各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病需避开饮食陷阱，无糖和杂粮不一定安全 在糖尿病患者的日常饮食中，无糖食品和杂粮食品常被视为健康的选择。然而，这些看似健康的食品常引发患者的误解，从而影响血糖控制，需要避开这些饮食误区。 杂粮陷阱：比例越高，对身体越好 日常饮食中，作为四大主食的面粉、大米、小米、玉米，其含糖量比较接近。虽然粗粮含有较多的膳食纤维，具有降糖、降脂、通便的功效，符合糖尿病高纤维的饮食原则，但是如果吃太多的粗粮就可能增加胃肠的负担而且影响营养素的吸收，而且长期吃相同的粗粮，会造成食谱简单，长期这样会造成营养不良，而对身体不利。 因此，无论粗粮、细粮，均要按照糖尿病饮食处方而定，并不是粗粮越多越好，或者细粮越多对身体伤害越大。通常情况下，精制粮与粗粮的比例是6∶4时，对身体会比较有益。 无糖陷阱：无糖食物，能辅助降糖 部分患者认为，咸面包、咸饼干以及市场上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，饥饿时可以用它们充饥，对它们不需要控制。但所谓的无糖食品，一般不含蔗糖或用其他的甜味剂如木糖醇等替代葡萄糖。但这些无糖食物依然是粮食做的，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高。因此，这类食品消化后仍然带来热量。 糖尿病患者应及时监测血糖，如果食用无糖食品后血糖明显升高，则应该停用。无糖食品无任何降糖疗效，不能无限制地吃，甚至用这些食物代替降糖药物。但在适量范围内可以代替一些常规食物，以改善口味，增加食物多样性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享血脂高不能吃面条吗？医生忠告：若想血脂稳定，尽量少吃3种素食 你可能未曾意识到，血脂异常在中国成年人中的普遍性已经达到了惊人的程度。据统计，我国成人血脂异常的总体患病率高达40%，换算下来，每10个人中就有4人正在经历血脂异常的困扰。 如果我们对这一现象不加以重视和防控，那么在未来20年内，由血脂异常引发的心血管病事件将激增920万，这是一个令人触目惊心的数字。 尽管早期的血脂异常在日常生活中可能并不显眼，不易引起人们的警觉，但其后果却是不容忽视的。 当血液中的血脂含量过高时，这些多余的血脂很容易粘附在血管壁上，形成动脉粥样硬化，进一步可能导致急性心肌梗死、脑梗塞和冠心病猝死等严重疾病。 专家还强调，近年来，因高胆固醇而引发的猝死病例数量在迅速上升，这已经成为一个不容忽视的公共卫生问题。更令人担忧的是，这种情况甚至比高血压引发的脑卒中更值得关注。 因此，我们每个人都有责任关注自己的血脂水平，采取积极的生活方式和饮食习惯，以降低血脂异常的风险，保护我们的心血管健康。 01 瘦的人不会得高血脂？ 这是一个常见的误解。虽然肥胖是高血脂的一个重要风险因素，但并不意味着瘦的人就完全可以避免高血脂。高血脂并不只是由肥胖引起的，高血脂的原因有很多种，其中包括不良的饮食习惯、缺乏运动、遗传因素等。 即使一个人身材苗条，但如果他的饮食习惯不好，比如经常摄入高油脂、高热量的食物，或者他缺乏运动，那么他也可能会患上高血脂。 其次，有些人天生就容易患上高血脂，这与他们的遗传基因有关。这种情况下，即使他们保持健康的饮食和运动习惯，也可能无法完全避免高血脂的发生。另外，瘦的人也有可能隐藏着内脏脂肪过多的问题。内脏脂肪是指围绕在腹腔内脏器周围的脂肪，它与皮下脂肪不同，不会让人看起来肥胖，但却会对健康产生更大的危害。内脏脂肪过多可能会导致高血脂、高血压、糖尿病等疾病的发生。因此，我们不能简单地认为瘦的人就不会得高血脂，无论身材如何，我们都应该保持健康的生活方式，以预防高血脂等疾病的发生。 同时，如果有高血脂的家族史或其他风险因素，更应该定期进行体检，及早发现并控制高血脂。 02 5个症状一出现，说明你的血脂已经太高！别再当做没看见 频繁出现头晕头痛高血脂可能导致血液黏稠度增加，血流不畅，从而引发头晕头痛。如果你经常感到头脑不清醒，这可能是血脂过高的信号。视力模糊血脂过高会影响到视网膜的供血，导致视力下降，视物模糊。如果你突然发现自己看不清东西，或者眼前总是有一层雾，那么这可能是高血脂的表现。 脸部出现黄色瘤 高血脂患者可能会在眼睑、胳膊肘、大腿等部位出现黄色瘤。这些黄色瘤是由于血脂过高，脂肪在皮下堆积而形成的。胸闷、气短高血脂可能导致心脏供血不足，从而引发胸闷、气短等症状。如果你在进行轻度活动时就感到呼吸困难，那么这可能是高血脂的迹象。肢体麻木血脂过高会影响到血液循环，导致肢体麻木、无力。如果你经常感到手脚麻木，或者握力下降，那么这可能是高血脂的信号。 03 血脂高不能吃面条吗？ 血脂高是现代生活中越来越常见的一个健康问题。面对这一问题，很多人开始对自己的饮食习惯产生了疑问，尤其是对面条这种常见的主食，更是疑虑重重。那么，血脂高真的不能吃面条吗？面条作为中华饮食文化的重要组成部分，历史悠久，深受人们喜爱。它是由小麦粉制成，经过一系列工艺加工而成，不仅口感丰富，而且易于消化吸收。 面条含有丰富的碳水化合物，是人体所需的重要能量来源之一。同时，面条中还含有蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，对于维持人体正常生理功能具有重要作用。 然而，对于血脂高的人来说，饮食调整确实是非常重要的一环。血脂高主要与摄入过多脂肪、胆固醇有关，因此，高血脂患者在饮食上需要特别注意减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。 面条本身并不属于高脂肪、高胆固醇食物，因此，从理论上讲，血脂高的人是可以吃面条的。 但是，这并不意味着血脂高的人可以无节制地食用面条。因为面条中的碳水化合物在人体内会转化为葡萄糖，而葡萄糖过多则可能导致胰岛素抵抗，进而引发一系列代谢问题，包括血脂升高。 此外，面条在烹饪过程中可能会加入油脂、肉类等高脂肪、高胆固醇的配料，这些都会增加面条的热量和脂肪含量，不利于血脂的控制。因此，对于血脂高的人来说，吃面条时需要注意适量，避免过度。同时，在烹饪过程中也要尽量选择健康的烹饪方式，如煮、蒸等，避免油炸、煎等高脂烹饪方式。 04 医生忠告：若想血脂稳定，尽量少吃3种素食 蛋糕 蛋糕中的糖分含量较高，摄入过多的糖分会导致血糖水平升高，进而促进胰岛素的分泌。胰岛素是一种促进脂肪合成的激素，过多的胰岛素分泌会促进脂肪在体内的积累，导致血脂升高。 此外，蛋糕中的糖分还会影响身体对胆固醇的代谢，使得胆固醇水平升高，进一步加剧血脂异常。其次，蛋糕中的脂肪含量也较高，特别是反式脂肪和饱和脂肪。 这些不良脂肪会增加血液中的低密度脂蛋白（LDL）和总胆固醇水平，同时降低高密度脂蛋白（HDL）水平，这些都是导致血脂升高的重要因素。长期摄入高脂肪食物，不仅会加重血脂异常，还会增加心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。 腐竹 腐竹作为一种常见的豆制品，含有丰富的蛋白质、纤维素和矿物质等营养成分，但同时也含有一定的脂肪和热量。因此，对于血脂高的人来说，食用腐竹需要谨慎。腐竹中的脂肪含量虽然不算高，但其中的脂肪酸主要是饱和脂肪和反式脂肪，这两种脂肪对血脂的控制并不利。饱和脂肪和反式脂肪会增加血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，这是一种“坏”胆固醇，容易在血管壁上形成斑块，导致动脉硬化和心血管疾病。除此之外，腐竹中的热量也不容忽视。每100克腐竹约含有150千卡的热量，如果摄入过多，会导致能量过剩，最终转化为脂肪储存在体内，进一步加重血脂高的问题。 薯片 血脂高的人不能吃薯片，主要是因为薯片中含有大量的油脂和盐分。这些成分对于血脂高的人来说是非常不利的，可能导致血脂水平进一步升高，从而增加心血管疾病的风险。 薯片中的油脂含量很高，这些油脂主要来自于薯片的炸制过程，而炸制过程中使用的油往往是高温反复使用的，容易形成有害的氧化物和反式脂肪酸。这些物质不仅可能导致血脂升高，还可能对心血管造成损害。此外，薯片中的油脂还可能增加体内胆固醇的含量，进一步加剧血脂高的状况。除此之外，薯片中的盐分含量也很高。高盐饮食是高血压的重要危险因素之一，而高血压又是心血管疾病的重要诱因。对于血脂高的人来说，高盐饮食可能加重血管的负担，增加心血管疾病的风险。 05 不瞒你说，这5种食物是降血脂“能手”，血脂高的人可多吃 大蒜 大蒜被誉为“天然的降脂药”，它含有丰富的大蒜素，能够降低血液中的胆固醇和三酰甘油含量，从而有助于降低血脂。建议每天食用1-2瓣大蒜，可以生吃或者炒菜时加入。 山楂 山楂也是一种具有很好降脂作用的食物，它含有丰富的黄酮类化合物和维生素C，能够扩张血管、降低血压、改善微循环。山楂可以泡水喝，也可以煮粥或炖汤时加入。 绿豆芽 绿豆芽是一种低热量、高纤维的蔬菜，含有丰富的维生素C和矿物质，有助于促进消化、减少脂肪吸收。建议每天食用100-200克绿豆芽，可以凉拌、炒食或煮汤。 芹菜 芹菜含有丰富的膳食纤维和维生素，能够促进肠道蠕动、减少脂肪吸收。同时，芹菜还含有一种叫做芹菜素的物质，能够降低血压、调节血脂。建议每天食用200-300克芹菜，可以炒食、凉拌或榨汁。 苹果 苹果被誉为“健康的水果之王”，它含有丰富的果胶和膳食纤维，能够降低血液中的胆固醇和三酰甘油含量。 同时，苹果还含有丰富的维生素和矿物质，有助于保持身体健康。建议每天食用1-2个苹果，可以直接吃或者榨汁喝。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何夜晚会上演杂乱无章的梦？探索做梦背后的奥秘 在我们的一生中，睡眠占据了将近三分之一的时间。这个数字可能让你感到惊讶，然而它确实揭示了睡眠在我们生活中的重要性。睡眠不仅仅是身体和心灵的休息时间，更伴随着我们的成长，与健康、情绪以及认知能力紧密相连。而在漫长的睡眠过程中，做梦则是一个充满神秘色彩的普遍现象。 每个人在进入梦乡时都会经历梦境，这是自然而然的生理活动。如果某人不再做梦，这可能是其身体状况出现问题的信号。对许多人而言，做梦是一种再正常不过的生理反应，但在科学家看来，每个梦境都蕴藏着待解之谜。人类对梦的探索自古至今未曾停息，无论是古代的神话传说还是现代科学的实证研究，梦始终是人类好奇心的焦点。 古人对梦的理解往往带有神秘色彩，他们视梦境为神的预示或征兆。 中国古籍《周公解梦》便是这种思想的体现，人们试图通过解读梦境来预测未来或解读天意。古埃及人和希腊人也有类似的信仰，他们认为梦是神灵与人类沟通的桥梁。 随着科学的发展，现代人对梦的理解变得更为理性。科学家通过研究睡眠的生理机制，发现梦境与大脑活动密切相关，梦不再被视为超自然现象，而是大脑处理和整合日常经验的一种方式。尽管如此，现代科学对梦的解释仍不完全，许多疑问尚待未来的研究解答。 睡眠并非单一状态，它分为慢波睡眠和快速眼动睡眠两个主要阶段。慢波睡眠占据了总睡眠时间的大部分，此阶段大脑活动降至最低，身心得到深度休息。而快速眼动睡眠则截然不同，此时大脑的某些区域变得异常活跃，特别是与情感和记忆处理相关的部分，人们在此阶段往往会做梦。 虽然梦可以在睡眠的任何阶段发生，但大多数梦境出现在快速眼动睡眠期。这一阶段通常每晚出现多次，每次持续几分钟到半小时不等，与慢波睡眠期交替出现，形成一晚上的睡眠周期。有趣的是，尽管快速眼动睡眠期的梦境更为生动和情绪化，但人们在这个阶段醒来时往往难以记住梦的内容。 心理学家和神经科学家在梦的研究上提出了不同的观点。心理学家倾向于认为梦是现实生活的反映，是大脑对日间经历的处理和整合。他们认为，梦能够反映一个人的情感状态，解决日常生活中的问题，甚至是一种情绪的释放。例如，白天的压力和担忧可能在夜晚通过梦境表达出来。 与此同时，神经科学家提出了更为复杂的视角。他们认为，梦不仅是日常思考的简单反应，还有更深层次的功能。研究发现，梦境中常常出现与现实无关的奇异场景，这些可能与大脑的创造性和学习能力有关。此外，梦还有助于大脑进行危险模拟训练，提高个体面对现实危险的应对能力。 尽管心理学家和神经科学家对梦的解释各有侧重，但他们的研究均显示梦是一个复杂的心理和生理现象，在我们的生活扮演着重要角色。随着研究的深入，我们有望对梦获得更全面和深刻的理解。 神经科学家深入探索了梦的功能，并提出了一些引人注目的理论。首先，梦被认为是一种危险模拟训练。在梦中，人们可能会经历各种威胁和挑战，如攻击、追逐或自然灾害。虽然这些场景是虚构的，但它们能帮助大脑预演如何应对现实生活中可能遇到的危险，从而提高生存技能。 梦也被视为消化负面情绪的机制。研究表明，在快速眼动睡眠期，即做梦的阶段，大脑的杏仁体——情绪中心会变得非常活跃。这有助于将前一天的恐惧、焦虑等负面情绪与中性或积极的事物结合，减轻其对个体的影响。这个过程有助于维持心理平衡，保持积极乐观的心态。 此外，梦在记忆整合与增强中也扮演关键角色。科学家发现，睡眠后学习的内容记忆得更牢固，这与梦境中大脑对事件的重组和再现有关。通过梦境，大脑可以巩固和加深对新信息的记忆，促进学习和认知发展。这些研究揭示了梦不仅是一种神秘现象，更是我们认知和情感世界的重要组成部分。 尽管科学家对梦进行了广泛研究，但关于梦的诸多问题仍无答案。例如，梦的生成机制、梦与情绪调节的确切关系、梦如何影响记忆和学习等，都是当前研究尚未完全解决的问题。此外，梦的个体差异性也非常大，同一人不同时间做的梦可能截然不同，不同人之间的梦境更是千差万别。这些差异是如何形成的，又是如何影响个体的心理和行为的，都是值得深入研究的问题。 随着科技的进步，未来的研究有望为我们提供对梦更深入的理解。脑成像技术的进步可让我们更直观地观察梦境发生时大脑的活动，而人工智能和大数据分析等新兴技术，可能帮助我们揭示梦境中的模式和意义。未来的研究不仅能解释梦境的内容和功能，还可能开发出利用梦进行治疗和学习的新方法，进一步拓展对人类心智的认识。 总而言之，梦是一个复杂而神秘的现象，揭示了人类心智的深层次。虽然现有研究提供了一定的解释，但梦的未解之谜依然吸引着科学家继续探索。随着研究的深入，我们有理由相信，未来科学将为我们揭开梦境这扇神秘之门。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享3类症状提示脑供血不足，医生提醒：不想脑梗或痴呆，做好5件事 大脑是人体最重要的器官，如果大脑出现问题，就会影响我们的正常生活。而生活中很多人都有不同程度的脑供血不足，脑供血不足是指由于各种原因引起的脑部血液供应障碍，导致脑组织出现缺氧、缺血的症状，我们该如何判断自己是否有脑供血不足？ 1、轻度脑供血不足 脑供血不足轻度患者可能会出现头晕、头痛、失眠、多梦等症状，一般来说，如果不会影响正常的工作和生活，不需要特殊治疗。 轻度脑供血不足的人一般会在劳累后出现，休息后就能得到缓解。但是如果长期处于高强度工作中或者是心理压力过大，就可能会出现头痛、头晕等症状，甚至还可能会出现失眠等情况。 轻度脑供血不足患者可以服用药物改善大脑血液供应，从而缓解头晕、头痛、失眠等症状。但如果脑供血不足患者的症状较为严重，则需要通过手术进行治疗。 轻度脑供血不足的人在平时要注意预防心脑血管疾病，可以适当的参加体育锻炼来增强自身免疫力，减少心脑血管疾病的发生。 2、中度脑供血不足 主要表现为：头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退等。 ① 头晕：出现头晕的现象，特别是突然感到眩晕，晕倒在地。可持续几秒钟或数分钟后恢复正常。这种现象一般发生在体位突然变化时，如从坐位突然起立时。 ② 头痛：头痛一般是慢性的，反复发作，也可由急性发作引起。 ③ 睡眠差：经常失眠，睡不着觉或者睡得很浅，容易惊醒、多梦。 ④ 记忆力减退：健忘是脑供血不足最常见的症状之一，特别是近记忆减退或记忆力下降。 3、重度脑供血不足 重度脑供血不足是指大脑由于长期缺乏血液供应而导致的严重脑功能障碍，引起的症状主要有： ① 出现暂时性的意识丧失，表现为昏倒、昏迷、抽搐等。 ② 出现短暂性的认知功能障碍，表现为记忆力下降、注意力不集中等。 ③ 出现定向力障碍，如突然不认识自己的亲人或朋友，或者长时间处于睡眠状态而不自知。 ④ 出现精神意识障碍，如嗜睡、性格变化等。 ⑤ 出现肢体运动障碍，如偏瘫、偏身感觉障碍等。 ⑥ 出现精神行为异常，如记忆力减退或精神异常等。 ⑦ 出现视力模糊或复视等。 8、出现吞咽困难，或者有饮水呛咳的情况。 脑供血不足虽然危害大，但却不是完全没有办法预防的，不想脑梗或痴呆，做好5件事： 现在患上脑梗的人越来越多，并且脑梗的患者年龄也在不断的年轻化，尤其是生活中经常有脑梗患者出现。脑梗的发生和饮食习惯有着非常密切的关系，因为很多人平时喜欢吃高脂肪、高盐、高热量的食物，这就会导致血管受到损伤。 脑梗是非常可怕的，所以平时要做好预防工作，生活中如果想要避免脑梗出现，可以做好这5件事： 1、合理膳食 饮食健康对身体健康来说是非常重要的，合理的饮食可以为身体提供所需要的营养物质，要想远离脑梗，要养成好的饮食习惯，平时尽量多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃高脂肪、高盐、高热量的食物。 另外，在饮食上还要注意多吃一些清淡的食物，这样可以促进身体内毒素的排出，也能够防止血管出现堵塞。平时也要注意多吃一些降血脂的食物，比如燕麦、玉米、豆类、荞麦等。 2、戒烟戒酒 烟酒对身体的伤害非常大，不仅会对血管造成损伤，而且还会对肝脏造成损伤，甚至还会增加患上癌症的风险。因为香烟中含有非常多的有害物质，这些有害物质进入到身体之后就会对身体的各个器官造成损伤，从而引起各种疾病出现。 酒精也是如此，酒精进入身体之后会刺激到血管，从而引起血压升高、心率加快等情况。如果在喝酒之后还会出现头晕的情况，这就是血管受到刺激引起的，所以平时要尽量避免吸烟和饮酒。 3、坚持锻炼 如果想要避免脑梗出现，平时就要坚持锻炼。因为锻炼可以提高身体的新陈代谢能力，能够促进血液循环，而且还能够使血管更加的有弹性，所以对于预防脑梗有着非常好的效果。 如果平时想要预防脑梗，可以每天抽出半个小时到一个小时来进行运动。但是在运动的时候一定要选择合适的运动方式，避免过度运动伤害到身体。 4、坚持泡脚 泡脚是一种很好的养生方法，因为人们经常用热水泡脚，可以促进血液循环，并且能够有效的放松身体，而且还能够扩张血管。在泡脚的时候可以加一些中药，这样可以达到更好的养生效果，能够有效的预防脑梗出现。 5、保持好的心态 脑梗的出现和情绪有着密切的关系，如果平时经常生气，经常焦虑，情绪波动比较大的话，就会导致血管受到刺激，从而影响到身体健康。所以平时要注意保持好的心态，不要让自己有太大的压力，这样才能避免脑梗出现。 以上就是预防脑梗的5个方法，如果想要避免脑梗出现的话，一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯。另外，平时也要注意自己的身体健康情况，一旦发现身体有异常情况就要及时就医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享步行与跑步：究竟哪个更有益于寿命和心血管？ 大家普遍认同运动对健康有益，但不同的运动形式究竟有何区别？哪种方式更利于心血管健康和延长寿命呢？ 今天，我们以常见的走路和跑步为例，探讨它们的区别。 走路和跑步的基本原理 走路和跑步是生活中最常见的两种有氧运动方式，是我们从小就掌握的基本运动技能。但你有没有想过，这两种运动方式在科学上有何异同？ 走路是一种低冲击的有氧运动，双脚轮流接触地面，支撑身体前行。步行时动作平缓，每一步都伴随着身体的重心转移，但双脚始终交替着地，减少了对地面的冲击力。 相比之下，跑步是一种相对高强度的有氧运动，涉及双脚同时离地的“飞行阶段”。在跑步中，每一步落地都会产生较大的冲击力，因为身体的重量瞬间由单脚支撑。 无论是走路还是跑步，我们都可以通过调整速度和坡度来控制运动强度。例如，上坡步行可以在不增加冲击力的情况下提高运动强度，而平地快跑则可以在短时间内消耗更多能量。 走路和跑步对健康的影响有什么不同呢？ 几乎所有类型的运动都有益于健康和长寿，对心血管健康有显著好处，可以降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉心脏病（CHD）的风险。不过，由于运动形式的不同，走路和跑步对身体的影响也是有差异的。 研究发现，每增加走路量在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步。 考虑到选择走路和跑步两种运动形式的人群体重明显不同，研究人员在调整变量后发现，跑步在降低高血压和高胆固醇血症风险方面的效果略优于走路，说明跑步可能对提高身体代谢效率有更显著的效果。另一项研究发现，跑步拥有更好的减肥效果，也印证了这一点。 不过如前文所说，我们可以通过调整速度和坡度来控制运动的强度。当我们提升步行的运动强度，对比快走和慢跑时就发现，慢跑可能更有效地提高... 走路和跑步对认知功能也有帮助，但跑步特别是耐力跑步，可能在结构和功能上对大脑有更显著的影响，特别是在与认知功能密切相关的区域，如前中央回、海马体和相关的功能连接性。 可见走路和跑步都是对身体有好处的运动形式，并且各有优劣，我们应该如何选择呢？ 走路与跑步哪种方式更适合你？ 一般来说，走路是一种低强度、低冲击的运动方式，适合各种年龄段的人，特别是运动新手、老年人或有慢性疾病的人。由于走路的安全性和可持续性，这也使其成为许多人的首选。 另一方面，跑步则是一种高强度的有氧运动，适合那些已经具备一定运动基础，且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。 总之，走路和跑步各有千秋，关键在于根据自身的需求和健康状况，选择最适合自己的运动方式，循序渐进，持之以恒，科学调整运动强度和时间，才能真正受益于运动的健康魔力。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何舒缓运动更健康？ 进入秋季，早晚温差加大，很多人一不小心就容易感冒生病，在这个季节，多做舒缓养生运动，有助于增强身体抵抗力，强身健体，顺利换季。 推荐“虫爬拉伸”： 动作步骤 两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；停顿8至10秒再退回起始位置，8至10次为一组，每天练习2至3组。 注意 练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5至10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。 推荐“熊运”练习： 动作步骤 并步站立，身体自然中正，然后左脚旁开一步与肩同宽；屈膝下蹲，松腰坐胯，同时两手上提至小腹；身体和手同时向右运转，到右侧章门穴，然后继续向上到中脘穴，继续向左到章门穴，再往下到脐下；转两圈后换方向再转两圈。 注意 做熊运练习时，有一个特殊的掌形叫“熊掌”，也就是空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下。两掌在腹部进行摩运时，要通过关元穴、右侧章门穴、中脘穴、左侧章门穴四个点的连接，形成一个立体的圆。 国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐“五劳七伤往后瞧”： 动作步骤 准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩；第一拍的时候两腿蹬直，两臂伸直；第二拍的时候，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2至3秒；两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2至3秒，身体转正，两手下按，再回来。 注意 手指发力，手臂后旋，肩胛骨要感受到挤压感，前胸要有扩张再放松的感觉，左右交替完成，6个为一组，每天坚持2至3组。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享银杏果随意食用易引发中毒 当下银杏果进入成熟阶段，满地的落果吸引不少市民捡拾。很多人以为银杏果营养丰富，有的用来烘烤吃，有的用来煲汤喝……那么，这些掉落在街头树下的银杏果是否可以放心食用？ “白果具有食用价值，除上述成分外，还含有银杏酸、银杏毒素、氢氰酸和致敏蛋白等毒性成分，食用不当或过量食用，均有可能产生毒副作用。”通常说的银杏果，指银杏树果实的种子，也称为白果，既是食品又是中药材的物质。 “烘干的白果仁含有约60%~70%的淀粉、13%的蛋白质和3%的脂肪，以及微量营养成分，如维生素、核黄素、微量元素和无机盐等。此外，白果含有银杏特有的活性成分银杏内酯和银杏黄酮，适量食用有益于改善心脑血管功能。但是，食用不当存在中毒风险。”黄建说，白果的胚芽，含有白果仁中绝大部分的氢氰酸、银杏酸和少部分银杏毒素，是白果仁中毒性成分含量最高的部位。银杏毒素和致敏蛋白，主要存在于可食用的胚乳中。银杏毒素是引起白果急性中毒主要毒性物质。白果中毒多发生在食用后3~4小时内，症状为发热、呕吐、腹痛、泄泻、惊厥、呼吸困难，严重者可因呼吸衰竭而死亡，少数人表现为感觉障碍、下肢瘫痪。食用白果后，一旦出现中毒症状，应立即催吐并及时就医。 “因此，食用白果首先要去除毒性部位。”黄建提醒，市场上购买的带壳白果，要先剥除硬壳，开水煮沸10分钟脱去衣膜，抽去胚芽后再烹饪。如果是捡拾的银杏果，因银杏果实肉质外种皮中银杏酸含量较高，会对皮肤产生腐蚀，在剥除外种皮时尽量戴上手套，也可将银杏果放在水中沤烂外种皮，以方便取出银杏果。其次，要牢记不能生食。白果不能生食，但通过高温烹饪方法可以去除白果中绝大部分有毒成分，减少致敏性，保证食用安全。不同的烹饪方式，都要注意充分制备和加热处理，以消除或减少白果毒性，可开水上锅，大火蒸十几分钟；可与肉类一起长时间炖煮；还可先开水煮熟后，再与其他配菜一起下锅烩炒；也可将少量白果装入信封（最好是牛皮纸袋）放入微波炉中，一般加热至果壳破裂食用即可，但不建议用微波加热烹调带壳银杏果，以免因操作不当产生危险。 “此外，还要控制食用量。”黄建强调，熟制的银杏果不要过量食用，建议大人以10~20粒为宜，儿童不要超过5粒，婴幼儿不要食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨关节炎偏爱这六类人群 有数据显示，骨关节炎在我国50岁以上的人群中发病率约为50%，在65岁以上人群中的发病率达60%，而在75岁以上人群中的发病率高达80%……我国有各种关节炎患者近1亿人。 正确认识骨关节炎？ 骨关节炎又名骨性关节炎、骨关节病、增生性关节炎或退行性关节病，俗称骨质增生、骨刺，以关节软骨退变、损伤及骨质增生为特点。 骨关节炎多发生于中老年人，以负重关节和多动关节发生率高，如脊柱、髋、膝、指间关节，主要临床表现为缓慢发展的关节疼痛、僵硬、关节肿大伴活动受限。 依据有无局部和全身性致病因素，骨关节炎可分为原发性和继发性两类。原发性骨关节炎，简单地说就是随着年龄的增长不知不觉发生的骨关节炎。继发性骨关节炎，简单地说就是由其他疾病引起的骨关节炎。 骨关节炎偏爱以下六类人群 老年人：在所有骨关节炎发病的危险因素中，年龄是最明显的，本病患病率随年龄增长而增高。 关节损伤和关节过度使用者：某些职业劳动、剧烈运动、损伤，可对关节形成过度的压力，促使软骨细胞发生退行性变化；而退变的细胞又使软骨基质合成减少，更加剧了软骨细胞的破坏，形成恶性循环。在毫无准备的情况下，即使是轻微的损伤，如失足踏空等，就可成为骨关节炎的致病原因。 肥胖者：早在20世纪30年代就已发现，肥胖者容易发生骨关节炎，37岁时超过标准体重20%的男性，患骨关节炎的危险性比标准体重者高2.1倍。因体重负荷主要集中于膝关节内侧软骨，这正好是大多数肥胖者发生膝骨关节炎的常见部位。肥胖引起骨关节炎的原因，除了因体重增加关节的负重外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯改变有关。 有家族史者：有家族史者易发生骨关节炎，说明遗传因素也不容忽视。先天性关节结构异常和缺陷（如先天性髋关节脱节、脱位等），与遗传因素有关的肥胖及骨质疏松症等，均会引起骨关关节炎。 某些关节的慢性炎症者：如类风湿关节炎、各种慢性感染性关节炎患者等。 关节受过创伤者：如创伤性关节炎患者等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享天冷寒风紧，注意来自膝关节的“炎症警告” 膝关节是人体最复杂，也是最大的承重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。说起骨关节炎，通常人们都认为它是老年人的“专属”。社会在老龄化，骨关节炎却在“年轻化”。 近年来，我国膝关节骨关节炎的发病率呈上升趋势。在我国40岁以上人群中，每10人中就有1～2人患有膝关节骨关节炎；在60岁以上人群中，每10人中就有5人患病。 研究表明，人体的关节软骨在20岁左右时处于良好的状态，30岁左右开始出现不同程度的退化，这与肥胖、劳损、创伤、膝关节先天或后天畸形有关。 膝关节提前“退休”的原因 1.长期爬楼梯 人在爬楼梯时，单腿需承受4～5倍的体重压力，下楼梯时更是达到7～8倍。此外，不正确的爬楼姿势，还会进一步加重膝关节的负担，尤其对髌股关节（髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨形成髌股关节）的伤害最大。 2.久坐不动 久坐不动，膝关节周围的肌肉、韧带会变得无力，关节稳定性和协调性都会下降，由此加重膝关节的损伤和疼痛。久坐不动的人关节炎的发生率为10.2%；有健身、跑步习惯者，关节炎的发生率仅为3.5%。 3.膝关节内扣 膝盖的骨关节面覆有一层关节软骨，软骨具有弹性，能缓冲骨与骨之间在走、跳及其他运动中的冲击。如果膝关节经常内扣（如下蹲），就容易造成软骨磨损。当膝盖内扣时，膝关节在屈伸过程中还进行了外旋和外翻，如此一来，就相当于本来顺着车辙顺畅滚动的车轮，同时在对车辙边缘进行研磨和挤压。长此以往，不仅“车轮”坏得快，还破坏了“车辙”。于是，膝关节软骨磨损、老化的速度就加快了。而为了保持身体平衡，人体其他部位，如踝、髋、腰等都可能出现运动控制障碍等问题。这就好比建高楼，地基没有打好，就会影响上层建筑。 4.肥胖 肥胖者的体重大多超过了膝关节所能承受的正常重量，导致膝关节受力不均，关节负荷增加，加大了软骨边缘的摩擦，加速了软骨丢失、骨赘形成。研究证明，肥胖者的骨关节炎发生率为12%～43%。体重每增加4.5千克，膝关节炎的发生率可上升40%；每超重0.45千克，膝关节表面软骨的负荷将增加3～6倍。 5.突然长距离暴走 对于平时没有运动习惯、每天久坐不动的人来说，腿部肌肉力量通常不足，如果突然长时间、长距离暴走，就很容易造成膝关节的不稳定。 6.“波比跳”动作不标准 “波比跳”对全身肌肉都有很好的刺激效果，但动作做得不对的话，就会降低运动效果，很容易造成肩关节、腰椎、膝关节的慢性损伤。建议患有高血压、糖尿病、心脏病、腰椎损伤、膝关节损伤等的人群，尽量不要做“波比跳”这一类高强度运动。初学者应在专业人士指导下进行锻炼。 7.长时间在跑步机上跑步 跑步强度过高或者跑量过大，是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人，长时间在跑步机上跑步，可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。 六招帮助膝关节延长“寿命” 1.控制体重 减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重，减少磨损。将身体质量指数（BMI）控制在18.5～23.9，就能给你的膝关节减负。 2.坚持合理、适度运动 运动应该讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。 3.强化肌肉力量和耐力训练 长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。 4.避免下肢负荷过重 避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。 5.避免损伤 关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。 6.定期检查 那些年纪轻轻就有膝内翻等腿部问题的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享细说儿童关节炎 儿童时期的关节炎称为儿童关节炎或青少年关节炎。最常见的类型是幼年特发性关节炎，有时也称为幼年类风湿性关节炎。儿童关节炎可对关节造成永久性物理损伤，可能会使孩子难以进行日常活动，例如走路或穿衣，并可能导致残疾。今天就来说说儿童关节炎的防治。 儿童关节炎的病因 儿童关节炎的确切病因尚不清楚。在儿童关节炎病程中，免疫系统可能无法正常运作，从而导致关节和身体其他系统的炎症反应。 儿童关节炎的症状是什么？ 儿童关节炎的症状可能各不相同，但通常包括疼痛、僵硬和肿胀。随着时间的推移，症状可能时好时坏。这些症状有时会与其他疾病和外伤相混淆。儿童关节炎的体征和症状包括：关节疼痛、肿胀、发热、僵硬，皮疹，疲劳（疲倦），食欲不振，眼睛发炎等。 儿童关节炎该如何诊断？ 儿童关节炎可通过体格检查、症状回顾、X线检查和实验室检查来诊断。通常小儿风湿病专科医生擅长此类疾病的诊治。 儿童关节炎该如何治疗？ 虽然儿童关节炎无法完全治愈，但也有方法可以治疗，体育锻炼可能是控制关节炎疼痛的好方法。以下是一些对关节炎儿童有益的运动：游泳、骑自行车、瑜伽等。 哪些人易患上儿童关节炎？ 任何儿童都有可能患上关节炎，但某些儿童群体更容易患有关节炎。最近的一项研究表明，与没有焦虑、抑郁或心脏病的儿童和青少年相比，关节炎在患有焦虑、抑郁或心脏病的儿童和青少年中更常见。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人注意这几点，做好健康管理 多少岁就算步入老年了呢？考虑到因衰老而引起体力和精力明显减退者，在60岁后才明显，世界卫生组织（WHO）对老年人年龄的划分有两个标准，发达国家≥65岁，发展中国家≥60岁。 老年人该如何做好健康管理？ 做好基础“三高”的管控。定期体检，以早期发现高血压、高血糖、高血脂，只要血脂、血糖、血压出现问题，就需要进行饮食运动的干预，如果饮食运动干预后无法达标，就需要遵医嘱口服药物干预。养成良好的饮食习惯，即食不过饱，但是需要注意营养丰富、饮食合理，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素等营养物质搭配合理，同时饮食清淡。 避免烟、酒等不良的嗜好，应当戒烟、限酒。当然，如果已经有几十年的吸烟史，通常无法直接戒掉，而是需要逐渐地减少，最后完全戒除。 适当控制体重，避免过度肥胖，并且保持和平、快乐的心态，选择适合自己的运动，并且长期坚持下去。 预防心脑血管疾病。在“三高”控制较好的情况下，中老年人的心脑血管疾病发生风险会明显降低，但同时需要做好定期体检，及早发现冠心病、脑卒中的早期症状，并及时干预治疗，如发现老年人突发一侧面部或肢体无力、麻木，言语不利，眩晕伴恶心、呕吐等症状，家属务必要尽快拨打120，将老人紧急送往有救治条件的卒中中心。 预防阿尔茨海默病的发生发展。阿尔茨海默病在中老年人群中发病率高，早期症状往往不典型，等出现持续进行性的记忆、言语障碍或人格改变等情况后，往往已经发展到中晚期，此时药物治疗效果差，病情急剧进展给病患及家属带来沉重的打击和负担，所以就需要子女常回家看看，多跟父母沟通。 合理用药。中老年人群是多重用药的重灾区，特别是保健品、中成药的使用，可谓是泛滥，从药物代谢动力学方面来讲，老年人因肝肾功能减退，药物的肝代谢、肾排泄减慢，血药浓度升高，更容易出现药物不良反应，老年人对某些药物的敏感性会增加，这样可能会导致药物正常剂量下的不良反应，甚至出现药源性疾病，老年人选择吃哪种药、吃多少、吃多久，要听医生的专业建议，不要擅自给自己增加一些不必要的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何让一口好牙陪伴到老？ 口腔健康是全身健康的重要组成部分，二者相互影响，不可分割。 研究表明，牙周病与心血管疾病、糖尿病等都存在密切的联系。健康的牙周环境能显著降低全身疾病发生、发展的风险；反之，严重的牙周病会加剧全身疾病的严重程度，增加发生并发症的风险。 老年人大多存在基础性疾病，保持良好的口腔健康状态，对于维持全身健康意义重大。 维护一口好牙不仅是保障身体健康的需要，也是维持心理健康的需要。拥有一口好牙，保持面容美观，会让老年人更加自信，随时随地绽放灿烂的笑容，“人老心不老，时刻年轻态”。 反之，如果牙齿缺失、面容塌陷，难免会让老年人产生负面情绪，只能“笑而不敢露齿”，从而影响生活质量。 三大原因导致牙齿缺失 现实生活中，造成牙齿缺失的原因有很多，最常见的原因主要包括以下三个方面。 第一，重度牙周病导致牙齿松动、脱落。 牙周病是引起成年人牙齿缺失的首要原因。早期的牙周病通常会出现刷牙出血、牙龈肿胀等症状。如果不及时治疗，发展到晚期会导致牙齿极度松动甚至脱落。虽然大家对口腔问题的重视程度逐步上升，但仍有很多人没有充分意识到牙周病的危害，对牙周病早期症状不重视，等到晚期出现症状才到医院就诊。 第二，严重龋病导致牙齿结构破坏。 龋病是引起牙齿缺损的最常见原因。龋病会导致牙齿脱矿、形成龋洞，病变进一步发展则会出现牙髓炎、根尖周炎等。龋病严重者，会造成牙齿结构部分甚至全部破坏，形成残冠或残根，最终导致牙齿无法保留。 第三，牙外伤导致牙齿折断、无法保留。 牙齿受到意外撞击或咬硬物会引起牙齿折断，尤其是前牙外伤很常见。牙外伤轻者表现为牙尖局部小范围的折裂，严重者则会出现整个牙冠的折断或是牙根折断，造成牙齿无法保留，只能拔除。 牙齿缺失有四大危害 在生活中，很多老年朋友常常有这样的想法：缺了几颗牙，我还有其他的牙可以用，对生活没有什么影响，可以不治疗。事实上，牙齿缺失的危害并没有那么简单。 “食物嚼不烂”：牙齿缺失降低了口腔系统切割和研磨食物的功能，导致咀嚼效率显著下降，进而造成消化不良，产生一系列影响。 “说话总漏风”：牙齿缺失，尤其是前牙缺失，会导致发音功能障碍，说话含糊不清，特别是齿音和唇齿音。 “看着挺显老”：前牙缺失会直接影响患者美观，当缺牙数目较多时，会出现软组织塌陷、口角下垂等面容苍老的改变。 “连累其他牙”：牙齿缺失会导致邻近和对面的牙齿失去支撑，时间长了这些牙齿就会变得倾斜或伸长，不仅会出现牙间隙，而且也容易造成邻近牙齿的龋病或牙周病。缺牙数目较多时，其他牙齿需要承受的咬合负担会随之变大，最终使健康的牙齿受损；如果一侧的牙齿缺失比较多，患者常常会用另一侧的牙齿咀嚼食物，久而久之，双侧咀嚼肌的对称性就会被破坏，可能引起一系列的健康问题，未来治疗的难度也会显著增加。 总之，牙齿缺失的危害很多，而且随着缺牙时间延长，缺牙数目增多，其危害性也逐渐增大。因此，我们一定要做到积极预防，避免牙齿缺失。 如何避免牙齿缺失 纠正“老掉牙”的错误观念：老年人要提高口腔保健意识，具备了保健意识才会关注口腔健康。“人老就应该掉牙”的错误观念必须纠正，通过合理的口腔健康护理和及时有效的口腔诊治，可以做到“一口好牙陪伴到老”。 口腔清洁不能偷懒：保持牙齿清洁是日常口腔保健的基础，需要老年朋友们持之以恒地坚持下去。主要包括坚持每日用含氟牙膏早晚刷牙两次；用餐后尽量做到用清水漱口，用牙线清理牙齿间嵌塞的食物残渣；已经在使用义齿的老年朋友，餐后一定要冲洗义齿，晚上睡觉前要取下义齿。 定期看牙，早发现早治疗：老年人应该定期进行口腔检查和维护，建议每6个月一次，至少每年一次接受口腔专业人员的检查和帮助。做定期检查，一方面能接受口腔健康教育，强化口腔保健意识；另一方面也有利于及时发现小问题，早治疗早获益，避免牙齿缺失。 缺牙后要及时镶牙：只要有牙齿缺失，一定要尽早镶牙，及时止损。如果缺牙时间较长，不但让健康的牙齿受到影响，还会给以后的镶牙带来困难；而且，缺牙处的牙龈和骨骼也会随时间延长逐渐萎缩，不管之后医生用什么方法来治疗，都会使之变得更加复杂，所花费的时间、精力和费用都会更多。所以，缺牙后及时镶牙，这才是更健康、更省时、更省钱的正确做法。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。