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关键词：偏头痛、头晕、耳鸣、耳石症、蚁走感 📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 更年期后，你是不是频繁被莫名头痛困扰？耳朵里时常嗡嗡作响、耳鸣不断；还总出现头晕眩晕的状况，皮肤更是莫名刺痛、总有蚂蚁爬过的蚁走感？ 本期节目，我们围绕偏头痛、耳鸣眩晕、皮肤异常感知四大问题，系统拆解这些不适与围绝经期、更年期的深层关联，当出现这些不适时能不能采用MHT绝经激素疗法？同时分享实用、可落地的改善办法。快来一起听听吧～ 🧭时间轴 Truth or myth 02:39 头疼在绝经之后会越来越严重？ 03:53 围绝经期耳鸣和激素没关系？ 05:12 洗澡的时候头晕、站不稳，是血压、内耳还是平衡系统的问题？ 07:06 皮肤刺痛，蚁走感是因为焦虑？ 08:55 潮热之前的触电感是心脏问题？ 偏头疼 12:13 月经、围绝经期、绝经与偏头疼有什么关联？ 17:34 先兆偏头疼能不能用绝经激素疗法（MHT）？ 22:06 偏头疼在口服、经皮雌激素应该怎么用？ 25:10 偏头疼有哪些药物与非药物的治疗选项？头痛日记怎么写？ 耳鸣 27:46 为什么耳边总有电器的“嗡嗡”声？ 29:48 雌孕激素和耳鸣有什么关系？ 30:31 背后的机制：雌激素受体；谷氨酸系统；孕酮和GABA 34:44 绝经激素疗法（MHT）对耳鸣有效吗？ 36:30 认知行为治疗CBT治疗耳鸣有效吗？ 头晕晕眩 38:48 耳石症（BPPV）和围绝经期有什么关系？ 41:40 前庭性偏头痛（VM）为什么容易被误诊？ 44:53 严重头疼、眩晕、言语困难、突发单侧听力丧失等症状需立刻就医 46:53 如果头晕，有哪些可行动的指南？ 皮肤感觉 48:04 为什么更年期期间会有刺痛、蚁走感、触电感？ 53:23 你排除维生素B12、甲状腺、血糖、腕管综合征这些因素了吗？ 57:07 什么时候需要立刻进行神经科评估？ 不知道你有没有类似的经历或症状，欢迎留言告诉我们～ 🔗相关往期节目 004｜39岁早更女友的漫漫确诊路｜亲历实录 005｜39岁早更女友聊与自己的身体和解｜亲历实录 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 📝本期节目参考文献 1. Wang et al. (Headache, 2003). 台湾1436名女性，围绝经期偏头痛从17%升至31%，绝经后降至11%。 2. Martin, Pavlovic et al. (Headache, 2016). 美国偏头痛流行率与预防研究，围绝经期高频头痛风险升高。 3. Klimentova et al. (Neurology, Neuropsychiatry, Psychosomatics, 2025). 围绝经期偏头痛严重残疾OR 1.9，失眠OR 5.15。 4. Somerville BW. (Neurology, 1972). 雌激素撤退触发月经期偏头痛的奠基性实验。 5. Sheikh et al. (Headache, 2017). 有先兆偏头痛使用含雌激素避孕药的中风风险，OR 6.1。 6. Nappi, Cagnacci et al. (Maturitas, 2001). 口服vs经皮雌激素对偏头痛的随机对照研究。 7. Charles A et al. (Headache, 2024). AHS CGRP靶向治疗更新为一线预防指南。 8. British Menopause Society (2026年1月更新). 有先兆偏头痛非MHT禁忌症，首选经皮途径。 9. Yu et al. (Scientific Reports, 2019). 12,938名女性，月经不规律与耳鸣关联，OR 1.37–1.71。 10. Watson J et al. (Frontiers in Neurology, 2025). Brexanolone用于耳鸣概念验证研究，N=10。 11. Chen et al. (Oncotarget, 2018). 台湾55,680人队列，MHT与耳鸣风险降低HR 0.505。 12. Lee et al. (BMJ Open, 2017). 韩国KNHANES，MHT使用与耳鸣风险升高OR 1.309。 13. Fuller T et al. Cochrane Review, 2020. CBT治疗耳鸣，28个RCT，2,733人，证实有效性。 14. Terauchi et al. (Climacteric, 2018). 471名日本女性，35.7%每周头晕，焦虑是唯一独立相关因素。 15. Ogun OA et al. (Menopause, 2014). 围绝经期BPPV性别比3.2:1。 16. Liu YH et al. (Frontiers in Aging Neuroscience, 2017). 台湾大型研究，雌激素替代治疗显著降低BPPV发生率。 17. Park JJ & Viirre E. (Medical Hypotheses, 2010). 前庭性偏头痛是围绝经期眩晕重要未识别原因的假说。 18. Singh et al. (J Clin Diagn Res, 2016). 绝经后女性神经传导速度与雌激素水平正相关，MHT使用者更优。 19. Rance NE et al. (J Clin Endocrinol Metab, 1991). 绝经后KNDy神经元过度活跃和体积增大的脑组织证据。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

本期节目是《万象更新》“听见藏区”系列的第二期，继174期的藏医娘毛才教授之后，我们又邀请到了另一位藏族嘉宾邱华老师。 他从二十多年前开始，就一直从事藏区的健康科普工作。在这期节目里，你会听到邱华老师讲述科普工作中各种各样的有趣故事，比如用野猪和其他动物做比喻，向老乡解释病毒和免疫力，推广卫生巾的时候遇到的阻力，和骗人的保健品、神药作斗争等等。他也有许多对于男性如何有效参与女性健康、如何结合藏地文化进行科普教育的深刻思考。一起来听听吧。 🧭时间轴 02:32 开始从事藏区健康科普工作 10:19 几大挑战：语言、交通、观念、保健品药物等 21:23 用野猪比喻病毒 29:24 藏区大家好奇的top疾病（妇科、高血压、高血脂、糖尿病） 30:36 “我的月经被卫生巾给吸走了” 37:36 “更年期”这几年才在藏语中出现 39:20 如何翻译更年期、艾滋病等医学词汇？ 41:52 藏医文化下，如何理解疾病和身体健康的？ 45:44 为什么男性做女性健康科普更有效？ 57:47 男性怎么能更好地参与女性健康？ 1:00:18 一切都是教育的原因 1:14:02 科普是一件好事吗？ 1:15:54 藏区严重缺少性教育 1:19:33 佛经中的健康教育 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👨本期嘉宾 邱华绒吾，藏语防艾中心创始人，长期在藏地从事健康科普工作，被称为“藏地民间防艾第一人” 微信公众号：藏语防艾服务中心 💗特别感谢：尹杭&GangriNeichog雪境生态宣传教育与研究中心 邱华老师的其他采访： 我的发芽故事：在藏区做防艾的修行者｜邱华绒吾 “艾滋喇嘛”－我把防艾当作一种修行 🔗相关往期节目 174｜藏医娘毛才：藏区女性的妇科病、多囊、更年期｜医生说 如果你对邱华老师的科普工作还有什么好奇，如果你认识积极参与女性健康的男性，欢迎在评论区给我们留言。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

“你这么年轻，为什么会关注更年期？”这是我们做这档播客以来最常听到的问题。这一次，被这样问的人，不是我们，而是这期节目的嘉宾，《时尚芭莎》邀约撰稿人陈晓妍。 在今年《时尚芭莎》四月刊关于女性年龄的专题中，南西和Sijia受邀，聊聊关于更年期和《万象更新》的故事。 即将30岁的晓妍，在准备采访、撰稿的过程中，第一次认真了解什么是更年期。这像一把钥匙，忽然打开了她心里那些一直说不清的困惑——这个生长在潮汕地区、自认“妈宝女”的女孩，开始重新看见妈妈、奶奶、儿媳、婆婆这些身份之下，女性身体正在经历的失衡与疼痛，也看见了被各种关系连接在一起的女性之间流动着的理解、体谅和彼此托住的力量。 这期节目，我们就来一起聊聊，她在与《万象更新》结缘后，那些被重新理解的事。 如果你对晓妍撰写的南西和 Sijia 的采访感兴趣，专访刊登于《时尚芭莎》2026年四月刊 你有没有和她们说过很多次运动对健康很重要，但她们就是动不起来？那是因为很少有针对她们的身体需求设计的运动训练，做起来有难度又不累，让她们疼痛的关节都得到照护。 很多时候，我们无法时刻陪在妈妈身边，但可以帮她找到一群同频的姐妹，相互鼓励。我们邀请你带着妈妈一起，在「21天自养力试验」里，有系统的训练方法，搭配营养饮食建议，更有同伴相互扶持的温暖。与其让她独自探索，不如结伴而行。我们特别推出“两人同行”计划：和妈妈一起加入，给妈妈最好的礼物，是让她拥有掌控身体的力量，详情请见shownotes中的链接或联系小助理报名。 🧭时间轴： 07:23 “年轻”是一个褒义词吗？什么时候我们并不想被人说“年轻”？ 09:21 熟龄女性的故事可以跨越年龄抵达人心 18:57 年轻的你，现在身体承受的一切，可能都会在更年期时call back 23:44 当更年期遇到哺乳期：两代女人拖着伤痛的身体被困在带娃职责中 29:39 面对习惯奉献的固执妈妈，如何用她们对我们的爱，引导妈妈去关爱自己 33:17 你会和妈妈、婆婆聊自己的健康问题吗？ 36:12 “你离更年期还远，你为什么要了解更年期？” 43:18 孩子了解妈妈的更年期，是赋能还是痛苦？ 53:04 让男生更了解母亲的身体变化，会帮助彼此靠近一步吗？ 56:53 当我们讨论母子关系时，是不是可以给母亲的身体留一个位置？ 🎙️本期主播 Sijia， 从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 ✍️本期嘉宾 陈晓妍，《时尚芭莎》邀约撰稿人 如果你听完这期节目，突然明白了妈妈、婆婆的哪些事儿，欢迎把你的感受留在评论区。 我们下期再见。 🔗相关往期节目 崩溃≠你太脆弱，捋顺「情绪失控」与荷尔蒙、睡眠、压力、药物的关系｜万象更深 全英文加更｜如果睡不着，不如不睡了｜学者说 046｜在信息爆炸的时代，依然没人能告诉我的身体到底发生了什么！｜亲历实录 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 📣声明 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

《生命树》电视剧中，梅婷扮演的医生在九十年代的青海玉树藏区做了许多医疗科普工作，向当地妇女传播妇科疾病、经期卫生等知识，离剧情的年代已经过去三十多年了，如今生活在高原的女性还会遇到类似的健康问题吗？她们的生活方式和观念与藏区外的我们有何不同？假如来自牧区或农区的病人要去城市就医，会遇到哪些困难？藏医对于多囊卵巢综合征、更年期综合症等等有什么独特的治疗方法吗？藏医著作《四部医典》中的核心理论，决定人体的各种生理和病理状态有三因——隆、赤巴和培根，你想知道这三种基本因素，分别是什么？ 本期节目，我们邀请到了青海省藏医院妇科主任医师娘毛才教授，她从诊室和病房里的真实观察出发，聊聊她眼中的女性健康。娘毛才教授也介绍了藏医的基础理论，以及她在平时工作中如何结合藏医、中医和西医进行治疗。她一直强调，女性健康一定需要男性百分之百参与进来才行，并且给出了一些实际可行的建议。一起来听听吧。 🧭时间轴： 02:45 藏区常见的女性健康问题（梅毒、HPV、HIV等妇科病） 15:55 为什么很多女性最后才照顾自己？ 23:01 藏医治疗更年期综合征的独特杀手锏 32:06 藏医三因理论：隆、赤巴和培根 37:45 如何结合藏医和西医进行治疗？ 41:40 已经“运动过量”的高原女性，生活方式还能怎么改？ 47:50 娘毛才医生眼中的医患关系 48:45 内地甚至外国患者会远赴高原寻求藏医帮助 53:10 男性应该如何参与女性健康？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👩‍⚕️本期嘉宾 娘毛才，青海省藏医院妇科主任医师、医学博士、青海大学藏医学院硕士研究生导师，青海省昆仑英才拔尖人才、第五批全国名老中医学术经验继承人。担任中国民族医药学会内分泌分会副会长、妇科分会青年委员会常务委员；中国药学会《中国临床药理学杂志》首届千人新苗青年委员会二区委员；青海省藏医药学会第八届理事会理事；青海省藏医药学会妇科专业委员会副主任委员、翻译专业委员会委员等学术职务。 💗本期特别鸣谢：陈赟教授 如果你对藏医还有什么好奇，如果你看过《生命树》而且很有感触，如果你认识积极参与女性健康的男性，欢迎在评论区给我们留言 🔗往期节目链接 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 170｜为什么春天总是「不得劲」？中医春日养生指南｜妇女节特辑 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 后期制作：宁忆 音频剪辑🎧：晴风

最近新闻中频繁出现的伊朗，在过去半个世纪中战乱不断，而我们今天想抛开地缘政治，一起来聊聊伊朗（也被称为波斯）的艺术和其中丰富的女性形象。 本期节目的重点是几幅描绘女性人物的细密画。细密画常常被视为古代波斯艺术的巅峰，用鲜艳的色彩描绘真挚动人的故事和细腻丰富的内心世界。你可以对照shownotes里的图片，听听每幅画的故事，其中有同时被两位男性爱慕的公主、有女扮男装的波斯版“花木兰”、有追求美男子的已婚女性，还有不远万里去中国寻找梦中情人的波斯王子。 我们还会聊到一些关于古代中国和波斯的冷知识，比如波斯王子为什么会逃亡到大唐，《倚天屠龙记》里的明教到底是什么教？你会发现，看似遥远的伊朗其实和中国历史有千丝万缕的关系。 希望这期节目能够向你打开一个你所不知道的伊朗。 🧭时间轴： 01:39 为什么要聊伊朗艺术和其中的女性形象？ 03:49 古代波斯的帝国、艺术、宗教 08:24 原来波斯和中国关系这么深 12:54 伊斯兰教对于伊朗艺术的影响 16:10 波斯细密画中的三角恋：公主、王子、雕塑家 21:58 波斯王子不远万里来中国追寻梦中的女子 23:40 细密画和中国画的关系 27:37 波斯版《逐玉》？女扮男装上战场 30:46《古兰经》里的绝世美男 38:50 波斯宫廷女性的花园聚会 40:51 19世纪的伊朗女杂技演员 46:00 伊朗女性电影推荐片单 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 今天聊到的哪一幅画给你留下了印象？细密画中的女性故事是否打动了你？你有没有喜欢的伊朗电影想要分享？欢迎留言告诉我们，我们下期节目再见。 如果你享受欣赏一幅画的体验，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍、科学文献和艺术家，细致品味，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里同频共振。详情请见shownotes。 本期节目聊到的艺术品🖼️ 一、 上世纪初波斯波利斯航拍照片 ©芝加哥大学 二、 波斯苏萨王宫装饰上的士兵，彩绘陶砖，约公元前500年 ©卢浮宫博物馆 三、 《列王纪》插画，《法尔汗为希林凿出运羊乳的渠》，细密画，16世纪 ©纽约大都会博物馆 四、《列王纪》插画，《霍斯陆撞见希林沐浴》，细密画，16世纪 ©纽约大都会博物馆 五、《列王纪》插画，《戈尔达法里德和苏赫拉布Gordāfarid fights Sohrāb》，细密画，17世纪初，“伊朗花木兰” ©纽约大都会博物馆 六、《波斯王子胡玛伊与中国公主胡玛雍》，15世纪中 ©卢浮宫博物馆 七、《玉素甫和祖莱卡》，细密画，1488年 ©埃及国家图书馆 八、《花园聚会》，陶砖画，1640-50（萨菲王朝） ©纽约大都会博物馆 九、《女杂技演员》，油画，19世纪初（卡扎尔王朝） ©维多利亚和阿尔伯特博物馆 十、《端甜品的女性》，油画，19世纪初（卡扎尔王朝） ©维多利亚和阿尔伯特博物馆 🎬伊朗电影： 《我在伊朗长大》 《神圣无花果之种》 《我的家庭X光片》 《我最喜欢的蛋糕》 📖推荐书： 穆宏燕《波斯札记》：北京外国语大学波斯语教授撰写的学术随笔，生动介绍了波斯文化、历史、艺术 🔗往期节目链接 154｜2500年前，女性如何运动？｜博雅视角 155｜离谱！深夜漫谈巴黎卢浮宫珠宝盗窃案和法国十九世纪女性处境｜博雅视角 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or myth 02:39 围绝经期记忆力下降是正常现象吗？ 03:43 脑雾是阿兹海默症的早期信号？ 05:23 用了绝经激素疗法，认知就会改善？ 06:20 用了绝经激素疗法，大脑会萎缩？ 07:39 围绝经期大脑变化与ADHD是两件独立的事？ 脑雾 10:58 脑雾的症状：言语记忆和找词困难 13:22 睡眠质量、情绪、潮热的严重程度、心血管风险都对大脑有影响 14:24 睡眠和脑雾的因果关系 大脑机制 17:21 雌激素是大脑的情绪推动器 18:24 雌激素直接影响执行能力、工作记忆 19:08 雌激素是记忆编码的关键 20:43 乙酰胆碱：话在嘴边说不出来，是我变笨了吗？ 21:24 为什么激素波动比激素一直低更难受？ 大脑研究史 24:46 WHI女性健康倡议研究（2002）：对更年期激素疗法误解的源头 27:52 WHIMS研究：更年期激素疗法对记忆有什么影响？ 28:36 timing hypothesis时机假说：用雌激素疗法的时机对大脑认知有影响吗？ 32:09 “最新剑桥研究”对更年期女性的大脑有哪些误导？ 36:34 有了这么多研究，MHT到底能不能改善认知和预防痴呆？ 主观感受和客观测量为什么会不一样？ 38:43 你是在和别人比还是和原来的自己比？ 41:08 情绪会放大认知吗？ 42:20 环境对我们的大脑有什么影响？ ADHD和围绝经期 44:31 确诊 ADHD 多年，围绝经期后症状明显加重，到底是为什么？ 49:17 怎么区分是ADHD还是围绝经期引起的记忆力差、注意力不集中？ 51:04 ADHD用药人群，在围绝经期期间有什么需要注意的？ 53:22 指南明确指出不支持用绝经激素疗法改善认知症状或预防 重点警惕 57:10 你的症状是波动变化的还是不断恶化？ 58:21 你感受到没法完成一些生活中的任务了吗? 58:35 你有没有哪个身体部位不受控制？ 58:50 家人觉得你性格、思维产生很大的变化吗？ 59:06 当你觉得自己变得“不像自己”的时候，需要进行哪些基础排查？ 具体实操 1:00:34 生活方式：每周进行多长时间的有氧运动？ 1:03:48 血压管理和大脑健康之间的关系 1:04:59 CBT-I睡眠疗法 1:06:52 omega-3、维生素d、银杏叶等补剂真的能补脑吗？ 1:09:15 “社会孤立是痴呆的独立危险因素” 你属于哪类？ 1:11:09 什么是轻度波动型？需要注意别低估自己哦！ 1:11:51什么是睡眠与情绪主导型？需要做什么？ 1:12:59 什么是ADHD基底被放大型？需要做什么？ 1:13:44 哪些需要去神经科评估类型？怎么准备和医生得对话？ 听我们说了这么多，你想不想行动起来，把知识变成真正能做到的事？那就给自己三周时间，参加这一期的「21天自养力实验」。 我们把海内外权威专家推荐的最新研究，变成一套可以直接融入生活的训练：从运动、营养、睡眠到认知，帮你把零散的努力，系统化，产生你可以直接感受到的变化。 三周时间，不用咬牙坚持，而是通过大家实践验证的科学方法，让健康的生活习惯在你的生活里扎根，在伙伴们的见证下，生长出活力满满的自己。 🔗相关往期节目 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 101 | 科学地讲，你以为的“懒”，其实可能是ADHD｜学者说 053｜躺平吧，让激素飞一会，别再为不受控制的情绪自责啦 ｜学者说 054｜情绪波动与荷尔蒙的关系，女性大脑到底有何不同｜学者说 入睡难、半夜醒、早醒？系统性应对更年期睡眠问题｜万象更深 清晨早醒型｜CBTI科学睡眠重塑 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 📝本期节目参考文献 1. Greendale GA, et al. (2009). Neurology, 72(19):1850–1857. SWAN认知子研究，围绝经期言语记忆变化。 2. Greendale GA, et al. (2010). Neurology, 74(23):1874–1880. SWAN六年随访，认知绝经后逐渐恢复。 3. Gleason CE, et al. (2015). PLoS Med. KEEPS认知子研究。 4. Gleason CE, et al. (2024). PLoS Med. KEEPS十年随访认知数据。 5. Henderson VW, et al. (2016). Neurology, 87(7):699–708. ELITE认知结果。 6. Zuhlsdorff K, et al. (2026). Psychological Medicine, 56, e24. 剑桥UK Biobank研究。 7. NICE Menopause Guideline NG23. 2024年更新版。 8. NAMS 2022 Hormone Therapy Position Statement. Menopause, 29(7):767–794. 9. Liu-Ambrose T, et al. (2010). Archives of Internal Medicine. 抗阻训练与执行功能，12个月RCT。 10. McCurry SM, et al. (2016). JAMA Internal Medicine. 围绝经期女性CBT-I随机对照研究。 11. Williamson JD, et al. (2019). JAMA. SPRINT-MIND，血压干预与认知损害。 12. Lancet Commission on Dementia (2024). 14个可改变危险因素更新。 13. Shumaker SA, et al. (2003). JAMA, 289(20):2651–2662. WHIMS痴呆风险结果。 14. Jakobsdottir Smari K, et al. (2025). European Psychiatry. 冰岛人口基础研究，ADHD女性与围绝经期症状。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

3月21日是世界诗歌日，本期节目，我们来聊聊以月经、停经、更年期、潮热等女性生理体验为主题的诗歌。我们邀请到了诗人梓侠，一起细读来自不同国家、不同文化的几首诗，其中包括诗人余秀华去年发表的新作《绝经经》。 一起来听听诗人如何用文字、意象、韵律去描绘女性身体的感受和变化。 🧭时间轴 03:22 余秀华《绝经经》 05:02 🇺🇸美国诗人：西尔 • 克利夫顿《月经颂》 03:05 两首诗歌中河流的意象 14:53 诗人余秀华 18:48 河流、潮汐、月经、月亮 24:39《绝经经》中的个人身体和宇宙 27:21 来月经时，你听过周围人说的哪些话？ 29:21 🇻🇪委内瑞拉诗人：杰奎琳• 戈德伯格《更年期》 40:24 俳句是什么？ 42:03 🇯🇵日本诗人：伊藤比吕美《闭经期》 45:39 🇨🇦加拿大诗人：琳达·莫那汉描写潮热的诗句 52:07 如何读一首诗？ 🎙️本期主播 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 ✍️本期嘉宾 梓侠，文艺爱好者，业余写诗，诗作散见于《声韵诗刊》《Poetry Lab Shanghai》《The Eunoia Review》等文学刊物。现居上海。 💗特别感谢：Nuria 这期节目中，你最喜欢那首诗？有哪些句子给你带来触动？你是否对诗歌、身体或生命阶段有新的感受？欢迎在评论区与我们分享。 无论你是否经历过诗中所写的生命变化，这些诗的存在本身就告诉我们，女性的身体经验、那些常被沉默的潮汐与变迁，都值得被聆听、被书写、被赋予意义。在世界不同文化的诗歌中，也许正藏着我们理解自己、连接彼此的新语言。 如果你享受细读文字的体验，如果你想尝试更多新奇的看世界的角度，那你可能会喜欢我们做的 「365 天🧠大脑电子维生素」！Miso 编辑部每个月都会认真为大家精选海外最受瞩目的书籍和科学文献，细致品读，让信息被大脑接住。你还会收获一群同路伙伴，在回声场里同频共振，下个月的回声场会有特别诗歌环节哦。详情请见shownotes。 📒本期节目中提到的诗歌 第一首：余秀华《绝经经》 要想一想那些明快的日子 想一想那么多傍晚我们散步之时 野花胆怯的芬芳像薄薄的刀片划过我们的手掌 那些绯红的云横淌过西边的天 我给你写过那么多首诗歌，一个文档 划不到底 然后我们分开。像一江江水 你回到更清澈的一边，我回到更蓝的一边 是穿过天空的蓝 我在那里迎接我身体的另一个秘密 那些眼泪，是杀鸡取卵 如今它们是无数个宇宙，它们怜悯过 我的肉体 我爱过你，在最沸腾的一次潮汐上 我的爱，是宇宙以你的样子叩问我 我在！ 我只是用这两个字重复了无数次 此刻，我还在 一条奔涌了几十年的河流去了哪里？ 让我看到整个河床的样子 看到最初的你，和我 2025年11月24日 第二首：卢西尔 • 克利夫顿《月经颂》 如果有一条河 比这更美丽 和月亮血红的边缘 一样耀眼 如果 有一条河 比这更忠诚 月复一月 回到同一个三角洲 如果有 一条河 比这更勇敢 奔流不息 涌现热情和痛楚 如果有 一条河 比这更古老 夏娃的女儿 该隐和亚伯的母亲 如果宇宙中有 这样一条河 如果 有哪一处的水 比这狂野的水 更汹涌 愿她也流过动物 美丽、忠诚、古老 雌性、勇敢 第二首：《月经颂》英文版 poem in praise of menstruation by Lucille Clifton if there is a river more beautiful than this bright as the blood red edge of the moon if there is a river more faithful than this returning each month to the same delta if there is a river braver than this coming and coming in a surge of passion, of pain if there is a river more ancient than this daughter of eve mother of cain and of abel if there is in the universe such a river if there is some where water more powerful than this wild water pray that it flows also through animals beautiful and faithful and ancient and female and brave 第三首：杰奎琳.戈德伯格《更年期》孙柏昌 译 克里马克特 希腊语里楼梯 楼梯扶手 生命的关键点 从那时，更年期 有点像是俯伏而下 更年期妇女 ——像我这样的女人在她的更年期—— 永远不知道 永远不会上升 她不会变成鸟 不哺育幼体 写 知道是绘制地图 擦去 我不抱怨 我活着我最好的笨拙 我更清醒的受伤岁月 第三首：杰奎琳.戈德伯格《更年期》西语版 climaterio 2 Jacqueline Goldberg klimaktr en griego escalera barrote de escalera punto crítico de la vida de ahí climaterio que es un poco descender de bruces una mujer en el climaterio —una mujer como yo en su climaterio— nunca sabe nunca sube no se vuelve pájaro no cría larvas escribe saber es cartografiar estregarse no me quejo vivo mis mejores torpezas mis más lúcidos heridos años 第四首：伊藤比吕美《闭经期》 “经血啊，淅淅沥沥无精打采，透着寂寞” 第五首：琳达·莫那汉 “我闪耀纯热，红色，停在高点/我是白热的颤抖，一根点燃的烟” I glow am pure heat/the colour red/an element left on high。a white hot shiver I am/a lit cigarette smoking “扯开窗户/我是女人/燃烧在夜里” throw open the windows/I am a woman/burning up the night ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

当你的头发被理发师拿在手里的时候，ta所掌控的除了头发还有什么？ 你走入婚姻中，和伴侣的边界是怎么定义的？ 对你来说，生命里第一个安全的港湾，又是哪里？ 这一期的嘉宾郭雨桥，作为毕业于哈佛设计院的建筑师、画家，也是被爱马仕选中的有趣灵魂，用她对空间的理解，灵动的笔触，让我们重新看到女性的身体：它不只是被“美”塑造的对象，不只是承载亲密与生命的容器，它也是我们安放灵魂、理解自己、探索人生的起点。 本期节目建议你配合 shownotes 里的画作一起听，味道更加。 📍北京的朋友们注意啦，如果这期节目让你意犹未尽，欢迎大家去4月4日去北京798艺术区共同艺术中心，走进雨桥的画展现场。详情🔎https://mp.weixin.qq.com/s/hOD38YXWVUdkgTJGAX-vaQ 🧭时间轴： 06:11 当艺术家开冰淇淋店，她会设计出哪些创意口味？ 09:33 第一幅画：坐在理发镜前是真实的我还是迎合大众的我？ 13:24 理发时的尴尬 16:27 你希望自己变美的过程被人看到吗？ 19:48 我们对美的定义&追求 24:48 你有通过换发型来给自己加油打气的经历吗？ 27:01 权力关系 32:03 第二幅画：在婚姻中，两个独立的灵魂如何共存又有自己的棱角？ 35:37 你和伴侣的关系中，是否允许各自保有小秘密？ 39:39 脱离传统性别脚本的婚姻，是不是会更令人期待？ 43:47 每一段婚姻都有自己的运转方式，外人看到的未必是全貌。 49:17 第三幅画：母体作为小屋，连接着天地，不断滋养也在不断获取 1:12:43 三十岁以后再回头看妈妈，为什么会突然看见她作为“女人”的一面？ 1:17:33 你有没有和妈妈聊过她为了完成母职而留下的人生遗憾？你画过你的妈妈吗？ 1:28:56 “母亲”不只是一个角色，而是一种超越个体经验的存在 1:31:21 第四幅画：我们最不想给别人看到的部分，往往恰恰最早暴露在别人眼里。 1:39:11 羞耻感、冲动、脆弱：在掩藏与展露之间，我们达成自我平衡 1:46:55 画画不一定是为了成为画家，也可能只是为了更诚实地靠近自己。 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🍦👩‍🎨🏠本期嘉宾 郭雨桥，成长于北京和美国之间，现居伦敦，是一名艺术家和建筑设计师；同时她也是伦敦本地手工冰淇淋品牌Matter at Hand的创始人。她在2019年获得哈佛大学建筑学硕士学位；此前在2015年获得波莫纳学院(Pomona College)艺术与环境研究双学士学位。 本期节目聊到的四幅画： 第一幅画：Barber 这幅画和上一幅画相似，也是对室内的公共生活中女性的内心境况的描绘。这里的客人在面对面的镜子里不断反映，自己看着自己；而理发师则是一个虚幻的蓝色人，主宰着画的基调和客人的脑袋。 第二幅画：Marital Bed 这幅画描绘两栋房子躺在同一张床上，分享亲密的空间，但彼此又是独立的并且无法与对方完全分享的个体。 第三幅画：Mother as the Primitive Hut 这幅画的创作起源是建筑理论里的一个叫做primitive hut的设想 - 讨论人在回归自然，按照实际需求和最根本的精神需要所建造的第一个原始房屋应该是什么样的。我一直有这么一个想法，想表现女性的身体作为生命的原始小屋；这幅画中的母亲像是大地的一部分，伫立在天和地之间，为三个孩子遮风避雨；她的身体既是生命必须元素的生产者，也是一个抵御外界入侵的庇护者。 第四幅画：Eclipsed by the Demon 这幅画的想法源自于我对自己被自己的阴暗面所遮掩的时候的反思。阴暗面是个魔鬼，但不是个罪恶的存在。正面和阴暗面共存，交界处正是真实自我显形的时候。 今天我们借雨桥的画，看见了那些很难被一句话说清的自我与关系。 它记得我们如何被注视，如何去爱，如何受伤，也记得我们怎样一点点长出自己的边界，长出对生命的理解。如果这一期有某一幅画、某一句话，轻轻碰到了你，也欢迎你把它留在评论区，和我们分享。 北京的朋友们，雨桥期待与大家在去北京798艺术区共同艺术中心画展现场见。有时候，一幅画比一句话更早抵达内心。也许在那里，你会看见她，也看见自己。 我们下期节目见。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

本期节目是万象更新为即将到来的三八妇女节制作的春日女性养生主题节目 春天是万物生发的季节，不过在中医眼中，这也是女性身体容易出现状况的季节，比如春天容易情绪波动、火气大，经常睡够了还是觉得春困难耐。 本期节目，我们再次邀请到了万象更新的老朋友，江苏省中医院妇科主任中医师陈赟教授，来和我们聊聊春日养生。我们从与女性联系紧密的肝出发，聊到一些养生误区，并且针对不同体质的女性给出了极具实操性的建议，最后还有听友提问的惊喜环节，一定要听到最后哦～ 🧭时间轴 春天与女性的生理关系 05:07 从中医视角看春天女性的生理变化 07:01 什么是肝气郁结？女性应该如何在春天养肝？ truth or myth 12:11 春天要大补？ 14:45春天应该喝什么样的花茶？ 18:06 痛经应该喝姜枣茶吗？ 25:45 泡脚水越烫越好？ 32:16 春困就要多睡觉？ 40:19 春天对女性情绪的影响 中医养生实操 53:31 肝气郁结、肝火旺，如何化解春季的紧绷感与情绪波动？ 56:17 湿气重、易疲劳女性的春季生活指南 1:01:42 中医为啥会催婚？ 1:03:22 怕冷、体质弱、虚耗体质要注意保暖 1:05:52 春天该吃的疏肝理气食物名单 1:11:54 《黄帝内经》里的春季作息法则 1:14:22 大腿和耳朵穴位按摩秘籍 1:20:09 春季如何养发？ 听友问答 1:21:57 湿疹、寻麻疹、便秘反复发作，该怎么办？ 1:26:44 耳鸣和肾的关系 1:28:38 吃中药症状就会好转，停药又复发 1:34:56 绝经后还有异常分泌物，用药之后也没好 1:37:48 寒性体质如何科学补充钙与维生素？水果能吃吗？牛奶、酸奶能喝吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 📣特别声明：我们尽力呈现各个领域医生的观点，具体治疗方案请全面分析个人健康风险并与医生沟通决定。本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 关于中医养生，你还有哪些感兴趣的话题，欢迎留言告诉我们。 如果你想在春天焕发生机，我们邀请你一起，参加下一期3月9日的「自养力实验」。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 🔗往期节目链接 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 167｜吃得越「健康」，反而不健康？｜科技科普•春节特辑 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

“性生活在两性关系中占超过一半的比重”这话你同意吗？从亲密关系到家务分配，有没有哪些话题是让你张不开嘴的？面对冲突，回避型、焦虑型的应对方式都有什么样的内心戏？ 本期节目，我们和嘉宾Christina一起聊聊关于性和爱的沟通。如果说她曾经在哥伦比亚大学担任性健康顾问的工作经历让她对这些话题有了理论认识，那她生完孩子、在产后选择离婚、又找到新的伴侣的经历，给了她承载人生选择的感悟。也许性与爱从来不是孤立存在的，它们互为镜像，折射出我们和伴侣之间的连接。希望我们坦诚分享自己的经历，可以帮你找到勇气直面那些被遮蔽的情绪，打开心扉去沟通，在亲密关系中找到连接感。 期待享受性福生活，但对于亲密关系、性生活的沟通让你觉得困难，不如先从找回对身体的掌控感开始。 我们邀请你加入「21天自养力试验」。 这不仅是三周的运动和营养调整，更是激活代谢，重新和自己的身体产生连接的科学练习。我们只有自己先听懂身体的需要，才能大胆开口，主导自己的性福生活 🧭时间轴： 01:54 被藏在情绪和耻辱感背后的欲望 07:05 为什么我们总是在家庭里丢掉了边界感？ 16:14 性生活与亲密关系之间的“鸡生蛋”难题 21:44 在亲密关系里，我们真的会沟通吗？ 27:56 在一段新的关系中，你呈现出的状态，决定了你会吸引到什么样的灵魂 31:36 创造安全感是谈论性与爱的前提 34:40 当不知道如何表达自己情绪的时候，第一步是什么？ 46:12 “我准备好的时候，无论对方给出什么反应，我可以陪着“ 48:33 无效发火vs有效表达 58:55 你有可以帮助自己剖析感情的姐妹吗？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 Christina，现居多伦多，成长于上海，曾在美国、加拿大、以色列、日本等地生活与学习，长期在不同文化之间迁移。成为母亲后，她对“归属感”也有了全新的体会。 在女儿出生后的15个月里，她开始从更贴近身体与生活经验的角度，重新理解女性健康这件事：从最初以医学知识为入口，到如今结合母职经验与个人感受的整体理解，Christina 的关注逐渐从“知道”走向“体会”。她也热爱舞蹈，在身体的律动与关系的互动中，持续探索女性在不同生命阶段与自我、与他人的连接方式。 你有哪些有意思的故事或者小诀窍可以分享给我们？欢迎留言和姐妹们一起分享，让我们畅快地说出心里话！ 🔗相关往期节目 121｜熟龄女性如何在欲望中寻找亲密与满足？｜情人节特辑 📣声明 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

本期节目是万象更新为丙午马年特别制作的新春特辑，我们邀请到的嘉宾是爱好骑马的果果，她分享的骑马体验和心得让南西和宁忆大开眼界：比如马是如何“见人下菜碟”的，骑马完全不靠体力而是靠心理素质，还有骑马时感受到的恐惧和自由。除此之外，我们还会聊到从生理构造上来说，骑马是否男女有别，野马群的故事，人类驯化马的历史，还有唐代艺术作品中女性骑马自在出游的生命力，以及西方女性骑马姿势和服装的变化等等。希望这期节目能让你从一个不同的角度打开马年。 🧭时间轴 02:36马年冷知识，马还吃冰棍儿？ 03:36 爱马仕真的和马有关？ 07:07 世界上还存在野马群吗？ 11:00 马竟然会见人下菜碟？ 14:03 不小心摔下马了，该怎么办？ 17:20 尼采对着马痛哭的故事 23:02 人类如何驯化马？ 30:21 唐代名画里，哪一位才是杨贵妃的姐姐？ 32:31 唐代女性流行发型居然以骑马为灵感？ 35:33 侧着坐，居然也能骑马？ 37:24 香奈儿和马裤的故事 38:08 男女骑手到底谁更有优势？ 43:11 骑马的经验对生活有什么启示？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 🐎本期嘉宾 果果：属马的马术爱好者 本期节目聊到的图片 《虢国夫人游春图》： 打马球女性陶俑： 罗马马赛克砖画上的亚马逊女战士形象： 侧鞍： 骑马裙： 《唐顿庄园》第一季玛丽小姐： 《唐顿庄园》第六季玛丽小姐： 你有和马相关的故事想要分享吗？欢迎留言告诉我们。 如果你希望在新的一年里，像骑马一样驾驭自己的健康和生活，我们邀请你一起，参加下一期的「自养力实验」报名表。三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风

过年最开心的就是全家吃顿好的，但又不敢吃，担心这担心那？ 这期节目我们从「吃什么」、「怎么吃」、「要不要补」、「怎么补」，这四个维度帮大家梳理出四大营养理念，踏踏实实过年 祝大家2026年吃得健康、吃得快乐 🧭时间轴： 营养四大核心理念 03:28 理念一：真实食物为先 04:41 如果我爱的真实食物脂肪含量高，还能不能吃？ 09:21 理念二：只有在这些特殊情况下，补充剂有用武之地 12:28 理念三：了解自身需求，定制营养方案 14:00 理念四：过犹不及 17:27 什么是“生物利用度”？ 21:01 青菜、西红柿、鸡蛋、肉这样吃，营养吸收更好！ Truth or myth 26:07 胆固醇高的人不能吃蛋黄、海鲜等高胆固醇的食物？ 27:21 椰子油是健康的食用油吗？ 28:28 碳水是万恶之源，减肥和控糖只要不吃主食就行？ 31:38 只要人不胖，就不用担心营养问题吗？ 33:09 老年人在饮食上要清淡，少肉少蛋？ 35:12 营养补充剂能完全代替健康饮食提供的营养吗？ 38:04 鱼油可以有效预防心血管疾病吗？ 40:08 大量维生素C可以预防感冒甚至癌症？ 40:56多吃补品没有坏处，过量了身体会自动排掉？ 热点食品大讨论 44:37 椰子油、菜籽油、猪油、橄榄油，油脂大点兵！饱和脂肪、不饱和脂肪，该怎么吃？ 51:03 每天一杯奶，真的对身体有好处吗？ 52:45 喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？ 51:03 每天一杯奶，真得对身体有好处吗？ 53:06 喝了牛奶肚子疼，还要再喝吗？ 56:59 乳糖不耐受，怎么办？ 1:01:49 牛奶会发胖吗？ 1:03:59 喝酒不超量就没事？ 1:06:05 “益生菌提高免疫力”是真的吗？ 1:07:58 每天一片复合维生素，健康就“稳”了吗？ 特殊人群的饮食注意 1:14:39 三十多岁查出高血脂、高血糖等早发慢病，饮食上要注意什么？ 1:18:46 多囊卵巢综合征要控制饮食、减重，具体需要做些什么？ 1:21:58 癌症幸存者、内分泌相关治疗的相关人群，营养怎么补充？ 1:27:59 长期服用抗抑郁药及其他精神类药物的朋友要注意哪些营养问题？ 1:31:18 低BMI或素食者有什么风险？ 1:36:01 运动员、健身爱好者每天需要摄入多少蛋白质？ 1:38:43 有肌少症风险的人（比如老年人）要有更高比例的蛋白质摄入和阻力训练 1:40:27 备孕、怀孕和哺乳期的女性在不同的阶段都需要怎么补充营养？ 1:44:49 促进泌乳的关键是什么？ 听友问答 1:46:42 补镁能改善睡眠吗？甘氨酸镁、柠檬酸镁、牛磺酸镁等这么多镁，该怎么选择？ 1:51:44 海藻油Omega-3可以代替鱼油？对于素食者来说该怎么补充足够的Omega-3？ 1:53:46 网络宣传的酵素排毒、清肠茶等提高免疫力的保健品，真的有用吗？ 📣特别声明 本期节目参考中国居民平衡膳食宝塔（2022版）、2026美国新版膳食指南DGA （Dietary Guidelines for Americans）、WHO营养建议、AHA、ACC等顶级医学会的综述以及多篇发表在顶级医疗学术期刊上的文章等等 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 🥳新的一年，我们邀请你一起，把“知道”变成“做到”。有方法、有体系、有实践，也有陪伴，通过激活代谢，让身体找到自养力。照顾自己就像种一棵树：最好的时间是十年前，其次，是现在，参加下一期的21天自养力试验。 通过获得专业认可的生活方式训练，把几件原本各自为政的事，变成一个交响体系： 🧘运动训练作为主轴：每周三种训练，进步每日可见 🍽️营养重塑作为支撑：根据每月主题，配合每天运动中身体的消耗与恢复 💤睡眠修复作为根基：帮身体找回节律，调动你不知道的潜力 💭认知与方法作为纽带：串联起行为的意义，减少内心的反复和内耗 三周的时间，不需要咬牙坚持，它刚好够你把节奏理顺，在新的一年，和同频伙伴，相互鼓励，亲身感受一次：当这些自养力工具变成生活的一部分，身体会回馈给我们怎样的惊喜。 🔗相关往期节目 女性也痛风？高血压和更年期有关系吗？一次性聊清三高➕高尿酸｜万象更深 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 崩溃≠你太脆弱，捋顺「情绪失控」与荷尔蒙、睡眠、压力、药物的关系｜万象更深 115｜海内外医生们对谈更年期｜新年特辑 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！