各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享诺如病毒高发期，多方面预防措施全知道 近日，诺如病毒进入高发期，它的传染性极强，是引发腹泻、呕吐的常见病因，有些患者还会有持续1-2天的发热。在此期间，大众应积极采取预防措施，这不仅关乎个人健康，也与公共卫生安全息息相关。我们需要全面了解预防知识，从多方面着手应对。 生活习惯方面的预防措施 手部卫生非常关键。我们日常会接触众多物品，手上易沾染各类病菌。外出归来，如接触过公交车扶手、电梯按钮等（这些地方可能存在诺如病毒），到家后务必洗手；饭前便后同样必须洗手。洗手时，需使用含消毒剂的洗手液，仔细揉搓手心、手背、手指间、指甲缝等各个部位，至少揉搓20秒，如此才能有效去除病菌。 要尽量少食生冷食物。例如一些未彻底清洗或煮熟的沙拉、刺身等，可能携带诺如病毒。应尽量选择熟食，如热汤、热菜、煮熟的肉类等。另外，饮用水要确保干净、经过处理，避免饮用来源不明或被污染的水源。 生熟厨具分开意义重大。生肉、生鱼等可能带有诺如病毒等病菌，若与熟食厨具混用，极易造成交叉污染。切生肉的案板和刀，应与切水果、蔬菜、熟食的分开使用，使用后需及时清洗干净并晾干。 家庭环境的消毒工作要点 地面消毒方面。诺如病毒对含氯消毒剂较为敏感，可使用含氯消毒剂拖地。按照说明书比例稀释消毒剂后，将拖把浸湿，仔细拖遍家中各个角落，尤其要注意厨房、卫生间这些易滋生细菌的地方。拖完后需通风，使消毒剂气味散发出去，毕竟含氯消毒剂对人体无益。 餐具、厨具消毒。可采用煮沸消毒法。将餐具、厨具放入锅中，加水没过，然后煮沸至少15分钟。若使用含氯消毒剂浸泡消毒，则要注意浓度和浸泡时间，消毒后需用清水冲洗干净，防止残留消毒剂被误食。 家庭公共用品消毒。像坐便器、门把手等经常被接触的地方，需用含氯消毒剂擦拭。用干净抹布蘸取稀释后的消毒剂仔细擦拭，之后再用清水擦一遍，避免消毒剂残留刺激皮肤。 增强体质预防感染的体育锻炼方式 散步是一种简单且适合大多数人的锻炼方式。它不受场地限制，小区、公园等地均可进行。每天散步30分钟以上，速度可依据自身身体状况调整。散步时摆动双臂，能增加身体协调性，促进血液循环，增强身体免疫力。 瑜伽也是不错的选择。它有诸多体式，可拉伸身体各个部位。练习瑜伽时要注意选择合适场地，铺上瑜伽垫，避免受伤。 还有跳绳。跳绳是高效的锻炼方式，能锻炼全身肌肉。跳绳前要做好热身运动，活动手腕、脚踝等关节，选择合适鞋子，避免在过硬地面跳绳，防止关节损伤。 总之，在诺如病毒高发期，我们需从生活习惯、家庭环境消毒、坚持体育锻炼等多方面采取预防措施。通过养成良好生活习惯、做好家庭环境消毒和进行适当体育锻炼，能够有效降低感染诺如病毒的风险，从而在这个高发期维持健康的生活状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享男子吃驴打滚窒息身亡，进食要注意 近日，在北京天坛公园的一名男子吃“驴打滚”时噎住喉咙窒息，虽经热心群众和120急救人员全力抢救，但最终未能抢救成功，不幸离世。这一事件犹如一记警钟，提醒着我们看似平常的进食行为也可能潜藏巨大危险，像“驴打滚”、年糕、汤圆这种比较黏腻的食物，食用时必须要注意正确的咀嚼和吞咽方式。 进食像驴打滚这类食物时的正确咀嚼和吞咽方式 首先要小口进食。驴打滚这类食物较为黏腻，大口食用易噎住。把食物切成小块，每次只吃一小块放入口中，可降低在喉咙处堵塞的风险。 细嚼慢咽是重点。咀嚼时要充分利用牙齿嚼碎食物，如同吃米饭需咀嚼到无明显颗粒感一样。吃驴打滚时，要把豆沙、糯米等成分嚼烂，吞咽才会更顺畅。 吞咽时需专注。吞咽时说话或者大笑会影响喉部肌肉协调性，易使食物误入气管，就像走路需专心看路，吞咽食物时也要专注。 当身边有人发生食物噎住窒息的情况时，准确判断并实施海姆立克急救法至关重要。 如果身边有人发生食物噎住窒息情况的海姆立克急救法要点 准确判断是否窒息是首要的。若看到有人突然双手卡住喉咙，面部涨红，无法说话、咳嗽或者呼吸，极有可能是窒息了。 针对清醒站立的成人。施救者站在患者身后，双脚前后分开，前脚距离患者双脚约一脚宽，后脚脚跟踮起以保持身体稳定。双臂环绕患者腹部，一只手紧握成拳，拇指侧顶住患者腹部正中线肚脐上方两横指处、剑突下方，另一只手抓住握拳的手。利用手部力量，急速拉动双臂，迅速、有力地向内、向上冲击患者上腹部，每秒约1次。 若患者已昏迷。让患者仰卧在坚实平面上，施救者骑跨在患者大腿两侧，双手叠放，用手掌根部顶住患者腹部正中线肚脐上方两横指处、剑突下方，用力快速向内、向上冲击患者上腹部，每秒约1次。 为避免食物窒息风险，我们在日常饮食中需要养成一些健康的饮食习惯。 避免食物窒息风险的日常健康饮食习惯 吃饭时保持安静。不管是独自用餐还是与他人一起，都不应边吃边聊或大笑，这一点容易被忽视。例如家庭聚餐时，大家在欢快氛围中进食就需格外留意。 食物的选择和处理很关键。对于易噎食物，如粘性大的糕点、大块肉类等，可切成小块或弄碎后食用。老人和儿童咀嚼、吞咽能力相对较弱，更要注意食物处理。 养成充分咀嚼的习惯。每口食物咀嚼足够次数，这不仅利于消化，还能减少噎食风险，可从每口咀嚼10 - 15次开始养成此习惯。 在公共场所遇到紧急医疗状况时，普通民众也需要做好相应的急救准备。 在公共场所遇到紧急医疗状况时普通民众的急救准备 学习基本急救知识。如心肺复苏和海姆立克急救法，可通过社区公益课程、网络视频等途径学习，了解不同情况下正确施救方法，这在紧急时刻能救人一命。 随身携带简单急救用品。如创可贴、消毒棉球等，虽对窒息情况无直接帮助，但其他小意外发生时可派上用场。 保持冷静心态。遇到紧急医疗状况时不要惊慌，冷静才能更好地行动。若无法施救，要尽快拨打急救电话并准确告知地点和患者情况。 这起因吃驴打滚窒息身亡的事件再次提醒我们，在日常生活的各个方面，从进食方式到急救知识，从日常饮食习惯到公共场所的急救准备，都与我们的生命安全紧密相连。我们必须重视每个细节，养成良好习惯并学习必要的急救技能，这样才能在危险来临之际更好地保护自己和他人。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动中膝盖易受伤多因素，防护全解析 在运动过程中，许多人都有过膝盖受伤的经历。不管是跑步、打球，还是日常的健身活动，膝盖好像总是格外容易受伤。 从生理结构来讲，膝关节是下肢活动中心，不仅要承担身体大部分重量，而且像肥胖、久坐、缺乏锻炼以及运动时动作不规范等生活中的不良习惯也在无形中增加膝盖受伤的风险。那么，究竟哪些生理因素会让膝盖在运动中更易受伤？生活中的哪些习惯容易造成膝盖受伤？又该如何保护膝盖避免运动伤害呢？ 哪些生理因素会使膝盖在运动中更易受伤 膝关节的负重能力是一个关键因素。在日常活动中，例如走路、跑步、上下楼梯时，膝关节承受着身体的大部分重量。每走一步，膝关节都承受着压力，在运动时这种压力会成倍增加。比如跑步时，膝关节所承受的冲击力可能是体重的数倍。 膝关节结构复杂也是容易受伤的原因之一。它由股骨、胫骨、髌骨以及周围的韧带、半月板等多种结构组成。这些结构相互协作，但这也意味着其中任何一个部分出现问题都可能影响整个膝关节的功能。 膝关节作为下肢的活动中心，需要完成多种复杂动作，像屈伸、旋转等。在运动中，它既要保证身体的灵活性，又要承担重量，这就好比一个既要高速运转又要负重的机器零件，很容易出现磨损和损伤。 生活中的哪些习惯会增加膝盖运动受伤的风险 肥胖是一个不可忽视的因素。身体超重会给膝关节带来额外的负荷，这就如同一辆超载的汽车，其零部件会更快地磨损。据统计，仅仅增加10公斤体重，就会大大增加膝关节疼痛、僵硬和行动受限的风险，女性的风险为34%，男性为25%。 长时间静坐也是个问题。很多人可能觉得坐着轻松，实际上长期久坐会使髋关节肌肉力量下降，导致膝内扣的情况出现。并且，久坐还会引起关节滑液流动异常，加快关节老化，就像一潭死水容易滋生问题一样。 运动动作不规范也是增加膝盖受伤风险的因素。例如在深蹲时，如果姿势不正确，膝盖过度前倾，就会给膝关节带来很大的压力。很多人在运动时只注重模仿动作外形，没有掌握正确的动作要领，这是非常危险的。 训练量太大对膝盖也有很大危害。这种情况在运动员中比较常见，过多的训练会超出膝盖的承受能力。例如在跑步训练中，膝关节长期反复摩擦、弯曲和伸展，就像一根绳子反复被拉扯，很容易造成表面磨损和韧带损伤。 有哪些正确的姿势或者技巧可以避免膝盖受伤 运动前的热身非常关键。比如在跑步前，可以先进行快走，活动一下脚踝、膝关节和髋关节，然后再做一些简单的拉伸动作，如腿部的前侧和后侧拉伸，每个动作保持15 - 30秒。这样能让膝关节周围的肌肉和韧带得到充分预热，降低运动时受伤的风险。 在运动过程中，要注意保持正确的姿势。以跑步为例，身体要微微前倾，脚步落地要轻盈，膝盖要保持弯曲，不要过度伸直或弯曲。在进行力量训练时，如深蹲，要保持膝盖与脚尖方向一致，不要内扣或外翻。 控制运动量也很重要。不要一开始就进行高强度的运动，要循序渐进。如果是刚开始运动的人，可以从短时间、低强度的运动开始，然后逐渐增加运动的时间和强度。 综上所述，膝盖容易在运动中受伤是多种因素共同作用的结果，这些因素包括生理因素以及生活习惯等方面。我们可以通过了解这些因素，从日常养生、运动姿势和技巧等方面入手来保护膝盖，减少受伤的可能性。无论是年轻人还是老年人，都应当重视膝盖的保护，这样才能更好地享受运动带来的乐趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享打鼾不只是呼噜，可能关联多种健康问题 许多人觉得，睡觉打呼噜就是睡得很香。实际上，打呼噜在医学上被称为打鼾，它可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。这一情况会打断睡眠周期，使身体难以进入深度睡眠，进而得不到充分休息，导致白天嗜睡、疲惫、注意力不集中等，不仅影响自身健康，还对生活工作有困扰。 打鼾为何会成为睡眠呼吸暂停综合征的表现 入睡后，喉咙部位的肌肉会放松。若这些肌肉过度松弛，气道就会变窄。这就如同原本宽敞的马路，部分被堵住后，车辆（空气）通过就不顺畅了。 有些人鼻腔存在问题，例如鼻中隔偏曲。这就像鼻腔里的“障碍物”，阻碍空气正常流通，使呼吸时空气进出量不稳定，容易引发打鼾进而导致睡眠呼吸暂停综合征。 肥胖也是重要因素。过多的脂肪堆积在颈部，会对气道产生压力，如同给气道套上“紧箍咒”，使气道变窄，呼吸时易出现呼吸暂停情况。 除了白天疲惫，打鼾还可能与哪些身体不适有关 在健康方面，打鼾可能与心血管疾病有关。睡眠中呼吸不畅时，身体处于缺氧状态，心脏为了给身体供应足够氧气，需更努力工作，长期下来会增加心脏负担，容易引发心血管疾病。 对于高血压患者而言，打鼾可能使血压更难控制。因为呼吸暂停会导致体内一些激素分泌失衡，影响血管的收缩和舒张功能，从而使血压波动。 打鼾还可能与糖尿病有联系。身体缺氧会影响胰岛素的敏感性，就像钥匙（胰岛素）开不了锁（细胞受体）一样，细胞不能很好地利用葡萄糖，从而影响血糖代谢。 在日常生活中，有哪些健康的生活方式可以避免打鼾加重 保持合适的体重很关键。超重或肥胖者需通过合理饮食和适当运动来减肥。饮食上，要少吃高热量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等。运动方面，可选择适合自己的运动方式，如快走，每天坚持30分钟以上，每周至少进行5次。 睡觉姿势也很重要，尽量采用侧卧姿势睡觉，而非仰卧。可以使用辅助工具，例如在睡衣后背缝一个网球，当不自觉仰卧时，会因背后网球不舒服而转回到侧卧姿势。 避免过量饮酒。酒精会使喉咙肌肉更松弛，加重气道狭窄情况。所以，晚上临睡前尽量不喝酒，如需饮用也要控制量，少量饮用低度数的酒。 打鼾看似小问题，实则可能与多种身体不适相关联，并且可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。我们既要关注自身打鼾情况，通过健康生活方式避免打鼾加重，也要在他人打鼾时采取有效措施减少被打扰，这样才能保障良好睡眠质量，维护身体健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享冬季常见传染病预防，你必须知道的事 冬季是传染病的高发季节，多种常见传染病也在蠢蠢欲动。像流行性感冒、水痘、麻疹等在冬季较为常见的传染病，通常还会有其他的关联症状，例如流感会有高热、乏力等症状，水痘有发热和出痘情况，麻疹会发热、咳嗽等，对我们的健康和平时的生活造成一定的影响。此时，了解它们的传播特点、预防方法以及周围有人患病时的应对措施对我们的健康生活非常重要。 冬季常见传染病有哪些 首先是流行性感冒。它由流感病毒引起，冬季常见。得了流感后，会高热，体温可能达39℃甚至更高，人会乏力、头疼、咳嗽且全身肌肉酸痛。 水痘也常见，由水痘 - 带状疱疹病毒引起。发病时先发热，然后皮肤长出小水痘，患者要做好隔离。 麻疹是冬季易出现的传染病，由麻疹病毒引起，患病后会发热、咳嗽、流涕。 这些传染病有什么共同的传播特点 多数冬季传染病易在人群密集处传播。例如拥挤的公交车、人员众多的商场里，空气不流通时病毒易传播。 空气不流通的环境利于病毒传播。如封闭办公室里有患者，若长时间不通风，其他人易被感染。 直接接触也是传播途径。如与水痘患者共用毛巾就可能被传染。 我们如何在冬季预防这些传染病 个人卫生习惯非常重要。要勤洗手，饭前便后、外出回来都要洗，用流动水加肥皂或洗手液仔细搓洗手心、手背、手指缝，冲走病菌。 打喷嚏或咳嗽时要掩住口鼻。可以用纸巾或手帕捂住，没有的话用手肘弯处也行，避免飞沫传播病菌。 健康的生活方式也必不可少。要均衡饮食，多吃富含维生素C的苹果、橙子等蔬菜水果，适量吃肉保证营养均衡；适量运动，如每天散步半小时或做简单室内健身操；规律休息，早睡早起保证充足睡眠，增强身体抵御病菌的能力。 如果周围有人得了传染病，我们该怎么做 避免近距离接触是首要的。知道身边有人患病，尽量保持1 - 2米以上的安全距离。 必要时佩戴口罩。医用口罩即可，要正确佩戴，遮住鼻子和嘴巴。 注意自身症状。若出现发热、咳嗽等类似症状，不要拖延，及时就医。 总结来说，冬季传染病常见，我们需了解其种类、传播特点以便更好预防。养成良好卫生习惯和健康生活方式是预防关键，周围有患者时也要正确应对。希望大家都能健康度过冬季。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享战胜高血压的3大技巧，你不来试试吗？ 高血压是一种常见病、多发病，患有严重高血病的患者,一不小心会造成病情加重，引发脑出血、脑梗死等各种并发症的发生，严重影响人们的生活质量，因此，必须高度重视和提高警惕性。医生告诉你：打败高血压病的3大技巧，你快来试试吧！ 1、保证充足睡眠 睡眠不好交感神经兴奋、脑部的供血不足、血管收缩，常出现心悸、焦虑、抑郁等症状。心悸、抑郁会加重患者的自主神经功能紊乱，使患者的血压出现了波动，血压升高，严重者出现心脑血管意外。高血压患者必须要保证充足睡眠。 每天睡足7小时为最佳。过度或过短对身体健康都不好。 每晚深睡眠要达到2小时，即为睡眠时间的25%。深睡眠有益于身体的恢复，解除疲劳，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处。 现在医学上，普遍认为正常的休息时间应该是晚上10点至第二早上6点，中午12点30分至13点30分。 2、适当运动锻炼 坚持运动，适当锻炼。坚持每天运动不少于2小时，运动可以分散工作压力，经常运动可促使血管纤维变大增粗，冠状动脉的侧支血管增多；可以扩张血管，加快血液循环，增加血流量，清除血液中胆固醇；可以增强血管壁弹性，延缓动脉硬化，有利于血压的下降，防止高血压病的加重。适当运动还可以使机体的产生疲劳感，打通心包经，强化心脏功能，加快新陈代谢，排除体内废物，排除心里压抑和郁闷心情，使身心达到进某种程度的和谐，避免情绪冲动，血压升高等。 3、保持平静愉快的心情 保持平静愉快的心情，就是要控制好意识，当对某些事不满并的愤愤不平的情绪时，要控制好自己，不要把情绪爆发出来，时刻提醒自己保持理性，心理暗示自己："别发火，发火会伤身体"， 无论发生多么糟糕的事，都不要感到悲伤，因为今天是你往后日子里最年轻的一天了。高血压患者要保持平静愉快的心情： 一是语言控制，悲伤时，可以朗诵诗句的方法分散思想，也可以用"忍"和"冷静"进行自我克制，冥想自我提醒。 二是释放压力，养成放飞心情。每周安排一次野外活动，调整好心理，放飞心情，心情不好时，回忆过去美好和自豪的事情，烦躁时，看看电视、听听音乐、和朋友交流、谈谈心，或到操场跑几圈，打打球，活动活动筋骨，或者对着远方吼几声，高歌一曲，让自己得到放松，放飞心情。 三是做深呼吸、听音乐、冥想来控制情绪，深呼吸控制情绪，听音乐可以释放情绪，冥想让思绪暂停，让心情变平和，使心情烦躁平静下来。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享提醒血压高的人，这‘2白2红’有害，管住嘴才是硬道理 高血压原本是中老年人的高发疾病，可是，随着生活中多种不良习惯的增加，使得高血压也出现了年轻化的趋势，如果人患上了高血压，并不重视，而是依然胡吃海喝，依然熬夜、饮酒，血压则得不到有效的控制，可能会增加脑梗 、脑出血等严重后果的发生。 高血压患者首先要注意的就是饮食问题，都说病从口入，管住自己的嘴，一些不利于血压的食物，就要把它“拒之门外”，特别是这2白2红，高血压患者若能做到不贪嘴，血压或许会更加稳定。 2白 1、不喝白酒 在生活中，很多人有饮酒的习惯，很多人都知道饮酒会对人的肝脏、肾脏健康产生直接的、严重的危害，可却不知道，经常喝白酒，也会对人的血管造成严重的刺激，长期饮酒容易使人的血管变脆变硬，不利于血压的控制和稳定，容易导致动脉粥样硬化或脑出血的发生，所以，高血压患者平时一定要戒掉白酒。 2、少吃盐 无论是高血压患者，还是健康的人，平时口味过重，吃得太咸，对身体健康都是有影响的，尤其是已经有高血压的人，更是应该注意盐的摄入，盐中含有大量的钠元素，如果经常吃，不但会造成血管的硬化，同时，对血压稳定不利，所以，平时的饮食中，一定要减少盐的摄入，才能让血压更加平稳，在身体更加健康。 2红 1、少吃辣椒 一提到辣椒，是很多人的喜爱，辣的食物可以刺激人的味蕾，增进食欲，而辣椒属于辛辣刺激性的食物，如果平时经常吃辣椒，很容易人上火，这肝火上升、肝阳上亢的表现，血压波动就会明显，血压也不易控制，所以，高血压患者一定要控制少吃辣椒，减少辛辣刺激性食物的摄入。 2、少吃红肉 肉类的营养丰富，深受人们的喜爱，在生活中，很多红肉是比较常吃的，比如：猪肉、牛肉等等，虽说红肉中含有一定的蛋白质，但是红肉中的脂肪、胆固醇的含量也是比较高的，如果经常吃红肉，容易导致人体的肥胖，血脂升高，对稳定血压不利，高血压患者平时应该尽量少吃红肉，以白肉为主，如：鱼肉，鸡肉，虾肉等等。 如果患上了高血压，除了要注意饮食以外，还要积极的 改掉生活中多种的不良习惯，比如：吸烟、熬夜、压力过大、情绪波动大等等，长期坚持健康的生活方式，才能让血压更平稳，对于高血压患者来说，血压平稳更重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 据统计，我国18岁以上居民的高血压患病率为25.2%，中国高血压患患者数为2.7亿，相当于每5个人中就有1名高血压患者。我国高血压的现状是，可高血压知晓率却仅为42.6%。 很多人都没有定期测量血压的习惯，医生说，很多人其实罹患高血压已经很久了，但由于没有测量，根本不知道自己得了高血压，随着时间的推移，血压越来越高，产生了诸多不适，这个时候到医院去检查，才确诊为高血压病。 为何我国高血压的发病率如此之高呢，与不健康的生活习惯密切相关，如果得了高血压，依然不愿意改变不健康的生活习惯，那么即便吃再多的降压药物，也无济于事。 那么，究竟如何做才能降低血压呢？ 第一，低盐饮食最为重要，世界卫生组织建议，成人每天盐的摄入量最好不超过六克，但是很多人是重口味，每天盐的摄入远远超过这个数字，一旦摄入过多的盐，很容易导致钠的潴留，对于血压来说，钠的摄入越多，血压就越高。 炒菜的时候放很多盐，喜欢吃烟熏，腌制等高盐的食物，这些都是导致血压居高不下的重要原因，很多人长期习惯了高盐饮食，再让他们去管住嘴，往往很难。 第二，多走路，要想让你的血压更稳定，一定要注意运动，运动会促进汗液的排泄，汗液里不仅含有水分，还含有钠，所以运动能够排除身体里一部分钠和水，从而降低血管的压力，运动还能促进血管的舒张，让血管的弹性更好，也能稳定血压。 降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 降血压往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持 第三，不喝酒，很多人认为喝酒不应该是舒张血管吗，但你不知道的是，喝酒刚开始是舒张血管，但很快变成收缩血管，特别是长期酗酒的人，罹患高血压的风险其实更高。 第四，早睡早起，要想远离高血压，早睡早起，不熬夜至关重要，总是熬夜，很容易导致交感神经兴奋，随着时间的推移，更易罹患高血压。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享喝咖啡有助于“长寿”？每天一杯咖啡，会有何影响？ 相信大家对于咖啡应该是不算陌生的，咖啡最初起源于，在后来随着文化的交流传入中国之后，也受到了很多中国人的喜欢。 咖啡的味道喝起来醇香浓郁，能够起到提升醒脑的效果，因此也受到了好多年轻人的喜欢，比如一些上班最好学生的早上起床之后可能会选择先喝一杯咖啡，每年节约是为了提高工作效率和学习效率。 关于喝咖啡的说法，也有很多年轻人非常喜欢喝咖啡，觉得能够满足食欲还能够振奋精神，而还有一些人却觉得经常喝咖啡并没有好处，反而还会刺激脑部神经，到底哪种说法更加准确呢？下面我们就一起来看看。 咖啡到底是好还是不好？ 其实关于这个问题并没有一个准确的答案，我们无法绝对说喝咖啡一定好或一定不好。 咖啡当中含有一定的营养成分，并且有些营养物质也是人体所需要的，日常生活中适量少喝一点咖啡是有一些好处的，但是过量饮用的话可能会伤害身体健康。 因为过量饮用咖啡可能会导致脑部神经遭到刺激，同时也可能会扰乱身体当中其他的指标，所以希望大家喝咖啡的时候一定要控制摄入量。 除此之外还有的人听说喝咖啡有助于健康长寿，因此日常生活中很多上了岁数的中老年人也乐在其中，这种说法到底有没有依据呢？ 喝咖啡有助于“长寿”？ 长寿一直以来都是很多人追求的一件事情，比如在我国曾经有很多皇帝追求过长生不老的方法，但是最终以失败告终，曾经埃及法老也曾令后人把自己的遗体制作成木乃伊，希望在千年之后复活，如今好像也没有实现。 随着人们思想的进一步越来越多的人，渐渐意识到人作为自然界，政府的意愿是不可能真正实现长寿的，可是有些国家和地区仍然在研究永生这个话题。 曾经有国外的一个研究团队发布的研究结果表明，每天喝1.5~3.5杯含糖咖啡，全因死亡风险（慢性疾病死亡）降低28%~31%。 但这并不能够说明喝咖啡一定能够延长寿命，因为国外的这项研究结果是多年前的数据与如今人们的身体状况和生活方式早已经不再匹配，所以也希望大家不要盲目通过喝咖啡的方式来外出身体健康。 但不得不承认，在正确喝咖啡的前提下，的确也可以给身体带来一定的好处。 合理饮用咖啡，有哪些好处？ 提神醒脑在我国咖啡最主要的一个功能就是提神醒脑，因为咖啡当中的咖啡因可以阻断导致嗜睡的腺苷传递，让人保持清醒状态。 所以对于那些工作性质比较特殊的人而言，日常生活中可以适量喝点咖啡，也许能够起到提神醒脑的效果，帮助提高工作效率。 减肥瘦身对于这种说法可能很多人感觉到非常无法理解，因为人们觉得咖啡并不能够起到减肥瘦身的效果，之所以会有这种想法，是因为我们的日常生活中接触到的往往都是速溶咖啡或者是咖啡店里所售卖的咖啡。 这些咖啡的热量比较高，肯定无法减肥，瘦身黑咖啡热量低进入人体内之后，还可以加速脂肪的消耗和燃烧，所以减肥过程中可以考虑适量喝点黑咖啡。 保护肝脏肝脏是人体内非常重要的一个内脏器官，肝脏是否健康直接关乎着人的身体健康，如果肝脏功能出现了问题，很有可能会导致体内的有害物质和垃圾毒素无法生理大象排出体外，久而久之身体的功能难免也会受到影响。 所以如果想要保护肝脏的话，可以适量喝点咖啡，也许能够促进多余的有害物质，顺利排出体外，减轻身体的负担，对于呵护身体健康也有好处。 哪些人不适合喝咖啡？ 1、老人 在我国往往都是年轻人比较喜欢喝咖啡，但是一些老年人的思想比较超前，也愿意尝试新鲜事物，会效仿年轻人喝咖啡。 中老年人的健康状况本身就大不如前，而咖啡当中还有一定的刺激性物质，中老年人如果经常喝咖啡的话，可能会给身体造成负担和影响，后果也是比较危险的。 2、孕妇 孕妇本身就是一类比较特殊的人群，如果孕妇朋友们平时存在一些不良的行为，不仅会影响到自身的健康，也会影响到胎宝宝的发育，严重的话甚至会引起流产现象。 对于孕妇而言也是不建议盲目喝咖啡的，其中的一些刺激性物质很可能会给子宫造成刺激，所以请你放在心上。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白米饭升糖指数高，糖尿病患者记住三个小细节，利于控稳血糖 我们日常生活中经常吃到的主食就是大米饭了，大米饭富含很多蛋白质，氨基酸营养容易被人体吸收。吃起来也特别的香甜，但对于糖尿病人来说，要想控稳血糖，主食需要格外的选择。 对于经常吃米饭的人来说，如果大量食用精细的米面，容易让血糖发生变化，影响血糖的控制，因为米饭属于高升糖指数的食物，吃完之后血糖上升得很快，所以想要控稳血糖，糖尿病朋友要合理选择适合自己的米饭。 我们日常生活中吃米饭种类比较多，大多市面上米饭都是精白的米饭，所以，想要健康的吃米饭，要花一些心思，尤其是对于想要控稳血糖的糖尿病患者，以下的四个小细节注意好了，对控稳血糖非常有帮助。 1 注意米饭的搭配方式 第一个是花式主食的做法，可以将米饭搭配其他食物一起，比如将米饭做成寿司或者饭团，在米饭中加一些杂粮，比如说糙米，均匀的搅拌后再去煮，这也有利于延缓餐后血糖的上升。 蒸煮米饭的时候，尽量不要将米泡太久，当天做的米饭当天就吃完，不要吃隔夜饭，隔夜饭在加热之后变得更软更烂，糖尿病患者不适合吃软烂的食物。米饭也不要放置太久，不然容易变味，煮饭的时候可以加一点其他的食物，对于想要减肥或者是想要控制血糖的朋友，尽量增加食物的丰富度，尽量少吃一些米饭。 2 控制好主食的量 第二个是控制好主食的量，如果已经吃了米饭，就要注重下其他食物的选择，用食物等量交换的方法，比如说吃了一些根茎类的蔬菜，比如说土豆，莲藕，山药之类的，食用之后要适当减少单日米饭摄取量，综合控制主食的总量，这样对血糖控制才有帮助。 另外在吃米饭的时候，也可以搭配其他的食物，做到营养均衡，比如可以多吃一些蛋白质含量丰富的食物，多吃富含维生素及水分的蔬果，多吃一些菌藻类食物，综合控制自己的饮食，均衡营养，吃饭顺序也可以适当调整下，可以先吃其他的菜，最后再吃米饭，这样对控稳血糖也非常有帮助。 3 饭后一段时间注意运动 第三个是吃动平衡，除了按时三餐，也要保证好运动。吃米饭的时候可以加一些其他的食物和米饭一起蒸煮，比如说一些杂豆类，肉类之类的食物，和米饭一起煮也会降低米饭总体的升糖指数。但需要注意的是，糖尿病患者食用米饭，建议选择一些杂粮或者糙米，日常生活中做好血糖监测。 除了饮食之外，糖尿病患者更应该注重提升自己身体体质，保证自身健康的免疫力，每天按时作息，坚持不熬夜，科学规范自己的饮食，按时三餐，避免过度的劳累，避免暴饮暴食。 每天的喝水量也要保证，控制量在2500毫升左右，另外，根据自己的身体情况去选择一下合适自己的运动，并坚持运动。 在情绪不佳的时候，可以看一些搞笑的视频或者漫画，调控自己的情绪，对于糖尿病患者来说，高糖的食物坚决不要吃，包括一些精细的米饭，一些糯米类的食物就不要多吃了，可以吃一些升糖指数相对低的食物，日常生活中也要做好全方面的营养管控。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享甲亢患者饮食应该注意什么 甲亢，即甲状腺功能亢进症，是一种常见的内分泌疾病，主要特征是甲状腺激素分泌过多，导致身体代谢亢进和交感神经兴奋。甲亢患者在治疗过程中，除了药物治疗和手术治疗外，饮食调理也是非常重要的一环。#昆明中研甲状腺专科医生#合理的饮食习惯不仅可以帮助患者控制病情，还能提高治疗效果。那么，甲亢患者饮食应该注意什么呢？ 一、控制碘摄入 碘是合成甲状腺激素的重要原料，因此甲亢患者应当严格控制碘的摄入量。在日常饮食中，应尽量避免食用含碘量高的食物，如海带、紫菜、海鱼、海虾等海产品。同时，应选择使用无碘盐烹饪，以减少碘的摄入。需要注意的是，由于人体对碘的需求量有一定范围，因此甲亢患者也不应完全禁食含碘食物，以免造成碘缺乏。 二、增加蛋白质摄入 甲亢患者由于代谢亢进，身体对蛋白质的需求量增加。因此，在饮食中应适当增加蛋白质的摄入，以满足身体的需要。建议选择优质蛋白质食物，如瘦肉、家禽、鱼类、豆类等。同时，应注意食物的烹饪方式，避免油炸、烧烤等高脂肪、高热量的烹饪方式，以减少脂肪的摄入。 三、适当补充维生素和矿物质 甲亢患者由于代谢亢进，身体对维生素和矿物质的需求量也相应增加。因此，在饮食中应适当补充维生素和矿物质，如维生素B群、维生素C、钙、磷、铁等。建议选择富含这些营养素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，应注意食物的搭配和烹饪方式，以充分保留食物中的营养素。 四、少食多餐，避免暴饮暴食 甲亢患者由于代谢亢进，容易出现饥饿感和多食现象。然而，暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，还可能影响药物的吸收和代谢。因此，建议甲亢患者采用少食多餐的饮食习惯，每餐控制食量，避免过饱。同时，应注意饮食的规律性，定时定量进食，以保持身体的稳定状态。 五、注意食物的消化吸收 甲亢患者由于代谢亢进，身体对食物的消化吸收能力也会受到一定影响。因此，在饮食中应选择易于消化吸收的食物，如细软的食物、流食等。同时，应注意食物的烹饪方式，避免过度加工和烹饪，以保留食物中的营养素和口感。 六、避免刺激性食物和饮品 甲亢患者应尽量避免食用刺激性食物和饮品，如辣椒、芥末、咖啡、浓茶等。这些食物和饮品可能会刺激甲状腺分泌更多的激素，加重病情。同时，也应避免饮酒和吸烟等不良习惯，以维护身体的健康状态。 七、根据病情调整饮食 甲亢患者的病情轻重不同，对饮食的要求也会有所不同。因此，在饮食调理过程中，应根据患者的具体病情和医生的建议进行调整。例如，对于病情较轻的患者，可以适当放宽饮食限制；而对于病情较重的患者，则需要更加严格地控制饮食。 总之，甲亢患者的饮食调理是治疗过程中不可忽视的一环。通过合理的饮食习惯和营养搭配，可以帮助患者控制病情、提高治疗效果。因此，甲亢患者应注重饮食调理，并在医生的指导下进行饮食调整。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享柿子吃多了会得肾结石？提醒：这几类食物，千万别和柿子一起吃！ 柿子是一种深受人们喜爱的水果，因其口感甘甜、营养丰富而备受推崇。然而，柿子的食用也存在一些需要注意的地方，尤其是在搭配其他食物时。本文将详细探讨柿子的营养价值、吃多了可能导致的健康问题，以及哪些食物不宜与柿子同食。 一、柿子的营养价值 柿子富含多种营养成分，其中主要包括： 1. 维生素C：柿子是维生素C的良好来源，能够增强免疫力，促进皮肤健康。 2. 膳食纤维：柿子中含有丰富的膳食纤维，有助于消化，促进肠道健康。 3. 矿物质：柿子中富含钾、镁等矿物质，有助于调节血压和心脏健康。 4. 抗氧化物质：柿子含有丰富的多酚和类黄酮，具有抗氧化作用，有助于降低慢性病的风险。 然而，柿子的营养价值虽然高，但在食用时需要注意适量，尤其是对某些人群来说。 二、柿子与肾结石的关系 有一些研究和临床观察表明，柿子含有较高的鞣酸成分。鞣酸在体内可能会与钙结合，形成不溶性沉淀，导致肾结石的生成。因此，长期大量食用柿子可能会增加肾结石的风险，特别是对于已有肾结石病史的人来说，更应谨慎。 如何预防肾结石？ 1. 适量食用：柿子虽好，但不宜过量，建议每次不超过2-3个。 2. 增加水分摄入：多喝水，促进尿液排出，减少结石形成的可能。 3. 注意饮食均衡：保证营养的多样性，不要偏食某一类食物。 三、柿子与其他食物的搭配禁忌 柿子在食用时，有些食物不宜搭配，这主要是因为不同食物间可能会发生化学反应，从而影响消化或引发健康问题。以下是几类不宜与柿子同食的食物： 1. 乳制品 柿子与牛奶、酸奶等乳制品一起食用，会产生鞣酸与蛋白质结合的反应，可能导致消化不良，出现腹胀、腹痛等症状。因此，建议在食用柿子后至少间隔1-2小时再摄入乳制品。 2. 高钙食物 如豆腐、芝士等食物。如果同时食用柿子，可能会增加肾结石形成的风险。这是因为柿子中的鞣酸与高钙食物中的钙结合，形成不溶性物质，从而影响钙的吸收。 3. 富含单宁的食物 如红酒、某些茶类（如普洱茶），因为单宁和柿子中的鞣酸反应可能导致消化道的不适。单宁会降低柿子中营养成分的吸收率，同时可能引起消化不良。 4. 干果类食物 干果如核桃、杏仁等也不宜与柿子一起食用，因为这些食物同样富含油脂，与柿子结合后可能导致腹泻或消化不良。 四、注意事项与建议 1. 选择成熟的柿子：成熟的柿子口感更好，营养成分更丰富，但过熟的柿子容易发酵，也不宜过量食用。 2. 个体差异：不同人的体质差异可能会影响柿子的消化吸收，因此在食用时要根据自身情况适量。 3. 健康检查：有肾结石病史或其他肠胃问题的人，应在医生指导下食用柿子，定期检查身体健康。 柿子是一种营养丰富的水果，但在享用美味的同时，也需要关注食用的量和搭配。了解柿子的营养价值及其潜在风险，可以帮助我们更好地管理饮食，维护健康。建议大家在享用柿子的同时，保持饮食的多样性和均衡，才是最健康的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。