大家好，好久不见～ 欢迎来到岩之有李，这个节目终于迎来了更新！这半年里生活迎来了很多变化，在应对这些变化之余，我也发现自己的攀爬训练收到了很多影响也经常不能完整按时地进行，这也导致我的水平下降了不少。所以理所当然，稍微稳定下来之后我也踏上了艰难的复训之旅。我也发现很多人因为各种原因会有一段时间不能训练甚至攀爬，所以借这个机会我想聊一聊停攀之后怎么样科学高效的恢复攀爬，让自己健康地重回“巅峰”！ Show Notes 00:14-开场白，为什么要恢复训练 2:33-恢复训练的生理基础；肌肉的变化 3:44-软组织的变化 6:36-心肺能力和耐力的变化 8:02-关节稳定性的下降 9:12-心理重建；时间比较心理 10:24-怎样设定合理的目标- SMART工具 12:34-恐惧反扑 13:51-训练习惯再养成 16:59-复训的训练计划安排 17:36-基础重建 19:26-神经激活 21:09-专项强化 23:04-伤病预防和训后恢复 27:43-结束语和之后内容展望

大家好，欢迎收听本集的岩之有李！非常高兴我没有食言啊，很快出了这一期，希望能再接再厉。那么在这一期节目里面，我讲述之前碰巧收到Altitude Climbing这个网站给我发的关于克服冲坠恐惧的mini课程。它这么一发倒是提醒了我，这个对于攀岩来说最大的阻碍，我包括其他的创作者都很少提到，这是不应该的。所以我就自己看了一下这个课程，但是碍于价格原因，没有入手完整的课程。（官网249刀，大家自行考虑）但是在这个先导课中我觉得就已经学到了很多宝贵的、重要的东西，于是我就翻译、总结了一些内容加上自己的一些经验感受，把这节课分享给大家。希望对大家的攀登进步有一些积极的帮助～ 时间码： 00:12：节目介绍，Hazel Findlay 介绍 06:34: 为什么要讨论坠落的恐惧、恐惧的决定因素 14:02: 三种常见且无效的恐惧克服方法 19:25: 结构化冲坠练习和三个舒适度区块模型 28:03: 克服恐惧的五步准备-第一步建立与搭档的信任 30:52: 第二步建立自我觉察 32:50: 第三步理解心理机制 34:52: 第四步结构化冲坠练习 36:37: 第五步建立持续的冲坠训练习惯 38:26: 总结和寄语 PS： 恐惧舒适区模型：

听众朋友们大家新年快乐！欢迎回到这一期的岩之有李。其实这一期已经录制好很久了，但是由于时间安排上的问题和个人的懒惰，一直没有剪好。但是不用担心下一集已经录制好，放上灶头了，应该在不久后的将来和大家见面。那么在这一期节目里，我还是跟个人的好友-上一期的嘉宾“黄小胆”一起，来聊一聊和分享一下我们攀岩这么多年来，在大家伙比较关心的“体重问题”上做个那些努力，又有过什么挣扎。在没什么人听的后半部分呢， 我们也讲述了一下各自的目标和我上北美单段向导课程的一些感想。希望能给大家解解闷。 老样子，时间码伺候： 00:01:14 攀岩之后的体重变化 00:06:29 攀岩中是越轻越好吗？ 00:25:58 反常的多端和传统攀登感受 00:28:25 尝试过的减重方法：生酮饮食 00:35:17 一天吃一顿 00:37:15 吃素 00:48:49 碳水循环饮食 00:50:50 我们未来的一些目标 01:05:06 聊一下我上SPI课程的感想

大家好，欢迎收听这一期的岩之有李。在这一期节目中我邀请到了本人的大学同学，同时也是带我进入攀岩世界的领路人-黄小胆，来作为本次访谈节目的嘉宾。这期节目的契机是，最近我们都很不巧，或者说是很巧地受到了一些伤病的困扰。虽然不是很严重，但是还是对我们的攀爬造成了一些困扰。所以就想在此机会聊一聊，作为普通非专业攀岩爱好者的我们，在接触攀岩的这几年里是怎么应对一些例如：伤病、训练、攀爬和生活平衡等大家可能都会遇到的一些问题的。希望对听众朋友有所帮助～ Timestamps: 00:01:07:嘉宾介绍 00:02:06：聊一聊各自的伤病情况 00:10:10：滑车pulley受伤程度自测量表 00:15:17：我的tfcc和冈上肌肌腱损伤 00:21:45：黄小胆的手肘脱臼 00:27:01：我看到过的脱臼事件 00:36:57：黄小胆见证的开放性骨折 00:38:35：预防伤病的tips 00:45:28：我的滑车康复理念 00:47:47：对Emil明天两次指力训练的反馈和建议 00:52:40：脱臼康复过程 00:55:36：怎么样在受伤时保持一定训练量 01:01:22：我自己的攀爬故事 01:08:11：怎么平衡工作、家庭和攀爬 下面附带的是A2 滑车受伤程度自测量表和康复时间表，因为是英文的，有不懂可以私信或者留言问我： 引用自https://www.hoopersbeta.com/

大家好，欢迎回到岩之有李的最新一期节目。在这里有一个好消息要告诉大家，为了方便海外的听友收听，本节目以上架Spotify、Apple Podcast、YouTube。只要在这些平台搜索本节目名称就可以找到了～ 那么言归正传，这一期节目我们要聊到攀岩人最关心的话题之一：指力。在节目里，我会根据自己收集的资料和知识经验，从指力的定义、手部解刨、指力提高的生理学原理、指力训练的方法、训练经验、认识和了解"接触力量“等方面给大家聊一聊关于指力的那些事儿。希望能对大家有所帮助～ 00:01:40：指力的定义 00:03:49：手部的解剖结构、手指发力原理 00:09:53：训练指力有什么作用 00:14:26：指力提高的基本原理，生理学基础 00:20:51：指力训练的原则，不同的指力训练方法案例 00:32:21：接触力量的概念和用途 00:39:13: 指力训练的个人经验和建议 PS: 引用和参考 https://www.hoopersbeta.com/library/why-climbers-should-care-about-contact-strength?rq=contact%20strength

大家好，好久不见，因为一些个人原因又更新的很慢，十分抱歉～还是欢迎回到这期的岩之有李节目。在这一期节目里面，我有幸请到了在上海攀岩工厂担任教练和定线员的资深攀爬者-章鱼老师，和我做了这一期访谈节目。在节目中，章鱼老师和我探讨了对于这些岩友和攀登人群，在训练当中会遇到的一些瓶颈，问题和注意事项。我们分别就：技术，力量，攀爬风格，和训练心态进行了一系列的讨论。（访谈中的所有训练经验和建议，均为个人经验总结，未经过科学验证。） 下面是时间码，以方便大家食用： 00:00:45：章鱼老师自我介绍，以及攀登和从业经历 00:02:39：何为系统的训练 00:05:07：定级和攀爬难度的理解和讨论 00:11:32：技术层面的训练-手点的适应 00:22:07：脚法是什么？ 00:29:09：身法和发力方式 00:32:19：动态技巧 00:35:08：力量训练必须吗？重要吗？ 00:39:26：什么是指力？训练的原则 00:49:24：攀岩需要的核心力量 00:52:14：耐力有哪几种 00:56:23：学习和养成攀爬的取向 01:01:21：攀岩技术向其他攀登运动转化 01:04:15：训练时会遇到的心态问题 01:12:41：面对生活压力怎么处理；最后寄语

大家好，欢迎回到岩之有李。 这一期紧接着上一期节目， 我有幸有请到了两位我个人的好友老猫和你牛，同时也是神经科学领域的博士和博士后来一起探讨和闲聊有关于攀登中和神经科学、心理学、哲学有关的一些知识和想法。 Ps: 播客中所提到的所有知识和见解仅为个人意见，不代表科学事实，如有错误和不同意见欢迎在评论区留言指出或交流，谢谢！ Timestamps： 00:00:30：攀爬对意志力的影响 00:02:55：攀登时的心流和精神提升 00:08:36：马斯洛高峰体验和攀登时的经历 00:19:46: 攀登和拉康的联系 00:25:34：攀登中的快乐和痛苦的关联，神经科学的解释 00:32:08：老猫的攀登感受

大家好，欢迎回到岩之有李。 在这一期当中， 我有幸有请到了两位我个人的好友老猫和你牛，同时也是神经科学领域的博士和博士后来一起探讨和闲聊有关于攀登中和神经科学、心理学、哲学有关的一些知识和想法。因为篇幅原因，这一期将以上下两集的形势播出，喜欢的朋友可以持续关注～ Ps: 播客中所提到的所有知识和见解仅为个人意见，不代表科学事实，如有错误和不同意见欢迎在评论区留言指出或交流，谢谢！ Timestamps： 00:00:16：内容介绍 00:01:44：嘉宾自我介绍、闲聊 00:07:40：神经科学和生理层面的内容-神经可塑性、学习机制 00:21:18：神经科学和指力 00:25:53：疼痛和攀登 00:38:37：攀登运动中的奖励机制 00:46:06：为难点、疼点做心理准备

本集岩之有李，紧接上一集，继续和川登协职业协作一起，以我们攀登雪宝顶为例，为大家介绍攀登中潜在的风险和注意事项。希望对大家有帮助～

大家好，欢迎回到岩之有李。这是我的第四期节目，那么也和之前介绍过的一样，这期节目是入门介绍节目的最后一期啊。在这边，我主要是想跟大家介绍一下，怎么成为一个攀登者，来入门不同的攀登运动，然后在从事这些运动的时候可能会遇到和要注意的一些事项和风险。那这一次和往常不同，我不再是一个人讲这个 “脱口秀”了，变成了两人的“相声”。很有幸能请到一位川登协的注册协作也是我个人的好友，以聊天的形式和我讨论一系列的问题，给我一些疑惑作解答。那本期由于时间较长，我会分成上下两个部分。第一个部分呢是关于攀登入门、进阶和职业化道路的，第二部分就是从我们个人队伍攀登雪宝顶的这次行程为例，来总结一些攀登过程中的可能的一些风险和注意事项。希望对大家有所帮助。 0:00： 节目简介，AMGA、IFMAGA 快速简介 5:15: 访谈部分、开始高海拔登山

大家好，不知不觉来到入门系列的第三期节目了，那么这期节目作为一个“装备控”，我会聊到很多人关心且很重要的装备方面的话题。节目会以从单项开始，最后以登山结束的顺序介绍，大部分情况会用到的一些技术装备，他们的分类、用途、使用和购买建议和我个人的小tips。因为包含内容多，所以不免遗漏，望大家多多指正～ 下面是为方便食用，提供的时间点： 00:00:13: 节目介绍 00:02:06：运动攀岩装备 00:47:06：抱石装备 00:51:06：传统攀 00:55:52.：大岩壁攀登、辅助攀登 00:59:49：冬季攀登 01:05:26：登山装备tips

Hello，欢迎来到岩之有李的第二集节目。本集节目是入门简介系列的第二个节目。这一集会给大家介绍各项攀登运动的等级系统，和一些常用的术语及中英文对照。希望对大家有所帮助～以下是时间点，方便大家食用： 00:00:17：本集简介 00:01:26：登山系统解释 00:04:04：法国登山等级 00:07:35：优胜美地系统 00:09:45：NCCS系统 00:12:00：攀岩等级系统解释 00:13:48：优胜美地系统-技术攀岩 00:15:43：6.0路段～辅助攀登 00:17:33: 优胜美地安全性评级 00:18:30: 优胜美地级别细节解读 00:21:07：法国数字系统 00:21:50：抱石等级-V等级 00:22:43：枫丹白露等级 00:23:28：传统攀等级～英国TRAD 00:25:00: 攀冰等级 00:27:11：雪地等级 00:27:23：混合攀等级 00:28:24：换算 00:29:49：第二部分-术语 00:31:31：口令 00:33:30：攀登种类 00:35:12：攀登风格 00:36:45：地形 00:37:59：手点和动作 00:41:33：描述体验 下面是不同等级体系转化表：