当一本童话书成为心理学科普顶流，它到底戳中了什么？本期带着对《蛤蟆先生去看心理医生》的深度解读，撕开心理咨询的神秘面纱—— 它不是十次咨询就能搞定抑郁的童话，也不只是花钱聊天的简单互动。 我们从这本书的独特价值切入：它如何填补国内心理咨询流程科普的空白，成为普通人了解心理求助的缓冲带；再深入探讨心理咨询的核心运作逻辑 —— 费用设置背后的责任共识、咨询师是教练而非医生的角色真相、场域建立比理论技术更重要的底层逻辑。 同时，我们也不回避国内行业现状：套餐预付的伦理争议、保险覆盖不足的现实困境、咨询师匹配的缘分密码，以及 AI 咨询能否替代真人的核心争论。最后，我们为好奇又犹豫的普通人给出实用建议：如何判断咨询师是否靠谱？心理咨询的价值到底由谁定义？自我疗愈与专业咨询的边界在哪里？ 无论是对心理咨询充满好奇的门外汉，被情绪困扰想寻求帮助的人，还是关注心理健康的普通读者，都能在这场对话中找到答案与共鸣。 核心亮点 * 心理咨询是用一个人影响另一个人，匹配度比资历更重要。 * 舒适区未必舒适，改变需要接纳新的痛苦—— 那是成长的代价。 * 咨询的价值不在咨询师的资历，而在你对自身问题的重视程度。 * AI 能给抚慰与梳理，但给不了人与人之间直击灵魂的共情与感同身受。 * 心理咨询的本质是合作：咨询师托举，来访者投入，缺一不可。 参考资料 * 蛤蟆先生去看心理医生. 【英】罗伯特·戴博德. 天津人民出版社, 2020.

你是否见过孩子回家默默流泪，却说不出原因？是否发现有的孩子被起外号、被孤立，却被当成 “小朋友间的玩笑”？本期播客从学术定义到真实案例，从受害者到施暴者，再到旁观者，深度拆解校园欺凌的全貌，更给出家长、学校、孩子都能落地的应对方法。 一、核心认知：先搞懂 “校园欺凌” 的真相 1. 学术定义的 3 个关键特征 * 力量悬殊：可能是身体强弱、人数多少，也可能是社会资源（家庭、同伴支持）的差距； * 主观故意：明知行为会造成伤害，仍主动实施； * 重复发生：即便没有恶性后果，长期的言语、社交攻击也属于欺凌。 2. 四种常见欺凌类型，隐形伤害更致命 * 肢体欺凌：拳打脚踢、抢财物、拖拽，最易察觉但占比未必最高； * 言语欺凌：辱骂、起外号、散布谣言、威胁，伤害直达心理； * 社交欺凌：孤立排挤、拒绝同伴加入、拉群孤立，隐蔽且取证难； * 网络欺凌：社交平台发侮辱内容、群内吐槽、截图挑衅，无时空限制，伤害更持久。 男性更多使用肢体欺凌，女性更多使用社交欺凌 二、伤害与影响：校园欺凌影响的不只是受害者 1. 对受害者：身体 + 心理的双重创伤 * 显性伤害：身体受伤、厌学逃学，甚至引发恶性极端事件； * 隐性伤害：抑郁焦虑、社交恐惧、低自尊，长大后在人际关系中缺乏安全感，不敢主动建立连接。 * 行为信号：频繁生病（肚子疼、不舒服）、缺勤率高，可能是孩子逃避校园欺凌的无声反抗。 2. 对施暴者：看似 “赢了”，实则埋下隐患 * 长期缺乏同理心，容易形成攻击性人格； * 成年后暴力犯罪、物质滥用的风险更高。 3. 对旁观者与环境：沉默也是一种伤害 * 旁观者可能产生愧疚感，长期处于 “不敢发声” 的压力中； * 班级氛围会变得冷漠，“不欣赏差异”的风气会让欺凌愈演愈烈。 三、关键问题：谁容易卷入校园欺凌？ 1. 易被欺凌的孩子：资源匮乏 + 与众不同 * 可调用资源少：家庭支持不足（留守、家长忽视）、老师关注少、没有亲密同伴； * 有 “差异化特征”：长得胖 / 瘦 / 丑 / 好看、成绩特别好 / 差、家庭特别穷 / 富、性别气质不符合群体期待（比如男生 “娘”、女生不化妆）。 2. 易成为施暴者的孩子：缺爱 + 模仿伤害 * 家庭环境有问题：父母缺席、家暴、吸毒等，缺乏正确引导； * 自身曾是受害者：通过欺负更弱小的人发泄情绪； * 缺乏同理心：无法感知他人痛苦，把欺凌当成 “权力证明”。 四、破局之道：四方合力，终结校园欺凌 1. 家庭：做孩子的 “后盾”，而非 “评判者” * 先接住情绪：孩子说被欺负时，别问 “为什么只欺负你”，先相信他的感受，“这不是你的错，我会陪着你”； * 教孩子找资源：告诉孩子 “搞不定时，找老师、爸妈、警察，你的安全最重要”； * 培养社交能力：鼓励孩子交 1-2 个亲密同伴，教他温和而坚定地拒绝伤害（“你这样说我不舒服，请停下来”）。 2. 学校：从 “忽视” 到 “主动干预” * 老师先觉醒：别把 “起外号、孤立” 当成玩笑，明确这些是欺凌； * 打造包容氛围：通过主题班会让孩子学会欣赏差异，而非 “贴标签、分群类”； * 干预施暴者：别只惩罚，要了解其背后的成长问题，给予引导和关注，而非单纯定义为 “坏孩子”。 3. 旁观者：你的发声，能终止伤害 * 拒绝沉默：听到辱骂、看到孤立时，说一句 “这样不对”“我们一起玩”； * 及时求助：自己无法制止时，告诉老师或家长，别让伤害持续发酵。 4. 个体：提升“抗伤害”能力 * 被欺凌者：接纳自己的 “不同”，不必强迫自己 “随大流”，建立自我价值感； * 潜在施暴者：识别自己的情绪，用正确方式发泄（运动、倾诉），而非转移伤害。 五、校园欺凌，需要 “理解与看见” 校园欺凌没有真正的赢家 —— 受害者承受身心创伤，施暴者在错误中越走越远。我们既要保护被欺凌的孩子，也要看见施暴者背后的困境：他们很多是 “用错误方式争取关注和安全感” 的可怜人。 真正的终结，始于“无分别心”的包容：不因为孩子的外貌、家庭、成绩而划分“我们”和“他们”；始于“主动干预” 的勇气 ：家长不忽视、老师不纵容、旁观者不沉默；更始于 “双向关怀” 的温度：无论是受害者还是施暴者，都需要被理解、被引导，而非被抛弃。 校园本该是安全港，而这份安全，需要我们每个人共同搭建。

你是否发现孩子刷短视频后，连作业都坐不住？是否觉得自己越来越难静下心读一本书，满脑子都是碎片化的梗和热点？本期播客深度拆解《娱乐至死》的核心洞察 —— 这本书虽写于电视时代，却精准预言了短视频时代的困境，更给家长和普通人提供了对抗娱乐过载的实用方法。 媒介变了，我们也变了 从口语传播到短视频，媒介的每一次迭代，都在悄悄重塑我们的思维和行为模式： * 口语时代：依赖听力和记忆，培养超强专注力和逻辑思辨（比如古罗马人能记住几十人的聚会细节）； * 印刷时代：阅读成为主流，文字抽象且系统，塑造理性思维和深度思考能力，知识从贵族走向平民； * 电视 / 短视频时代：信息碎片化、视觉化、娱乐化，无需深度思考，只需被动接收 —— 就像电报缩短了信息传播时间，短视频让信息变成 “几十秒的感官刺激”，我们的大脑也逐渐适应了 “无需思考的节奏”。 媒介即隐喻，不同的传播方式，决定了我们接收信息的质量 —— 印刷术让我们深度思考，而短视频让我们被动沉迷。 警惕！娱乐化时代的 4 大隐形伤害 《娱乐至死》预警的 “灾难”，在当下早已成真，尤其对孩子和家长影响深远： 1. 注意力被 “切碎”，专注成奢望 * 短视频的 “三秒留存” 逻辑，让大脑习惯了 “高频刺激”，孩子刷久了，连 10 分钟的作业都坐不住； * 成人也难逃影响：刷多了短视频，再看长文档、读一本书，会频繁走神，甚至 “来回看几遍都看不懂”； * 核心问题：我们的注意力模式被媒介 “驯化”，变得无法忍受 “无刺激的安静时光”。 2. 思维变浅，主动思考能力退化 * 短视频和娱乐化内容 “怕你困惑”，只给结论、不给逻辑，比如 “育儿干货” 直接说 “这么做就行”，却不说适用场景； * 印刷时代需要主动理解、分析、推理，而现在我们被动接收碎片化信息，慢慢失去了批判性思维 —— 就像林肯时代能听 7 小时辩论的听众，放在现在连 1 小时演讲都坐不住。 3. 情感冷漠，共情能力流失 * 灾难、苦难被娱乐化解构，网络梗调侃战争、疾病，让孩子失去对他人痛苦的共情； * 娱乐化让我们对严肃话题失去敬畏，变得麻木。 4. 学习娱乐化，误以为 “轻松就能学好” * 很多 “寓教于乐” 的课程，用游戏、梗吸引孩子，却没让孩子真正掌握知识，只留下 “我学会了” 的错觉； * 真相：学习需要付出辛劳和汗水，真正的成长离不开深度思考和刻意练习，娱乐化只能带来 “虚假的获得感”。 破局之道：4 个方法，对抗娱乐 “驯化” 我们无法逃离娱乐化时代，但可以找到平衡，尤其对家长来说，这 4 个方法简单易落地： 1. 用阅读 “对冲” 碎片化，重建专注力 * 选经典书籍或严肃文学（而非网络爽文），孩子可以从漫画、绘本开始，家长陪读共讨，既培养习惯，又建立亲子连接； * 关键：阅读能训练逻辑思维和专注力，让大脑重新适应 “深度加工信息” 的节奏。 2. 多做 “深度对话”，拒绝无效闲聊 * 家庭中定期开展话题讨论（比如 “短视频的好处和坏处”），甚至辩论，让孩子学会表达观点、理性思考； * 成人也可以找朋友聊深度话题，而非只八卦热点 —— 口语时代的 “思辨能力”，能帮我们对抗被动接收信息的惯性。 3. 过滤无效信息，降低 “信息焦虑” * 卸载冗余的资讯 APP，关掉朋友圈推送，只保留必要的信息来源； * 用 “影响圈” 筛选：关注能控制的事（比如自己的作息、孩子的陪伴），放下无法控制的事（比如远方的热点、别人的生活），减少焦虑。 4. 增加 “信息行动比”，拒绝 “光看不动” * 看到有用的信息（比如育儿方法、食谱），立刻落地行动（比如和孩子一起做食谱里的菜），避免 “看过 = 学会”； * 对孩子来说：看完科普视频后，动手做实验；读完故事后，复述情节 —— 让信息转化为行动，提升可控感。 《娱乐至死》的核心不是反对娱乐，而是警惕 “一切皆娱乐”—— 当严肃被消解、思考被放弃，我们终将被自己热爱的东西 “毁灭”。对家长来说，守护孩子的专注力、思辨力和共情心，就是对抗娱乐过载的最好方式；对每个人来说，偶尔放下手机，读一本书、聊一次深度对话，就是对 “娱乐驯化” 的温柔反抗。

那天，有朋友一脸愁苦地跟我说，她的孩子最近总是失眠，9点多上床翻来覆去到2点多都睡不着，白天就总犯困，上课被老师批评。她问我该怎么办。她家的孩子，今年才8岁。 搁以前，我是很难想象一个身体健康的8岁孩子会失眠的，那不正是一个睡不够、睡不醒的年纪吗？可放在当今这个时代，听到这样的事情，我似乎又没有那么意外了。 不知道从什么时候开始，睡眠成为了许多人的“心头大患”，成为了一个需要设立“世界睡眠日”的社会性问题，成为了一个万亿规模的资本市场。 今年3月21日是第23个“世界睡眠日”，在这个“节日”来临之际，中国睡眠研究会发布了《2025年中国睡眠健康调查报告》。这份报告告诉我们，中国18岁以上人群睡眠困扰率为48.5%，折算下来超过5亿人，而这还没包括18岁以下的儿童青少年。值得注意的是，年轻人入睡晚的现象非常突出。一半以上“00后”和将近一半“90后”的入睡时间晚于24点。熬夜和缺觉几乎已经成年轻人的标配，每天走进办公室，写字楼的隔间里都充斥着满脸疲倦的年轻人。 睡眠不足会影响身心健康，这个道理我想每个人都或多或少地知道。如果每晚的规律睡眠少于6-7小时，我们的免疫系统会遭到迫害，得癌症的风险会翻倍。不仅如此：睡眠是否足够还是决定你是否患上阿尔兹海默病的因素之一；它还会影响你的血糖水平，有可能导致糖尿病的出现；睡不够，你的冠状动脉会更容易堵塞、变薄，心血管疾病、中风、充血性心力衰竭的可能性就会增加；如果你本来就有焦虑、抑郁，在睡眠不足的情况下下病情会加重…… 睡眠很重要，可以说跟我们的生命延续息息相关。这么重要的一件事情，是怎么变成了现在这个样子？我们又是为什么会越来越缺觉或失眠呢？我想，从表面上看，我们可以把原因归为四类： 第一，不能睡。想好好睡觉，却由于各种各样的外部原因无法做到。比如，要上夜班，晚上加班到深夜，凌晨了还没做完作业等等。 第二，不敢睡。没有直接的外力影响，但出于内心的一些想法或情绪，不敢早早入睡。比如，怕自己睡了别人还在努力学习或工作，自己会落后；担心睡着了会有不好的事情发生；觉得睡太多别人会认为自己是个懒惰的人等等。 第三，不想睡。知道自己该睡觉了，也感觉到有困意了，但就是迟迟不想入睡。比如，白天的时间都奉献给了工作，所以要珍惜晚上属于自己的时间；比如，夜生活才是最精彩的。 第四，睡不着。明明已经躺在床上了，却翻来覆去睡不着。数羊、泡脚、喝牛奶、冥想、听歌、安眠药……能用的办法都用上了，才勉强换回一点并不深入的睡眠。 然而，这些都还只是表面现象，表面原因。想要解决睡眠问题，还得进一步地追问为什么不能睡、不敢睡、不想睡，又是什么导致我们想睡却睡不着呢？ 在睡眠日渐成为越来越严重的生理、心理乃至社会问题的今天，各路专家们对睡眠的研究也越来越系统与深入。有越来越多的文献和著作纷纷地从不同角度分析睡眠问题的成因、原理和应对方案，有心理学方向的、神经科学的、社会学的、人类学的、临床医学的等等。 这次读书会，我们从一众著作中挑选了两本：《我们为什么要睡觉》以及《睡眠正能量》，试图通过阅读这两本书去初步探索一下睡眠背后的秘密。比如，睡眠究竟是怎么一回事？梦是怎么一回事？人为什么要花那么多时间在睡觉这件事情上？少花一点时间在睡觉上会导致什么问题吗？那么多睡眠问题是怎么出现的？以及我们该怎样才能重新获得健康的睡眠？ 如果你或你的孩子有睡眠上的困扰，又或者你对睡眠、梦等内容有兴趣，欢迎来和我们一起阅读这两本书。 | 相关资料 * 本期书籍：《睡眠正能量》. 【美】理查德·怀斯曼. 湖南文艺出版社，2015. * 本期书籍：《我们为什么要睡觉》.【美】马修·沃克. 北京联合出版社, 2021.