大家好，好久不见～ 欢迎来到岩之有李，这个节目终于迎来了更新！这半年里生活迎来了很多变化，在应对这些变化之余，我也发现自己的攀爬训练收到了很多影响也经常不能完整按时地进行，这也导致我的水平下降了不少。所以理所当然，稍微稳定下来之后我也踏上了艰难的复训之旅。我也发现很多人因为各种原因会有一段时间不能训练甚至攀爬，所以借这个机会我想聊一聊停攀之后怎么样科学高效的恢复攀爬，让自己健康地重回“巅峰”！ Show Notes 00:14-开场白，为什么要恢复训练 2:33-恢复训练的生理基础；肌肉的变化 3:44-软组织的变化 6:36-心肺能力和耐力的变化 8:02-关节稳定性的下降 9:12-心理重建；时间比较心理 10:24-怎样设定合理的目标- SMART工具 12:34-恐惧反扑 13:51-训练习惯再养成 16:59-复训的训练计划安排 17:36-基础重建 19:26-神经激活 21:09-专项强化 23:04-伤病预防和训后恢复 27:43-结束语和之后内容展望

大家好，欢迎收听本集的岩之有李！非常高兴我没有食言啊，很快出了这一期，希望能再接再厉。那么在这一期节目里面，我讲述之前碰巧收到Altitude Climbing这个网站给我发的关于克服冲坠恐惧的mini课程。它这么一发倒是提醒了我，这个对于攀岩来说最大的阻碍，我包括其他的创作者都很少提到，这是不应该的。所以我就自己看了一下这个课程，但是碍于价格原因，没有入手完整的课程。（官网249刀，大家自行考虑）但是在这个先导课中我觉得就已经学到了很多宝贵的、重要的东西，于是我就翻译、总结了一些内容加上自己的一些经验感受，把这节课分享给大家。希望对大家的攀登进步有一些积极的帮助～ 时间码： 00:12：节目介绍，Hazel Findlay 介绍 06:34: 为什么要讨论坠落的恐惧、恐惧的决定因素 14:02: 三种常见且无效的恐惧克服方法 19:25: 结构化冲坠练习和三个舒适度区块模型 28:03: 克服恐惧的五步准备-第一步建立与搭档的信任 30:52: 第二步建立自我觉察 32:50: 第三步理解心理机制 34:52: 第四步结构化冲坠练习 36:37: 第五步建立持续的冲坠训练习惯 38:26: 总结和寄语 PS： 恐惧舒适区模型：

听众朋友们大家新年快乐！欢迎回到这一期的岩之有李。其实这一期已经录制好很久了，但是由于时间安排上的问题和个人的懒惰，一直没有剪好。但是不用担心下一集已经录制好，放上灶头了，应该在不久后的将来和大家见面。那么在这一期节目里，我还是跟个人的好友-上一期的嘉宾“黄小胆”一起，来聊一聊和分享一下我们攀岩这么多年来，在大家伙比较关心的“体重问题”上做个那些努力，又有过什么挣扎。在没什么人听的后半部分呢， 我们也讲述了一下各自的目标和我上北美单段向导课程的一些感想。希望能给大家解解闷。 老样子，时间码伺候： 00:01:14 攀岩之后的体重变化 00:06:29 攀岩中是越轻越好吗？ 00:25:58 反常的多端和传统攀登感受 00:28:25 尝试过的减重方法：生酮饮食 00:35:17 一天吃一顿 00:37:15 吃素 00:48:49 碳水循环饮食 00:50:50 我们未来的一些目标 01:05:06 聊一下我上SPI课程的感想

大家好，欢迎收听这一期的岩之有李。在这一期节目中我邀请到了本人的大学同学，同时也是带我进入攀岩世界的领路人-黄小胆，来作为本次访谈节目的嘉宾。这期节目的契机是，最近我们都很不巧，或者说是很巧地受到了一些伤病的困扰。虽然不是很严重，但是还是对我们的攀爬造成了一些困扰。所以就想在此机会聊一聊，作为普通非专业攀岩爱好者的我们，在接触攀岩的这几年里是怎么应对一些例如：伤病、训练、攀爬和生活平衡等大家可能都会遇到的一些问题的。希望对听众朋友有所帮助～ Timestamps: 00:01:07:嘉宾介绍 00:02:06：聊一聊各自的伤病情况 00:10:10：滑车pulley受伤程度自测量表 00:15:17：我的tfcc和冈上肌肌腱损伤 00:21:45：黄小胆的手肘脱臼 00:27:01：我看到过的脱臼事件 00:36:57：黄小胆见证的开放性骨折 00:38:35：预防伤病的tips 00:45:28：我的滑车康复理念 00:47:47：对Emil明天两次指力训练的反馈和建议 00:52:40：脱臼康复过程 00:55:36：怎么样在受伤时保持一定训练量 01:01:22：我自己的攀爬故事 01:08:11：怎么平衡工作、家庭和攀爬 下面附带的是A2 滑车受伤程度自测量表和康复时间表，因为是英文的，有不懂可以私信或者留言问我： 引用自https://www.hoopersbeta.com/