• 习惯养成书籍看了不少，但抓不住技巧点。


• 尝试过无数次早起，却总是被温暖的被窝所诱惑。


• 立志要健康饮食，却在面对美食时无法抗拒。


• 想要每天阅读，却总是被手机和社交媒体分散了注意力。


• 知道微习惯有用，却总是培养不起来。

在日常生活中，我们每个人都会遇到各种各样的挑战，而习惯的力量往往在这些挑战中扮演着关键角色。习惯可以是我们最忠实的盟友，也可以成为我们前进道路上的绊脚石。

本期播客通过三本书的解读，来一次性搞懂普通人的习惯养成大法！

本期书籍：《微习惯》《掌控习惯》《福格行为模型》

因为主要框架借鉴的是《掌控习惯》，因此节目题目标的是这本哈~

时间轴：

00:31 三本书各有侧重，如何消化？主播推荐阅读顺序大公开

09:32 习惯养成究竟意味着什么？我们的心理和大脑会发生什么变化？

13:07 习惯养成四大环节

14:31 环节一：提示

让习惯显现的方法

常用提示：时间、地点、视觉信号

整体环境提示的颠覆性！

26:36 环节二：渴求/动机

动机比你想象的不可靠，但还可以救一救！

诱惑大法好，直击多巴胺

跳一跳摘桃子原则

43:34 环节三：反应/行为

一个反直觉的行动原则：只求数量，不求质量

重复开启：微习惯的本质

中断一次不要紧，中断两次就是一个新的习惯

55:46 环节四：奖励/激励

人喜欢即时奖励

记录，让行为习惯本身变成奖励

61:00 开启习惯循环

62:28 养成新习惯的核心：改变对自己的认知

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本期相关播客：

03《贪婪的多巴胺》：不是奶头乐，而是疯狂与理智的源泉

04《贪婪的多巴胺》：天才和疯子，一体两面

本期音乐：AI配乐，期待反馈~

同步更新👉：小宇宙|喜马拉雅|荔枝播客|荔枝FM……（待上新）

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