身体由我 - 节目列表

"减肥好像让我不会吃饭了"是一种很真实的状态：不知道吃什么，饭前焦虑，吃完后悔；食物像引诱欲望的魔鬼，顿顿破防，情绪拌着饭往下咽…… 虽然播客已经九十多期了，但还是觉得这一期很有必要，我想试着用最细的颗粒度分享"到底怎么吃饭"： 1.学会吃饭的三步：在场 → 选择 → 满足 2.一个下顿饭就能用的「四口饮食法」，在实践中收获改变和真知（听完一定要试试啊朋友们！！！） 你会慢慢发现：更少的食物，真的能带来更多的满足；吃到七八分饱，身体会自己停下来；吃饭这件事，不再占掉你一天里大把的心力。 至于体重——它更像是这一切的副产品。 * 往期回顾： 44 讲透好好吃饭：1/3的情绪波动藏在吃饭里，年年减肥次次反弹有解了 17 吃饭是宇宙的能量转账，暴食是身体在拼命爱你 | 减肥界的清流：正念饮食 - 🔴 本期听友专属福利： 1）《身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 两周年福利第二弹：10月播客字典-固本培元自助手册上线，进听友群第一时间获取听友专属价格（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 2）「身体由我」行动营 10月上线，21天 “清调补”三阶段全面升级（+VX：hudie3600，备注 行动营），早鸟价会第一时间在听友群分享 3）本期播客评论区走心留言，一周内抽5位听友送 《学会吃饭》各一本。 - 🔴 本期你会听到： 04:58 减肥减到不会吃饭了…… 08:28 不在场 = 白吃，还会带来“我怎么这么馋”的循环 11:05 四口饮食法：任何食物都可以用四口来感受 16:59 把选择权还给自己：念头出现后，你有权决定执不执行 21:32 视觉性进食，回忆性进食和情绪性进食怎么破 25:37 替换内在操作系统，内在批评家VS内在美食家 31:10 我允许自己在任何时刻，吃我真正想吃的任何东西 36:44 《身体由我》两周年活动，听友群见~ - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

释放美丽张力，击碎打扮羞耻！ 衣服是物理距离上离我们身体最近的东西。你选择穿什么，其实是选择了一种秩序感，而这个秩序感，会反过来塑造你。 大家都有一个塞爆了，但每天又不知道穿什么的衣柜吧？也有很多减肥的朋友情绪性进食的开端，是早上套上一件衣服，觉得"我好胖、我不好看"，内心开始审判自己，情绪攒一整天，晚上变成一顿停不下来的外卖。 其实放大美貌的穿搭心理学，和饮食心理是同一套底层逻辑。 这期主播姜Hazel和饮食心理教练，新晋的风格诊断师加宁，一起聊三件事： 1.卸下"打扮羞耻" 2.衣柜断舍离，如何剔除让你自我攻击的衣服 3.怎么穿对衣服，扩大你的风格边界，和身体一起建立穿搭系统 你会发现，你不是不会穿，也许是还没想清楚我到底想要成为谁？——播客里有灵魂3问，期待评论区你的分享。 往期回顾直达： * 线下买衣服打破羞耻感： 89 主体性和瘦一起来了！强女减肥心法：戒掉讨好型人格（高敏感细糠） * 嘉宾往期播客：55 减肥减出多囊？——瘦不下来，是因为身体只允许女生过好日子 - 🔴 本期听友专属福利： 1）10月，身体由我《身体由我》马上两周年啦，感谢大家一路上的陪伴，周年系列也陆续策划中，进听友群第一时间参与（+VX：hazeljiang777，备注 2周年） 周年活动福利01：获取身体由我饮食心理平衡轮测试链接，多维度看见你最近的状态，进听友群领取：（+VX：hazeljiang777，备注平衡轮） 周年活动福利02：周年庆期间，见微日记&冰箱贴会有3天限时福利，进听友群第一时间知道！（+VX：hazeljiang777，备注 见微日记） 2）评论区留言，将抽取 3 个名额，赠送加宁30分钟的教练对话——心理减肥 / 风格诊断，（+VX：jianing25199，备注 身体由我） - 🔴 本期你会听到： 01:27 小时候"不许打扮"，长大后"不会打扮" 04:11 大大方方说谢谢——特别爽 07:24 打破"以瘦为美"的单一标准：没有缺点，只有特点 11:10 穿衣打扮是内在修身，是好好生活的一部分 16:46 衣柜已经塞爆了，但还是觉得没有衣服可穿？ 21:46 身体友好衣服清单：穿想穿的衣服，不是"应该"穿的衣服 25:29 想买到合适的衣服，先问自己③个问题 29:03 人生有 100 天站在衣柜前：你选的不是衣服，是成为谁 35:53 舒适区和拓展区，不要等瘦了再穿你喜欢的风格 41:29 你的个人风格，往往是在偏离标准的地方形成的 44:58 想要真正的瘦下来，先和身体成为盟友 49:36 《身体由我》两周年福利预告 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴本期嘉宾： - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

减肥=禁止供养TA人，停止客体化自己！这一期，我们一起系统分享高敏人，讨好型的宝子们如何一步步建立主体性。 从为什么瘦不下来和主体性有关、主体性到底是什么，到如何一步步建立主体性（细糠可实操的那种） 减肥这件事一旦进入高阶，你就会知道卡住你的从来不是意志力。 主体性不需要建造，它本来就存在，你只需要允许它释放出来。 身体天然就有边界，拒绝也可以不带敌意。 听完这期，你会发现瘦下来只是副产品，更重要的，是你终于开始为自己而活了。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到： 02:39 一旦建立了主体性，你就会瘦了 08:45 拥有主体性不必浑身是刺，也不是退回壳里 16:01 为什么没有主体性会变胖？ 20:21 把我身体本来的声音说出去，这就是主体性 30:36 转换视角：从“被观察者”到“观察者” 35:33 你的存在本身就具备价值 39:10 不带敌意的拒绝——拒绝是在表达，我希望你留下来 44:20 如果执着于当一个好人，其实是在回避做真正的自己 49:07 选择食物唯一标准是你的体感 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

喝水都胖，越减越肥？先搞清楚肥胖的因果，回归动物性是瘦的第一步 这期播客，我们把“为什么会长胖”这件事，展开讲明白——跳出“少吃多动”这种60年前的单点老套路，长胖是遗传、环境、热量、激素、肠道菌群、中医体质、心理情绪等因素共同作用的系统性结果。 先理解了兼具生理机制与心理剖析的「全息减肥因果」，我们才好对症减肥，有得放矢，事半功倍，成为身心合一的瘦子。 回顾相关播客： 85 湿虚郁一旦通了，瘦是一定的！《黄帝内经》里的4类减肥体质说明书 30 上千人验证过的4步心理减肥法——最好方法就是不费力 - 🔴 本期听友专属福利： 1）听友群身心养成计划 2026年，我们一起把自己重新“养”一遍。更多活动，就在听友群（+VX：hazeljiang777，备注小宇宙） 2）用见微日记搭建自我支持系统，听友群可拍（+VX：hazeljiang777，备注见微日记） - 🔴 本期你会听到： 01:19 失败的减肥就像盲人摸象 05:31 节食减肥，是在用一个60年前的方法指导现代的自己 10:45 是某些肠道菌群让你对甜品炸鸡欲罢不能 16:21 压力越大越想吃？皮质醇让我们越减越肥 18:54 中医视角：胖是身体失衡的表征 22:53 当食物成为唯一的抚慰 27:42 解开原来的锁链，搭个新的锁链给自己 37:35 脂肪是盔甲，它在保护你 40:17 让人发胖的关系里，藏着你对待自己的方式 45:16 思则气结：想太多，就是在气血上打结 50:46 改变从观察你的三餐开始，先吃一顿人类该吃的饭 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

创造力被压抑→内化成攻击力→过度思考/自我评判/情绪性进食→脂肪堆积和焦虑内耗 这一期，邀请到国内首家多重潜力者聚集地——白熊良币厂牌的创始人白熊，用释放创造力的方式，帮你抵消过剩的破坏欲，重新认识那个“什么都想试试”的自己。 人生不一定要往上走，到处走走，脂肪反而心甘情愿离你而去。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，带你的身体体验“释放”，正念饮茶，打开身体，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月8日，Hazel会在白熊良币厂牌举办的多重潜力者嘉年华做一场分享，看见更多生活样本，可以直接扫码参与👉 （+VX：hazeljiang777，备注：厂牌） 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 04:45 创造力无处释放，就会向内变成自我攻击 07:06 用释放创造力的方式，帮你抵消过剩的食欲 15:51 哪怕每天只记一句话，都是在安放你自己 23:20 以年为单位对待我的健康和工作 27:46 多重潜力者的时代，来了！ 29:58 多重潜力者的五个阶段 32:24 人生不一定往上走，我也可以到处走 36:05 行动落地要耕耘在自己的一亩三分地，但视野要不局限于自己的一亩三分地 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴关于嘉宾： 白熊 （VX：WBearCoach） 白熊良币厂牌创始人 多重潜力者教练 - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

好气运物品清单，稳稳托举自己！ 你发现没有——小动物会挑个舒服的角落，窝在里面，安心地舔毛、打盹、放松。但我们住进一间房子，却常常忘了给自己造一个“场”。 所以好物推荐2.0来啦！我们又攒了一波自用无广好东西——吃的、喝的、用的，不教方法，也不讲道理，一起聊聊怎么用这些东西，给自己布一个依山傍水的生活道场。 本期提到的部分好物链接，进听友群（+VX：hazeljiang777，备注：好物）获取，也欢迎在评论区，分享那些让你“放松下来”的好东西。 回顾上一期：72 暴食杀器，停止内耗的发光小物——减肥要先过好日子（古法酱油抽奖！） - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，亲自感受场的流动，一起体验正念饮茶，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，用记录和系统，搭建你自己的生活场。👉 （+VX：hazeljiang777，备注：7），下一期时间未知哈~ 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:53 主动选择好东西，过上好生活 03:11 三伏天应季好食材和懒人快手菜 09:13 正儿八经对待自己感觉非常爽！ 13:16 甘而不腻的健脾时令食物，很本分的小时候味道 22:27 需要快速充电的时刻，我不想再粗暴使用自己 26:11 感觉到真正的放松，就是回归动物性的时候 32:17 一键关机的睡前丝滑连招 38:48 每天早上期待养生壶带来的幸福，就像有人在等我起床 41:20 夏日美妆好物，不油手的面中整理法 43:22 日记手账如何最小成本丰容生活 49:29 给自己布一个依山傍水的道场 54:12 静若处子动若脱兔的两级歌单 01:03:40 活动预告：8.9 杭州线下身心沙龙，8.7 线上见微陪伴营 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

找到胖的身心因果，掉秤是很快的！ 我们常常在果上纠结，但因上模糊。不用一刀切减肥，分清体质，才能温和长久瘦下来。 两千多年前的《黄帝内经》早就分好了类——不同的胖，有不同的解法。 这一期，我们用“中医+心理学”的双重视角，一起读懂身体在说什么，然后用对的方式，让脂肪慢慢离开。 我们的身体本身，就是内心的镜子。 放下头脑，回归身体，回顾上一期 84 不要分析！只花1%的力气和5分钟让改变发生！制作你的「舒服生活说明书」 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 1 日成都、8 月 9 杭州饮食心理系列沙龙，现场一起体验正念饮茶，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月3日（周一）线上身心减脂小会，体质详细解析，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：线上） 3）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，体验真正的身心轻盈。（+VX：hazeljiang777，备注：7） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:09 胖只是果——《黄帝内经》的体质分类 07:24 心宽体胖，胖本来是个好字 09:21 身体是内心的镜子 12:36 两个心理意象让你看清自己 15:58 贾玲：体型的变化是内心的变化 19:13 四大肥胖体质解析，用不一样的解法对待 22:31 ①痰湿型：粘稠、动不起来 27:04 痰湿不是吃出来的，是憋出来的 30:35 ②气虚型：啥也没干觉得很累，脑子透支了 34:53 气虚的本质是过度消耗和长期透支 39:58 ③气郁型：情绪波动大，容易失控 43:27 对抗性运动是最好的情绪疏泄 48:21 ④脾肾阳虚型：常年畏寒、缺少安全感 54:00 脾肾阳虚：给自己建立安全感 01:01:39 8月3号，身心减脂线上小会 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

好好生活的秘密：不要分析！不要分析！不要分析！ 明明很努力在分析自己、学习各种方法，却越学越不知道该怎么办？ 这期播客，我们分享了新路径：改变不需要想通一切，一个超实用的魔法句式，五分钟就能发生变化。 核心就是——哪里不舒服，直接让自己舒服起来。 听完这期，你不需要想通任何事，只需要试一试——你会发现，变化真的可以很简单。 本期分为「认知篇+身体篇」，附上观察自己的清单模板： - 🔴 本期听友专属福利： 1）线下活动：8 月 1 日杭州线下身心沙龙，现场一起正念饮食，打开身体，直接感受变化，了解&报名找夏老师（+VX：hudie0600，备注：杭州） 2）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天花最小的力气重启生活，体验真正的身心轻盈。（+VX：hazeljiang777，备注：7） 3）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 00:42 人可以在5分钟内发生变化？是的！ 05:57 胖是因为长期不舒适——不破不立，大破大立 09:39 忽略身体的信号：你“发现”了，但什么也没做 14:44 所有问题都是大脑对我的围剿 19:45 感受不到，也是一个巨大的损耗 21:36 不要分析！不要分析！不要分析！ 25:23 一个魔法句式，改变就发生了 36:12 观察自己的清单模板 40:13 哪里不舒服，请直接让自己舒服 45:55 长期养护自己身体的关键 51:13 建立你自己身心的“使用说明书” 56:41 8月1日，杭州线下身心沙龙 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

曾国藩带你渡过潮湿的低谷期，转动命运齿轮。 “考了七次秀才才上岸，身体差到咳血、耳鸣、皮肤病缠身，进京前读过的书只有教材……” 这是曾国藩，一个起点非常非常普通的人： * 资质平庸，小偷都嫌他笨 * 身体很差，经常下不了床 * 迷茫过、摆烂过、32岁前都不知道自己该干嘛 但他最终成了“半个圣人”。 本期《身体由我》，主播姜Hazel和嘉宾Winnie（骨折恢复期的高敏人）一起研究曾国藩——不是为了成为圣人，而是想知道： 一个身弱、敏感、起点低的人，到底怎么一步一步把自己活出来？ 这期播客，给你一个普通人的参考样本。 关于用「见微日记」搭建人生系统，回听第66期 66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程 - 🔴 本期听友专属福利： 1）7月19日下午在长春桂林路附近，「身体由我」线下听友会。 正念咖啡，饮食心理mini拆解，转型/行业分享，还有听友会必备的彩蛋环节。 还有个位数名额，想报名的朋友联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：长春） 2）「见微日记」流动传阅计划即将启动，进听友群第一时间参与和购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 3）8月7日，「7日见微」立秋陪伴营开营，用七天记录开启身弱改命。（+VX：hazeljiang777，备注：7） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 05:08 我问AI，哪些古人30岁左右一事无成后来逆袭了？ 08:12 曾国藩万事不具足的前半生 11:38 读《了凡四训》建立改命信念 13:45 改名字是最低成本的改命小尝试 17:19 从知道到做到，曾国藩也用了很久！ 22:34 有了信念后，怎么才能改变？ 29:17 成事核心公式：不做不行，一做必成 35:12 微小持续的改变，生活每天小有不同 40:32 曾国藩写日记的三重升级 49:20 适配身弱之人的养生六式 58:03 君逸臣劳——大脑少思虑，身体多劳作 01:06:21 活着，就是干了一件最大的事 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴本期嘉宾 Winnie（微信号： _winniewu_） 《一手人生》主播，饮食心理教练 - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

其实你已经脱胎换骨很多回了！ 这期播客，我们聊了聊限制性信念——你信什么，你就活成什么 那些“理所当然”的信念，其实都是你选的。 既然能选，就能换！ 瘦，是内在系统不断更迭，你整个人不断脱胎换骨的过程 无需着急也不用慌张，在心里反复质问“我能不能行”的时候，有个秘密告诉你：当你决定去爬山的时候，其实你已经站在了山顶。 蝴蝶说：“我现在活成了前一个阶段的自己渴望的样子，甚至超越了我的想象。 最近她会在朋友圈、视频、短视频里，持续分享更多身体和生活的迭代过程 👉 加蝴蝶微信 hudie1600（备注“身体由我”），很期待在播客之外，也能跟你们相见。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）7月7日，「7日见微」小暑陪伴营开营，用七天记录看见饮食背后的限制性信念。 进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 2）加蝴蝶微信 hudie1600（备注：身体由我），围观一个正在迭代的人，真实的样子。 3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 02:55 推不开的门，其实是我不敢推 06:44 做事就是要费力吗？ 09:22 本来无一物，何处惹尘埃 14:36 当你决定去爬山，你已经站在了山顶 18:27 人的剧本是自己写的 22:29 拿别人的标准衡量自己→情绪进食 29:50 信念是可以完全切换的 33:42 限制性信念的常见格式 37:50 你已经脱胎换骨过很多次了！ 40:37 不再觉得减肥就是要受苦了 45:50 人生下来，就在找自己，就在突破限制 50:25 替换信念的实操方法——关注那个扎你的时刻 55:44 我现在的生活，是我选的 58:36 7 日见微陪伴营小暑开营，用书写觉察破除限制 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

很多时候食欲不稳定，本质是整体生活的感受不稳定。 这期播客，我们锐评了丁香医生发布的13 个邪修减肥法，不用节食也不用运动（极致懒人进），最后还是落到为你所用。 如果你也有自己试过的“邪修”减肥方法，也欢迎来评论区一起唠唠。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）7月7日小暑，开启第三期「7日见微」陪伴营，用书写安住你的心。进听友群获取报名信息（+VX：hazeljiang777，备注：7日） 2）升级版饱腹感觉察冰箱贴终于来了，首批现货只有75个，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：冰箱贴） 3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 00:29 一起锐评丁香医生13个邪修减肥法 02:05 和领导 /crush 一起吃饭 06:10 吃饭时，不开空调 09:24 在餐桌上放个镜子 16:28 内心的语言影响非常大 19:42 换成左手吃饭能变瘦？ 22:48 用小号餐具吃饭 27:11 把食物平铺开，越抽象越好 31:45 多闻薄荷油？ 34:28 嘴巴太闲，就嚼会儿口香糖 37:05 多唱歌/哼歌，适度抖动身体 42:56 多做家务，增加生活秩序感 46:58 冷色调食物带来匮乏感 50:50 公开立减肥 flag？ 52:30 一旦外界对你减肥有评价，会影响内心的波动 54:30 瘦者不入爱河，减肥先分了再说？ 58:23 减肥不用折磨自己，化为己用 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理

变成杠杆撬动自己：命由我作，福自己求。 这期播客，我们 从《了凡四训》出发，拆解“好运”的底层逻辑： 方法简单到你可能不信：记录。 记下每一口饭、每一个念头、每一次“知道却做不到”的瞬间。 因为一切福田，不离方寸，从心而觅，感无不通。 「见微日记」成为我们记录的“功过格”，详细了解回听： 66 人生是突然变好的 | 把内耗降低到≈0，建立每日「风火水土」系统工程 好运从记录你的生活开始。 - 🔴 本期听友专属福利： 1）从评论区选3位听友送出《了凡四训》，快来留下你的感受! 一周后揭晓，请留意评论区官方人员的消息。 2）👋🏻饮食心理线下工作坊深圳场 0621下午见！ i人友好，高敏友好，野心友好，还有2个名额，联系夏老师（+VX：hudie0600，备注：线下） 3）用「见微日记」种下好种子，进听友群购买（+VX：hazeljiang777，备注：日记） 4）想从自愈者到助人者，联系夏老师领取饮食心理教练行业白皮书（+VX：hudie0600，备注白皮书） - 🔴 本期你会听到： 01:46 中国版吸引力法则，还是实操版改命教科书 07:23 命被算定，就躺平了？ 11:15 立命之学，命由我作，福自己求 14:38 科学精神和科学主义——选择生活可能性的容量 20:05 一切福田，不离方寸，向内觉察一定有答案 24:37 夏季养心实操方法：午休，闭目养神 34:40 不相信内心给你的答案，是你不实事求是 41:45 改命的实修方法：功过格——用记录完成自我觉察 45:06 用「见微日记」支持我们记录感知身心、修正行为 51:15 种下一颗顺应我自己的润泽和福田的种子 53:49 从前种种，譬如昨日死；从后种种，譬如今日生 01:04:10 学会“无用之用”，给生活留白 01:09:51 学会做点什么，同时学习等待 - 🔴关于《身体由我》： 人生是系统，世界不分科。 这档节目的内容，从「不靠意志力减肥」出发，建立身体系统； 到如何成事，建立人生系统。 透过心理、饮食、睡眠、活动 希望跟你一起，从搞好身体到做成事情，活出更高版本的自己。 - 🔴往期精彩： 01 越放手越自由｜放弃减肥之后，我瘦了30斤 61 顶级心法降维打击：用《毛选》重塑心力与暴食困局 | 减肥是一场暴力革命 62 贵女养成 | 中医美商：气血充盈=自带柔光，养出“不被生活欺负”的脸（评论领总结） - 🔴关于我们： 主播：蝴蝶（小红书：蝴蝶心理） - 主播：姜Hazel（小红书：Hazel人生教练LifeCoach） - 🔴找到我们（欢迎找两位主播玩！）： 主播蝴蝶——VX: hudie1600 主播姜Hazel——VX: hazeljiang777 播客小编加宁——VX: jianing25199 公众号：蝴蝶饮食心理 视频号：蝴蝶心理 小红书：蝴蝶心理