时长：
62分钟
播放：
3,122
发布：
2个月前
简介...
随着年龄增大，身体变得陌生甚至失控。而我们的听友菠萝姐，在看到体力的边界后，不再硬扛，而是用运动、冥想慢慢找回状态：膝盖不那么疼了，睡得更踏实了，情绪也不全怪在无法掌控的“激素”头上。当自己的边界被看见，她也更尊重家人的边界，更愿意给孩子和伴侣各自的空间和节奏。
人到中年，生活里里外外难免挑战。来听听菠萝姐的经历，你会收获如她名字一样热情甜蜜的心情！
🧭时间轴
01:59 在经历失眠、潮热、疼痛时，《万象更新Women‘s Health》播客给我打开了新世界的大门
02:47 “原来情绪的波动不一定都是激素惹的祸”
03:42 “面对妈妈的更年期我不惭愧、也不后悔，但是心疼”
06:08 你会和自己的孩子以朋友的心态相处、聊更年期吗？
09:40 “运动、定期检查身体、冥想......“是我爱自己的方式
16:53 我为什么选择一直坚持参加21天运动？
25:05 四期21天运动，变化在慢慢发生：之后发现右膝不疼了、精神状态变好了，也更加专注了
26:05 睡眠变好了，是我完全没想到的意外收获
27:16 连续的21天运动也让我感觉自己更性福了
31:49 拜拜肉紧了，臀部结实了
34:49 其实坚持运动比我们想象中的简单，而且也让我认识了新朋友
36:42 和21天激活代谢计划一起成长，每次教练都有迭代，我也挑战更高的难度
37:14 “一口气能跳100个开合跳，状态还很好”
41:44 重新认识自己身体之后，对家人有什么影响和触动？
45:29 儿子眼中妈妈的更年期是什么样的？
55:50 边界感不是疏远，而是尊重，允许两个人的不一样
58:43 我希望未来能保持年轻的心态，和朋友交往，和伴侣旅行，你畅享的未来呢？
🎙️本期主播
Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者
👸本期嘉宾
菠萝姐姐，刚揣着满格活力“跳级”到50岁阵营！入行就扎进纺织圈摸爬滚打，还当过阵子“算账小能手”搞财务。40+那年突然“跨界搞事”，转岗去产品中心做策划——给产品搭亮眼展示台、在展会上支棱起吸睛展位，虽说跨度像“从织布机蹦到展台”，但谁让她天生爱折腾新鲜事？每回变化都像拆盲盒，越挑战越上头！
前半生的爱好那叫一个“猪头肉，三不精”，唯独在做饭和冲咖啡这事儿上自带buff——自称“业余厨娘”，总爱给家常菜加些“叛逆调料”；也敢当“不合格家庭咖啡师”，常常捣鼓各种咖啡器具玩出花活。平时爱把美食咖啡塞给朋友，偶尔还会突发奇想：“哎？这菜配这酱会不会很疯？”
40+前常觉得日子不该按“模板”来，到了50更觉得：心里那只爱折腾的“小野猫”早该放出来撒欢啦！现在的她，是踩着新挑战蹦跶的50+新鲜人，兜里揣着咖啡香，手里攥着新点子，就爱问一句：“更年期这事儿，咱试试能玩出啥花样？”
更年期更像是一扇缓缓打开的门——门外是新的身体、新的边界、新的朋友、新的生活方式，还有一个越来越懂自己的你。就像菠萝姐说的：“运动跟不上也没事，做错事也没事，保持一点好奇、往前迈一步，我们五十几仍然可以活得有滋有味。”
听完菠萝姐的亲身经历，你是不是也好奇如何用实际行动玩转更年期？
我们现在推出了「21 天激活代谢计划」的全新升级版，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。如果你感兴趣的话，赶紧联系小助理（微信：tingshuo_gnq）或者扫下方二维码吧。
💗如果这期节目深得你心，请一定不要吝啬留言、点赞、分享！小宇宙的听友们欢迎在单集节目介绍页，点击右上角爱心，在“标注喜欢的单集”页面留言，平台会把你的爱发散给小宇宙上的听友，让更多人和这期节目相遇。大家的反馈就是我们的最大动力！
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⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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小红书📕：万象更新Women's Health
Sijia小红书📕：SijiaLW
南西小红书📕：南西&epiphanies
文字编辑：Sijia、宁忆
音频剪辑🎧：晴风
人到中年，生活里里外外难免挑战。来听听菠萝姐的经历，你会收获如她名字一样热情甜蜜的心情！
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16:53 我为什么选择一直坚持参加21天运动？
25:05 四期21天运动，变化在慢慢发生：之后发现右膝不疼了、精神状态变好了，也更加专注了
26:05 睡眠变好了，是我完全没想到的意外收获
27:16 连续的21天运动也让我感觉自己更性福了
31:49 拜拜肉紧了，臀部结实了
34:49 其实坚持运动比我们想象中的简单，而且也让我认识了新朋友
36:42 和21天激活代谢计划一起成长，每次教练都有迭代，我也挑战更高的难度
37:14 “一口气能跳100个开合跳，状态还很好”
41:44 重新认识自己身体之后，对家人有什么影响和触动？
45:29 儿子眼中妈妈的更年期是什么样的？
55:50 边界感不是疏远，而是尊重，允许两个人的不一样
58:43 我希望未来能保持年轻的心态，和朋友交往，和伴侣旅行，你畅享的未来呢？
🎙️本期主播
Sijia，从事健康创新策略咨询，女性主义探索者
👸本期嘉宾
菠萝姐姐，刚揣着满格活力“跳级”到50岁阵营！入行就扎进纺织圈摸爬滚打，还当过阵子“算账小能手”搞财务。40+那年突然“跨界搞事”，转岗去产品中心做策划——给产品搭亮眼展示台、在展会上支棱起吸睛展位，虽说跨度像“从织布机蹦到展台”，但谁让她天生爱折腾新鲜事？每回变化都像拆盲盒，越挑战越上头！
前半生的爱好那叫一个“猪头肉，三不精”，唯独在做饭和冲咖啡这事儿上自带buff——自称“业余厨娘”，总爱给家常菜加些“叛逆调料”；也敢当“不合格家庭咖啡师”，常常捣鼓各种咖啡器具玩出花活。平时爱把美食咖啡塞给朋友，偶尔还会突发奇想：“哎？这菜配这酱会不会很疯？”
40+前常觉得日子不该按“模板”来，到了50更觉得：心里那只爱折腾的“小野猫”早该放出来撒欢啦！现在的她，是踩着新挑战蹦跶的50+新鲜人，兜里揣着咖啡香，手里攥着新点子，就爱问一句：“更年期这事儿，咱试试能玩出啥花样？”
更年期更像是一扇缓缓打开的门——门外是新的身体、新的边界、新的朋友、新的生活方式，还有一个越来越懂自己的你。就像菠萝姐说的：“运动跟不上也没事，做错事也没事，保持一点好奇、往前迈一步，我们五十几仍然可以活得有滋有味。”
听完菠萝姐的亲身经历，你是不是也好奇如何用实际行动玩转更年期？
我们现在推出了「21 天激活代谢计划」的全新升级版，把运动、睡眠、营养和学习串成一条主线。如果你感兴趣的话，赶紧联系小助理（微信：tingshuo_gnq）或者扫下方二维码吧。
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⚠️声明：
本播客内容仅为嘉宾及主播的个人观点分享，不代表任何机构或组织的立场。节目中的信息仅用于健康科普，不能替代专业的医疗诊断或治疗意见，请听众理性参考。如需获得个性化的医疗指导，请咨询专业医生。未经本播客授权，任何机构或个人不得转载、引用或使用本节目内容。
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Sijia小红书📕：SijiaLW
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文字编辑：Sijia、宁忆
音频剪辑🎧：晴风
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空空如也
小宇宙热门评论...
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
凸UuU凸
2个月前
浙江
8
对我来说非常亲切的口音
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
东北南西
2个月前
英国
7
这位姐姐果真是一枚通透的人生头号玩家！把更年期过成了游乐场🎡🎠🎮
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
HD340891c
2个月前
上海
6
我也参加了21天运动计划，同样收获满满。大家一起来吧。每天留出20分钟爱独一无二的自己，你值得被珍惜和被爱。
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
HD340891c
2个月前
上海
6
我也参加了21天运动计划，同样收获满满。大家一起来吧。每天留出20分钟爱独一无二的自己，你值得被珍惜和被爱。
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
疯疯癫癫的老母亲
2个月前
北京
6
我也很喜欢外皮带刺内心甜甜的菠萝和可爱的菠萝姐姐。
Sijia和菠萝姐姐聊到的边界感，一遍遍重复的照顾好自己，接纳自己还有各种可能，感觉被支持和鼓励到。谢谢你们的分享!
sun_etID
2个月前
上海
6
当曾经对母亲无法改变的过去，虽然不愧疚，但是很心疼，那么现在的自己就应该好好养自己，更加了解自己，让自己有更好的状态，我很喜欢这句话👍💕这个清晰的思路，对未来健康生活自己掌控自己的能力是非常需要的！
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
6
熟龄女性如何获取最需要的各种松弛方式？21天的运动不太难，时间不太长，又有人监督，大家有互相的监督，同时又能见见老朋友和新朋友，有时自己想交朋友，立刻上线，开始运动，挺好
萌妹1988
2个月前
四川
5
看shownotes我都想马上报21天了。可是谁理解每天晚8点还在回家路上或者办公室的人的苦啊
阮洁
2个月前
云南
5
神奇的21天，认同所有
林风_TmTE
2个月前
山东
5
更年期更像是一个缓缓打开的门，让我们看到更好的世界遇到更好的自己，和菠萝以及好几位姐妹一起坚持参加了几期21天运动，收获满满，菠萝的分享也让我共情，也希望正在经历更年期的姐妹能够树立信心，让我们的生活万象更新。
旺了个仔糖
2个月前
上海
5
听完菠萝姐的故事太好奇21天运动坚持下来真的那么神奇吗！我也打算开始尝试一下了！我看Shownotes里有一年的项目了！准备去试试
饼饼_9d01
2个月前
广东
5
菠萝姐姐是我认识的人中最乐意接受新事物的一位 儿子优秀 亲子关系很好 值得我们学习和思考 人要保持学习 自我更新
spring_9J2T
2个月前
上海
5
这个内心热情甜蜜的菠萝姐给了我很多启发，尤其是更年期的认知要学会更新，身体也要通过运动来更新，我参加了21天运动，确实如菠萝姐所说，值得分享，这样就会遇到身心都更新的最好的自己喜欢的自己
二元一次不等式
2个月前
海南
5
赶紧来下期21天，种草种草
宁忆NingYi
2个月前
意大利
5
性格爽朗说干就干的江南女子菠萝姐姐！
可飞儿
2个月前
江苏
5
收到大家满满的❤️！感动又开心，熟龄女性更懂彼此的需要！“暖意盈怀皆同心，岁月沉香自发光，向阳而行终尽兴，不负时光不负己✨”
sun_etID
2个月前
上海
5
保持一定的边界感，不要做一个扫兴的人👍
萌妹1988
2个月前
四川
5
看shownotes我都想马上报21天了。可是谁理解每天晚8点还在回家路上或者办公室的人的苦啊
阮洁
2个月前
云南
5
神奇的21天，认同所有
林风_TmTE
2个月前
山东
5
更年期更像是一个缓缓打开的门，让我们看到更好的世界遇到更好的自己，和菠萝以及好几位姐妹一起坚持参加了几期21天运动，收获满满，菠萝的分享也让我共情，也希望正在经历更年期的姐妹能够树立信心，让我们的生活万象更新。
旺了个仔糖
2个月前
上海
5
听完菠萝姐的故事太好奇21天运动坚持下来真的那么神奇吗！我也打算开始尝试一下了！我看Shownotes里有一年的项目了！准备去试试
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2个月前
广东
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菠萝姐姐是我认识的人中最乐意接受新事物的一位 儿子优秀 亲子关系很好 值得我们学习和思考 人要保持学习 自我更新
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2个月前
上海
5
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2个月前
海南
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赶紧来下期21天，种草种草
宁忆NingYi
2个月前
意大利
5
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可飞儿
2个月前
江苏
5
收到大家满满的❤️！感动又开心，熟龄女性更懂彼此的需要！“暖意盈怀皆同心，岁月沉香自发光，向阳而行终尽兴，不负时光不负己✨”
sun_etID
2个月前
上海
5
保持一定的边界感，不要做一个扫兴的人👍
萌妹1988
2个月前
四川
5
看shownotes我都想马上报21天了。可是谁理解每天晚8点还在回家路上或者办公室的人的苦啊
阮洁
2个月前
云南
5
神奇的21天，认同所有
林风_TmTE
2个月前
山东
5
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2个月前
上海
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我也参加了21天运动计划，同样收获满满。大家一起来吧。每天留出20分钟爱独一无二的自己，你值得被珍惜和被爱。
旺了个仔糖
2个月前
上海
5
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饼饼_9d01
2个月前
广东
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2个月前
上海
5
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2个月前
海南
5
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宁忆NingYi
2个月前
意大利
5
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可飞儿
2个月前
江苏
5
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萌妹1988
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阮洁
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上海
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我也参加了21天运动计划，同样收获满满。大家一起来吧。每天留出20分钟爱独一无二的自己，你值得被珍惜和被爱。
旺了个仔糖
2个月前
上海
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饼饼_9d01
2个月前
广东
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上海
5
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海南
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宁忆NingYi
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意大利
5
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可飞儿
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江苏
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2个月前
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萌妹1988
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四川
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阮洁
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2个月前
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5
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旺了个仔糖
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广东
5
菠萝姐姐是我认识的人中最乐意接受新事物的一位 儿子优秀 亲子关系很好 值得我们学习和思考 人要保持学习 自我更新
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2个月前
上海
5
这个内心热情甜蜜的菠萝姐给了我很多启发，尤其是更年期的认知要学会更新，身体也要通过运动来更新，我参加了21天运动，确实如菠萝姐所说，值得分享，这样就会遇到身心都更新的最好的自己喜欢的自己
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2个月前
海南
5
赶紧来下期21天，种草种草
宁忆NingYi
2个月前
意大利
5
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可飞儿
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江苏
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sun_etID
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上海
5
保持一定的边界感，不要做一个扫兴的人👍
萌妹1988
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四川
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旺了个仔糖
2个月前
上海
5
听完菠萝姐的故事太好奇21天运动坚持下来真的那么神奇吗！我也打算开始尝试一下了！我看Shownotes里有一年的项目了！准备去试试
饼饼_9d01
2个月前
广东
5
菠萝姐姐是我认识的人中最乐意接受新事物的一位 儿子优秀 亲子关系很好 值得我们学习和思考 人要保持学习 自我更新
spring_9J2T
2个月前
上海
5
这个内心热情甜蜜的菠萝姐给了我很多启发，尤其是更年期的认知要学会更新，身体也要通过运动来更新，我参加了21天运动，确实如菠萝姐所说，值得分享，这样就会遇到身心都更新的最好的自己喜欢的自己
二元一次不等式
2个月前
海南
5
赶紧来下期21天，种草种草
宁忆NingYi
2个月前
意大利
5
性格爽朗说干就干的江南女子菠萝姐姐！
可飞儿
2个月前
江苏
5
收到大家满满的❤️！感动又开心，熟龄女性更懂彼此的需要！“暖意盈怀皆同心，岁月沉香自发光，向阳而行终尽兴，不负时光不负己✨”
sun_etID
2个月前
上海
5
保持一定的边界感，不要做一个扫兴的人👍
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
sun_etID
2个月前
上海
4
谈到这个问题，虽然尴尬，但是博客的观点很受启发，熟龄女性享受幸福生活，但功能又退化了，怎么办？如何改善自己的生活质量丰富自己的日常生活，我觉得人生应该使自己不虚此行。
肉桂Cinnamon
2个月前
上海
4
信念、坚持运动到一定时间一定会有不同的结果，相信这句话的力量
甜橙xie
1个月前
湖南
1
怎么参加21天
甜橙xie
1个月前
湖南
1
怎么参加21天
甜橙xie
1个月前
湖南
1
怎么参加21天
甜橙xie
1个月前
湖南
1
怎么参加21天
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
嗯_EbAH
2个月前
美国
0
嘉宾很有意思，但是没想到整期播客是围绕着训练营来的，有点遗憾
