漫慢FM

这是一期从网球出发、却不止于网球的节目。 买网球拍、学打网球，是这期节目的起点。但真正让我想录这期内容的，是我在打球过程中越来越清晰地意识到：球场是一面镜子，照见的不是你的技术，而是你自己。 我采访了阿缺，她说：有耐心的人才能打好网球。姿势对了，才有可能打对。 我也在球场上发现：网球打不出你性格以外的东西。我击球总是打晚，是因为我就是一个习惯等待、不敢冲的人。 后来我读了《The Inner Game of Tennis》，它用 Self 1 / Self 2 这组概念，精准地解释了我一直困惑的那件事：为什么我越努力纠正自己，反而越打越乱？ 这期节目，我们从网球聊到天赋，从攀岩聊到放弃的艺术，从精力管理聊到"压力是特权"，也聊到了我做播客这件事本身的发心。希望这期节目，能让你有一点点不一样的感受。 ✨ Highlight本期金句： "网球打不出你性格以外的东西。" "教练说：球过来要主动去迎，不能等。我突然想到，他说的不只是我打球的姿势。" "慢就是快。你越想控制，反而越失控；你越放松，身体反而给你意想不到的惊喜。" "可能我一直在练的，不是网球技术，而是如何控制自己的心法。而真正需要学的，反而是：在该打球的时候，别干扰自己。" "天赋不是你多了什么，而是你不妨碍什么。你的 Self 1 越木讷，你的 Self 2 越自由。" "Pressure is the privilege. 压力即特权：你能有这个压力，是你赢得的。" "放弃也是一门艺术。知道何时松手，也是一种力量。" "我们越是不在乎做得好坏，就越是不会做得太糟。" "我持续出摊，是通过输出来倒逼输入——我相信这件事有它的价值。" ⏰ 时间轴： 00:00 买了一把"网球界的刘亦菲" 02:30 采访阿缺：网球需要规矩感，你得是一个有耐心的人，姿势到位，球才能打好 04:50 原来是这样！网球打不出你性格以外的东西 06:15 慢就是快：不带意识地打球，反而状态最好 “那天被工作耗尽了心力，到球场时大脑一片空白，只想放松。结果那天的每个球都接得‘砰砰的’。那是我第一次感受到‘无意识的击球’。原来，慢就是快。” 09:30 AI时代的思考：善用AI vs 滥用AI 13:20 网球界的圣经：《The Inner Game of Tennis》| Self 1 vs Self 2 “我们的体内有两个自我：一个是不断发号施令、自我批判的‘自我一’（Self 1）；另一个是充满直觉和肌肉记忆的‘自我二’（Self 2）。大多数时候，毁掉我们发挥的，不是技术不行，而是Self 1太吵了。 19:50 放下控制和执念 22:00 天赋是什么？不是你多了什么，而是你不妨碍什么 25:10 Pressure is the privilege | 压力是特权 26:10 网球圈的阶级感 vs 攀岩的友好文化 29:50 放弃也是一门艺术 “攀岩有一个非常独特的智慧：放弃也是一门艺术。当你力量不够时，应该立刻松手，允许自己掉落。没有爬到顶部不是一件丢脸的事情，而是一种自我保护的判断力。” 31:00 《妻子的浪漫旅行》| 孙杨张豆豆，性格是一体两面的 32:00 精力管理的四个原则 34:00 恢复往往被看作是虚弱的表现，但我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力 37:10 运动照见的，其实是你自己 39:10 我做播客的发心 📚 本期涉及的作品 & 内容 书 * 📗 The Inner Game of Tennis（《身心合一的奇迹力量》）— W. Timothy Gallwey → 网球界圣经，核心概念：Self 1（指挥者）vs Self 2（执行者）；放下评判，信任潜意识系统 * 📗 《这世界既残酷也温柔》— 孙宇晨 → "绝大多数人从来没有把自己的人生当过战略，你只是在用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰。你每天好像感觉很忙，但其实一件事都没做成。" * 📗 《精力管理》（The Power of Full Engagement） → 四原则：全情投入 / 有节奏地消耗与更新精力 / 突破惯常极限 / 积极的经历仪式习惯 综艺 * 📺 《妻子的浪漫旅行》 → 孙杨的毅力与控制欲：性格是一体两面的，能成就你，也会成为你被诟病的理由 播客 * 🎙️ 自习室播客 其他引用 * Silicon Valley Girl（YouTube播客）：前谷歌高管访谈，关于 AI 时代的四项核心能力 * 查理·芒格："做该做的事情，而不是纠结于内心的烦恼" * 封面：Paul Thurlby

处在一段让你越来越不像自己的关系，是什么感觉？ 孙俪饰演的颜聆——大学讲师，单亲妈妈，聪明独立，见过很多人——在闺蜜离奇死亡之后，遇见了一个温柔从容、总是”恰好在场”的精神科医生。 她以为终于有人懂她了。 但这只是一场精心设计的围猎的开始。 这期节目，Icey 借《危险关系》这部豆瓣 7.9 分、国内首部全片聚焦情感操控话题的剧，和你聊聊 NPD、煤气灯效应，以及那些”虐待会产生忠诚”的关系，是如何一步步发生的。以及身为受害者，将如何走出来。 这不是一期单纯的影评节目，而是一份写给当代女性的情感自救手册。 如果你正处于一段让你越来越不像自己的关系里，或者曾经有过“是不是我太敏感了”的感觉，这期节目就是为你做的。 🕐 时间轴 00:00 开场：一个画面——假如你是颜聆，你会以为终于有人能接住你了吗？ 01:21 《危险关系》剧情介绍，豆瓣7.9，为什么让人脊背发凉 02:21 编剧薛晓路：从《不要和陌生人说话》到25年后解剖精神暴力 03:23 颜聆人设解析：强大女性被精密系统瓦解，不是弱女子叙事 05:23 罗梁为什么选颜聆？操控者从不选弱者，他们选有共情力的人 07:18 虐待会产生忠诚——越痛苦，有时越难离开 07:38 NPD是什么？三大核心特征拆解：自大 / 缺乏共情 / 赞美黑洞 09:08 自恋 ≠ NPD，分水岭在哪里？北大精神科医生徐凯文的定义 10:14 为什么NPD很少被确诊？“凡能反思自己是否是NPD的人，大概率不是NPD” 11:04 PUA vs NPD：一个是可习得的技巧，一个是根深蒂固的有毒人格模式 11:55 NPD的底层：强烈自卑与不安全感——以罗梁的童年为例 12:50 情感操控四步全链路 12:50 第一步：爱情轰炸（Love Bombing）——完美恋人来得太快，就要警惕 15:38 第二步：开采脆弱 17:09 第三步：煤气灯效应（Gaslighting）——让你陷入自我怀疑 18:49 Icey亲历：妈妈也是NPD，我是如何一点点识别出来的？ 24:41 NPD主动剥离你的支持系统：“你身边的人都是有所图的，只有家里人才是真正为你好” 27:04 煤气灯效应三阶段：自我怀疑 → 深度依赖 → 自暴自弃 27:53 第四步：三角关系 + 冷热循环（戒断反应） / 间歇性强化 29:45 用M stand气泡美式类比间歇性强化：“感觉被咖啡PUA了”（笑） 30:51 为什么越痛苦的关系越难离开？这是神经系统的运作，并不是你软弱 31:15 受害者迷思：为什么是我？ 三类最容易被盯上的人：情感饥渴 / 高度共情 / 独立但内心孤独 33:37 成长创伤的回声：我们会无意识被和童年关系模式相似的有毒的人吸引 37:23 情感自救五工具之工具①：警惕太快的关系，聆听身体的声音，你的大脑会欺骗你 38:38 工具②：48小时记忆法——用文字记录，对抗被NPD篡改的记忆 40:01 工具③：关系健康度三问自检法 40:50 工具④：做好多次离开的心理准备，每一次尝试都是在练习 42:15 工具⑤：重建自我，找回那个最爱笑、最有主见的你 43:08 结语：真正的爱，是让你安全地做自己 ✨ 高光金句 “虐待会产生忠诚。一段关系让你感觉到越痛苦，有些时候反而越难离开。” “你越聪明，越有共情力，越愿意反思自己，越容易被那些坏人所看重。” “你的恋爱脑可能会骗你，但你的身体不会。” “处在操控关系里，你的每一个脆弱点，都会在之后被当作工具使用——用来威胁你，打压你，让你觉得只有他才真正懂我。” “你不是在被爱当中变强的，你是在逐渐认识自己的过程当中变强的。爱，只是你生活的加分项，不是你的答案。” “真正健康的关系，从来都不是’我需要你，所以我爱你’，而是’我爱你，所以我支持你成为那个完整的、独立的你自己’。” 📚 涉及到的： • 《危险关系》（2026）— 孙俪、吴慷仁主演，薛晓路导演兼编剧 • 《不要和陌生人说话》（2001）— 薛晓路编剧，同一人相隔25年的回归 • 《重生》— 王暖暖坠崖案改编 • 《都是他的错》— 国外情感操控题材 • 《剑桥一年》— 被前夫PUA后通过写作找回自己的真实故事 • 《幸福之路》— 罗素论自恋：“只在过度的时候才会成为一桩严重的祸害” • 大冰直播连线 — 关于原生家庭创伤与社会退缩的案例分析 💬 欢迎互动 如果你看完《危险关系》，欢迎在评论区留言，分享你的经历，支持赞赏、点赞、收藏。 也可以转发给你觉得需要的人——不一定是正在经历的，也可以是你希望TA能拥有对于情感的清醒认知 也欢迎在各大平台订阅《漫慢FM》，每周一准时发车，下期再见！

这是一期20+的Icey和步入了30+的阿缺的对谈，“乡愁是男人的奥德赛，逃离才是刻进女性身体里的史诗。” 阿缺曾在27岁那年，放弃了一份稳定的央企工作，到了英国读书。在这个过程中，她见到了更大的世界，她的那份为了得到更好的文凭，追求更好的工作的初心，也悄然改变了......因为她知道了，她不想要那种一辈子待在同一个萝卜坑里的生活。 而我，也总觉得我的一生好像都在逃离。大学时为了逃离宿舍的不适氛围，在图书馆泡了3年多，用那份绩点，换来了去海外读书的机会；毕业后，逃离了原生家庭，也开始循着那个内心的calling，开启了自己的事业。 后来我们发现，这与其说是一种逃离，不如说更像是一种寻找。 用一件事逃离另一件事，其实是在用行动告诉自己：那里不是属于我的地方，我还要再往前走一点，再走一点。 这期节目，我和阿缺聊了聊我们的“奥德赛时期”——那段漫长的、迷茫的、焦虑的、但现在回头看，走的每一步都算数的20多岁的梅雨季。到底该怎样才能走出迷雾一样的“奥德赛时期”呢？听听这期节目吧~ 你会听到： 为什么20多岁是人生的梅雨季——「从校园乌托邦出来，你才发现方向不见了」 港剧给我们的「都市丽人幻觉」——二十七八岁应该过成什么样？结果一个点都不对 「三十而立」的社会时钟是怎么把人逼到崩溃的——以及过了三十岁那一天的真实感受 三十岁「死透了」的解脱感——「那根弦直接断掉了，反而更自由了」 人生升级打怪理论——「你一级的时候去打一级的怪，打完了才能升二级」 🧠 前额叶28-32岁才发育完全——「所以你在二十八岁之前，做不了理性的判断，这是正常的」 人生可能性在不断坍缩——「关掉的是现实的门，打开的是思想的门」 阿缺坦言道：我在5年前曾陷入抑郁，每天睁眼都是扑面而来的绝望感，我也曾陷入人生的停摆期，也有在床上久久没有力气起来的时期...... 梅雨季过去了，到夏天了，夏天就是应该去海里游泳——她是怎么趟过那段泥泞的？ 两位40+女性长辈说的朴素真理：好好工作，生活会变好的 越真说过的那句话：恐惧存在于我们的想象里，但只要你面对它，它就会消失在你的面对中 海王的台词意外点醒了的朋友：SHOW YOUR WORTH 罗素《幸福之路》结尾：人生的暴风雨来得突兀，但多一个向导，便多一重盔甲 ⚡ 本期高光金句 「三十岁就是直接死死透了，也不用再想这个事情了。」——阿缺 「梁永安说：他最怕遇到一个年轻人说，我真快乐，我不焦虑」——那就完了。」 「我现实的门是一道一道关上的，但我思想上的门，打开了更多。」——阿缺 「走的每一步都算数，你要SHOW YOUR WORTH，就需要去做一些很持续的准备。」 「焦虑是一种资格，当你有可能性的时候，你才会焦虑。」——温义飞 「你的世界里，你永远是主角，你的爸妈都是NPC。」——阿缺 「好好工作，生活会变好的。」——采访40+女性长辈，获得的人生经验 ⏱️ 时间线 00:00 开场：奥德赛时期是什么？为什么说20多岁是人生的梅雨季？ 01:09 阿缺谈她的20多岁的梅雨季：从校园的乌托邦出来，再到4年的职场碰壁，身边的朋友都很低迷 02:51 校园和社会的最大区别：「之前你知道你在做什么，出来之后不见了」 04:24 港剧给我的「都市丽人幻觉」——二十七八岁的生物钟 05:20 社会时钟与三十而立：越靠近三十岁，警铃响得越刺耳 08:49 三十岁那天：「那根弦直接断了，反而更放松了」 09:55 过了三十岁之后，阿缺不再数自己多少岁了 10:35 鲁豫、李银河、徐小虎——「是那些优秀女性，让我对衰老没有恐惧了」 12:44 职场年龄焦虑：二十五岁之后找不到初级岗位的现实 14:25 试错成本在增大：跳槽还要解释「你不会结婚生育吧？」 16:02 「二十七八岁还吊着一口气，三十岁“死”透了，不用再想了」 17:35 姜DORA×温义飞：「焦虑是一种资格，有可能性才会焦虑」 18:39 现实的门关掉，思想的大门却一扇扇打开了——阿缺31岁的状态 19:58 阿缺在央企工作，为什么选择逃离去英国读书？ 24:49 Icey：「乡愁是男人的奥德赛，逃离才是刻进女性身体里的史诗」 25:11 与其说是逃离，不如说是寻找自己的calling 28:27 「我出去读书是为了找更好的工作——结果读完书之后反而都不想要了」 30:53 人生还是要有一些庸俗的快乐啊：本想喝酒，买了酒，结果买到了就不想喝了，大概是平行世界的我已经品尝过了吧 33:01 越真的话：「恐惧最强大的时候，只在你想象它的时候」 33:43 人生升级打怪理论：「你一级打一级的怪，打完才能升二级」 35:12 「我见过很多人，到了五十岁还在回忆二十岁——因为人生没有注入新的东西」 36:20 朋友被海王台词点醒：「你凭什么值得？SHOW YOUR WORTH」 39:03 东亚小孩被训练成「有标准答案」的人，大学毕业，放进旷野里就迷失了...... 40:30 前额叶在28-32岁才发育完全——「所以你做不了理性判断，很正常」 41:39 怎么训练前额叶：主线清晰 + 小事果断 42:56 给身处奥德赛时期的人的经验分享：从现在开始读一本书，坚持一项运动 44:06 「没有人要你交什么答卷，你的世界里你永远是主角」 46:09 梁永安：「我最怕遇到一个年轻人说我真快乐，我不焦虑」 47:50 给奥德赛时期的几条小建议：不反刍过去、建立自我支持系统、允许自己有野心 49:15 「完成比完美更重要，先做起来，在做中去学」 50:33 「你目前处在最好的人生阶段吗？」——阿缺的回答 52:09 阿缺从抑郁状态走出来的真实经历：「梅雨季过去了，该到夏天了」 53:37 罗素《幸福之路》：人生的暴风雨和自然界的一样多，来时也一样的突兀；有时内心的阴霾和雷电，比外界的更可怕更致命。所以我们多一个向导，便多一重盔甲，多一重保障。 📚 本期提及 书：《幸福之路》— 罗素 / 黄菡译 人物：梁永安 · 温义飞 · 姜DORA · 徐小虎 · 李银河 · 陈鲁豫 · 越真 · 罗素 电视剧/电影：《我，许可》，《危险关系》 播客：《无人知晓》 概念：奥德赛时期 / 20多岁是人生的梅雨季 / 前额叶发育 / 身份资本 / 在无限游戏里升级打怪 本期主播：阿缺、Icey 封面图：《世界上最糟糕的人》 BGM：《别怕变老》等 💬 如果今天有任何一句话触动了你，欢迎在评论区告诉我们——你现在在奥德赛时期（25-30岁）的第几年，你感觉怎么样？ 也欢迎分享给那个正在梅雨季里的朋友 🌧 愿看到这的你：去生活，去犯错，去跌倒，去胜利，再从生命中，再创生命！ 也欢迎在各大音频平台订阅《漫慢FM》，我们下周一再见！

昨天，我独自去看了《我，许可》。放完片尾彩蛋之后，我坐在影院里久久没有起身，静静地听着片尾曲，直到影院只剩我一个人。 这是一部关于母女的电影。也关于月经羞耻、身体自主、自愿单身，以及那些我们从来没被教过、但一直在独自消化的事。它是轻喜剧，也看得我笑中带泪...... （以下内容涉及剧透⚠️，计划要看的听友可以先码后听，看完电影还在像我一样，无限回味的听友们，可以收听起来啦！） 本期节目，你会听到： * 《我，许可》是一部怎样的电影——轻喜剧外壳下，它在叩问些什么？ * 许可在运动会上流血却零羞耻——以及我自己的初中月经耻感 * 阴道瓣不是一层膜：一次迟来的身体科普 * Z时代，在银幕上终于现身的「自愿单身者」：她们不是缺爱，只是不愿将就 * 胡春蓉被读唇语还原的删改台词，以及那一幕真正想说的是什么 * 亲子角色倒置：那些小时候就已经是妈妈的妈妈的女儿们 * 我带妈妈去看脱口秀，她全程没有笑——后来我想明白了...... * 文淇：一个23岁、读埃尔诺、有社会责任感的女演员，以及她正在经历的低迷期 * 鸡翅的隐喻，和金爱烂那句「每吞咽下一个饺子，都像在吞咽妈妈」 * 旧文胸与新文胸：胡春蓉第一次真正看见自己的身体 * 「痛了，是可以哭的，不必非得笑」——在节目里没忍住哭了...... * 许可好友（李雪琴饰演）：真正放弃治疗的母女关系，就跟人死之后的心电图一样，没有起伏，没有波峰，就那么平平的一条直线。 * 我许可自己，在某些关系里拥有放弃的自由 ⏱️ 时间线 00:00 开场：昨天独自坐到影院最后一个人 01:02 《我，许可》剧情介绍（剧透预警⚠️） 02:07 许可的「月经零羞耻」与我的初中月经记忆 03:58 班上被霸凌留级的女同学，以及当时我为没有站出来的懊悔...... 05:56 阴道瓣科普：不是一层膜，以及这个误会造成了什么 10:35 亲子角色倒置：永远在帮妈妈救火的许可，以及我们自己; 在我们去「拯救」妈妈之前，我们有没有先看见自己？ 12:29 我带妈妈去看脱口秀，她全程没有笑 14:01 我鼓励她去泰国，以及后来我意识到，那些小时候就是妈妈的妈妈的女儿 15:04 自愿单身者：Z时代真实的情感状态 18:02 文淇：她的出身、她的职业迷茫和低迷期、她的社会责任感 21:35 文淇选这个剧本的原因，以及她在路演上说的话 24:32 许可的「虎劲儿」：可是我今天看见她了 27:22 Z时代的身材焦虑与网络信息的精准投送 27:22 许可把妈妈的五官比作：钟乳石、极光、月牙泉...... 母女俩躺在一张床上，许可用手指一点点抚摸着妈妈的面庞，先是划过妈妈的鼻梁，夸妈妈： 你的鼻子好挺啊，像钟乳石； 真好看，像漠河游弋的极光； 耳朵像沙滩的小贝壳； 嘴巴像月牙泉，很明亮，像我看过的在黑夜里最闪耀的星光...... 29:55 那块鸡翅，和金爱烂的《滔滔生活》 每吞咽下一个饺子，感觉都像是在吞咽妈妈。——《滔滔生活》 31:16 身体戏剧：家政工们像玻璃娃娃在地上滚动 33:08 「痛了是可以哭的」：我在影院哭了 34:16 旧文胸与新文胸：胡春蓉第一次看见自己 37:03 被读唇语还原的删改台词 38:18 水管爆了，母女合力拧好水阀，事实证明，屋里也不需要那个男性，女子本强！ 胡女士：屋里也没个人！ 许可：你不是人吗？我不是人吗？ 38:58 对方母亲下跪，以及那个无解的东亚结构困境 41:08 手术室里的女医生，和那句「明明只是几分钟的事」 女医生：许可啊，痛了是可以哭的，不必非得笑 42:03 许可对小胡春蓉说：去过你自己的人生，哪怕没那么圆满 胡春蓉，去学习，去唱歌，去玩 ，去过你自己的人生，哪怕没那么圆满，为自己活一次，哪怕不认识我也没关系，祝你的未来，一切都漂亮 许可：我们必须要很努力，才能克服那种不好的声音。记住胡女士，只要你有工作，谁也关不住你，都是抵御流言蜚语的子弹！ 43:13 我许可自己，在某些关系里拥有放弃的自由，成为一个有影响力的人。 我们需要更多这样的女本位电影，无需歌颂苦难，但值得向更多人讲述，让那些长久噤声的声音被诉诸，让那些在黑暗中的挣扎被看见。哪怕是多照亮一个角落，女性的处境也就多一份被改善的可能性 🎬 本期电影《我，许可》导演：杨荔钠 / 主演：文淇 · 秦海璐 · 李雪琴 · 白客 上映时间：2026年4月3日 BGM: 《妈妈》反返 ｜《Hey Girl》小男孩乐团 💬 如果今天有任何一个瞬间触动到你了，欢迎在评论区留言。哪怕一句「我也有过这种感觉」，对我而言就很有意义。也支持赞赏、点赞和收藏，你的支持，就是我创作的动力🩵 欢迎来找本台合作——📮：[email protected] 我是 Icey，这里是《漫慢FM》——我们下周一见。