为什么疯狂运动+节食，并没有让所有人都成功减肥？真的是意志力出问题了么？ 《我们为什么吃(太多)》从医学底层理论，给上述问题提供了很好的解释，欢迎收听~ 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐主要内容⭐ 01:10 人是需要体重来抗事的 04:10 减肥医生眼中的“减肥误区” 06:42 你是哪类人？体重定点和下丘脑 13:34 肥胖基因真的没救了么？ 19:17 《超级减肥王》的悖论 24:05 减肥也要吃脂肪？！咋吃？ 32:31 两个直接搅动食欲的激素：胃饥饿素、酪酪肽 38:30 一种能让人躺瘦的激素：瘦体素 47:46 肥胖风险无处不在：离家、上大学、结婚、值夜班、换工作、移民…… ⭐本期相关⭐ 涉及运动：大名鼎鼎的Jo姐，没有运动基础，或不想剧烈运动但又想动一动，动作友好 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

你是不是也曾在亲密关系中感到“进退两难”？ 是不是总在自我怀疑中内耗，却不知道问题出在哪里？ 有没有发现，自己好像一直在“习惯性放弃”——放弃关系、放弃热爱、甚至放弃真实的自己？ 我们与这个世界的关系，似乎总是停留在表面，从未真正“深度”过， 而这背后，可能藏着一个我们从未察觉的心理密码——“全能自恋”。 这期播客，你将会听到： * 到底什么是“全能自恋”？它如何悄悄操控你的人生？ * 为什么我们总在关系中陷入“权力斗争”或“假性亲密”？ * 一个简单却强大的“人性坐标体系”，帮你走出“非神即虫”的绝境。 如果你也曾感到孤独、疲惫、或是不知为何总是“走不近”任何人， 希望这期的内容，能为你开启不同的视角， 一步步拆解我们与自我、与他人、与世界的关系困局， 不再逃避深度，学会在真实中扎根，在关系中生长。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，7年+田园犬铲屎官，现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐主要内容⭐ 00:59 作者武志红：一个充满争议的学院派心理咨询师 04:38 回避亲密、假性亲密、权利斗争、无端愤怒、自我内耗、习惯放弃……中招几个怪现状？ 13:01 科胡特及其“全能自恋”的提出，让心理咨询进一步远离佛洛依德 21:39 全能自恋的人面对真实世界，自恋就会受损，人会产生“全能暴怒” 24:09 既不能表达全能自恋，又不能表达全能暴怒时，人会体验到“彻底无助” 26:54 当“彻底无助”的体验过于痛苦，心理会启动“被害妄想” 28:25 全能自恋是有情感逻辑的，在现实中常常披着看似正常甚至积极的外衣 29:40 识别应对全能自恋的工具：人性坐标体系 30:00 自恋维度：能力强弱 31:08 关系维度：爱与恨、善与恶 36:49 体验维度：感知颗粒度 ⭐本期相关⭐ 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

你是否也曾： 👉 刷短视频停不下来，看书却像在看天书？ 👉 明明没做什么，却总觉得注意力涣散、记忆力下降？ 👉 夜深人静时，总是不自觉地拿起手机，填补内心的空虚？ 这不仅仅是“意志力”的问题，而是一场大脑与算法的无声战争。 在这期播客中，我们深入《手机大脑》的世界，从神经科学、进化心理学和行为成瘾机制的角度，揭开我们为何总被手机“绑架”的真相。 你将听到： * 为什么硅谷大佬们自己不用自己开发的产品？ * 多巴胺是如何像“老虎机”一样，让我们对手机上瘾的？ * 什么是“脑腐”？它如何悄悄侵蚀我们的思考能力？ * 我们如何从数字牢笼中挣脱，重新找回深度思考与创造力的能力？ 如果你也曾怀疑“我的脑子是不是坏了？”，这期播客会给你一个充满希望的回答——大脑没有坏，它只是迷路了。而我们，有能力带它回家。 评论不要钱，但能让主播开心一整天！期待评论区见！ ⭐如何找到主播⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] 公众号：读立女性 ⭐主要内容⭐ 00:13 引言：一个我们都有的“脑梗”瞬间 * “看书三翻同一页”惨案 * 那个感觉：每个字都认识，但连起来就是进不了脑子 05:05 Part 1：脑子没坏，只是进化太慢 * 一个震撼对比：20万年人类史 vs. 1代人的智能手机 * 为什么我们的大脑跟不上科技？这是一种生存策略 * 硅谷“吹哨人”：那些设计出让人上瘾功能的大佬们，自己却不用 10:20 Part 2：压力、焦虑与手机的“避风港” * 我们和原始人，谁的压力更大？——“弥散型压力”来袭 * HPA轴与杏仁核：你的身体里，住着一个“宁可错杀”的火警报警器 * 焦虑和抑郁是怎么来的？当“战斗或逃跑”机制在现代社会失灵 * 手机的真相：一个对抗虚无的轻松牢笼 17:30 Part 3：多巴胺——欲望的引擎，如何被手机拿捏 * “象与骑象人” 模型：你的理性，并干不过本能的大象 * 多巴胺的两种癖好：喜新厌旧 & 痴迷不确定性 * 手机=口袋里的老虎机：每一次提示音，都是一次拉杆 * 科学实验：听到提示音时分泌的多巴胺，比看信息时还多 24:31 Part 4：手机大脑的五大“后遗症”与可能存在的希望 * 记忆力下降：为什么我们得了“数字失忆症”？ * 注意力浪费：高频切换任务，让你的注意力“沾满便便” * 社交比较：为什么刷朋友圈会让你焦虑？（进化论的锅） * 睡眠剥夺：蓝光如何影响你的大脑“夜间清运”？ * 无聊感消亡：杀死闲暇，就是杀死创造力的温床 * 数字排毒实战：从度假断网到改用功能机 * 亲测技巧：批量处理消息、睡前墨水屏、拥抱无聊 * 亚里士多德怎么说：“我们忙碌是为了获得闲暇” * 最终答案：脑子能好！这是一场关于自由选择的战争 ⭐本期相关⭐ 相关播客： 03《贪婪的多巴胺》：从生物学上看人性的多样性 04 多巴胺如何影响欲望、情绪、决策和生活|《贪婪的多巴胺》 13《虚无主义》：波伏娃等女性哲学家如何反虚无 涉及书籍： 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

权力本质是影响力，你还在让渡自己的权力，被别人控制么？ * 在职场上：上级的意志能影响下级，专业人士能影响非专业人士，这个就是权力 * 在网络上：大V等意见领袖，通过网络在对别人施加影响力，这是他们权力的来源 * 娱乐圈里：明星、大粉能影响小粉丝和普通粉丝，这个就是他们的权力 * 在关系里：最纠结的是对方还爱不爱我，那么对方有权利对你的幸福产生影响 权力意识是野心的具象化，它好像在女性世界里被隐藏了，“母爱、温柔、顾家、听话 ”这些词和女性关系紧密，但和权力斗争相去甚远。但是，现实是个等级世界，权力影响无处不在，如何科学获取权力呢？ 《权力:为什么只为某些人所拥有》从组织行为学的角度揭示了权力运作的内在逻辑和获取权力的有效策略，书中内容具体且细致，今天分享的是我觉得相对容易上手或者与我们自身心态息息相关的一些有趣的点。 ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。（即刻：家花，小红书：家花Talk，知识星球：超前进化） 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐时间戳⭐ 00:10 古人：给自己失败的权力之路粉上一层浪漫主义外衣 02:10 只要人为的影响力存在，那么等级就存在 04:57 权力是“争”来的，而不是“等”来的 09:15 相信世界是公正的：会带来糟糕的后果 17:58 自我设限：自己如何阻碍自己 21:52 恭维：让我们换个角度看待它 26:57 学会“权力表演”：帮助你驾驭权力 ⭐本期相关⭐ 相关播客： 不内耗的乐观主义，张桂梅校长的《高能量状态》人生 涉及书籍：《权力:为什么只为某些人所拥有》 涉及视频：《山花烂漫时》 本期封面：AI绘制 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~（豆瓣上新，也能听啦，直接搜[读立女性]）

悲观、内耗、不自信？瞻前顾后，一事无成？那就学学张桂梅校长吧。 这期节目，不讲张校长取得的成就，不讲她为山区女孩争取的教育条件，不讲她付出了多大的努力、有多强大的毅力。 而是来探究我们普通人，有没有方法能向张校长一样，不内耗、能成事，做个能直面现实的乐观主义者。 ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客[读立女性]。 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 微信：jiahua_2520，添加时请备注“读立女性” 邮箱：[email protected] ⭐时间轴⭐ 03:47 🧐目标要坚定，道路要灵活 09:32 😮张校长的至暗时刻，也曾尝试自杀 14:06 🤔很多人和事不值得你投入精力，如何专注于问题解决？ 18:59 😊高自我价值感≠自尊，是更稳定的内核 23:00 ✊相信“相信”的力量，不论对自己，还是对他人 26:04 🥁活在当下：一场夺回注意力的战斗 31:39 😀和能滋养你的人待在一起 ⭐本期相关⭐ 相关播客： 注意力、压力、情绪管理？！职场人也能《像运动员一样思考》 《掌控习惯》：为什么行为需要设计，好习惯很难靠立目标实现？ 涉及书籍：《高能量状态》 涉及视频：《面对面》《时代楷模》《山花烂漫时》 本期封面：雨侠皖皈 本期音乐：《红梅赞》 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~（豆瓣上新，也能听啦，直接搜[读立女性]）

* 互联网时代，还有必要读书吗？ * AI、搜索引擎、视频网站……，如何利用好它们来帮助阅读？ * 看书时激情澎湃，合上书日子照过，如何做到知行合一呢？ 本期节目请到了[提钱退休]主播乌素，来和大家分享她关于阅读、信息流和时间思考。大家或许能从这期节目中找到上述问题的答案~ 作为资深互联网从业者，乌素在节目中分享过自己的商业书单，采访过百万粉丝读书博主，也做过读书编辑，还出过教材类书籍，是一个有独特方法论的读书人。 ⭐关于主播⭐ 家花：浙大应用心理学硕士，从业10年+的心理咨询师，前浙江省心理健康教师资格证面试主考官。现在独立运营着一档分享女性成长书籍的播客。 播客：[读立女性] ⭐关于嘉宾⭐ 乌素：百万营收爆款课程制作人＆内容创作者。现在开了家小公司为自己打工。《乌素的个人说明书》 播客：[提钱退休]、[天生我财~] ⭐时间轴⭐ 02:30 😮每天读书，还能领工资！什么神仙实习啊？ 08:06 🤡大众眼里的“神书”，读书编辑眼中的“啰嗦” 11:27 😀 不要抱怨大环境，而是在小环境中找确定性，读书就是方法之一 15:19 🤔实用类的书籍是生活的方法和工具，文学是生活的比喻 21:02 🧐挑书SOP：如何找到适合自己的书 27:11 🥁国王读书法：如何成为书的主人 31:31 🖊高效读书笔记：如何让你的手眼脑一起参与进来 35:04 😊好的搜商，能帮你更好读书 37:38✊读书改变生活：写to do，马上做 42:33 📕爱读书的人，适合哪些创作渠道呢？ ⭐哪里能找到主播？⭐ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 微信：jiahua_2520 邮箱：[email protected] ⭐哪里能找到嘉宾？⭐ 公众号：乌素 即刻：乌素淖尔 个人微信：sonora_wusu，添加时请备注“读立女性” ⭐本期相关⭐ 涉及书籍：《刻意练习》《元认知》《那不勒斯四部曲》 涉及影视：《我的天才女友》 本期封面：AI绘制 本期音乐：AI配乐 ⭐本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~（豆瓣上新，也能听啦，直接搜[读立女性]）

我不是游戏发烧友，但也买了《黑神话：悟空》，玩着玩着发现自己好投入啊，有没有和我一样的人呢？ 我们为什么对这个游戏这样的牵肠挂肚，难道仅仅是因为大部分人所认为的传统文化认同吗？ 每个历史时期都有出圈的孙悟空形象，这难道也是巧合吗？ 这期节目不是由咨询工作引发的话题，而是在玩游戏中自我探究来引发的。 更正一个语言错误：（讲太快了，回听发现说错了） * 是唐太宗，不是唐玄宗。 时间轴： 00:16 出圈：不玩游戏的人，也在聊 03:31 本格的《西游记》：老少咸宜 07:48 变格的孙悟空：一千个人眼里有一千个孙悟空 09:35 古代非热门大IP，不如《西厢记》红 10:07 康熙皇帝钦定版《大闹天宫》 10:45 孙悟空还有土老帽的时期？！ 12:01 冷战时期的孙悟空竟然开始训唐僧！ 13:48 86版孙悟空：强大且可爱 16:30 金箍棒还有用吗？取经的意义还存在吗？ 18:18 更清醒的孙悟空：斗志仍在 22:48 “一世名，锁不住他。一道箍，困不住他。” 本期音乐：AI配乐，《【黑神话悟空】黄风岭陕北说书》，《【黑神话悟空】三界四洲》（泠鸢翻唱版） 涉及书籍：《英雄变格》 本期封面：AI绘制 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 微信：jiahua_2520 邮箱：[email protected] 本播客各大声音平台同步更新，欢迎订阅~~~

当单身不需要理由，而结婚需要理由，你找到理由了么？ 如果单身社会不可抗拒，你做好准备了么？ 时间轴： 01:43 中国社会是个单身社会吗？现实情况到底是怎样的？ 04:12 为什么选择这本书？而不是更有名的《单身社会》 07:50 昭和时代缩影：“寿退社”与1980年山口百惠武道馆告别演唱会 11:46 越来越常见的单身女郎：天海佑希、黑柳彻子 17:09 比想象当中脆弱的单身男性 20:08 古代中日婚姻观念大不同!? 28:41 如果单身社会不可抗拒，做好三方面准备了么？ 33:07 你有planB、 planC么？ 38:06 单身还影响了消费模式？！参见小新妈妈美芽女士 相关资料： 本期音乐：AI配乐，期待反馈~ 本期书籍：《超单身社会》 各大声音平台同步更新 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 微信：jiahua_2520 邮箱：[email protected]

* 如何能像顶级运动员一样，将不可能变为可能？ * 他们这是怎么做到的？ 其实，顶级运动员的思维方式是很值得研究的，对我们生活工作也有借鉴意义，借着奥运刚刚过去，上线这一期，也算是换个角度，回顾这次充满话题的奥运会了。 00:12 由一场舆论引起的思考：运动员“像个白痴”？ 05:20 目标设定有玄机：做好管理，事半功倍 12:17 遇到意外状况怎么办？一招来化解 17:29 好用的三大情绪管理大法 25:23 为了跑的快，转移注意力or集中注意力？ 32:21 快速了解正念冥想主要环节，它≠打坐 39:12 没有自信？——树立自信的四大来源 本期音乐：AI配乐，期待反馈~ 本期书籍：《像运动员一样思考：如何将不可能变为可能》 各大声音平台同步更新 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 邮箱：[email protected]

空虚、无聊、没意思？《虚无主义》可以作为你的第一本反虚无指南。 时间轴： 01:35 《虚无主义》这本书 05:50 虽然无法完美定义虚无，但还是要知道什么不是虚无 11:37 今天想重点聊聊书中提到的两位女性哲学家：波伏娃、汉娜阿伦特，这也是我认为这本书中最有力量、最有价值的两条线，因为能较好回应女性面临的虚无主义困境 困境一：困在虚无的关系里 波伏娃的抵抗方案：在沙漠中求生+反个人主义 困境二：困在系统性的虚无劳动中 阿仑特的抵抗方案：重启政治的公共性 42:54 男性的虚无主义困境：困在虚无的排位里 本期音乐：AI配乐，期待反馈~ 本期书籍：《虚无主义》 同步更新👉：小宇宙|喜马拉雅|荔枝播客|荔枝FM……（待上新） 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 邮箱：[email protected]

看口腔科有多恐怖，每个人都知道吧！每次进入口腔科，都会悔恨为啥没有好好护牙。 但是通过牙医潇潇的介绍，发现牙科门道这么多，叶会让大家对现代治疗技术有新的认识，了解充分了，也就没那么怕了，此外，也为大家解读了几个低成本且最有效的护牙方法。 就像潇潇说的，我守护心灵，她守护牙齿，希望本期节目对你有帮助。 另，这次也是线上跨城录制。 时间轴： 00:47 牙医也有“社畜”职业病 03:39 洗牙是没有成本的 06:43 不起眼但危害深远的牙龈炎、牙周炎 09:14 牙膏、牙线如何选 15:47 牙齿小黑线怎么办？ 21:31 好牙并不白，而是有光泽感 23:33 明星小八卦（牙医版） 28:09 倒反天罡的病人，网上求医问诊 34:36 根管治疗“三步曲”：原来它不疼，但还是折磨人 50:22 口腔科室门道多，走错科室，把不该拔的牙给拔了 53:05 四个护牙tips 本期音乐：AI配乐，期待反馈~ 同步更新👉：小宇宙|喜马拉雅|荔枝播客|荔枝FM……（待上新） 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 邮箱：[email protected]

* 习惯养成书籍看了不少，但抓不住技巧点。 * 尝试过无数次早起，却总是被温暖的被窝所诱惑。 * 立志要健康饮食，却在面对美食时无法抗拒。 * 想要每天阅读，却总是被手机和社交媒体分散了注意力。 * 知道微习惯有用，却总是培养不起来。 在日常生活中，我们每个人都会遇到各种各样的挑战，而习惯的力量往往在这些挑战中扮演着关键角色。习惯可以是我们最忠实的盟友，也可以成为我们前进道路上的绊脚石。 本期播客通过三本书的解读，来一次性搞懂普通人的习惯养成大法！ 本期书籍：《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》 因为主要框架借鉴的是《掌控习惯》，因此节目题目标的是这本哈~ 时间轴： 00:31 三本书各有侧重，如何消化？主播推荐阅读顺序大公开 09:32 习惯养成究竟意味着什么？我们的心理和大脑会发生什么变化？ 13:07 习惯养成四大环节 14:31 环节一：提示 让习惯显现的方法 常用提示：时间、地点、视觉信号 整体环境提示的颠覆性！ 26:36 环节二：渴求/动机 动机比你想象的不可靠，但还可以救一救！ 诱惑大法好，直击多巴胺 跳一跳摘桃子原则 43:34 环节三：反应/行为 一个反直觉的行动原则：只求数量，不求质量 重复开启：微习惯的本质 中断一次不要紧，中断两次就是一个新的习惯 55:46 环节四：奖励/激励 人喜欢即时奖励 记录，让行为习惯本身变成奖励 61:00 开启习惯循环 62:28 养成新习惯的核心：改变对自己的认知 ------------------------------------------------------------- 本期相关播客： 03《贪婪的多巴胺》：不是奶头乐，而是疯狂与理智的源泉 04《贪婪的多巴胺》：天才和疯子，一体两面 本期音乐：AI配乐，期待反馈~ 同步更新👉：小宇宙|喜马拉雅|荔枝播客|荔枝FM……（待上新） 哪里能找到我？ 即刻：家花 小红书：家花Talk 知识星球：超前进化 邮箱：[email protected]