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节目简介
来源：小宇宙
hi，大家好！这里是疯批美人！
想象一下：你是一块玻璃，干净、平整、透亮。生活呢？生活是一袋石子，时不时朝你扔过来一颗——
领导的一句批评、朋友的一条不回复、工作群里的一个否定、朋友圈里别人光鲜亮丽的动态。
有的人接到石子，弹开了，没事。有的人接到石子，裂了道缝，但自己修复了。而你接到石子——碎了。一地渣。
然后你还得蹲在地上，一块一块捡起来，拼回去。不是一次两次，是每一次。
别人看你的眼神都带着一种：“你怎么又碎了？”
你也很想问自己：“为什么我就这么容易碎？”
今天这期，我们来聊一个很实在的问题：
内耗的人，如何提高自己的抗挫力？
先告诉你一个真相：
抗挫力，不是“变强”，是“掉下来也不碎”。
或者说：碎了，也能拼回来。
【时间戳导航】
00:00-02:24｜开场：如果你是一块玻璃，生活就是一袋石子
02:25-06:47｜抗挫力不是“不痛”，是“痛完能回来”
06:48-11:00｜为什么内耗的人抗挫力“看起来”特别差？（三个原因）
11:01-19:04｜三个练习：去人格化 / 情绪缓冲带 / 记录“我接住了自己”
19:05-21:25｜结尾：抗挫力，不是“变强”，是“碎了也能粘回来”
【金句摘录】
“抗挫力，不是‘变强’，是‘掉下来也不碎’。”
“真正意义上的抗挫力，不是你‘不痛’，是你‘痛完能回来’。”
“你不是你的失败，你只是遇到了一个还没有解决好的问题。”
“你不是玻璃心，你只是从来没有认真看过自己有多坚韧。”
“你比你想象中更能扛。因为真正脆弱的人，早就逃跑了。”
“我不是玻璃，我是裂了也能用的那个碗。”
【三个核心练习】
1. 去人格化：把“我不行”换成“这件事没做成”，把“我太差了”换成“这次方法不太对”
2. 情绪缓冲带：被批评后先倒杯水再回应，在刺激和反应之间插入一个动作
3. 记录“我接住了自己”：每晚写下一件今天你没有“碎”的小事
【深度疗愈邀请】
如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。
我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。
想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。
最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄
【解决内耗的十二种能力】
第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710
第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24
第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9
【互动邀请】
你有没有经历过一次“我以为我碎了，但我拼回来了”的时刻？
欢迎在评论区分享——你的裂纹，也是你的勋章。
我是疯批美人，我们下期见。
想象一下：你是一块玻璃，干净、平整、透亮。生活呢？生活是一袋石子，时不时朝你扔过来一颗——
领导的一句批评、朋友的一条不回复、工作群里的一个否定、朋友圈里别人光鲜亮丽的动态。
有的人接到石子，弹开了，没事。有的人接到石子，裂了道缝，但自己修复了。而你接到石子——碎了。一地渣。
然后你还得蹲在地上，一块一块捡起来，拼回去。不是一次两次，是每一次。
别人看你的眼神都带着一种：“你怎么又碎了？”
你也很想问自己：“为什么我就这么容易碎？”
今天这期，我们来聊一个很实在的问题：
内耗的人，如何提高自己的抗挫力？
先告诉你一个真相：
抗挫力，不是“变强”，是“掉下来也不碎”。
或者说：碎了，也能拼回来。
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00:00-02:24｜开场：如果你是一块玻璃，生活就是一袋石子
02:25-06:47｜抗挫力不是“不痛”，是“痛完能回来”
06:48-11:00｜为什么内耗的人抗挫力“看起来”特别差？（三个原因）
11:01-19:04｜三个练习：去人格化 / 情绪缓冲带 / 记录“我接住了自己”
19:05-21:25｜结尾：抗挫力，不是“变强”，是“碎了也能粘回来”
【金句摘录】
“抗挫力，不是‘变强’，是‘掉下来也不碎’。”
“真正意义上的抗挫力，不是你‘不痛’，是你‘痛完能回来’。”
“你不是你的失败，你只是遇到了一个还没有解决好的问题。”
“你不是玻璃心，你只是从来没有认真看过自己有多坚韧。”
“你比你想象中更能扛。因为真正脆弱的人，早就逃跑了。”
“我不是玻璃，我是裂了也能用的那个碗。”
【三个核心练习】
1. 去人格化：把“我不行”换成“这件事没做成”，把“我太差了”换成“这次方法不太对”
2. 情绪缓冲带：被批评后先倒杯水再回应，在刺激和反应之间插入一个动作
3. 记录“我接住了自己”：每晚写下一件今天你没有“碎”的小事
【深度疗愈邀请】
如果你发现，光是这几个小工具还不够，你需要的是一套更系统、更深入的方法，来拆解那些反复出现的内耗模式。
我的 「解决精神内耗」1v1深度倾听，会给你一个安全的空间，陪你一步步把“想太多”变成“做一点”。
想要进我们的内耗群，或者直接找到我，加微信：Y15214553808（备注“小宇宙”即可）。
最后，如果你喜欢这期播客，欢迎点赞评论打赏哦😄
【解决内耗的十二种能力】
第一期：解决内耗者行动专题一：如何建立自己的屏蔽力？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/69e8e1c11e94ae6921e99710
第二期：154.解决内耗者行动专题二：如何快速掌控主体性！
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a13ce04e59ebca9363c8d24
第三期：159.解决内耗行动专题三——内在自洽力该怎么练？
https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6a46752f9d2f5743684199a9
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你有没有经历过一次“我以为我碎了，但我拼回来了”的时刻？
欢迎在评论区分享——你的裂纹，也是你的勋章。
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