各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何舒缓运动更健康？

进入秋季，早晚温差加大，很多人一不小心就容易感冒生病，在这个季节，多做舒缓养生运动，有助于增强身体抵抗力，强身健体，顺利换季。

推荐“虫爬拉伸”：

动作步骤

两脚分开与肩同宽，两脚尖保持向前；体前屈手触地，两手往前爬，使颈椎、胸椎、腰椎在一条直线；停顿8至10秒再退回起始位置，8至10次为一组，每天练习2至3组。

注意

练习1周或2周能力得到相应提高后，可以采用两脚并拢的方式，手触地向前爬行，爬至最远处停顿5至10秒钟再退回。如果老年人觉得动作比较吃力，起始位置可以采用下蹲的姿势，再向前爬行。

推荐“熊运”练习：

动作步骤

并步站立，身体自然中正，然后左脚旁开一步与肩同宽；屈膝下蹲，松腰坐胯，同时两手上提至小腹；身体和手同时向右运转，到右侧章门穴，然后继续向上到中脘穴，继续向左到章门穴，再往下到脐下；转两圈后换方向再转两圈。

注意

做熊运练习时，有一个特殊的掌形叫“熊掌”，也就是空心拳，拇指和食指相接，其他四指屈下。两掌在腹部进行摩运时，要通过关元穴、右侧章门穴、中脘穴、左侧章门穴四个点的连接，形成一个立体的圆。

国家体育总局健身气功管理中心研究员崔永胜推荐“五劳七伤往后瞧”：

动作步骤

准备动作：两腿开立与肩同宽，两膝微屈，屈膝坐胯，两手放在胯旁，两只手如按手中的浮球一样，这就是传统的扶按桩；第一拍的时候两腿蹬直，两臂伸直；第二拍的时候，两手侧起45度，臂外旋，同时转头向左后方到极致，微停2至3秒；两手回正，头转正，再恢复到刚才扶按的姿势，这是左式；右式的时候，再起身，两臂45度侧起外旋，转旋臂，头向右后方转，微停2至3秒，身体转正，两手下按，再回来。

注意

手指发力，手臂后旋，肩胛骨要感受到挤压感，前胸要有扩张再放松的感觉，左右交替完成，6个为一组，每天坚持2至3组。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。