时长：
142分钟
播放：
721
发布：
3周前
简介...
📣本期节目为【万象更深】付费专题系列节目中的一期单集，Apple Podcast和Spotify听友请移步小宇宙平台订阅并收听单集哟~
购买完整万象更深专题系列的朋友请联系小助理（Tingshuo_gnq），通过购买凭证加入【万象更深🛋️听友客厅】，享受专题权益（往期付费节目兑换码、知识要点梳理一览卡片、不定时惊喜掉落等）。
这期的万象更深，不是以往的从围绝经期症状出发的经典形式，而是一集惊喜掉落。
我们将用reaction的方式，为大家解读并扩展讲解外网正当红的一场由《The Diary of a CEO》播客发起的，联合4位国际一线专家录制的7个小时关于女性健康讨论。月度听众超过5000万的播客以及一线专家她们说的就一定对吗？不见得！我们会深度解析其中赞同与不赞同的观点，南西还会对比国际更年期协会的大师课，聊聊面对这样的超级大师课，我们如何去芜存菁，批判性地吸收。
🧭时间轴
月经
10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？
12:55 运动不把自己练废就不够有效？
14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？
16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？
24:32 正常月经是什么样的？
25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素
30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？
32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？
40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式
44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？
49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？
生育
52:24 如果你是妈妈，你会建议你的孩子冻卵吗？
1:04:45 长期口服避孕药需要停药给自己调整期
1:13:14 最好的避孕措施是什么？
1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？
围绝经期与更年期
1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？
1:33:16 大脑的衰退或老年痴呆和更年期有关系吗？
运动
1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？
1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？
1:46:20 月经期间可以运动吗？
1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？
营养与饮食
1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？
1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？
1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？
照顾者的隐形负担
2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己
🎙️本期主播
南西，从事国际慢性病管理，英国医疗科技平台创始人，中国首部《更年期患者指南》特邀编辑和联合作序人
Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者
听了这期节目，你是不是和我一样，面对网络上的大量信息，情绪冲击过后，也会思考到底在我们的生活中留下了什么？
我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。
从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。
基于过去 7 个月的试点反馈，以及医生和专业人士给我们的建议，我们把这一套系统、可行、有陪伴的节奏设计，整理成了 3 个“万象自养力礼包”，让更多的人和我们一起继续「自养力实验」：
1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变
2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩
3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加
在消费越来越理性的当下，把钱和时间，花在会让未来的你更轻松一点的地方。
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039｜冻卵是保险还是风险？全面解读冻卵的理智与情感 ｜亲历实录
晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上）
关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下）
减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深
150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普
⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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Sijia小红书📕：SijiaLW
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音频剪辑🎧：晴风
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🧭时间轴
月经
10:08 月经周期就是麻烦，是不是能躲就躲？没有生育计划就不用在意？
12:55 运动不把自己练废就不够有效？
14:05 年轻时候运动vs 30岁之后的运动有什么不同的感觉？
16:56 没到围绝经期就经历闭经，身体有哪些风险？
24:32 正常月经是什么样的？
25:03 多囊卵巢综合症(PCOS)女性，关注点不在卵巢而是胰岛素
30:06 多囊卵巢综合症(PCOS)：避孕药治标不治本？
32:04 子宫内膜异位症：忍痛？多少的疼痛才算疼？为什么那么疼，还是要等7年才能确诊？
40:49 代际之间，我们也传承了对待疼痛的方式
44:12 全世界三个女人当中就有一个贫血？
49:28 我明明补充了很多补铁的食物，为什么还贫血？
生育
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1:15:40 使用app等方式自然避孕靠谱吗？
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1:22:41 35岁之后感觉不舒服就是围绝经期了吗？判断围绝经期有标准吗？
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运动
1:39:43 普拉提是最适合女性的运动吗？
1:44:31 什么样的运动是我们需要的运动？
1:46:20 月经期间可以运动吗？
1:49:03 骨质疏松的女性可以做高强度运动吗？
营养与饮食
1:55:23 排毒营、各种补剂粉对身体健康有好处吗？
1:57:22 早上空腹喝咖啡可以吗？
1:58:15 什么？一天吃22块鸡胸肉就能补肌酸？专家说我们每天需要22块鸡胸肉来补充人体所需肌酸？
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2:10:32 在照护他人的同时也要给自己时间照顾自己
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我们知道要多运动、早点睡、好好吃饭，可就是很难做到。这也是我们为什么花了 7 个月，邀请营养师、运动教练、医生、还有姐妹们一起打磨一个让“知识”真正变成“行动”的陪伴体系。
从今年春天开始的，我们开始了一场「自养力实验」：我们邀请一批又一批听友在21天中，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。
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1️⃣如果你想「系统化」了解更年期，并在21天内看到「刚刚好」强度的运动搭配「正合适」的饮食带给身体的变化，「小而全 · 自养力体验包」就能满足你的好奇，带给你改变
2️⃣如果你想通过国际最新研究，系统补一补女性健康知识的方方面面，那么 「Miso Study × 回声场｜365 天大脑电子维生素计划」会让你看到精选优质信息和高质量社交对大脑的按摩
3️⃣如果你想认真重建体力、代谢、睡眠，期待长期主义给健康带来的时间复利， 「365 天代谢全方位管理计划」就等着你来参加
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158｜Ready？做一个更年期头号玩家！｜亲历实录
157｜中医≠神医！150分钟对话中医专家：辨证思维聊透中西医在更年期的边界｜医生说
096｜为什么要有月经！！｜医生说
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晨僵、腰酸、骨质疏松？给40+女性的超硬核增肌护骨指南｜万象更深MSK（上）
关节疼痛、弹响、炎症？给40+女性及特殊人群的关节健康指南｜万象更深MSK（下）
减重难、腹部肥、代谢慢？一次聊透不伤身的科学体重管理和代谢调节｜万象更深
150｜女性减重为什么这么难？背后原因是困境也是利器｜科技科普
⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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空空如也
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sun_etID
3周前
上海
6
现在女性健康的知识多的让人无法承接，难辨真伪，但是学习女性健康的科学知识，必须要知道最新的有科学实证的研究，而不是用固有的传统的观念，影响自己和教育子女，无论什么年龄段的女性都非常值得好好爱自己，且人间清醒，这期非常棒[咖啡]
sun_etID
3周前
上海
6
现在女性健康的知识多的让人无法承接，难辨真伪，但是学习女性健康的科学知识，必须要知道最新的有科学实证的研究，而不是用固有的传统的观念，影响自己和教育子女，无论什么年龄段的女性都非常值得好好爱自己，且人间清醒，这期非常棒[咖啡]
容容_D8mT
3周前
四川
5
12:56 关于月经，我从小就有痛经，痛的程度确实不好评估。为了缓解疼痛，我喝了很多红糖水、姜糖水，也吃过乌鸡白凤丸、益母草这类各种土方。身边大人总说“结婚就好了”“生个孩子就好了”，可等有了性生活后，肚子痛变成了小腹坠胀，还多了头痛和腹泻的毛病，疼起来会忍不住撞墙。那时候我对止痛药是有偏见的，总想着忍忍就过去了。
我的经量变化也很明显：20岁出头时，一个小时就能湿透一张夜用超大卫生巾；到30岁，月经开始变得量少，一天也不会湿透一张。
于是我开始检测激素六项、监测卵泡发育，吃了很多中药调理。大概35岁左右，我又吃了3年的优思明，当时医生也没说随着年纪增长，月经量本身就会有变化。
再后来没了工作压力，经期规律了两年，头痛也消失了，只剩腹泻。那时我才强烈地感受到，压力对身体的影响有多大。
咬金娜
2周前
辽宁
5
42:46 sijia 提到母亲对女儿的愧疚，南希说之前对身体的自信，我会特别有感触。46 岁的我，38 岁进入更年期，我真怕我的女儿会像我一样，这么早就进入更年期。32 岁二胎生完女儿，身体各种不适此起彼伏，之前我可是运动达人啊，身体素质杠杠滴，想不明白，怎么就突然开始易敏、头疼眩晕、易怒、月经紊乱、心悸、半夜总醒入睡困难。前两年才知道，这些症状是我进入了围绝经期😱
特别喜欢这期惊喜掉落的reaction，可以听到专业的人解读、多方位多角度分析我们不懂的事情，爱了爱了❤️
容容_D8mT
3周前
四川
5
12:56 关于月经，我从小就有痛经，痛的程度确实不好评估。为了缓解疼痛，我喝了很多红糖水、姜糖水，也吃过乌鸡白凤丸、益母草这类各种土方。身边大人总说“结婚就好了”“生个孩子就好了”，可等有了性生活后，肚子痛变成了小腹坠胀，还多了头痛和腹泻的毛病，疼起来会忍不住撞墙。那时候我对止痛药是有偏见的，总想着忍忍就过去了。
我的经量变化也很明显：20岁出头时，一个小时就能湿透一张夜用超大卫生巾；到30岁，月经开始变得量少，一天也不会湿透一张。
于是我开始检测激素六项、监测卵泡发育，吃了很多中药调理。大概35岁左右，我又吃了3年的优思明，当时医生也没说随着年纪增长，月经量本身就会有变化。
再后来没了工作压力，经期规律了两年，头痛也消失了，只剩腹泻。那时我才强烈地感受到，压力对身体的影响有多大。
咬金娜
2周前
辽宁
5
42:46 sijia 提到母亲对女儿的愧疚，南希说之前对身体的自信，我会特别有感触。46 岁的我，38 岁进入更年期，我真怕我的女儿会像我一样，这么早就进入更年期。32 岁二胎生完女儿，身体各种不适此起彼伏，之前我可是运动达人啊，身体素质杠杠滴，想不明白，怎么就突然开始易敏、头疼眩晕、易怒、月经紊乱、心悸、半夜总醒入睡困难。前两年才知道，这些症状是我进入了围绝经期😱
特别喜欢这期惊喜掉落的reaction，可以听到专业的人解读、多方位多角度分析我们不懂的事情，爱了爱了❤️
sun_etID
3周前
上海
5
现在女性健康的知识多的让人无法承接，难辨真伪，但是学习女性健康的科学知识，必须要知道最新的有科学实证的研究，而不是用固有的传统的观念，影响自己和教育子女，无论什么年龄段的女性都非常值得好好爱自己，且人间清醒，这期非常棒[咖啡]
容容_D8mT
3周前
四川
5
12:56 关于月经，我从小就有痛经，痛的程度确实不好评估。为了缓解疼痛，我喝了很多红糖水、姜糖水，也吃过乌鸡白凤丸、益母草这类各种土方。身边大人总说“结婚就好了”“生个孩子就好了”，可等有了性生活后，肚子痛变成了小腹坠胀，还多了头痛和腹泻的毛病，疼起来会忍不住撞墙。那时候我对止痛药是有偏见的，总想着忍忍就过去了。
我的经量变化也很明显：20岁出头时，一个小时就能湿透一张夜用超大卫生巾；到30岁，月经开始变得量少，一天也不会湿透一张。
于是我开始检测激素六项、监测卵泡发育，吃了很多中药调理。大概35岁左右，我又吃了3年的优思明，当时医生也没说随着年纪增长，月经量本身就会有变化。
再后来没了工作压力，经期规律了两年，头痛也消失了，只剩腹泻。那时我才强烈地感受到，压力对身体的影响有多大。
咬金娜
2周前
辽宁
5
42:46 sijia 提到母亲对女儿的愧疚，南希说之前对身体的自信，我会特别有感触。46 岁的我，38 岁进入更年期，我真怕我的女儿会像我一样，这么早就进入更年期。32 岁二胎生完女儿，身体各种不适此起彼伏，之前我可是运动达人啊，身体素质杠杠滴，想不明白，怎么就突然开始易敏、头疼眩晕、易怒、月经紊乱、心悸、半夜总醒入睡困难。前两年才知道，这些症状是我进入了围绝经期😱
特别喜欢这期惊喜掉落的reaction，可以听到专业的人解读、多方位多角度分析我们不懂的事情，爱了爱了❤️
sun_etID
3周前
上海
5
现在女性健康的知识多的让人无法承接，难辨真伪，但是学习女性健康的科学知识，必须要知道最新的有科学实证的研究，而不是用固有的传统的观念，影响自己和教育子女，无论什么年龄段的女性都非常值得好好爱自己，且人间清醒，这期非常棒[咖啡]
容容_D8mT
3周前
四川
5
12:56 关于月经，我从小就有痛经，痛的程度确实不好评估。为了缓解疼痛，我喝了很多红糖水、姜糖水，也吃过乌鸡白凤丸、益母草这类各种土方。身边大人总说“结婚就好了”“生个孩子就好了”，可等有了性生活后，肚子痛变成了小腹坠胀，还多了头痛和腹泻的毛病，疼起来会忍不住撞墙。那时候我对止痛药是有偏见的，总想着忍忍就过去了。
我的经量变化也很明显：20岁出头时，一个小时就能湿透一张夜用超大卫生巾；到30岁，月经开始变得量少，一天也不会湿透一张。
于是我开始检测激素六项、监测卵泡发育，吃了很多中药调理。大概35岁左右，我又吃了3年的优思明，当时医生也没说随着年纪增长，月经量本身就会有变化。
再后来没了工作压力，经期规律了两年，头痛也消失了，只剩腹泻。那时我才强烈地感受到，压力对身体的影响有多大。
咬金娜
2周前
辽宁
5
42:46 sijia 提到母亲对女儿的愧疚，南希说之前对身体的自信，我会特别有感触。46 岁的我，38 岁进入更年期，我真怕我的女儿会像我一样，这么早就进入更年期。32 岁二胎生完女儿，身体各种不适此起彼伏，之前我可是运动达人啊，身体素质杠杠滴，想不明白，怎么就突然开始易敏、头疼眩晕、易怒、月经紊乱、心悸、半夜总醒入睡困难。前两年才知道，这些症状是我进入了围绝经期😱
特别喜欢这期惊喜掉落的reaction，可以听到专业的人解读、多方位多角度分析我们不懂的事情，爱了爱了❤️
疯疯癫癫的老母亲
3周前
北京
4
进入更年期各种寻医问药过后，我更喜欢的是:改善我们身体状态最好的方法是了解身体，改善生活习惯。
现代医学的进步，肯定可以很好的缓解和医治很多疾病带给人的痛苦，但毕竟是治标不治本的长久之计。
很喜欢这期节目，对很多常见女性生理问题和疾病提出的质疑和不同角度的思考。
万象更新_小助理
3周前
英国
4
本期是12期【万象更深｜熟龄女性健康辞典】付费系列正片之外的附加🎁惊喜掉落，订阅了万象更深付费专题系列的听友们可以自由免费收听～
如果你单独购买了单集，想要考虑订阅专题系列解锁更多惊喜掉落，可以移步这里（本期费用会自动抵扣哦）👉👉👉https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast-topic/685136f44fe102c372838fed
如果你在收听节目的基础上，想要通过科学的方式付诸实践，和同频的伙伴们解锁更多运动、睡眠、营养、学习（脑力）的【万象自养力实验】，可以移步这里👉👉👉 https://mp.weixin.qq.com/s/ckNZtq3S1jb68TD0-Up-Gw
🙋🏻♀️有问题可以微信小助理（Tingshuo_gnq）
静文_Bn6s
2周前
湖南
4
44岁前的我对自己身体非常自信，也很喜欢运动并且坚持运动将近20年了，跑步、力量、拳击、爬山、游泳，每年都会定期体检，一直以为更年期离自己还有点遥远，今年停经4个月后开始出现严重失眠和情绪问题，已经影响到正常工作和生活，频繁穿梭医院，曾遵医嘱口服抗焦虑抗抑郁药以及入睡困难的药，做了性激素六项和AMH检测，诊断为更年期综合征，卵巢功能减退。也正因在经历便开始关注和了解更年期，有幸听到万象更新这档栏目，虽听节目时间不长，却受益匪浅，也让自己能多维度的关注和直面自己的身体，更好的去了解和维护自己的身心健康。非常喜欢这档节目，能从中学到很多东西。这期节目中有提到运动和咖啡的话题，后续希望能听到关于针对常年大体量运动的女性是否会导致过早更年期以及进入围绝经期或更年期后是否能继续喝咖啡的相关问题的深入探讨。
疯疯癫癫的老母亲
3周前
北京
4
进入更年期各种寻医问药过后，我更喜欢的是:改善我们身体状态最好的方法是了解身体，改善生活习惯。
现代医学的进步，肯定可以很好的缓解和医治很多疾病带给人的痛苦，但毕竟是治标不治本的长久之计。
很喜欢这期节目，对很多常见女性生理问题和疾病提出的质疑和不同角度的思考。
万象更新_小助理
3周前
英国
4
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2周前
湖南
4
44岁前的我对自己身体非常自信，也很喜欢运动并且坚持运动将近20年了，跑步、力量、拳击、爬山、游泳，每年都会定期体检，一直以为更年期离自己还有点遥远，今年停经4个月后开始出现严重失眠和情绪问题，已经影响到正常工作和生活，频繁穿梭医院，曾遵医嘱口服抗焦虑抗抑郁药以及入睡困难的药，做了性激素六项和AMH检测，诊断为更年期综合征，卵巢功能减退。也正因在经历便开始关注和了解更年期，有幸听到万象更新这档栏目，虽听节目时间不长，却受益匪浅，也让自己能多维度的关注和直面自己的身体，更好的去了解和维护自己的身心健康。非常喜欢这档节目，能从中学到很多东西。这期节目中有提到运动和咖啡的话题，后续希望能听到关于针对常年大体量运动的女性是否会导致过早更年期以及进入围绝经期或更年期后是否能继续喝咖啡的相关问题的深入探讨。
疯疯癫癫的老母亲
3周前
北京
4
进入更年期各种寻医问药过后，我更喜欢的是:改善我们身体状态最好的方法是了解身体，改善生活习惯。
现代医学的进步，肯定可以很好的缓解和医治很多疾病带给人的痛苦，但毕竟是治标不治本的长久之计。
很喜欢这期节目，对很多常见女性生理问题和疾病提出的质疑和不同角度的思考。
万象更新_小助理
3周前
英国
4
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疯疯癫癫的老母亲
3周前
北京
4
进入更年期各种寻医问药过后，我更喜欢的是:改善我们身体状态最好的方法是了解身体，改善生活习惯。
现代医学的进步，肯定可以很好的缓解和医治很多疾病带给人的痛苦，但毕竟是治标不治本的长久之计。
很喜欢这期节目，对很多常见女性生理问题和疾病提出的质疑和不同角度的思考。
万象更新_小助理
3周前
英国
4
本期是12期【万象更深｜熟龄女性健康辞典】付费系列正片之外的附加🎁惊喜掉落，订阅了万象更深付费专题系列的听友们可以自由免费收听～
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伍陆5566
3周前
黑龙江
3
20:41 1南希是过度训练 跨栏 过度自信 滑雪非常好 平地崴脚 抱抱南希 2sijia做了手术 医源性闭经 三个月没有月经 早晨心发紧 需要躺一会 脑雾 想不起来 容易摔倒 抱抱sijia reds 相对能量不足综合症 relative energy decrease syndrome 我猜的 3全网关注全红婵妹妹身材 运动员伤痛挺多的 大家多关注女运动员身体健康
伍陆5566
3周前
黑龙江
3
50:37 医疗上以自我为中心 吃什么是一部分 身体能不能吸收是另一部分 因此有人贫血
伍陆5566
3周前
黑龙江
3
52:07 医学指南是死的 人是活的 具体问题具体分析 和自己身体建立连接
伍陆5566
3周前
黑龙江
3
20:41 1南希是过度训练 跨栏 过度自信 滑雪非常好 平地崴脚 抱抱南希 2sijia做了手术 医源性闭经 三个月没有月经 早晨心发紧 需要躺一会 脑雾 想不起来 容易摔倒 抱抱sijia reds 相对能量不足综合症 relative energy decrease syndrome 我猜的 3全网关注全红婵妹妹身材 运动员伤痛挺多的 大家多关注女运动员身体健康
伍陆5566
3周前
黑龙江
3
50:37 医疗上以自我为中心 吃什么是一部分 身体能不能吸收是另一部分 因此有人贫血
伍陆5566
3周前
黑龙江
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52:07 医学指南是死的 人是活的 具体问题具体分析 和自己身体建立连接
伍陆5566
3周前
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伍陆5566
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伍陆5566
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伍陆5566
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伍陆5566
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伍陆5566
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伍陆5566
3周前
黑龙江
2
00:56 朋友没食欲 贫血
伍陆5566
3周前
黑龙江
2
08:52 三分之一人口多女性人生四分之一时间慢病 太惨了
挪威猫时间
1周前
上海
2
7个小时的原播客看完后过来这边对照一下， （1）对原播客中冻卵和避孕part感到不适，但因无生育需求故略去不理 ；（2）普拉提和中等强度运动的不足，奔五之人更需要高低强度混合，重量+爆发力+休息+营养，每周三次，其他日子做舒缓的运动，完全get了Stacy和Vonda的解释，也立刻调整了自己的运动节奏；（3）肌酸这部分赞同主播的观点，目前以自然饮食为主。 Additionally,我不是很喜欢主播一直用“网红”这个词来形容四位专家，毕竟这个词在如今的预警偏贬义，我们需要更多又美又飒的中年女性专家。
伍陆5566
3周前
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伍陆5566
3周前
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挪威猫时间
1周前
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伍陆5566
3周前
黑龙江
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伍陆5566
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黑龙江
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伍陆5566
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sun_etID
1周前
上海
1
刚刚去游泳，出来的时候人特别多，洗澡之后穿衣服人多很挤很挤，因为是冬季，那我在穿裤子的时候没有办法坐下，而且没有地方坐在椅子上，实际上脚很潮湿，又穿个拖鞋、地很滑，特别怕自己摔倒，但是我只能单腿的穿，居然感觉自己的平衡力非常的好[强]，慢慢地优雅的穿，能够平衡单脚、平衡的站立好长时间，当时内心的喜悦无以言表[微笑]，不是在宣传什么，而是21天的敏捷训练和力量训练在我的身上得到了良好的体现。
我是六零后，11月份，我是第五期21天训练学员[拳头]时间会改变很多，感谢遇见万象更新，也感谢自己的坚持✊没有炒作之嫌，只是自己作为一个老师说一句实话而已[玫瑰]
sun_etID
1周前
上海
1
刚刚去游泳，出来的时候人特别多，洗澡之后穿衣服人多很挤很挤，因为是冬季，那我在穿裤子的时候没有办法坐下，而且没有地方坐在椅子上，实际上脚很潮湿，又穿个拖鞋、地很滑，特别怕自己摔倒，但是我只能单腿的穿，居然感觉自己的平衡力非常的好[强]，慢慢地优雅的穿，能够平衡单脚、平衡的站立好长时间，当时内心的喜悦无以言表[微笑]，不是在宣传什么，而是21天的敏捷训练和力量训练在我的身上得到了良好的体现。
我是六零后，11月份，我是第五期21天训练学员[拳头]时间会改变很多，感谢遇见万象更新，也感谢自己的坚持✊没有炒作之嫌，只是自己作为一个老师说一句实话而已[玫瑰]
