跑步播客「大概纸示」 - 节目列表

30km,70km,100km参赛选手和赛事主持人，全方位跟大家聊聊—— 本届崇礼168，多人退赛究竟和补给关系大吗？ 崇礼168几年来从赛事到选手到当地人，发生了什么变化？ 作为普通人，崇礼，乃至越野跑的魅力究竟在哪儿？ 本期嘉宾： 和我一样越山向海刚刚离开崇礼就又回来参赛的曦曦 第二次来崇礼的她已经决定预定第三次。30km有点不够了。 历届（包括本届）崇礼168主持人：祝贺教练 祝贺教练深耕户外多年，给我们带来了很多赛事背后的信息。 而大头，伤后首个100安全完赛 堪称崇礼推广大使。 当然，还有刚刚首次完成70km的我 这张照片，节目里有提及。

本期节目是前段时间在网上征集的几个“你和跑步的故事”。 这些故事听来蛮令我意外，既有点相似，却又各不相同。有些很燃，有些很平实但透露着小感动，还有的竟然蕴包着终极狗粮。 时间原因我从中挑了一部分和大头轮流转述给大家听，希望各位能从中获取一点点力量。 00:01:34 ：故事1：最年轻的越野跑者 00:07:00：故事2：胖子开始跑步感觉很羞耻 00:12:30 故事3：我要证明10周半马挑战不可行。 00:16：50 大头：10周半马挑战不过是我随口一提 00:22:07 故事4：女性跑者：小城I人，不爱比赛但坚持跑步减肥成功。 00:29:33 故事5：极致狗粮 00:34：27 大头朋友的故事：终极狗粮 00:38:20 故事6：中年人的困境 00:49:30 故事7：核动力牛马用跑步冲破疲惫 00:55：10 故事8：现实版强风吹拂 感谢大家的支持和投稿，没有各位就没有这期节目。 欢迎收听的各位评论区留言讨论，有任何故事想分享也欢迎继续发给我，有点想再做一期，也多少有点想征集点八卦（不是

索康尼春季训练营已经结营一周了！但是，你真的了解训练营吗？ 本期播客，我们和闪电一起来聊聊训练营是干什么的，关于“为什么办训练营？”、“不同地区的训练营差别大吗？”“真的可以提升跑步成绩？”、“如何参加训练营？”等等，让各位听友全方位了解训练营。 嘉宾：闪电（@闪电BLK），索康尼训练营东北地区主理人 时间条： 5:55-8:15 为什么办训练营？ 8:51-15:44 举办训练营的目的&营员的招募 16:58-28:12 两地（陕西/东北）训练营的差别是什么？ 28:22-40:30 训练营会发生什么故事？ 41:05-50:47 参加训练营可以获得什么？ 51:31-56:33 下一期秋季训练营的构想

你有想过全职做博主吗？你是否好奇做一名博主是什么体验？ 本期播客是一场「走走老师」和「我」的特别对谈，互相讲讲从事媒体工作的心路历程，以及回顾自己从文案编辑到跑步博主的创作经历。 走走（@哈喽走走）是一位跑龄11年的跑步媒体老板，Nuclearkitty创始人。 抖音⬇️ 小红书⬇️ 时间线： 1:31-9:30 纸巾的自我介绍 10:33-19:40 做跑步博主的契机&目前的工作状态 20:00-27:15 关于跑步博主的人设 29:25-38:00 全职跑步博主最难的点是？ 40:42-50:54 跑步还纯粹吗？ 52:00-1:02:40 关于跑步博主恰饭&印象深刻的事情 1:02:54-1:07:27 博主和网红的区别 1:07:44-1:15:16 从事全职博主的建议

不知不觉，2025年已经到6月，上半年的赛事暂告一段落，大家有在努力夏训吗？ 本期播客，我和大头一起来盘点近期的跑步热点，“兰马志愿者铃铛被抢”、“2024年中国路跑蓝皮书”、“夏季如何跑步”等等，我们一起来友好讨论，欢迎各位听友在评论区分享你的想法。 主播：纸巾、大头 网页链接-2024年中国路跑蓝皮书： https://www.runchina.org.cn/#/news/official-news/detail/TZ202564010 时间线： 01:38-11:31 兰马抢加油铃事件 11:45-20:06 赛事路边递烟问题 23:55-32:06 跑步的人真的多吗？《蓝皮书》跑马人数分析 32:34-42:03 大众平均成绩是什么？《蓝皮书》跑马成绩分布 43:43-57:16 《蓝皮书》社交媒体使用指南 57:34- 1:03:51 夏季如何跑步？

夏天到啦！想减脂？你是不是有很多疑问？“喝啤酒算作弊吗”“麻辣烫是隐藏热量炸弹”“平台期如何坚持” 本期播客邀请到大白（@沈阳大白Runner），分享自己如何在一年的时间里从 182斤减到 142斤；以及我们熟悉的大头，如何从大体重204斤减脂40多斤，维持现有体重并且不反弹；一起聊透饮食控制、运动瓶颈、反弹陷阱，教你边吃边瘦不遭罪，无痛减脂的坚持秘诀！ 主播：纸巾、大头 嘉宾：沈阳大白Runner 时间线： 00:54-7:31 大白&大头的减肥经历 8:04-19:00 什么食物看似低热量其实高热量？ 20:20-28:00 碳水该如何吃？可以吃放纵餐吗？ 29:55-41:30减脂想要不反弹怎么办呢？ 45:49-55:49减肥有没有科学方法？肌酸等补剂真的有用吗？ 56:04-1:07:27减肥最困难的点是什么？如何调整减肥心态？

在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。 视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​ 本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。 主播：纸巾 嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明 黑暗跑团西安站🔼 王龙刚与张辉🔼 黑暗跑团杨建明🔼 延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼 王龙刚延安马拉松成绩🔼 时间线： 03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历 06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？ 14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？ 27:08-30:46盲人的职业是怎样的？ 31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？ 45:38-53:07王龙刚延安首马的经历

骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。 主播：纸巾、大头 嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁） 时间线： 01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？ 12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？ 18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？ 23:39-31:46哪项运动的崩溃最难受？又是如何战胜的？ 31:47-39:05两个账号的评论区差异大吗？会因某些奇怪评论产生困扰吗？ 39:06-43:49做帐号的过程中，会不会产生人设冲突？有没有迷失过？ 44:18-46:30对一些想要开始某项运动的朋友有没有小建议？ 46:32-47:43多年之后，觉得自己会变吗？还会运动吗？对自己有没有新的期待？

“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。 纸巾与橙飞在松花湖🔼 主播：纸巾 嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下） 时间线： 03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？ 09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？ 15:44-17:18作为双领域博主会经常被关注吗 17:19-18:59为什么会选择非常详细地公开收入？ 19:01-29:06什么时候开始接触马拉松的？这一路以来的经历是怎样的？ 29:06-34:36作为大体重跑者，有没有自己的心得？ 34:36-37:34又做吃播又跑马拉松，有什么影响吗？ 37:35-40:16去献血和捐骨髓有契机吗？ 40:17-43:28作为吃播和跑步博主，有没有自己的目标？ 43:58-45:32作为跨界博主，有没有感到格格不入？

@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。 本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。

很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。 主播：纸巾 嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈） 时间线： 01:27-07:16启程波士顿 07:16-12:58初到波士顿 领物感受 12:58-20:52赛前逛在波士顿 20:52-26:48比赛当天 跑前经历 26:49-54:23赛中的体验与感受 54:24-01:05:04赛后总结 播客录制当天纸巾与高哈哈🔼 波马奖牌🔼

淮安马拉松落下帷幕，全网热议不断！本期节目我们特别邀请到一零和触角，分享他们的“首马即PB”的感受，也许会对你参加下一次的淮马有所帮助。 主播：纸巾 嘉宾：一零（全平台ID：走呀一零） 触角（全平台ID：触角太长【Outdoor Life】） 时间线： 00:48-09:50初到淮安，印象如何？ 09:51-14:03诚意十足！超级豪华参赛物资 14:03-22:09突遇大风，赛道体验有何影响？ 22:10-35:53淮马PB 感受颇丰 35:55-39:59从初跑者到参加比赛的别样感受