大家都在忙于表达，谁在侧耳倾听？言语如潮涌，唯耳朵最沉静。会听的耳朵，是最强大的疗愈工具。 本期Ran姐和冬青聊了聊如何在快节奏生活中练习倾听，不仅听别人，也听自己。为什么很多时候我们只听见，却没有听懂？如何在沟通中避免错过重要的信息？快来学习几招提升倾听力的小妙招吧！ 时间轴 01:25 倾听比表达更重要 02:22 我是一个好的沟通者，但我更是一个好的倾听者 08:18 这种时候你不能跟我妈说，诶，讨论节奏快一点好吗？ 09:18 写日记是人生教练的平替 11:53 认真听，真的很值！ 13:39 倾听是ran姐的相亲核心竞争力 17:18 和家人沟通中被倾听的力量疗愈 22:53 你真的会听吗？倾听的三个级别 28:23 商业和亲密关系中的言外之意，你get了吗？ 30:06 不愿结束对话的受访者 32:05 好奇心是倾听的关键技能 33:22 倾听有哪些大忌？你踩过坑了吗？ 34:37给热心肠的忠告分享 Notes * “听“的繁体字： * RASA模型 * 荐书： 《Time to Think》, Nancy Klein * 倾听小测验：8个问题 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

焦虑年年有，今年何其多。我生陷焦虑，万事成蹉跎。世人皆被焦虑累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年人生能几何？请君听我祛焦歌。 今天，你焦虑了吗？本期Ran姐和冬青回顾了最近自己的焦虑瞬间和祛焦小技巧，希望对你也有些启发和帮助。如果焦虑不可避免，那就一起来聊聊怎样和它好好相处吧！ 时间轴 01:12 放下“终点站”的逻辑 02:01 给自己做高下的判断，有什么益处吗？ 02:28 山高万仞，只登一步 04:44 已经耳鸣了，还要向自己射出“第二支箭”吗？ 08:33 低血糖会易怒？多亏身边有最好的情绪容器 10:09 情绪因何而来，神经科学家笔下情绪和大脑的关系。 11:09 情绪是一种人类进化而来的防御和保护机制 14:09 一个“微笑”的力量 16:18 焦虑是找不到原因的恐惧 18:02 历史上焦虑最早的症状是什么？这些咱们现在也都有？ 20:46 海德格尔“陷落理论”和焦虑的关系 21:56 和焦虑统一战线，和他做朋友对话 24:42 焦虑也是一个小小的引路人，情绪是起点，自我是答案。 26:28 你可以放松自己的下巴吗？ 30:03 对于认知扭曲造成的焦虑，写情绪日记可能是个好方法：写下来就解决了问题的一半 32:58 一次只做一件可执行的小事，记一个take away 34:57 FLOAT理论的定义和妙用 38:49 把自己当小孩养一遍 39:49 焦虑也有积极的一面，我们可以利用它 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

如果你也在考虑一段身心灵疗愈之旅，不妨来听听这期 - 瑜伽旅修，真的能让人重获新生吗？冬青是重度瑜伽旅修爱好者，在印度葡萄牙等地都进行过长长短短的旅修，这期我们来听听她的旅修经历有那些“觉醒”和“祛魅”时刻？挑选旅修项目，有哪些可能遇到的坑和惊喜？ 小彩蛋：本期播客中有一个测试大脑和身体连接紧密度的小练习，你试过了么？😁 时间轴 00:45 瑜伽小白可以报名旅修吗？ 01:09 不同类型的瑜伽旅修预算参考 04:12 挑选200小时瑜伽教培课程，需要做哪些功课？ 08:12 我很僵硬，我能练瑜伽吗？ 11:04 放下区别心：“别人的身体，关你什么事儿？” 12:50 冬青的第一个瑜伽旅修地：印度 14:41 怎样判断瑜伽旅修课程适不适合我？ 18:10 真正的修行是到日常生活中去，而不是一直坐在瑜伽垫上 19:10 心静下来后，我直面了练习过程中的恐惧 21:46 辞职去西藏骑行的男孩，他后来怎么样了？ 25:42 “瑜伽体式只是香蕉皮，不是香蕉本身” 26:31 “瑜伽是一种生活方式”，到底是在说什么？ 27:22 唱颂梵文的时候，你在和宇宙共振 29:24 尝试动一动自己的小脚趾，其他的脚趾不许动噢 31:43 生老病死的常态被城市广告盖住了 32:43 本是明净瓶，擦一擦就又亮了 34:59 我们忘记了，我们可以往后退一步 35:41 从瑜伽垫下来，走出去，回到生活里开始真正的修行 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

本期跟大家聊聊那些年我们背起行囊，沙发旅行的有趣回忆。🏠🛏️ 从乌克兰夜遇的奇怪陌生人，到丹麦农场温暖的爷爷奶奶，每个host都是一段奇妙的人生课程。🌾🏰 Ran和冬青分享了她们如何通过沙发旅行，与世界各地的陌生人建立起信任与友谊，遇到过什么奇特的人类和惊险的体验，以及这些经历如何塑造了他们的世界观。 【时间轴】 00:42 是什么吸引我们去睡陌生人的沙发？真的安全吗？ 03:01 沙发客初体验：帅气的乌克兰rapper和史上最慷慨host 07:01 她竟然一上来就帮我补行李箱？！🧳 08:50 在德国女孩儿的启发下，我也尝试了gap year间隔年 10:40 为了体验人生，他竟然去要饭！ 12:25 沙发旅行要警惕这些危险⚠️ 14:47 我就这么跟着街头遇到的陌生男人回了家 16:14 他就坐在我床边，看了我一夜！👀 19:36 我竟然把钱包给了刚刚认识五分钟的陌生人🙃 20:33 酒醉威尼斯——在贡多拉上看流星，是种多么浪漫的体验？ 21:55 罗马奇遇——本地人带你体验隐藏的城市宝藏 23:17 一次被治愈的农场义工体验 27:14 遗憾！差点儿就睡了法版“阿勒泰骑马少年”巴太的沙发 28:41 见证令人感动的法国浪漫爱侣——男孩推着轮椅上的女朋友环游世界 29:47 “一招鲜”水花蛋征服欧洲——来自东方的神秘力量 31:04 让Ran姐在host面前立刻硬气起来的快手菜——你猜是啥？ 32:11 一些迅速俘获host❤️的小礼品建议 32:43 为什么我们不再沙发旅行了 🌍 探索未知，拥抱世界的温暖！ 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

我心目中，爱情最美好的模样——女孩当掉了美丽如瀑的长发，换了一条白金表链，以衬爱人视若珍宝的祖传金表；殊不知男孩为了买下她渴望已久的玳瑁梳子，竟已卖掉了珍爱的表。当他们互赠“惊喜”时，发现彼此的心意都已经失去了使用的价值，但却收获了最珍贵的礼物——无私的爱。《麦琪的礼物》是我们小时候都听过的故事。 礼物并不仅仅是物质的交换，有时候它是情感具象的传递，有时候它是默契不经意的流露，它是记忆的容器，是无言的表达。 在这一期中，Ran姐和冬青分享了她们收到和送出过的最特别的礼物，以及和送礼相关的或温馨或窘迫的回忆，每一个故事都充满了温情和惊喜。我们还探讨了如何挑选礼物，才能打动人心？ 年底将近，送礼季也悄然而至。无论你是在海外准备迎接感恩节、圣诞节，还是在国内期待新年和春节的到来，这期节目都将为你带来温暖的启发和实用的送礼指南～ ☺️ 🎁 你收到过最惊喜、最浪漫、最无语、最特别、最贵重、最搞笑的礼物是什么？有什么和礼物相关的难忘记忆或有趣故事？期待在评论区里看到你的分享～ 【时间线】 00:51 丹麦男友竟然送了个印度神婆的算命报告 03:28 极度浪漫——来自乞力马扎罗之巅的告白 04:46 无敌用心——一场自导自演的生日音乐会 07:08 爱可以激发无限潜能——包括才艺😆 07:29 在这份礼物中读到了“我懂你” 09:42 用你的名字“命名”的歌单、文艺片里的桥段、猜到你会喜欢的书...... 也太甜了吧～ 12:17 前方高能——冬青送过最“羞耻”的礼物 14:06 Ran——写写画画寄情思 16:15 最贴心的礼物——这样送礼，直接戳中我的心巴❤️ 19:05 送给父母/老人的实用礼品建议 20:18 Ran——关于礼物和亲情的两个泪目瞬间 22:28 送礼也可以有个人风格——你有什么特别的signature礼物吗？ 24:14 送给自己的礼物——别忘了对自己也要有情感表达！ 24:58 有哪些礼物要慎重的送？ 25:57 送礼的时间、场景、氛围拿捏得好，会更加分哦～ 29:09 给直男听友们的实用诀窍——这样给女孩挑饰品，才不会踩雷 29:09 和礼物相关的囧事 31:39 为什么要送礼？ 31:58 一来一往，感情就流动起来了 32:47 不在于贵不贵重，而在于那会心一笑 33:04 礼物，是通往我生活的邀请函？ 34:17 礼物，承载了那些角落里的记忆和美好 期待你的分享哦～ 彩蛋： 被冬青嫌弃的紫水晶吊坠🔮 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

做得多，说的少，兢兢业业却总是职场中的 “小透明”？😶 勤勤恳恳、任劳任怨，却没有人注意到你的贡献？🙁 专业技能超强，却得不到晋升？😒 严于律己、宽以待人，却在苛责自己和取悦他人中吃尽了亏？😖 你是否也有类似的职场困顿？为什么我们如此努力工作，却得不到嘉奖？今天我们就一起聊一聊突破这些困境的职场“通关秘籍”！💡 这期围绕《身为职场女性：女性事业进阶与领导力提升》这本被冗长书名耽误的“实用职场指南”（我们其实更喜欢它粗暴直接的英文名《How woman rise：break the 12 habits holding you back from your next raise，promotion，or job 》）。这本书的两位作者一位是资深的女性领导力专家、畅销书作家，一位是世界级的高管教练，一女一男，从执业过程中海量的案例和样本中总结出了女性在职场中常见的12个“坏习惯”——正是这些误区阻碍了我们在职场中快速跃升发展。 虽然本书是为职场女性所写，但我们发现其实对东亚文化下成长起来的事业男性也很有参考意义。不信你来看看，这12个坏习惯里，你中了几个？ 【时间线】 01:31 第一类阻碍职场进阶的坏习惯：羞于自我展示 01:40 坏习惯1: 不愿意提及自己的贡献——“谦逊是美德”害了我好多年！ 05:13 破解之术：把自己当成产品去营销 08:56 坏习惯2: 期待别人自然而然的注意到你的贡献——以为做了就会被看见 09:30 破解之术：换位思考、给老板“参与感”、站位再高一点 13:17 坏习惯3: 极力压缩自己 15:37 破解之术：从说话方式、声音、仪态等全方面塑造力量感——气场可以“练”出来 18:29 电梯演讲活学活用——做好准备随时highlight自己 20:08 让自己的功劳从别人口中说出来 20:53 第二类阻碍职场进阶的坏习惯：忽略社交的力量 23:11 破解锦囊：找到“共同利益点” 23:24 坏习惯4: 过度看重专业的作用 26:36 坏习惯5: 没有在上任第一天就与下属建立联盟 27:34 破解锦囊：问问自己，要想完成这个工作，我该联系谁？ 30:04 坏习惯6: 人缘好，但是无法利用人缘。 31:24 破解锦囊：别把“功利性”看得那么糟糕 32:22 建立个人CRM（客户关系管理系统） 33:24 坏习惯7: 苛求完美 33:48 破解锦囊：划分优先级，学会放权 34:30 坏习惯8: 总想取悦别人 35:22 如何做出改变？第一步——放弃固有的成见 35:31 常见固有成见：野心是个坏东西 36:28 常见固有成见：好人的标准就是从不让他人失望 【注释】抱歉本期中主播使用了一些外企常用英文专有名词，可能会引起疑问。特此标注： performance review：常见于企业以年度、季度、月度等时间为单位的业绩回顾会。 one on one：两个同事/上下级之间就过去一段时间的工作内容进行一对一面对面的、即时的直接沟通交流。 祝收听了本期的宝宝们都能在职场中如鱼得水🐟，一路开挂🚀！ 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

书接上期，这次我们来聊一聊《山月记》里和西游记相关的故事。悟空有哪几场哭戏？悟空在打妖怪的时候，沙僧在哪儿？八戒心中的极乐世界是怎样的？师傅为什么觉得“没有任何需要解决的事”？ 欢迎大家听完/读完，也和我们聊聊你心中的西游师徒四人组。 时间轴 00:30 “这头猪对此生持有近乎恐怖的爱” 02:32 “他爸爸的反应是立刻痛哭流涕” 03:44 只有经得起苦是一种能力？获得快乐是更重要的能力 04:54 悟空：“世界是为了被他点燃” 06:40 Ran姐也有些悟空的特质 09:39 悟空的几场哭戏 13:02 师傅：柔弱外表下的强大内心 14:57 向生而生，向死而生？ 20:53 悟净原来是个思考者 22:14 “在路边给他人鼓掌”的小侄女 23:37 悟空要承担更多的工作量啊 24:37 悟净身上有我们自己的影子 25:33 示弱是被允许的 26:16 金句举例 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

“我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍” 。这句话如同一面镜子，映照出你我内心深处的挣扎与渴望。不知你是否也有过这样的纠结与迷茫？我有过，也看到过身边的朋友深陷其中。有人在自卑与自我期待中反复徘徊内耗，无法正视自己；也有人能在磨砺中找到自洽，面对镜中的自己漏出释怀又有些许自嘲的微笑，继续踏上征程。《山月记》帮冬青和Ran姐缓解了精神内耗，因此想把这本抚慰了我们的书推荐给大家。 人生的意义，不在于功勋名利或与他人相比高低，而在于内心的宁静与平和。正如那皎洁的山月，无论猛虎或凡人，唯有放下执念，才能真正欣赏。 时间轴： 01:06 “出名要趁早”真的好吗？年少有为的李征，无法面对现实的官场。 02:41 他无法驯服心中的猛兽，最终被它吞噬，化身为虎。 03:22 自我认知的迷途—— 一个在自尊与自卑的漩涡中挣扎的灵魂。 04:32 可能每个人都会有“李征时刻”。这很正常，无需焦虑～ 05:06 “努力就会成功”是一种傲慢。在可掌控的因素上尽力，在结果上放过自己。 06:08 “碌碌无为 则人生太长，欲有所为 则人生太短” ——难道只有追求成功的一生才值得过吗？ 07:02 “不要问生命的意义是什么，而是问生命是什么”—— 活出每一天的精彩 07:24 鼓励过程而非结果——让我们的孩子学会享受人生，拥有本真的快乐 09:35 笃信自己的价值，悦纳自己的平凡——“投入如雨点般的普罗大众中去” 10:37 鄙视链没有尽头，放下“贴标签”的心态！ 12:26 Ran姐的“李征时刻”——敏感的青春期，我也遭遇过“心中的猛兽” 15:36 通过深度关系找到情绪出口，建立自我价值定位。 16:45 如果你也有青春期的孩子，别把TA的情绪出口堵住！ 17:49 那些驯服自己心中猛兽的人，笑到了最后。 18:52 《山月记》作者——中岛敦，英年早逝的日本汉学家。 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

这期聊点儿轻松的！☀️ Ran姐和冬青在阿姆斯特丹度过了怎样的一周？走马观花酒足饭饱之余，我们又向内探索了一轮。除了猎奇，在阿姆还有哪些治愈型体验？这回我们从一家叫“生活学院”的书店📖 聊起。 - School of Life 生活学院 创始人阿兰·德波顿（Alain de Botton）有个TED演讲《更温和的成功学》A kinder, gentler philosophy of success ，犀利幽默，也是治疗焦虑的一剂良药。 - 适合做伴手礼的小卡片，送给你在意的人。 - 印着Slogan的帆布袋，买小卡片送。 - Rise初升面包店，旗帜像不像帆船的帆？ 我们一度以为它是家户外运动品店。 - 墙上就是那句我们一直读不对的“冉冉上升”和“Rise above”。 - 手工的半圆顶灯 & 能带来好运的风铃 - 招牌菜：吞拿鱼卷。和炸鸡在我们心中并列第一，但炸鸡吃太快忘拍了。 - 朋友就是在这里订婚哒！祝福我们的朋友Ian订婚快乐 ❤️ 播客中提到的阿姆地名儿： - 亮点集中的阿姆生活区：De Pijp - School of Life 生活学院: Frederiksplein 54, 1017 XN Amsterdam - Rise 初升面包店： Albert Cuypstraat 208H, 1073 BM Amsterdam；推荐坐4号电车直达 Albert Cuypstraat 传统集市下车。 - Utage Sake Bar 日料居酒屋: Lekstraat 11, 1079 EK Amsterdam - 古着一条街 : Haarlemmerstraat - The Darling 古着店（Ran姐买到机车皮夹克的地方）：Haarlemmerdijk 43, 1013 JS Amsterdam - 百年伊比利亚火腿店：Ibericus Amsterdam Haarlemmerstraat 93, 1013 EM Amsterdam - LOVA 早午餐: Haarlemmerdijk 182, 1013 JK Amsterdam 时间轴 01:27 School of Life 生活学院 04:06 用可爱的主题卡片开启深度对话，伴手礼备选 05:19 “我们一动不动的站着，但内心已经有了巨大的改变。” 07:12 船帆形状的黄色旗帜，定位了一家4.9分的面包店 08:09 偶遇面包店的运动大叔，好奇我们会怎样介绍这家店 09:03 到底是什么标语难住了我俩？饶舌好几次才念对 12:47 为什么不喝酒的人也爱去这家日料清酒吧？ 16:04 同台食客带来的感动 17:38 祝福朋友订婚快乐 18:19 在这里找到一些确定感 19:22 古着一条街 & 推荐行程 21:20 阿姆旅游的小tips 22:31 骑车就能看到荷兰田园风光 23:34 在阿姆工作，又快乐又松弛？ 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

单身的朋友们看过来！这期我们整理了十级的单身快乐和你分享，希望也提供一些找乐子的新思路。 兴来每独往，胜事空自知。听完这期，有发现觉得受用的快乐吗？也欢迎你来评论区聊聊你的快乐秘籍～ 时间轴 01:52 身体扫描 05:33 一个人的办公室，牛马叛逆的爽感 09:12 HiFi 耳机和社交没法儿并存 10:29 泡澡+裸晒组合 13:59 兴来每独往，胜事空自知：去听live/演奏会 14:12 一个人吃饭的两种快乐 15:27 旅途中“最熟悉的陌生人” 18:43 一个人逛展：别说，别问 22:24 给家人买大件儿：爸爸说觉得自己很幸福 24:07 最高阶：一个人去新的城市，开始新生活 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]

Ran姐在忙碌的八月后进入一个能量小低谷，一连15个小时的舟车劳顿来到阿姆斯特丹，竟然在短短两天内被冬青奇迹般地治愈了！🌱 在这一期🎙️中，我们从“吸收能量、滋养能量、保持能量”三个方面展开了一系列讨论，聊聊我们生活中的各种“能量源”。 想知道如何科学有效地管理好你的能量储备？来和我们一起聊聊有趣又实用的能量提升小技巧，找到属于你的能量充电站吧！🔋 时间轴： 01:17 每个人都需要这两种能量——发散的能量和聚合的能量（阳能量和阴能量） 02:55 为什么有些人让你感觉像“充电”，而另一些人却耗光你的能量？ 06:44 Ran姐：在阿姆快速“回血”的两天，我们都做了些什么？ 08:43 能量提升技巧一：吸收“万物的能量” 09:28 置身人群中，感受人群的活力——在集市中吸收“人”的能量 12:38 “善语留念” —— 从言语中，吸收来自他人“善意”的能量 14:14 大胆承认：我需要“被关注”—— 在“被看见”中获得能量 16:41 深度对话——社交中“最治愈的能量” 18:52 养宠物——享受“孕育生命”的神奇力量 21:21 能量提升技巧二：滋养内生能量 21:34 能量地基：好好吃饭、好好休息 22:52 记录“对的时刻”作为参考，引导能量创造 23:40 创造“心流”体验的技巧 27:27 音乐疗法：432Hz频率的音乐放松身心，40Hz的音乐提升专注力 28:59 做“有产出”的事情：把涣散在外的能量收集起来 30:04 能量提升技巧三：尽量避免能量消耗 30:20 冬青眼中最消耗能量的事：无效会议&无效工作、浅层社交 32:12 Ran姐眼中消耗能量的事：无意义的工作、和能量场相悖的人在一起、自我内耗 33:20 能量提升技巧四：激活能量、保持能量、让能量可循环利用 33:23 激活能量小妙招——早上“冷水澡”，晚上“热水泡” 33:50 维护能量场实用方法——自我整理、戒断手机、感恩的习惯、把关注点放在自己身上、给生活“做减法”、回忆生活中“幸福的瞬间” 花絮： 在阿姆斯特丹郊野骑车： 冬青楼下的集市： Ran姐的鹦鹉： 更多互动 欢迎加入「想得开俱乐部｜Think Openly Club」，给我们一些反馈建议～ 合作联系：[email protected]