不止牛马

Show Notes: Russell 的周末栏目 「换挡进站」 再次发车。在忙碌的一周之后，我们一起停靠片刻，补给能量，再重新上路。这一期 Russell 想聊一个非常个人、却也非常普遍的话题：运动。 很多人都知道运动重要，但它常常被放在“有空再说”的位置。Russell 结合自己多年的运动习惯，以及斯坦福医学研究者的最新研究，聊了聊 运动如何从身体、情绪、自律、甚至人生观层面改变一个人。 从跑马拉松的训练，到单板滑雪面对恐惧，再到网球里的“越想赢越紧”的哲学——运动不只是健康管理，更像是一种 自我训练、自我对话、自我升级的方式。 如果你最近总觉得精力不足、压力很大，或者迟迟提不起劲开始运动，这一期也许会给你一点新的视角。 时间轴 ⏱ 01:30｜斯坦福研究：运动的回报率，可能被严重低估了 中等强度运动：1分钟≈延长5分钟寿命 高强度运动：1分钟≈延长7-8分钟寿命 ⏱04:00｜饮食、睡眠、运动的“健康铁三角” 三个习惯同时改善，可能带来 10年高质量寿命延长。 ⏱ 09:30｜跑马拉松：自律是训练出来的 人天生是“好逸恶劳”的，但自律是可以被训练出来的。 ⏱ 18:50｜单板滑雪：直面恐惧的练习 坡越陡，人越想后仰。人在恐惧时，需要克服本能。 ⏱ 20:20｜网球里的一个人生哲学 越想赢，身体越紧。越紧越打不好，反而越放松越容易赢。 ⏱ 24:50｜谷爱凌：自律背后的使命感 真正的内驱力，来自更高的使命感。 ⏱ 27:10｜运动与孩子的成长 体育训练的不只是身体，还有 自律、韧性与人生智慧。 本期提到的资源： The science behind exercise and why it's good for our bodies * 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show notes: 我之前觉得女性力量是站在职场的舞台上披荆斩棘，闪闪发光，但我看到现在的马兔，感受到的是真实、坚强、温柔且坚定的力量感。所以我今天想和马兔漫谈一集内容，关于成为妈妈、女儿、妻子，也关于成为自己。 ⏱ 时间轴 02:44｜34岁怀二胎 vs 26岁怀一胎 年龄带来的不仅是生理变化，还有对人生节奏的重新理解。 06:30｜二胎怀孕，除了面临期末考试的孩子，又要照顾做过两次肿瘤手术的妈妈，同时还要兼顾自己的事业 当生活的压力同时到来，女性如何撑过那段时间。 12:40｜“养儿防老”真的只是老观念吗？ 它真正指向的，可能不是钱，而是情感的支持与陪伴。 18:10｜全职妈妈不是职业空窗期 成为妈妈，对一个人的韧性、同理心与沟通能力都是巨大训练。 30:15｜贤妻良母的叙事，为什么让很多女性感到压力 当一个人试图在每个角色里都做到“完美”，高要求的背后往往最先失去的是自己。 47:00｜不要高估一年的改变，也不要低估十年的坚持 真正改变一个人的，从来不是某一个决定性的瞬间，而是长时间的积累。很多成长看起来很慢，但时间会把它放大。 52:40｜普通人的英雄之旅 不是光鲜亮丽，而是提前规划并落地执行，在日常生活里构建自己的支持系统。 结尾： 很多女性的力量感，并不会出现轰轰烈烈的高光时刻，而是持续稳定的，日复一日的认真生活。当我们的生活出现意外时，有一套我们自己构建的支持系统在运转。在很多挑战甚至艰难的日子里，慢慢变得更坚韧。 普通人的英雄之旅更动容。祝所有的女性节日快乐！ 🎙 本期嘉宾 马兔：《哈哈的妈妈叫马兔》主理人，7 岁半男孩的妈妈，正怀二胎。 幼儿教育行业从业者、教育博主-分享深度、体系化的启蒙攻略。AJA乐读营、乐学研学营主理人。 小飘： 12 岁男孩的妈妈，孩子就读于体制内“卷王”学校。系统的学习过蒙特梭利育儿教育和心理咨询师。 500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。 如果你是 0 ~ 10 岁孩子的妈妈，正在育儿的这条路上感到焦虑、孤独，我真的很想推荐你去听一下马兔的播客，哈哈的妈妈叫马兔。说实话，如果当年我真的可以听到像马兔这样的声音，那些纠结、自责和内耗。可能真的会少走很多弯路，他的内容理性专业又非常真实，会让你在育儿的这件事上慢慢找回自信，也找回松弛感。

Show Notes: 这一期Russell的换挡进站，从鲁豫对许知远的访谈聊起，聊到“摆脱束缚”的成长命题；从 Doer 与 Thinker 的比例失衡，聊到如何重新定义岗位价值；再到一个高度复杂的全球变革项目——在时间压力、权力博弈与组织焦虑之下，如何不做“执行者”，而成为真正的共创者。 当环境越来越复杂、AI 加速重构边界，我们还能不能不被牵着鼻子走，而是找回自己的主体性？ 时间轴 ⏱ 01:15｜摆脱束缚：主体性的起点 从许知远的经历谈起——挣脱期待、迷失再找回，本质是重新定义“我是谁”。 ⏱ 11:15｜你有掌控感吗？ 忙碌不等于主动。Doer vs Thinker 的失衡，会让我们逐渐失去方向感。 ⏱ 13:39｜What does good look like？ 不要只完成任务，要定义“好”长什么样。 ⏱ 22:47｜职场中，复杂项目里的主体性修炼 当项目牵涉权力、利益与组织变革时，真正决定成败的，是主动对齐与全局视角。 ⏱ 34:31｜证明自己 vs 成就事情 放下 Ego，把关注点从“我表现如何”转向“我能为整体创造什么”。 ⏱ 36:45｜AI 时代：放下边界，放下小我 知识壁垒正在消失。能打破边界、承担共创责任的人，才会走得更远。 结尾： 这一期其实很“Russell”——从青春时代的迷茫讲到组织顶层的变革，本质都在回答同一个问题：你是在被环境塑造，还是在有意识地塑造自己？ 愿我们都能在纷纷扰扰的职场和生活中，找回那份属于自己的主体性。下周换挡进站，再见。 本期提到的资源： 🎧 鲁豫对话许知远：人生是一场持续的写作

Show notes: 育儿是长期主义的创业，孩子是唯一不可优化的资产。 - 当孩子出生之后，你们之间，是更亲密了，还是更对立了？ - 为什么在公司能讲 OKR、讲项目管理、讲高效协作，回到家这些职场方法论都失灵了？ - 妈妈觉得自己在负重前行，爸爸觉得自己也很辛苦却不被理解。 所以这一期不止牛马联动育儿播主哈哈的妈妈叫马兔，想聊一下那群在职场和家庭夹缝当中求生存的父母们。 时间轴 ⏱ 07:41｜爸爸妈妈之间，双向奔赴的吐槽大会 妈妈吐槽爸爸：陪娃玩手机、拒绝学习、诈尸型育儿、亲密关系消失。 爸爸的真实压力：事业“只可进不可退”的焦虑，被忽视的疲惫。 ⏱ 21:30｜完美主义 vs. 接受不确定 育儿是灰度地带，不是标准答案。 ⏱ 29:00｜理念一致，比执行一致更重要 你们有没有认真讨论过：想把孩子培养成什么样的人？ ⏱ 37:13｜第一步改变：放弃执念 爸爸不需要成为另一个妈妈。 ⏱ 49:53｜用项目管理思维做家庭协作 愿景对齐 → 分工明确 → 沟通机制 → 反馈闭环。 ⏱ 01:05:21｜爸爸的委屈 “你什么都没做”背后，是没有被看见的压力。 ⏱ 01:08:16｜明确分工，减少情绪内耗 固定带娃时间，剩下的时间彼此自由。 ⏱ 01:10:57｜各自的 5% 改变 多陪伴、多深度对话、回到“爱人”的角色。 本期我们聊到的 4 个关键方法 1️⃣ 放弃“改造对方”的执念：你无法把爸爸变成另一个妈妈，也没必要。 2️⃣ 建立家庭“项目管理”机制 * 愿景是什么？ * 分工是否明确？ * 冲突在哪个场域讨论？ * 情绪和行为分开处理。 3️⃣ 情绪不是问题，表达方式才是：当你真正暴露自己的脆弱，比指责更有力量。 4️⃣ 亲密关系，是育儿的地基：幸福且相爱的爸爸妈妈，是给孩子最好的生命教育。 金句摘录 * “妈妈不怕辛苦，怕的是辛苦不被理解。” * “孩子是唯一不可优化的资产。” * “放弃把爸爸变成另一个妈妈。” * “情绪和行为，一定要分开处理。” * “幸福且相爱的爸爸妈妈，是给孩子最好的生命教育。” 结尾 这一期，我们聊的不是对错。而是：在鸡飞狗跳的日常里，如何少一点苛责，多一点理解。对孩子，也对彼此。 牛马的终极赛道是旷野。而旷野，往往从一个家开始。 🎙 本期嘉宾 马兔：《哈哈的妈妈叫马兔》主理人，7 岁半男孩的妈妈，正怀二胎。 幼儿教育行业从业者、教育博主-分享深度、体系化的启蒙攻略。AJA乐读营、乐学研学营主理人。 Russell 两个孩子的爸爸（11 岁、8 岁）, 孩子接受体制外教育。 20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘 12 岁男孩的妈妈，孩子就读于体制内“卷王”学校。系统的学习过蒙特梭利育儿教育和心理咨询师。 500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。 如果你是 0 ~ 10 岁孩子的妈妈，正在育儿的这条路上感到焦虑、孤独，我真的很想推荐你去听一下马兔的播客，哈哈的妈妈叫马兔。说实话，如果当年我真的可以听到像马兔这样的声音，那些纠结、自责和内耗。可能真的会少走很多弯路，他的内容理性专业又非常真实，会让你在育儿的这件事上慢慢找回自信，也找回松弛感。