娇生惯养 - 节目列表

节食、暴食、情绪性进食，被绑在美役十字架上的我们，都在“失控”和“用力控制”之间来回摆动。我们的双眼如同热量扫描仪一般，在食物出现的那一刻便能计算出热量。互联网也给了我们许多“健康饮食”的模板，但凡吃了在此之外的东西，就会陷入焦躁与自责中。 这一期，我们想重新定义健康饮食，推翻白人饭、水煮菜！咱不讨论“该吃什么”，而是从身体运作的底层逻辑出发，聊一聊食物与血糖、肠道、情绪之间的关系。重新理解饮食为什么会影响你的能量、状态，甚至内心的稳定感。 别再审判每一口吃进来的食物了。你需要的不是更自律，而是重新学会——怎么和食物相处。好好吃饭、和食物构建健康的关系，才是真正的健康饮食、才是真正的善待身体。 · 时间轴 * 03:19 求求了老己，别再用卡路里审判食物了 * 11:55 重新定义健康饮食：从追求完美，到关注身体感受 * 30:47 稳定血糖也是保护毛囊o(=•ェ•=)m * 42:38 最小单位实现健康饮食 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：挫冰进行曲 - 阿雅（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 一行禅师 - 《怎么吃？》 * GI值 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人，无法赚到自我认知以外的钱。理财的开端一定是为了赚更多钱，但当你开始考虑养老，才会发现：得用睡得着的方式来理财。 比赚得多更重要的，是在想退休的那天，你依然有稳定的钱可以花。这一期，我们聊聊以养老为出发点的理财。 以稳为基础，让年前时的自己，为老后的自己开笔工资吧！ · 时间轴 * 04:01 养老需要强健的体魄和充足的存款 * 15:34 能睡得着的投资：分散风险、兼顾流动性/收益率 * 20:05 人赚不到认知以外的钱，要投资得先懂产品 * 29:29 基金——长期主义是投资的制胜法宝 * 38:20 年金——给老后的自己发工资 . 嘉宾 汤姐 * 专业寿险顾问 * 金融从业近20年 * 备战养老的中年少女 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Billie Eilish - BIRDS OF A FEATHER（音乐总监：九月） 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

没天赋、没环境、没时间、没用处。这些都成了成年人逃避学习的借口。 是否能坚持完全取决于学前的准备。如何找到真正的学习动机？如何把大目标拆成可以执行的小步骤？如何利用 AI 制定适合自己的学习计划？找到“想开始又不知从何下手”、“没有时间、难以坚持”的根源。 只有让学习变得有趣、好玩儿起来，才能真正的持之以恒。 · 时间轴 * 07:27 打破天赋论：所谓的天赋是看不见的积累 * 13:13 打破续航难点：明确小目标 * 20:34 打破负面心理暗示：没有做不到，只有不想做 * 22:40 打破完美主义：说母语不要求完美，说外语怎么就要完美了？ * 30:44 打破枯燥学习法：巧用Ai，找到适合自己的学习法 . 背景音乐 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 片尾曲：Kiri T - 有些话要用英语（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

你尝试过没有手机的一天吗？当时间被网络信息流填满，我们会习惯二手生活。每天通过手机看很多别人生活，但很少全情地感受自己的生活。不是不想放下手机，只是生活里没有什么事情，比手机更有吸引力。 这一期我们聊聊什么是「一手生活」。那些需要亲自参与、真实发生在现实世界里的生活片段——做一顿饭、逛一趟菜市场、在社区里建立熟悉的关系、感受季节变化，或者给时间留下一点小小的仪式感。通过五个生活锚点，把注意力从手机里慢慢拿回来，让日子重新变得具体、可触摸。 也许当生活变得更充实的时候，手机就不需要那么努力地被戒掉了。 · 时间轴 * 06:46 身体锚点：日常节律带来真正的高效 * 28:32 时间锚点：过节的仪式感让生活有了章节 * 34:43 自然锚点：用季节去与自然连接 * 39:26 空间锚点：邻里关系很重要，建立社区生活圈 * 47:17 社会锚点：没想到吧！上班也能有益身心 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：方大同 - 面面（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 书籍《一周一采买、工作日餐单计划》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

人一定不是因为脆弱而内耗。内耗的本质，是依附于外部的评价体系。稳定内核的本质，是回收评价权。 当你把对自我的评价，从外部认可转化为为自我肯定，外界就不再拥有对你的控制权、无法左右你的情绪。进而将大脑算力，从内耗中解放出来，用于推进人生主线。 内核不是天生的，是被搭建出来的。当拥有强大的内核，你会由衷地感受到：我像一把锋利的刀，我的安全感完完全全来自于我自己。 · 时间轴 * 05:20 评价权外包 → 边界被动后置 → 内耗循环的形成 * 16:41 情绪驱动型决策机制如何吞噬人生主线 * 25:20 重建评价体系：如何脱离内耗结构 * 37:05 巧用外部辅助：AI作为逻辑外挂与心理支持 * 47:39 小结：瑜伽、哲学、播客复盘、关系验证、AI工具 * 50:15 创造一个能长出自我的环境 . 核心内容 ●内耗的本质： * 单一外部评价体系 * 习惯性自我审判 * 用边界换反馈 * 安全感掌握在别人手里 ●内耗的后果 * 情绪驱动型决策 * 能量池持续外流 * 主线任务停滞 * 长期处于认知迷雾 ● 内核升级路径（完整图谱） * 1️⃣ 身体觉察（瑜伽）→ 主权回归身体 * 2️⃣ 哲学内化（非暴力 / 不执着）→ 思维稳定 * 3️⃣ 语言结构化（播客复盘）→ 经验系统化 * 4️⃣ 关系冲突验证 → 边界实战检验 * 5️⃣ 外部辅助（AI）→ 加固系统 * 6️⃣ 整合升级 → 自持系统 * 核心顺序：身体 → 情绪 → 内部评价 → 边界 → 关系策略 → 自我确认 ● 工具与环境 * 独处空间（建立安全实验场） * 聚焦感官的爱好（能量内收） * 外置逻辑脑（AI / 咨询 / 教练） * 定期复盘输出（播客 / 写作 / 记录） * 独处→情绪稳定→外置逻辑辅助→输出复盘→内耗减弱→精力回归主线→边界强化→人生升级 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：孙燕姿 - 逆光（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

春节——独立青年群体返祖现象。嘴上说回家很烦，身体却已经买好了票。 一年到头忙着在外地装大人，在出租屋里独立生活、在公司里做情绪管理大师。但当行李箱轮子滑进熟悉的小区，当有人一天到晚问你想吃啥，当你被迫早起吃早饭，大人模式自动暂停，切换到小废物模式。 在那些关于婚姻、孩子、人生选择的老问题之外，过年仍旧是一个让人卸下独立的时刻。那些你翻过白眼的瞬间，和那些被偏爱的瞬间，是同时存在的。家，是压力源，也是补给站。 · 时间轴 * 02:00 回家过年的花钱姿势——伴手礼是父母的门面 * 11:01 回乡必备御寒物：脚捂子、加热盐袋、艾灸贴 * 19:59 独居游子，是时候展现真正的技术了！ * 30:33 大过年的，咱不得装点装点自己吗 * 39:39 春节限定：小城废物青年 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：The Carpenters - Please Mr. Postman（音乐总监：九月） . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

感情里，没有真笨蛋，只有假糊涂。女性到底该如何才能在婚姻中自保啊！ 一个70后女性，在婚姻里忍过、算过、退过。一个90后女性，在重组家庭里长大，到了30岁终于反问：凭什么？ 我们聊—— * 女性在婚姻里的“隐形亏损” * 重组家庭里的权力结构 * 男人的自卑，女人的自强，谁在替谁买单 * 为什么母亲受过伤，却仍然劝女儿结婚 * 女儿的不结婚，是恐惧，还是理性？ 这期没有提纲的节目，不是母女吵架，是两代女性价值观的正面交锋。当你开始质疑母亲的人生选择，你不是在否定她，是在为自己争取！如果你也在男权家庭里突然清醒过——你会懂。 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：王菲 - 天上人间（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

痛苦是常识，是假象，是暂时的表面。让成年人溃不成军的，往往不是惊涛骇浪，而是那些微不足道却连环发生的小事——打翻的牛奶、掏不出来的钥匙、堵住的马桶。压垮人的，从来不是事件本身，而是早已超载的神经系统。 鸡汤在情绪上头时几乎无效。比安慰更有用的，是一种能力训练——把“死扛”，变成“有系统地恢复”。这一期，我们拆解一套可操作的情绪低谷期「自救路径」，让你在失控边缘时，不靠意志硬撑，而是有步骤可走。无论是职场压迫、关系破裂、边界被侵犯，还是说不清缘由的低落时刻，都可以跟着这套流程“无脑执行”。 愿这份指南，成为你情绪下坠时的救生圈。 · 时间轴 * 08:14 第一步：遇事不慌，先喝口热水、泡个澡吧 * 14:57 第二步：允许自己脆弱（巧用AI篇） * 25:37 第三步：情绪低谷好比失恋，需要情绪复建——逐步恢复日常 * 30:49 第四步：好全了再复盘、建立SOP . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：这条小鱼在乎 - 王OK&洪佩瑜（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 播客【纵横四海】-EP13《精力管理》 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

语言的边界就是思维的边界，语言的塌缩会带来主体性的枯竭。说出的话语只是冰山露出水面的部分，水下真正起作用的是：情绪管理、逻辑结构、认知方式、心理稳定度和专注力。 很多人误以为表达问题出在“说话技巧”，但真正限制表达的，往往是内在系统没有被搭建好：信息在脑中是混乱的，情绪一波动思路就断，注意力无法持续，逻辑没有形成习惯路径。表达卡顿，其实是底层能力在“掉线”。所以与其学话术，不如先训练大脑如何处理世界。 表达不是天赋，是可以被训练的一整套能力系统。一定要表达、表达、大量的表达，让自我更顺畅地与世界交互。 . 时间轴 * 02:48 表达是驾马车，需要好多个车轱辘来让他跑起来 * 08:02 普通人的表达能力进化史 * 17:33 表达速成班：做播客 * 25:55 日常就可以进行的表达训练 * 32:54 张口就是说！别怕！ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Shots (Broiler Remix) - Imagine Dragons（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

所有看起来的毫不费力的美丽，都是日积月累努力的结果。女人为了变美，自古展现了无敌的意志力、自制力、行动力。 同是化了大把的预算，有的人得到了妈生好皮，有的人却没啥好效果。这一期，我们把轻医美这件事从头拆开讲清楚：科普概念、项目，再到如何做功课，管理频率、预算，术后如何养护。 变美不是冲刺，是管理。当每一次选择都有逻辑，每一个项目都有去处，花下去的钱才不会变成折腾，而是让美丽在你的脸上驻留得越来越稳定。 · 时间轴 * 1:25 时髦的妈妈是医美的启蒙老师 * 5:34 轻医美都是些啥 * 11:27 但凡是涉及医疗行为的项目，需要做好功课、术后养护 * 20：06 Sammy皮肤管理小秘诀：定期M22可比用海蓝x谜香多了，拿护肤品的预算做项目、打开皮肤的吸收通道（含价位指导） * 26:43 有效护肤很重要：没抓住敷面膜的重点，好家伙几十年瞎忙活了 * 32:08 烂脸抓住黄金抢救期，赶紧皮肤科专科医院走起好吗？ * 36:54 水光针打对了也很香 * 42:50 抗衰之王热玛吉、超声刀，有预算咱还是得上 * 50:56 主流项目的市场参考价 * 59:23 术后养护是重中之重！！防晒忌口休息一个不能少 . 衍生阅读 划重点 * 用贵价护肤品不如定期（一个月～季度/次）做个光子嫩肤，能让平价面霜也发挥大功效 * 贴面面膜15min足矣，且一定要洗掉粘稠物后涂抹面霜 * 正确的护肤步骤：清洁➡️水➡️精华/油➡️面霜 * 打完水光针，渗出的血液可以涂抹，效果加倍 * 皮秒需要技术，记得找好的皮肤科医生进行操作爆破 * 防晒是抗老抗衰的关键 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：美丽的主题曲 - 李玟（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！

如果一个社会足够安全、有序、礼貌，人就会用一生去适应它。很多写日本的书，其实都在讲同一件事：稳定本身，是有代价的。 把在日本生活的滤镜拿掉，回到真实日常——当短期停留变成中长期生活，一个社会系统会如何塑造你的时间、选择和边界。 打工人视角下的日本，它不是滤镜里的美好，而是一个不断被现实祛魅、反复校准的过程。​如果你真的打算在国外长期生活，真正考验你的，往往不是签证本身，而是语言、职业边界，以及长期作为外国人的身份感。 便利与秩序真实存在，限制与距离同样如此。​日本很好，但你要清楚，自己为什么来，又准备为此付出什么。 · 时间轴 * 04:11 外国人如何在日本合法长住 * 24:06 日本确实如传闻的：干净整洁又卫生 * 33:56 网购、外卖、快递是咱留子最放不下的牵挂！ * 39:10 如何低成本的启动去别的国家的生活 . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：Vaundy - Tokimeki（音乐总监：九月） . 全平台 * 娇生惯养 · 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 · 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered

当你决定让宠物进入生活时，生活就不再只属于你一个人了。养宠，起于心动，始于责任。真正进入这段关系之后，你会发现——陪伴的背后，有体力、金钱、时间、情感的消耗，以及你必须直面的告别。 主播从各自真实的养宠经历出发，聊了为什么会想养宠、养宠带来的改变，也把那些不那么好说出口的部分摊开来讲：屎尿屁、睡眠被打乱、外出时的牵挂、突发疾病、经济压力，以及终有一天必须面对的离别。 养宠不是一场情绪投射，而是一段长期的责任关系。你要评估的不只是「我喜不喜欢」，还包括：我能不能承受不可控？有没有足够的心理和经济基础，去托住一个生命的重量？没有标准答案，如果你听完更笃定，那很好；如果你听完决定暂缓、甚至放弃，也同样是负责任的选择。尊重生命，从认真权衡开始。 · 时间轴 * 5:38 养宠物并不是只有表面的美好，更多的是爱与责任 * 10：50 首先，你得有直面死亡的勇气 * 17:15 你有时间捡・屎吗？ * 27:18 养宠如奶娃，需要做好的心理准备有很多 * 46:28 更重要的是——经济基础 * 47:43 科学养宠，人人有责！ . 背景音乐 * 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏 * 片尾曲：三浦大知 - IT‘S THE RIGHT TIME（音乐总监：九月） . 衍生阅读 * 驱虫药：大宠爱 * 科学养宠划重点：阳台封窗、适龄绝育 * 评论区狠狠征集好用物品 . 全平台 * 娇生惯养 . 关于主播 Coly * 社交媒体：Coly在瑜伽 * 播客主理人 / 日企职员 / 瑜伽老师 / 你的最佳互联网上班搭子 Lucia * 社交媒体：millionlucia * 常驻主播 / 内容创作者 / 又菜又爱玩的运动爱好者 Sammy * 社交媒体：AROMACAT * 播客形象代言人 / 芳香疗法师/女性生殖健康提倡者 / 吃可爱多长大的可爱本人 . 听友群 * 添加大小姐微信：Be_Pampered * 等着吧！