都说减肥只需要做到“管住嘴，迈开腿” 问题是大部分人都“管不住嘴，迈不开腿” 本期节目聊到的减肥方法，就是正视了人性的这一弱点，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的。 | 时间轴 | 03:04 生完孩子之后放纵自己，想吃什么就吃什么，胖到138斤，以至于开始对食物失去欲望 04:18 从大学开始只要心情不好，就开始吃东西排遣，直到得了胃病 05:47 “我能把动物整胖整瘦，也能把你整瘦”——来自兽医的自信 06:49 我参加后，一个月之内通过“吃”瘦了15斤，还没反弹 08:34 这套方法的核心是承认人性的弱点：管不住嘴，迈不开腿，在零运动、吃饱吃好的前提下设计的方案 10:15 核心理念还是：控糖控脂就能瘦 11:58 问你自己一个问题：你无论如何也忍不住想吃的一种食物是什么？ 14:18 主要的食材：牛腱子肉、鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋，第一天瘦了6斤 18:01 如果在减肥期间，不得不去参加聚会，最好去吃自助餐或者火锅 18:44 控脂的关键是买一顶不粘锅，无油可以炒任何东西，还有无所不能的空气炸锅 26:44 早餐的样例：脱脂的牛奶、两个白水煮鸡蛋、放到牛奶里面的谷物、水煮（蒸）一些蔬菜，撒一些制定的酱汁 27:48 中餐的样例：水炒各种蔬菜、水煮牛肉 29:45 水果也有讲究，夏天强推荐芒果、西瓜、梨，看起来无害但很“危险”的水果：枣 35:15 多吃藜麦、红豆、绿豆等五谷以及全麦面包，还有魔芋做的零食以及牛肉干，另外，关东煮里的一些东西也可以 40:58 知识盲区1：健康的瘦还有一个关键是，每天摄入的蛋白质必须够量，这个量和你体重相关 42:57 知识盲区2：粥的热量并不比米饭的热量低，玉米和豆腐不建议多吃 | BGM | http://audionautix.com/ | 收听方式 | 你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节目。 | 认识我们 | 主播 李新：即刻@李新Amy 主播 小样儿：即刻@小样儿Elena 制作人 小样儿：即刻@小样儿Elena 全靠硬撑播客：微博@全靠硬撑播客，即刻@全靠硬撑 进听友群，请加小助手微信（hypper2021），回复"全靠硬撑“即可入群~

为什么在一线城市大龄男青年比大龄女青年少得多？本期嘉宾太尉说了两个扎心的事实：女生的择偶标准比较模糊，通常都是既要，又要，还要，男生就很明确，太尉就因为睡觉开不开空调的问题分手了两个女朋友；大龄男青年还有一条路是可以娶老家的姑娘，把她带到城市来。 | 时间轴 | 01:12 在一线城市，大龄女青年很多，大龄男青年不是想娶就能娶到么？怎么就剩下了？ 01:27 年轻的时候，男女都对异性抱有不切实际的幻想，年纪大了，才明确了择偶的核心需求 02:26 太尉择偶的核心需求：身材要好；生活要和谐；睡觉不开空调； 04:59 男性的择偶标准比较明确，而女性则是说出来的只是冰山一角，下面还有一个大冰坨子 05:59 我有一个男性朋友，他只喜欢一种类型：“妖艳贱货” 07:51 我的疑惑在于，欣赏不同的美这么难吗？ 08:01 男生看女生，更多的是荷尔蒙告诉我，她好不好看 08:23 相比于男生，女生对自身条件的认知有偏差，因为男生更早的接受社会的毒打，更能清晰地认识到自身的条件 09:18 好的学历可能还不如你长得好看一些 10:34 虽然很残酷，但在婚恋市场，不管男女，都应该用商品的眼光来看待自己 12:09 伴侣要共同进步，每个阶段都得势均力敌，要达到某种平衡 12:44 李诞和黑尾酱、C罗和乔治娜两对CP的对比 16:31有可能你事业不成功，长得也不是多好看，但你是个二次元，这也是你个性化的可交换的价值 | BGM | http://audionautix.com/ | 收听方式 | 你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节目。 | 认识我们 | 主播 李新：即刻@李新Amy 主播 小样儿：即刻@小样儿Elena 制作人 小样儿：即刻@小样儿Elena 全靠硬撑播客：微博@全靠硬撑播客，即刻@全靠硬撑 进听友群，请加小助手微信（hypper2021），回复"全靠硬撑“即可入群~

“阔别”三周，我们的节目做了一些新的尝试和改动。李新老师将会邀请她的朋友们来做客。 这周李新老师邀请来了得到高研院的打磨总教练、首席讲师张慧老师，讲讲女性如何变得自信。 张慧老师对自己的一句话定位：用说话成为职业的一个人，在这期节目里，除了一些干货方法，她还提到了很多变得自信的“怪知识”，比如，见大咖的时候，背小众的看不到logo的包，比如自信的第一步是收肚子，开肩膀 希望能对有志做“普信女”的你有一些启示~~~ | 时间轴 | 03:40 如何在大咖面前气场还那么强大？ 07：23 当你觉得一个人自信的时候，就有一种心理：TA说的是对的。这是一个瞬间的感觉 08：23 一个自洽的人可能容易变得自信，如果过度自信，会产生自我怀疑 13：21 很多人不自信的原因在于他outside in，他按外界的标准去要求自己，带来一种行为路径就是迎合 17：37 我对自己满意的一点是，客户当中，女性喜欢我的比例超过了男性 21：27 七年内经历了几次生离死别，促使我变得强大，如果没有这些经历，有哪些方法让自己的内在力量生长呢？ 25：20 feeding。行为和思想是一个正循环，“腹有诗书气自华”，一定要多读书，多读无用之书 28：14 seeding。在自己身上种点种子，找到让你又爱又恨的事情，有可能这里面是有生机的 35：01 我自信的缘由还有一个是我的父亲，他总是对我说：“yes，and” 42：16 我的每个选择都很偶然，父亲总是说，好的，并且支持，给出好的建议 45：21 “大家来看看，世界上竟然有这样的家长，孩子第一次考54，第二次考59，居然说他孩子有了一定的进步” 48：13 把心理学中的电击实验的牢笼比作原生家庭，在你离开长大离开家庭后，这个牢笼的门至少是打开了，走出去 51：27 自信从一个动作开始：下巴微收、收肚子、开肩膀，青春期千万不要含胸，要站直 53：44 和别人交流的时候不要只顾自己表达，而是给到别人反馈，自信的人不急于表达，眼里有别人。 58：04 自信首先要be somebody，接着do something，最后，你就有了，have something | BGM | http://audionautix.com/ | 收听方式 | 你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节目。 | 认识我们 | 主播 李新：即刻@李新Amy 主播 福茂茂：即刻@福茂茂 主播 小样儿：即刻@小样儿Elena 监制：即刻@小样儿Elena 全靠硬撑播客：微博@全靠硬撑播客，即刻@全靠硬撑 进听友群，请加小助手微信（13718831207），回复"全靠硬撑“即可入群~

本期节目，请来了我们的朋友阿南，一个自称小镇青年的95后，她就职于谷歌，利用业余时间把副业搞的风生水起：全网40万粉丝的UP主，还是一个非著名即兴演员，如此高质量的“斜杠”，她如何做到的？ 来听听阿南的故事吧~ | 时间轴 | 02:55 一个人的两种面相，只需要从长发换成短发 05：10出生于普通家庭，毕业于普通院校，是怎么成功入了谷歌的法眼 06：41 故事的开头是悲伤的，初中的时候经历了校园霸凌 10：31 21岁毕业后来北京开始了“不屈”奋斗史：助理、咨询、公关、创业 15：47 面临裁员、降薪，巨大的压力体验到了濒死感，一开始工作就“惊恐发作” 22：30 在人生不该挣大钱的阶段成了暴发户，挥金如土，出门脚不沾地，登上了虚幻的“人生巅峰” 25：15 终于来到了谷歌的故事，最重要的首先是相信自己行且有一个过人之处 27：26 干货：谷歌的六轮面试 36：00 小镇青年在谷歌工作是怎样一种体验：最喜欢谷歌的食堂~ 47：32 发现了自己英语好的长处，想要变现，做了视频播主（商务英语），做到全网40万粉丝 53：43 曾被创业的激情点燃过，以后可能还想着再次创业 …… | BGM | http://audionautix.com/ | 收听方式 | 你可以通过小宇宙播客App、喜马拉雅、网易云音乐、QQ音乐、荔枝、汽水儿等平台收听节目。 | 认识我们 | 主播 李新：即刻@李新Amy 监制：即刻@小样儿Elena 全靠硬撑播客：微博@全靠硬撑播客，即刻@全靠硬撑 进听友群，请加小助手微信（13718831207），回复"全靠硬撑“即可入群~