跑步播客「大概纸示」 - 节目列表

本期节目将讲述本次首尔之行中大头的初印象，与纸巾时隔多年重回首尔的感受，主要展开说了首尔的逛与吃，综合体验下来，首尔值不值得一去呢？让我们一起收听本期节目，看看他们是怎么说的？ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:45-10:47大头对首尔的初印象 10:48-19:04对韩国传统“名胜古迹”的感受 19:04-20:52建议来首尔旅行吗 20:52-26:25历史爱好者眼中的韩国博物馆 26:25-30:22文化思想观念的差异有多大？ 30:23-39:40韩国美食：灵魂是酱！

首尔马拉松好跑吗？作为国际赛事和国内有何不同？本期节目纸巾和大头将从赛道、服务、综合体验一一讲述。 感谢高驰对本期节目的支持，各位留意，马上可以在高驰手表上收听小宇宙播客啦～不过此功能目前还在公测中，正式版本即将上线，大家可以期待一下哈 上线之后大家可以在高驰app中将想要收听的播客（大概纸示）导入手表收听！ 主播：纸巾、大头 时间线： 02:47-15:30首尔马拉松领物很不方便 15:30-20:28 大头：泡面最好吃 20:29-27:41起跑时人快冻没了 27:43-37:59 赛道氛围n感受 38:03-50:27看运动数据回忆奔跑全过程 50:28-52:50冲线时多少有点emmmmm 52:50-56:40首尔马拉松的赛道管制emmmmm 56:40-01:00:55完赛后的感受 01:00:56-01:04:16二人到底推荐参加首尔马拉松吗

奥尔里奇吴是一名资深的跑鞋测评博主。节目开头通过老吴的个人经历——怎么开始跑步，如何在多年后再次找到跑步的热情——解开了我对一些跑者如何多年坚持跑步的困惑 本期【内容重点】从19分钟开始： 老吴帮我们解答了新手究竟该怎么选鞋，鞋的众多专有词汇都是什么意思，它们之间究竟是什么关系等诸多跑鞋相关问题，一定会喜欢跑鞋但对其了解还不够的朋友起到一定的帮助。 主播：纸巾 嘉宾：奥尔里奇吴（全平台ID:奥尔里奇吴） 时间线： 01：15-09：11奥尔里奇吴怎么想开始跑马的？ 09：11-16：02为什么会对跑马忽冷忽热？ 16：03-19：34怎么会想到开始做运动博主的？ 19：52-25：38新手跑者如何能选好一双适合自己的跑鞋 25：38-30：00选鞋需要参考鞋的重量吗 30：00-34：17鞋底薄厚又该如何选择 34：17-39：28高低坡差如何选择 39：29-40：50奥尔里奇吴怎么会有这么丰富的知识储备的 40：50-41：29初跑者如何快速选择自己的专属跑鞋 42：24-44：11初跑者如何避免跑步伤病 44：16-50：17为什么碳板鞋穿久了会伤足弓 50：25-54：07鞋的碳柱、半掌碳板、爪形碳板到底是什么 54：31-58：44有一定基础的跑者选鞋会不会还是有误区

近期播客没有按时更新，实在抱歉，本期节目由纸巾一人来和大家一起聊聊最近的感受，也请大家多提一些建议，让播客的内容更有价值～ 主播：纸巾 时间线： 02:09原来这就是跑者的参赛态度 08:10内容创作的小纠结 13:08大坡赛真是“又虐又爽” 19:10赛季来了 没好好训练怎么办？ 23:04拓展运动也能带来乐趣？

健身与跑步能否能相辅相成，如何平衡？本期节目邀请到“健身教练的教练”刘博和健身、跑步爱好者窦姐，一起深入探讨健身与跑步的科学结合方程式～ 主播：纸巾 嘉宾：刘博（全平台ID：刘博Running）、窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 01:10关于刘博的工作内容/健身教练的教练？ 01:55怎样判断健身教练水平如何 03:10健身和跑步冲突吗 06:45如何通过健身/力量训练提高跑步成绩 19:47提升髋关节灵活度的关键动作和重要性 21:17健身初学者是否需要专业指导？ 24:21如何有效提升健康水平 38:04优化饮食结构的实用建议 40:53怎样减轻运动“痛苦”，卸下心理负担

不好意思各位听友们，这个年假放的有点长，让大家久等了。本期节目来自秦岭雪山深处的夜晚，主播纸巾和户外博主触角开启了他的初次徒步体验，作为体验过越野跑的人来说，徒步更容易吗？又有哪些不同的体验？欢迎收听本期节目！祝大家元宵快乐🏮 主播：纸巾老撕跑跑步 嘉宾：触角太长 时间线： 02:40 为什么突然想去徒步 05:30 关于露营装备的科普 22:22 这次秦岭徒步的路线是如何设计的？ 28:00 初次体验刚出发就摔了一跤 37:00 徒步对于体能的要求 47:30看到独特的风景只能靠双脚 50:00 初次尝试徒步如何开始？ 54:00 徒步和越野跑的对比 01:03:00 年轻时完全get不到徒步的乐趣 06:00户外装备⬆️ 帐篷内煮火锅⬆️ 09:40帐篷内部 09:40 帐篷外部⬆️ 户外环境⬆️

在2024年10月15日，也就是本期节目上线的三个月前，纸巾在他的账号@纸巾老撕跑跑步同步发布了“0基础十周半马挑战”的视频，经过10周的时间，通过一张课表、5条视频、线上打卡以及跑友的互相鼓励，📮邮箱里收到了200多位来自世界各地互联网好友挑战成功的视频，非常惊喜能够收到这么多反馈，同时恭喜大家通过一次挑战和10周的坚持，用跑步的方式开启新的一年。本期节目我们聊了聊开启这次挑战的初衷和感受，感兴趣听众朋友也可以收听之前录制的EP15关于十周半马挑战的节目。 本期主播：纸巾、阿源 相关视频⬇️ 十周半马挑战发布 5K里程碑🏆 10K里程碑🏆 15K里程碑🏆 半马挑战完成🎉

开年第一场厦门马拉松开跑🏃本期节目分为两次录制，上半部分为“头巾cp“纸巾和大头在厦门马拉松的赛前录制，聊了聊对于厦马的期待以及今年的比赛计划，不同赛事的期待，同时在“纸巾老撕跑跑步”的抖音账号直播，所以有少部分线上互动环节，后半部分为纸巾个人关于厦马赛后感受的碎碎念。年底时间紧任务重，希望各位听友多多包涵～ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:00 为什么选择厦门马拉松为2025年的第一场比赛 06:10 很多人想在厦马跑出成绩的原因 08:00 今年想跑哪些比赛 13:50 对于广马的向往以及跑步文化的讨论 17:45 大理和丽江马拉松的赛道特点 26:00 作为韩语专业的纸巾如何看待去韩国跑马拉松 36:00 想去那些童年记忆和美好憧憬的城市跑比赛 39:20 对于2025第一场比赛的期待 41:00 下半部分：纸巾的赛后复盘

✨转眼2024年就要过去了，在今年的最后一期节目里，我们邀请到了认识时间不长但多次合作的好朋友@慢姐快跑（AKA成都张曼玉），和我们一起聊聊今年对于跑步的想法和感受，以及明年的计划。作为少数做跑鞋测评的女博主，慢姐对于做内容一直有着自己的理解和方向，对于女性跑者的需求也有专业而细微的洞察，节目中也请她聊了聊新手如何选鞋的问题。节目上线时正好是今年的圣诞节，希望大家听得开心，圣诞快乐🎄 主播：纸巾、大头、阿源 嘉宾（全平台ID）：慢姐快跑 时间线： 02:50 失恋后跑步让我从生活中抽离出来 06:40 现在的跑步博主们冗余了吗？ 07:40 这不是慢姐的“黑”历史是她的来时路 12:00 如何定义博主的概念？ 22:00 跑步能力被质疑并不影响快乐 26:00 刚跑完清迈马拉松的见闻和感想 30:00 比赛跑多了更想追求不同的体验 36:30 由香港马拉松引发的赛事相关讨论 40:30 跑鞋测评博主最喜欢的品牌 44:50 选择做跑鞋测评内容的原因 48:35 是否存在新手选鞋的万能公式 54:00 作为少数女性跑鞋测评博主对于女性需求的洞察 （Ps.希望能有更多品牌关注到相关需求） 58:30 2024年的感受：累了 59:50 如何看待频繁参加比赛的状态 01:04:00 慢姐2025的内容方向的计划 01:07:00 关于纸巾目前创作心态的讨论 01:15:00 2025的内容方向 录制当天凌晨慢姐在清迈马拉松⬆️ 慢姐参加校园比赛⬆️ 慢姐的成长时间线⬆️

“我们跑得慢一点会有人在意吗？”这是本期嘉宾跑圈辣妈博主@卓雅雅 在节目中聊到的话题，今年她在日常的家庭生活和主持工作之外一共参加了9场越野、2场全马、9场半马，如同她在社交平台分享的内容一样，她认为跑步和比赛是一种生活方式，更重要的是收获快乐的体验。在2024年底的这期节目里，我们共同回顾了比赛让人记忆犹新的片段，希望2025能和更多人一起跑下去。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：卓雅（全平台ID：卓雅雅） 时间线： 1:37 没跑比赛之前真的不理解这些人 12:22 敬畏比赛，无锡马拉松跑进急救 20:40 温岭首野也太快乐了 25:19 对于纸巾和卓雅都很重要的兰马 33:49 越山向海摔成所有博主的素材 49:23 参加清迈UTMB的不同感受 50:26 卷起来真的一点都不快乐 54:55 如何看待博主身份 56:56 2024上海马拉松心路历程 1:04:23 我们为什么要跑步 卓雅在温岭黄金海岸跑山赛 卓雅在越山向海

上马刚刚结束，作为国内唯二的白金标赛事，吸引了颇多关注，让我们看看今年上马的表现到底如何？本期播客的内容将会和大家分享阿源和纸巾的上马初体验，包括上马体博会、上马赛道、分区、服务，以及赛后成绩分析和领物感受等等，跟着我们来一起云体验2024上马吧！ 主播：纸巾、大头、阿源 时间轴： 00:33 简谈"魔都"印象 11:44上马赛前体验（报名、领物、体博会） 20:07上马比赛ing 赛道、分区、服务感受 46:00 印象深刻的赛道设置 50:00 赛后成绩分析 追求PB心态建议 53:57赛后领物感受

借着参加上海马拉松的机会，本期节目我们邀请到了在B站活跃的跑步区UP主@青青紫荆Summer，除了ID几乎同音外，和纸巾一样她也是因为首次全马的Vlog被大家关注后逐渐跨入跑步区，她自然幽默的风格以及跑渣的真实记录也让更多人开始了解跑步，这次就和她一起聊聊误入跑步区的经历以及在上海的跑步生活。 主播：纸巾、阿源 嘉宾：青青紫荆Summer（B站ID）