睡了么💤 - 节目列表

大家好，这里是睡了么💤 第69期 荷马史诗中的奥德修斯，战后归乡，历经十年风暴与试炼——独眼巨人、海妖、六头海怪、孤岛七年……只为回家。今天，我们把20-30岁这段动荡的人生过渡期，也称作“奥德赛时期”。 但这一期，我们不只谈漂泊与困境——我们更想谈 成长。 当AI替代了阶梯、父辈经验失效、关系变得表浅、孤独感蔓延……这一代年轻人面对的，不只是“眼前一黑又一黑”的迷茫，更是一场 自体的锻造：我是谁？我的感受有价值吗？我如何在混乱中给自己建一个家？ 李文静说：“你不是一棵独立的小树苗，你后面有一片森林。” 而成长的真相是——风暴中，你正在长出自己的根。 本期节目，我们拆解奥德赛时期背后的心理课题，也一起看见：那些关关难过的时刻，正是自体从漂泊到安定、悄悄扎根的时刻。 【Shownotes】 01:09 什么是“奥德赛时期”？ 03:48 漂泊的起点：从“单纯竞争”到“多层剥落” 08:55 没有目标的迷茫：比奥德修斯更不确定的旅程 13:57 深层渴望：被看见、被连接 16:27 巨变时代的代际断层：父辈的经验失效了 23:40 自体的挑战：抽象的世界里，如何安放具体的“我”？ 29:39 情绪感受：高考没考的那门必修课 37:08 从漂泊到扎根：家族树与精神家园 44:25 自体的建造：从混乱到安定的成长路径 【本期嘉宾】 李文静 李鸣.精神分析理论初中高（三年制） 张海音.青少年心理咨询临床实务（一年制） 李小龙.客体&自体（一年制） 欧文亚隆团体/李仑存在主义团体的带领受训（两年制） 心寻心理精神动力学项目（两年制） 简心团体分析核心系统培训（一年制） 整合取向受训（两年制） 青岛精神分析协会会员 个案咨询1400小时+ 团体咨询300小时+ 睡了么💤【Staff】 主播｜@陈静 @S 嘉宾｜@李文静 文案｜@S 剪辑｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第68期 你是不是也曾怀疑：背了那么多古诗、算了那么多方程，长大后一次也没用过？ 上学，真的有意义吗？还是一个“天大的骗局”？ 本期我们邀请了从学生身份转变为教师的又又，一起聊聊“上学，到底在学什么”。 从被妈妈“扔书包”的童年记忆，到如今站在讲台上看到学生的迷茫，我们试图拆解教育的真相： 学习的本质，从来不只是知识，而是体验、试错与成长。 【Shownotes】 00:41 没有完美的教育选择，每一种都有副作用 01:23 上学是骗局吗？从“背了就忘”的知识说起 02:47 学生们的真实感受：重复、疲劳、迷茫 03:33 小学三年级的“扔书包事件”：妈妈用极端方式划清界限 05:53 冷酷但一致：当“学习是你自己的事”成为行动 07:49 走孩子的路，让孩子无路可走？父母的角色边界 09:35 “好成绩=好学校=好未来”的叙事陷阱 11:30 真正成功的人，不是靠一次考试翻盘的 13:39 聚焦中考、高考：赢家叙事 vs 失败后的出路 14:44 学会失败，才是上学最重要的课程 15:32 学校就是“人生新手村”：试错成本最低的地方 16:43 划破手才记住的实验：错误是最好的老师 18:51 知识挫折 vs 情感挫折：一个是固体，一个是液体 22:19 为什么我们只补课，不补心？ 25:01 英语、数学的意义不是考试，而是理解世界的方式 27:32 物理题变成“电梯承重”，知识越来越贴近生活 29:01 学好语数英，才能用好AI 31:02 孩子很难把科目和老师分开：情感驱动学习 33:53 语言的匮乏：为什么我们说不清自己的情感挫折？ 35:33 情感挫折无法标准化，也就难以被“处理” 38:36 考试不是最好，但已是当下效率最高的方式 40:16 敲黑板！自主学习的主动性才是关键 41:41 不喜欢一科怎么办？找到属于你的“为什么” 43:38 成绩只是结果，不是目标；真正的长跑看的是节奏 44:18 晚安时间：别忘了“学会失败”这件事 【本期嘉宾】 又又 西南大学，运动训练及应用心理学双学位， 国家二级咨询师，心理健康教育一级教师 糖心理*KY两年制心理咨询师培训项目 《张沛超-从“厌学休学”到“自伤自杀”，谈青少年心理问题》培训; 《李松蔚-用系统工作：给学校心理老师的系统式思维工作坊》培训; 持续接受个人体验及督导 睡了么💤【Staff】 主播｜@S 嘉宾｜@又又 文案｜@S 剪辑｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第67期 最近，向佐在访谈中坦言自己是“阿斗”，这份真诚打动了无数人。但你是否想过，当“扶不起的阿斗”这句话出现在亲密关系中时，它为何如此伤人？本期节目，拆解这句话背后隐藏的五种情绪——无力、愤怒、失望、羞耻、焦虑与内疚。一句话的杀伤力，远超你的想象。 【Shownotes】 02:30 无力感 03:30 愤怒 05:00 失望 06:20 羞耻 08:08 焦虑与内疚 睡了么💤【Staff】 主播｜ @S 文案｜@S 剪辑｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第66期 你吃着一块糖，吃着吃着咬到了玻璃。你会选择吞下去，还是吐出来？ 这个问题听起来有些极端，但如果你曾在某段关系中感到“说不清哪里痛”——甜蜜过、被照顾过，却也隐隐被控制、被消耗、被否定——那你可能早就尝过这种糖。 它来自亲密关系、亲子关系，甚至职场与友情。它是“我是为你好”，是“只有我最懂你”，是“我为你做了这么多，你怎么还不满足”。这些话像糖，却掺着玻璃。 本期邀请心理咨询师 程苗苗 深度对谈，拆解那些“掺着玻璃的糖”： * 为什么有条件的爱，常常被包装成无条件的付出？ * 我们为什么很难识别出关系里的“玻璃渣”？ * 受害者的位置，为什么让人上瘾？ * 什么是“关系的共谋”——你以为你被迫吞咽，其实你也在主动选择？ * 如何评估自己的“消化能力”，不再被玻璃划伤？ 真正让人痛苦的，不是玻璃本身，而是 我们无法正确评估自己的承受边界。很多人所做的“自我反思”，其实只是变相的自我批评。 这期节目不贩卖“无条件的爱”的幻想，也不鼓吹立即逃离一切关系。它更像一面镜子，帮助你看见： * 你吞下的，到底是糖，还是玻璃？ * 你舒服不舒服，就是你的边界。 * 提高对关系的审美，就是提高你保护自己的能力。 【Shownotes】 01:04 开场：你吃下的糖里，有玻璃吗？ 04:18 生与死的拧巴：为什么爱里总掺着害？ 07:40 楚门的世界 vs. 现实世界：谁是导演？ 09:56 系鞋带的控制：过度照顾如何剥夺成长空间？ 12:59 无条件的爱，真的是终极幻想吗？ 16:20 受害者的“爽感”：为什么我们甘愿留在有毒的关系里？ 21:09 你的“消化能力”在哪里？——关于边界、评估与承受力 29:52 信息茧房 vs. 真实世界：如何提高你对关系的“审美”？ 33:53 心理咨询的框架：是什么？为什么？怎么办？ 【本期嘉宾】 程苗苗 中瑞分析心理学两年系统培训 中英精神分析儿童青少年组 儿童青少年长程动力性心理治疗 客体关系心理咨询理论和临床培训 塔维模式婴儿观察培训 IPI精神分析培训 咨询时数7000+，个体督导时数1500+，团体督导时数350+ 【延伸思考】 * 如果你在关系中反复感到痛苦，不妨问自己：我现在的“消化能力”能承受多少？ * 不必追求“无条件的爱”，真正的成长来自于识别条件、评估代价、学会选择。 * 找一位心理咨询师，或持续收听我们的节目，都是不错的开始。 睡了么💤【Staff】 主播｜ @S 嘉宾｜@程苗苗 文案｜S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第65期 妇女维权公益服务热线：12338 “虐妻一时爽，追妻火葬场”——这句网络流行语，为什么让那么多人上头？ 影视剧里，男主越虐女主，观众越兴奋；男主追妻越惨，大家越解气。 可回到现实，如果你真的在一段关系里反复被伤害、被控制、被消耗，为什么有时反而更难离开？ 本期节目，我们从心理学角度聊一聊“施受虐”这件事。 你会发现：痛苦和快感在大脑里居然是“邻居”；有些人宁愿待在熟悉的痛苦中，也不愿面对未知的自由；施虐者和受虐者的角色随时可能互换；而那些“以爱为名”的伤害，本质上根本不是爱。 我们也会认真回答一个问题： 如果你正处在一段让你窒息的关系里，到底该怎么办？ 【Shownotes】 00:41 虐妻一时爽，追妻火葬场：为什么我们爱看这种剧情？ 02:01 三个日常场景：家庭、职场、朋友间的“施受虐”迹象 04:07 霸总文学、琼瑶剧、三生三世：虐恋为什么让人上瘾？ 06:44 心理学家诺尔曼：痛苦和快乐的脑区是同一块？ 11:54 反复吵架又和好：为什么有人宁愿待在痛苦里？ 15:57 真实案例：父母用“吵架→冷暴力→性和好”循环 20:28 施虐者和受虐者的角色会互换 22:23 “打是亲骂是爱”是真的吗？适当 vs 有害 24:30 精神分析：施受虐的本质是想“连接” 30:11 痛苦的关系，至少是一段关系——分离焦虑 34:19 警惕“以爱为名的伤害”：这不是爱，是虐待 39:41 亲子关系中的施受虐：你可以不孝顺，但要保护自己 41:04 我们每个人都值得被温柔对待 【本期嘉宾】 吴贤清 福州大学应用心理学本科 心理动力学取向的国家二级心理咨询师 心理治疗师 徐钧-自体心理学高级研修班 卢林-自体心理学理论与实践两年连续培训项目 卢林-客体关系理论与实践两年连续培训项目 抑郁症的临床诊断和五大实用疗法（壹心理） 福建师范大学心理学教授学习经典精神分析 个体咨询经验3000+小时，持续接受督导和个人体验。 【延伸思考】 * 你留在某段关系里，是因为离不开，还是因为不敢走向未知？ * 你在某些关系里是受害者，在另一些关系里会不会无意中成了施虐者？ * “打是亲骂是爱”有没有让你原谅过不该原谅的事？ 睡了么💤【Staff】 主播｜@吴贤清 @S 文案｜S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第64期 “别人都这样，怎么就你不行？” 这句话像一把无形的尺子，量出了焦虑、羞耻与压力，也量出了我们与那个“理想化他人”之间的距离。 我们几乎都曾在某个时刻被这句话击中过。它可能来自父母、老师、朋友，甚至是我们自己。它像一声无声的命令，把我们拉进“别人家的孩子”的比较游戏中，让“不一样”变成“不够好”，让“独特”变成“错”。 本期节目中，围绕这句话展开了一场坦诚而深刻的对话。聊到了这句话最常出现的场景——家庭、学校、职场，以及它背后隐藏的权力关系：强者与弱者、权威与孩子、标准与异类。这句看似平常的话，往往带来的不是激励，而是自责、羞耻、边缘化，甚至在长期反复的打击下形成复杂性创伤。 更令人心痛的是，说这句话的人，往往自己也曾经被这样对待过。这是一种代际传承的语言暴力——我们被如何评价，就如何评价下一代。父母、老师、上司，他们内心也住着一个“不够好”的孩子，只是把这份焦虑与羞耻，投射给了更弱的一方。 * 如果你是那个习惯说这句话的人，能否在情绪上头的瞬间停下来，觉察自己的不安，并向对方真诚道歉？ * 如果你是那个总是被比较、被否定的人，请记住——你不需要成为别人心中的“理想”，你值得被真正地喜爱，而不是被条件交换式的爱所捆绑。 “我不是坏人，我是值得一个真正爱我的人来爱我。” 这句话，也许正是我们对自己最温柔的解药。 【Shownotes】 01:25 “别人都这样，怎么就你不行？”——这句魔咒从哪来？ 03:43 “我是个特例，我错了，我应该被修改”——被对比的代价 05:07 “我们被绑架了”——谁定义了“别人都可以”？ 07:41 从“孩子不会走”到“孩子考不好”——父母的焦虑如何转移 12:50 “我要打击你，让你动起来”——批评式的爱，真的有效吗？ 16:20 “心疼那个说不出话的孩子”——被伤害却无法反驳的无力感 23:31 “别人都加班，你为什么不？”——职场里的隐形比较 28:33 代际传承的伤害：“你不值得被爱，除非你足够好” 33:20 怎么办？——上位者的觉察 vs 下位者的自我抱持 睡了么💤【Staff】 主播｜@陈静 @S 文案｜S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第63期 如果问“谁是霸凌者”，大多数人会摇头。我们习惯把霸凌想象成拳打脚踢、以多欺少。可那些“没动过手”的行为呢？它们不伤皮肉，却能让一个人在班级里像空气一样被忽略，在深夜里反复怀疑自己是不是“哪里有问题”。 本期节目，两位嘉宾告诉你一个可能让你不舒服的真相：很多成年人，青春期里都扮演过“隐形霸凌者”。 你可能只是跟着大家一起不理某个人，可能只是随口叫了那个外号，可能只是在群里发了一张别人的丑照。你没动手，但你参与了排挤，你贡献了冷暴力，你成了那个让同学每天不想上学的理由之一。 这不是要你认罪，而是想请你停下来看一眼：当年的你，为什么会那样做？ 是害怕自己也被孤立？是想在那个小团体里站稳位置？还是你家里本来就有一个经常贬低你的大人，你只是把那种“让别人难受”的方式带到了学校？ 这一期，我们不审判任何人。我们只做一件事：帮那些“没动手”的成年人，认出自己曾经的模样。因为只有认出来，你才不会在无意中，让你的孩子也变成下一个“隐形霸凌者”。 【Shownotes】 01:39 霸凌定义：持续性、力量不匹配、蓄意 02:22 男女生差异：男生多冲突，女生多排挤孤立 03:48 隐蔽霸凌：网络挂人、造黄谣、精神伤害 05:17 教师如何发现：课堂反应、情绪状态、社交孤立 06:19 心理老师的处理：建立关系、减少自责、提升能力 07:56 被霸凌者常来自不友善的家庭 10:10 核心观点：霸凌是“内在剧本”的重演 12:29 家庭暴力如何影响孩子在校互动 14:21 被霸凌者容易“勾引”出别人的攻击性 16:38 霸凌者也可能是曾经的受害者 18:12 霸凌与被霸凌：同一枚硬币的两面 25:32 警惕“受害者有罪论”：行为背后是创伤 28:50 教育者困境：简单制止可能激化矛盾 40:33 结语：希望每个孩子爱自己也爱世界 【本期嘉宾】 又又 西南大学，运动训练及应用心理学双学位， 国家二级咨询师，心理健康教育一级教师 糖心理*KY两年制心理咨询师培训项目 《张沛超-从“厌学休学”到“自伤自杀”，谈青少年心理问题》培训; 《李松蔚-用系统工作：给学校心理老师的系统式思维工作坊》培训; 持续接受个人体验及督导 【延伸思考】 * 你是否也曾无意中成为“霸凌者”或“被霸凌者”？ * 你如何区分“开玩笑”和“霸凌”？ * 如果你是一个家长或老师，你会怎么处理孩子被排挤的情况？ 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@又又@罗老师 文案｜S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第62期 你家的猫是“高冷孤傲”还是“黏人精”？ 本期我们邀请到“资深猫奴”、心理咨询师老胡，聊聊她与家中八只原住猫+常驻流浪猫的奇妙生活。从一只被绝育后挠伤医生的虎斑流浪猫，到五只刚出生就失去妈妈的小猫，再到一只“有猫德”的布偶公公……老胡不仅分享了养猫的鸡飞狗跳与温馨瞬间，更从中看到了依恋、创伤、界限与疗愈——像养孩子一样养猫，也从猫身上学会了松弛与自处。 【Shownotes】 00:12 开场谜语：一种“想亲近又保持距离”的动物是？ 01:18 虎斑猫的故事：从瘦弱小流浪到咬伤主人、挠伤医生，再到雪夜心软反复接纳 03:30 绝育翻车现场：虎斑麻醉未醒被放出，主人被咬四个洞，猫被送去“住院” 05:28 断腿橘猫登场：带着恐惧攻击，最后如何用“不打扰”的平衡融入家庭 07:47 新手误区：猫打呼噜不是生气，而是开心的呼噜声！ 08:20 原住民蓝白猫：“高冷抑郁小孩” 09:28 五只小猫的奇迹：猫妈妈只用一个月教会了五小只用猫砂、自己吃饭 11:50 深夜惊喜：本以为要两小时喂一次奶，结果小猫全程自助！ 13:08 养猫最大的抚慰：一个可以不看手机、不回复信息的安静空间 14:45 新猫融入法则：气味交换 → 间歇性放出来 → 不介入它们打架 17:10 布偶猫的“猫德”：打针自己进笼子、摸完右边翻左边 22:47 布偶V蓝白：“叔叔们”对小奶猫的态度天差地别 24:17 蓝白负气出走一小时：头也不回，回来后学会“让小猫咪先吃” 29:17 从猫身上学到的事：哪里都能睡，怎样都能睡 34:36 “说是孩子要养，最后活都是我干的”——养猫上瘾的心理动因 36:22 虎斑猫的睡姿：头抬着、发抖，像战场上的士兵——渴望爱又恐惧伤害 38:10 猫传递的生活态度：慢一点、松弛一点、想睡就睡 【本期提到的重要“猫物”】 * 虎斑流浪猫：极端警惕，渴望抚摸又随时逃跑，睡觉头都不敢放下 * 蓝白原住民：青春期小男孩，嫉妒五小只，曾离家出走1小时 * 断腿橘猫：4-5岁公猫，用攻击掩饰恐惧，后来变成会舔小猫的“暖叔” * 布偶猫：有“猫德”，打针不闹，主动求摸，充当五小只的“妈妈” * 五小只：猫妈妈流浪怀孕所生，一个月学会自理，个性各不相同 * 母猫（五小只妈妈）：在猫别墅里独自完成生产+带娃 本期嘉宾介绍： 老胡 国家二级心理咨询师 心理学硕士学历 安徽医科大学校外硕士生导师 美国催眠协会治疗师（NGH催眠师） 安徽省心理卫生协会心理评估专委会委员 长程受训经历： 李小龙自体心理学培训（初阶） 李小龙自体心理学培训（高阶） 和光（第四届）心理咨询师基本功训练两年项目 和光（第八届）心理动力学咨询师连续两年训练项目 个案累计1200小时以上，持续接受个人体验及督导 睡了么💤Staff： 主播｜@S 特别嘉宾｜@老胡 后期｜S 文案｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第61期 母亲节，我们不只聊妈妈，也聊聊那个“后来才出场”的人——父亲。 在精神分析的经典视角里，母子关系是人类情感的起点。妈妈是孩子第一个世界，也是最初的安全基地。那父亲呢？他什么时候出现？他到底在做什么？ 有人说，父亲是闯入母婴二元世界的“第三者”，是那个不得不当的“恶人”——他打破孩子与妈妈之间的完美融合，把孩子推向独立。也有人说，父亲是妈妈的容器：当妈妈被焦虑、疲惫和完美主义的压力裹挟时，父亲的存在让她敢不完美，敢松弛，敢像普通人一样去爱。 但这远远不够…… 本期节目，我们邀请两位心理咨询师——尼莫和国安，从弗洛伊德、马勒、温尼科特到比昂，层层拆解父亲的真正作用。你会发现，父亲远不只是“养家糊口的人”，他同时是…… 父亲的核心作用一：打破共生，促进分离 父亲的核心作用二：作为妈妈的容器 父亲的核心作用三：托举与力量感 母亲节，我们把聚光灯稍稍偏移一点，致敬母亲，也感谢那个让母亲敢不完美的人。 【Shownotes】 01:05 父亲的第一作用：打破母婴二元关系 02:03 父亲作为“妈妈的容器” 06:07 母亲定下限，父亲定上限 07:27 父亲的托举功能 08:53 父亲如何促进母子分离？从俄狄浦斯期讲起 13:21 父亲是“假想敌”，也是孩子学会竞争的起点 15:28 孩子的野心 vs 恐惧，取决于父亲的存在 19:24 什么才是“有力量的父亲”？ 21:11 霸总 vs 谦谦君子：东亚文化中的父亲力量 26:03 言传身教：父亲如何面对失败 29:21 真正的力量：接受不如预期，依然前行 31:58 心理现实 vs 物质现实 34:07 父亲像教授：带孩子探索现实 36:51 金庸对比：赵敏 vs 周芷若 —— 娘家就是底气 39:04 规则背后要有温度：不含敌意的坚持 40:59 没收手机？暴露的是父母“失去了解孩子的欲望” 43:21 别拿孩子疗自己的伤：代际创伤 45:28 育婴室的幽灵：未被温柔对待的父亲 47:45 总结与下期预告 【提到的人物与概念】 * 弗洛伊德 / 俄狄浦斯情结 * 马勒 / 分离-个体化 * 温尼科特 / 恰到好处的挫折 * 比昂 / 容器功能 * 代际传递 / 育婴室的幽灵 【嘉宾介绍】 @余泽昊 Nemo ·武汉大学 戏剧影视文学本科 ·动力学取向心理咨询师 ​·社会工作师（中级） ·300+小时团体活动带领经验 公众号：电影疗愈师尼莫 @冯国安 曾在广东某三甲医院做心理咨询及治疗工作。 心理学及医学相关证书： 国家卫健委心理治疗师证书； 中国心理卫生协会职业技能培训证书； 中科院心理咨询师培训证书； 中华医学会心理行为评估证书； 萨提亚心理咨询师中级证书； 参加中国心理学会长程培训经历： 蓝天卢林动力性儿童青少年心理咨询2年长程培训； 蓝天卢林客体关系心理咨询2年长程培训； 咨询时长：1000+，持续督导及个人体验 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 特别嘉宾｜@余泽昊 Nemo @冯国安 后期｜S 文案｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第60期 首先祝大家五一节快乐，其次，我们有一些小小的变动要跟大家提前沟通。 睡了么💤Staff： 主播｜ @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第59期: 你是否曾突然感到心跳加速、无法呼吸，甚至有一种强烈的“濒死感”，觉得自己下一秒就要挂掉了？去检查心脏却一切正常？这很可能不是生理疾病，而是身体发出的一种心理求救信号——惊恐发作（Panic Attack）。 本期节目，我们有幸请到了心理咨询师叶子，一起聊聊那个让我们“自己吓自己”的心理状况。为什么我们的大脑会不分场合地狂踩“油门”？如果遇到这种情况，这到底是不是心脏病？吃药会不会上瘾？我们又该如何在这二十分钟的极度恐惧中，运用小技巧让自己“踩下刹车”？ shownotes * 03:07 正常人演讲前的紧张，算是惊恐发作吗？ * 04:11 惊恐发作 vs 急性焦虑发作，到底是不是一回事？ * 05:34 想象中的“黑熊脚印”：惊恐障碍独特的“灾难化想象”机制。 * 06:33 为什么惊恐发作和创伤（PTSD）不一样？ * 09:19 身体的“油门系统”失灵：交感神经过度激活的科学解释。 * 10:17 为何这个症状很少“单独行动”？它通常伴有抑郁或焦虑。 * 12:04 就医指北：如果感觉自己病了但查不出病变，该去哪个科室？（心身科/精神科） * 18:34 心理咨询是解决惊恐发作的良药吗？ * 20:04 关于用药的迷思：吃精神类药物会不会上瘾？高管请神上身的真实案例。 * 29:07 急救工具箱：利用“哺乳动物潜水反射”（冷水敷脸）来紧急自救。 * 26:54 这种症状最喜欢找上哪个年龄段的人？（成年早期：20-24岁） * 31:18 早发现早治疗：如何避免它变成长期的惊恐障碍？ 【专业名词小贴士】 * 惊恐发作 vs 惊恐障碍：如果单次发作后，因为害怕再次发作而回避特定场景，就可能演变为惊恐障碍。 * 交感神经：就像汽车的油门，负责让我们兴奋、应对压力；惊恐发作时，这个油门被一脚踩到底，却不知道怎么停。 【嘉宾介绍】： 叶子 北京师范大学应用心理硕士 简单心理入驻咨询师 国家三级心理咨询师 长程受训： EFIT（情绪取向个体治疗）理论与技术课程 国际精神分析自体心理学协会IAPSP 自体心理学三位一体连续培训项目・3年制 简单心理「心理咨询师培养计划」初、中、高阶 个案小时数400+，持续进行个人体验、接受督导 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@叶子 文案｜@姜姜 @S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第58期: 围城是进出欲望，大象是避而不谈 ——这里有巨大到无法忽视、却被所有人默契绕开的东西。 本期我们跟杨医生一起聊聊：为什么婚前向往婚纱与承诺，婚后却想“把伴侣解决掉”？大象是什么？是孩子出生后被放大的分工、牺牲与疲惫？还是爱从未消失，只是转化成了沉默的承担？ 也许，婚姻没有门可以出入，你走进去，才发现大象早就等在那里了。 shownotes： * 01:53 “围城”与“大象”两个隐喻的区别：围城是进出欲望，大象是避而不谈。 * 04:38 催婚现象：已婚领导羡慕未婚的自由，未婚者向往婚纱与童话。 * 06:44 文化为何把婚礼浪漫化 * 08:44 房间就是用来盛放大象的——婚姻这个空间，塞满了我们一直有却不愿面对的议题。 * 11:41 “我有无数次想将伴侣解决掉”——大象大到让人想逃离。 * 14:56 条件匹配的婚姻 vs 荷尔蒙驱动的婚姻：期待值不同。 * 17:21 《大话西游》：“不戴金箍没法救你，戴上金箍没法爱你”——爱在婚后消失了吗？ * 18:57 男女对婚姻期待的差异：女性向往婚纱与仪式感，男性更多感受到责任。 * 23:59 走进围城时，是两个人手牵手，还是一个人背着另一个人？ * 25:19 孩子出生后，问题被急剧放大：分工、牺牲、婆媳、消耗……爱变成了奢侈品。 * 30:10 感情成了奢侈品，所有精力都用来让家庭“活下来”。 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@杨医生 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：[email protected] #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。