拒绝精神内耗，选择缺德人生 - 节目列表

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你身边有没有一个人——你能感觉到，TA没那么喜欢你？ 可能是某个同事，你跟他说话的时候他的眼神是飘的。 可能是某个朋友，你约她三次她推脱了三次。 可能是某个前任，分开后他过得很轻松，好像你从来没出现过。 你开始内耗：“我是不是做错了什么？”“我是不是不够好？”“我怎么才能让TA喜欢我？” 今天这期，我想跟你说一句你可能不太想听、但非常需要听的话： 请允许，有些人没那么喜欢你。 这不是你的错。 这不是你不够好。 这只是——你还没有遇见那些真正属于你的人。 【时间戳导航】 00:00-02:35｜开场：一个你不敢承认的事实 02:36-12:40｜为什么“别人不喜欢我”对内耗人是暴击？ 12:41-15:30｜请允许，有些人没那么喜欢你 15:31-18:10｜三个练习：替换句式 / 写“谁喜欢我” / 说谢谢 18:11-20:01｜结尾：你不需要被所有人喜欢 【金句摘录】 “请允许，有些人没那么喜欢你。这不是你的错，这不是你不够好，这只是——你还没有遇见那些真正属于你的人。” “你不需要在‘不喜欢你’的人那里，争取一个‘喜欢’的席位。” “一个人不喜欢你，只能说明‘你们不合适’，不能说明‘你不够好’。” “他的冷漠，是一种清晰的信号。而清晰，比暧昧更省能量。” “你不需要被所有人喜欢，才能好好活着。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 第四期：165.解决内耗行动专题四——如何快速拥有松弛感？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a85c0f8fb87252df2ec8a27 【互动邀请】 你有没有经历过“发现别人不喜欢自己”的时刻？ 当时你怎么处理的？ 欢迎在评论区分享——我们一起练习，允许别人不喜欢我们。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你身边有没有一个人——他一出现你就浑身不舒服？ 可能是某个同事，一张嘴你就想翻白眼。 可能是某个亲戚，一见面就戳你痛处。 可能是朋友圈里的某个人，一刷到他的动态心里就咯噔一下。 更让你内耗的是——你明明讨厌他，但你做不到“不在乎”。 你会反复想他说的某句话、分析他是不是针对你、甚至还会逼自己“要大度一点”。 然后你更内耗了。 因为他还在那里，你还是讨厌他，你还因为“自己讨厌他”而讨厌自己。 这期我们聊一个很实在的问题： 内耗的人，到底该怎么面对自己讨厌的人？ 先说结论： 允许自己“不喜欢”，也允许对方“不改变”。 你的内耗，就能减少一大半。 【时间戳导航】 00:00-07:14｜开场：你身边有没有一个“一出现就让你不舒服”的人？ 07:15-12:00｜为什么你明明讨厌一个人，却做不到“不在乎”？ 12:01-16:23｜面对讨厌的人，你可以“不做什么” 16:24-20:59｜三个练习：讨厌专区 / 区分感受 / 收回注意力 21:00-22:35｜结尾：允许自己不喜欢，也允许对方不改变 【金句摘录】 “讨厌本身不累。讨厌完还要分析自己为什么讨厌，才累。” “你可以单纯地、平静地、坦然地不喜欢一个人。这是你的权利。” “你不必喜欢所有人。你也不必被所有人喜欢。” “允许自己不喜欢，也允许对方不改变。你的内耗，就能减少一大半。” 【三个核心观点】 1. 不强行“喜欢”他：不喜欢不是你的错，不需要修正 2. 不强行“理解”他：他的过去、创伤、动机，是他自己的功课，不是你该消化的 3. 不试图“改变”他：你要做的不是改变他，而是调整你和他之间的距离 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 第四期：165.解决内耗行动专题四——如何快速拥有松弛感？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a85c0f8fb87252df2ec8a27 【互动邀请】 你身边有没有一个让你特别内耗的人？ 你是选择硬刚、逃避，还是偷偷内伤？ 欢迎在评论区分享你的故事——我们一起练习，不内耗地面对讨厌的人。

不知道你有没有这种感觉： 之前跟着练了屏蔽力、主体性、自洽力，好像确实没那么容易被外界影响了，可心里那根弦，始终松不下来。 下班歇着总惦记没做完的事，周末躺平又有负罪感，计划被打乱瞬间就烦躁，甚至连“追求松弛”这件事，都慢慢变成了新的压力——逼自己淡定、逼自己不在乎，没做到就又开始自我攻击，越想松弛，反而越累。 其实不是你定力不够，是大多人教你的都只是“表面松弛”的模板，没说清你紧绷的根源到底在哪。 这期就顺着我们的成长节奏慢慢聊，先和大家掰扯清楚真正的松弛感到底是什么，你为什么总活在紧绷里；再拆解三种最常见的紧绷状态，分享四个日常就能练的小方法，还有大家很容易踩的修炼误区，帮你从骨子里慢慢松下来，不用硬凹，也能活得舒展从容。 这期尤其适合这样的你： • 总停不下来，闲一会儿就心慌，连休息都带着负罪感 • 凡事喜欢做万全准备，出一点小意外就焦虑、觉得全毁了 • 总忍不住和别人比节奏，刷着手机就莫名开始焦虑自己落后了 • 试过很多放松的方法都没用，想从根源上卸下紧绷感 时间轴 00:00-07:27 开篇聊聊 + 认知纠偏 07:28-15:12 三种典型的紧绷状态，看看你中了哪条 15:13-25:12 四个超简单的日常练习，慢慢养出松弛感 25:13-29:04 三个容易踩的坑，别越练越内耗 29:05-30:35 结尾想说的话 核心内容提炼 一、关于松弛感的认知纠偏 二、三种紧绷状态的底层原因 三、四个落地日常练习 四、三个避坑提醒 本期金句 真正的松弛感，从来不是摆出来的状态，是从骨子里长出来的底气。 你只是普通人，不是神，不用为所有事情的结果负责。 人生不是百米冲刺，是一场马拉松。该跑的时候跑，该歇的时候歇，才是最健康的节奏。 屏蔽力帮你挡住外界风雨，主体性帮你立住脚跟，自洽力帮你理顺冲突，而松弛感，是让你真正活过来的那份弹性。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9

hi，大家好！这里是疯批美人。 想象一下：有一个人，背着一块很大的石头，在一条路上走。 石头很重，他的背被压得弯弯的，步子很慢，每一步都很吃力。 路边有人对他说：“你把石头放下来再走啊。” 他苦笑了一下：“放不下来。” 又有人说：“那你等石头碎了再走吧。” 他摇了摇头：“它可能永远不会碎。” 还有人说：“那你别走了，就在这里等吧。” 他没有回答，继续一步一步地往前走。 那个人，是我们自己。那块石头，是我们心里那个暂时解决不了、也放不下的苦难。 可能是某件事、某段关系、某个无法改变的遗憾。它很重，但你丢不掉。 这期播客我们聊一个不那么漂亮、但很真实的话题： 如果你有苦难，那就带着苦难，继续生活和工作下去。 不是等它消失，不是等它解决。 是它还在，但你也在走。 【时间戳导航】 00:00-04:12｜开场：一个背着石头走路的人 04:13-11:16｜为什么你总觉得“必须等苦难解决，才能好好过”？ 11:17-14:01｜背着苦难继续走，到底是什么意思？ 14:02-18:40｜三个练习：最小完成 / 旁边建角落 / 合法暂停 18:41-20:37｜结尾：石头不走，你也不停 【金句摘录】 “石头还在背上，但你的脚还在动。一步，一步，再一步。” “你不必等石头消失了才开始走路。你可以背着它，慢慢走。” “痛苦不需要被证明。它就在那里。” “除了这块石头，你的生活里还有一些别的。哪怕很小。” “暂停不等于失败。它是你在背着石头的路上，允许自己喘口气。” “苦难不走，你也不停。这就够了。” 【三个核心练习】 1. 每天一件“最小完成”：哪怕只是铺好床、喝一杯水，做完就承认“今天我做成了一件事” 2. 在苦难旁边建一个小角落：每天做一件跟苦难无关的小事，提醒自己生活里还有别的 3. 给自己一段“合法暂停”时间：不解决问题、不假装没事、不逼自己往前走，只是待着 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 另外我的【解决内耗的十二种能力】专项播客也在进行中，专注为内耗人提供完整的精神力量和解决办法，可以直接点击链接跳转播放哦： 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你心里那块“背了很久的石头”是什么？ 你还在背着它往前走吗？ 欢迎在评论区分享——那个背着石头也没停下来的你，已经很了不起了。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你上一次因为别人的一句话而开心了一整天，是什么时候？ 你上一次因为别人没有回应你而失落了一整天，又是什么时候？ 被夸了就觉得“我行了”，被忽略了就觉得“我废了”。 你的情绪，永远跟着别人的反馈上下起伏。 你活成了一个 “评价依赖型”的人。 别人认可你，你就觉得自己有价值；别人不认可你，你就觉得自己不够好。 今天这期，我们来聊一个扎心但必须面对的话题： 内耗人，得不到别人的认可，也要自己认可自己。 这不是一句“想开点”就能做到的事。 它本质上是一场 “评价体系的断奶礼”—— 把评价自己的权力，从别人手里，一点点拿回来。 【时间戳导航】 00:00-05:15｜开场：你的人生，是不是一直在“求盖章”？ 05:16-11:01｜为什么你那么需要别人的认可？（三个原因） 11:02-19:41｜如何把评价权拿回来？（三个练习） 19:42-20:51｜真正的“自己认可自己”是什么状态？ 20:52-22:44｜结尾：你是你自己唯一的终身考官 【金句摘录】 “你活成了一个‘评价依赖型’的人。别人认可你，你就觉得自己有价值；别人不认可你，你就觉得自己不够好。” “如果你永远把评价自己的权力交给别人，你就永远无法真正地站稳。” “你像一个没有地基的房子，外面风吹草动都会晃。” “人生不是考试。没有标准答案，也没有考官。即使有，那个考官也不应该是别人。” “当你有自己的标准，你就不再那么需要别人的标准了。” “你是你自己唯一的终身考官。别人都是临时监考，来一阵就走了。” 【三个核心练习】 1. 建立自己的“评价清单”：写下“我认可自己的标准是什么？”——不是别人认可你的标准，是你自己的 2. 给“别人的评价”降权：把评价权重从“别人80%+自己20%”慢慢调到“自己60%+别人40%” 3. 每周给自己写一封“认可信”：写下“这周我认可自己的三件事”，做第一个认可自己的人 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 另外我的【解决内耗的十二种能力】专项播客也在进行中，专注为内耗人提供完整的精神力量和解决办法，可以直接点击链接跳转播放哦： 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你最近一次“自己认可自己”是什么时候？ 不是等别人夸你，是你自己觉得自己“还不错”。 欢迎在评论区分享你的“自认可时刻”❤️

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你有没有一个烦恼，想了很久、试了很多方法，就是解决不了？ 工作上的卡点、关系里的疙瘩、对自己某个地方的不满意……你找朋友倾诉、看书学习、逼自己“想开点”，但烦恼就是不走。 于是你更焦虑了：“为什么我解决不了？是不是我不行？” 今天这期，我想跟你聊一个不一样的角度： 也许有些烦恼不是用来“消灭”的，而是用来“共存”的。 不是放弃，不是摆烂。而是： 你有一个烦恼，但你依然能去做该做的事、过该过的生活。 你有烦恼，但你还能好好活。这才是真正的能力。 【时间戳导航】 00:00-05:38｜开场：为什么你越是想“解决”烦恼，烦恼越大？ 05:39-16:29｜为什么有些烦恼就是解决不了？ 16:30-21:21｜“与烦恼共存”到底是什么意思？ 21:22-23:52｜结尾：烦恼是房间里的黑猫，不是过不去的坎 【金句摘录】 “也许有些烦恼不是用来‘消灭’的，而是用来‘共存’的。” “你有烦恼，但你还能好好活。这才是真正的能力。” “你在跟已经发生的事实谈判，而你永远谈不赢。” “承认不是示弱，是把消耗你的东西拿到明面上来。” “你不需要等烦恼走了，才开始生活。” “把‘解决’换成‘处理’——不彻底消除，只当下应对。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你有没有经历过一次“与烦恼共存”的时刻？ 欢迎在评论区分享。 我是疯批美人，我们下期见。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你有没有过这种经历—— 朋友跟你抱怨她的感情问题，你听完比她还难受，晚上翻来覆去替她想对策。 同事被领导骂了，你开始想：“领导会不会也这样骂我？” 家人跟你诉苦，你立刻开始焦虑：“万一严重了怎么办？” 你就像一个“情绪海绵”，走到哪里吸到哪里。 别人的烦恼，你比当事人还上心。 别人的课题，你比当事人还焦虑。 然后你累了，内耗了，能量被掏空了。 而那个真正有问题的人，可能已经翻篇了，睡着了，甚至根本不知道你在替他操心。 这期我们来聊一个非常重要、但很少被认真说的能力： 课题分离。 简单来说就是一句话： 谁的烦恼，就是谁的作业。别人的作业，你不要抢着做。 【时间戳导航】 00:00-04:52｜开场：别人的事，你操什么心？ 04:53-10:43｜为什么你总在为别人的事内耗？（三个原因） 10:44-13:43｜什么是真正的“课题分离”？ 13:44-17:20｜三个练习：问清需求 / 责任圈 / 情绪下班 17:21-19:16｜结尾：别人的人生，你不需要负责 【金句摘录】 “别人的烦恼，不是你的作业。” “你把‘共情’升级成了‘负责’。” “操心别人，是一种‘安全的忙碌’。” “你的任务只是‘听见’，不是‘解决’。” “你不需要对所有人的情绪负责。” “别把别人的卷子，填上自己的答案。” 【三个核心练习】 1. 问清需求：在对方开口之前，先问自己——“ta需要的是倾听，还是解决方案？” 2. 责任圈：问自己三个问题——“这件事我有责任解决吗？我有能力解决吗？我该解决吗？” 3. 情绪下班：给别人的烦恼设定“下班时间”，晚上10点后不再分析任何人的问题 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你有没有经历过一次“我以为我碎了，但我拼回来了”的时刻？ 欢迎在评论区分享——你的裂纹，也是你的勋章。 我是疯批美人，我们下期见。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 想象一下：你是一块玻璃，干净、平整、透亮。生活呢？生活是一袋石子，时不时朝你扔过来一颗—— 领导的一句批评、朋友的一条不回复、工作群里的一个否定、朋友圈里别人光鲜亮丽的动态。 有的人接到石子，弹开了，没事。有的人接到石子，裂了道缝，但自己修复了。而你接到石子——碎了。一地渣。 然后你还得蹲在地上，一块一块捡起来，拼回去。不是一次两次，是每一次。 别人看你的眼神都带着一种：“你怎么又碎了？” 你也很想问自己：“为什么我就这么容易碎？” 今天这期，我们来聊一个很实在的问题： 内耗的人，如何提高自己的抗挫力？ 先告诉你一个真相： 抗挫力，不是“变强”，是“掉下来也不碎”。 或者说：碎了，也能拼回来。 【时间戳导航】 00:00-02:24｜开场：如果你是一块玻璃，生活就是一袋石子 02:25-06:47｜抗挫力不是“不痛”，是“痛完能回来” 06:48-11:00｜为什么内耗的人抗挫力“看起来”特别差？（三个原因） 11:01-19:04｜三个练习：去人格化 / 情绪缓冲带 / 记录“我接住了自己” 19:05-21:25｜结尾：抗挫力，不是“变强”，是“碎了也能粘回来” 【金句摘录】 “抗挫力，不是‘变强’，是‘掉下来也不碎’。” “真正意义上的抗挫力，不是你‘不痛’，是你‘痛完能回来’。” “你不是你的失败，你只是遇到了一个还没有解决好的问题。” “你不是玻璃心，你只是从来没有认真看过自己有多坚韧。” “你比你想象中更能扛。因为真正脆弱的人，早就逃跑了。” “我不是玻璃，我是裂了也能用的那个碗。” 【三个核心练习】 1. 去人格化：把“我不行”换成“这件事没做成”，把“我太差了”换成“这次方法不太对” 2. 情绪缓冲带：被批评后先倒杯水再回应，在刺激和反应之间插入一个动作 3. 记录“我接住了自己”：每晚写下一件今天你没有“碎”的小事 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9 【互动邀请】 你有没有经历过一次“我以为我碎了，但我拼回来了”的时刻？ 欢迎在评论区分享——你的裂纹，也是你的勋章。 我是疯批美人，我们下期见。

🌷 本期简介 不知道你有没有这种感觉： 看了很多心理文章、学了不少情绪调节的方法，也试着跟自己说“要接纳”，可遇事还是忍不住拧巴——做了选择就反复后悔，别人一句话就琢磨半天，心里总像有两个小人在打架，刚想开没两天，又一头扎进内耗里。 其实不是你定力不够，只是你之前接触的大多是“点状的安慰”，没真正搭起一套属于自己的、能站得住脚的内在逻辑。 这期付费内容我不想讲空道理，也不想灌鸡汤，就是想安安静静陪着你，从“搞懂自己为什么拧巴”开始，一步步搭起自洽的认知框架，再落到每天的小练习里慢慢巩固。 不用逼自己立刻“脱胎换骨”，我们慢慢来，把人生的评判权，一点点收回到自己手里。 ✨ 听完这期，你可以慢慢收获 - 把“自洽”从模糊的词变具体：搞懂自己为什么总纠结、爱自我攻击、容易患得患失，找到内耗的源头 - 跳出“间歇性想通、持续性拧巴”的循环：慢慢建立稳定的内在标准，不再轻易被外界带跑偏 🎯 如果你是这样的，这期会很适合你 - 做选择总纠结，做完又忍不住复盘后悔，跟自己内耗半天 - 容易自我怀疑，习惯用高标准苛责自己，总觉得自己“不够好” - 试过很多调节情绪的方法，但状态还是反反复复，稳不下来 📖 本期内容时间线 00:00-02:28 开场聊聊：我们为什么总在“想开”和“内耗”之间反复横跳 02:29-06:10 先把概念说透：到底什么是自洽？没有自洽的人生，到底累在哪 06:11-19:20 对着场景找自己：五个日常最容易拧巴的瞬间，看看你中了几个 19:21-25:05 5天轻量实战计划：每天一个小主题，带着你一步步练，不费劲也能坚持 25:06-29:30 别走弯路：三个最常见的自洽误区，避开了才能越练越顺 29:31-31:36 最后想说的话：自洽不是终点，是我们陪着自己慢慢变稳的过程 🌿 写在最后 如果说自我接纳是给情绪的缓冲垫，让我们摔下来的时候不那么疼； 那自洽就是心里的一根定海神针，让我们在乱糟糟的声音里，总能找到自己的方向。 真正的成长从来不是突然“想通了”，而是慢慢拥有了“不管发生什么，我都能稳住自己”的底气。 希望我们都能少跟自己较劲，多跟自己和解，稳稳地、舒展地，做自己人生的主人✨ 📥 怎么加入实战练习 想要跟着5天计划一起练习的朋友，添加微信（Y15214553808），发一下本期的付款截图，核验通过后就可以进群啦。 群里会给大家准备好打卡的模板，有练习上的卡点、情绪上的反复，也随时可以找我聊，我们一起慢慢练，慢慢稳下来。 💎 加入后你能获得 - 这期35分钟以上的完整付费播客内容，可以反复听 - 配套的5天打卡模板，每天跟着填就行，不用自己费脑想 - 自主打卡练习，不强制打卡，重在自己慢慢觉察、慢慢扎根 - 专属的沟通通道，遇到卡点、想不通的地方，可以一对一拆解梳理 - 长期的陪伴和提醒，帮你慢慢巩固状态，不容易走回头路 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24

hi，大家好！这里是疯批美人！ 周日下午，你是不是已经开始焦虑了？ 想到明天要上班，心里就开始发紧。 打开工作群，看到同事在讨论周一要交的东西——整个人都不好了。 周一早上，你走进办公室，坐在工位上。 领导说的每一句话，你都觉得在针对你。 同事的每一个表情，你都要解读半天。 你人在工位，心在内耗。 下班的时候，你比上班的时候更累。 这就是职场内耗。 这期我们不聊“怎么升职加薪”，也不聊“怎么让老板喜欢你”。 我们聊一个更现实、更务实、甚至有点“叛逆”的话题： 精神离职。 不是辞职，是“在身体还没离开之前，先让精神从这场消耗里撤出来”。 不是摆烂，是止损。 【时间戳导航】 00:00-02:50｜开场：那个周日晚上就开始焦虑的你 02:51-04:58｜什么是“精神离职”？——不是摆烂，是止损 05:00-08:43｜为什么“精神离职”能治职场内耗？ 08:45-21:35｜四个实操方法（到点下班/不演情绪/在别处养身份） 21:38-23:14｜结尾：你不是要永远留在这里 【金句摘录】 “你人在工位，心在内耗。下班的时候，你比上班的时候更累。” “精神离职，是在你还没有能力或决心离开一份工作的时候，先完成一次心态上的切割。” “工作负责养你，你自己负责成为你。” “当你内心已经有了一个‘我是谁’的答案，别人对你的评价就变得没那么重要了。” “你变大了，工作变小了。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24 【互动邀请】 你在职场里最内耗的一件事是什么？ 你试过“精神离职”吗？ 欢迎在评论区分享——你不是一个人。

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你是不是经常被人说“你想太多了”？ 你是不是能注意到别人忽略的细节？ 你是不是在人群里待久了会觉得累？ 如果你中了以上任何一条—— 你是一个高敏感的人。 这个社会好像对敏感不太友好。 它赞美“钝感力”，推崇“别想太多”，鼓励“心大一点”。 好像敏感是一种缺陷，是需要被修正的性格 bug。 但今天我想跟你聊一个不一样的角度： 敏感不是你的短板，是你的底牌。 内耗不是你的缺陷，是你的超能力。 只要你学会怎么用它。 这期播客，我们聊聊： 敏感内耗的人，如何把自己的特点变成“出圈武器”。 【时间戳导航】 00:00-02:06｜开场：敏感是短板，还是底牌？ 02:07-09:47｜敏感的人，到底拥有什么别人没有的东西？（四个特质） 09:48-17:52｜四个特质如何变成“出圈武器”？（感知力→内容力 / 共情力→连接力 / 思考力→洞察力 / 觉察力→真实力） 17:53-19:23｜两个“不要”：不要治好敏感 / 不要讨好所有人 19:24-21:08｜结尾：敏感是你的超能力，别浪费它 【金句摘录】 “敏感不是你的短板，是你的底牌。内耗不是你的缺陷，是你的超能力。” “敏感的人，能捕捉到别人‘有感觉但说不出来’的东西。你把这种感觉精准地表达出来，你就会成为那个‘说到人心坎里’的人。” “你不需要‘治愈’别人，你只需要‘看见’别人。” “真实，是这个时代最稀缺的东西。” “你越真实，越有人靠近你。” “敏感不是你需要克服的障碍，是你连接世界的桥梁。” “敏感的人，不是活得太累，是活得太深。而深，是可以出圈的。” 【本期四个特质对应四个武器】 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24

hi，大家好！这里是疯批美人！ 你有没有过这种经历？ 给一个人发了消息，然后开始等回复。 5分钟、10分钟、1小时……没回。 你开始想：“是不是我说错话了？”“他是不是对我不满意？” 到了晚上，你发现他发了朋友圈。 你更难受了：“有时间发朋友圈，没时间回我？” 于是你反复看聊天记录、想追问又不敢、甚至删掉自己发的话…… 一天过去了。他什么都没说，你却把自己折磨得精疲力尽。 这期播客我们聊： 内耗人，要忍得住别人的沉默。 沉默不是刀，但你却用它捅了自己一刀又一刀。 三个练习，帮你从“害怕沉默”到“享受沉默”。 【时间戳导航】 00:00-02:25｜开场：那个不回复消息的人，让你内耗了一整天 02:26-11:59｜为什么沉默对内耗人来说像酷刑？ 12:00-18:52｜三个练习：贴新标签 / 设等待上限 / 问关键问题 18:55-19:42｜从“害怕沉默”到“享受沉默” 19:45-20:30｜结尾：你的价值，不需要别人的回复来盖章 20:31-21:34｜小宇宙付费训练营推荐 【金句摘录】 * “沉默不是刀，但你却用它捅了自己一刀又一刀。” * “别人的沉默，99%和你无关。” * “你控制不了他什么时候回，但你能控制自己要不要盯着看。” * “沉默不是冷漠，是给你腾出了关注自己的空间。” * “你的价值，不需要别人的回复来盖章。” * “你本身就是岸，不需要别人来捞。” 【深度疗愈邀请】 如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。 我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。 想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。 最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄 【解决内耗的十二种能力】 第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710 第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！ https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24