各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享假期调整生物钟，睡个好觉不失眠 1.怎样设置闹钟更合适 定时闹钟是人们常常采用的一种起床方法，很多人还会采用短间隔的多个闹钟，但事实上，反复被闹钟打断睡眠会使人感到更加疲惫。 首先，睡眠是一个连续的过程，一般一个睡眠周期在90分钟左右，如果突然被闹钟从深睡眠中惊醒，不仅感觉不到精神，还会觉得非常的困倦；其次闹钟惊醒会导致大脑神经元周围积累更多让人困倦的腺苷，腺苷分泌越多，机体越易疲倦。最后，突然被闹钟惊醒，尤其是反复惊醒，这种声音会刺激植物神经，往往会导致个体的瞬间心跳加快和血压升高，产生烦躁情绪，长期如此会导致慢性疲劳。因此选取舒缓的、声音逐渐增强的闹钟从睡眠中唤醒会更加合适。 2.怎样补觉更恰当 生物钟是个体生命活动的内在节律性，它调节着人体的各种重要生理活动，尤其是睡眠。对于长期缺觉的个体来讲，本身生物钟就处于不规律的状态，会出现各种失眠的症状。 在假期放松下来，突然增加大量的睡眠时间，会给身体带来负担，因为超出了身体自身的调节功能的限度，生物钟反而变得更加混乱。因此假期适当增加1至2小时的睡眠时间，结合中午小睡30分钟的方式，是一个比较恰当的方式。 3.小睡午觉、午后运动，缓解入睡困难 对于入睡困难的人群来讲，白天容易出现困倦、精力不足的症状，采用中午小睡30分钟的方式，可以帮助自身恢复精力和体力，缓解疲劳的状态。但中午睡觉时间不宜过长，一是时间过长可能会被在深睡状态中唤醒，反而会更加困倦，二是容易影响夜间睡眠质量，加重入睡困难等。 入睡困难人群还可以采用午间适当运动的方式，这样可以帮助个体释放能量，促进血液循环，增加身体的氧气含量，缓解疲劳和紧张情绪，不仅有助于提高下午的工作效率，还能促进入睡、提升夜间睡眠质量，但要注意的是避免午间剧烈运动。 4.晒晒太阳，帮助调整生物钟 褪黑素是由我们大脑的松果体产生的一种激素，可以调节个体生物钟，诱导睡眠，改善睡眠质量，缩短睡前觉醒时间和入睡时间。人体自身的生物钟，可以调控个体的睡眠和醒来时间，而生物钟系统与太阳光照有着密切的联系。 晒太阳能够抑制褪黑素的分泌，同时促进血清素的合成，使我们保持心情愉悦和精力充沛的状态，同时能够积蓄势能，促进夜间褪黑素的分泌。因此通过白天晒太阳，个体到了晚上漆黑的环境，就更容易大量分泌褪黑素，促进和调节自身的睡眠。因此，晒太阳是一种调节生物钟的有效方法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享生殖医学科专家建议备孕女性要减少塑料制品的使用 都市生活节奏快，不少人有吃外卖或者喝奶茶、咖啡的习惯。殊不知，这可能隐藏着对卵巢健康具有潜在危害的化合物——全氟和多氟烷基物质（PFAS）。备孕女性要减少塑料制品的使用，并保持良好的作息习惯。 PFAS是一类含氟化合物，被广泛应用于多种产品制造，因此，也容易在环境和食物中蓄积。生活中，PFAS不仅无处不在，而且一旦人体接触后很难清除，其潜在毒性可能对免疫、内分泌和生殖等人体多个系统造成危害。 生活中很多人群接触PFAS的主要途径通常是饮食摄入，食品包装袋或包装盒中的PFAS也可能渗入到食物中。PFAS能够从血液进入卵泡中，从多个方面影响着卵巢的正常功能，包括卵泡发育和卵子成熟。 如今，在医学上可以利用人工智能技术来识别环境污染对生育的影响。“这些污染物在所有女性中普遍存在，但高暴露的女性试管婴儿成功率较低，卵子和胚胎发育较差。”目前还在数据库里不断增加污染物库名录，以衡量和确定标准问题，并通过AI技术来识别和分析这些数据。 建议备孕女性要注意生活习惯，比如减少外卖的摄入，避免使用带涂层的塑料杯喝水，改用玻璃杯或陶瓷杯。此外，保持良好的作息习惯，避免熬夜，也是提高生育成功率的重要因素。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这些常用药 千万不能掰开吃 前不久，媒体报道，有一年多高血压病史的张女士在吃降压药硝苯地平控释片时，选择用牙咬断的方式服用。结果不到半小时，张女士突然眼前发黑、冒冷汗、身体无力，直接瘫在沙发上，被家人紧急送往医院。 原来，张女士服用的降压药是硝苯地平控释片，这种药物1片相当于3片普通硝苯地平片的剂量。一旦咬碎、掰开、研磨服用，大剂量的降压药会瞬间释放至体内，导致血压快速下降。 生活中，哪些药品剂型在服用时不能掰开或嚼服？我们在用药的时间和药品储存方面又有哪些注意事项？且听药师为您详细道来。 这几类药不能掰开吃 控释片：控释片是在药物外面包裹上一层“水能进来但药出不去”的不溶性半透膜的外壳，会以恒定的速度在体内释放，从而长时间维持药效，减少服药次数。 普通药片的药物起效、吸收和消失的速度通常在4至6小时左右，患者24小时内需要服药3次，而控释片可以恒速释放药量，它的药量是普通药片的3倍，患者一天仅需服用一次，药效在体内恒速释放24小时左右。 控释片之所以能在体内恒速缓慢地释放，是因为采用特殊制剂工艺，患者在服用时应整片吞服，咬、嚼、掰断药片都会破坏控释片的恒速缓慢释放功能，相当于患者加大3倍剂量服药。 缓释片：缓释片和控释片的工艺不一样，但目的是一样的，都是为了让药物在体内缓慢释放。缓释片通常不建议掰开服用，否则也会导致药物释放过快，引发不良反应。一般来说，可以掰开服用的药片上面会有刻痕，如美托洛尔缓释片可以沿着刻痕掰开服用，但也不可咀嚼或研磨服用。 肠溶片：肠溶片是为了让药物绕开胃部，在肠道内溶解，而给片剂包了一层“肠溶衣”。如将其掰开服用，药物可能在胃内就溶出，不仅容易导致药物受到胃酸等影响而失效，还可能刺激胃黏膜，引起不适。 胶囊型：一旦将胶囊掰开服用，药物可能会受胃酸影响，不能在特定部位释放，影响药效，同时可能增加药物对胃肠道的不良反应。 这里给大家推荐一个服用胶囊的小妙招。服用胶囊类药物时，可将头向下略前倾，将胶囊和水一并吞下，不用仰头，因为胶囊比水轻，仰头会让胶囊上浮。 注意，服用后应避免立即躺下，以免胶囊粘在食管上。 泡腾片：泡腾片含有碳酸氢钠和有机酸，遇水可产生二氧化碳气体而呈现泡腾状，直接服用会在口腔或消化道产生大量气体，有窒息和胃穿孔风险。因此，必须用冷水或温开水溶解，等气泡完全消失后再服用，严禁嚼服、吞服或含服。 用药先后顺序需谨记 患者在服药前，要仔细阅读说明书，遵医嘱服药，同时还要了解不同药物的服用时间和先后顺序，否则可能影响药物疗效，甚至引起不良反应。 患者服用中药通常和西药间隔半小时左右。滋补药品适合饭前服用，说明书没有特别提示的药物，尤其是对胃肠道有刺激的药物，一般饭后半小时服用为宜。 需要强调的是，患者在服用镇静催眠药物期间切忌喝酒，酒精本身有中枢抑制作用，而镇静催眠药也有中枢抑制作用。如果在喝酒的同时又吃催眠药，会加重中枢抑制的不良反应。 储存不当或影响药效 在服药期间，患者也要注意药品的储存，包括温度、湿度等方面是否有特殊要求，以免影响药品的疗效，产生不良影响。 一些生物制剂比如胰岛素是需要在2℃到8℃之内保存，若温度过高或者是过低，都会使胰岛素失活，从而影响疗效。 除了温度和湿度以外，还有一些药品对光线比较敏感，见光容易分解，药品可能因此失去或降低疗效，这类药品需要避光保存。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享开学季，警惕这些易高发传染病 随着新学期的到来，孩子们重返校园，但需要注意的是，集体生活可能成为传染病传播的温床。特别是季节交替之际，流行性感冒、诺如病毒感染和猩红热等传染病高发，需引起家长和学校的高度重视。 头疼脑热最多见——流行性感冒 流行性感冒是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，具有传染性强、传播速度快的特点。主要通过飞沫和接触传播，症状包括发热、头痛、全身不适等，体温可达39℃到40℃，儿童、老年人、孕妇以及患有基础疾病的患者等高危人群感染后，更容易出现严重并发症，如肺炎、急性呼吸窘迫综合征等。 预防流感最有效的方法是接种流感疫苗，定期规范接种流感疫苗可显著降低感染风险。同时，加强个人卫生防护，如勤洗手、戴口罩、通风换气、避免接触流感样症状患者等措施也很重要。一旦出现流感样症状，应立即就医并居家休息。 上吐下泻不停歇——诺如病毒感染 诺如病毒是一种能引起急性胃肠炎的病毒，主要通过食用或饮用被污染的食物或水传播，也可通过接触传播，症状包括恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。诺如病毒致病力很强，仅需十几个病毒颗粒即可引起感染。多数患者为轻症，但老年人、婴幼儿及有基础疾病的患者恢复较慢。 预防诺如病毒感染，关键在于注重个人卫生和饮食卫生。教育孩子饭前便后要洗手，使用肥皂和流动水清洗双手。不喝生水，瓜果蔬菜要洗净，烹饪食物要煮熟煮透。学校和托幼机构要加强食堂食品和饮水的安全管理，一旦发现呕吐或腹泻的患儿，应立即报告。 发热咽痛红疹现——猩红热 猩红热是一种急性呼吸道传染病，多发于冬春季节。猩红热的典型症状包括发热、咽峡炎及全身弥漫性鲜红色皮疹，可能伴有草莓舌、杨梅舌等症状。 预防猩红热，关键是控制传染源和切断传播途径。在流行期间，避免带孩子到公共场所，保持室内空气流通。注重个人卫生，勤洗手。学校和托幼机构要加强晨检和因病缺勤查因等工作，患儿应及时隔离治疗，避免与他人接触。 总之，开学季是传染病高发期，家长和学校应高度重视预防和控制工作。通过接种疫苗、注重个人卫生和饮食卫生、加强通风消毒等措施，共同守护孩子们的健康。一旦发现类似的症状，应立即就医并居家休息，避免在校园内引起扩散。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕冬季“隐形杀手”——一氧化碳 冬日寒冷，使用煤炉、燃气、炭火等取暖设备的频次增加，如果房间密闭通风不畅，很容易导致一氧化碳中毒。 什么是一氧化碳？ 一氧化碳是一种无色、无臭、无味的气体，不易被人察觉。汽油、天然气、木材或木炭等燃料燃烧时，会产生一氧化碳。汽车、卡车、火炉、煤气炉、发电机和加热系统排放的废气中也含有一氧化碳。 一氧化碳中毒有什么症状？ 1.轻度中毒：有头晕、恶心、呕吐、全身乏力、心动过速等症状。 2.中度中毒：可能出现头痛、肌肉疼痛和关节疼痛，还可能出现失眠、焦虑等神经精神症状。 3.重度中毒：深度昏迷，可能出现大小便失禁，各种反应消失，出现肺水肿、呼吸急促、心律失常等多种并发症，严重可导致死亡。 一氧化碳中毒现场急救措施： 1.脱离中毒现场，并将疑似一氧化碳中毒的患者快速搬移至空气新鲜的通风场所。 2.拨打120急救电话，就近送医院急诊急救。 3.解开衣物、领带等保持呼吸畅通，如果发现鼻、口中有呕吐物和分泌物应立即清除。 4.发现呼吸或意识异常，接受过心肺复苏术培训的目击者应当立刻判断大动脉的搏动情况，一旦判断为心跳呼吸骤停，应在安全的通风场地开展心肺复苏术，直至有专业的急救医护人员到场。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享二十四节气养生：顺时调养，拥抱健康 二十四节气，堪称中国人的“第五大发明”！它源自对太阳周年运动的细致观察，涵盖时令、气候、物候变化规律，与中医养生理念深度契合。中医养生追求整体性与系统性，强调“天人合一，顺应四时”，依据节气特点调整生活方式，预防疾病，延年益寿。 春季养生 春季阳气生发，应注意保护阳气，避免损害阳气的行为。春气通肝，肝气旺盛，养生注重精神调理，保持乐观情绪，使肝气顺畅，气血调和。 立春：阳气初生，万物复苏，增加户外活动，遵循“衣要下厚上薄、眠要早睡早起、食要少酸多辛、动要适当舒展、志要常达戒怒、脚要常泡祛寒”原则。多吃辛温发散食物，少食生冷酸辛之物。 雨水：气温回升，湿度增大，养生重点在健脾祛湿、调达肝木。注意保暖，多吃健脾利湿食物，如山药、薏仁等，少吃油腻、寒凉、酸味食物。 惊蛰：春雷乍动，万物生长，顺应阳气升发。饮食清淡，多吃富含蛋白质、维生素的食物及生津润肺食物。运动以生发阳气为原则，不过度激烈。 春分：阴阳平衡，昼夜平分。保持心态平和，适当增加运动量，避免过度运动。 清明：清气上升，阳气旺盛。饮食减酸增甘，适当保暖，保持室内通风干燥，可艾灸神阙、足三里、三阴交穴。多做扩胸运动或拍打腋下，疏肝理气。 谷雨：春夏之交，湿度增大。继续夜卧早起，早睡早起，进行户外运动。饮食注重养肝护阳、健脾祛湿。 夏季养生 夏季阳光强烈，气温高，人体出汗多，消耗大。夏季属火，与心相应，养生以养护心阳、安定心神为主。 立夏：盛夏开始，气温升高，养生原则为清心安神、健脾祛湿。注意预防湿热病邪引发的病症。 小满：进入雨季，气温升高。防湿清热，多吃健脾利湿食物，如薏米、赤小豆等，少吃辛辣食物，减少熬夜。 芒种：天气湿热，雨水多。护养脾阳，醒脾化湿，促进脾胃运化。饮食宜淡补、清补，多吃芳香健脾化湿之品。 夏至：阳气最盛，阴气始生。多吃滋阴降火食物，顺应阴阳变化，起居晚睡早起，增加午休。 小暑：天气炎热，暑湿重。养生要点为解暑养心，可多吃红豆等红色食物。 大暑：一年中最热时期，气温高、湿度大。饮食清淡，避免暴晒和汗出后吹冷风，预防中暑及相关疾病。 秋季养生 秋季气候凉爽，人体新陈代谢减缓，应以养收、养肺为主，是进补的好时机。 立秋：孟秋开始，气候由热转凉。饮食减辛增酸、少燥多润，多吃润肺生津食物，如银耳、百合等。 处暑：炎热渐退，空气干燥。注意防燥，多吃养阴润肺食物，如玉米、百合等。慢性疾病患者加强锻炼，预防发病。 白露：阳气内敛，阴气渐盛。遵循“养阴润燥、收敛精气”原则，早睡早起，心情愉悦，饮食多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。 秋分：气候干燥，饮食滋阴润燥，多吃水果、蔬菜、富含蛋白质食物，适当增加养脾健胃食材。 寒露：天气渐寒，昼夜温差大。注意保暖，保持卫生，适当运动。饮食养阴润燥，多喝水，可饮用梨、莲藕等榨汁或煮水。 霜降：秋季最后一个节气，天气寒冷。养生防燥、防寒、护阳气，饮食平补，选择温和平润食物，如核桃、糯米等。 冬季养生 冬季自然界闭藏，人体新陈代谢缓慢，养生原则为敛阴护阳，固护收藏之本。 立冬：冬季开始，阳气潜藏。起居防寒保暖，预防“五寒”。 小雪：气温下降，注意防寒。饮食增苦少咸，清淡为主，保持乐观心态，可通过冥想、瑜伽等静心养神。 大雪：人体阳气潜藏，阴气盛极。多吃养肾润燥食物，如黑芝麻、核桃等。 冬至：冬季大节日，养生关键时期。早睡晚起，待日光而作。饮食选择御寒保暖、防燥滋润食物，多吃蛋白质丰富食物，适当进补。 小寒：一年中最寒冷时刻，保暖防寒至关重要，尤其是头、脚、背部。饮食选温热食物，如大枣、莲子等。 大寒：冬尽春来转折点，养生应“转轨”。补气血养脏腑，遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”原则，以食补为主，可添加葱、姜、蒜等升散食物。 二十四节气养生法，遵循自然规律，调和阴阳平衡，顺应时节变化调整生活，让我们内外兼修，拥抱健康长寿。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享祛湿的方法有哪些 1、使用葱、姜、蒜祛湿 葱、姜、蒜是日常生活中最常见的三种调味品，但它们具有非常高的药用价值。葱、姜、蒜的使用方法多种多样，常见的用法比如老姜熬水。这样熬出的姜汤对排出体内湿气非常帮助，还可令身体快速出汗，蒸发掉多余的湿气，缓解体内湿气过重的状况。另外两种调味品也可使用类似方法，其方法同样适用淋雨后预防感冒，可以增强人体免疫力。 2、科学饮食祛湿 在我们生活中，日常饮食十分重要，所以也必须做到营养科学。营养科学调理饮食，应该多吃清淡食物，少吃油腻食物。油腻食物会使肠胃消化出现问题，可能会导致消化不良、发炎等症状的产生。油炸食物也会导致踢被分泌过多的过氧化物，对人体的肠胃不太有利。同时我们应该少吃生冷食物，生冷食物应该适量，或者搭配一些暖胃食物。 3、拔罐疗法祛湿 拔罐疗法对祛湿具有一定的功效。拔罐疗法是中医传统治疗方法之一，它可以祛除瘀滞、消肿止痛、清热祛湿、行气活血、疏经强体、拔毒泻热等功效，可以调整人体内的阴阳平衡，解除疲劳，祛湿效果显著。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享工业盐能热敷吗 热敷的方法有很多，有毛巾热敷疗法，还有盐热敷疗法，还有沙热敷疗法，也有葱热敷疗法。在进行盐热敷疗法的时候，通常都是选用的粗盐，当然选择工业盐也是可以的，并不会带来什么不利的影响。粗盐是一种纯天然的盐类，它的吸湿性非常好，所以粗盐的保存必须是密封，粗盐是比较好的、纯天然的物质，它的导热性也比较好，非常适合大家用来作为热敷的介质。温热的刺激方法能让人体的网状细胞变得更加的活跃，进而促进机体的各项新陈代谢，这对于妇科炎症是具有很好的疗效的，对于其他的炎症要根据情况决定，另外粗盐可以促进肠道的蠕动，对于肠胃也是具有保护作用。 盐热敷法的方法：在选择使用盐热敷法时，最好是选取颗粒大小比较均匀的食盐，还应选择不含有杂质的食盐。之后将其倒入铁锅中，用文火一点点的加热，在加热的同时不停的搅拌，等到温度上升到55℃~60℃左右的时候，倒入准备好的布袋中，将口扎好，直接外敷于患处部位。 除了盐热敷的方法，还有毛巾热敷法，其方法就是取一张干净的毛巾浸于热水盆内，将其取出，并拧到半干的状态，用手腕掌来测试温度是否合适，之后将热毛巾外敷于患处。在毛巾上面可以覆盖一层棉垫，可以有效的避免热气的散失。另外还有沙热敷法，就是取少许的细沙，放于铁锅内，用文火一点点的加热，在加热的同时不停的搅拌，等到温度上升到55℃~60℃左右的时候，倒入准备好的布袋中，将口扎好，直接外敷于患处部位。也有葱热敷法，在选择使用葱热敷法时，选取少许的新鲜葱白，将其捣烂之后放置于铁锅内，用文火一点点的加热，在加热的同时不停的搅拌，等到温度上升到55℃~60℃左右的时候，倒入准备好的布袋中，将口扎好，直接外敷于患处部位。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享普通人健康运动指南：循序渐进、做好热身很重要！ 近期，一则令人瞩目的徒步挑战事件引发关注。两名中国职业徒步者完成了一项极具挑战性的任务——全自助徒步穿越塔克拉玛干沙漠。这次穿越历时50天，其中实际徒步40天，从塔克拉玛干沙漠东端的若羌县到西端麦盖提县N39°沙漠探险基地，全程1005公里。37岁的重庆小伙周扬（社交平台账号“大横断石头”）和搭档张治国（社交平台账号“飞鸟”）每人负重八十多斤，携带帐篷、睡袋、炊具以及电子产品等必要生存物资，采用“无后援自助”的方式前行。在徒步过程中，他们前往沙漠中的公路服务区和小镇购买食物和水来补充能量。最终完成挑战时，两人体重都减轻了二十多斤。 挑战背后的健康隐患大揭秘 这次徒步挑战对身体素质的要求极高。长时间的高强度运动加上巨大负重，让两位徒步者体力消耗巨大。长时间徒步和沉重负荷，使身体的肌肉、关节承受极大压力，极易造成运动损伤。比如，过度使用的腿部肌肉可能会拉伤，膝关节、踝关节等也会因长期负重而受损。体重明显下降反映出身体能量消耗过度，存在营养不良的风险。 而且，由于缺乏外界援助，面对突发状况只能靠自身技能和装备应对，风险大大增加。要是在沙漠中遇到恶劣天气，像沙尘暴，或者突发疾病，没有外界及时帮助，后果难以想象。这给普通人提了个醒，可别盲目模仿这种极限运动。 深度剖析健康问题根源 从运动强度来看，连续40天的高强度徒步，每天运动量远超普通人承受范围。人体在长时间高强度运动下，代谢系统、免疫系统等都会受影响。打个比方，就像一辆汽车长时间高速行驶，各个部件都会加速磨损。 巨大的负重增加了关节压力，导致关节磨损加剧，同时也消耗更多能量。缺乏外界援助让他们应对突发健康问题的能力受限。在沙漠里受伤或生病，没办法及时得到专业医疗救治。此外，沙漠环境恶劣，昼夜温差大，白天酷热，夜晚寒冷，沙尘多，这些因素都会对身体造成不良影响，进一步增加健康风险。 普通人健康运动指南 对于咱们普通人来说，得根据自己实际情况选适合的运动方式。具体建议如下： 运动强度循序渐进：可以先从每天散步30分钟开始，等身体适应了，再尝试慢跑等运动。 做好运动前热身：活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，这样能减少运动损伤的发生。比如，转动一下手腕、脚踝，踢踢腿、伸伸腰。 运动中合理补充：要注意补充水分和能量，别过度劳累。要是感觉口渴了，就及时喝水；肚子饿了，吃点小零食。 定期身体检查：了解自己身体状况，根据检查结果调整运动计划。 不适及时处理：如果运动中出现身体不适，像疼痛、呼吸困难等症状，要立即停止运动，并及时就医。 这次重庆小伙穿越塔克拉玛干沙漠的挑战展现了强大意志力和勇气，但背后的健康风险不容忽视。大家应理性看待极限运动，汲取积极精神力量，注重自身健康，选适合自己的运动方式，保持健康生活方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享爱生闷气为何引发肺结节？预防方法来了！ 在中医理论里，肺结节的发生与情绪存在紧密联系。北京中医药大学东直门医院呼吸科主任苏惠萍指出爱生闷气是肺结节发生的重要因素。那么爱生闷气为何会引发肺结节，又该如何预防和应对呢？接下来为大家详细讲解。 爱生闷气引发肺结节发病机制大揭秘 从中医角度来讲，人体是一个有机的整体，各个器官之间相互关联、相互影响。其中，肝主疏泄，它在情志调节方面扮演着极为重要的角色。想象一下，肝脏就像一个掌管情绪流通的“指挥官”，如果长期爱生闷气，情绪波动如同汹涌的潮水，就会严重影响肝的疏泄功能，进而导致肝气郁结。 当肝气郁结时，身体里的气机就像被堵塞的河道，无法顺畅流动。气机不畅会带来一系列连锁反应，首先影响的就是脏腑功能。就好比一部精密的机器，某个关键零件出了问题，整个机器的运转都会受到影响。在这种情况下，身体内的气血运行也会受到阻碍，原本顺畅的气血循环变得磕磕绊绊。久而久之，就容易形成痰湿、淤血等病理产物。 这些病理产物就像身体里的“垃圾”，它们逐渐在肺部堆积、交结，最终就形成了肺结节。相关资料显示，经常生气或生闷气的人，由于肝气郁结，结节形成的概率会大大增加。如果仅仅是气滞，结节的表现可能不太稳定，大小变化不定，也不容易成形。但要是这种不良状态长期持续，就很可能导致实质性病变，让肺结节变得更加顽固。 特别要提到的是，“女子以肝为先天”，女性患者中性格急躁、爱生闷气的情况比较常见。这就好比给肝脏额外增加了沉重的负担，使得肝气郁滞的情况更加严重，从而进一步增加了患肺结节的风险。 肺结节预防与应对超实用方法 日常预防策略：心态与运动双管齐下 保持良好的心态是预防肺结节的关键所在。在生活中，我们难免会遇到各种各样的压力源，当负面情绪袭来时，一定不要过度压抑自己。比如，当你在工作中遇到不顺心的事情，或者和家人朋友发生了矛盾，可以找个信任的朋友倾诉一番，把心里的委屈和不满都说出来。也可以通过写日记的方式，将自己的情绪记录下来，这就像是给心灵做了一次大扫除。 适当运动也是预防肺结节的有效方法。像散步、瑜伽等运动，就如同给身体的经络做了一次“按摩”，能够疏通经络，增强体质。建议每周进行3 - 5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。你可以在晚饭后去公园散散步，感受一下大自然的宁静；也可以在周末参加瑜伽课程，让身心在舒缓的动作中得到放松。 饮食调整指南：吃对食物，远离结节 在饮食方面，我们可以多吃一些具有健脾利湿作用的食物，比如薏仁、山药等。薏仁就像一个勤劳的“清洁工”，能够帮助身体排出湿气；山药则具有健脾益胃的功效。我们可以将薏仁、山药熬成粥，这种粥不仅营养丰富，而且口感美味。同时，要尽量减少辛辣刺激性食物的摄入，像辣椒、花椒等。这些食物就像身体里的“小炸弹”，可能会加重身体的负担，不利于身体健康。 心理调适技巧：轻松赶走坏情绪 当感觉情绪不佳时，深呼吸放松法是一个简单又有效的方法。你可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，就像给气球充气一样；然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩，仿佛把所有的烦恼都呼出去了。重复几次这样的深呼吸，你会发现自己的身心逐渐得到了放松。 另外，培养一些兴趣爱好也能帮助我们转移注意力，缓解不良情绪。比如绘画，你可以在画布上自由地挥洒色彩，表达自己内心的情感；听音乐也是一个不错的选择，舒缓的音乐就像一阵清风，能够吹散心中的阴霾。 预防和应对肺结节，需从生活各方面入手，保持良好状态，让身体更健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享《黄帝内经》用于现代职场如厕管理，真能照搬吗？ 近期，佛山市顺德区三兄弟机械制造有限公司发布的《如厕管理规范》在网络上引发广泛关注。该文件规定员工如在10:30 - 10:40可正常如厕，其他时间受限，且依据竟是《黄帝内经》，美其名曰提高效率、整顿工作态度并保障员工健康，特殊身体情况员工还需向人力资源申请无薪如厕并备案。此事件经羊城晚报报道后，多家媒体跟进，公司表示规定处于试行阶段，并非强制执行，也未收到员工反馈。不过律师认为该规定可能涉嫌违法，因相关法律法规不完善，监管执法有困难，最终在舆论压力下公司取消了相关规范。 规定引发的健康质疑 《黄帝内经》可谓古代医学的璀璨明珠，有着深厚的文化和医学价值。然而，直接把它的内容应用到现代职场环境中，真的合适吗？要知道，古代人多从事农耕、手工劳作，生活节奏那叫一个缓慢；而现代职场却是高强度工作和快节奏生活的天下。此一时彼一时，自然不能简单地把《黄帝内经》中的理论套用到现代员工的如厕管理上。 人为限制员工如厕时间，就像一颗隐藏的“健康炸弹”，存在诸多隐患。从生理角度来说，正常的排尿和排便可是人体新陈代谢的自然需求。当有便意或尿意时，如果长时间憋着，泌尿系统疾病的风险就会像火箭一样飙升。比如，憋尿可能引发膀胱炎、尿道炎等疾病，长期憋尿还可能给肾脏功能带来严重影响。医学研究表明，长期憋尿的人患膀胱炎的几率比正常如厕的人高出30%。从心理角度看，这种限制就像一座无形的大山，给员工造成不必要的焦虑和压力。员工时刻担心错过如厕时间，哪还有心思专注工作，工作效率和身心健康自然也会受到影响。有调查显示，受到如厕时间限制的员工，工作效率平均下降了15%。 合理的如厕安排理应尊重个人差异。不同员工的身体状况、饮食习惯等因素，就像不同的音符，会奏出不一样的如厕需求“乐章”。有些员工可能消化系统好，每天排便次数较多；有些员工可能饮水习惯不同，排尿频率也有差异。所以，用统一的时间标准来限制所有员工，显然是不合理的。 正确的如厕观念与做法 对个人而言，一定要重视自身的如厕需求。当有便意或尿意时，就像听到了身体的“紧急呼叫”，应及时解决，千万别刻意憋尿或憋便。养成良好的如厕习惯，每天尽量在固定的时间排便，就像给身体设定了一个精准的“生物钟”。同时，要注意如厕时间不宜过长，避免长时间蹲坐或久坐马桶，不然痔疮等肛肠疾病可能就会找上门来。建议每次如厕时间控制在5分钟以内。 在工作环境中，雇主应该明白，保障员工合理的如厕权益，就像给员工的健康和工作效率上了一道“保险”。可以为员工提供相对宽松的如厕条件，不设置不合理的限制。比如，允许员工根据自身需求随时如厕，而不是规定特定的时间。 从健康知识普及的角度，员工自身也应该加强对健康知识的学习，了解憋尿、憋便等不良习惯对身体的危害。可以通过阅读健康科普文章、参加健康讲座等方式，提高自己的健康意识。 此次公司按《黄帝内经》规定如厕时间的事件给我们敲响了重视健康的警钟。大家应关注自身健康需求，尊重身体自然规律，雇主也应为员工创造健康工作环境。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期伏案人群注意！三招教你远离血栓健康危机 近期，江苏南京某高校一位23岁男生小徐的经历引起了广泛关注。小徐因左下肢肿胀、疼痛前往学校附近医院就诊，最终被确诊为左侧股静脉、腘静脉血栓形成。原来，临近毕业的他连续数周每天久坐超过8小时赶写论文，期间不仅缺乏活动，饮水也不足。他平时就很少运动，这段时间除了必要的睡觉、吃饭、上厕所，几乎都坐着，饮食也不健康。这样的生活状态最终导致了他患上血栓这一严重的健康问题。 久坐与饮水不足引发的健康危机 长时间久坐不动会使血液循环速度明显减慢，尤其是在下肢部位。正常情况下，人体的血液循环依靠心脏的搏动和肌肉的收缩舒张来推动，而久坐时下肢肌肉处于松弛状态，对血管的挤压作用减弱，血液流动就会变得迟缓，容易造成血液淤积。就像小徐这样连续数周每天超8小时久坐，下肢血管内的血液流动不畅，大大增加了血栓形成的风险。 饮水不足会让血液变得粘稠。人体的血液中含有大量的水分，当饮水不足时，血液中的水分减少，各种血细胞、蛋白质等成分的浓度相对升高，血液的黏稠度就会增加。黏稠的血液在血管内流动更加困难，进一步加剧了血液淤积的情况，使得血栓更容易形成。有研究表明，每天饮水不足1000毫升的人群，血液黏稠度比正常饮水人群高出约30%。 长期伏案人群的健康防护建议 定时起身活动：对于像小徐这样长期伏案工作或学习的人群，定时起身活动十分必要。建议每隔30 - 60分钟就起身活动一下，可以简单地走动几步，伸展一下四肢，转动一下腰部和颈部。这样能够促进全身的血液循环，减少血液在下肢的淤积。例如，在办公室或学习场所，可以设置一个定时提醒，到时间就起身进行活动。 保持适量的水分摄入：每天至少要饮用1500 - 2000毫升的水，可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。在工作或学习间隙，随时喝上几口温水。同时，要注意避免饮用过多的含糖饮料和咖啡，这些饮品可能会导致身体脱水，加重血液黏稠的情况。 适当进行简单的伸展运动：在久坐过程中，可以进行一些简单的伸展动作，如踮脚尖、勾脚背、转动脚踝等，这些动作可以帮助收缩下肢肌肉，促进下肢血液循环。另外，还可以进行颈部和肩部的伸展运动，缓解长时间伏案带来的肌肉疲劳。 小徐的经历为我们敲响了健康的警钟，大家要重视健康，调整生活习惯，为健康护航！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。