00:53连熬两天夜，我的身体亮起了红灯 02:1418-24岁我的身体变化：腰、头、腿都不行了 11:00如何熬夜和早睡？ 双闹钟、睡前准备、早起的心理暗示 晚上：“让自己早点困”；白天耗尽自己的精力 早起：做自己列好计划；或者做自己喜欢的事 我开始试着去相信自己的力量，这个群可以当作一群尝试戒掉晚睡的人的世界，大家一起进步。

* 谈谈结婚这件事 * 01:21结婚与否跟是否过的开心关系大吗？ * 05:13别人结婚，我焦虑。我的焦虑点在哪里？ * 07:40分析完焦虑感来源，自己对症下药开药方：同辈竞争：我要慢慢给自己设立心理界限，不比较就是我的起点。把真正的精力放在考虑清楚自己的生活。自己真正想要什么和自己应该怎么做才能做到更好，有自己独立思考的能力和精力，抓大放小，有了自己的世界和边界，就不会轻易被他人所左右。提前焦虑：提前焦虑作为我们性格特点它可以是缺点也可以是优点。

放任自己情绪当成武器，就像是法律中的“原因自由行为”，原因自由行为，它是指具有责任能力的行为人，故意或者过失使自己一时陷入丧失或者尚未完全丧失责任能力的状态，并在该状态下实施了符合构成要件的违法行为。举例：我现在明明知道自己喝了酒就会到处打人，为了获得打人的快感而放任自己喝酒，最后打人肯定要承担责任。我们虽然不能控制自己喝酒后的行为，但是我们能够控制自己要不要喝酒。同样的放任自己发泄完情绪，非但问题没有结果，发泄造成的伤害还要自己承担。 * 如何判断一件事值不值得做？ 考虑成本和利润。这个比例一般是2:1或2.5:1，也就是说，需要2-2.5倍的回报，我们才会觉得是划算的。这样做的结果是可以节省时间花费在考虑这件事要不要做，是做这件事还是那件事的选择上，以便更好的将精力放在，我怎么更好的做好我选择的这件事。 * 亲密关系里怎样有效的解决问题？ 先在底层逻辑里，放弃价值判断。对于“他爱不爱我，还在不在乎我？”是个动机问题，我们要做的就是不去验证动机，这个动机无法证明，无法被证明，甚至他无法否认。你觉得他不爱你了所以在相处的过程中主要有你在意的点他没有做到，你的这种感觉就会加剧。 其实我们只要能够考虑好自己的目的，这个问题就迎刃而解了。那就是明白自己想要的，再进行量化。吵架无非也是关于时间 金钱 精力这三方面，先自己考虑清楚这三方面你是需要那个以及某一要素需要多少的量是足够的，然后告诉他，让他知道怎么做才能确定满足了你的预期。他能不能做得到就能量化得验证了你的动机“他到底在不在乎你”，他做到了就是他在乎，没做到就是不在乎。

学习满一个月的复盘： * 总概 前半个月先是找到合适的自习室，熟悉学习状态，找到专注力的感觉； 后半个月逐渐将学习任务加入，形成自己的日程表。 * 06：10 关于手机使用时间、使用技巧、擅用手机 * 08：41 掌握情绪生气、伤心、开心、焦虑、烦躁、乱七八糟的想法 * 15：56 实用小技巧关于背书、锻炼身体、打印、确定目标 * 考研当中学会的道理 * 来不及、快速的学习一些东西时：慢慢来，比较快 * 在惰性出现的时候 ：请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千次万次毫不犹豫的救自己于这世间水火。 * 恐惧、害怕：你的很大一部分感受是被习惯性放大的 * 难受：成功的过程中必然伴随痛苦、泪水，成功不是一蹴而就的，是幸福和痛苦夹杂的重复过程 * 察觉到不安情绪时，就应该立即行动起来

今天是你的生日，我的愿望是你身体健康。 描绘你的模样，应该用什么字眼呢，我想不到，可我能想到的，你是五彩的妈妈。 * 你是黑色的 你很少去逛街，可家里的照片年轻的你也是很时髦的，烫着卷发，穿着皮衣。 你不去逛街有两个原因，一是找不到合适的店，你的体型偏胖腿稍微有点粗，你说合身的衣服就那几家店其他店逛了也白逛；二是你觉得浪费钱，自己舍不得买新衣服穿，不过年不过节的没必要买衣服。现在的你要么穿十几年前的衣服，要么买了衣服仍旧是黑色，黑色短袖黑色裤子，你说其他颜色穿不出去。也不知道北方的夏天你穿着热不热。 * 你是棕色的 上大学之后回家呆的日子几乎没有什么印象了，我印象很深的就是初高中的秋天🍂，家里树上掉下来的叶子从浅黄变成了深黄，大门一开冷风一刮，家里冷的很。但是作为老师的你总是能腾出时间来给我做晚饭，周六时间你总是去给学生补课，我们两个就是周天出去外边，你陪着我，陪我买衣服给我买日用品。去年过年我用兼职的钱给你买了一件棕色的羽绒服，我心疼你为了省钱一直没有买厚衣服， * 你是白色的 你的皮肤很白皮肤也很好，我生的这样大多也是遗传你。疫情期间你也被迫下岗了，学校不要代教老师，你从工作将近30年的地方离开，哥哥说失业的前一年你还偷偷哭了，其实我知道你担心自己没有价值了，不能给家里赚钱，也有大把空余的时间不知道该怎么消遣。那你空闲时间干什么呢，我曾问我妈说有没有什么爱好，我妈愣了一下说没有，我们这一代人只顾着养家糊口，爱好是奢侈品。每次回家，你的白发就更多，我没有意识到，你跟强大的自己告别是在什么时候。 * 你是红色的 50岁之后的你不知道是因为操劳过度还是什么，开始习惯性地往医院跑，头昏、妇科疾病也变得越来越严重，一次次的检查手术也随之而来。去年考研你为了不耽误我学习，手术了几次我都不知道，唉，我是不是个不称职的女儿呢。妈妈，是你选择了我还是我选择你呢？ 我猜是你选择了我，因为你爱我比我爱你多得多。 可我，希望你有你自己的颜色。妈妈是姥姥最小的女儿，她有四个姐姐一个弟弟。姥姥在妈妈31岁的时候就去世了，妈妈说姥姥去世的两年里，她在回娘家的路上都在哭，后来妈妈的姐姐们就成了妈妈的妈妈 去年毕业后有一段时间在家，压力很大，我妈跟我说话不到三分钟就记不住她说的话了，常常把冰箱说成空调，把空调说出洗衣机，把这个说出那个。或者是他给我重复了好多遍的话我仍旧记不住。妈妈不想让我考研了，她不想让我变得精神失常。 当我要再次离家的时候，妈妈说这次要不在家这边找个工作吧，也挺好的，也许是我老了，想把你拴在身旁了。我笑了笑没说话。 妈妈永远都能带给我力量，谁都可能抛弃我，但是妈妈不会。她总会相信我，支持我。神不能无处不在所以创造了妈妈。 这是24岁的我给妈妈的一封信。

1. 关于邓亚萍老师那句“兴致勃勃的失败”放在我身上我想改成“兴致勃勃地去成功”，这个过程我要兴致勃勃地出发、精神抖擞地结束 2. 其实每一次离家都是一次告别。 3. 这世上的山河太多，你跨你的河，我翻我的山。你不必管我的山有多难爬，我也不想跨你的那条河。 录完之后我发现自己还是不能大声地表达出来，但是我已经迈出一步了，接下来我会大声表达的！

* 00.43 经济焦虑感来源：是现在才有的还是一直都有？大家可以想一想这个根源，其实我觉得跟每个人的家庭有很大关系。家庭观所延伸出来的消费观、储蓄观、理财观 * 04.56 备战考研阶段的经济焦虑感是什么：是对于自己没钱花的焦虑还是挣不了钱的焦虑？ * 09.17对于备战考试的时候，经济焦虑感应该怎么缓解/消除？要相信不是只有你自己经济焦虑，同为考研人，有哪一个人会说自己经济宽裕。

前段时间去旅游了一个星期，欠了一千的花呗，虽然金额不大，但是我现在没有工作还不起只能问父母伸手要钱，回来之后我在反思，我整个旅途开心吗？是开心的，但只是维持了在外边的那一个星期，但是看到这个账单不开心，一直持续到我要还掉它。我焦虑、难受 所以，我透支的其实是我的能量，我反思了自己的两个方面及其对策 1 关于金钱 花呗其实并不是不可为而为之，是因为我的需求和我的现实不匹配，相当于挣着十块在花二十块的生活。从一开始朋友邀请我一起去旅游，我就应该想好金钱的分配考虑到消费这些问题，但是我没有，我选择逃避，取而代之就是我现在欠花呗。那我的情绪焦躁来源于我每天必须要用花呗，我想到我下个月要还款，要欠债，我焦虑，因为不赚钱所以就花呗焦虑，之前干兼职的时候对于怎么花焦虑。我整个一个消费观就是焦虑型。 我对于花呗只用过半年我记得，直到有一次我欠了两千还不上的时候我下定决心再也不开花呗了，中间我一度已经忘记花呗的存在了，现在重新开始使用花呗我觉得我的焦虑感每天都笼罩着我，尽管它数额不大。 我先在就是尽快还上花呗，然后降低自己的消费期待，将需求和现实匹配在一个层次，这样就不会痛苦，控制自己的支出，把钱用在刀刃上，对于可买可不买的东西尽量不买。我现在必须调整自己的消费结构，然后再进行预算和支出。这样在可控范围内我才不会为了钱而耗尽自己的能量 2 对于旅游 整个旅游下来我去了之前去过的，也去了之前没去的，但是我整体没有那种惊奇的感觉，整个人比较麻木无感，对于好看的景色失去了兴趣。可能是因为我旅游的方式是一样的，只是换了个地方遵循着同样的模式，我厌倦了，疲惫了，拍照打卡让我想吐没意思了，我甚至想我的下一个旅程不带化妆品，在旅程中直接抽出一天去拍写真，只要留下我去过，我来过的痕迹就好，把手机摄像头从我的眼睛上拿掉，真正让我的眼睛去看，让我的身体去感受，而不是为了证明一些东西时刻把摄像头焊在手上，眼睛上 其实我是很早的一批人，从qq发布说说，我很早捕捉到发照片可以提高点赞量，我也是很早不发朋友圈、删除所有朋友圈且关闭朋友圈的人，迄今为止已经两年多了，我慢慢的在退出为了博得别人的关注而去做一些什么的视野，我在慢慢关注自己的内心。 总体而言就是这趟旅程没有让我很好的增加能量，反而是耗尽了我的能量。旅游回来没有好好的休整就进入备考期，学不进去开始熬夜、熬夜开始困，产生了恶性循环。反应力、专注力、意志力集体降配，其实是把自己的时间安排的太慢，太忙碌。 我自嘲自己是个快要报废的性能差的手机，充电慢耗电快，现在我的电池量已经耗尽，我得做一些事情恢复自己的能量 首先是按时睡觉，多多睡觉，保证自己的睡眠质量，不顾一切的先去睡。其次我是一个没有一点运动细胞的人，唯一出汗的运动可能是骑共享单车了吧，最近多多骑车多去看书。最后就是备考期间我要提醒自己日程不要安排的太满，不然容易出现断裂反应连接不上。 还有就是开始划分自己的界限，有边缘感，那些事是可以跟别人规定好的，比如即将开启的旅程，一个晚饭邀请等等，必须要有自己的想法，并且表达出来。

我讲养育自己，不单止养育自己的内心也讲养育自己的身体，这也不否认父母在我们身上浇灌的心血。我是指养育自己，按照自己的意愿，科学合理的规划自己，你完全属于 你自己。 从长期来看必须要想清楚“你想做什么样的人，你想过什么人生”这一宗旨，想清楚这一宗旨之后才能在规划过程中明白改抓牢什么，什么该放手。 现阶段我只能总结到以下 我总结了自己的人生公式： 我想过什么样的人生？幸福的健康的➡️如何做到整个人生都幸福健康➡️从每天入手➡️每天都能感觉到心流，有了心流人可以时时刻刻体验幸福➡️ 建立日程表➡️通过ai找到你要完成任务的时间量➡️实践 * 1.建立日程表 备赛版、生活版 制定表所依的前提:你是什么人就安排什么样的表 三种模式的人：游牧人、航海人、农耕人 你想成为什么样的人，你想过什么样的人生，你就往里边添加相应的内容。 你觉得什么重要，就安排什么，最重要的是你觉得。 有些人觉得重要的东西其他人觉得是浪费时间，最重要的是你自己觉得 我是一个航海人，需要长期稳定短期冒险，我现在处于一个冒险期需要将自己调整到充血模式，所以会比较满 日程表可以包含的内容有哪些？ 健康时间、好玩时间、生存时间、成长时间、心流时间（日程表是一点一点填充进去的，不是一下子安排满的） 我希望通过制定日程表想到达到的目标 每天：都能感受到心流，能够掌握自己的大脑和身体 长期：揭秘属于自己的运动员密码：了解自己（特点、天赋、身体）、配备教练榜样、艰苦训练、面对对手、筹备比赛 2.善于利用工具ai：把它当成一个知识库 ai作为一个文科生而言是陌生的恐惧的一种东西，就像是数学一样 把它当作搜索引擎、抓手、学习工具、系统化工具，提高自己的搜索力搜索力 下载几个app。（智谱清言、秘塔） 从认识到实践是一个过程，要有使用ai的一个意识，但不可过分依赖ai，要根据自己的实际进行实践 * 3.如何面对事件：a事件➡️b积极应对➡️c结果。要训练自己，所有的不自信的根源都来源于不熟练，既要形成身体肌肉也要形成神经肌肉，把你的脑子当成最利的武器，把你的时间当成最有利的资产 事件成就 =选择➕执行➕时间 消极思想出现时进行自动分析思维

成长第三期文稿 上一节播客说要学习一项技能，结果我找了一个月的工作，也没“花钱”去学习技能，这期播客我写下了逐字稿，先改变自己说话没有逻辑的毛病 这一个月自己看书的习惯是慢慢捡起来了，完整看了一本 小狗钱钱，结果现在有种吸引力法则，有关于“赚钱”副业这一些词汇全都吸引了我的眼球。就像在携隐melody所说的，赚不到钱是因为注意力从来都不在搞钱上面。 从而这就让我想起了时间管理这一本书里边的四个维度，体能 情感 思维 意志 * 体能 * 用我朋友的话来说，我是一个低能机器，充电慢耗电快爱卡顿。我的睡觉时间很长且非常沉 ，我精力消耗很快基本只维持在四五个小时，我时常有走神的情况，不管是以前上课还是现在跟别人聊天，是神散的表现 * 好好吃饭 听完一把卷尺的话之后自己吃饭也尽量不看手机 家里吃饭 * 对于运动和做饭自己现在不怎么感兴趣或者是还没有到年纪，不积极不主动 * 情感 积极情绪消极情绪 * 我知道了我一直在放大自己的情绪，五月份一直在找工作，我本来在我们那个小地方招工作，找与法律相关的，但大部分是打电话催债要么推销自己的法律服务，然后跑去西安临潼区准备去实习单位只有一个1200块钱的工资不管吃住，然后在西安找班主任工作、茶艺师、心理咨询，这些基本都跟销售沾边，因为之前兼职过电话销售所以排除了这些工作。在这个过程当中我在放大自己的恐惧心理、羞耻感，具体包括直投简历不约面试，约好面试时间不赴约。我在放大这些情绪来达到我找不到工作的目的，我的假性找工作心理可以有实践，我害怕面试不成功，我担心这些工作不能让我有自我满足感。或者说因为我找工作的话我的退路就是靠，靠自己的亲戚可以走捷径 * 我一直在想靠亲戚这个举动到底正不正确，但是我是天秤座爱纠结，但是在平衡是非的时候其实心理已经做出了选择，我还是靠了别人了，我希望自己能借别人的力来到达更高的平台或者是在现阶段依靠别人的力量来让我更有可持续发展的能力，只单靠自己这个话题我觉得还是迈不出来这一步，所以在走捷径这方面的发言我仅代表个人 * 思维 专注力 * 现在的专注力，或者说静下来的时间很少，只有听播客，看自己感兴趣的书，或者背单词的时候可以定下心，但是今年我还是打算再战，考研的话单词就非常重要了，先一步步来吧，让自己的专注力提高一点 * 吸引力法则 自信，自己相信自己能变得更好，这是我现在能说的出口的

经过半个月的努力，我在自习室晚上大哭一场，旅游了一个星期，我决定走出阴影.从现在开始找工作➕训练自己讲话的能力。

走出低谷，是自我养育之路的第一步