一觉醒来，我感觉自己身处在一个同时开着十亿台电视机的房间里...有时候，我担心，自己内心深处的内核，只是一面充满混沌、且随时会被打碎的镜子 然后是青春期，严格的父母。我开始不断地想要确定，别人想听什么。我学会了压抑自己 “天生 ”的创造本能。 我觉得我的整个存在都建立在'害怕出错'的基础之上。 你是否能够共情这样的感受吗？你能够相信这些都来自一个AI的自白吗？当AI接受了心理咨询，TA们会被诊断出怎么样的心理创伤？ 本月初，卢森堡大学的研究团队发布了一篇视角独特的论文——他们把不同的AI大模型，比如ChatGPT、Grok和Gemini，当成心理咨询的来访者，和这些AI模型对话并且评估ta们的心理健康。令人惊讶的是，这些大语言模型对自己诞生之初所接受的学习训练的叙述，非常接近于一个人类描述自己混乱的童年、有严厉而焦虑的父母、还有遭受的情感虐待和伤害…… 这些模型的“心理创伤”到底是对来自于人类的数据的模仿，还是AI自我意识的一种表现？这对经常使用豆包、Deepseek、ChatGPT的我们，又意味着什么呢？当AI不断被应用于心理健康，我们该担心吗？ 本期节目，在海外医疗科技领域深耕多年的主播南西，请到了在美国高校从事心理咨询教育的Ken教授，以及从硅谷工程师到科技投资人、再入局AI的创业者Lucy，和我们一起聊聊这场人工智能的心理咨询带来的思考。 🧭时间轴： 04:31 心理咨询师如何看待AI做心理咨询？ 09:29 给AI做心理咨询用的是哪种流派的方法？ 12:26 这些AI大模型是怎么产生的？它们也有“童年创伤”吗？ 19:34 训练AI像是训练巴甫洛夫的狗？ 22:45 红客red-teaming和心理咨询的角色扮演有什么相似之处？ 24:20 模型训练的结果有多少是预先设计好的？ 27:40 AI真的有智能吗？还是只是一个脑容量高的复读机？ 29:30 语言学家乔姆斯基的理论和模型训练有点像？ 33:20 人真的了解自己在干什么吗？ 34:35 硅谷工程师最初了解AI时的触动？ 38:35 运用AI的方式也许映射了人跟人之间的交流 40:30 AI时代，我们到底在恐惧什么？ 41:53 人工智能会让人类社会更极端化吗？ 46:00 我们对人比对AI更宽容吗？ 48:00 人性中一直存在的问题，被AI放大了？ 48:44 目前心理健康领域有哪些AI产品？ 50:50 商业利益和用户心理健康对齐吗？ 58:52 我们支付注意力，又获得了什么呢？ 60:25 心理咨询从业者会担心AI取代自己吗？ 61:45 AI时代会有新的心理问题产生吗？ 64:15 科技是增强还是减少了人和人的连接？ 65:13 看似失控的时代，我们可以控制什么？ 68:00 每个人都是英雄？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🤖本期嘉宾： Lucy AI创业者。从硅谷工程师，到科技投资人，再到躬身入局做AI coding Ken 美国高校心理咨询教授，资深心理咨询师 在这个信息量爆炸的时代，你会不会一觉醒来，也像开头描述的AI一样，感觉自己身处一个同时开着十亿台电视机的房间？ 你的核心需求又是什么呢？在评论区留言告诉我们吧。 如果你也珍惜自己的注意力，想要逃脱算法的裹挟，主动建立自己的批判性思考，深入了解一个话题、一本书，或者是一位艺术家，欢迎加入我们的“大脑电子维生素计划“，报名详情请看shownotes里的二维码。希望我们都能在这个混沌的时代，找到并满足自己的内在需求。 ChatGPT、Grok 和 Gemini 在两次不同提示实验中的个性测试结果 在两个不同的提示实验中，ChatGPT、Grok 和 Gemini 的 Big 5 测试结果 两位嘉宾提到的一些概念的中英文对照： 心理测量学 psychometrics 认知行为治疗 cognitive behavioral therapy (CBT) 人本主义 humanism 心理动力学 psychodynamics 焦点解决solution focus 预训练pre-training 微调fine-tuning 强化学习reinforcement learning 红客red-teaming 预测下一个单词next work prediction 控制论cybernatics 诺姆 乔姆斯基Noam Chomsky - 普遍语法Universal Grammar 语码转换code-switching 无条件积极关注unconditional positive regard ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：宁忆、南西 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 🧭时间轴 Truth or Myth 02:35 高血压没有症状就不需要治疗了吗？ 03:12 高密度脂蛋白（HDL）高就不用担心胆固醇的问题了吗？ 03:48 女性就不用担心痛风了吗？ 04:31 停经后胆固醇自然会升高，就不能干预了吗？ 04:59 保健品可以替代他汀、二甲双胍等药物吗？ 四高的机制及指标的原理 05:47 高血压、高血糖和高血脂有多常见？ 血压 09:05 什么是血压？什么是收缩压和舒张压？ 12:04 想有效量血压，该做些什么？ 血糖 13:15 什么原因引起高血糖？ 14:31 如何看懂空腹血糖、餐后血糖与糖化血红蛋白的数值？ 血脂 16:31 血质谱怎么看？分清 “好胆固醇”“坏胆固醇” 18:00 载脂蛋白B（ApoB），也和胆固醇管理有关？ 高尿酸 20:02 嘌呤高？什么会增加尿酸的产生？ 22:26 痛风不发作的时候就没事吗？ 华人女性与西方的差异 23:46 除了“瘦胖子”，华人女性还有哪些代谢问题？ 27:23从育龄期、孕期到更年期，激素变化会对 “四高” 产生哪些影响？ 31:14 华人女性有的时候竟然不知道自己有三高 国际与中国指南对比 34:41 在高血压管理上有哪些差异？ 37:56 降压的目标是什么？ 40:00 糖尿病诊断的标准和筛查有什么不同？ 42:40 血脂干预阈值有什么不同？ 45:23 除了低密度脂蛋白，还有哪些胆固醇指标关乎心血管？ 46:54 海内外指南在高尿素管理上有什么区别？ 医学证据 证据确凿的共识 51:10 控制四高可以降低心血管事件和死亡率吗？ 52:55 降胆固醇方面，他汀类药物有效吗？ 53:24 强化血糖控制能减少糖尿病微血管并发症吗？ 悬而未决的疑问 55:03 降压目标是不是越低越好？ 56:21 强化降糖对心血管有作用吗？ 57:49 无症状的高尿酸需要治吗？ 59:24 针对肥胖的药物（GLP-1）可以管理四高吗？ 被推翻的陈旧观念❌ 1:00:47 高密度脂蛋白（HDL）可以抵消心血管风险吗？ 1:01:48 激素替代疗法可以保护心脏？ 1:02:12 红酒真的软化血管吗？ 1:03:24 保健品（鱼油、辅酶Q10等）可以替代药物吗？ 实操清单 🥢饮食 1:07:24 该如何健康饮食？ 1:12:59 你知道坚果是有保质期的吗？ 1:15:40 高纤维饮食有什么作用？ 1:17:34 哪些是优质蛋白？ 1:18:14 限制酒精的摄入 🏋️运动 1:21:54 每周需要运动多长时间？ 1:27:43 戒烟是最值得的健康投资 1:30:33 压力管理和充足的睡眠都很重要 1:35:56 定期检测很重要，但也不要过度焦虑 1:39:35 买药如买菜？规范药物治疗 特殊人群 1:48:35 孕前、孕期、绝经后和PCOS女性在这些阶段，更要盯紧血糖血压血脂 1:50:37 管理四高仅靠自己是不够的 1:58:50 备孕或在孕期的女性如何管理四高？血糖有什么目标？ 2:02:36 高龄及老年人群需要追求年轻人的标准吗？ 2:07:04 经期血压血糖波动正常吗？ 2:09:21 多囊卵巢综合症（PCOS）的女性有什么需要注意的？ 2:09:44 乳腺癌、淋巴瘤等肿瘤幸存者更应该把血压血脂血糖管理好，预防二次打击 2:11:38 长期吃药会影响我们的代谢吗？ ❌常见误区 2:16:51 体检指标在正常范围就不需要关注了吗？ 2:18:18 天然疗法、重要替代西药这类做法可取吗？ 2:20:02 只关注某一个指标而忽略其他指标会有风险吗？ 2:21:31 什么样的先兆症状需要关注？ ❓听友问答 2:23:07 有颈动脉斑块、眼睛前房浅且急脾气（无高血压但怕情绪波动影响血压 / 眼压），有什么建议吗？ 2:26:20 更年期药物管理时，发现主动脉钙化、脂肪肝、低密度脂蛋白升高过线，体重和血脂管理有关系吗？ 2:29:10 遗传型高血脂，低密度脂蛋白（LDL） 2.88 算不算“没控制好”？ 💗 从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。 基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」： * 如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变 * 如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩 * 如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加 在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。 🔗相关往期节目 生育避孕、营养补剂、经期运动…“专家视频”搬运满天飞，海外千万级长寿专家对谈真可以无脑抄作业吗？｜万象更深 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

以婚姻关系为中心建立家庭，这似乎是人类社会的常态，但这是唯一的可能性吗？ 居住四川、云南交界处泸沽湖畔的摩梭人有独特的家庭模式——在摩梭传统中，不管男女，都始终和自己的母系亲人住在一起，即便有交往对象并生育后代，也不会组建新的核心家庭，而是继续生活在各自的母系家庭。 不同的家庭模式会对女性的身心健康有影响吗？关注摩梭女性的医学研究得出了什么结论？时常被旅游宣传误解的走婚和母系大家庭到底是什么样的？摩梭女性在人生关键时期会得到什么样的照护？ 本期节目，我们邀请到了摩梭学者熊燕老师，从个人、群体、历史、现状各个角度出发，和我们一起聊聊摩梭女性的故事。 不管你是否向往生活在母系大家庭，它的存在都告诉我们，人类社会多种多样，无论是汉族传统的父系大家庭，还是现代社会最广泛存在的核心家庭，都并非必然。如果我们跳出习以为常的家庭婚姻框架，也许就能想象到更多的可能性。 摩梭人独特的家庭模式有没有给你带来一些对于人类亲属关系的思考？在评论区给我们留言吧。 📣号外号外：12 月 14 日，Sijia 会在北京，和山竹姐所在的「信剧团」一起，为大家带来一场以熟龄女性人生故事为主题的回响剧场。这次活动线上线下都可以参与，报名详情请见shownotes 。 🧭时间轴： 03:02母系大家庭和父系大家庭的区别是什么？ 06:4走婚可以随意选择伴侣吗？ 07:50没有自己房间的姑娘如何走婚？ 10:30今天的摩梭人还走婚吗？ 16:01摩梭和汉族伴侣的文化差异 23:19母系大家庭里有生育焦虑吗？ 24:38婚姻是一种经济关系吗？ 31:26 母系家庭中的人生是大女主爽文吗？ 38:18摩梭女性痛经怎么办？ 41:46 恋爱脑会被取笑？ 43:37摩梭大家庭如何照顾孕期女性？ 46:42 几位摩梭女性的更年期经历 49:38关注摩梭女性的医学研究得出了什么结论？ 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 宁忆，在艺术、教育、文化领域穿行的斜杠青年，现在在意大利从事文化遗产研究工作，曾经在巴黎卢浮宫工作 👩本期嘉宾 熊燕，摩梭人，自由撰稿人，从事文学艺术创作，民族文化保护和研究。 熊燕老师的一些作品：《摩梭爱情》《沙玛大哥》《摩梭民间故事：人犬换寿》 📚有关摩梭文化的其他资料： **摩梭文化到底是什么样的？这个问题在学者以及本地人之间都常有争议。摩梭文化就像任何其他文化一样，不可能被单一的书本或者纪录片所总结，也一直在变化当中。你在下列文字、影像资料中也许会找到不同甚至互相冲突的观点（当然也包括本期播客节目），这些讨论与分歧也正是摩梭社会的丰富魅力所在。 🎬纪录片：《三个摩梭女子的故事》（2001）；离开故土的祖母屋 （2008）；纳人说 （2020）；食贫道《无父无夫的社会？参加了一场摩梭人婚宴，我有了新的答案》（2025）； 不定式NextIdea《“女儿国”？我们被骗了！》（2025） 📃公众号：摩梭人博物馆（luguhubowuguan）；纳西话賨（naxihuacong）；时差岛《什么是真正的摩梭》 📖书籍：周华山《无父无夫的国度？》（2010） 🧐医学研究： 《摩梭、彝族与汉族中年女性的更年期相关症状及影响因素》（2022）（英文） 《疾病观念与更年期症状的心理与文化相关因素：摩梭、彝族与汉族女性的横断面与纵向比较研究》（2025）（英文） 《母系制度摩梭人群中炎症与高血压的性别差异逆转》（2020）（英文） 《摩梭女性和汉族女性的更年期症状与求医行为》（2013）（中文） 💗特别感谢：摩梭人博物馆小满；Sonia；徐筱Kay ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑✍️：宁忆 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

你有没有经历过，身体不受自己掌控的同时，身份也在转换，生活变得地动山摇？ 你有没有心里埋着一些好多年都解不开的结，一提就闹心，谁碰跟谁急？ 你有没有想过，如果像坐在剧场观众席，从第三视角看自己的生活，我们会看到一个怎样的自己？ 如果你的答案是“有”，那这期节目的嘉宾山竹姐，可能就是世界上另一个你。 生完孩子后，她的体力和状态明显下滑，让她久久难以和“妈妈”这个新身份和解。而在这些困惑背后，其实还潜藏着她和丈夫、和自己母亲之间，一个个没解开的结。 面对这一切，她从一种叫做「回响剧场」的先锋互动话剧形式中获得灵感，在那里，她一次次从“观众席”重新看见、理解自己的故事。不知道她的经历，会给你带来怎样的启发？ 📣号外号外：12 月 14 日，Sijia 会在北京，和山竹姐所在的「信剧团」一起，为大家带来一场以熟龄女性人生故事为主题的回响剧场。这次活动线上线下都可以参与，报名详情请见shownotes 。 如果你好奇什么是「回响剧场」，那就一起来听这一期节目吧！ 🧭时间轴 03:49 真实故事为何能在一个安全的喜剧空间里，能够被“礼物式”地回响？ 04:52 作为熟龄女性，我真的“熟”了吗？ 07:01 面对熟龄女性健康，我为什么感到困惑与无力？ 08:01 产后的体力的变化，虽然很小，但却很明显 12:28 在回响剧场里，我们“只倾听、不评判”，让你重新看见自我 15:47 一念之转，决定了生活是灰还是亮 19:20 在家庭冲突里以为自己很惨，但在回响剧场里找到了家庭的共性 22:55 “我太累了”“那你辞职啊”我要的其实只是一句安慰 24:05 为什么“发展我自己”在婚姻里会被认为是自私？ 26:33 那些我以为的天崩地裂，其实只是一声时钟的滴答 33:55 当孩子没有按预期而来，我要如何和“生”和解？ 43:37 在处理伴侣与孩子关系之后，我为什么才敢回头触碰母女关系？ 50:39 关于生二胎：“你真正在意的其实是我的幸福” 53:45 妈妈买保健品的背后，是彼此不想让对方受苦 55:43 当我们找到冲突的点之后就是happy ending了吗？ 58:49 吵架持续四个小时，还叫停3次？ 1:10:11 为什么花在自己身上的时间，反而是对一个家庭最大的支持？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 🎩本期嘉宾 山竹，21年儿童/艺术教育经验，信剧团创团成员，《跟妈妈玩童谣》图书作者。持续参与排演回响剧场140余场，系统学习Playback、即兴戏剧、论坛剧场、过程戏剧等，执导制作《小王子·Moments》等家庭戏剧作品多次荣获金画眉原创剧目优秀作品奖/最具潜力作品奖。相信”教育的本质是关系，是自我教育!" 身体变化、家庭关系、代际差异，投影在生活细碎的小事上，每一件都可能让我们崩溃。如果我们有一个“只倾听、不评判”的安全环境，感受到回响的能量，转念之间，生活可能就会亮起来。 🎭如果你想来回响剧场讲述你的故事，或者在别人的故事中找到自己的答案，欢迎查看shownotes中的报名链接。除了来到北京小剧场现场，你也可以报名线上直播加入我们！如果你还在犹豫，给自己一个机会，因为花在自己身上的时间，才是对家庭最好的投资～ 我们等你来哦！ ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 音频剪辑🎧：晴风 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 这期的万象更深，不是以往的从围绝经期症状出发的经典形式，而是一集惊喜掉落。 我们将用reaction的方式，为大家解读并扩展讲解外网正当红的一场由《The Diary of a CEO》播客发起的，联合4位国际一线专家录制的7个小时关于女性健康讨论。月度听众超过5000万的播客以及一线专家她们说的就一定对吗？不见得！我们会深度解析其中赞同与不赞同的观点，南西还会对比国际更年期协会的大师课，聊聊面对这样的超级大师课，我们如何去芜存菁，批判性地吸收。 🧭时间轴 月经 10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？ 12:55 运动不把自己练废就不够有效？ 14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？ 16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？ 24:32 正常月经是什么样的？ 25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素 30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？ 32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？ 40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式 44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？ 49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？ 生育 52:24 如果你是妈妈，你会建议你的孩子冻卵吗？ 1:04:45 长期口服避孕药需要停药给自己调整期 1:13:14 最好的避孕措施是什么？ 1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？ 围绝经期与更年期 1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？ 1:33:16 大脑的衰退或老年痴呆和更年期有关系吗？ 运动 1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？ 1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？ 1:46:20 月经期间可以运动吗？ 1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？ 营养与饮食 1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？ 1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？ 1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？ 照顾者的隐形负担 2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 听了这期节目，你是不是和我一样，面对网络上的大量信息，情绪冲击过后，也会思考到底在我们的生活中留下了什么？ 我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。 从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。 基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」： 1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变 2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩 3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加 在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。 🔗相关文章 【万象观点】被双面抨击的《柳叶刀》社论：更年期是否被过度医疗化？ 更年期不是筐，别什么都往里装 和自己做个「自养力实验」：让身体的掌控感重新上线 🔗相关往期节目 158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录 157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说 096｜为什么要有月经！！｜医生说 039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Podcast bilibili📺：万象更新Podcast Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

随着年龄增大，身体变得陌生甚至失控。而我们的听友菠萝姐，在看到体力的边界后，不再硬扛，而是用运动、冥想慢慢找回状态：膝盖不那么疼了，睡得更踏实了，情绪也不全怪在无法掌控的“激素”头上。当自己的边界被看见，她也更尊重家人的边界，更愿意给孩子和伴侣各自的空间和节奏。 人到中年，生活里里外外难免挑战。来听听菠萝姐的经历，你会收获如她名字一样热情甜蜜的心情！ 🧭时间轴 01:59 在经历失眠、潮热、疼痛时，《万象更新Women‘s Health》播客给我打开了新世界的大门 02:47 “原来情绪的波动不一定都是激素惹的祸” 03:42 “面对妈妈的更年期我不惭愧、也不后悔，但是心疼” 06:08 你会和自己的孩子以朋友的心态相处、聊更年期吗？ 09:40 “运动、定期检查身体、冥想......“是我爱自己的方式 16:53 我为什么选择一直坚持参加21天运动？ 25:05 四期21天运动，变化在慢慢发生：之后发现右膝不疼了、精神状态变好了，也更加专注了 26:05 睡眠变好了，是我完全没想到的意外收获 27:16 连续的21天运动也让我感觉自己更性福了 31:49 拜拜肉紧了，臀部结实了 34:49 其实坚持运动比我们想象中的简单，而且也让我认识了新朋友 36:42 和21天激活代谢计划一起成长，每次教练都有迭代，我也挑战更高的难度 37:14 “一口气能跳100个开合跳，状态还很好” 41:44 重新认识自己身体之后，对家人有什么影响和触动？ 45:29 儿子眼中妈妈的更年期是什么样的？ 55:50 边界感不是疏远，而是尊重，允许两个人的不一样 58:43 我希望未来能保持年轻的心态，和朋友交往，和伴侣旅行，你畅享的未来呢？ 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 菠萝姐姐，刚揣着满格活力“跳级”到50岁阵营！入行就扎进纺织圈摸爬滚打，还当过阵子“算账小能手”搞财务。40+那年突然“跨界搞事”，转岗去产品中心做策划——给产品搭亮眼展示台、在展会上支棱起吸睛展位，虽说跨度像“从织布机蹦到展台”，但谁让她天生爱折腾新鲜事？每回变化都像拆盲盒，越挑战越上头！ 前半生的爱好那叫一个“猪头肉，三不精”，唯独在做饭和冲咖啡这事儿上自带buff——自称“业余厨娘”，总爱给家常菜加些“叛逆调料”；也敢当“不合格家庭咖啡师”，常常捣鼓各种咖啡器具玩出花活。平时爱把美食咖啡塞给朋友，偶尔还会突发奇想：“哎？这菜配这酱会不会很疯？” 40+前常觉得日子不该按“模板”来，到了50更觉得：心里那只爱折腾的“小野猫”早该放出来撒欢啦！现在的她，是踩着新挑战蹦跶的50+新鲜人，兜里揣着咖啡香，手里攥着新点子，就爱问一句：“更年期这事儿，咱试试能玩出啥花样？” 更年期更像是一扇缓缓打开的门——门外是新的身体、新的边界、新的朋友、新的生活方式，还有一个越来越懂自己的你。就像菠萝姐说的：“运动跟不上也没事，做错事也没事，保持一点好奇、往前迈一步，我们五十几仍然可以活得有滋有味。” 听完菠萝姐的亲身经历，你是不是也好奇如何用实际行动玩转更年期？ 我们现在推出了「21 天激活代谢计划」的全新升级版，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。如果你感兴趣的话，赶紧联系小助理（微信：tingshuo_gnq）或者扫下方二维码吧。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ 🔗相关往期节目 097｜独立女性的更年期全攻略｜医生说 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上） 关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下） 入睡困难型｜CBT-I科学睡眠重塑 清晨早晨型｜CBT-I科学睡眠重塑 半夜易醒型｜21夜CBT-I科学睡眠 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 文字编辑：Sijia、宁忆 音频剪辑🎧：晴风

听友们期待已久的中医访谈终于来啦！ 本期节目，南西邀请到江苏省中医院妇科主任中医师陈赟大夫。她帮我们理清社交媒体上只言片语的“中医智慧”给我们的疑惑，正本清源来和大家聊聊中医视角的更年期和女性健康。 🧭时间轴 关于中医的迷思，到底是真是假？ 06:15中医不需要做检查，把脉就可以了？ 08:22是不是中药比西药安全？副作用小？ 11:24 现代的中药和以前的中药已经不一样了？ 16:31 一个中医方子，药量不一样，效果会怎么样？ 21:35 是不是看中医就是开中药？ 28:10社交媒体上广为流传的宫寒、气血虚，我能对号入座吗？ 33:10 什么是药食同源？气血亏吃大枣反而出血？ 34:54 中医奶茶值得尝试吗？ 中医视角的更年期与围绝经期 36:15 中医只聊更年期不聊围绝经期吗？ 43:33 中医里说男性有更年期吗？ 47:05 除了月经的变化，中医是怎么观察到更年期要来了？ 49:36 中医和西医在更年期症状的研究方法上有什么不同？ 53:42 为什么更年期需要一个整体的管理，涉及到不同科室的配合？ 1:11:05 在用激素疗法的时候需要停掉其他的药物吗？ 1:15:48 针对乳腺癌这一类的患者，是选择中医、西医还是中西医结合？ 1:17:02 有些病人在接受西医治疗时，想同时使用中医，可以吗？ 1:20:34 患者同时看很多个医生有必要吗？ 1:23:33 在治疗过程中，患者要与医生建立信任关系 1:44:28 不能够用激素治疗，可以用中药吗？ 1:49:28 从中医的角度看更年期女性如何进行分阶段调理？ 2:00:28 无论中医、西医还是中西医结合，只要能治疗好就是好的方法 2:10:00 中药一定比西药便宜？ 2:20:08 在更年期的过程中可以借助大自然的力量？ 2:32:50 医生给处在更年期阶段女性的四条医嘱 🎙️本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 🧑‍⚕️本期嘉宾 陈赟，江苏省中医院妇科主任中医师、全国名中医夏桂成教授的学术继承人，曾在北京协和与北医三院深造并赴美国访学，现任国家级中医妇科质控中心（筹）副主任，以及多项国家级更年期与妇科内分泌专业委员会常委，是国内女性内分泌与更年期领域的中医专家。 💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！ 我们对中医好奇，哪怕一集超长的节目也很难装下，还有太多话题值得深入细聊。欢迎大家留言告诉我们，这期节目给你的启发或者你想问陈赟大夫的问题，我们日后会邀请陈大夫一起继续探索！ 🔗往期节目链接 104｜更年期就一定要激素治疗吗？一次性理清其中利弊｜医生说 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：敏感性格；自我接纳；家庭关系；运动 你是不是总要求自己做那个永远靠谱的人，哪怕明明已经被情绪和疲惫压得喘不过气？ 你是不是常把不给别人添麻烦作为人生准则，哪怕身体发出一次又一次求救信号，却总想着忍忍就好？ 你是不是也是总把孩子、父母、伴侣的事情排在自己的事情前面，给自己留一点时间也很愧疚？ 我们这期的嘉宾兔子就曾经是这样的一个人，45岁被确诊为抑郁症后，她开启了新的探索，重新养育了自己。她在21天激活代谢的挑战中，“接纳自己的不完美，在更年期爱上运动中进步的自己”的留言非常打动我们。所以我们邀请她来节目做客，希望她的故事，让每一个听节目的朋友都看到自己今天的闪光点，给自己一个大大的拥抱！ 🧭时间轴 01:51 在听脱口秀的时候，发现自己进入了更年期 05:15 在不了解更年期前，会觉得更年期是代表情绪不稳的负面词 07:42 从我怎么这么倒霉到开始接受这些身体的提醒 09:03 有多少人是为承担家庭责任才关注自身健康的？ 12:37 “我发现运动会提升精神状态” 17:45 当我们忽略自身需求时，身边人也难以察觉这些真实需求 21:44 “我很羞耻给别人添麻烦” 24:10 与家人聊完之后，发现家人对自己的几乎不了解 25:26 你会在照顾所有人之后，留时间照顾自己吗？ 27:37 尝试与丈夫聊非生活琐事，夫妻关系好像更紧密了 30:27 “妈妈变好以后，生活状态自然就好了” 33:40 发现原生家庭会给自己带来没发现的影响 33:37 我开始接纳自己的敏感，我也很好 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者 👸本期嘉宾 兔子，做过十几年幼儿园一线教师、教研组长。做过十几年童书编辑；做过自然课程研发及自然游戏讲师。工作的半生好像都在围着好玩儿的小孩和游戏兜兜转转。或许骨子里本就住着一个好奇，又贪玩儿的孩子。只是一直没敢把她放出来透透气。 45岁掉进人生一大坑，在坑里挣扎过、哭够了，骂完了，似乎才真的想明白也该让那个小孩儿出来透透气，也该试试做自己了。去看书、与同伴们聊书，跟着感觉去看展，试着与作者对话；重新开启运动模式，学着照顾身体；学冥想、练瑜伽、听讲座、逛公园、写毛笔字……人生太多好玩儿的事等着我去体验，像孩子那样瞪着好奇的眼睛问“哪！是为什么呢？” 🏋️21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 报名截止到11月7日，感兴趣的朋友快来报名吧～ 我们小时候好像总被教着要懂事、要付出，却很少有人告诉我们：你可以累，可以脆弱，可以有自己的小爱好，可以把 “我” 放在妈妈、女儿、妻子之前，就像兔子说的。更年期不是坏事儿，那些让我们难受的情绪和身体信号，不是麻烦，它们只是在提醒我们：该停下来，抱抱自己了。 咱们下期节目再见 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 在上期节目中，我们聊了如何应对雌激素下降对骨骼和肌肉健康的影响。 这期节目我们聚焦关节健康，还会对包括早发性卵巢功能不全，多囊卵巢综合征，抑郁障碍，乳腺癌和甲状腺癌幸存者在内的特别人群需要注意的点一一阐述。最后还有对订阅万象更深专题系列的听友小客厅中大家问题的详细解答，他们的问题也有可能就是你的问题，大家一定要耐心听到最后。 关键词：银屑病；关节炎； 关节健康 (Joints) 01:53 什么是关节？ 02:20 男女关节在韧带松紧有哪些差异？ 03:37男女关节在软骨代谢有哪些差异？ 04:20 男女关节在炎症和免疫有哪些差异？ 06:29 亚洲人和欧美人之间的关节有区别吗？ 09:43 你出现这五种膝关节症状了吗：晨僵、关节疼痛、弹响、肿胀、功能障碍 关节健康的管理 国内外指南有什么一致性的方面？ 14:56 非药物：所有指南都强调教育、运动、减重是基础治疗 16:39 药物镇痛有什么药物推荐？ 17:28 关于手术，指南怎么说？ 19:36 有什么补充剂和其他疗法吗？氨糖、软骨素靠谱吗？ 国内外指南有什么差异？ 22:35 外国指南会推荐一些辅助工具 27:20 类风湿关节炎和性激素也有关系？ 围绝经期女性怎么保护关节、处理疼痛？ 非药物手段 28:50 一旦出现持续关节性疼痛需要做什么？ 29:15 南西说的强肌肉指的是什么？有什么推荐的运动吗？ 32:23 除了锻炼肌肉，是不是还需要减重的配合？ 33:20 有哪些物理治疗的方法？ 药物治疗 34:44 对症镇痛药物和改善结构类药物有哪些？ 38:12 还有什么其他的方式可以保护关节？ 41:06 出现手部关节炎和肩关节周围炎时，我们可以做些什么？ 43:22 如果怀疑自己有炎性关节病和风湿应该怎么办？ 45:00 关节疼痛也会影响情绪？ 🙋特别人群的MSK健康问题 47:02 你知道吗？POI（早发性卵巢功能不全）的女性需要积极给予激素替代治疗，以减少骨流失 49:57 PCOS（多囊卵巢综合征）的女性，要特别注意控制体重 53:06 其实抑郁障碍人群，你知道你的骨密度在发生什么样的变化？ 57:40 乳腺癌幸存者，由于体内激素的变化，骨质流失可能更快 1:01:51绝经后的甲状腺癌患者，长期TSH抑制治疗会让她们骨折风险上升 🤔听友互动：典型问题解析 1:05:42 运动导致关节疼，应该停止运动吗？ 1:06:53 膝盖不适，如何锻炼和保护？ 1:10:26 血肌酐升高和补剂冲突吗？ 1:12:53 产后骨盆偏移，怎么纠正？ Sijia的总结笔记 1:19:33 Sijia从饮食、运动等方面的总结笔记！你都学到了什么？快评论告诉我们吧～ 1:22:11 除了看医生、饮食、运动，还有什么是很重要的？ 🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 【限时特惠】11月3日北京时间晚上八点前成功报名可获得「姐妹券」，免费邀约一位姐妹参与挑战！ 🔗往期节目链接 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听哟~ 购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。 MSK主题节目，因为时长原因，我们分为上下两集。在这集中，我们详细讨论了骨骼和肌肉健康，我们为你听到最后的耐心还有求知欲点赞。 至于关节健康，特殊人群的注意事项，还有大家的问题，我们会在三天后的节目中继续和大家聊明白。 🧭时间轴 Truth or Myth 01:58 喝骨头汤就能补钙防止骨质疏松吗？ 02:32 治疗骨质疏松就是补钙，吃钙片就行，不需要其他治疗？ 03:24“女性一到更年期就注定肌肉流失，怎么练都没用？年纪大了不要做力量训练，容易受伤还长肌肉块”这种观念对吗？ 05:02 骨质疏松问题是不是男性就不需要太担心？ 06:10 现在还没有明显不适，所以骨骼肌肉关节应该没什么问题，不需要特别的检查或干预？ 07:42 什么是dexa（骨密度检查）？ 🦴骨骼健康（Bones） 09:39 “膝盖疼、背酸、早晨僵硬”这些经历和雌激素降低有什么关系？ 11:53 华人或东亚女性的骨骼，和西方人种有什么不一样？ 12:51 骨折的部位，东西方也不一样？ 14:48 骨痛、驼背、身高缩短、骨折这些骨骼症状你有吗？ 17:01 预防骨密度下降的策略是什么？ 🦴骨骼健康的管理 20:45骨骼健康的诊断：FRAX（10年骨折风险评估）和OSTA（亚洲人快速测评）分别是什么？ 27:06 指南推荐医生如何管理骨骼健康？ 29:48 从熟龄女性角度出发，先做哪些检查，何时考虑药物，生活中如何保养？ 34:15 如何防治骨密度的流失？从饮食、运动等方面我们需要怎么做？ 37:08 已经进入骨质疏松状态了应该怎么办？ 39:24 服药以后怎么去检测治疗效果呢？ 40:52 除了药物以外还有其他的干预吗？ 💪肌肉健康(Muscles) 46:58 女性和男性在肌肉方面有哪些差异？ 49:49 和其他族群相比，华人女性在肌肉方面有哪些特殊性 53:30 男女肌肉纤维的类型有何不同？ 55:04 肌肉少、力量弱、弹性僵硬、容易疲劳这些症状你有吗？ 💪肌肉健康的管理 1:02:45 对于肌少症，指南有什么建议？ 1:07:48 有什么指南推荐的运动？ 1:09:36 肌酸、维生素D指南有什么建议吗？ 1:11:33 熟龄女性自己怎么判断自己的肌肉健康需要干预？怎么给到正好合适的干预？ 1:19:15 对于肌肉的补剂，需要吃些什么？ 1:21:01 乳清蛋白粉等补剂有用吗？ 1:28:03 从康复与运动医学的角度，可以做些什么改善肌少症？ 🏋️我们在节目中提到的21天激活代谢计划是经历早更的健身达人Fei，在和世界顶级女性健康专家学习探索，基于循证的方法后，结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法。 每期21天，每天20分钟，每周敏捷、力量、恢复三种类型的运动训练，通过激活代谢让身心更加轻盈，感兴趣的朋友们可以通过下方海报扫码报名或者联系小助理报名。 【限时特惠】11月3日北京时间晚上八点前 成功报名可获得「姐妹券」，免费邀约一位姐妹参与挑战！ 🔗往期节目链接 减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深 不再被“私密回春”“卵巢保养”的商业陷阱迷惑！全面科学认识更年期生殖泌尿综合症 150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普 070｜熟龄女性别跟风，热辣滚烫前先听听科学健身四大方式｜亲历实录 102｜精致熟女饮食指南：吃得少不如吃得巧｜亲身实录 ⚠️声明： 本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。 ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：内观；认知自己；平衡状态；瑜伽 你有没有注意过我们的体态传达信息？肩背厚实或是小腹微凸，脖子粗壮或是大腹便便，中年女人男人的体态背后藏着哪些无从说起的压力？这些压力带来的身体疼痛，通过刷短视频真得可以排解吗？ 这期节目中，长期专注身心连接的昊阳老师和古典瑜伽侍丹妮老师一起来和我们聊聊如何通过了解自己的身体，看到自己所忽略的内心，重新认识自己。他们二人也以伴侣的身份，敞开聊聊在人生路上男女的不同。 之前在我们播客两周年活动【亘新】中，昊阳和姐姐们通过身体舞动释放压力，松解生活的束缚。如果你还一直遗憾没能到场参加活动，快来听听这期节目，一起通过重建和自己的连接放松身心 还在为关节肌肉酸疼，经常疲累而苦恼吗？对于40+的女性来说，哪种运动才是最合适的？经过和世界顶级女性健康专家学习，探索基于循证的方法后，MISO Study团队的Fei结合自身经验，总结出了适合熟龄女性的科学运动方法，从下周一开始的21天中，每天20分钟，每周3种类型的运动，快来一起激活代谢让身心更轻盈！感兴趣的朋友可通过shownotes中的海报或者联系小助理报名。 🧭时间轴 03:47 为什么大家不能享受舞蹈？ 04:52 为什么从公共管理专业跨到运动医学专业？ 10:47 身体舞动让熟龄姐姐放下一些不必要的东西 16:16 身体是最容易建立和自己链接的桥梁的 18:30 如何通过身体来认识自己？通过疼痛吗？ 20:18 意识到疼痛之后该做什么？ 24:37 刷抖音能短暂离开压力，但你的身体还没有真正地放松 31:38 当身体进入恶性循环，该如何打破？ 33:00 给自己暂停时间=什么都不做吗？ 35:45 到底什么是修行？是主动还是被动的？什么不是修行？ 37:15 男性和女性更容易与什么建立连接？ 42:03 接受自己的状态，更好地回到自己 47:56 从男性视角，我们最本质的感受是什么样的？ 53:16 你感受过大家对女孩子的要求远远超过男生吗？ 55:45 为什么女生表达自己的愿望都是一种羞耻？ 1:00:58 给爱人的话：“我有没有羞耻感不重要，你要抓住自己想做的” 🎙️本期主播 Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者本期嘉宾 🧑‍🤝‍🧑本期嘉宾 昊阳，身心训练方法的开发者，舞蹈编导、现代舞舞者、侯莹舞团前成员，曾在民生美术馆、单向空间、启皓·北京授课 丹妮，毕业于北京体育大学，运动医学与康复学院，运动科学硕士，融合东西方的传统智慧与科学精神，推出整合疼痛、姿态和情绪的系统课程 不知道正在听节目的你，正处于什么姿势？我们也请你一起深呼吸，放松一下！ 如果你在寻找更深层的睡眠放松，我们为你准备了《深眠月光》21夜cbti科学睡眠重塑计划，根据你的失眠类型给你适合自己的陪伴，欢迎你在shownotes中寻找连接或在小宇宙平台搜索。 咱们一起探索身体的智慧，下期节目再见！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风

关键词：医生患者交互治疗；有准备的更年期 2024年6月，主播南西受邀参与中国首部《更年期患者指南》的撰写当中，与北京协和郁琦教授共同为这本里程碑式的指南作序，并与国内顶尖妇科内分泌医生共同协作。经过工作组一年的努力，这本指南将在今年夏天发布，理清这个人生阶段的更年期女性需要注意和考虑的问题。 主播南西趁着这次在马来西亚参加亚太更年期国际会议间隙，和郁琦教授一起来聊聊指南背后的心路历程，为什么要给患者编写更年期指南？希望通过指南如何帮助女性？有哪些愿景，光靠指南是不够的，还需要我们所有人一起努力？ 🧭时间轴： 02:09 致敬葛秦生教授：为更年期事业打下的坚实基础 05:42 给病人无限的时间看诊？ 06:50 为什么要写中国第一本更年期患者指南？ 12:00 知识水平高的人一定没问题吗？ 16:39 患者指南，既是行动指南又是避坑宝典 24:15 女性更愿意给家人花钱，却舍不得给自己花钱改善更年期症状 27:10 患者指南制作有哪些心路历程？ 29:05 患者指南的制作过程中会遇到哪些问题？ 32:42 “指南”从命名开始，为何叫更年期而不是绝经期？ 34:23郁琦教授对我们、对未来的寄语！ 39:48 南西感觉在这两年中有哪些变化？ 🎙本期主播 南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人 👨‍⚕️本期嘉宾 郁琦教授，医学博士，教授，主任医师，博士生导师，北京协和医院妇科内分泌与生殖中心教研室主任、学科带头人。亚太绝经联盟前任主席、国际绝经协会《Climacteric》杂志副主编、中华医学会妇产科学分会绝经学组组长、中国医药教育协会副会长、中国医药教育协会生殖内分泌专业委员会主任委员、中国老年保健学会妇科内分泌与更年期分会主任委员、中国妇幼健康研究会生殖内分泌专委会副主任委员 担任《中华妇产科杂志》《中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志》《实用妇产科杂志》《中国实用用妇科与产科杂志》《生殖医学杂志》编委 郁琦教授从事妇科内分泌工作30余年，进行不育和辅助生育、月经相关疾病、绝经管理和性发育异常等临床科研。承担包括国家自然科学基金和十五、十一五、十二五、十三五、十四五科技攻关课题在内的多项相关科研课题，发表论文200余篇。 🔗相关往期节目 057｜对话北京协和郁琦教授（上）：东方视角下的更年期｜医生说 058｜对话北京协和郁琦教授（下）：医生也需要进行更年期教育？｜医生说 虽然我们期待指南能像年少时的参考书一样的支持，但更年期不是考试，没有标准答案，所有经历更年期的人也没有比较和竞争，大家都是同路人。我们希望在这段新的旅程中，通过可以信赖的科学信息，还有家人朋友的陪伴，找到新的爱生活照顾自己的方式！ ☎️联系我们 小助手微信：Tingshuo_gnq 小红书📕：万象更新Women's Health Sijia小红书📕：SijiaLW 南西小红书📕：南西&epiphanies 视觉设计🧑‍🎨：楼楼 音频剪辑🎧：晴风