岩之有李 Climbing Sense

节目介绍 欢迎回到《岩之有李》，一档关于攀登的播客。本期我们很荣幸邀请到两位经验丰富的自主攀登者，同时也是我的好友——攀登类播客《岩与冰》的主播阿昊和yoyo，一起聊聊攀登中的高风险操作与心态管理。 本期话题 1月24日，Alex Honnold以无保护自由攀登（free solo）方式登顶台北101大厦，刷新人类徒手攀登人造建筑的高度纪录，也让攀岩再度破圈。虽然这波热度已过，但我们仍想借此机会，与阿昊、yoyo及听众深入探讨：我们如何看待无保护攀登及其他高风险攀登操作？攀登者该如何管理风险与心态？ （图为Alex站在101大楼下准备攀登） 时间轴 00:01:45 开场 & 嘉宾阿昊、yoyo介绍 00:02:08 Alex无保护攀登台北101观后感、共鸣与文化效应 00:29:14 yoyo的霞慕尼之旅和第一次free solo体验 00:34:30 主播自己的run out经历和刺激的倒攀 00:49:48 yoyo分享Dave MacLeod的无保护理念 00:50:35 不同人对风险的心理策略 00:53:16内蒙攀冰的小solo经历 00:54:05 Solo攀冰的阿昊和传统攀时的阿昊 嘉宾简介 两位嘉宾——阿昊和yoyo，均为资深自主攀登者，也是播客《岩与冰》的主播，长期分享攀登故事与经验。 术语： Free solo：无保护独攀 Nut：岩塞 Cam：机械塞 （几点几指代机械塞的大小型号） 收听方式 欢迎在小宇宙、Apple Podcasts等平台搜索“岩之有李”订阅收听。 岩与冰节目链接：岩与冰

大家好，好久不见～ 欢迎来到岩之有李，这个节目终于迎来了更新！这半年里生活迎来了很多变化，在应对这些变化之余，我也发现自己的攀爬训练收到了很多影响也经常不能完整按时地进行，这也导致我的水平下降了不少。所以理所当然，稍微稳定下来之后我也踏上了艰难的复训之旅。我也发现很多人因为各种原因会有一段时间不能训练甚至攀爬，所以借这个机会我想聊一聊停攀之后怎么样科学高效的恢复攀爬，让自己健康地重回“巅峰”！ Show Notes 00:14-开场白，为什么要恢复训练 2:33-恢复训练的生理基础；肌肉的变化 3:44-软组织的变化 6:36-心肺能力和耐力的变化 8:02-关节稳定性的下降 9:12-心理重建；时间比较心理 10:24-怎样设定合理的目标- SMART工具 12:34-恐惧反扑 13:51-训练习惯再养成 16:59-复训的训练计划安排 17:36-基础重建 19:26-神经激活 21:09-专项强化 23:04-伤病预防和训后恢复 27:43-结束语和之后内容展望

大家好，欢迎收听本集的岩之有李！非常高兴我没有食言啊，很快出了这一期，希望能再接再厉。那么在这一期节目里面，我讲述之前碰巧收到Altitude Climbing这个网站给我发的关于克服冲坠恐惧的mini课程。它这么一发倒是提醒了我，这个对于攀岩来说最大的阻碍，我包括其他的创作者都很少提到，这是不应该的。所以我就自己看了一下这个课程，但是碍于价格原因，没有入手完整的课程。（官网249刀，大家自行考虑）但是在这个先导课中我觉得就已经学到了很多宝贵的、重要的东西，于是我就翻译、总结了一些内容加上自己的一些经验感受，把这节课分享给大家。希望对大家的攀登进步有一些积极的帮助～ 时间码： 00:12：节目介绍，Hazel Findlay 介绍 06:34: 为什么要讨论坠落的恐惧、恐惧的决定因素 14:02: 三种常见且无效的恐惧克服方法 19:25: 结构化冲坠练习和三个舒适度区块模型 28:03: 克服恐惧的五步准备-第一步建立与搭档的信任 30:52: 第二步建立自我觉察 32:50: 第三步理解心理机制 34:52: 第四步结构化冲坠练习 36:37: 第五步建立持续的冲坠训练习惯 38:26: 总结和寄语 PS： 恐惧舒适区模型：

听众朋友们大家新年快乐！欢迎回到这一期的岩之有李。其实这一期已经录制好很久了，但是由于时间安排上的问题和个人的懒惰，一直没有剪好。但是不用担心下一集已经录制好，放上灶头了，应该在不久后的将来和大家见面。那么在这一期节目里，我还是跟个人的好友-上一期的嘉宾“黄小胆”一起，来聊一聊和分享一下我们攀岩这么多年来，在大家伙比较关心的“体重问题”上做个那些努力，又有过什么挣扎。在没什么人听的后半部分呢， 我们也讲述了一下各自的目标和我上北美单段向导课程的一些感想。希望能给大家解解闷。 老样子，时间码伺候： 00:01:14 攀岩之后的体重变化 00:06:29 攀岩中是越轻越好吗？ 00:25:58 反常的多端和传统攀登感受 00:28:25 尝试过的减重方法：生酮饮食 00:35:17 一天吃一顿 00:37:15 吃素 00:48:49 碳水循环饮食 00:50:50 我们未来的一些目标 01:05:06 聊一下我上SPI课程的感想