你是否也深受慢性炎症、痘痘、疲劳、容易生病的困扰 ，甚至像尔蓝的朋友一样，患上突发严重的免疫问题？你知道像红斑狼疮 、类风湿关节炎这类女性高发的疾病，也都源于免疫系统的不平衡吗？ 这本《免疫功能90天复原方案》为我们打开了新世界的大门，让我们重新审视我们的生活方式和吃进肚子里的食物，是如何影响我们的免疫系统。 普通人到底该怎么办？在这期节目里，我们梳理了导致免疫系统失衡的三大核心原因： * 饮食与肠道： 为什么70%的免疫系统都在肠道？ 麸质、牛奶、玉米、大豆这四大过敏原，以及其他增炎食物，是如何悄悄破坏这份平衡的？ * 慢性压力： 压力如何耗尽你的抗炎激素，并点燃了免疫风暴？有哪些隐形压力源是我们没有注意到的？ * 毒素暴露： 生活中的重金属（如汞）和环境毒素，是如何让肝脏过劳，拖垮了这个“排毒过滤器”的？ 我们也整理了书中有用的建议，薄荷桑也宣布将开始为期3周的戒断实验 。如果你希望增强自己的免疫力，不妨和我们一起试试看书里的建议吧！也欢迎来评论区分享你和免疫系统的故事，跟我们一起交流！ 后记：现在每次我们去逛Costco，走到零食区，尔蓝的口头禅就出来了：“麸质食品，这个有麸质……“，说完我们便哈哈大笑起来。 【时间线🕔】 00:03:45 免疫力这个词经常听人说，那免疫系统是什么？健康的免疫系统又是怎样运作的？ 00:09:30 免疫系统不健康的根源（一）：肠道菌群失衡&饮食不当 00:13:46 益生菌是智商税吗？我只喝酸奶行不行？ 00:19:27 四大潜在食物过敏原：麸质与动物奶 00:25:07 四大潜在食物过敏原：玉米与大豆 00:27:26 如果你也好奇自己的过敏原是什么，和薄荷桑一起来试试3周戒断法吧 00:33:31 除了过敏原，这些增炎食物也要注意！ 00:36:56 免疫系统不健康的根源（二）：慢性压力 00:40:25 常见的压力源都有什么？又有什么隐形的压力源？ 00:44:20 压力自测结果出来后，尔蓝和薄荷桑都很诧异 00:47:19 别小看那些老生常谈的压力管理方法，它们真的很管用！ 00:50:34 免疫系统不健康的根源（三）：毒素暴露 00:55:32 肝脏这个排毒系统是如何工作的？ 00:57:26 如何爱护你的肝？“减负”和“加油”一个都不能少 01:02:33 本期推荐 20期的补充资料 【能量加油站⛽️】 食物即信息。 大多数人不太留意自己吃的东西。他们要么饥不择食，要么晚上回家后因为饥饿而狼吞虎咽。回想一下，你还记得昨天或前天吃了什么吗？味道怎么样？ 在这里我想强调的是，怎么吃和吃什么同样重要。 【本期推荐🤩】 * 《肠子的小心思》朱莉亚·恩德斯 * 《我们为什么要睡觉》马修·沃克 * 《噪声》丹尼尔·卡尼曼 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

你会不会也有一样的感受和疑问：想掌控自己的人生，但又时常发现，自己被某些情绪和执着牢牢困住。又或者总是有各种各样的声音审判自己，觉得自己不够好、不够完美、不够正确。想放手时，又分不清究竟是逃避恐惧，还是真正的清醒？面对生活抛来的变化，是抗拒，还是该接受？什么才算真实的自我？ 一年前，尔蓝似懂非懂地看完了《清醒地活》与《臣服实验》，却在之后的一年里，发现自己无形中多了一种跳出来看自己的上帝视角 。所以尔蓝决定邀请薄荷桑，一起聊聊这两本书： * 觉察到底是什么？为什么我们明明觉察到了，还是会被情绪卷走？ * 我们如何分辨一个决定，是出于执着，还是真正的放手？ * 臣服究竟是消极的摆烂，还是清醒分析后尽力而为的主动选择？ * 我们怎么理解死亡？死亡又给我们带来什么启发？ * 我们要如何打破内心那座由恐惧和偏好建起来的房子，停止自我对抗，去拥抱一个更真实、更自由的人生？ 这不只是一期读书分享，更是一次关于如何与自己和解、真正清醒地活的深度对谈。欢迎你和我们一起，开始这场内心的臣服实验。 【时间线🕔】 00:01:38 读完这两本书，尔蓝好像get了上帝视角，能跳出来观察自己和他人了？ 00:06:48 蛮多人觉得《清醒地活》不太好读，总感觉似懂非懂，你呢？ 00:09:03 觉察到底是什么意思？ 薄荷桑的理解：“觉察就是知道自己在干嘛” 00:11:14 某些时候要做到觉察会更容易，而且每个人都可以学会！ 00:15:26 薄荷桑的疑问：怎样才能做到书中所说的“居中”？怎样才能跳出来观察自己？ 00:20:41 到底什么是“放手”？尔蓝的理解：意识到自己的封闭，然后直面情绪 00:25:23 放手的反面是执着：比如，总想讨人喜欢、执着于别人对你的感觉 00:29:24 能把你“关起来”的只有自己，能带你“走出去”的也只有自己 00:35:14 你不是你脑子里的声音，那么你是谁？你是一个观察者，你就是存在本身。 00:39:31 一个神奇的发现： 为什么很多人意识不到自己“脑子里有声音”？ 00:41:54 明明都已经觉察到了自己在生气，为什么还会一直生气，不能放下？ 00:44:45 回头来看，尔蓝最终选择退出播客，就是一种平静地放手 00:48:58 平静是一种关系，而不是一种状态 00:50:38 许多人都能借思考死亡来教导自己，为什么这一方法对薄荷桑不管用？ 01:02:11 臣服是不盲从于你的内在法官的判决 01:06:33 臣服不是无脑接受或无脑拒绝，而是清醒分析后的主动选择 01:10:54 尽管大学成绩很烂，尔蓝最终选择臣服，接下了教授的研究助理offer 01:19:28 臣服不是摆烂，也不是躺平，而是接受后选择尽力而为 01:23:01 臣服与逃避的状态是不同的：一个是充满能量，一个是麻木空虚 01:28:06 打破内心的第四面墙 ，或许你会迎来一个更加真实、也充满未知，但更自由的世界 01:31:29 本期推荐：来自主播们的播客与书单 【本期推荐🤩】 《无人知晓·E10 让万物穿过自己》孟岩 《万物自洽法则》大张伟 【能量加油站】 * 但实际上，一个人不应该专注于觉悟，而应该专注于你自建的墙。你只要让日常生活推倒你四周的墙，就可以出来了。 * 我们始终都想维护我们的世界。如果你真的想知道你为什么做某些事情，那就先不要做，看看会发生什么。不做让你感到舒服的事情，看看会发生什么。此时你将理解你为什么要做那些事。 * 当你决定永不退缩时，心灵就开始寻求超越了。它承诺：无论付出什么代价都坚持不断超越。它是一个无限的旅程，要求你在今后的每分每秒都不断超越自己。 * 你只要冒险全部放弃，敢于面对那驱使着你的恐惧，你就可以越过那一部分你，一切就都结束了。会结束的——不再有挣扎，只有平静。 * 我慢慢认识到，生命并不像我头脑里的那个声音企图让我相信的那么脆弱。人生还要有许多经历，但首先你得愿意去体验。 * 当有事注定要发生时，看着事情一件件展开是非常神奇的事。 * 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报

和许多朋友一样，在尔蓝确诊痛风前，我们从没把“尿酸”当回事，总觉得那是中老年人才需要担心的遥远问题。 直到一个凌晨，尔蓝被噩梦般的剧痛疼醒，而医生的诊断更像一记重拳：痛风——一个连医生都觉得极少会发生在年轻女性身上的诊断，伴随着超标近2倍的尿酸值。 于是，我们带着疑问和好奇，深入研究了这本《疯狂的尿酸》。比如： * 为什么帮助我们祖先存活的“囤脂基因”，如今却成了背叛我们、疯狂囤积脂肪的“隐形杀手”？ * 高尿酸是如何不止损伤关节、导致痛风，更能悄悄攻击你的大脑，引发一连串的“代谢风暴”？ * 那些藏在我们爱喝的奶茶、爱吃的夜宵里的“甜蜜陷阱”，究竟是如何在体内为你悄悄“造”尿酸的？ 这期节目，就是一份关于尿酸的“生存指南”。我们希望它能帮你真正看懂体检报告上那个被忽视的数字，让你在下一次为自己和家人选择食物时，拥有清晰的判断力，真正做到“防患于未然”。 【时间线🕔】 00:00:54 这期节目是怎么来的？源于一次凌晨脚趾的巨痛 00:07:10 人类的进化不一定都有用，也会有不适应！ 00:10:32 几个高尿酸血症的有意思现象 除了痛风，高尿酸跟这些健康问题息息相关 00:12:29 全身炎症问题、免疫系统混乱 00:20:03 心血管问题，将死亡风险悄悄拉满 00:24:30 代谢紊乱连锁反应，肥胖、脂肪肝、糖尿病都与高尿酸有关 00:28:46 悄无声息的大脑杀手，增加痴呆风险 00:31:25 肾脏与甲状腺的噩梦 尿酸变高的元凶 00:34:56 果糖：被严重低估的甜蜜陷阱 00:37:58 酒精：堪称嘌呤炸弹，特别是啤酒、黄酒 00:39:27 高嘌呤与高盐饮食 00:43:01 熬夜、久坐、缺乏运动这些生活方式 自我救赎：降尿酸行动指南 00:44:29 读懂体检报告：关注关键指标，追求理想数值 00:47:37 调整饮食结构：参考“红黑名单”，吃对更要吃好 00:52:46 优化生活方式：保证高质量睡眠，坚持规律运动 00:53:52 谨慎对待补剂：了解主播为何对此持保留意见 【其他参考资料】 《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024版）》（提取码：j2uj Di Pierro, F., Rabbani, F., Tareen, M., Nigar, R., Khan, A., Zerbinati, N., Tanda, M. L., Cazzaniga, M., Bertuccioli, A., Falasca, P., Damiani, G., & Villanova, N. (2025). Potential pharmacological effect of Quercetin Phytosome™ in the management of hyperuricemia: results from real-life clinical studies. Frontiers in Nutrition , 12 , 1519459 . 【本期推荐🤩】 《病人家属，请来一下》王兴 《随机漫步的傻瓜》纳西姆·尼古拉斯·塔勒布 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报 [截屏2025-10-18 17.31.43.png][截屏2025-10-18 17.29.52.png]

24年9月至今，一度让人痛苦不已的A股表现相当不错。一打开券商App，是各种开户推送；刷下小红书、微博，许多人不仅回本，甚至开始晒出赚钱的收益…… 当市场热度回升，我们是否也该入场？又该如何入场，才能避免成为“牛市亏钱”的大多数？ 正如孟岩在《投资第1课》中所说：“投资，是这个时代几乎所有人都必须面对的课题。”对此我们十分赞同。也因此，尽管我们在投资路上走过不同的路（尔兰偏好价值投资，薄荷桑曾亲历听消息买股票、在市场大热时买入医药基金的深坑），我们仍决定将这本书，带给每一个在此刻对投资心动或迷茫的你。 这期节目中，我们将借《投资第1课》一起拆解： * 财富从何而来？ * 为什么大多数人在投资中总亏钱？ * 好公司≠好股票？ * 如何用“四笔钱”管理资产，建立属于自己的投资系统？ 弄懂这些问题，意味着我们将不再仅仅盯着价格的涨跌，而是开始看懂背后的逻辑。最后，愿这期节目能让你在收听中有所启发，在市场中逐渐有所收获。 【时间线🕔 】 00:05:54 财富是怎么来的？财富源于“资源+劳动+技术”。 00:08:35 普通人可以怎么参与财富创造？ 00:09:44 搞清财富的本质，能有效帮助我们看穿骗局 00:13:50 长期来看，股票预期收益是最高的，为什么？ 00:17:30 如果是长期投资，合理的预期收益是多少？ 00:20:46 经济周期、企业盈利周期和情绪，是市场的三重奏 00:26:09 偷懒与自欺是投资中最大的两个风险，亏了70%的万科与涨了4倍的英伟达 00:30:49 我是一个价值投资者，但长期投资到底是多久？ 00:34:17 有人说集中好，也有人说分散好，我该选哪种？ 00:36:39 好公司≠好股票，最终还得看价格。 00:40:25 投资之路千千万，价值投资更适合普通投资者 00:47:39 为什么大多数人会亏钱：选择了牛市进场 00:50:31 薄荷桑历数投资血泪史：21年高点买入医药基金被深套；怎么跟着大V亏钱 00:57:05 最初资产如何配置，就决定了你的长期收益水平 00:58:19 用“四笔钱”来配置你的金融资产 01:00:42 怎么为自己量身制定一份长期资产配置方案？ 01:05:32 我赞同“好资产 + 好价格 + 长期持有”这一理念，但怎么找到“好资产”呢？ 01:09:37 怎么买到“好价格”？不是靠预测，而是靠纪律，靠【五大原则】。 01:14:32 建立你的个人投资系统：投资哲学+能力圈+投资策略 01:20:08 本期推荐 【能量加油站】 我们通过投资获得的收益，和这三个因素有关：本金、时间和收益率。在这其中，我们唯一能控制的，是投资的本金。 好价格既包括低买、也包括高卖。 【本期推荐🤩】 * 《金融的逻辑》陈志武 * 《疯狂的尿酸：不止是通风》戴维·珀尔马特 * 《认知觉醒》周岭 * 《语言塑造人类思维》维奥丽卡·玛丽安 【更多内容】 * 尔蓝的小红书 * 电子报