各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享二十四节气养生：顺时调养，拥抱健康

二十四节气，堪称中国人的“第五大发明”！它源自对太阳周年运动的细致观察，涵盖时令、气候、物候变化规律，与中医养生理念深度契合。中医养生追求整体性与系统性，强调“天人合一，顺应四时”，依据节气特点调整生活方式，预防疾病，延年益寿。

春季养生

春季阳气生发，应注意保护阳气，避免损害阳气的行为。春气通肝，肝气旺盛，养生注重精神调理，保持乐观情绪，使肝气顺畅，气血调和。

立春：阳气初生，万物复苏，增加户外活动，遵循“衣要下厚上薄、眠要早睡早起、食要少酸多辛、动要适当舒展、志要常达戒怒、脚要常泡祛寒”原则。多吃辛温发散食物，少食生冷酸辛之物。

雨水：气温回升，湿度增大，养生重点在健脾祛湿、调达肝木。注意保暖，多吃健脾利湿食物，如山药、薏仁等，少吃油腻、寒凉、酸味食物。

惊蛰：春雷乍动，万物生长，顺应阳气升发。饮食清淡，多吃富含蛋白质、维生素的食物及生津润肺食物。运动以生发阳气为原则，不过度激烈。

春分：阴阳平衡，昼夜平分。保持心态平和，适当增加运动量，避免过度运动。

清明：清气上升，阳气旺盛。饮食减酸增甘，适当保暖，保持室内通风干燥，可艾灸神阙、足三里、三阴交穴。多做扩胸运动或拍打腋下，疏肝理气。

谷雨：春夏之交，湿度增大。继续夜卧早起，早睡早起，进行户外运动。饮食注重养肝护阳、健脾祛湿。

夏季养生

夏季阳光强烈，气温高，人体出汗多，消耗大。夏季属火，与心相应，养生以养护心阳、安定心神为主。

立夏：盛夏开始，气温升高，养生原则为清心安神、健脾祛湿。注意预防湿热病邪引发的病症。

小满：进入雨季，气温升高。防湿清热，多吃健脾利湿食物，如薏米、赤小豆等，少吃辛辣食物，减少熬夜。

芒种：天气湿热，雨水多。护养脾阳，醒脾化湿，促进脾胃运化。饮食宜淡补、清补，多吃芳香健脾化湿之品。

夏至：阳气最盛，阴气始生。多吃滋阴降火食物，顺应阴阳变化，起居晚睡早起，增加午休。

小暑：天气炎热，暑湿重。养生要点为解暑养心，可多吃红豆等红色食物。

大暑：一年中最热时期，气温高、湿度大。饮食清淡，避免暴晒和汗出后吹冷风，预防中暑及相关疾病。

秋季养生

秋季气候凉爽，人体新陈代谢减缓，应以养收、养肺为主，是进补的好时机。

立秋：孟秋开始，气候由热转凉。饮食减辛增酸、少燥多润，多吃润肺生津食物，如银耳、百合等。

处暑：炎热渐退，空气干燥。注意防燥，多吃养阴润肺食物，如玉米、百合等。慢性疾病患者加强锻炼，预防发病。

白露：阳气内敛，阴气渐盛。遵循“养阴润燥、收敛精气”原则，早睡早起，心情愉悦，饮食多吃温补食物，如羊肉、鸡肉等。

秋分：气候干燥，饮食滋阴润燥，多吃水果、蔬菜、富含蛋白质食物，适当增加养脾健胃食材。

寒露：天气渐寒，昼夜温差大。注意保暖，保持卫生，适当运动。饮食养阴润燥，多喝水，可饮用梨、莲藕等榨汁或煮水。

霜降：秋季最后一个节气，天气寒冷。养生防燥、防寒、护阳气，饮食平补，选择温和平润食物，如核桃、糯米等。

冬季养生

冬季自然界闭藏，人体新陈代谢缓慢，养生原则为敛阴护阳，固护收藏之本。

立冬：冬季开始，阳气潜藏。起居防寒保暖，预防“五寒”。

小雪：气温下降，注意防寒。饮食增苦少咸，清淡为主，保持乐观心态，可通过冥想、瑜伽等静心养神。

大雪：人体阳气潜藏，阴气盛极。多吃养肾润燥食物，如黑芝麻、核桃等。

冬至：冬季大节日，养生关键时期。早睡晚起，待日光而作。饮食选择御寒保暖、防燥滋润食物，多吃蛋白质丰富食物，适当进补。

小寒：一年中最寒冷时刻，保暖防寒至关重要，尤其是头、脚、背部。饮食选温热食物，如大枣、莲子等。

大寒：冬尽春来转折点，养生应“转轨”。补气血养脏腑，遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”原则，以食补为主，可添加葱、姜、蒜等升散食物。

二十四节气养生法，遵循自然规律，调和阴阳平衡，顺应时节变化调整生活，让我们内外兼修，拥抱健康长寿。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。