各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享失眠怎么快速入睡？ 试试6种助眠小方法 睡眠在我们的生活当中特别重要，好的睡眠是一个人身体健康的标准，可是由于各种原因，我们在生活当中会出现睡眠质量不好或是晚上时候睡不着的情况，这些都是不好的情况，同时也是影响身体健康的现象，我们一定要重视并进行积极的调理，下面介绍几种快速助眠的小方法，可以让我们提高睡眠的质量。 下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 睡前冲个热水澡 临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。 开窗通气 保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。 喝杯加蜜牛奶 “朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，特别对失眠多梦人效果更好。 抱个抱枕 还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。 选择最放松的睡姿 睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享基础护肤 教你乳液的正确使用技巧 相信每个女生的梳妆台上的护肤品中都不会缺少乳液，乳液的作用有去污补水，营养滋润等，保湿乳液让你的肌肤更加水润，美白乳液让你的肌肤更加白皙，控油保湿乳液是油性肌肤最爱，但是应该怎样使用乳液才能最大程度的发挥乳液的护肤功效吧！ 涂抹的顺序要有先后 在使用乳液的时候，应遵循哪里最干燥就先涂抹哪里的顺序，在没有使用眼霜的情况下，先涂眼周，之后是两颊、嘴角两侧、上下颚等，这些部位涂完之后再涂全脸，这样做就可以使干燥的部位就得到双重的滋润。如果已经使用眼霜，眼周附近直接涂眼霜就可以。 涂抹时要用指腹的力量 涂抹乳液时要用指腹的力量，既不是用手掌，也不是用指尖。因为指腹的力量适中而且具有弹性，这样皮肤感觉才最舒服。 不同肤质选择不同乳液 乳液大多是为干性肤质设计的，但如果乳液上注明是“清爽型”的话，就说明它的含油量会少一些，更适合混合型或偏油性的肌肤使用。 早晚使用的乳液不同 肌肤早晚的需求是不同的，白天使用乳液时要考虑到紫外线的因素，建议选择具有UV功效的防护型乳液；晚上肌肤则会进入自动修护阶段，因此不妨选择具有美白、保湿、修护等功能的乳液。 肌肤特别疲劳时加大使用量 通常情况下乳液的使用量不会超过化妆水的量，大约为1角钱硬币大小即可。但如果你感觉肌肤非常疲倦或肤色暗沉时，就说明肌肤需要更多的水分和营养，这时要加大乳液使用量，使用两到三个硬币大小的量，让肌肤得到更多些的水分和营养。 化妆水不能替代乳液 化妆水只是暂时性滋润皮肤，并不能够代替乳液，如若想让化妆水的水分保留在肌肤内，再使用乳液才能实现。 涂抹时要到颈部 使用乳液时要涂抹到颈部，颈部的油脂分泌量非常小，更需要补充水分及油脂，因此一定要养成一个良好的护肤习惯，每次涂抹护肤品时都要将动作延伸至颈部。 相信通过以上方法，使用乳液才能够发挥到它最大的功效，这样才能变得更加美白，更加漂亮。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享常吃快餐易导致内分泌失调？ 满脸是痘、莫名其妙发胖、脸色黯淡……不少女性都或多或少被这些症状所困扰，而归根结底，这往往都是由于内分泌失调所致。现代的都市人，由于生活方式的不健康和压力的加大，越来越容易被内分泌失调所困。可你知道吗，经常吃快餐也是内分泌失调的原因之一！ 老吃快餐为什么会导致内分泌失调？ 快餐大多重油重盐，有时候由于食品来源不明，还会含有不少食品添加剂和人工激素。吃快餐吃得多，体内毒素过多，也会导致内分泌失调。另外，快餐的塑料包装也容易溢出有害物质。 还有哪些女性容易有内分泌失调？ 经常加班熬夜的女性 睡眠不足会造成新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，还会是健康严重受损，所以能不熬夜就不要熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。 血液循环不畅的女性 体内淋巴液与血液循环是否通畅，会对身体对于废物、毒素等物质的排出速度造成影响。而内分泌失调对女性而言，后果是比较严重的，最常见的后果是月经不规律，常常出现月经不调现象。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享合理饮食让瘦身效果更佳 怎样提高身体柔韧 哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！ 看着自己的萝卜腿和小肚腩，哎呀，我该怎么办？！你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗？其实，哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候，都可以用简单的小动作来瘦身，而且每个动作只要花30秒就可以了。当然，如果搭配合理的饮食，瘦身效果会更棒！ 肌肉和我们一样很容易犯懒，而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此，如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉，坚持一段时间，就可以改善体质，帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”！ 起床：早上一睁眼，小腹先用力！ 醒来后立刻伸展全身，沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉，迅速赶走“起床气”，让一整天都感觉身体很轻松。 早饭：别松懈，继续让腹肌用力 在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上，而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢，腰背挺直，吞咽时还可以配合收腹的动作。 上班：让每一步都更坚实 步行时试着在后脚离地时绷紧大腿和臀部，是不是觉得意外地很花力气？这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉，当然为了避免肌肉酸痛，建议走10~20步就可以放松下来。 刷牙：扭扭腰，刺激侧腹 双脚分开至与肩同宽，然后在抬高左脚的同时扭腰，尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作， 可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉。 伏案：偷偷抬高双脚 坐到办公桌前，让腰间悬空，肩胛骨尽量顶住椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。 玩手机：有意识地保持挺拔 不管是刷微博、看电子书，还是发短信，在路上我们总有很长时间会对着手机，这时难免会松懈地收缩肩膀。其实，如果这时你有意识地挺胸，收紧小腹，就可以锻炼到下半身的肌肉，而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。 7个小动作合理提高身体柔韧 左右两边都要进行侧压腿，要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。 [没错！这个就是小学体育课必备的准备运动——压腿。不过在家不上体育课，所以压腿别只求用力不求质量。] 1、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。左手从背后抓住右手，尽量挺直脊椎，扩张胸部。（维持两分钟左右再换手进行） 2、双腿屈膝而坐，两脚掌对合在一起，腿部尽量贴紧地板。上半身最大限度往右边扭转过去，左手放在右膝盖上，右手轻轻触碰地面，过程中注意腿部不要离开地板，腰部不要向前弯曲。（动作维持15-30秒） 3、 身体面向侧面，跪在地上，小腿稍微抬起，脚尖触地，大腿和臀部高高挺起垂直于地面。上半身俯身下去，左右手伸直，手掌重叠，慢慢地把上半身尽量往下压。（动作维持15-30秒） 4、小腿和脚背触地，臀部、大腿慢慢坐在脚后跟上，两手以肩的宽度分开、依然向前伸直，视线往前方固定。（动作维持15-30秒） 5、 在第4个动作结束的基础上，手掌撑在地上不动，两手肘曲起，转化为下半身趴在地面上保持不动，然后再次伸直两手臂，上半身慢慢升起，头往后仰。（动作维持15-30秒） 6、 面向侧面站立，然后弓步开腿，前腿的大腿与地面平行、小腿与地面形成90°，后腿拉伸，脚趾受力，双手撑在膝盖上，上半身挺直。要求：尽量将腿打开，一上一下有节奏地进行。（动作维持15-30秒） 7、 两手垂直撑地、两腿跪地，身体成为一座桥。然后一条腿往后面的斜上方伸展，恢复跪地状态。两腿交叉进行。（动作维持15-30秒） 注意： 1、 伸展过程中注意调整自己的呼吸，呼吸自然地进行。 2、 一个动作结束后，接着进行另一动作，最好能达到身体出汗的程度，这样身体能感到暖和。 3、 要坚持不懈地进行。尽量不要隔个两三天才做一次，运动需要持续性而不是间歇性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期久坐危害多，这些方法可缓解不良影响 在现代社会，长期久坐成为了很多人生活中的常见状态。无论是办公室白领长时间对着电脑，还是长途司机长时间驾车，久坐现象十分普遍。这实际上是一个隐藏的健康威胁，会给身体带来的危害不少，比如血液循环受阻，腰部疼痛，颈部僵硬，肥胖和心血管疾病风险增加等。那么，我们该如何判断自己是否因为久坐出现健康问题呢？我们该如何缓解久坐带来的不适？ 长期久坐会对身体造成哪些危害 对血液循环影响显著。久坐时，身体大部分血液集中于下肢，血液回流心脏就不畅，类似河流堵塞。腿部易出现静脉曲张，小腿青筋凸起，还常感肿胀麻木，严重时走路不便。 对骨骼和关节不利，尤其是腰椎和颈椎。长时间保持同一姿势，压力不断累积。就像一直给弹簧施压，时间久了弹簧失去弹性。腰椎可能疼痛，甚至发展成腰椎间盘突出；颈椎变得僵硬，可能引发头晕、头痛，让人感觉脑袋昏沉。 影响新陈代谢。身体代谢速度变慢，如同缓缓行驶的汽车。脂肪容易堆积，这就是久坐者易胖的原因。而且新陈代谢慢了，身体排毒能力下降，增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。 如何判断自己是否因为久坐出现了健康问题 从身体的感觉方面来看： 若经常腿部发麻、发胀，像有小蚂蚁在爬，可能是血液循环不畅，是久坐引起腿部问题的表现。 腰部总是隐痛，长时间坐或站起时疼痛加剧，很可能腰椎受久坐影响。 从身体的外观变化来看： 腿部血管明显、青筋凸起，是静脉曲张早期症状，由久坐致血液回流受阻造成。 若肚子变大、体重增加，饮食和生活习惯无大变化，可能是久坐影响新陈代谢致脂肪堆积。 有哪些日常小习惯有助于缓解久坐带来的不适 简单的伸展动作： 颈部伸展：把头向左侧倾斜，拉伸右侧颈部肌肉，保持30秒后换另一侧。这能缓解颈部僵硬感，就像给紧绷的绳子松劲。 腰部扭转：坐在椅子上，身体慢慢向左转，眼睛看向后方，感受腰部扭转，保持30秒后换方向，可使腰部肌肉放松。 利用碎片化时间活动： 等电梯时踮脚尖：把脚跟尽量抬起再慢慢放下，重复10 - 15次，如同给腿部肌肉做小按摩，促进血液回流。 看电视广告时活动：不要一直坐着，站起来原地踏步走，手臂自然摆动1 - 2分钟，让身体动起来。 注意坐姿的调整： 选择合适高度的椅子，让脚平放在地面，大腿与地面平行，背部挺直靠在椅背上，给身体一个舒适的“支撑”。也可以在椅子腰部位置放小靠垫，减轻腰部压力。 总之，长期久坐危害多，但我们可通过多种方式缓解。知晓久坐危害能让我们重视起来并行动，观察身体信号判断健康问题、以及日常小习惯的改变都能减轻久坐的不良影响。希望大家重视，养成健康生活习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享久坐真的会让臀部失忆 在现代社会，久坐是许多人的日常状态。像办公室白领对着电脑一坐就是数小时，学生党在书桌前长时间埋头苦读，这种现象极为普遍。而大家可能未曾意识到，久坐会给臀部肌肉带来特殊影响——使其“失忆”。臀肌“失忆”并非虚言，它意味着臀部肌肉功能缺失，不能很好地收缩，运动时也难以有效激活。这是内外因素共同作用的结果，内在方面，臀大肌每克仅有0.7束肌梭，感受器较少；外在方面，久坐使屈髋肌过度紧张，抑制了臀大肌功能。 一、久坐让臀部肌肉“失忆”的内外因素 从内在因素来讲，臀大肌的结构特性使其更易受影响。臀大肌每克仅有0.7束肌梭，肌梭属于感受器，这表明其感受器较少。就如同一个对外部刺激反应迟缓的信号接收站。 从外在因素来看，久坐是个关键因素。长时间坐着会让屈髋肌变得过度紧张。可以把屈髋肌比作一个专横的角色，当其过度紧张时，就会抑制臀大肌的功能。这是因为肌肉之间存在交互抑制关系，屈髋肌过于活跃时，臀大肌就只能被抑制。长此以往，臀部肌肉在久坐状态下始终处于被抑制状态，力量逐渐减弱，最终丧失主动发力能力。 二、臀部肌肉“失忆”后的身体代偿反应 腰部代偿是最先出现的情况。当臀部肌肉“失忆”后，腰部肌肉会承担更多任务。例如在弯腰或抬重物时，正常情况下臀部肌肉应发挥作用，但它功能缺失时，腰部肌肉就会过度用力，这很容易引发腰部酸痛。就像一个人原本只需承担部分重量，现在却要承担全部，时间一长必然难以承受。 在膝盖方面也会出现代偿。臀大肌上部肌束附着于髂胫束，这对膝关节的稳定至关重要。当臀大肌功能缺失时，运动中容易引起髂胫束紧张，进而造成膝关节不适和疼痛。这就好比一个稳定的支架缺少了一根关键的支撑柱，整个结构就会变得不稳定。 在步态方面同样如此。臀大肌上部肌束具有髋外展功能，与臀中肌共同维持步态稳定。若臀大肌“失忆”，走路时重心会突然转移，形成摇摆步。这就像走路时突然有一股力量把人往一边拉，使步伐变得不平稳。 三、避免臀部肌肉“失忆”的日常习惯 除定时起身活动外，坐姿调整也很重要。坐下时，应调直身体，使身体重心垂直于地面，如同笔直的电线杆，这样能均匀分散身体压力。接着调整坐骨和大腿的位置，让臀部接触椅子根部，后背稳稳靠在椅子上，双肩微微后旋。这种坐姿可使臀部肌肉处于相对放松和正常的状态，减少对其的抑制。 加强臀部肌肉锻炼不可或缺。例如进行靠墙静蹲，身体靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲至大腿和小腿呈90度角，背部紧贴墙。该动作可有效激活臀部肌肉，每次坚持30秒到1分钟，每天做几组。臀桥运动也很有效，平躺在地，双腿弯曲，用臀部力量将臀部抬起，使身体成一条直线，可增强臀部肌肉力量。 在日常生活中，要尽量减少长时间弯腰或驼背的姿势。因为这些姿势会加重臀部肌肉负担，使其更易“失忆”。无论是弯腰捡东西还是坐在椅子上，都要时刻提醒自己保持正确姿势。 四、正确坐姿对臀部肌肉的积极影响 正确坐姿能让臀部肌肉保持正常张力。当按照正确坐姿坐下时，臀部肌肉不会被过度拉伸或挤压，就像处于舒适环境中的弹簧，能保持良好弹性。这样在需要使用臀部肌肉时，它能迅速作出反应，发挥应有的力量。 正确坐姿还可促进臀部肌肉的血液循环。良好的血液循环就像给肌肉输送营养的管道，能及时将氧气和营养物质送到臀部肌肉，使其保持健康和活力。若坐姿不正确，血液循环受阻，臀部肌肉得不到充足营养，就更易出现问题。 总结来说，久坐会因内外因素致使臀部肌肉“失忆”，这会引发身体其他部位的代偿反应，导致各种不适。为避免这种情况，除定时起身活动外，养成多种良好日常习惯并保持正确坐姿十分必要。这些措施有助于保护臀部肌肉，维持身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享女性如何预防经前症候群？4种必备营养元素 女性要如何预防经前症候群呢？经前症候群虽然不是大多数女性会出现的症状，但是也应该要积极的预防，避免出现这种症状。今天，为大家介绍一下预防经前症候群的营养元素和食物都有哪些，千万别错过了。 预防经前症候群的营养元素 钙：钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。 镁：镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能，是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示，研究证实每日摄取250微毫克的镁，足够减轻经前头痛症状，常见含有高镁的食物，包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品，以及海鲜。 色胺酸：色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。 糖类：糖类（碳水化合物）是身体组织能量的关键来源，也是消除紧张、疲劳的好帮手，能刺激胰岛素分泌，进而协助更多的色胺酸进入脑中，合成血清素，达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中，以单糖的吸收效果最好，却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高，建议改而选择多糖类的食物，如全谷根茎类。 具体来说，有哪些食物可以预防经前症候群呢？ 预防经前症候群的食物 牛奶：牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。 其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。 芝麻酱：不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。 芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值； 芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处（不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收）。 芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍，经常食用不仅对调整偏食厌食有积极的作用，还能纠正和预防缺铁性贫血； 另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落； 芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用；常吃芝麻酱能增加皮肤弹性，令肌肤柔嫩健康。建议每天吃10到20克最好。 乳酪：饮奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美； 奶酪是的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻；奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。 虾皮：虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。 另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。 芥菜：除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 其次还有解毒消肿之功，能抗感染和预防疾病的发生，抑制细菌毒素的毒性，促进伤口愈合，可用来辅助治疗感染性疾病。还有开胃消食的作用，因为芥菜腌制后有一种特殊鲜味和香味，能促进胃、肠消化功能，增进食欲，可用来开胃，帮助消化。 最后还能明目利膈、宽肠通便，是因芥菜组织较粗硬、含有胡萝卜素和大量食用纤维素，故有明目与宽肠通便的作用，可作为眼科患者的食疗佳品，还可防治便秘，尤宜于老年人及习惯性秘者食用。 海参：海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素 B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。 紫菜：营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健；含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力；可显著降低进血清胆固醇的总含量。 黑豆：：黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高，每100克黑豆的钙含量为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸；黑豆还含有19种油酸，其不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。因此，常食黑豆，能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒、氟等的含量都很高，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高达4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生。 黑木耳：黑木耳是降血压的良品，其实除了降血压功效外，它的补钙能力也很强，排在第八位。每100克黑木耳的钙含量为247毫克。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效。富含多糖胶体，有良好的清滑作用，是矿山工人、纺织工人的重要保健食品。还具有一定的抗癌和治疗心血管疾病功能。 木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用。它含有抗肿瘤活性物质，能增强机体免疫力，经常食用可防癌抗癌。 海带：海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。 女性预防经前症候群，不如就试试以上食物吧。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享饮食养颜 盘点最排毒抗衰老的6种蔬菜 随着生活环境的改变和物质的进化，环境污染日益严重，我们每天呼吸了太多被污染的空气，接受了太多辐射，吃了太多加工过的防腐产品，承受了太多情绪上的压力，这些都是毒素的来源。要想清除体内“垃圾”，恢复健康本色，我们必须有目的地进行食物辅助排毒的方式。下面给大家推荐排毒功能最强的6种蔬菜。 冬菇 冬菇含有丰富的蛋白质和多种人体必需的微量元素。冬菇还是防治感冒、降低胆固醇、防治肝硬化和具有抗癌作用的保健食品。现代医学研究认为，冬菇含有多糖类物质，可提高人体的免疫力和排毒能力，增强机体抗癌能力。此外，冬菇还可降低血压、胆固醇，预防动脉硬化，有强心保肝、加强体内废物排泄等作用，是排毒壮身的最佳食用菌。冬菇有益气健脾、解毒润燥等功效。含有谷氨酸等18种氨基酸，在人体必需的8种氨基酸中，冬菇就含有7种，同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁等成分。此外，冬菇需要排毒、去痘印。 马铃薯 马铃薯含有丰富的B族维生素以及大量优质纤维素，还含有丰富的微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃马铃薯有利于身体健康，延缓衰老。 菠菜 多吃菠菜能使人体质强、皮肤好，还能远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能降低新生宝宝患白血病、先天性心脏病的风险。 花椰菜 花椰菜是含有类黄酮最多的食物之一，除了可以防止感染，还是很好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，减少心脏病与中风的危险。它还能使血管壁加强，对肥胖、视力衰弱及水肿有功效。常吃花椰菜可增强肝脏解毒能力，预防感冒和坏血病的发生，长期食用还可减少乳症的发病几率。 海带 海带中含有一种叫硫酸多糖的物质，能够吸收血管中的胆固醇，并把它们排出体外，使血液中的胆固醇保持正常含量。另外，海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末，是极具医疗价值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治疗中毒、浮肿等症，海带是理想的排毒养颜食物。 黑木耳 黑木耳性甘味平，有排毒通便、清胃涤肠、和血止血等功效。现代医学认为，木耳所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季如何有效防感冒 治疗感冒推荐食疗方 秋季天气转凉，有许多人被感冒的问题所困扰，但是多数人不知道有什么比较好的方法能帮助预防感冒，那么具体该怎么做呢？ 秋季如何有效预防感冒 多食用水果 对于温燥患者来说，应多吃杨桃、柠檬、葡萄、柚子、梨等含维生素C或凉润的水果。 酌加衣服 由于早晚温差较大，天凉时宜酌加衣服，睡觉时应盖好被子。若吹电风扇，需注意风量不宜太大，避免直接对着人吹，室内温度设定不宜过低。 避免感染 在气候突然变化时，应注意保暖，少出现在人多的公共场所，以避免感染。 多喝温开水 如果感觉口干舌燥或痰难出，要多喝温开水，宜一口一口先含在嘴巴中，再慢慢吞下去，对润喉、化痰、祛寒有一定的作用。 及早就医 如果感觉身体不适，应及早就医，以免病情恶化。 食疗 对于凉燥患者来说，可煮葱加淡豆豉汤，或用老姜、红糖煮水喝，喝完可到被窝里微微发汗。 秋季感冒的食疗方 1、萝卜蜂蜜饮 将白萝卜5片、生姜3片、大枣3枚加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1～2次。萝卜味辛、甘，性凉，有清热生津，凉血止血， 化痰止咳等作用。生姜是散风寒、止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，可起到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。 2、百合蜜 将百合60克洗净晾干，与蜂蜜30克拌匀，入锅隔水蒸熟。百合味甘、微苦，性微寒。有润肺止咳、清心安神作用。 3、雪梨炖冰糖 将雪梨1-2个去皮、核，与冰糖30-60克置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。梨子润肺清热、生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。 4、鲜梨贝母 将梨500克去皮剖开，去核，把贝母末6克及白糖30克填入，合起放在碗内蒸熟。清热化痰，散结解表，用治咳嗽或肺痈，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何拥有好睡眠 良好睡眠需警惕6大禁忌 很多人不知道睡觉也有很多讲究，下面为您揭秘关于睡觉的6大禁忌，是你睡眠养生必须知道的。 1、忌睡前吃东西 人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。 2、忌睡前情绪激动 人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。 3、忌睡前用脑过度 晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 4、忌仰面而睡 睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。 5、忌当风而睡 房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。 6、忌张口而睡 张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步一族怎么吃才最健康？ 为了健康和减肥瘦身，现在越来越多人成为了跑步一族，他们建立了规律的跑步习惯，选择每天的清晨或是傍晚进行跑步锻炼。这的确是不错的举动，但要想减肥，除了要迈开腿以外还需要管住嘴，饮食习惯也要相应调整。下面我们就来了解一下跑步一族应该怎么吃才健康。 空腹跑步没这么可怕 虽然运动前最好还是吃点东西垫垫胃，但如果运动量不大，偶尔空腹运动也并不会怎么样。但东西可以不吃，水分却一定要补充够。如果是1个小时或以上的高强度训练，那么就一定要补充够能量再进行了。 吃简单点 什么才是最好的训练饮食？这其实没有标准答案，相信大家辛苦锻炼也不是为了终日和白煮蛋以及鸡胸肉为伍。运动饮食简单好消化就可以了，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。 选好进食时机 运动补给的关键因素是时间。餐点越丰盛，需要越多消化时间。如果要进食，最好选择在运动前30分钟。在运动后20分钟，注意补充高蛋白质、碳水化合物的点心，修复肌肉组织和储存能量。 多喝水 身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。除了喝水以外，蔬果也是水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。 营养均衡 即便是要瘦身减肥，也要注意营养均衡，保证摄入身体需要的各项营养素。比较合理的比例是，一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。 垃圾食品绝对不能吃 虽然不能只吃白煮蛋和鸡胸肉，但高糖分高脂肪的食物还是需要戒掉的。最好多吃一些高纤维的蔬果和全谷类食物，它们提升能运动品质，也能维持心脏健康、降低的胆固醇、稳定血糖。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享警惕！这些食物可能是结节的“催化剂” 在当今社会，健康问题愈发受到大众的重视，结节也逐渐成为人们担忧的健康隐患之一。饮食与健康息息相关，而在我们的日常饮食中，有一些食物可能会成为结节的“催化剂”，毕竟，食物是我们身体获取能量和营养的来源，如果某些食物会对健康产生不良影响，促使结节的产生或发展，那么了解哪些食物会催化结节对于那些担心有结节的人来说，就是非常重要的信息。 哪些食物可能是结节的“催化剂”？ 海产品需要引起注意。海鱼常常出现在人们的餐桌上，海参和海蜇皮也较为常见，它们的碘元素含量相对较高，而碘元素是甲状腺激素合成的重要原料，过多的碘摄入可能会扰乱甲状腺激素的合成与分泌平衡，进而影响甲状腺结节的状态。 甘蓝、白菜和卷心菜这种蔬菜虽然营养丰富，但其中一些特殊营养物质对甲状腺不太友好，如硫氰酸，会干扰甲状腺对碘的摄取和利用。甲状腺正常工作需要适量的碘，若碘的摄取和利用受到干扰，甲状腺功能就会受影响，从而影响结节的状态。 菠菜和竹笋含有草酸，草酸进入人体后会和钙结合形成草酸钙，这不仅影响钙的吸收，还可能影响身体内环境的稳定，间接影响甲状腺的功能，对结节产生影响。所以甲状腺结节患者要少吃。 海带富含碘元素，经常食用海带，甲状腺激素分泌可能会增多，从而导致甲状腺结节进一步增大。 酒对甲状腺结节患者不利，酒精对甲状腺细胞有直接的刺激和损害作用，它能够破坏甲状腺细胞的正常结构和功能，使甲状腺代谢紊乱，从而促使结节增大，损害甲状腺健康。 咸菜这种腌制食物，含有较多盐分和亚硝酸盐等物质，这些物质会打乱人体的内分泌平衡。甲状腺作为内分泌器官，内分泌失衡会刺激甲状腺细胞，影响甲状腺的正常代谢，不利于结节的控制。 结节患者的饮食应该遵循怎样的原则 均衡饮食： 主食方面，要粗细搭配，例如大米可与燕麦、糙米等搭配食用，不能只吃精细的白米。 蛋白质摄入要多样化，除了肉类，如猪肉、牛肉、鸡肉等，还可多吃些豆类，像黄豆、黑豆等。 蔬菜水果不可或缺，各种颜色的蔬菜和水果都应食用，如红色的西红柿、绿色的西兰花、黄色的香蕉、紫色的葡萄等。 控制碘的摄入： 甲状腺结节患者要根据自身甲状腺功能情况调整碘的摄入。如果是甲状腺功能亢进伴有结节，需严格控制高碘食物；如果是甲状腺功能正常的结节患者，可以适当摄入碘，但不要过量。 避免刺激性食物： 辛辣食物要少吃，像辣椒、花椒等，这些食物会刺激甲状腺，加重结节的不适。 咖啡和浓茶也要适量饮用，过量的咖啡因和茶碱可能影响甲状腺功能。 综上所述，结节患者需要关注自己的饮食。要了解哪些食物可能成为结节的“催化剂”以及背后的原理，遵循合理的饮食原则。这样有助于控制结节的发展，提升身体的健康水平。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。