 Summer-2024年苏河半马参赛图 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍

九美的新春祝福虽迟但到！ ㊗️大家马年快乐🧧🎉 👸本期主播 锤锤（📕：锤锤锤锤z） Kerry（📕：KerryDeng） 鱼鱼（📕：鱼鱼LUYU） 🎙 本期话题： 马年要跑马！新春伊始，Kerry和锤锤年初六就奔赴在大阪马拉松赛场了！虽然两位教练并没有PB，但都欢乐完赛，为今年开了个好头！同时，鱼鱼去年也跑过这场比赛而且收获PB，那大阪马拉松到底有什么好玩的地方？赛道难度&气氛如何？值不值得跑？本期节目就跟随三位的声音一探究竟吧！ ⌚️时间戳： 01:00为什么会选择跑大班马拉松 07:50锤锤本次全借助AI助手备赛的体会 15:30 Kerry的备赛情况回顾 20:30大阪马拉松报名、Expo和领物回顾，细节满满 28:20锤锤赛前暴走5万步导致跑崩，但解锁首次在赛道吃流水席的体验 39:30 Kerry被晒到恍惚38km处摔跤，但收获赛道贴心医疗服务 43:30大阪马拉松赛道气氛&记忆深刻的点滴记忆回顾 54:00鱼鱼去年的比赛经历鼓舞了从来不运动的亲友团也开始跑步 60:00从马拉松&箱根驿传浅谈日本的跑步文化 64:00大阪&周边城市跑步装备店、跑步路线推荐分享 年过完了，上半年的赛季也拉开序幕，不知道大家都有什么比赛要参加呢？或者想要解锁什么新运动吗？欢迎在评论区留下你的感受和分享～ 同时，希望大家在这个马年无论是生活运动工作学业都能有所收获，心野长青，骐骥驰骋🐎 精彩瞬间定格📷 🎵BGM： Harry Styles - Late Night Talking Cortis - GO! 🍇听友群： 欢迎加入我们的微信听友群，让更多热爱运动和生活的朋友们连接彼此～wx添加：WendyHu9637，备注『拾全玖美』就可以啦！期待与大家聊天儿玩耍