【适合谁】 对创业、个人成长、知识社交感兴趣，或正经历迷茫、渴望突破生活工作瓶颈的年轻人 【内容】 00:56 罗小建自我介绍，知行鹤读书会创始人，全职做读书会 03:26 读书会目前的规模与运行阶段。已实现从0到1，深圳有8个分会，并正拓展至广州、东莞等城市。仅深圳总部是自有空间，其余均为合作 05:06 读书会的用户复购率和商业模式。核心是会员制，复购率达40%-50%，并说明活动内容已远超读书，成为知识分享平台 07:21 融合了社交与生活方式，创造连接场域 07:50 读书会提供功能价值、社交价值和情绪价值 10:41 活动形式：圆桌派、工作坊、行家说、微光录，以满足不同需求 12:24 回顾从2022年9月起步，经历形式单一到不断丰富形式的摸索过程 14:18 分享创业动机源于职业迷茫和健康警醒，促使他转行 17:52 谈到受《超级转化率》一书启发，产生“让更多人一起读书”的使命感 19:43 讲述创业初期无人知晓，通过在地铁口派传单拉起第一批用户 20:15 困难一直存在，但初期通过免费活动、零成本场地和线上引流（如小红书爆文）渡过难关 23:42 全职创业后最艰难时刻：流量枯竭、积蓄耗尽，曾因24元米粉感到拮据与恐惧 27:53 依靠“常委”团队（非雇佣关系）的义务支持，共同落地活动 29:09 团队成员愿意无偿支持的原因：个人认可、见证项目成长、情感归属与圈子价值 31:39 定义自己与团队及读书会的关系：是支持伙伴，并把读书会当作自己的孩子 33:07 分享目前生活与工作已无明确边界，完全融入并享受其中 35:08 表达非常享受当前状态，“除了没有钱”，但精神自由且充实 36:26 对比现在与职场状态，认为如今是自我掌控，更为自由 37:09 向未参与过的朋友喊话，强调打破“信息茧房”、建立社交与技能“冗余”的重要性 41:06 如同正念，不知道什么时候，会意识到它给生命带来的珍贵 42:06 展望理想状态：去不同城市开拓业务、旅游交流，实现工作生活融合 44:20 希望读书会能以扁平、松散的非传统管理模式做大，覆盖更多城市 48:00 不要停止行动，希望是在行动中看见的 【本期嘉宾 - 罗小建】 知行鹤读书会创始人 3年11个分会影响5000用户 全力把读书会商业模式复制到全国 【提到的资源】 《超级转化率》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（11-26年1月周三下午班），11.19/11.26周三下午14:00-15:30的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 深陷自我怀疑和否定、渴望跳出情绪内耗、找回内在力量并活出松弛自在感的人 【内容】 01:00 开场引入主题“你不是问题”，探讨生命中的支持性资源 02:16 将人与问题分离，能让人生活得更轻松自在，让生命绽放 02:44 分享生命中带来“你不是问题”感受的资源，用方向比喻：身后、同行者和前方 03:32 身后的资源是父母，其背后有深层的爱与正向意图，内在力量不足时，只能看到父母带来影响的负面；心力足够时才能看到深层的爱 05:09 同行者资源：伴侣提供稳定的存在，不指责，共同好奇探索而非陷入问题；教练作为同行者，陪伴并看见内在更有力量、智慧和稳定的面 06:54 即使从事心理行业，自我怀疑的声音依然存在，学习与它们共处 08:10 同行者也包括学员，彼此看见和激发，共同进步 09:07 前行者/导师资源：看到有人活出了你想要的样子，带来冲击和力量 11:04 学习教练与佛法后，开始内省，不再怪罪环境或他人，也不再一味怪自己 11:59 跳出来看自己，与问题和情绪保持距离，从而能更客观冷静地处理 12:41 教练让你相信自己是本自具足的，有资源和潜力解决甚至超越问题 13:27 尝到内心宁静的好处，看见超越肉身和思想的那个本自具足的自己 14:15 借假修真，借人修己。你眼中的别人就是你自己，是内在的投射 14:53 照见不喜欢的情绪或念头背后的内在设定，看清因缘和合，它便消散 15:38 具备从事件和情绪中出来的能力，从而对万事万物有从容和淡定 16:06 觉察到内在想要推开某些感受的倾向，正是将其视为问题的开始，转而带着好奇观察情绪在身体和内心的呈现，探索其背后的需要 18:58 发现所有负面声音背后都有正向的需求，如渴望被看见、连接和支持。当被看见和倾听后，负面能量转化，内心产生整合与安宁的感觉 20:26 情绪上来时，不对其做好坏评判，只是去感受它想告诉你什么。像对待婴儿一样对待情绪，去看见而非急于否定、处理或转移 23:30 情绪和反应背后都有想传递的信息，看见它，能让你更了解自己 24:17 所有能量皆可被转化利用，如同莲花吸收淤泥的能量而绽放 25:23 看见情绪背后的保护意图，与之合作，带着觉察前行力量会更大 25:16 不要被金钱、经验等资源绑定，要意识到你可以利用它们，但你本身大于它们 26:00 内卷是因为迷失了自己，等同于时代。停下来回看初心，卷可能变成享受 28:04 调整自己的有效方法：正念静坐、教练对话、写作，创造安全的探索空间 29:35 教练能保持中正客观无我的状态，以客户为中心，支持客户自己发现答案 30:36 教练不是给建议的咨询，而是让你相信你自己，向内寻找百分之百契合的方案 31:20 教练如同镜子，反射出客户自身，帮助其与自己对话，走出谜团 33:04 教练状态的稳定度与自身心力相关；稳定的状态能像频率一样共振并影响客户 34:25 全然相信客户本自具足，这种信念源于对自己和众生平等的深层相信 35:47 教练放下评判和自身经验，在平静稳定的状态中，能以能量影响客户 36:51 紧张的状态会向宇宙发出“得到很费力”的信号；松弛的状态更利于达成目标 38:51 幸福是持续的状态，不是终点。现在就处于幸福频率，好事会自然来临 39:27 思想有波段，调整身心到目标已达成的频率状态，事情会自然显化 41:36 举例：对课程开办的笃定源于正念发心、彼此信任，根本未想“办不成怎么办” 43:26 举例：保险费用问题，在调整心态坚信会解决后，银行主动提供了完美方案 45:31 伙伴的意义在于全然的支持与信任，提供巨大的安全感和加持力 46:53 课程的价值在于提供全然体验，改变感受和思维模式，影响深远 48:40 业力是中性的思维行为习惯，会在家族中传承；改变需从自身思维模式开始 50:18 “你不是问题”的认知是一个逐渐成长、力量增强的蜕变过程 51:45 一旦思维模式被打破、见到真相，就很难再回到被假象欺骗的状态 52:20 信心源于正念与教练等工作能逆转命运，打破无意识循环，带来生命觉知 53:26 课程旨在唤醒生命觉知，看见内在的思维习惯，而不仅是教授知识 54:33 课程的最大意义是赋予你选择权，从被动反应变为主动选择，改变人生 55:59 真正的自由、富足，是在任何发生中都能自在，与发生保有良好关系。这是一种可以训练的能力，如冲浪，钥匙在自己手中，我们提供途径 58:26 幸福钥匙不在外物，而在看清外物背后真正的需求，并向内探索。当看破对外在认可等需求时，本自具足的自己就会呈现，你不再是问题 【本期嘉宾 - 墨墨】 墨墨，疗愈能量型教练，研究中国传统文化，修习佛学。在澳洲学习工作10年，回国后在互联网上市公司工作8年。前期从事顾问、教学老师和HRBP等岗位，后期负责用户研究、质量监控等部门。 22年转型为一名国际认证PCC教练、企业教练和财富流沙盘教练。支持企业管理者更好的处理自己与工作和团队的关系，实现企业和个人目标的双赢。支持客户协调好家庭关系、亲子关系、帮助客户突破自我获得年薪近百万的理想工作，帮助客户找回自信与力量，与客户一起遇见更好的自己。教练时数1500+ 如果你对人生发展或财富有一些疑惑，欢迎关注 公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（11-26年1月周三下午班），11.19/11.26周三下午14:00-15:30的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“回归”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，8周周六下午班，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 被焦虑困扰、希望借正念获得内心平静，却常在练习中遇到阻力与自我怀疑的探索者 【内容】 00:23 小雨，正念老师，在香港大学佛学中心读硕士 01:25 恩京，来自北京，接触正念两三年，刚参加完八周课 03:02 分享报课原因，当时状态是强烈寻求平静与放松，希望缓解焦虑和改善睡眠，有焦虑症，希望通过课程减少焦虑发作频次 04:16 回忆起课程中一次在做“恶性之花”练习时经历的情绪闪回 05:27 科普“闪回”概念，如同消防中的“回燃”，是创伤被触发时强烈的情绪重现 08:43 描述闪回时的身体感受，并认同“小火苗”的比喻，意识到焦虑不发作时也潜在 09:17 分享心态转变，对闪回不再像过去那样恐惧 10:27 感谢这段经历，让书本上的创伤知识得以实际应用，真正支持到他人 11:52 提醒，正念课程不全是好的体验，它会直接连接内在体验，包括不好的部分 13:54 分享巨大进步：现在能识别焦虑发作，并平静地向亲友求助，而非陷入恐慌。 15:36 指出与症状的关系发生了变化，核心在于“识别反应性”。 16:50 分享因这段经历，开启了对创伤疗法（如EMDR、体感疗法、催眠）的学习兴趣 18:59 提出疑问，为何今年秋天泪点特别低，看剧也容易哭且感觉不舒服 19:34 正念练习会提升情绪感知的敏感度，关键是学会与情绪共存而不被淹没 21:30 描述哭泣后的感受，感觉有东西未被完全释放，身体和心理仍感堵塞 22:51 意识到需要被“看见”，看见即疗愈，可以寻求专业支持来看见被触发的情绪 27:48 谈到练习瓶颈，有时会对练习产生强烈的抵触感，像完成打卡任务 32:28 分享禅修心法：不必过分关注“五盖”，依靠对方法的信心持续练习便能突破 34:13 决定之后要把正念练习变成每日必须做的事 41:15 提出一个深刻洞察：练习中的烦恼其实好解决，更难的是处理对愉悦体验的执着 48:21 袒露内心，坦言自己过去从不承认普通，总觉得必须成为最亮眼的一个 51:56 分享当下的不安与挣扎，在感觉一无所有时，要相信上天在准备更大的礼物 57:51 给出核心建议：不要过度沉溺过去或未来，先回到当下是比较靠谱的事 58:27 我们常常不允许自己只是“存在”，没有成就什么就觉得不可以 01:01:08 分享个人练习技巧：固定时间或短时多次（如一天三次，每次十分钟）帮助很大 01:04:46 随时可以丢掉引导语这个“拐杖”进行自我引导 01:07:30 借助练习的“图示”（步骤框架）来指导自己脱离音频 【本期嘉宾 - 恩京】 现阶段还是一名互联网打工仔 曾经做过艺人经纪人 接触正念冥想3年 瑜伽学生 【本期采访者 - 田小雨】 班戈大学MBCT、MBSR 完训师资；牛津大学静观中心（OMF）MBCT-L师资；中国生命关怀协会静观专业委员会注册静观师（NO:J2510243）；英国谢菲尔德大学硕士，香港大学佛学研究硕士在读。 2011年起学习静坐和禅修，曾获益于南传内观和藏传佛法，也体验过其他宗教的冥想静修。2022 年开始带领正念静观课程。 他熟悉催眠疗法、熟悉拉康派精神分析及荣格心理学，个人体验时间已逾千小时。 不同于拥有心理学、精神医学背景的正念教师，田小雨在独立音乐行业及头部互联网公司工作十余年。多年修习、跨行业的工作经历和持续学习，令他的教学更关注解决当代都市人的精神困境和培育幸福感。 【提到的资源】 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对正念冥想感兴趣，想了解系统课程如何改变生活感知与内在体验的初学者和探索者 【内容】 01:20 自我介绍：独立开发者，本周刚空降朋友团队，从杭州搬来上海 01:55 分享正念带来了很多意想不到的改变，最近的片段：入职体检时心率仅53，内心平静，医生惊讶 04:13 报课意图：知道很多名人练正念，想系统学习；曾参与禅修空间项目，但最后项目没有继续推进，反而正念课程更深刻 06:20 分享晕船经历：在上海搭船时首次晕船，联想到课上同学的类似体验，感知被放大 07:49 因晕船改变行程，家人在陆家嘴玩得开心，意外收获美好经历 09:02 谈身体敏感性放大后，直觉引导行动带来意外收获，对比左脑计划与右脑身心整合 10:18 右脑与身心整体感知相关，不限于脑区，更涉及腹脑、心脑等整体系统 11:26 分享自己也开始晕出租车，体感变化，能坐地铁则坐地铁 12:35 谈对其他人分享正念体验的困难：他人难理解，需亲身经历 13:15 用"指月之手"比喻语言局限，体验难以完全传达 14:36 人往往只看手指不见月亮，静观鼓励亲身发现 16:16 发现课程允许走神，可温柔带回注意力，与东亚教育不同 16:53 指出觉察走神本身就是礼物，走神带来的灵感也珍贵 17:54 喜欢"云朵与天空"比喻，想法如云，正念如天空容纳一切 18:24 提到结课信写"做云朵也很好"，很触动 19:15 强调团体碰撞的火花珍贵，不同于独自练习 19:40 觉得四人小班挺好，时间充足，分享深入 21:26 人多班级能听到更多样化的体验切片 21:53 说明大班会分组讨论，确保每人有表达时间 22:43 课前担心全男班，会不表达，课程里大家很敞开 24:15 课程比喻像旅程，天空云朵比喻贯穿生活，挫折可转为礼物 25:48 举例朋友久未联系后突然问候，自己能无情绪接纳，关系依旧 28:29 说正念态度可带入任何日常，如吃饭走路，会不太一样 29:26 发现各领域公众号都提"正念"，概念已普及 31:15 正念已无意识渗透生活片段，非刻意做练习 31:53 认为课程时间是奢侈品，比名牌包更奢侈，因需投入真实状态 33:22 强调正念让人"真正在生活"，真正在关系里，真正在场 34:34 提出"内在账户"概念，正念积累不可言说的体验，是另一种隐形的贫富差距 36:28 说正念与资本主义重结果体系不同，属不同账户 36:43 指出快乐不需依赖外在物质，可直接从内在练习获得 37:23 认为正念可融入任何生活方式，可"正念赚钱" 38:35 分享需勇气和智慧，考虑他人接收效果 40:28 以课上分享的诗收尾，一直在自己的App置顶，诗关于保持自我、镇静独立 【本期嘉宾 - 崔晏哲】 毕业于上海交通大学，1997年生，农夫（曾在澳大利亚采蓝莓、摘樱桃、拔胡萝卜，现于上海种代码），代表作：微信搜一搜“留白记事”“交大柠檬”。 这世界不过是巨大的游乐场，你的身体绝对是一种你意想不到的感官接收器，正念就在教你如何使用这精妙的仪器。 如果你做了正念后，坐车或坐船也会发晕，记得加我微信 idonotcareID，备注“见心房”或“我也晕船了”连接一下哦！我会很高兴认识你！ 【提到的资源】 《右脑革命》《股票深度交易心理学 Trade Mindfully》 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周日下午班），10.12/10.26周日下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对自我成长、心理学感兴趣，正在或想要创业、做个人品牌，寻求人生转变和内在探索的人 【内容】 01:06 贝儿，一名心理咨询师和life coach，曾在英国八年，大学心理学，金融行业工作4年，回国后创业，现在是心理学品牌创始人，也运营个人账号 02:11 目前一半时间做心理品牌，包括团体工作坊、训练营等；另一半做个人账号分享知识 03:27 夏天躺在床上时决定辞职回国，尽管差一年就能拿英国永居，但觉得20多岁的人生更宝贵不能这样虚度 04:07 回国后先做外贸销售，经历被拒绝和挣扎，最终决定回归心理学领域，正式启动品牌 05:32 从镜头恐惧到"个人探索式"做IP，状态从端着变得更敞开和松弛，感觉越来越在正轨上 06:56 第一年是尝试期，摸清了受众和内容方向，现实发展符合预期 08:14 过去更关注感受，但因要回英国生活，开始思考实际收入能否满足生活 09:56 做品牌是因为觉得纯加工缺乏竞争力，品牌方在价值链顶端，所以立志做品牌 10:45 创业心法是"完成大于完美"，喜欢先尝试再调整，不设框架 12:47 现在品牌和IP时间分配一半一半，互相促进 14:39 前期投入内容创作吸引用户，后续转化来的个案又能反哺内容方向，形成循环 15:20 发现个案客户的特质常与自己过去的课题相似，他们像镜子，帮助明确了内容服务对象 18:36 最大收益不是钱或身份，而是在过程中不断突破个人议题 20:47 最近突破：发现未来导向的coaching也能带来喜悦的眼泪，不必只沉迷于深挖过去 24:38 同时做心理咨询和coach，解决方案是招募时明确区分，但对话内核的"抱持"态度一致 29:48 做团体教会我：要相信团体力量，给予空间，别人会带来惊喜，这也是相信自己 30:11 循环变化过程：初期带团体易超时，因不相信团体力量，总想自己给支持。后来学会相信成员，收获惊喜 32:33 相信团体有生命和力量，生发的东西超个人可控范围 33:30 初期不流动，严格框架规定时间流程，出现不符合时就焦虑，错过当下感受。后来框架变灵活，反而很流动 34:07大致的进展：团体带领约300-400小时，个人咨询约700-800小时，coaching约400-500小时 35:09 坦言生活非常满，曾受完美主义和自我批判驱动，难以松弛和休息 36:54 估算平均每天工作12-14小时（包括所有输入和构思时间），近期学会调整后，有效工作时间降至约8-9小时 38:07 定义百分之百的放松时间为运动、看电影、看非工具书、写觉察日记 40:05 创作内容、设计工作坊、聊天等让她忘记时间，非常滋养；但剪辑、看商业规划数字等事务性工作则会抗拒和逃避 43:08 团体招募心得：设立清晰规则，做好宣发计划，区分可控与不可控因素，不盲目自责 48:44 对想做IP的人说：以"个人体验式"方式去做，享受过程，即使失败也会收获宝藏 49:52 最喜欢的一句话"making a pause"：给自己创造空间，稍微松开紧抓的手，生命会送来意想不到的礼物 【本期嘉宾 - 贝儿 】 留英八年，英国爱丁堡大学心理学，心理咨询师，Life Coach DaSence觉在心理品牌创始人 “允许一切发生 允许一切流动“ 受训背景： 英国爱丁堡大学心理学；ICF系统人生教练；以人为中心取向心理咨询与治疗长程培训；整合式短程心理治疗（SCBT）系统培训；焦点解决短程治疗(SFBT) 系统培训；欧文·亚隆团体咨询与治疗系统培训 小红书/小宇宙：倪贝儿 邮箱：[email protected] 剪辑丨柚子 配乐丨Dream it - TrackTribe 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 这期节目适合建筑从业者、考虑转行者，以及对法律、自媒体和自我成长感兴趣的听众。 【内容】 01:00 大学同学十年后重聚，邀请传奇向大家打招呼并做自我介绍 01:23 自我介绍：工大建筑学毕业，经历地产、设计院，现做工程咨询，2022年通过法考但未转行 03:38 认为建筑行业需淘汰60-70%的人才能健康；分享地产公司经历，称其为“最后的回光返照” 04:13 地产本质是金融公司，设计人员地位低，是“万箭穿心的部门”，因无法接受24小时待命而离职 05:20 设计院经历宝贵，领导给予多种项目机会，但认识到设计局限性，转向全过程工程咨询 06:32 全过程咨询是代替甲方做管理，但既无甲方权利，也无乙方专业，夹在中间非常难受 08:28 工程行业仍在野蛮生长，管理不精细，浪费严重，不建议新人入行，需等待行业转变 09:42 建筑学本质是管理学，做咨询后更理解项目全流程；若有话语权可做设计，否则是机械工作 13:21 项目成功的关键在于“谁能承担后果谁做决策”，现实中决策与后果承担常是割裂的 16:31 因处理劳动纠纷触发学法律契机，意识到法律对生活无处不在，决定挑战“天下第一考” 18:08 分享备考经历：雷打不动学半年，客观题过后主观题“低空飘过”108分及格线考了110分 20:08 法考证书的实际帮助：审合同更谨慎，成功援引法律条款让早教机构退还学费 22:20 内心仍想走律师路，持续关注法律知识更新，因工程行业画饼严重、危机感强 23:50 行业好坏不因时间点或会议改变，是市场规律；学法律是因找到兴趣点，钻研令人愉悦 26:18 决定做自媒体，核心是用“输出倒逼输入”，让学习的价值最大化，深度大于数量 28:20 输出目的让输入更有效，同样时间收获价值更高，虽数量下降但理解深度完全不同 33:05 自媒体选题源于生活，如为孩子买学区房，探讨值不值与法律风险，以问题驱动输入 36:16 做自媒体动力源于“做"这件事本身重要，关注自我提升与思考 37:51 获得能量的方式影响做事风格，有人从人际连接获能，有人从独自做事中感到自在 41:12 展望未来：希望把事做长久，法律行业可终身从事且能自己做，正考虑明年转型 43:03 人生阶段总有很多不如意，遇事解决问题别沮丧，多寻找快乐 【本期嘉宾 - 传奇】 哈尔滨工业大学建筑学本硕 一级注册建筑师，法律执业资格证书持证人 头部地产公司、甲级设计院、项目管理公司工作经历，业余时间经营一家葡萄酒买手店 期待跟大家交流学习 联系方式：15104535950（微信同号） 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 正在探索自我、寻求内在成长，并希望将痛苦转化为人生智慧的人 【内容】 01:23 文莉，北师大心理咨询专业在读博士，心理咨询师，正念老师 02:03 回顾从本科音乐到硕士心理学，再到博士科研的转变过程 02:44 如何从音乐转向心理学并走上科研道路，受哥哥影响学音乐，大学时因对社会心理学感兴趣而转向心理学 03:30 谈到大学是价值观形成重要阶段，心理学提供了更本质的视角和答案 04:21 认为跨专业过程不简单，邀请分享备考和转变中的困难 04:57 坦言作为艺术生，需重建学习习惯和理性思维系统，过程充满挑战 05:34 做出跨专业选择时，坚定跨专业的动力来源，分享直觉强烈感受，像"大本营在召唤"，有被选中的笃定感 06:37 家人觉得可惜但支持选择，未丢弃音乐，仍在教学 07:22 分享自己听从直觉的经历，理解"回家"的安定感 08:21 读研时重建系统的主观痛苦，需高强度逻辑训练，过程艰难 9:45 艺术到心理的跨度尤为颠覆，孤独感更强 10:44 分享博士阶段才逐渐整合两个系统，过程抽象且已内化 12:39 走上正念之路，谈直觉选择及与智慧、成长的连接，仍凭直觉选择，之后发现来对地方 16:00 谈目前多任务挑战（科研、咨询、音乐、正念），正在协调中，珍视每个部分 18:15 700小时心理咨询时数，认为咨询是滋养的空间 21:07 表示从一开始就很少觉得咨询消耗，多是滋养模式，偶尔受自身状态影响 21:33 分享自身改变，正念练习提升情绪容纳度，在教练对话中不再被情绪带走 24:53 探讨对痛苦的新视角，认为这是咨询中常见且重要的议题 25:09 解构"痛苦"本质，是自我能力与环境要求碰撞产生的主观体验 27:22 以家人和猫为例，说明不同个体对相同环境有不同反应，背后是自动化模式 30:26 应对超出能力范围事件的方式至关重要，可能发展出僵化保护模式 31:28 提出教练与心理咨询的基本假设不同，不将问题视为需解决的"痛苦" 33:01 总结这是目标导向与问题导向的区别，并认同需根据个体情况选择适合方法 35:07 建议若困扰日常，可寻求咨询、教练等方式，借助第三方视角获得帮助 36:54 强调知行合一，经验不能迷信，需自己实践走出自己的路 38:31 指出经历不可复制，重要的是听众能通过这些视角链接自己，找到自己 39:27 倡导遵从内心，每个人天生不同，不应以他人标准要求自己 40:39 如果有标准答案，这件事会变得封闭，如果更多用好奇心去看这件事发生了什么，那就会用很多空间 41:19 提出如何"看见自己"对有些人困难，建议用耐心和好奇心观察自身体验 44:31 分享自身主线是寻找意义感，尝试多种事情后，现在所做之事带来巨大滋养 46:19 认为走向自己的过程能生发智慧，照顾好自己 46:47 分享真正遵从内心后，才进入正向循环，连接更深，输出更有力量 47:35 强调任何发生都合理，应对背后的理由好奇而非批判，要爱自己 48:03 认为痛苦可转化为力量，值得体验这种转化而非打压自己 48:47 将痛苦与成长比作硬币两面，转化后是让自我空间变大的礼物 50:06 用"跳进兔子洞"比喻改变需要行动，一次次跳下去才会发生 54:21 鼓励勇敢追寻内心，看见并找到自己，这才是真正的自由 55:02 接纳当下自己，任何经历都是最宝贵的 【本期嘉宾 - 文莉】 北京师范大学心理学部临床与咨询心理硕士，博士在读 中国心理学会CPS注册心理师X-25-099 牛津正念OMF正念认知疗法MBCT-L受训师资 曾在北京多所高校担任外聘心理咨询师 小红书：心理师宋文莉 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 适合渴望打破内卷、想要品牌出海或探索自由职业/创业的跨境人，社群运营者 【内容】 01:21 番茄，自由职业者和创业者，专注品牌出海领域 02:19 解释品牌出海的概念演变，从跨境电商到品牌化运营的转型 03:50 分享进入行业的初心，源于对营销和用户运营的热爱 05:30 说明目标客户群体：已有一定规模的出海企业，帮助其从10到100阶段成长 06:13 对比创业与打工的区别，强调创业需要承担更大压力和风险 07:02 回顾创业初期的迷茫状态，尝试过多方向导致精力分散 08:38 描述自主运营品牌时遇到的库存和资金压力困境 10:30 坦言曾执着于创建自有品牌，但最终调整了方向 12:41 分享最大的成就感来源于客户对专业度的信任和认可 14:50 反思失败经历的价值，认为这些经验为现在的工作提供了独特视角 16:44 坦诚创业过程中的情绪波动，但总体保持积极心态 18:57 透露自己是00后创业者，比很多合作伙伴年龄都小 19:21 分析自己敢想敢干的性格特质是创业的重要动力 22:48 坦言曾经的工作生活失衡问题，以及后续的调整 25:00 强调海外品牌建设的核心在于理解文化差异和用户心理 28:50 指出国内外商业环境的差异，特别是对社区文化的重视程度不同 31:01 阐明用户信任的重要性，以及社区在品牌建设中的关键作用 32:08 分享创建社群的初衷：搭建行业交流互助平台 34:10 表达开放共享的心态，不担心经验分享会带来竞争 38:28 坚持不做培训的立场，认为知识应该打破壁垒而非制造信息差 40:55 主张追求长期价值而非短期利益的发展理念 41:03 总结品牌营销的本质回归到人与人的连接 42:12 强调顺应本心、以人为本的发展路径 【本期嘉宾 -番茄 】 品牌出海咨询顾问，筑桥出海品牌创始人，海外营销笔记知识星球合伙人，番茄运营笔记小红书博主 专注帮注中国品牌走向世界，实现全球创收 +Jane000925 小红书 番茄运营笔记 剪辑丨柚子 配乐丨African Fella - Cumbia Deli 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 适合焦虑迷茫、渴望内心平静、希望改善情绪与关系的人，通过正念找到自我与快乐 【内容】 01:35 00后自由职业者，音频剪辑师 02:46 分享最初因好奇和焦虑接触课程 04:26 正念课程结束后的收获，坦言找到自己的力量，但需要持续练习 04:29 如何通过练习获得自信，在正念中与自我对话的过程 06:00 正念让自己看见这个世界了，注意到曾被忽略的细节 06:40 分享与父母关 系转变：不再争吵，情绪更稳定 07:44 感叹习性转化的不易与自由感 08:45 父亲注意到自己的快乐，给家庭氛围带来的改善 09:43 描述家庭争吵减少，持续时间缩短 11:28 觉知力提升后对世界的新感受 12:11 正念让我"活在了当下"，不再过度焦虑未来 13:25 通过课程作业和正念真正体验到当下的力量 14:59 "我现在整个人都快乐了" 15:49 询问焦虑严重程度，回应情绪波动来源 16:37 坦言不再与他人比较，"别人怎么样和我都没关系" 18:38 谈正念对工作的帮助：更放松，懂得适时休息 20:09 "浪费时间"观念的转变，更注重身心节奏 22:01 睡眠改善，不再通宵，能自然入睡 23:45 消费观念变化：少买东西，更注重必需品 25:29 为教练对话打广告，分享亲身受益经历 29:34 阐述教练的角色与价值，强调中立与安全感 31:32 分享自由职业起源：考研失败后转型音频剪辑 35:28 给当前自由职业状态打8分，当下有清晰的目标 36:20 反思社会期待与自我真实需求的差异 37:47 "跳一跳就够得到"的务实心态 38:57 本科专业与现职无关，但不觉得浪费 39:53 播客的价值与沉浸感，称播客为"救赎"，帮助度过压抑时期 41:22 对播客小众与大众的矛盾心态 42:19 感恩播客带来教练认知与人生改变 43:56 提供播客剪辑与内容策划服务 45:55 许愿未来更快乐、自由，坚持自己的路 【本期嘉宾 - 柚子】 柚子，00后本科毕业两年从没上过班的自由职业者，主要是一名音频剪辑师。 正在「不断探索人生方向」 有一档自己的播客「一日市集」 剪辑丨柚子 配乐丨Les - ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 创业者、自由职业者和自我探索者，分享如何面对失败、重新定义价值并保持内在动力 【内容】 01:00 Henry，个体创业者，专注表达力和写作教育 01:42 分享创业失败30多次的经历，探讨如何定义成功与失败 02:37 讲述近期售卖写作文档的经历，一个月卖出7份，售价20元 03:43 分享过往的创业项目，提到表达力训练营和职业咨询业务 05:54 列举多个"失败"案例，反思未达预期的原因 07:31 指出"失败"源于高期待，提出全新视角：无需为失败找借口 10:15 分享最大收获：即使结果不好，也不影响自我价值 11:22 探讨信心来源，强调自我支持的重要性 12:59 区分"支持自己"与"表扬自己"，前者是无条件接纳现状 14:58 解释选择创业的原因：不适合职场，想通过自己创造价值 15:57 讨论"价值"的定义，认为价值是主观且相对的 17:50 以写作课为例，说明价值取决于服务对象的特定需求 20:04 提出价值传递与商业模式的思考，如何将价值转化为收入 21:52 分享创作灵感来源，用"吃饭拉屎"比喻创作，每天在输入，输出自然涌现，形容为"自然而然的过程" 25:40 讨论身份认同，认为身份导向行动，而非行动定义身份 26:36 分享内心笃定的力量，举例童年学英语从倒数到第一的经历 33:47 提到"不依赖外部评价"，因内心坚信自己是最好的 35:48 反思过度相信自己的另一面，曾因过度用力导致抑郁 37:19 总结"Be-Do-Have"模型，强调自我接纳与行动的关系 40:16 探讨"合一"状态，接纳世界反馈的同时保持自我支持 41:53 引用金句："你不下牌桌永远都不能称作失败" 42:54 反思童年"成绩定义自我"的阴影，决心改变心态 【本期嘉宾 - Henry】 “非应试”表达与思维成长教育者，一人公司创业中，INFJ-天蝎 “好学生心态”life coach（ ICF认证教练，300hr） 学国画15 年，把“致广大而尽精微”作为人生信条，喜欢做手冲咖啡 ---before--- 前全球 top1 大厂猎头顾问，HR 咨询顾问，心理学本硕，美、欧留学三年 小红书：亨利三十；亨利聊职场 剪辑丨柚子 配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”

【适合谁】 对内观修行感兴趣，想提升觉察力、面对内心痛苦的人 【内容】 01:49 刚结束内观，分享在成都10日内观的收获，强调精进与不舒适感的体验 02:45 介绍内观创始人葛印卡老师的背景和法门来源 04:04 解释内观与宗教无关，是佛陀的觉悟法门，强调解脱而非疗愈 05:51 描述内观日程：每天10小时静坐，持五戒（不杀生、不偷盗等） 06:45 强调"定"的重要性，通过静坐修定力，减少杂念 07:37 十天禁语，严格作息，参与者多为求解脱或求法之人 08:57 前三天专注观呼吸，提升觉察力，场域逐渐安静 11:11 第四天开始内观法门，练习身体扫描，与传统冥想不同 12:51 要求长时间不动，克服身体疼痛，考验意志力 14:08 身体扫描深入后，能感受各部位微电流流动的觉知 16:04 身体每一寸都是有感觉的，之前的练习只是"掠过" 17:34 发现心力不足，专注力随时间增强，像训练肌肉一样 18:57 通过身体疼痛触发潜意识伤痛，看到未被释放的恨 21:34 每晚开示用佛法故事治愈伤痛，第十天修慈悲观和解 24:01 对比内观与普通冥想，前者像运动员集训，后者像欢乐跑 26:45 强调实修的重要性，智慧需亲身体验而非仅靠学习 28:41 观察到对痛苦的逃避是人性本能，需修平等心接纳 31:07 领悟"无我"，身心无法控制，只能如实观察 35:32 发现对某些苦的偏好，反思生活中追求刺激的惯性 39:35 通过嗔恨情绪看到潜意识的愤怒，承认曾经的"无明" 42:59 放下对"不疼"的执取后，疼痛反而减轻，体会无常 48:56 比喻人生如园丁耕耘，静待花开，专注当下而非结果 56:52 总结内观是直面实相的工具，助人活出更清醒的人生 【本期嘉宾 - 娟子】 牛津MBCT-L生活中的正念课程师资，正念修习者、传播者、人本主义流派心理咨询师，过往15年商业地产从业经验 剪辑丨柚子 配乐丨Everything Has a Beginning - Joel Cummins 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的静观8周课（10-12月周四晚班），9.11/ 9.25周四晚19:30-21:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自由”； MBSR静观减压8周课（11-12月周日上午班），10.12/11.2周日上午9:30-11:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“心力”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”； 见心对话营，持续深入的与心对话之旅，加 let_studio 备注“对话”

【适合谁】 对心理学、教练技术感兴趣，或正在寻找人生方向、探索自我成长的职场人士和创业者 【内容】 01:40 自我介绍，职业倦怠在教练中得到很大改变的700多时数的资深PCC教练 02:16 回忆三年前一起学教练的经历，感慨时间飞快 02:45 分享学教练的契机，从焦点解决培训到研究教练心理学 04:00 提到拿PCC证书的过程，笔试考了两次，但拿证后生活并无巨变，职业并没有大的转变，自己在看待事情和对自己的了解上有更大的收获 04:50 原计划拿证后正式宣布教练身份并涨价，但最终并未实施 06:31 现在每周约谈1-2个客户，相比之前排的很满的生活，容许自己频率降低，更享受慢生活 08:21 描述早晨冥想、做早餐、品茶的慢生活，感受自我改变 11:08 分享客户来源：机构合作、自然转化、朋友推荐，没有刻意营销 12:29 谈"显化"信念：相信客户会在合适时机出现，无需过度焦虑 15:03 回忆考笔试的波折，一度想放弃但坚持完成 17:52 透露自己中度抑郁焦虑，没有吃药，靠自我调节改善睡眠 18:46 分享曾服用抗抑郁药的经验 19:20 讨论正念冥想对抑郁的帮助，提到正念认知疗法对防抑郁焦虑复发效果堪比药物 20:22 比喻学心理学就像医生也会生病，但能更快觉察和自救 22:36 分享带领正念课程的经历，享受当下互动的滋养感 24:26 当下状态与积极心理学的PERMA模型高度契合 26:14 讨论NLP等心理学分支，提到高中就读过《秘密》 29:11 分享项飙的故事，专注做事自然会有回报 32:27 谈创作灵感带来的满足感，不喜欢按固定模式做内容 35:50 推荐《创意行为：存在即答案》，赞同非传统的创作方式 37:43 受流体画创业者启发，思考把热爱变成事业的可能性，需要信念在前 39:18 共鸣想成为"心理工作者"，认为心与心的交流最有意义 40:07 感慨三十多岁就找到人生方向，比很多人幸运 【本期嘉宾 - Jade】 从职业倦怠到在教练中得到很大转变的700多时数的资深PCC教练（国际教练联盟ICF认证） 【提到的资源】 《创意行为：存在即答案》《秘密》《把自己作为方法》 剪辑丨柚子 配乐丨Les-ly - Mini Vandals 【关于我 - 兰婷】 心知 正念导师丨个人成长教练丨创作者丨设计师 目前提供正念课程，MBSR/MBCT-L合格师资；教练约谈服务，教练时数200+；创作10万+字；5年空间设计背景（建筑、景观、城市设计），美国罗德岛设计学院设计学硕 公众号 LET见心房 视频平台 翅膀爱飞翔 【见心房社群】 心身觉察成长社群 每周工作日午晚合格师资带领公益正念练习，以及社群内开放教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程 创作社群 创作者互约播客，提供录制平台和剪辑服务 联系兰婷加入，静候相遇 +lattezhong33 兰婷即将到来的课程： MBCT-L牛津生活中的正念8周课（8-9月周二下午班），7.29周二下午14:00-16:00的免费线上介绍会，加 let_studio 备注“自在”； 见心书写营，21天冥想+书写，加 let_studio 备注“见心”