首百计划 - 节目列表

【那些消失的越野跑赛事，是否也有你的足迹？】 你是否还记得—— 凌晨四点裹着保温毯冲线时的热泪？ 山脊线上与跑友共享的最后一口功能饮料？ 或是补给站里志愿者那句"加油，前面就是CP5"？ 当朋友圈又被越野赛报名刷屏时，我们突然发现：那些曾让我们翻山越岭的赛道，有些永远留在了地图上。这些消失的赛事不仅见证了跑者的汗水，更封存着无数山野间的约定。 🎙 本期关键词：越野跑赛事盘点、越野跑变化史、消失的越野跑赛事 ⏳ 本期导览 ● 雷越野在越野赛领域消失了哪些版图 ● 回忆消失的阿尔山100，命运的交错：佳凝放弃北马选择阿尔山&葱神放弃阿尔山选择北马 ● 回顾了参与高门槛越野赛事的经历，曾遇暴雪的18年大五朝台之旅赛事、汇跑调整赛制的北京百公里及玉龙雪山等特色赛事 ● 越野赛经历与回忆：爱江山越野系列赛的经历 ● 未来之问：经典赛事能复活吗？ ⛰️提到的经典/消失赛事列表 ✅ 雷越野系 ：大理100、三峡168、黄山100、环长城100 ✅ 西北秘境 ：玉门魔山、野性祁连、张掖100、喀纳斯100 ✅ 草原绝唱 ：康保草原马拉松 ✅ 极限挑战 ：玉龙雪山超级越野赛 📌 本期相关链接 送水哥：mp.weixin.qq.com 📮 互动方式 你还参加过哪些印象深刻且现在不再举办的比赛呢，评论区互动起来！

● 要了命的花粉过敏 ○ 洋葱：提前打了单克隆抗体，打了两年脱敏针，每天都在吃过敏药，效果怎么样？ ● 来来回回反复的天气，热了又冷，冷了又热，怎么穿衣服？ ○ 训练前后一定要穿保暖的衣服 ○ 条件允许的话，准备一套更换的干衣物 ○ 进山要背的东西： ■ 保暖层：美利奴美利奴美利奴！美利奴是好东西 ■ 保温毯：进山的底线，还是一定要背上！ ○ 路线的选择很重要，选一条安全的路线，就能避免很多突发天气问题的困扰 ■ 强度适宜，不要过分挑战高难度路线，比如刀背岭这种路线 ■ 尽量多的下撤点 ○ 老生常谈的伤病问题：天气忽冷忽热，就容易感冒 ■ 为什么感冒了？ ■ 怎么避免：合适的天气，穿合适的衣服，跑完及时加衣服 ■ 如果感冒了怎么办：维C补充，多休息，不要急 ● 冬训没好好训练，天冷偷懒，现在要恢复训练了，不适应怎么办？ ○ 周末不想进山？找朋友一起，有人一起训练比较不容易鸽子 ○ 买点新装备 ○ 报点比赛

🎙 本期关键词：厦门ByUTMB、越野跑赛事复盘、赛道体验、赛事组织、跑者故事、赛后反思 ⏳ 本期导览 ● 赛道设计来说，大家觉得这个赛道如何 ● 赛前领物，赛事做的如何 ● 赛道故事分享：带伤完赛的逗逗，小小的意外退赛，头灯忘记充电的松神，全马心率顶下来全程的lele ● 赛事补给，这次能打几分

🎙 本期关键词：厦门 UTMB、越野跑、赛道探路、装备攻略、赛事内幕 ⏳ 本期导览 • 逗逗龙分享：在踩线过程中，偶遇了当地越野老炮儿，赛道状况也出乎意料 • 厦门 UTMB 是什么比赛？赛事历史？主办方是谁？往届赛事的口碑如何？ • 赛道解析：赛道难度几何？赛道天气情况如何？可能会有雨？赛道是否原始？补给点安排怎么样？ • 参赛指南：参赛装备 & 补给？天气如何决定穿什么？赛道环境适合哪种鞋？ • 引发争议：完赛服公开后引发大家不满，请问你怎么看？ 📌 本期相关链接 • 豆豆龙的赛道探路视频 📢 下期预告 下一期我们将继续聊聊厦门utmb赛后复盘，敬请期待！ 📮 互动方式 如果你对本期话题感兴趣，欢迎在评论区留言，与我们一起讨论越野跑的乐趣！

新年伊始，大家都在忙着制定新计划、立下新目标，但你是否也有过“立flag必倒”的魔咒？ 在沉寂了半年之后，我们首百计划的S2终于启动啦！ 这一期，我们各位主播分享了去年下半年大家都在干什么，总结2024年的同时，也定好了2025年的计划，立好了flag。无论flag倒不倒，生活会继续，步要继续跑，山该进还是会继续进的。 如果大家25年有什么计划，立了什么flag，也欢迎回复在评论区，等年终总结的时候，我们会对着大家的计划，一个一个cue回来的~ 附录1：蜜獾吃书：129期 附录2：提升睡眠质量补剂：三倍镁or甘氨酸镁 附录3：粘鞋底的胶水 ergo 6700-2

RT，这期是崇礼168赛后的一期复盘，以碎碎念的念叨为主~

【本期概要】part1:崇礼气候&地貌特点—针对各组别如何穿衣服part2:崇礼赛道特点—对比国内其他比赛崇礼的赛道难度如何；崇礼赛道特点如何准备越野鞋part3:赛事补给如何—对比过去4年参赛经验，崇礼补给如何part4:交通问题—自驾&高铁如何安排，住宿定在哪里part5:今年赛事有什么特别要注意的事情【留言征集】大家对于24年崇礼168还有哪些问题，可以在留言区提问，有问必答！在小宇宙查看该单集文稿

【包含赛事】国内:宁海;雷越野;崇礼 168;TNF100;大连 100;环长城100;黄山100;柴古唐斯、云丘山非大陆赛事:港百、泰国亚马逊丛林越野、济州岛、清迈【本期内容】1、赛事方补给常见的基础补给有哪些2、各方赛事补给有多卷3、对于一场比赛，你觉得补给应该有哪些4、越野赛的补给，怎么吃有什么注意点5、一场 50k+的比赛补给策略【补给tips】● 补给策略：○ 补水&补盐■ 15min一次补水，小口喝，交替补充白水&电解质。当运动中大量出汗时，身体水分和盐分同时流失的情况下，水分的丢失通常远高于电解质的丢失，如果只是补充电解质饮料，反而会导致电解质失衡的情况。因此，在这种前提下，交替补充白水和电解质饮料是更为可行的策略。■ 1h补充一次盐丸，可以用盐糖替代，效果更佳。○ 补胶■ 如果服用能量胶，尤其是非等渗胶，配合白水服用。高糖的能量胶对于肠胃是比较大的负担，虽然能量胶确实是能够帮助我们快速提升血糖水平，提供身体运动的燃料。但是，我们的小肠决定了我们同一时间能够最多吸收多少糖。如果超过了这个上限，就会出现过多的糖无法被小肠消化分解，多余的糖被下游结肠&直肠的微生物发酵分解，产生酸性物质和气体，导致我们产生肠胃不适的腹胀、腹泻等症状。■ 比赛距离越长，补给策略越要增加频次和减少每次的补给数量，少量多次。随着我们比赛距离越来越长，能够被分配到消化道的血液减少，肠胃的消化能力也会下降，这也使得我们在随着比赛的推进，后半程相比较前半程的补给，会频率更高，每次补给摄入的能量减少，用于拉长同样份数食物在提供给肠胃用于消化的时间，减轻肠胃的负担。○ 进食正常食物■ 吃胶和吃正常的食物是不冲突的。能量胶的作用在于快速让我们吸收能量胶里的葡萄糖和果糖，不需要先通过淀粉酶让淀粉分解为葡萄糖再让我们吸收。所以，能量胶也不会成为我们主要的一个能量摄入来源。对于精英选手来说，或许他们会为了追求成绩，考虑全程吃胶来进行补给，但是对于我们大众选手来说，这会对肠胃造成很大的负担，因此，我们还是需要进行常规食物的补给。■ 白粥是一个很好的选择。没有什么刺激性温和的白粥，是比赛中比较好的选择。如果有白粥的话，通常我在补给站会喝2-3碗，一般同时补给站也会提供榨菜、豆腐乳这类佐粥的小菜。另外，长距离过程中，胃部血液不足也会让我们减少进食的欲望，这个时候白粥+小菜可以充分调动我们的食欲，进入一个能够正常摄入食物的状态。■ 补充碳水，避免高蛋白高脂肪食物，越到后半程越要注意。前面我们提到了，对于长距离越野，肠胃供血不足会降低消化道对食物的消化能力，因此，越到后半程，越要给肠胃一些容易吃的负担不那么大的食物。或许在10-30KM的补给站，香喷喷的肉包子和大鸡腿会是好的选择。但是，过了50KM之后，这些食物可能对你肠胃带来的负担，会远大于它对你的诱惑。这个时候，选择一些简单的碳水可能更友好一些。如果可以，带几包小包装的梳打饼干会是个不错的选择。降低胃部因为复用能量胶带来的糖酵解产生的过多酸性成分，同时还能提供不错的碳水来源。○ 赛前一周的进食策略：■ 补充益生菌：这有助于你在比赛的时候有一个良好的肠胃菌群环境。■ 尝试无渣饮食：对于越野赛来说，在赛道上上厕所会是比马拉松比赛困难太多的一件事情，所以，如果可以的话，请在赛前几天尝试无渣饮食，这会有助于你在赛道上的时候，少跑几趟厕所。在小宇宙查看该单集文稿

● 水泡可能导致水泡出现的原因○ part1:经历分享-洋葱○ part2:怎么预防水泡出现■ 合适的袜子和鞋■ 备一双袜子，避免下雨/涉水导致袜子湿的水泡隐患■ 涂摩擦膏■ 提前打好肌效贴○ part3:水泡出现怎么解决■ 水泡贴■ 缝衣针戳破+棉线引流组织液● 摔伤○ 经历分享：洋葱○ 湿性愈合&干性愈合○ 伤口要不要消毒？○ 伤口冲洗：清水、生理盐水○ 敷贴：避免伤口进一步对外暴露○ tip:if可以的话，百多邦软膏-保湿&杀菌，主要是保湿功效● 崴脚○ 经历分享○ 可能导致崴脚的原因：■ 鞋子不合适■ 路况不好■ 踝关节有病史，力量薄弱■ 就是寸......（别笑，很多时候往往就是这个原因）○ 伤情评估■ 稳定伤&不稳定伤● 不稳定=使用不安全，正常使用可能会导致进一步的软组织或骨骼损伤。应该对其稳定和/或保护。● 稳定=在安全范围内安全使用。没有二次损伤不太可能造成更多伤害。可根据需要进行固定或包裹以获得舒适。■ 怎么判断：■ 另一个测试方案：渥太华踝关节测试标准-用于判断是否骨折● mp.weixin.qq.com● 蜂蛰○ 携带抗过敏药物○ 到补给点找医务人员处理在小宇宙查看该单集文稿

我们为什么要聊中暑和失温中暑中暑是什么？什么情况下会出现中暑，中暑的诱因是什么？怎么避免中暑？补水;补盐;降温浇水：头，太阳穴，后脖颈头巾/帽子打湿戴上 失温失温是什么？失温会有什么症状？一定是温度很低才会失温么？怎么预防失温？如果已经出现了轻度的失温，你应该做什么？比赛中遇到失温，应该怎么做？补充能量增加保暖衣物保温毯的正确使用不要停止运动产热在小宇宙查看该单集文稿

姗姗来迟来迟来迟的第一季（主要是我5月份以来确实有点忙......再加上最近又偷懒没有剪节目，所以素材在手上又放了两周......）后面几周一定会努力加更的！！！在小宇宙查看该单集文稿

洋葱又双叒叕退赛了......肠胃问题是最大的隐患......贴肌效贴保肚脐，注意饮食，加保暖层三件事都没有做好，不出问题也难了吧.....内样儿本次大幅PB，不过节目里确实嘴瓢了，应该是超了275个人另外，第一季也开启招募了，具体信息可以看这里：首百计划第一季招募在小宇宙查看该单集文稿